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UNIVERSIDAD ANDINA DEL CUSCO

FACULTAD DE INGENIERIAS
CARRERA PROFECIONAL DE INGENIERIA CIVIL

EL SUEO
INFORME MONOGRAFICO

ASIGNATURA:

Taller De Mtodos De Estudio Universitario

DOCENTE: LIC. Lourdes Marleni Lima Valdivia

ALUMNO:

HAES

CODIGO:

CUSCO-PER
2014

DEDICATORIA

A mis Padres, a quienes les debo toda mi

vida, les agradezco el cario y su
comprensin, a ustedes quienes han sabido
formarme con buenos sentimientos y valores,
los cuales me ha ayudado a entender este
mundo catico en el que vivimos y salir
adelante buscando siempre el mejor camino.
A mis maestros, gracias por su tiempo, por
su apoyo as como por la sabidura que me
transmitieron en el desarrollo de mi
formacin profesional y por demostrarme
siempre que todo es posible.

Henry Espinoza

AGRADECIMIENTO

A mi familia por el esfuerzo realizado por ellos. El apoyo en mis estudios, de ser as
no hubiese sido posible. A mis padres y dems familiares ya que me brindan el
apoyo, la alegra, la confianza y me dan la fortaleza necesaria para seguir adelante.
Un agradecimiento especial a la docente, por la colaboracin, paciencia, apoyo y
consejos que siempre me brinda.

RESUMEN

El sueo es uno de los aspectos ms misteriosos del funcionamiento del

cerebro. Como expresaba Bcquer de forma potica, cada da entramos en un mundo
extrao, y pasamos en ese mundo un tercio de nuestra vida, y sin embargo
conocemos muy poco en qu consiste o porqu se produce el sueo. Siempre se
haba pensado que el sueo era un estado de inactividad, en el que el cerebro dejaba
de funcionar, posiblemente con la intencin de descansar o recuperarse. Sin
embargo, cuando se comenzaron a realizar los primeros registros del
electroencefalograma durante el sueo se encontr que, lejos de estar inactivo, el
cerebro segua intensamente activo, por lo menos durante parte del sueo.

INDICE

CAPITULO I: Etapas del sueo

pagina

1.1 Etapas

11

1.2 Necesidades de sueo y edad

13

CAPITULO II: Funcin biolgica del sueo

2.1 Eliminacin de residuos celulares del cerebro

16

2.2 Consolidacin de la memoria

16

2.2.1 Procesamiento de la memoria

18

2.3 La privacin del sueo aumenta la eficacia del sueo

20

2.4 reas del encfalo implicadas en el sueo

20

2.5 Frmacos que afectan al sueo

21

2.6 Enfermedades del sueo

22

CAPITULO III: El sueo en los animales

3.1 El sueo en los animales

23

CAPITULO IV: Problemas y recomendaciones

4.1 El electroencefalograma

25

4.2 Estudios sugieren que el sueo hace ms creativo e inteligente al ser humano 28

4.3 El sonambulismo

30

4.4 Recomendaciones para un buen sueo

31

4.5 Cambios con el envejecimiento

31

4.5.1 Efecto de los cambios

32

4.6 Problemas comunes

32

4.7 Prevencin

33

Conclusiones

36

Bibliografa

37

Anexo

38

INTRODUCCION

El sueo es un estado fisiolgico de autorregulacin y reposo uniforme de un

organismo. En contraposicin con el estado de vigilia (cuando se est despierto), el
sueo se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiolgica (presin sangunea,
respiracin) y por una respuesta menor ante estmulos externos.
El vocablo sueo (del latn somnus, que se conserva en los cultismos somnfero,
somnoliento y sonmbulo) designa tanto el acto de dormir como el deseo de hacerlo
(tener sueo). Metafricamente, se afirma que una parte del cuerpo se le ha dormido
a uno, cuando se pierde o reduce pasajeramente la sensibilidad en la misma
(parestesia).

10

CAPITULO I: Etapas del sueo

1.1 Etapas
Los estados y las fases del sueo humano se definen segn los patrones
caractersticos que se observan mediante el electroencefalograma (EEG), el
electrooculograma (EOG, una medicin de los movimientos oculares) y el
electromiograma de superficie (EMG). El registro de estos parmetros
electrofisiolgicos para definir los estados de sueo y de vigilia se denomina
polisomnografa.

Estos perfiles entregan dos estados del sueo:

Sueo sin movimientos oculares rpidos (sueo no MOR o NMOR; NREM,

en ingls). Se divide a su vez en 4 estados:

La Fase I del NMOR (fase del sueo ligero) es la transicin desde la

vigilia al sueo; se reconoce por la desaparicin del patrn regular
(alfa, de amplitud onda alta y regular) y por la instauracin de un
patrn de amplitud baja y de frecuencia mixta, predominantemente en
el intervalo theta (2 a 7 Hz), con movimientos oculares lentos "en
balancn".

11

La Fase II del NMOR se define por la aparicin de complejos K y de

husos de sueo superpuestos a una actividad de base similar a la del
estado 1. Los complejos K son descargas lentas, negativas (hacia
arriba) y de amplitud elevada que se continan inmediatamente
despus por una deflexin positiva (hacia abajo). Los husos de sueo
son descargas de alta frecuencia de corta duracin que presentan una
amplitud caracterstica con subidas y bajadas. No hay actividad ocular
y el EMG da un resultado similar al estado 1.

La Fase III del NMOR se caracteriza por ser un sueo con ms del
20 por ciento (pero menos del 50 por ciento) de actividad delta de
amplitud elevada (> 75 microV) (0,5 a 2 Hz). Los husos del sueo
pueden persistir y sigue sin haber actividad ocular. La actividad del
EMG permanece en un nivel reducido.

En la Fase IV del NMOR (la fase de mayor profundidad en el sueo),

el patrn electroencefalogrfico lento y de alto voltaje de la fase 3
comprende al menos el 50 por ciento del registro.

El conjunto formado por las fases 3 y 4 del NMOR se denomina sueo de ondas
lentas (SOL) o sueo delta o sueo profundo.

12

Sueo de movimientos oculares rpidos (MOR; REM, en ingls), conocido

tambin como sueo paradjico o sueo desincronizado o sueo D, se
caracteriza por un EEG de baja amplitud y de frecuencia mixta similar al de
la fase 1 del NMOR. Se producen brotes de actividad ms lenta (3 a 5 Hz)
con deflexiones negativas superficiales ("ondas en diente de sierra") que se
superponen con frecuencia a este patrn. El EOG da muestras de
movimientos oculares rpidos similares a las que se observan cuando la
persona permanece despierta y con los ojos abiertos. La actividad del EMG
permanece ausente, un reflejo de la atona muscular completa de la parlisis
motora descendente caracterstica de este estado. En esta etapa se presentan
las ensoaciones. Es habitual que se presenten de 4 a 6 periodos de sueo
MOR durante la noche.

En el adulto, el sueo nocturno de unas 8 horas se organiza en 4-5 ciclos de unos 90120 minutos, durante los cuales se pasa de la vigilia (estadio o fase I) a la
somnolencia (fase II), de all al sueo lento (fases III y IV) y finalmente al sueo
MOR (fase V). Su distribucin estndar en un adulto sano es aproximadamente la
siguiente: Fase I, el 5 %; Fase II, el 25 %; Fases III y IV, el 45 %, y Fase MOR, el
25 %.

1.2 Necesidades de sueo y edad

Las necesidades de sueo varan segn la edad. El nio recin nacido duerme casi
todo el da, con una proporcin prxima al 50 por ciento del denominado sueo
activo, que es el equivalente del sueo MOR. A lo largo de la lactancia los

13

perodos de vigilia son progresivamente ms prolongados y se consolida el sueo de

la noche; adems, la proporcin de sueo MOR desciende al 25-30 %, que se
mantendr durante toda la vida. A la edad de 1-3 aos el nio ya slo duerme una o
dos siestas. Entre los 4-5 aos y la adolescencia los nios son hipervigilantes, muy
pocos duermen siesta pero tienen un sueo nocturno de 9-10 horas bien estructurado
en 5 ciclos o ms. En los individuos jvenes reaparece en muchos casos la necesidad
fisiolgica de una siesta a mitad del da. La necesidad de sueo en un adulto puede
oscilar entre 5 y 9 horas. Asimismo, vara notablemente el horario de sueo entre
noctmbulos y madrugadores. En pocas de mucha actividad intelectual o de
crecimiento o durante los meses del embarazo, puede aumentar la necesidad de
sueo, mientras que el estrs, la ansiedad o el ejercicio fsico practicado por la tarde
pueden reducir la cantidad de sueo. Los estudios efectuados en individuos aislados
de influencias exteriores han mostrado que la tendencia fisiolgica general es a
retrasar ligeramente la fase de sueo con respecto al ciclo convencional de 24 horas
y a dormir una corta siesta de medioda (Vallejo, 2006, 232). En los ancianos se
va fragmentando el sueo nocturno con frecuentes episodios de despertar y se reduce
mucho el porcentaje de sueo en fase IV y no tanto el de sueo MOR, que se
mantiene ms constante a lo largo de la vida. Las personas de edad avanzada tienden
a aumentar el tiempo de permanencia en la cama. Muchas de ellas dormitan
fcilmente durante el da varias siestas cortas.
El sueo representa una funcin vital, por ser imprescindible (el ser humano no
puede vivir sin dormir), restauradora (el sueo repara el cuerpo cada da),
complementaria y fundamental para asegurar la vigilia (se duerme para poder
sentirse despierto al da siguiente), fisiolgicamente necesario.

14

Durante el sueo profundo (Fase IV), se produce la restauracin fsica y durante el

sueo MOR la restauracin de la funcin cognitiva (proceso de aprendizaje,
memoria y concentracin).

15

CAPITULO II: Funcin biolgica del sueo

2.1 Eliminacin de residuos celulares del cerebro

Durante el estado de sueo, el sistema glinftico (equivalente al sistema linftico del

resto del cuerpo), se activa 10 veces ms en comparacin al estado de vigilia,
permitiendo que los residuos de las clulas cerebrales se eliminen con mayor
eficacia. Durante el sueo se producira una contraccin de las clulas cerebrales,
crendose as ms espacio entre ellas y con ello permitiendo que el lquido
cefalorraqudeo circule ms fcilmente a travs del tejido cerebral; limpindose as
ms libremente los residuos, tales como la protena beta-amiloide responsable de la
enfermedad de Alzheimer.

2.2 Consolidacin de la memoria

La hiptesis de que el sueo participa en la consolidacin de la memoria reciente ha

sido investigada mediante cuatro paradigmas:

1. Efectos de la privacin del sueo sobre la consolidacin de recuerdos;

2. Efectos del aprendizaje sobre el sueo post-entrenamiento;

16

3. Efectos de la estimulacin durante el sueo sobre los patrones de sueo y

sobre la memoria, y
4. Re-expresin de los patrones de comportamiento especfico neuronal durante
el sueo post-entrenamiento.

Algunos de estos estudios confirman la idea de que el sueo est profundamente

implicado en las funciones de la memoria en humanos y animales. Sin embargo, los
datos disponibles an son demasiado escasos y en ocasiones contradictorios para
confirmar o rechazar inequvocamente la hiptesis de que la consolidacin de
memorias no-declarativa y declarativa respectivamente dependan de los procesos de
sueo MOR y NMOR. Por otra parte, no se ha encontrado ninguna correlacin entre
la cantidad de sueo que se registra en una especie y su capacidad intelectual; si el
sueo sirviera para consolidar la memoria, un gato que duerme 16 horas diarias
debera tener una memoria prodigiosa, superior a la de un ser humano que slo
duerme ocho horas. Tambin, personas que no presentan sueo MOR, por ejemplo
por lesiones traumticas en el rombencfalo o debido al consumo de frmacos, no
tienen ningn problema en consolidar sus aprendizajes.
Otros estudios ms recientes comparan el proceso de ordenamiento de la memoria
durante el sueo con el proceso de desfragmentacin de la memoria de las
computadoras, ambos persiguiendo un mismo objetivo de mantenimiento y
economa de recursos, preparndonos para una mejor disponibilidad operativa de la
memoria durante los momentos de mayor utilidad, como el estar despierto o en
actividad.

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2.2.1 Procesamiento de la memoria

Los cientficos han demostrado de muchas maneras que el sueo est relacionado
con la memoria. En un estudio realizado por Turner, Drummond, Salamat, y Brown
en personas y animales durante el sueo se demostr que la memoria de trabajo se ve
afectada por la falta de sueo. La memoria de trabajo es importante porque mantiene
activa la informacin para su posterior procesamiento y apoya las funciones
cognitivas de alto nivel, como la toma de decisiones, el razonamiento y la memoria
episdica. El estudio permiti a 18 mujeres y 22 hombres dormir slo 26 minutos
por la noche durante un periodo de cuatro das. Al principio los sujetos fueron
puestos a prueba en tests cognitivos (descansados), luego de nuevo dos veces al da
durante los cuatro das de privacin de sueo. En la prueba final, la media de
memoria de trabajo del grupo privado de sueo se haba reducido en un 38 por
ciento, en comparacin con el grupo de control.
Parece que la memoria se ve afectada por diferentes etapas del sueo, como el sueo
MOR y el sueo de baja onda (SBO). En un estudio realizado por Born, Rasch y
Gays, se tomaron varios grupos de sujetos humanos: el grupo de control y el grupo
prueba. Se encomend una tarea mental a medianoche (grupo prueba) y otra tarea al
final de la noche (grupo de control). En cuanto a los sujetos dorman, los
hipnogramas marcaban un 23 por ciento de SBO, lo que nos hace saber que durante
la medianoche el tipo de sueo predominante es el SBO. El grupo prueba dio un 16
por ciento ms que el grupo de control (en memoria declarativa), mientras que el
grupo de control dio un 25 por ciento ms que el grupo prueba (en memoria de
trabajo). Esto indica que la memoria de trabajo (la que ms necesitamos) es ms alta

18

despus del periodo de sueo MOR ms extenso (hacia el final de la noche) y que,
en cambio, la memoria declarativa (la que menos necesitamos) se enriquece con el
SBO.
Un estudio realizado por Datta apoya indirectamente estos resultados. Los sujetos
fueron 22 ratas macho. Se construy una caja donde una rata poda moverse
libremente de un lado a otro. El fondo de la caja estaba hecho con una rejilla de
acero. Se pona una rata en la caja y una activaba una potente luz acompaada de un
sonido. Despus de cinco segundos, se aplicaba una descarga elctrica en la rata.
Una vez aplicada la descarga, la rata se poda mover al otro lado de la caja, y evitar
la descarga. La duracin de la descarga nunca era de ms de 5 segundo. Esto fue
repetido 30 veces en la mitad de las ratas. A la otra mitad, el grupo de control, le
hicieron lo mismo pero sin tener en cuenta su reaccin; despus de las sesiones, se
puso a las ratas en otra caja y les hicieron registros poligrficos flotando seis horas.
Este proceso se repiti durante tres das. Este estudio determin que, despus de las
sesiones (descargas elctricas), las ratas pasaban un 25,47 por ciento ms tiempo en
sueo MOR. Estas pruebas apoyan los resultados del estudio de Born y su equipo,
que indica una correlacin entre el sueo MOR y el conocimiento procedimental.
Tambin se realiz un estudio acerca de la participacin de la estimulacin de
corriente continua en la corteza prefrontal para aumentar la cantidad de oscilaciones
lentas durante el SWSfe. La estimulacin de corriente continua mejora muchsimo la
retencin de parejas de palabras al da siguiente, lo que demuestra que el SWS tiene
un papel importante en la consolidacin de los recuerdos episdicos.3
Los diversos estudios sugieren que existe una correlacin entre el sueo y las
funciones de la memoria. Los investigadores del sueo de Harvard Saper4 y
Stickgold5 dijeron que una parte esencial de la memoria y del aprendizaje consiste en

19

que las dendritas de las clulas nerviosas enven informacin a las clulas para hacer
nuevas conexiones neuronales. Para hacer este proceso, las dendritas no deben
recibir ningn tipo de informacin externa y por ello se sugiere que ocurre durante el
sueo.

2.3 La privacin del sueo aumenta la eficacia del sueo

Por eficiencia del sueo se entiende el tiempo que un sujeto pasa en sueo
verdadero porque no se puede despertar durante el tiempo que se dedica a dormir.
Uno de los descubrimientos ms importantes de la investigacin sobre la privacin
de sueo es que las personas que estn privadas de sueo se convierten en
durmientes con un sueo ms eficiente. Concretamente, en su sueo hay una
proporcin ms alta de ondas lentas (fases 3 y 4), lo que parece servir a la principal
funcin de recuperacin.

2.4 reas del encfalo implicadas en el sueo

regin anterior del hipotlamo, rea del prosencfalo basal (sueo);

regin posterior del hipotlamo, rea del mesencfalo (vigilia).

Estas dos reas del encfalo que estn involucradas en la regulacin del sueo fueron
descubiertas, a principios del siglo XX, antes de que surgiera la neurociencia
comportamental moderna, por el neurlogo viens Barn Constantin Von Economo.

20

Posteriormente la implicacin de estas dos reas se confirm mediante estudios de

lesin en animales experimentales (Saper, Chou y Scammell, 2001).
Aunque no se han aclarado los factores que desencadenan el sueo, varias lneas de
investigacin hacen pensar que en el encfalo existen sustancias que lo inducen. Una
de ellas podra ser la adenosina, que se acumula durante los periodos de uso intenso
del ATP (adenosn trifosfato) en el sistema nervioso, y se une a receptores
especficos, los AI, e inhibe ciertas neuronas colinrgicas (liberadoras de
acetilcolina) del sistema de activacin reticular que participan en el despertar. As
pues, la actividad del sistema reticular durante el sueo es baja por el efecto
inhibitorio de la adenosina. La cafena (del caf) y la teofilina (de los ts), sustancias
conocidas por su efecto de mantener la vigilia, se unen con los receptores AI y los
bloquean, con lo que impiden que la adenosina se fije a ellos e induzca el sueo.

2.5 Frmacos que afectan al sueo

La mayora de los frmacos que influyen en el sueo pueden clasificarse en una de

dos categoras diferentes:

Hipnticos: aumentan la cantidad de sueo.

Antihipnticos: disminuyen la cantidad de sueo.

Hay una tercera categora que cabra introducir, la de los frmacos que influyen
sobre la ritmicidad circardiana, siendo el principal frmaco la melatonina.

21

2.6 Enfermedades del sueo

Apnea durante el sueo

Trastorno en que la persona deja de respirar durante 10s o ms, en forma repetitiva,
mientras est dormida, Lo ms frecuente es que se deba a prdida del tono en los
msculos de la faringe, lo cual permite que ocurra el colapso de las vas
respiratorias.

Insomnio
Dificultad para conciliar el sueo y quedarse dormido.

Narcolepsia
Estado en que no se puede inhibir el sueo REM durante los perodos de vigilia. En
consecuencia, sobrevienen durante el da episodios de sueo involuntarios con
duracin de unos 15 minutos cada uno.

22

CAPITULO III: El sueo en los animales

El sueo en los animales

El acto de soar ha sido slo confirmado en el Homo sapiens. Algunos animales

tambin pasan por la fase MOR del sueo, pero su experiencia subjetiva es difcil de
determinar. Parece que los mamferos son los animales con mayor probabilidad de
soar debido a su ciclo del sueo similar al humano. En el primer lugar de las
estadsticas en trminos de sueo se encuentra el gato, que pasa un 70 % de su vida
durmiendo y, a medida que envejece, su etapa de vigilia disminuye ostensiblemente.
Los caballos, los patos y las ovejas pueden dormir de pie o echados. Sin embargo, no
pueden experimentar sueo MOR mientras estn de pie. El animal que ms tiempo
pasa en fase MOR durante el sueo es el armadillo. Las ballenas y los delfines son
diferentes a los humanos: siempre tienen que estar conscientes, ya que necesitan salir
a la superficie a respirar, solo una parte de su cerebro duerme cada vez

23

24

CAPITULO IV: Problemas y recomendaciones

4.1 El electroencefalograma

En 1929 el psiquiatra austriaco Hans Berger coloc unos electrodos sobre la cabeza
de un sujeto (los primeros experimentos los realiz en su hijo) y descubri que el
cerebro produce campos elctricos que se pueden registrar. Este registro lo
denomin electroencefalograma o EEG. Cada vez que en el cerebro se activa una
neurona se produce un movimiento de cargas elctricas en su membrana. La
actividad continua de millones de neuronas produce campos elctricos, que se
transmiten a travs del crneo y del cuero cabelludo y que se pueden registrar con
electrodos colocados en la superficie de la cabeza.

Berger observ que ese campo elctrico oscilaba, produciendo ondas. Estas ondas
las clasific segn su frecuencia en varios tipos, que denomin con las letras griegas
beta, alfa, theta y delta. En general, observ que cuanto ms activa estaba la corteza,
las ondas eran ms pequeas y ms rpidas. Cuando un sujeto est despierto, pero en
reposo, sin pensar en nada en particular y con los ojos cerrados, aparecen las ondas
llamadas alfa, con una frecuencia de 8 a 12 ondas por segundo. Si realiza un
esfuerzo mental, por ejemplo una operacin aritmtica, las ondas alfa son

25

reemplazadas por ondas beta, que son ms pequeas y rpidas. En el sueo lento
aparecen ondas theta y delta, que son las ms grandes y lentas.

Cuando las neuronas de la corteza estn analizando informacin cada neurona se

activa independientemente de las dems, segn la porcin de informacin que est
procesando, y esto produce ondas pequeas y rpidas como en una reunin en que
todas las personas estn conversando, y en la que solo se oye un murmullo difuso y
continuo). En cambio, cuando las neuronas no estn procesando informacin todas
se ponen a oscilar de forma sincronizada, y producen las ondas lentas y de gran
tamao (como en un coro en que todos cantan a la par y el tono sube o baja siguiendo
la

meloda

de

la

cancin).

26

Tipo

Frecuenci

En qu

de

a (ondas

situacin

ondas

por

aparecen

segundo)
En un
esfuerzo
beta

Ms de 12

mental, o en
situacin de
ansiedad
En reposo y
con los ojos

Entre 8 y
alfa

cerrados
12
pero
despierto
En el sueo
Entre 4 y

theta

lento (No8
REM)
En el sueo
Menos de

lento (No-

REM)

delta

profundo

27

4.2 Estudios sugieren que el sueo hace ms creativo e inteligente al ser humano

A continuacin pruebas de que el sueo profundo, incluso al dormir la siesta, puede

aumentar la inteligencia.

El acto de soar podra mejorar la memoria, estimular la creatividad y mejorar la

planificacin futura, a tenor del resultado de nuevas investigaciones realizadas a tal
efecto.

En un estudio reciente, los sujetos que tomaron siestas habituales con sueo MOR
(fase en la que los sueos son ms intensos) obtuvieron mejores resultados en
problemas sintcticos basados en la creatividad. Es decir, el sueo profundo o con
MOR (movimientos oculares rpidos), ayud a las personas a combinar sus ideas de
forma novedosa, segn expone la psiquiatra responsable del estudio, Sara Mednick.

Parte de la ronda matutina del experimento consisti en una prueba de analoga de

palabras similar a la de los exmenes SAT. Por ejemplo, si tomamos las palabras
patatas: salado - caramelos: la respuesta sera dulce.

Al medioda, tras la primera ronda, los sujetos tomaron un descanso supervisado de

90 minutos de duracin.

Algunos participantes echaron siestas que alcanzaron la fase de sueo MOR, que
habitualmente comienza una hora despus de haberse dormido la persona.

28

Otro grupo tom siestas sin llegar a la fase MOR. Un tercer grupo descans
tranquilamente pero sin llegar a dormirse.

Hubo una segunda ronda de pruebas durante la tarde. En las pruebas tipo de la
segunda ronda, se solicit a los participantes que adivinaran una nica palabra
asociada con otras tres aparentemente inconexas. Por ejemplo, para las palabras
perita, hogar y sueos la respuesta sera dulce. Las respuestas correctas de
muchas preguntas de la segunda ronda coincidan con las de las preguntas analgicas
de la primera.

En las preguntas de la segunda ronda cuyas respuestas coincidan con las de la

primera, como por ejemplo dulce y dulce, los que tomaron siestas con sueo
MOR mejoraron su rendimiento en un 40 por ciento. Los que tomaron siestas sin
llegar a la fase de sueo MOR y los que no durmieron, no mostraron mejores
resultados en estas pruebas, aade Mednick, de la Universidad de California, San
Diego, que present sus resultados el viernes en la convencin anual de la
Asociacin Americana de Psicologa celebrada en San Diego.

Esto significa que el sueo MOR mejor la capacidad de los participantes para
detectar vnculos conceptuales de trminos aparentemente inconexos: las respuestas
de los problemas analgicos de la primera ronda y las tres palabras asociativas de la
segunda ronda.

Mednick resalt que todos los grupos recordaron las respuestas matutinas igual de

29

bien, lo que demuestra que la segunda ronda no slo sirvi para comprobar la
capacidad de memorizacin de los que tomaron la siesta MOR. En resumen, el sueo
MOR desempea un papel importante que permite a las personas desacoplar la
memoria de un trmino concreto para poder utilizarlo en otros contextos, aadi la
doctora.

4.3 El sonambulismo

El sonambulismo o caminar dormido es un trastorno bastante frecuente.

Podramos pensar que los sonmbulos estn poniendo en prctica lo que estn
soando. En realidad, no es as. El sonambulismo no aparece en la fase REM, que es
cuando se producen los sueos, sino durante el sueo lento. El sonmbulo no suele
tener un comportamiento complicado, sino que camina por la habitacin, y
habitualmente vuelve a acostarse al cabo de un rato. Si se le despierta, suele
mostrarse confuso y desorientado durante unos minutos, lo que se explica por la
inactivacin de la corteza que existe durante el sueo lento. Parecido al
sonambulismo es la somniloquia, o hablar dormido. La somniloquia tambin se
produce durante el sueo lento, por lo que el habla suele ser incoherente e
incomprensible. Los que escuchan a alguien hablar dormido con la esperanza de
descubrir algn secreto suelen verse defraudados. No se conoce la causa del
sonambulismo o de la somniloquia.

30

4.4 Recomendaciones para un buen sueo

- Establecer un horario para dormir y habituarse a este. El cuerpo adopta un ritmo

biolgico al hacerlo.
- No realizar ejercicios por las noches pues la persona se activa al hacerlo y el
deseo de dormir desaparece.
- Evitar el uso de aparatos electrnicos (TV, computadora, laptop, smartphone,
tablet, etc) pues tambin activan a la persona.
- Evitar el caf y las bebidas gaseosas que contengan cafena.
- Dormir en posicin fetal permitir una mayor relajacin del cuerpo.

4.5 Cambios con el envejecimiento

Con la edad, los patrones de sueo tienden a cambiar. La mayora de las personas
encuentran que el proceso de envejecimiento los lleva a tener dificultades para
conciliar el sueo y a despertarse con ms frecuencia.
El tiempo total de sueo permanece igual o disminuye ligeramente (6,5 a 7 horas por
noche). Puede ser ms difcil quedarse dormido y usted puede pasar ms tiempo total
en la cama. La transicin entre quedarse dormido y despertarse con frecuencia es
abrupta, lo cual le da a las personas mayores la sensacin de tener un "sueo ms
ligero" que cuando eran jvenes.

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Se gasta menos tiempo durmiendo profundamente y sin soar. Las personas mayores
se despiertan en promedio de 3 a 4 veces cada noche y son ms conscientes del
hecho de estar despierto.
Los despertares estn relacionados con un menor perodo de tiempo empleado en el
sueo profundo y factores como la necesidad de levantarse a orinar (nicturia),
ansiedad e incomodidad y dolor asociado con enfermedades crnicas.

4.5.1 Efecto de los cambios

La dificultad para dormir es un problema molesto, pero rara vez peligroso. Debido a
que su sueo es ms liviano y se despiertan con mayor frecuencia, las personas
mayores pueden sentirse privadas de sueo, aun cuando su tiempo total para dormir
no haya cambiado.
La prdida del sueo puede finalmente ocasionar confusin y otros cambios
mentales. Esto se puede tratar y los sntomas deben disminuir cuando uno duerme lo
suficiente. Los problemas del sueo tambin son un sntoma comn de depresin.
Usted debe ver a un mdico para que determine si la depresin u otro problema de
salud est afectando su sueo.

4.6 Problemas comunes

El insomnio es uno de los problemas ms comunes en las personas de edad

avanzada.

Tambin se pueden presentar otros trastornos del sueo como por ejemplo
narcolepsia o hipersomnio.

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La apnea del sueo, en donde la respiracin se detiene por un tiempo durante el

sueo, puede causar problemas graves.

4.7 Prevencin

Las personas de edad avanzada responden de una manera diferente a los

medicamentos en comparacin con los adultos jvenes, as que es muy importante
consultar con un mdico antes de tomar somnferos. En lo posible, evite dichos
medicamentos. Sin embargo, los medicamentos antidepresivos pueden ser de mucha
ayuda si la depresin afecta su sueo. Algunos antidepresivos no ocasionan los
mismos efectos secundarios que ocurren con los somnferos.
Algunas veces, un antihistamnico suave funciona mejor que una pastilla para dormir
real para aliviar el insomnio a corto plazo; sin embargo, la mayora de los expertos
no recomiendan estos tipos de medicamentos para los ancianos.
Los medicamentos para dormir (como las benzodiazepinas) se deben emplear
nicamente de acuerdo con las recomendaciones y slo durante un corto tiempo.
Algunos pueden llevar a la dependencia (necesidad de tomar la droga para
desempearse) o adiccin (uso compulsivo a pesar de las consecuencias adversas).
Algunas de estas drogas se acumulan en el cuerpo y se pueden desarrollar efectos
txicos si se toman por mucho tiempo. Se pueden presentar efectos secundarios
como confusin, delirio, cadas y otros.

Uno puede adoptar medidas para estimular el sueo:

33

Un refrigerio ligero a la hora de ir a la cama puede ser de gran ayuda. Muchas

personas encuentran que la leche tibia aumenta la somnolencia, dado que contiene
un aminocido natural similar a un sedante.

Evite estimulantes como la cafena (que se encuentra en el caf, el t, las bebidas

colas, el chocolate) durante al menos 3 o 4 horas antes de acostarse.

Evite hacer siestas durante el da.

Haga ejercicio (en forma moderada) en las tardes.

Trate de acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora
cada maana.

Utilice la cama solamente para dormir o para la actividad sexual.

En caso de no poder conciliar el sueo despus de 20 minutos, levntese y realice
una actividad en silencio como leer o escuchar msica.
Cuando se sienta con sueo, regrese a la cama e intntelo de nuevo. Si an no puede
conciliar el sueo en 20 minutos, repita el proceso.
El hecho de ingerir alcohol a la hora de acostarse puede hacer que uno sienta sueo;
sin embargo, es mejor evitarlo, debido a que puede hacerlo despertar a uno ms tarde
en la noche.

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Existe algn caso en que desaparece la parlisis que normalmente se produce durante
la fase REM, y entonces el sujeto pone en prctica lo que est soando. Esto sin
embargo es distinto del sonambulismo propiamente dicho, y es mucho ms raro. En
estos casos el comportamiento suele ser ms complejo, y puede ser potencialmente
peligroso (puede soar que est luchando con un len y atacar a la persona que tenga
ms cerca).

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CONCLUCIONES

El sueo afecta a la mayora de los mamferos y es uno de los aspectos ms

misteriosos del funcionamiento del cerebro. Como expresaba Bcquer de forma
potica, cada da entramos en un mundo extrao, y pasamos en ese mundo un tercio
de nuestra vida, y sin embargo conocemos muy poco en qu consiste o porqu se
produce el sueo. Siempre se haba pensado que el sueo era un estado de
inactividad, en el que el cerebro dejaba de funcionar, posiblemente con la intencin
de descansar o recuperarse. Sin embargo, cuando se comenzaron a realizar los
primeros registros del electroencefalograma durante el sueo se encontr que, lejos
de estar inactivo, el cerebro segua intensamente activo, por lo menos durante parte
del sueo.

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BIBLIOGRAFIA

1. http://revistas.ucm.es/index.php/FITE/article/view/FITE9595110259A

2. http://etimologias.dechile.net/

3. http://victoryepes.blogs.upv.es/2012/10/05/el_sueo/

4. http://es.wikipedia.org/wiki/Sueo(Desambiguacion)%C3%ADsmica

5. http://www.archiexpo.es/prod/terratest/Sueos -61449-421954.html

6. http://www.buenastareas.com/El-soar-65467327l/40

7. http://www.arquba.com/monografias-de-arquitectura de un sueo/

8. http://es.prmob.net/ingeniero-civil/construcci%C3%B3n/muro-pantalla-2422025.html

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ANEXO

Fase 1

Fase 2

Fase 4

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Sueo MOR

Ser verdad que cuando toca el sueo

con sus dedos de rosa nuestros ojos,
de la crcel que habita huye el espritu
en vuelo presuroso?

Ser verdad que, husped de las nieblas,

de la brisa nocturna al tenue soplo,
alado sube a la regin vaca
a encontrarse con otros?

Y all desnudo de la humana forma,

all los lazos terrenales rotos,
breves horas habita de la idea
el mundo silencioso?

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Y re y llora y aborrece y ama

y guarda un rastro del dolor y el gozo,
semejante al que deja cuando cruza
el cielo un meteoro?

Yo no s si ese mundo de visiones

vive fuera o va dentro de nosotros:
lo que s es que conozco a muchas gentes
a quienes no conozco!

Gustavo Adolfo Bcquer (Rima LXXV)

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41

ES POSIBLE APRENDER DURANTE EL SUEO?

Alguna vez se ha especulado si sera posible aprender durante el sueo. Por ejemplo,
el escritor Aldoux Huxley ya apuntaba esa posibilidad en su novela Un mundo
feliz. Sera estupendo que pudiramos ponernos unos auriculares al acostarnos, y al
levantarnos nos supiramos la leccin sin ningn esfuerzo. Por desgracia, parece que
esto no es posible. Prcticamente todos los estudios que se han realizado muestran
que la informacin que se intenta suministrar durante el sueo luego no se recuerda.
Lo que s parecen indicar algunos estudios es que se aprende mejor despus del
sueo. Es decir, si se aprende algo y despus se duerme un tiempo, tras el sueo se
recuerda mejor lo aprendido que si no se ha dormido. Esto estara de acuerdo con la
teora de que el sueo sirve para organizar las memorias, y segn esto parece que no
es buena idea quedarse estudiando la noche antes del examen.

SUEAN LOS GATOS CON RATONES?

Naturalmente, no podemos saber qu es lo que experimentan los animales cuando

duermen, pero los animales (todos los mamferos y aves) tienen fases de sueo REM
que son semejantes a las que aparecen en humanos, por lo que podemos suponer que
tambin tienen sueos.

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Durante el sueo REM soamos que nos hacemos cosas, nos movemos, corremos,
etc, sin embargo esta actividad no la estamos realizando en realidad. Parece que la
corteza realmente enva rdenes a los msculos para producir estos movimientos,
pero durante la fase REM los msculos estn paralizados y no obedecen estas
rdenes, y esto impide que nos movamos durante el sueo.
Esta parlisis muscular durante el sueo REM se origina en un centro determinado
del tronco del encfalo. Si en un gato se lesiona este centro, la parlisis desaparece.
Un gato con esa lesin es aparentemente normal, pero cuando est durmiendo y en la
fase REM, el animal corre de un lado para otro como si persiguiera un ratn
imaginario. Cabe suponer que est soando que caza ratones, y que est realizando
los movimientos de lo que est soando.

El sueo perdido se recupera durmiendo ms?

Hctor Len Castro, mdico psiquiatra del Hospital Hermilio Valdizan, indic que la
falta de sueo puede ocasionar alteraciones al sistema nervioso y traer consigo
dolores de cabeza, intranquilidad e irritabilidad; y si los problemas de sueo estn
asociados a cuadros de depresin o ansiedad se pueden presentar dificultades para la
concentracin y la memoria.
Se estima que un 30 por ciento de las personas que sufren de depresin o ansiedad
padece de trastornos del sueo, la mayora de ellos, del trastorno denominado
insomnio inicial que es cuando las personas tratan de dormir pero no lo logran o les

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cuesta mucho hacerlo y muchas veces estos trastornos pueden volverse crnicos,
coment.
En el aspecto fsico, el no dormir adecuadamente est asociado a la gastritis, tambin
al llamado colon irritable e inmunolgicamente puede volver ms vulnerables a las
personas.
Las personas que duermen poco durante la semana pueden desarrollar lo que se
denomina sndrome disfrico que se caracteriza por la impulsividad, cansancio e
irritabilidad de quienes lo padecen. Len Castro aclar que el dormir dems no
compensa las horas de sueo no conciliadas.

A su consideracin, un recin nacido debe dormir entre 16 y 18 horas al da, luego

conforme va creciendo, durante la niez, se recomienda el descanso entre 8 y 10
horas y en la etapa adulta lo adecuado es dormir 8 horas diarias.
En el adulto mayor las horas de sueo fluctan entre 5 y 6 horas, pero hay que tener
en cuenta que a esa edad las personas descansan ms a lo largo del da.
Siesta
El vocero del Hospital Hermilio Valdizn manifest que la siesta puede considerarse
un hbito saludable si es que esta no excede los 45 minutos. El problema es que en
nuestro pas un gran nmero de personas suele hacer una siesta de dos horas, lo cual
no es recomendable pues por la noche pueden presentar dificultades para conciliar el
sueo.

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Ayuda el sueo a convertir los recuerdos en predicciones?

La memoria mejorada y estimulada por el sueo profundo puede aportar incluso un

beneficio adicional: ayudar a imaginar (y a planificar mejor) el futuro.

El psiquiatra de Harvard Daniel Schacter, cuyas investigaciones se han llevado a

cabo de forma separada de las de Mednick, coment a National Geographic News:
Al imaginar eventos futuros, la persona recombina aspectos de experiencias que
realmente han tenido lugar.

Schacter, que tambin present una ponencia el viernes en el congreso de psicologa,

ha descubierto que las mismas reas del cerebro que manejan la memoria, como el
hipocampo, muestran un aumento de actividad cuando se le pregunta a sujetos de
estudio que imaginen eventos futuros.

Puede el sueo MOR convertir al ser humano en una bola de cristal?

Nadie lo sabe a ciencia cierta aade el doctor. Pero sospecho que puede existir
una conexin. Despus de todo, los sueos son tan slo una forma diferente de
recombinar aspectos de experiencias pasadas.

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