You are on page 1of 38

Adelgazar

Adelgazar se ha convertido en la obsesin de nuestro tiempo. Euro residentes intenta dar informacin sobre
los temas que mayoritariamente nos estis pidiendo. Cada da te ofreceremos un tema ms. As que mientras
que adelgazas... "engordaremos esta pgina con recursos, ideas y avances interesantes.

Alimentos para adelgazar. Aunque ningn alimento "adelgaza" (slo aquel que se queda
en el plato) te damos algunos con "buena fama" y que te sern muy tiles para desintoxicar.

Consejos y alimentos para adelgazar


Hay que empezar diciendo que no hay alimentos que tengan por s mismos efectos
adelgazantes o que ayuden a "quemar" o "disolver" grasas. Para hablar con propiedad
tendramos que hablar de alimentos idneos para dietas que por su bajo nivel
de caloras y otras propiedades permiten la prdida de peso. Grande Covin sola decir
que aquellos alimentos que adelgazan son los que se quedan en el plato.
No obstante, hay alimentos que tradicionalmente han venido unidos a las dietas de adelgazamiento con
buenos resultados, no tanto por su efecto "antiadelgazante" sino por su contribucin a mantenernos bien
mientras hacemos el esfuerzo de seguir una dieta especfica, favorecer la eliminacin de toxinas a travs de
una ms fcil accin de eliminacin de los desechos que nuestro cuerpo no necesita. Podramos decir que
son "alimentos desintoxicantes".
Entre estos alimentos "con fama"caben citar:

Ajos
Cebollas
Limones
Alcachofa fresca
Pia
Algas Ver por ejemplo Espirulina
Sirope de Arce
T verde, Boldo.. Ver otras infusiones. e Infusiones para adelgazar
Agua, mucha agua.

Quizs te interese la Hoodia, un cactus africano en el que se vuelcan actualmente las investigaciones de
las industrias farmacticas.
Y.. la Dieta para adelgazar con savia y limn
Ver: Adelgazar comiendo
Y nuestra referencia a los
Alimentos de caloras negativas

Alimentos desintoxicantes
Algunas dietas puntuales a base de frutas y verduras, acompaadas de estos alimentos pueden tener un
efecto "limpieza" en el organismo, que sin "efecto adelgazante" puede contribuir a hacer ms eficaz la dieta
que se siga y contribuir, de forma indirecta al objetivo de adelgazar.
Entre los alimentos desintoxicantes con efectos especficos (no adelgazantes):

Zanahorias y tomates (carotenos, propiedades anticancergenenas)


Uva (taninos, eficaces desintoxicantes)
Ctricos por su contenido en Vitamina C
Zumo de Papaya (por su accin digestiva)

En general, los alimentos aqu recogidos forman parte de las llamadas "Monodietas" que aparte de su bajo
contenido en calorias poseen un carcter antioxidante. Un ejemplo de monodieta es la Dieta de la
alcachofa (se aconseja mucha precaucin si se decide por una de estas dietas).

Adelgazar con salud. Unos pocos consejos destinados a cambiar y mejorar hbitos.

Consejos para adelgazar con salud


Algunos hbitos para adelgazar con salud:
Los mejores consejos para adelgazar sin daar la salud son aquellos que actan sobre los
hbitos. Vamos a dar unos pocos consejos:

1. Planifique sus comidas de tal forma que el consumo de caloras al da no sea inferior a la actividad
fsica que que realizas cada da. Para esto te facilitamos una tabla de caloras de los alimentos ms
conocidos y una tabla del consumo de calorias de las actividades fsicas ms conocidas. Una buena
prctica es apuntar en una libreta las caloras de los alimentos que se tomen, y sumarlos al final del da
para controlar el total y poder "compensar" dficits o superavits en das siguientes.

2. Hacer las tres comidas: desayuno, almuerzo y cena. Si hay un intervalo muy grande entre el desayuno
y la comida del mediodia, o esta y la cena se puede hacer una intermedia.

4. Planifique sus compras de alimentos en coherencia con sus objetivos. No comprar ms alimentos que
aquellos que se deben tomar, ni de aquel tipo de alimentos no aconsejables. Un consejo que suele dar
resultado es ir a comprar despus de una comida abundante dado que la voluntad es ms fuerte de cara a
rechazar caprichos, etc...

5. Trucos y tcnicas de cocina que sean saludables y eviten la ingestin de excesivas e innecesarias
caloras. Ver:Tcnicas de cocina para reducir caloras de los platos. Sustituye el azcar por miel o por
edulcorantes sin caloras. Reducir la sal y aumentar las hierbas y especias, que dan sabor, no aportan

caloras y pueden ser saludables.

6. Lquidos. Beber abundante agua, Prescinda de las bebidas alcohlicas y gaseosas. Si su dieta se lo
admite, un vasito de vino tinto en las comidas no es perjudicial. El vino tiene algunas propiedades de la uva,
junto con los taninos es antioxidante. Tome infusiones a lo largo de la maana o tarde, mejor si no son
estimulantes.

7. Caprichos. Sea inflexible durante algn tiempo. Si tiene necesidad imperiosa de comer tenga verduras o
frutas frescas bajas en caloras para poder para tomar entre las horas de las comidas. Una buena idea es
recurrir a los llamados alimentos quemagrasas (y comprobar si funcionan!!!). Precinda de dulces y
productos envasados.

8. Dietas. Siga nuestros consejos generales sobre dietas recogidos en nuestra pgina sobre adelgazar
rpidamente.

Adelgazar comiendo. Referencia a alimentos con efecto calrico negativo y tcnicas de


cocina para ahorro de caloras.

Consejos para adelgazar comiendo


Se puede adelgazar comiendo? La respuesta tradicional era no.
Si las calorias que se ingieren son superiores a las que gastamos, acumulamos grasa y peso en nuestro
cuerpo. Si son inferiores, quemanos grasa y reducimos peso. Nosotros mismos podemos hacer un clculo:

Lo que comemos (ver Tabla de caloras de alimentos) - (menos) Lo que consumimos (VerTabla de
consumo de caloras) =(igual) Peso ganado o perdido.
Cmo podemos adelgazar comiendo? Podemos dar dos vas:

Lista de alimentos de caloras negativas.


Tcnicas de cocina y consumo de alimentos que reducen las caloras.

Alimentos de caloras negativas. Todos


los alimentos contienen algunas caloras,
pero algunos creen que algunos alimentos
consumen ms caloras en ser digeridos por
nuestro organismo que las caloras que nos aportan
una vez digeridos. Esto se llama "negative calorie
effect" (efecto calrico negativo). Esta es la forma
ideal de adelgazar comiendo. Cuanto ms coma, ms
peso pierde.

Tcnicas de cocina para reducir


caloras de los platos: Con estos "trucos"
podrs quitar caloras de los platos (ms
de 100 caloras) y si haces ejercicio o te
mueves podrs mantener peso o incluso adelgazar
comiendo.
1. Caldos de carne, pollo, etc. Guardarlo en la
nevera y quitar la capa de grasa que se forma
encima.

La lista de alimentos de caloras negativas:

VEGETALES (ver propiedades generales de


losvegetales):
o Esprragos.
o Remolacha
o Brcol Brcoli

2. Pastas con verduras. Agregar verduras como


championes, pimientos, berenjenas, etc. en lugar
de la salsa de tomate con carne. Ver por
ejemplo: Pasta con habas y guisantes.
3. Pizzas. Sustituir el queso graso por la mozarella

o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o

Col verde
Zanahorias
Coliflor
Apio
Achicoria
Pimientos rojos picantes
Pepino
Endivias
Ajo
Lechuga
Cebolla
Espinacas
Calabaza
Calabacn
FRUTOS:
o Papaya
o Manzanas
o Pomelo
o Limones
o Mangos
o Naranjas
o Pia
o Frambuesas
o Fresas
o Mandarinas
o Arndanos

autntica. Recetas de pizzas (normales)


4. Lentejas. Sustituye los embutidos y la carne en
general por cebolla, zanahoria, puerros, apio, setas,
alcachofas, pimientos rojos, comino, laurel...
5. Tortilla de patatas. Sustituir las patatas fritas por
patatas asadas o hervidas.
6. Carne a la plancha / Hamburguesas. Elabralas
t con carne de calidad. Evita la carne de cerdo y la
ternera grasa. No abuses del condimento y las
salsas. Aade cebolla, zanahoria rallada y pimiento.
7. Paellas. Controla y reduce la cantidad de aceite a
la hora de sofrer. Sofre ligeramente; no abusar de
cubitos de caldo, utilizar como ingredientes
verduras.
8. Flan. Para elaborar flanes utiliza leche desnatada
y poco azcar.
En general: esfurzate por hacer una cocina ligera,
saludable, con hierbas aromticas y especias.

Y para quemar calorias: Adelgazar corriendo -- Ejercicios para adelgazar

Adelgazar rpido. Una dieta rpida de 3 das que permite perder casi 3 kilos o ms.

Consejos para adelgazar rpido


No solemos aconsejar mtodos de adelgazamiento rpidos, ms bien nos inclinamos por dietas saludables
que rebajen progresivamente el peso. En todo caso, si ests en forma, te sobran algunos pocos kilos y
quieres ajustar tu peso para una ropa que no te va.... (y tu mdico no te lo desaconseja). Aqu tienes una
dieta de 3 das que funciona rpido y bastante bien.

Dieta de 3 das.
Aqu tienes el plan de 3 das. Es una dieta baja en caloras. Si se sigue correctamente permite rebajar 3
kilos. Aunque algunas personas han perdido incluso ms. Tras el tercer da de dieta deberas retornar a una
dieta normal que sea saludable durante 4 o 5 das y no cometer ningn exceso.
Esta dieta de 3 das no es sostenible en el tiempo ms all de los tres das estrictamente sealados. Si
tienes algn factor de riesgo, por favor, consulta a tu mdico antes de seguir la dieta..

Instrucciones:
Bebe 4 vasos grandes de agua como mnimo por da.
Para acentuar el sabor de las comidas propuestas puedes utilizar: hierbas aromticas, sal, pimienta, limn,

vinagre, salsa de soja, mostaza y ketchup en tus platos.

1 Da --- Dieta Adelgazar rpido


Desayuno

Almuerzo

Cena

Caf
solo
o
T
1/2
Pomelo
o
su
zumo.
1 tostada con aceite de oliva

1/2
lata
de
atn
1 tostada de aceite de oliva
Caf o T. (Si se quiere con
un poco de azcar o
endulzante)

85 gramos de carne roja o de


pollo sin grasa a la plancha.
1 taza de judas verdes y 1 taza
dezanahorias.
1/2
helado
de
vainilla
1 manzana

2 Da --- Dieta Adelgazar rpido


Caf solo o t (si lo deseas con un
poco de azcar o sustituto)
1 huevo (hervido, revuelto, o en
tortilla)
1/2
Pltano
1 tostada

1 taza de requesn o de atn.


1 tostada de pan con aceite de
oliva

2
lonchas
de
pavo
1
taza
de brcol
o
col
1/2
taza
de zanahorias
1/2
pltano
1/2 helado de vainilla

3 Da --- Dieta Adelgazar rpido


Caf
o
T
5
galletas
crackers
30 gramos de queso Cheddar
1 manzana

1
huevo
1
Caf o T

hervido
tostada

1
taza
de:
-atn,
-zanahorias
-coliflor
una naranja
1/2 taza de helado de vainilla.

No olvides tener muy presente la tabla de calorias de alimentos para encontrar


sustitutos llegado el caso.

Adelgazar en una semana. Consejos e iniciativas realistas para adelgazar en una semana.

Consejos para adelgazar en una


semana
De vez en cuando recibimos correos de nuestros usuarios que nos preguntan cmo adelgazar en una
semana.Normalmente porque quieren perder peso para una boda, una fiesta u otra ocasin especial.
Pero a pesar de que existen frmulas paraadelgazar rpidamente, nuestro consejo es siempre el mismo: si
queremos perder peso y mantenerlo, la mejor forma es adelgazar de uno a dos kilos a la semana hasta
llegar a su objetivo. Aqu ofrecemos algunos consejos para perder peso en una semana..... y en la
siguiente, y la siguiente..... hasta llegar a nuestro peso ideal.
Establecer unos objetivos realistas. Es importante, pues de esta forma no se desanimar despus de la
primera y la segunda semana de su dieta. Tenga en cuenta que no ha engordado los kilos que le sobran

ahora de un da a otro, as que resulta poco realista pretender perderlos todos en unos pocos das. Un
objetivo realista (dependiendo de su sobrepeso inicial) esperder de 2 a 5 kilos en un mes, es decir de 1 a 2
kilos a la semana.
Decidir cuntas caloras debes tomar todos los das para lograr su objetivo segn su talla, edad, forma
fsica y estilo de vida. De nuevo, es importante ser realista y tomar al menos 1200 caloras cada da. Si
ingiere menos caloras, perder msculo adems de grasa.
Repartir las caloras en varias comidas (al menos 3 y, si su forma de vida lo permite, hasta 5), intentando
consumir ms o menos las mismas caloras en cada comida.
Disear su propio plan de comidas, optando por alimentos frescos, bajos en grasa. Incluye alimentos de
los grandes grupos de alimenticios: carne (sin grasa) y pescado, legumbres, fruta y verdura, y productos
lcteos (desnatados). Si no llega al nmero de caloras, puede aadir unos cereales o frutos secos a cada
comida.
Evitar el consumo de comida diettica o preparada, porque no llena tanto ni es tan sana como comidas
elaboradas en el momento a base de alimentos frescos. Elegir productos de temporada en la medida que
pueda y recurrir tambin a alimentos que contienen las llamadas caloras negativas. Utilizar mtodos de
coccin sanos (al vapor, a la plancha, al horno) que no requieren el uso de aceites. Para perder hasta 2
kilos en una semana durante un mes, no es necesario (y tampoco aconsejable) eliminar toda la grasa de su
dieta. Calcula una cucharada de aceite al da, y no olvide sumar las caloras que esto supone a su total
diario.
Servir raciones controladas, en cada comida, acostumbrndose a medir o pesar las cantidades de carne,
cereales, legumbres, fruta y verdura cada vez. Si logra cierta disciplina en este aspecto, le ser ms fcil
ser disciplinad@ tambin durante el resto del da.
Evitar postres, galletas y dulces porque solo aportan caloras. Controlar tambin el consumo de azcar y
alcohol, pues tampoco aportan nutrientes a su dieta pero s caloras.

Anlisis de las dietas ms conocidas: Atkins, Ornish, The Zone y Weight.


Resultados sobre el experimento llevado a cabo durante un ao por cientficos.

Anlisis de las dietas ms conocidas


Experimento con cuatro dietas:

Atkins,

Ornish,

The

Zone

y Weight

Los cientficos tenan ayer noticias no muy optimistas para los que han ganado mucho
peso estas navidades o para los que haban puesto muchas esperanzas en perder
peso dentro de los buenospropsitos de Ao Nuevo. El diario The Guardian se hace
eco de un estudio de investigacin de diversas dietas populares que conducen a
resultados
muy
similares
y
bastante
limitados.
Para llevar a cabo la mencionada investigacin se reclutaron a personas voluntarias
para participar en un experimento anual de cuatro dietas muy conocidas: Atkins, que
reduce al mnimo el consumo de carbohidratos; Ornish, que restringe las grasas; the
Zone, que aboga por cantidades pequeas de protenas bajas en caloras, frutas y
vegetales; y Weight Watchers(Vigilantes del peso), que restringe tamaos de las
porciones
y
caloras.

Michael Dansinger, de la divisin de la endocrinologa, diabetes y metabolismo, y sus


colegas delTufts-New England Medical Centre in Boston, en un trabajo publicado en
el Journal of the American Medical Association sostienen que ninguna de las dietas es
especialmente
mejor
que
las
restantes.
Cada dieta condujo a reducciones modestas en el peso corporal y en los factores de
riesgo para enfermedades cardacas, tras un ao. Adems, la tasa de abandonos
para todas las dietas fue muy alta. Del total, el 42% de las 160 personas implicadas
no duraron todo el curso. Las tasas dabandono fueron ms altas para las dietas ms
extremas (el 48% para Atkins y el 50% para Ornish) que para las dos restantes (35%
para
the
Zone
y
Weight
Watchers).
En los grupos de cada dieta, alrededor de una cuarta parte de los participantes perdi
ms el de 5% de su peso corporal en todo el ao. Aproximadamente slo el 10%
perdi ms del 10% de peso corporal. La media de peso perdida para cada una de las
dietas fue: 2.1 kg para Atkins, 3.2 kg paraThe Zone, 3 kg para Weight Watchers y 3.3
kg
para
Ornish.
Los cientficos concluyen que esta variedad de dietas populares puede
funcionar, pero solamente para una minora de individuos a base de fuerza de
voluntad para mantenerlas. Afirman que: "nuestros resultados desafan el concepto
que un tipo de dieta es la mejor para todos y que dietas alternativas deben ser
rechazadas" Asi mismo: "nuestros resultados no apoyan la nocin que las dietas muy
bajas del carbohidrato son mejores que las dietas estndares, a pesar de evidencias
recientes
en
sentido
contrario."
Los que abandonaron su dieta en el experimento lo hicieron porque la dieta era
demasiado dura de seguir o no consiguieron perder suficiente peso rpidamente. Los
autores sostienen que "una dieta vlida para tod el mundo" no funcionar,
especialmente en programas de salud pblica preocupados por el progreso de la
obesidad en la poblacin en general. Las dietas necesitan ser satisfechas a las
preferencias, a las necesidades y a la forma de vida de cada individuo, y es necesario
trabajar en formas de motivar a la gente para que las siga sin renunciar fcilmente.

Recetas para adelgazar. Un conjunto de recetas bajas en calorias y muy ricas.

Recetas para adelgazar


Si has venido aqu porque has dicho: "necesito adelgazar". No queremos engaarte, la mejor receta para
perder peso (sin dietas) es el ayuno. Adems investigaciones recientes muestran que el ayuno est ligado a
longevidad... Pero con fuerza de voluntad puede comer platos muy bajos en caloras y seguir
nuestros consejos para adelgazar rpidamente. Tambin obtendr resultados.

La mejor comida para


adelgazar o comida para
dietas:

Ensaladas ms de 200
recetas de ensaladas de todo
tipo.

Recetas vegetarianas las


mejores y ms sanas recetas
vegetarianas

Alimentos para
adelgazaralimentos que
ayudan a adelgazar

Alimentos
quemagrasas (o de caloras
negativas)

Dieta de la alcahofa el
poder de l alcachofa, recetas
con alcachofas

Recetas ms de 10.000
recetas de todo tipo, para
adelgazar y no adelgazar

Alimentos: frutas y
verduras, propiedades
adelgazantes
Dieta de ayuno o semi ayuno con sirope de savia
-limn
Tabla de calorias de los
alimentos ms
conocidos.

Seguir las numerosas "dietas gratuitas" o programas de ejercicio no siempre asegura una perdida de peso
relevante. Con comidas pensadas para adelgazar, sin necesariamente seguir dietas estrictas, reduciendo
los postres a saludables frutas... recurrir frecuentemente a la rica ensalada, pasear, beber mucho lquido...
obtendr excelentes resultados.

Para adelgazar de forma fcil siga adems estos consejos:


1.

2.
3.

4.
5.

6.

Siga unos quince das una dieta a base de frutas y verduras, poco pescado (a la plancha) o carnes
blancas (pechuga de pollo, pavo); recurra lo menos posible a las pastas y las carnes rojas. Si toma
legumbres que sea con recetas ligeras (arroz con verduras, guisos como la olla gitana) durante la
dieta (fuera de la dieta no se prive de comer legumbres). La repostera aprtela totalmente de su
vista. No consuma alcohol (excepcionalmente un vaso pequeo de vino tinto). Excepcionalmente
puede probar una pequea onza de chocolate negro puro (70 %).
Combine platos de nuestra cocina vegetariana con frecuentes ensaladas.
Utilice productos (frutas y verduras) de temporada, tienen ms sabor y son ms baratos. Se
adaptarn mejor a sus necesidades segn sea la estacin (ejemplo: calor verano, necesidades de
hidratacin, etc.).
Beba mucho lquido: agua, infusiones y zumos.
Aprenda sobre las propiedades de los alimentos y emplee con mayor frecuencia los que tienen
"propiedades adelgazantes, o mejor "desintoxicantes" tales como el pepino, el limn, el ajo, la
alcachofa, etc. Son productos utilizados en muchas dietas de adelgazamiento con buenos
resultados. Poesen propiedades que propician la desintoxicacin, la eliminacin de toxinas y la
desilucin rpida de grasas.
Ande, muevase, sea activo con moderacin (suba escaleras, baos, duchas...).

7.

Haga un semi ayuno de tres das seguidos la Dieta de sirope de savia y limn si viera que no
alcanza los resultados que desea.

Adelgazar la cara. Te damos algunos consejos.

Consejos para adelgazar la cara


Adelgazar la cara es el objetivo de muchas personas. No es fcil ya que no se pueden hacer
ejercicios "de cara" de forma sencilla.
La cara est formada por muchos msculos, de los cuales no todos pueden ejercitarse de
forma voluntaria.
Algunos consejos generales:
- Sigue una dieta general de adelgazamiento que se ajuste a tus preferencias y necesidades.
- No incluyas en la dieta galletas, pastas o hidratos de carbono en exceso.
- Vegetales, verduras y frutas es la dieta ideal para tu cara. Especialmente frutas frescas ricas
en antioxidantes.
- Tres veces al da, al levantarte, a medioda y por la noche masajate la cara enrgicamente con agua y
jabn y posteriormente una crema no nutritiva en aquellas partes de la cara que quieras "rebajar" intentando
favorecer la circulacin.
- Haz 1/2 hora de ejercicio diario que lleve consigo mover los msculos de la cara. Por ejemplo correr o
saltar notando que se mueven aquellas zonas de la cara que queremos rebajar (mofletes, barbilla...).
- Mantn limpia la cara todo el da y mjala con agua muy fra que active la circulacin siempre que puedas.
Scate con fuerza la cara tratando de activar lo ms posible la circulacin.
- Bebe agua, mastica despacio y bien.
- Procura hacer suaves masajes siempre que puedas y te acuerdes.
- Ten paciencia y se constante.

Adelgazar piernas. Si eres una mujer u hombre "pera" a trabajar las partes inferiores de tu
cuerpo.

Consejos para adelgazar piernas


Adelgazar piernas.
En las mujeres es ms comn que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural
a acumular grasa en las caderas, glteos (culo), pantorrillas, rodillas, tobillos y las "cartucheras" de los
muslos. Popularmente se conoce como ginoide o "pera".
El riesgo es la celulitis que puede
acompaar a esta tendencia. Por esta razn
conviene tomarse en serio ejercicios y
hbitos que eviten este riesgo y contribuyan a restar peso y grasa de estas zonas.
Para ir estilizando las piernas aconsejamos:

1.
2.

3.

4.
5.

Evitar el sedentarismo. Hay que moverse y fortalecer las piernas lo mximo


posible. Como norma, caminar al menos media hora al da.
Ejercicios fsicos. Si se es joven es recomendable la danza. A todas las edades
la natacin. Muy recomendable el yoga y los estiramientos en general. Si se est
en buena forma practicar la bici esttica o normal y la natacin.
Dietas de tipo depurativo, ricas en fibra. Fruta y verdura en mucha cantidad.
Buena la pasta o cereales con fibra, carnes y pescados, tambin productos lcteos
desnatados.
Beber mucha agua o lquidos no gaseosos.
Prescindir de productos de bollera, pastelera, azcar y refrescos, fritos, rebozados, sal,
productos ricos en sodio, embutidos, quesos curados, conservas...

Procura combatir la llamada "pesadez de las piernas" con cuidados diarios que sean sencillos. Te
recomendamos:

Masajes diarios con gel o cremas. Por ejemplo combinar un bao de pies con vid roja (se
hierven 70 gr. por litro de agua) y un masaje con aceite esencial de romero aplicado con
movimientos ascendentes desde al tobillo hacia arriba.
Aprovechar duchas y baos. Con un guante de crin y alternando agua fra y caliente aplicar un
masaje con movimientos como los indicados en ele punto anterior.

En muchos casos, aparte de las hormonas puede tratarse de un tema de herencia gentica.
No dudes en consultar un especialista que te diagnostique y te disee lo mejor para ti.

Adelgazar culo. Pues glteos, nalgas... fuera.

Consejos para adelgazar culo


Adelgazar culo, las nalgas, los glteos... Para que nos vamos a andar con rodeos. Desafortunadamente
la grasa tiene la "mana" de depositarse ah. Y no est mal combatirla ah mismo.
Probablemente pensars que lo que te sobra es "culo" y deseas que desaparezcan grasa
en esa parte de tu cuerpo. Vamos a intentar ayudarte. Nunca viene mal endurecer las
nalgas y luchar contra la tendencia de las nalgas a la celulitis que, adems, puede
empezar a edades muy jvenes si no nos cuidamos.
- Hay muchos deportes que te irn bien: nadar, correr, y caminar. De todos, la bicicleta
esttica (o la normal) unos 30 minutos al da es la mejor forma de endurecer y perder peso en los glteos.
- Existe un programa de bicicleta esttica muy popular en Estados Unidos se llama "spinning". Un
entrenamiento programado sobre bicicleta esttica 40 minutos de pedaleo, visualizacin, respiracin
dirigida, que har milagros en tu "culo".

Un ejercicio clsico de gluteos


1. Primera parte: colocarse a "cuatro patas" con las rodillas
tocando el suelo.
2. Inspirar lenta y profundamente mientras se levanta la
pierna derecha con la rodilla doblada. Qudate en esta
postura mientras expulsas lentamente el aire.
3. Volver a la posicin del principio y repetir el ejercicio 20
veces con cada pierna. Hacer 10 y 10.

10

Pincha imagen para ver ms ejercicios

4. Segunda parte: se extiende la pierna derecha hacia atrs e


inspirando lentamente se levanta lo mximo que puedas,
5. A continuacin se baja la pierna expulsando el aire.
6. Hay que repetir el ejercicio 20 veces con cada pierna.
Hacer 10 y 10.

Liposuccin
Una va alternativa es la liposuccin con sus contras y pros. Esto es, la extraccin del exceso de grasa
corporal por medio de succin con el empleo de un equipo quirrgico especializado, realizado por un
cirujano plstico. Se hace mediante una pequea incisin en la piel y se conecta a un potente aspirador.

Las hormonas femeninas lo propician


Los estrgenos favorecen la acumulacin de grasa de cintura para abajo (nalgas, caderas y parte alta de
los muslos). Al contrario que la progesterona (hombres), que la incentiva en la mitad superior del cuerpo.
As que no te preocupes. Ya sabes a que "cuanto ms gordo es tu culo, ms femenina eres" .

Dietas
No hay dietas especiales para los glteos. Puedes seguir una dieta general que se adapte a tus
preferencias. En general sigue unas reglas de alimentacin sanas; Puedes animarte intentando perder 3
kilos; No abuses de las grasas, ten presente siempre la tabla de caloras de los alimentos ms comunes.
Enlaces:

Top 10 Butt Exercises


Ejercicios para adelgazar

Adelgazar caderas. Algunos consejos...

para adelgazar caderas


Consejos para adelgazar caderas y perder estas pistoleras que tanta gracia hace a tu pareja.
Como siempre, no existe ninguna varita
mgica que podamos utilizar para de
repente tener unas caderas delgadas.
Adems, las mujeres debemos asumir que tener curvas forma parte de nuestra biologa y, por qu no,
nuestro atractivo.
Es prcticamente imposible escoger una zona del cuerpo para perder peso. Las zonas problemticos son
simplemente zonas genticamente determinadas donde nuestro cuerpo almacena grasa. La nica forma de
perder grasa depositada en cualquier zona del cuerpo es reducir el nivel global de grasa, as que
para perder peso en las caderas hay que aplicar las mismas reglas que siempre: un buen plan de ejercicio
y una dieta sana, baja en grasas y hidratos de carbono y alta en fruta, verdura, legumbres y protenas.

Elimina de su dieta galletas, pan y pasta


Busca las verduras y frutas de temporada y prueba nuevas recetas. Compra alimentos frescos

11

ricos enantioxidantes. Esto ayudar a eliminar las toxinas de tu cuerpo


Bebe mucho, mucho agua. Aunque seas una persona que retiene mucho agua, hay que seguir
bebiendo al menos 3 litros de agua cada da.
Hacer tres o cuatro sesiones de al menos 45 minutos de ejercicio a la semana. Cuanto ms tiempo
haga ejercicio, ms caloras lograr quemar. Y solo quemando caloraas logrars quemar grasa.
Andar, correr o hacer bicicleta. Empieza poco a poco. Es preferible andar durante una hora que
correr rpido durante 15 minutos.
Algunos ejercicios de aerobic resultan eficaces para fortelecer los msculos en las piernas y la
zona de caderas.
Comer cinco o seis pequeas comidas, bajas en grasa, al da. Esto permitir mantener
equilibrados el nivel de azcar en la sangre y tu metabolismo
Realizar unos ejercicios abdominales y de cadera varias veces a la semana
Ser constante y realista.

Adelgazar 3 kilos. Otro mtodo ms flexible para adelgazar 3 kilos en una semana.

Consejos para adelgazar 3 kilos

Es una buena decisin, 3 kilos, enhorabuena.


Es lo que nos sobra a la mayora de nosotros.
Se notan, hacen que nuestra ropa nos siente mejor.
Nos sirven para quitar el sobrepeso de pequeos excesos.
Adems es una meta fcil y se consigue sin muchas dificultades.

Foro de Adelgazar
Conviene plantear el tiempo en el que quieres perder este peso. Cmo mnimo debe ser una semana (aqu
el esfuerzo es mayor). Lo ideal es que te tomes 15 das, incluso ms. Cuanto ms mejor. Ser constante un
mes en tus hbitos y buenas costumbres de alimentacin ser un seguro contra la recuperacin del peso
perdido en el futuro.
Otro tema es de dnde quieres adelgazar ms (barriga, brazos, caderas, culo, cara ..). Concntrate ah con
programas complementarios.
Es ideal si para plantearse este objetivo se toma un perodo de descanso en le que no se tenga que ir a
trabajar.
Importante: Siempre recomendamos que visites a un especialista. Los consejos que recogemos aqu son
nicamente orientativos y no deben ser seguidos por personas con algn problema de salud.

Consejos para adelgazar. Consejos generales para adelgazar racionalmente y mantener


los kilos perdidos.

Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que se siguen se hacen adecuadamente.
Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una
semana. tres, cinco das) puede ser ms peligroso que cierto sobrepeso. Vamos a darle algunas sanas
ideas para perder peso y otras que le servirn para mantener su "peso ideal". En el futuro todo ser ms
fcil y de forma ms rpida; cientficos del MIT han descubierto la proteina Sirt1 que permite perder peso sin
dietas!!!

12

Antes de empezar:
- Entre las muchas dietas existentes elija la ms adecuada para usted (dependiendo de su edad,
perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutricin o
con su mdico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestin.
- Las dietas ms efectivas y rpidas para adelgazar no siempre son las aconsejables
o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de caloras o de quema de grasas
que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir
dietas personalizadas.
- Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rpidas: la manzana, el membrillo, el melocotn el sirope
de savia y limn, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si
se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.

Ya ha elegido su dieta... consejos generales vlidos para todas las dietas:


1. Disee con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo ms que pueda a la dieta elegida.
Tmeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada
ms levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estmago o
malestares en general.
Haga pblico su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto
aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto"
-al menos entre la familia y amigos con los que ms se relaciona-, le ayudar mucho y encontrar
compresin y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regmenes sin
esfuerzo, tome conciencia de que s le costar un esfuerzo.
Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar,
poner nfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutricin o consejos sobre
"saber vivir", masajes, duchas de agua, baos....
Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reduccin
de colesterol, problemas cardiacos, disminucin de riesgos de ciertos tipos de
cncer asociados a la obesidad, fortalecern su voluntad...
Imagnese ms ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche
inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podr ponerse,
caminar y moverse ms rpido, bienestar en general.
Beba mucha agua o lquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el lquido.
Fjese como mnimo una meta de 3 litros diarios.
Trate de ir al bao todos los das regularmente. La eliminacin es importante y contribuir al xito
de su Plan.
Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueo insuficiente provoca la generacin de la
hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro seales de saciedad, tal como han
sealado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.

2. No olvide si adelgaza mucho en pocos das y lleva una dieta muy rgida consultar a un especialista si se
siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreimiento...) especialmente si la dieta se prologa en
periodos amplios (ej. 7-15 das).

Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir...


Olvdese de dietas rpidas, drsticas, hipocalricas, hiperproteicas (a base de
preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate de vivir
sanamente, frenar la obesidad cada da, controlando las caloras, hacer del fat
away una tarea diaria con dietas bien balancedas que le mantengan, sin pasar

13

hambre, en plena forma y sin riesgos para su salud.


1.

2.
3.
4.

5.

6.

7.

8.

Dieta mediterrnea y pirmide nutricional: practquela comiendo muchas frutas y


verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tome con
frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productos lcteos grasos, reposteras, dulces, etc. De
tomar carne, inclnese mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo.....). Puede ver recetas de
comida para adelgazar.
Productos frescos de temporada en cada estacin. Cmprelos, son ms sabrosos y
beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio.
Hierbas para la salud. Haga de los pequeos detalles (condimentos, bebidas, zumos...) una
estrategia para defender la salud de usted y de su familia...
Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no nicamente por una cuestin de
belleza,glteos, vientre plano o para presumir de su delgadez. Hgase anlisis de colesterol, cido
rico, triglicridos, etc.
Lea sobre alimentacin. No olvide que tendr que comer tres veces al da durante toda su vida.
Ms vale que se informe bien. Intente seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no
nicamente bajos en caloras. No tendr que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener
resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 das que se esfuman enseguida. Mantngase en
forma toda la vida con una buena alimentacin!!! No necesitar tener una tabla calrica a mano si
practica una buena alimentacin. Infrmese sobre laspropiedades de los alimentos.
Ejercicios y respiracin para quemar de forma rpida 1.500 caloras. Haga el ejercicio diario
que corresponda a su edad, muvase, ande, suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique
una buenarespiracin: es fundamental, aprender a respirar bien y quemar grasas mucho mejor,
aparte de fortalecer su cuerpo.
Ayuno. Al parecer la prctica del ayuno de vez en cuando es muy beneficiosa para la salud, tal
como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con la longevidad... Hgalo como
parte de una cura de desintoxicacin de vez en cuando. Tome a menudo productos "alimentos
desintoxicantes": ajos, alcachofas,sirope de savia, limn... Algunos le ayudarn a tonificar su
cuerpo.
Engordar. Huya de malos hbitos. No coma lo que sabe que engorda, mastique despacio, beba
agua, no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hbitos del desayuno:
alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en sus
costumbres el verbo "delgazar". Cuide sus mens... Que las excepciones sean pocos das. Haga
de su familia unos activos "vigilantes del peso y de la buena alimentacin".

Dietas para adelgazar. Describimos las dietas ms conocidas existentes en el


mercado. Dieta de la
alcachofa.

Dietas para adelgazar


En el "mercado" existen muchos mtodos o formas de adelgazar que aqu te
presentamos. No todos son aconsejables (ver crticas a las dietas ms conocidas). Es
importante ponderar cual es la dieta adecuada para nuestra edad, nuestro trabajo y
nuestra salud. Nuestro consejo general: consulte a un especialista antes de seguir una
dieta determinada.

Estos son los grandes grupos


en los que podemos dividir las
dietas:
- Dietas equilibradas a base de criterios de alimentacin equilibrada donde predominan las frutas,
verduras y legumbres... Son las ms aconsejables en cuanto permiten seguir los criterios que rigen en la
"dieta mediterrnea" o aquellas dietas "antioxidantes", sobre la base de alimentosantioxidantes. En

14

general, aportan valores energticos moderados, vitaminas y minerales muy saludables. Ver frutas y
verduras de cada mes.
- Monodietas. Aunque hay muchas versiones, bsicamente son las que se basan en una frutas o frutas
que tienen una alta capacidad anti-oxidante. Las ms conocidas son la dieta de la alcachofa, de la uva, del
arce, del melocotn... o una combinacin de frutas donde la manzana, pia, son buenos candidatos, es las
versiones ms moderadas se combinan con verduras (ver recetas de verduras). Son dietas arriesgadas
para la salud, especialmente si se siguen en periodos de tiempo que no sean muy cortos. Tambin
podemos encontrar ladieta de la manzana, dieta alcalina ...entre otras. Y...cul es la mejor dieta? Pero
como cada cuerpo es un mundo... cada dieta ir personalizada a cada metabolismo.
- Dietas Orientales. Tienen a su favor el atributo de la longevidad ligado a las virtudes de la soja, la
verdura y el pescado (ver recetas de pescado). La leyenda del pueblo Hounza o la famosa isla de
Okinawa, y en general, la edad media del pueblo japons traen mucho a favor de su alimentacin. Entre las
dietas orientales son conocidas la Macrobitica, la Okinawa...
- Dietas de autor. Presentan filosofas y formas muy diversas para lograr el adelgazamiento. Algunas
de ellas estn sustentadas en libros o publicaciones que recogen con cierto detalle sus fundamentos. Se
basan generalmente en la disociacin de alimentos establecidos en grupos que no deben mezclarse. Las
ms conocidas son las de Montignac (y su ya legendario libro "Cmo adelgazar en comidas de negocios")
Atkins, Mayo, Stillman, Dr. Hay, dieta Cormillot. Suelen ser efectivas pero se recupera el peso con facilidad
y rapidez. [Ver artculo sobre la dieta Atkins es la dieta ms eficaz segn un nuevo estudio]
- Dietas drsticas. Son las menos aconsejables por su agresividad. Se vuelve a engordar con facilidad
y pueden ser peligrosas. Son las dietas conocidas como "Cinco das", "astronauta" "dieta de ayuno",
"quemagrasas", "drenante", "dieta cetognica", "dieta Scardale", e "hipocalrica".
- Dietas vegetarianas. Como su palabra indica vienen dadas por su enfoque hacia el reino de
los vegetales (y sus ventajas). Las ms conocidas son la dieta Vegetariana y la Crudits. Algunos recursos
para las dietas vegetarianas:

Cocina vegetariana
Ensaladas
Recetas con verduras

- Nuevas dietas. Muchas de las referidas podramos considerar las como "clsicas". Hay otras formas
de adelgazar con dietas ms novedosas. Dentro de estas estaran las "Holticas" y las denominadas de
"nueva generacin"
- Mtodos para adelgazar. Entre otros muchos consejos para perder peso, uno de los protagonistas
es el dedesayunar huevo para adelgazar, o los beneficios del consumo de huevos para perder peso...
Tambin os dejamos algunos artculos sobre las mejores y peores dietas y, las 5 mejores dietas.

Ejercicios para adelgazar. Algunas sencillas forma de hacer ejercicios fciles.

Ejercicios para adelgazar


Ejercicio para adelgazar. El ejercicio incrementa el consumo de caloras y evita la prdida de masa sea
que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro rgimen o dieta con
ejercicios.

15

No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres ensear tu figura porque no ests en
forma. Te proponemos cosas sencillas:
- Cambia tu ropa. Procrate una ropa cmoda, holgada... Y sobre todo el calzado, debe ser muy cmodo.
Siempre que puedas clzate unas zapatillas de deporte.
- Ten presente la lista de quemar de calorasque llevan consigo las actividades fsicas ms frecuentes.

Adelgazar y caminar
1. Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una
hora cada da.

2.Empieza cada sesin haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al
terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.

3.Hzlo todos los das (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados.
Crea un hbito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los das (tres veces por semana como mnimo).

4.Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiracin.
5.Viste y calza cmodamente.
6.Ver Consejos para aprender a caminar bien
Ejercicios sencillos de hbitos de vida
Ejercicios para adelgazar sencillos, fciles, vlidos para todas las edades:

Subir escaleras siempre que puedas


Andar 1 hora diaria y prescindir de vehculos.
Moverte en la ducha, secarte.
Muvete 10 minutos por cada 1 hora que ests sentado.
Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difcil si tienes
fuerza de voluntad.
Haz 10 flexiones diarias.
Ejercicios para mantenerse en forma

Ejercicios por partes del cuerpo


Hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aqu algunos
consejillos:

Brazos. Practicar: levantar pesas, natacin, baloncesto, balonmano y voleibol.


Pecho. Natacin, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., Tambin: natacin,
bicicleta... Ver adelgazar barriga.
Piernas: caminar, correr, bicicleta, natacin. Ver adelgazar piernas.
Glteos: subir escaleras, caminar, footing... Ver adelgazar culo.

Recursos tiles relacionados con Ejercicios para adelgazar:


16

Aquagym (Gimnasia en el agua)


Pilates (una versinde yoga para occidentales)

Perder Peso. Nuestro blog con los avances y noticias ms interesantes sobre el tema.

Hacer yoga para perder peso

El yoga es una disciplina para trabajar, de forma integral, la psicologa y las


emociones del cuerpo consiguiendo el equilibrio interior. Practicar yoga para
adelgazar se basa en el argumento de la relajacin y serenidad de nuestro cuerpo,
consiguiendo as estar conectados con nuestro organismo y comer nicamente
cundo tengamos hambre y alimentos ms sanos, ya que ser lo que nuestro cuerpo
nos demande. [Ver ms ejercicios de relajacin]
Adems de esto, el yoga es aliado para adelgazar porque quema caloras ya que
nos da flexibilidad y aumenta nuestra masa muscular, favoreciendo la disminucin
de la grasa localizada y, ayudando a travs de las posturas del yoga, a tonificar.
Las 3 tcnicas del yoga o disciplinas del yoga para adelgazar son: el
Hatha Yoga, Iyengar y el Astanga por las posiciones que se ponen en prctica
durante el ejercicio. [Leer sobre Ejercicios de relajacin para reducir el estrs]
Las posturas del yoga para perder peso, que se pueden hacer en casa y as no
tenemos que invertir en gimnasios o centros de prctica de yoga, son:

Postura de la Barca. Es una postura que se realiza sentado y, como


aumenta la resistencia fsica ayuda a perder peso. Esta postura ayuda a
adelgazar porque se hace fuerza con el abdomen, puede ser una de las
aliadas para conseguir un vientre plano.
Postura ngulo lateral extendido. Se dice que es una de las posturas del
17

yoga ms efectivas para eliminar caloras y adelgazar, siendo muy til para
conseguir la forma de nuestro cuerpo que deseemos.
Postura media luna. Basada en la apertura de cadera nos ayudar a
perder peso trabajando tambin los hombros y el abdomen, el
mantenimiento en esta postura har que trabajemos estas zonas dnde se
suele acumular grasa. [Leer ms sobre adelgazar de cadera]
Estiramiento diagonal. Pudiendo practicarla durante todo el da, hasta 4
veces por hora, esta postura del yoga trabaja la zona del abdomen haciendo
presin en la parte inferior del tero y llegando hasta el centro del ombligo.
Extensin piernas en diagonal. Se trata de uno de los ejercicios de
estiramiento ms frecuentes en cualquier prctica deportiva pero, cundo se
trata del yoga y pudiendo hacer las mismas repeticiones que en el ejercicio
anterior, lo que conseguimos es trabajar espalda, abdomen y piernas.
Posicin de Balance realizada durante 5 minutos dnde se trabajan
principalmente las piernas haciendo de la cadera un balancn hacia delante y
hacia atrs.

Lo ideal para conseguir el mejor resultado con la prctica de yoga es hacer los
ejercicios concentrndonos en cada movimiento y estiramiento. Cundo
practiquemos yoga tenemos que estar 100% en el yoga, dejando a un lado todo el
resto y, la prctica debe durar mnimo 20 minutos. La frecuencia dede ser de 3 das
por semana.
La base terica en la que se basa la idea de adelgazar practicando yoga no es
otra que la de eliminar el estrs, eliminar la ansiedad y preocupaciones, dormir
bien (ya que dormir poco engorda), mejorar el ritmo y circulacin sangunea y
eliminar lquidos acumulados en nuestro organismo, depurndolo diariamente.
[Leer ms sobre reducir el estrs en el trabajo y en la vida]

Perder peso caminando. Sencillos consejos para caminar todos los das.

Perder peso caminando


Gran porcentaje de la gente que vive en pases desarrollados quieren perder peso, y es que la obesidad
es uno de los grandes problemas de salud de nuestra generacin.
Sin embargo, no hace falta apuntarse a una gimnasia ni convertirse en un gran deportista para lograr
una prdida de peso. Los expertos nos dicen que andar una hora diaria es tan beneficiosa que cualquier
otro tipo de ejercicio o dieta - y supone una forma barata y natural para ponerse en forma y perder peso.
No obstante, hace falta "aprender a andar" si queremos sacar provecho de esta ejercicio natural. Aqu

18

ofrecemos 10 consejos sobre lo que debes EVITAR al empezar a caminar correctamente.

Calzado adecuado: es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando

empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la
talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al ao. Lo mejor es ir a una tienda
de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma
evitar posibles lesiones en los pies y en las piernas.

Caminar con flexibilidad: Unas zapatillas flexibles te ayudarn, pero an as


debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un
movimiento natural y flexible de los pies.

No tomar pasos demasiado grandes: Muchas personas cuando empiezan a

andar pretenden tomar grandes pasos y as llegar ms lejos. Es un error porque


castiga los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos ms pequeos, de acuerdo
con el tamao de cada uno, durante ms tiempo.

Andar con la cabeza arriba: Una buena postura te permite respirar bien y

mantener la lnea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando
unos 3 metros delante.

No mantener los brazos quietos: Si dejas que los brazos se cuelguen corres el

peligro que de las manos y los brazos se hinchen y adems funcionan como un freno.
Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como una pndula delante y
detrs.

Mover los brazos de forma correcta: Debes tener los codos cerca al cuerpo y

mover los brazos hacia adelante y hacia atrs, pero sin cruzar la lnea central del
cuerpo y sin subirlos ms arriba que su pecho.

Vestirse de forma adecuado: Es importante llevar ropa vistosa (y si caminas por

la noche, ropa fluorescente tipo ciclista y ropa que le permite sudar. Tambin es
interesante vestirse en capas - una camiseta, un jersey, un impermeable.... Prendas
que podr quitar y llevar sin que resultan un estorbo. Y finalmente, si caminas durante
el da es muy importante llevar un gorro para protegerse del sol.

Caminar recto: Si se agacha hacia delante o atrs es posible que sufra una lesin

de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbilla recta y paralela
al suelo. Imagina que eres ms alto de lo que realmente eres. Si le cuesta andar recto,
intenta hacer unos ejercicios abdominales para fortalecer los msculos.

Beber agua: Es importantsimo bebe agua antes, durante y despus. Como pauta,

bebe un vaso de agua 10 minutos antes de empezar a caminar, un vaso cada 20


minutos y al terminar, uno o dos vasos ms. Evite bebidas con cafena antes de andar,
porque al causar una prdida de lquidos, tendrs ms sed y tendrs que parar a orinar
durante el ejercicio. Si logras caminar durante ms de dos horas, toma bebidas
isotnicas para deportistas.

Descansar un da a la semana: Es tan malo no hacer ejercicio, como hacerlo

10

tanto que pronto te hartas y pierdas el entusiasmo inicial. De vez en cuando toma un
da de descanso para que tu cuerpo pueda repararse y los msculos puedan

19

resconstituirse. Si no concibes perder ni un da de ejercicio, prueba otro tipo una o dos


veces a la semana.

Adelgazar corriendo. Correr es un ejercicio sencillo y que puede hacerse en cualquier


momento y lugar fcilmente.

Como adelgazar corriendo


Correr se ha puesto de moda en muchos pases, pues es una de las formas ms baratas y ms fciles de
hacer ejercicio y ponerse en forma. Antes muchas personas rechazaban el aburrimiento de hacer footing
durante media hora, solas sin poder escuchar nada excepto el ruido de sus zapatillas sobre el suelo y su
respiracin. Pero avances tecnolgicos para el consumidor como el iPod y los Mp3 han hecho que hoy en
da adelgazar corriendo mientras se escucha su msica favorita es una opcin por la que optan cada vez
ms personas deseosas de ponerse en forma.
Correr es una de las formas de ejercicio ms completas que hay. Adems, si el plan de ejercicio va
acompaado por una dieta y forma de vida sana es posible perder peso corriendo. No obstante, tambin
puede ser una forma de ejercicio peligrosa, sobre todo para las personas con problemas de corazn o
obesidad, por lo que siempre se debe empezar poco a poco y, al ser posible, siguiendo los consejos de un
experto o un entrenador personal.

No obstante aqu ofrecemos algunos consejos bsicos para aquellas personas


que deseen adelgazar corriendo.
Consumir menos caloras. Nuestro cuerpo almacena las caloras excesivas en forma de grasa corporal.
As que para adelgazar, es necesario consumir menos caloras o quemar energa. Uno de los ejercicios que
ms caloras quema es hacer footing o correr (ver tabla de caloras por ejercicio).
Ventajas para la salud de correr. Es ms fcil adelgazar corriendo que seguir una dieta. Con las dietas no
solo se pierde grasa corporal, sino tambin masa muscular y agua. Adems, cuando se sigue una dieta es
difcil luchar contra las constantes tentaciones. Es mucho ms fcil adelgazar corriendo y tambin es ms
sano ya que el ejercicio no solo quema caloras, sino tambin fortalece los msculos, tonifica el cuerpo y
mejora el metabolismo. Podr seguir comiendo todo tipo de comida sin engordar, tendr mejor aspecto
fsico, menos estrs y mejor estado de salud en general.
Correr y mejorar el metabolismo. Al mejorar el metabolismo en general (incluso cuando est
descansando) y aumentar su porcentaje de msculo, correr riendo de forma regular tambin se mejora su
consumo de energa durante todo el da. Con el paso del tiempo, por cada 10 km. que corre a la semana, el
equilibrio de su peso corporal se establecer en un kilo menos.
Clculo de caloras necesarias diarias. Para calcular cunto caloras necesita su cuerpo diariamente si no
hace mucho ejercicio, multiplica su peso por 33. Si se tiene en cuenta que si anda, corre o hace footing
durante 1,5 km se consumen unas 100 caloras, se puede organizar un plan de ejercicio y dieta de acuerdo
con el peso que quiere perder.
Lmite de ingesta de caloras si corre. Nunca debe reducir su consumo de caloras por debajo del 80% de
la necesidad de caloras de su cuerpo. Tampoco debe empezar una dieta y empezar a correr al mismo
tiempo, porque es justo ahora cuando su cuerpo necesita ms "combustible" para correr. Es bueno
replantear su dieta diaria si es una persona que tiene malos hbitos alimenticios, pero no es el momento de
empezar una dieta radical

20

Disear un buen plan de alimentacin. Disea una nueva alimentacin para adelgazar corriendo. Por
ejemplo, 55% de su dieta diaria debe ser hidratos de carbono, 15% grasas y 30% protenas. Su dieta debe
ser variada con muchos alimentos frescos. Los hidratos de carbono y protenas tienen unas 4 caloras por
gramo. Hidratos de carbono llenan ms sin tener demasiadas caloras. Si come protenas con los hidratos
de carbono (por ejemplo unas cuantas nueces con un pltano) ayudar a mitigar la reaccin de su cuerpo a
los azcares.
Beber mucha agua. Adems de ayudarle a correr, el agua mejora su salud y su complejo. Tambin le
ayudar a sentirse lleno y le quitar las ganas de comer entre comidas. Intentar perder peso por sudar ms
al poner demasiado ropa o prendas especiales cuando corre es un grave error. Cualquier prdida de peso
causado por una prdida de agua es solo temporal, y si se deshidrata cuando corre, le ser ms difcil
mantener un buen ritmo durante la sesin. La deshidratacin puede ser hasta fatal.
Correr y pensar a medio plazo. No se obsesione con su peso - cuando se adelgaza corriendo lo
importante es perder grasa. Al principio es posible que gane peso, porque el msculo pesa ms que la
grasa
Correr sin obsesionarse con la velocidad. Es preferible correr durante media hora 3 das de la semana e
intentar ir cada semana un poco ms lejos, que ir corriendo rpidamente todos los das durante 15 minutos.
Esto no es una carrera. Perder peso corriendo requiere paciencia y constancia. No debe intentar perder
ms de un por ciento de su peso en una semana.

Formas de adelgazar. Te presentamos las formas ms conocidas y los mtodos ms


efectivos.

Formas de adelgazar
Hay mil formas de adelgazar: cientos de dietas, ejercicios, ciruga... Grande Covin afirmaba que la
reduccin del valor calrico de la dieta respetando su contenido en nutrientes esenciales, es pues, la nica
forma de tratar la obesidad por medios dietticos. Pero cada da se investiga ms y aparecen en el mercado
cientos de mtodos y tcnicas.
Nuestro consejo es que sigas un estilo de vida que permitiendo adelgazar rpidamente y mantener en un
"peso ideal" no perjudique tu salud. Los mayores expertos en nutricin y salud aconsejan no prescindir de
los nutrientes esenciales. Dicho esto, es cierto que en el "mercado" existen muchos mtodos o formas de
adelgazar que aqu te presentamos:
- Formas de adelgazar: una dieta:Existen "infinitas" Dietas para adelgazar.Aconsejamos ir a la
pgina de Dietas para adelgazar donde ofrecemos una descripcin de todas ellas divididas en grandes
grupos (equilibradas "antioxidantes", Monodietas, Orientales, Dietas de autor -Montignac Atkins, Mayo,
Stillman, Dr. Hay- Drsticas, Vegetarianas y las denominadas Nuevas dietas.
- Deportes y ejercicios. Es otra de las formas clsicas para adelgazar. Sin embargo, hay que llevar
mucho cuidado. El inicio de un programa de ejercicios o la prctica de un deporte en general sin cuidar el
rgimen alimenticio que llevamos, puede ocasionar el efecto contrario (ganar un poco de peso). No
obstante, esta forma es ideal para quitar peso de zonas determinadas de nuestro cuerpo, esto es adelgazar:
barriga, culo, muslos, caderas, brazos, incluso, la cara.
- Frmula mixta: ejercicios / dieta. Es la forma ideal para conseguir resultados. En este caso
debe ser una dieta equilibrada con control de caloras y ejercicios complementarios que nos ayuden a
"modular nuestro cuerpo" fortaleciendo determinadas partes en particular y eliminando bolsas de grasa de
otras. Especial papel pueden desempear aqu las mquinas de ejercicios (bicicleta esttica, cinta de andar
o correr, o centenares de aparatos muy diversos existentes en el mercado actualmente).
- Cosmtica: se trata de anticelulticos, drenajes, reafirmantes, reductores... Los milagros sern difciles

21

a no ser que los acompaes de un estilo de vida saludable...


- Pldoras, complementos dietticos... No los aconsejamos con la excepcin de plantas o hierbas
naturales, con la conveniencia de un seguimiento mdico imprescindible.
- Ciruga. Se trata de un recurso extremo indicado, previo diagnstico de especialistas mdicos, para
personas con una gran masa corporal y que no responden a otro tipo de tcnicas de adelgazamiento.

Acupuntura para adelgazar. Informacin de cmo la acupuntura puede ayudar a perder


peso.

Consejos para adelgazar con


acupuntura
ltimamente se han publicado informaciones sobre la aplicacin de la acupunctura para adelgazar. No
obstante, segn la British Medical Acupuncture Society queda por demostrar con pruebas clnicas la eficacia
de la acupuntura como mtodo fiable de perder peso. Aunque parece ser que un curso de acupuntura
puede ser eficaz en disminuir el apetito y estimular el sistema digestivo, como cualquier dieta, sigue siendo
necesario que una persona obesa cambie su forma de vida para lograr una prdida de peso duradera.
Los expertos y practicantes de acupuntura
insisten en que la acupuntura es un
tratamiento que debe acompaar a otras
medidas para conseguir un control de peso adecuado. Es decir, la acupuntura en s no es una solucin
milagrosa a un problema de obesidad.
No obstante, si el paciente est dispuesto a cambiar su forma de vida, la acupuntura puede ayudar a
adelgazar. Al insertar agujas de acupuntura en puntos especficos del cuerpo y el odo, el cuerpo libera
endorfinas que tienen un impacto calmante y relajante que ayuda a resolver las sensaciones de estrs,
ansiedad y frustracin que pueden llevar a las personas obesas a hincharse de alimentos que engordan.
Adems, las endorfinas afectan al sistema digestivo y hormonal, por lo que la acupuntura puede ayudar a
equilibrar dos sistemas fundamentales para adelgazar: el metabolismo y la fuerza de voluntad.
Para proceder a un curso de acupuntura para adelgazar, primero hay que encontrar un profesional y
comprobar sus referencias y ttulos. Tal vez la Socidad Espaola de Acupuntura Medica puede aconsejar
al respecto. Luego hay que asistir a una primera cita, en la que el mdico le realizar una entrevista
exhaustiva con el fin de identificar el motivo de su problema de peso y disear un tratamiento hecho a
medida de acuerdo con los resultados de su anlisis.
La duracin del tratamiento depender del objetivo del paciente, en cuanto a cantidad y velocidad de
prdida de peso, as como su disposicin para cambiar ciertos hbitos para asegurar que la prdida de
peso sea permanente.
Un buen mdico acupunturista acompaar cualquier tratamiento con consejos sobre una buena
alimentacin y una dieta alta en fibra y baja en grasas, con cantidades moderadas de hidratos de carbon de
baja densidad y protenas no grasas. Tambin le ayudar al paciente a controlar sus niveles de estrs y
ansiedad que pueden llevar a una sobre alimentacin o a problemas en el sistema digestivo.

Productos naturales para adelgazar. Referencia a las alternativas y productos


naturales.

22

Productos naturales para adelgazar


Hay mucho mitos en el efecto de los productos naturales para adelgazar. No obstante, combinados con
otros programas pueden favorecer y completar los tratamientos para adelgazar, bien por sus efectos
antioxidantes, desintoxicadores o con efectos beneficiosos para la salud que ayudan a sentirse bien.

Al respecto, recomendamos los


siguientes recursos:
- Plantas para adelgazar: se presentan aquellos productos naturales ms conocidos que pueden
favorecer la eliminacin o retencin de agua y el estmulo de eliminacin de grasas.
- Infusiones para adelgazar. Algunas plantas naturales que se pueden tomar como infusiones.
- Alimentos antioxidantes: lista de sustancias naturales de alimentos que protegen frente a los radicales
libres, causantes de los procesos de envejecimiento y de algunas otras enfermedades.
- Hierbas aromticas y sugerencia de recetas: Fuente: Rockefeller University Food Services (American
Dietetic Association), hierbas que pueden ser aliadas contra el cncer.
- Alimentos de caloras negativas que permiten adelgazar comiendo. Ver tambin nuestro blog
sobre Alimentos quemagrasa o de caloras negativas.
- Hierbas para adelgazar. Referencia a hierbas laxantes y digestivas.
- Dieta para adelgazar con savia y limn. Resea sobre la dieta de sirope de savia.
- Remedios para adelgazar. Algunos remedios naturales a base de alimentos.

Adems pueden ser tiles los siguientes recursos:

Hierbas (ndice general)


Infusiones (ndice general)

Ensaladas
Cocina vegetariana

Plantas para adelgazar. Las plantas ms conocidas y sus propiedades.

Plantas para adelgazar


En rigor, no existen plantas que "adelgacen", pero si que sean coadyuvantes en las dietas de
adelgazamiento
cooperando activamente en procesos metablicos que, por ejemplo favorezcan la eliminacin de lquidos,
ayuden a disminuir el apetito o faciliten las funciones renales y digestivas.
En la actualidad pueden encontrar estasplantas medicinales en las farmacias y adquirirlas con total

23

garanta. En la mayora de las farmacias tienes expositores y te pueden facilitar folletos informativos. Un
folleto muy bueno es el de "Arkocapsulas" donde encontrars con detalle una descripcin de las
indicaciones de cada planta.

He aqu algunas plantas recomendadas para sobrepeso o control de peso:

Alcachofa: por su accin depurativa. Su cinarina estimula la secrecin bilar actuando sobre el
estreimiento. Es especialmente til en el caso de la congestin o hgado perezoso, ictericia y
mala digestin de grasas. Ver las porpiedades de la Alcachofa y la Dieta
de la alcachofa.
Alfalfa. Facilita el trnsito intestinal, aparte de otras excelentes
propiedades.
Ver Alfalfa.
Anans (tallo de la pia): La bromelana es capaz de fraccionar las
macroprotenas acelerando as su proteccin y facilitando su eliminacin.
Indicada para eliminar peso excesivo asociado a retencin de agua o en el
caso de un estado celultico. Favorece la movilizacin y eliminacin de
depsitos de grasa. Ver las propiedades de la Pia. Tambin Cmo cultivar
pia (de la forma ms natural)
Camilina. Favorece la eliminacin de lquidos del organismo y limita la absorcin de grasa y
azcares.
Cromo. Acta sobre el control de la absorcin de glcidos.
Chitosan. (No es una planta sino las cutculas de los crustceos). Es un elemento natural que
no se absorbe, ni se digiere. Al llegar al estmago atrae a los lpidos, quedando atrapados, para
ser eliminados en la excrecin. Puede captar hasta 5 veces su peso en grasa.
Citrus aurantium (naranja amarga). El pericarpio (parte baja de la piel) aumenta el gasto de
caloras que nuestro organismo consume diariamente, favoreciendo los resultados de dietas
hipocalricas. Ver propiedades de la naranja.
Fasolina (fruto de la juda, la vaina): rica en fibras celulsicas, pectinas, tanimos y flavonoides
que una vez en el intestino tienen la propiedad de ralentizar la absorcin de azcares (Ver tambin
propiedades de lasjudas verdes).
Fucus. Ayuda a disminuir el apetito
Garciania Cambogia (la da el curry). De propiedades purgantes. Su AHC se utiliza en
regulacin de peso y del apetito. ralentiza la produccin y almacenamiento de la grasa.
Clucomanano: absorbe ms de cien veces su volumen en agua formando un gel denso en el
estmago. Al llenarlo permite reducir la absorcin de grasas y azcares. Evita estreimientos.
Guaran: estimulante y fortificante. Su cafena acelera la combustin de los cuerpos grasos y
aumenta el metabolismo basal de las clulas de forma que favorece la eliminacin de las grasas.
Da energa en dietas que generan astenias. Ver tambin: Vegetales con poderes.
Karaya: incrementa el bolo fecal. Produce un efecto saciante.
Ortosifn. Facilita las funciones de eliminacin renal y digestiva.
Papaya: favorece los procesos digestivos (por ejemplo carne) y es antioxidante.
Ver antioxidantes.
Reina de los prados. Es depurativa y se recomienda en la celulitis dolorosa. Analgsica.
Vellosilla: contiene flavonoides que favorecen la eliminacin renal del agua y las sales
minerales retenidas en los tejidos.

Hierbas para adelgazar. Referencia a hierbas laxantes y digestivas.

Hierbas para adelgazar


24

Ya nos hemos referido a las plantas para adelgazar remitimos a esta pgina a aquellos que estn
interesados en mtodos naturales. Tambin le interesar un resumen de los productos naturales para
adelgazar. Nos quedan las hierbas para adelgazar.
Las hierbas tienen propiedades muy
diversas. Se clasifican en carminativas (que
se ingieren para deshacerse de gases y
clicos), digestivas, laxantes, sedantes, vigorizantes, astrisgentes, etc. Como tales no hay hierbas que
tengan propiamente "efectos adelgazantes" (Ver nuestra seccin completa de Hierbas).
Quizs las ms interesantes en apoyo de las dietas de adelgazamiento sean las hierbas denominadas:
- Catrticas (hierbas que tienen un efecto laxante);
- Las diurticas (Hierbas que aumentan el flujo de la orina);
- Purgativas (promueven el movimiento fecal y aumentan la peristalsis intestinal)
- Las digestivas para favorecen la digestin.
Insistimos en no abusar de las laxantes o purgativas. Y consultar al especialista en le caso de algn
problema de salud relacionado con el aparato digestivo.

Hierbas laxantes y purgativas:


Ayudan a la evacuacin normal, pero es importante no abusar.

Ruibarbo (tallos)
Parietarina
T de hierbas (Rosa moschata)
Ver tambin: Infusiones e Infusiones para adelgazar

Hierbas digestivas:

Albahaca
Salvia
Menta
Hinojo
Manzanilla

Te interesa tambin:
- Hierbas para la salud
- Hierbas aromticas y cncer
- Dieta para adelgazar con savia y limn
- Hoodia: un cactus para adelgazar
Ver nuestra seccin completa de Hierbas

Infusiones para adelgazar. Algunas plantas naturales para tomar como infusiones.

Infusiones naturales para adelgazar


No hay infusiones "milagrosas" para adelgazar. Para lograrlo, debe recordarse que hay que elegir un buen

25

programa, una buena dieta, ejercicio, una vida activa y ordenada y tener fuerza de voluntad.
Algunas plantas tomadas como infusiones
(ver nuestra seccin de infusiones) pueden
ayudar combatiendo el estreimiento, la
retencin de lquidos, el estrs, o calmando el apetito.

Cola de caballo. Es del tipo de infusiones que estimulan la eliminacin de lquido a travs de la orina,
elimina toxinasy deja el organismo ms capacitado para quemar grasas (Ver lo que son los alimentos
quemagrasas).

Alcachofera. Se debe tomar infusin de hojas frescas (30gr. por litro de agua). Es un excelente
depurativo, propiciando igualmente la eliminacin de la retencin de lquidos. Ver tambin
propiedades Alcachofa y Dieta de la Alcachofa.

Pomelo. Una taza de infusin de esta fruta antes de las comidas reduce el apetito y al parecer ayuda a
descomponer grasas y limpia el organismo. Ver propiedades Pomelo.

T verde y T rojo. Al parecer ambos actan positivamente a la hora de facilitar la accin


adelgazante. A esto hay que unir los importantes beneficios relacionados con el t verde (antioxidantes).
Ver propiedades del t verde y del t rojo.
Ver tambin:

Hierbas para adelgazar. Algunas de esta hierbas pueden hacerse en infusiones.


Plantas para adelgazar. Plantas naturales con acciones benficas para apoyar la prdida de
peso.
Productos naturales para adelgazar relacin de todos los productos naturales.

Rgimen - adelgazar. Algunas condiciones que debe cumplir un rgimen para adelgazar.

Rgimen adelgazar
Condiciones que debe cumplir un rgimen para adelgazar
Hay muchas dietas para adelgazar, si quieres elegir un rgimen estas son las pautas que debe cumplir.
Ver tambin Dietas para adelgazar y Dietas

26

- Rgimen equilibrado. Trata de


seguir una dieta equilibrada y variada cada
da y huir de aquellas propuestas radicales (monodietas y dietas populares) que eliminan una parte
importante de los alimentos necesarios para el ser humano. No juegues con tu salud. Recuerda que son
imprescindibles:
- Los hidratos con productos integrales con mucha fibra (50-60%),
- Las protenas, preferentemente pescado (ver recetas de pescado) y legumbres (15-20%)
- Las grasas (no pasar del 30%) y con el aceite de oliva (aceites de oliva) y similares (aguacate...)
predominando.
- Rgimen personal. No siga cualquier dieta por el hecho de que la haya seguido un familiar o un
amigo con xito. Su dieta debe ser individualizada, ajustada a su edad, sexo y caractersticas personales
(cido rico, colesterol...). Recuerde que sus hbitos alimenticios, trabajo, etc. condicionarn as mismo el
xito del rgimen que sigue para adelgazar.
- Rgimen calrico no estricto. Su dieta debe proporcionarle entre 1.200 y 2.000 caloras. No
sea ms estricto de lo necesario. Ver tabla de calorias de los diferentes alimentos.
Desventajas de los regmenes de adelgazar ms conocidos:(Atkins, Ornish, The Zone y Weight)

Buenos hbitos para seguir un rgimen para adelgazar:


Es imprescindible mejorar sus hbitos de alimentacin al seguir un rgimen. Hay algunas recomendaciones
muy sencillas.
1.
2.
3.

4.
5.

6.

Haga un buen desayuno. No prescinda de ninguna manera de un buen desayuno. Intente repartir
equilibradamente las comidas entre cuatro y seis al da.
Cocine con "tcnicas adelgazantes". Intente utilizar tcnicas y trucos de cocina que sean
saludables y le eviten la ingesta de grasas innecesarias, hacindole ms difcil adelgazar.
Productos con fibra. Frutas, verduras y legumbres son imprescindibles. Coma cereales
integrales. La fibra le ayudar con le transito intestinal y aumentar su sensacin de
saciedad. Recetas de verduras.
Limite el azcar. No prodigue los alimentos con azcar o el azcar en alimentos.
Coma hidratos de carbono al menos dos veces a la semana. Utice salsas ligeras con las pastas.
Cocine de forma ligera el arroz, no abuse de la mantequilla o el aceite en las patatas. Intente
aplicar tcnicas de cocina adelgazantes cocinando al vapor (ver cocinar al vapor) y, siempre de
forma inteligente.
Dormir suficientemente. Domir poco engorda. Esta es la conclusin a la que llegan las ms
recientes investigaciones sobre el tema.

Remedios para adelgazar. A base de alimentos naturales.

Remedios para adelgazar


Hay remedios para casi todo. Pero para adelgazar y que funcionen... no lo tenemos tan claro...
Hemos pensado en una relacin de remedios naturales a partir de propiedades atribuidas a ciertos
alimentos. Hemos seleccionado algunos buenos libros y aqu los tenis.

Hay que advertir que la mayora


27

de los especialistas dudan de la eficacia de estos remedios. Se trata en la


mayora de casos de experiencias empricas y no demostradas cientficamente
Relacin de remedios naturales:
- Algas marinas: hay 500 variedades y tienen muchas propiedades (estimulan el sistema inmunolgico,
curan ulceras, reducen colesterol...). Se utilizan cada vez ms para combatir la obesidad y como laxante.
especialmente al Alga marina Kelp (fucus vesiculosus) se le atribuye contenido de yodo para controlar la
obesidad. Tambin es el caso de la Focus. La Espirulina Spirulina platensisse utiliza para bajar peso dado
que reduce el apetito -tiene otros beneficios muy potentes- proporcionando algunos nutrientes. Musgo de
Irlanda, se emplea como tisana para combatir la obesidad.
- Jugo de limn: se dice de l que es buen remedio para las intoxicaciones y que combate la obesidad.
Verpropiedades del Limn. Un buen consejo es beber muchos litros de agua que lleven lagunos limones
exprimidos.
- Jugo de berros: por su contenido de potasio se le atribuye que es excelente para reducir peso. Ver
propiedades de los Berros.
- Jugo de endibia: amargo, pero se cree que es eficaz para adelgazar. Ver propiedades de las endibias.
- Jugo de rbano rojo: contiene gran cantidad de yodo, elimina grasas sobrantes. Ver alimentos
quemagrasas.
Verduras que hacen bien: pepinos, esprragos, apio, alcachofa...

Pastillas para adelgazar? Un anlisis de dos nuevos productos que estn por venir: la
hoodia y el rimonabant.

Anlisis de las pastillas para


adelgazar
Pastillas, frmacos para adelgazar
Nuestro consejo ms encarecido es que se consulte a un especialista mdico a la hora de tomar cualquier
pastilla o
frmaco. En nuestra opinin no hay anlisis
generales que valgan. Cada persona puede
tener en su historial mdico personal
factores que le desaconsejen seguir un tratamiento o tomar determinadas pastillas para adelgazar.
En general no nos inclinamos por aconsejar pastillas y en todo caso, deben tomarse bajo estricta
supervisin mdica y como parte de otros tratamientos convenientemente evaluados para cada individuo.

La investigacin y la aparicin de nuevos productos


Las investigaciones llevadas a cabo por grandes compaas farmacuticas estn dando resultados a la hora
de identificar sustancias naturales que ayuden a provocar una sensacin de saciedad y, por tanto, de comer

28

menos, rebajando el apetito. Este es el caso de la Hoodia (Unilever)y el Rimonabant (Sanofi). Estos dos
productos han levantado algunas expectativas, por lo que quizs merezca la pena esperar.

La Hoodia
La Hoodia es un cactus africano que algunas tribus tomaban para combatir los ataques de hambre, ya que
su ingestin provoca rpidamente una sensacin de saciedad. Unilever ha llegado a acuerdos con las tribus
africanas y la incorporar en suplementos anti - obsidad (P-57).

Rimonabant
La firma francesa Sanofi ha dado publicidad recientemente a los resultados clnicos de su producto:
Rimonabant, ayudando a los pacientes a perder peso significativamente, e incluso, quitando el hbito de
fumar.

"Quiero adelgazar..." Bienvenid@.

Quiero adelgazar
La determinacin a hacer una cosa es muy importante. Debes tener muy claro desde el
primer momento que se adelgaza con la mente. Si tu fuerza de voluntad es firme, casi
todos los mtodos funcionan. Eso s debes elegir el mejor para tu edad, tus objetivos de
perder peso, tus ocupaciones, tus hbitos, tu familia, tu trabajo...

La forma ms eficaz de perder


peso una vez tomada la
decisin de "quiero adelgazar" es:
1.Escoger una dieta o rgimen de adelgazarsaludable.
2. Cambiar hbitos de alimentacin no saludables de tal forma que podamos mantener el peso tras la dieta
y que nuestra alimentacin nos pueda proporcionar los nutrientes que necesitamos, controlando lascaloras.
3. Incrementar un ejercicio saludable que nos haga perder peso.
4. Si padece alguna enfermedad o dolencia especial que pueda verse afectada por un cambio en la dieta o
por el incremento del ejercicio fsico, consulte con el doctor antes de empezar nada.

Si tienes fuerza de voluntad y determinacin recuerda algunas cosas que te


ayudarn una vez que empieces el programa de adelgazar.

Lleva una libreta en la que anotes da a da tus progresos y los problemas que debas superar.
Comenta con las personas de tu confianza el firme compromiso que has adquirido de adelgazar,
indicando con claridad el perodo que estars a dieta.
Escribe en tu libreta todas las ventajas que adquirirs con la prdida de peso que te has propuesto
al afirmar: "quiero adelgazar". Te sugerimos algunas que puedes elegir:
o Mejor forma fsica
o Mejor esttica
o Recuperas ropa que te sentar mucho mejor (y ahorras en ropa)
o Mejor bienestar
o Mayor seguridad en ti
o Menos riesgo de padecer ciertas enfermedades

29

o Moverse mejor
o Poder hacer deportes que exijan no tener sobrepeso
o Menos cansancio
Ventajas para la salud. Intenta conseguir una alta motivacin a la hora de alcanzar objetivos de
adelgazar de forma saludable. Si cuidas no incurrir en sobrepeso tendrs indudables ventajas para
la salud como:
o Artrosis. Esta enfermedad puede desarrollarse cuando una articulacin soporta de
forma continuada una presin que supera su capacidad algo que es ms fcil el caso de
las personas que padecen obesidad.
o Diabetes. La posibilidad de padecer diabetes de tipo 2 para una persona con sobrepeso
es 20 veces mayor que para una persona con peso normal.
o Colesterol. La obesidad favorece el riesgo cardiovascular. En los hombres un
incremento del 10% en el peso que provoca un aumento del 30% en el riesgo coronario.
o Hipertensin. Los casos de hipertensin arterial entre las personas con un xeceso de
peso superior al 20% suplican a los que se dan en personas de peso normal.

Tabla de caloras... La ms til y con las caloras de los alimentos ms representativos de


nuestras dietas y de nuestras comidas.

Tabla de caloras
Cereales de desayuno
Bran Flakes, Kelloggs (45g)
Corn Flakes, Kelloggs (45g)
Corn Flakes, Crunchy Nut, Kelloggs (45g)
Porridge Oats, Scots, Quaker (45g)
Rice Krispies, Kelloggs (45g)
Shredded Wheat, Nestle (2 pieces/44g)
Special K, Kelloggs (45g)
Weetabix (2 biscuits/37g)

144
167
176
166
171
143
169
129

Alcohol
Un vaso de vino (120ml)
Un pinta de cerveza
Una medida de vodka (25ml)
Un vaso de jerez (50ml)
Una racin de Baileys (37ml)
Una racin de ginebra (25ml)

87
182
55
68
129
55

Pan y bollera
Una galleta
Una galleta bajo en grasa
Pan blanco (una loncha/37gr)
Pan integral (una loncha/36 gr)
Un donut (49gr)

74
65
84
79
140

30

Huevos y Lcteos
Mantequilla (10 gr)
Queso tipo cheddar (40 gr)
Huevo tamao 3 (57 gr)
Leche, semi desnatada, (200ml)

74
172
84
96

Fruta
Una manzana (112 gr)
Un aguacate (145 gr)
Un platano (150 gr)
Uva (50gr)
Meln (28 gr)
Naranja (160 gr)
Pera (170 gr)
Fresas (28 gr)

53
275
143
30
7
59
68
7

Verduras
Zanahorias (60 gr)
Apio (40 gr)
Patatas fritas (100 gr)
Guisantes (60 gr)
Patata asada (180 gr)
Ensalada (100 gr)

13
2
253
32
245
19

Bebidas
Caf (una taza 220 ml)
Un bote de coca cola (330ml)
Zumo de naranja (200 ml)
Una taza de t (270 ml)

15,4
139
88
29

Comida rpida
Un Big Mac (215 gr)
Una hamburguesa con queso (379 gr)
Kentucky Fried Chicken (67 gr)
Una hamburguesa (108 gr)
Una pizza deluxe (66 gr)
Pizza normal (135 gr)
Patatas deluxe (135 gr)

492
379
195
254
171
263
279

Temas relacionados:

Recetas para adelgazar

Tabla de consumo de caloras. Con las actividades ms comunes, ejercicios, deportes y


las caloras que puedes quemar.

31

Como quemar caloras


Cuntas caloras se queman por ejercicio? Aqu hemos reproducido en espaol una tabla
de la
pgina fatfreekitchen.com que describe
cuntas caloras se queman en cada
ejercicio comn. Nos podr sorprender por ejemplo que cuando hablamos de quemar
caloras, una media hora de paseo muy rpido es ms eficaz que una hora de aerobic (y,
por qu no decirlo, mucho ms barato).
Ver tambien: Contador de Caloras para calcular la cantidad de caloras en cientos de
alimentos y platos.
Caloras quemadas por media
hora

Actividad
Aerobics

178

Baloncesto

258

Badminton

125

Bolos

108

Paseo rpido

150

Bicicleta

150

Bailar

130

Conducir

50

Pescar

114

Hacer jardinera

150-200

Jugar a golf

108

Hockey

249

Montar caballo

255

Hacer tareas domsticas

75-125

32

Patinar sobre hielo

314

Hacer footing

300-450

Judo

363

Montaerismo

270

Remar

378

Patinar sobre ruedas

315

Correr

325

Sentarse a la mesa de trabajo

50

Esquiar

252

Ir por las escaleras hacia abajo

210

Ir por las escaleras hacia arriba

300-500

Nadar

250

Tenis

261

Voleibol

93

Ver la tele

50

Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)

60-75

Andar sin prisas (4.8 km/hora)

150

Andar ms rpido (6 km/hora)

180

Andar muy rpido (7.5 km/hora)

200-240

Obesidad infantil. Cinco ideas muy bsicas sobre obesidad infantil.

Obesidad infantil
El problema de la obesidad infantil tiene cada vez ms eco en las noticias. Un nio obeso tiene muchas

33

posibilidades de sufrir problemas de saludo


derivados de su sobrepeso cuando sea adulto.
Los padres de nios obesos debemos tomar
medidas para ayudar a nuestros hijos a seguir una dieta equilibrada, evitar la comida rpiday comida
basura, y hacer ejercicio.
No hay ninguna receta milagrosa - se requiere mucha persistencia y paciencia para ayudar a un nio a
adelgazar. Pero es posible, y muy importante. As que aqu os sugerimos cinco ideas bsicas para afrontar,
y contrarrestar, la obesidad infantil.

Es mejor empezar el proceso de adelgazamiento paulatinamente, con pequeos


cambios, para construir - y consolidar - poco a poco unos hbitos alimenticios
saludables y un estilo de vida activo. Si aplicas los siguientes pasos, ayudars a
tus hijos a perder peso y, lo que es tambin muy importante, a acostumbrarse a y
disfrutar de una vida sana.
Eliminar caloras.
Hay que recordar que en general, medio kilo de peso corporal equivale a unos 3500 caloras. Esto quiere
decir, que si su hijo toma 300 caloras (cuatro galletas, una racin de patatas fritas, una hamburguesa
pequea, seis nuggets de pollo...) extra al da, en tres semanas habr ganado un kilo. No se debe poner un
nio a rgimen sin la ayuda de su pediatra. Pero s se puede reducir su consumo de caloras, y ms
todava en el caso de los nios mayores y adolescentes.

Beber menos caloras


La mayora de los nios beben demasiadas caloras. Cuando se tiene sed, lo mejor es beber agua. Pero hoy
en da tendemos a abusar de los zumos de frutas, yogures lquidos, batidos, zumos con leche, botes de
refrescos..... Todos estas clases de bebidas suelen tener mucho azcar y por lo tanto engordan mucho.
Elimina las bebidas con un alto contenido de azcar y caloras a favor de leche desnatada, agua y
refrescos light (sin abusar).

Comer menos comida basura


A pesar de que sitios de comida rpida tipo McDonalds y Burger King han empezado a ofrecer alternativas
supuestamente ms sanas (ensaladas varias, pescado....), lo cierto es que estos sitios deben su xito a la
oferta de comida rpida con sabor estndar (conseguido, por cierto, a travs de laboratorios y no de materia
prima de calidad). Si llevamos a nuestros hijos a este tipo de restaurante, lo normal es que elijan un happy
meal, o - si son mayores - una hamburguesa con patatas fritas, llenos de caloras y muy poco nutritivos. No
hace falta que renunciemos de todo este tipo de comida, pero es mucho mejor para todos si empezamos a
ofrecrselo en casa. Las hamburguesas con tenera picada sin grasa y pan integral, las pizzas caseras con
quesos bajo en grasas, las patatas asadas rellenas de ingredientes nutritivos..... adems de tener mejor
sabor, sin duda suponen una alternativa mucho mas saludable.

Una lista de compra ms sabia


Aunque no podamos tener control sobre lo que coman nuestros hijos fuera de casa, todava estamos a tiempo
para ensearles buenos hbitos puesto que pasan ms horas en el hogar que en cualquier otro sitio. Hay que
replantear su lista de compra, apostando por alimentos sabrosos y sanos y rechazando los alimentos "fciles"
como galletas, dulces, patatas fritas,bollos, petit suisse, frutos secos.... Si no hay alimentos que engordan en
la despensa, nadie en nuestra familia podr comerlos habitualmente. Piensa en alternativas, prepara
meriendas a base de bocadillos con poco pan y mucho jamn York y lechuga, yogures desnatados, cereales
bajo en azcar, fruta, quesos bajo en grasa.....

Aspirar a una vida ms activa


Fuera gameboy, playstation, televisin.... La mayora de los pasatiempos modernos no exigen ningun esfuerzo
fsico de nuestros hijos, y eso contribuye a la obesidad infantil. Hace aos el sitio de ocio y juego era la calle.
Partidos improvisados y callejeros de ftbol, baloncesto, carreras, polis y cacos, la comba, patines..... Busca
un deporte para tus hijos, apntelos a un equipo de ftbol o baloncesto. Aprovecha la fama de deportistas
como Rafa Nadal, para apuntarles a tenis. Si no hay posibilidad de apuntarles en un equipo, comprales una
bici, un monopatn. O simplemente ir a pasear media hora diariamente con ellos. O aprovecha para ponerte en

34

forma y proponle que hagis footing juntos. Cuanto ms obeso sea el nio, ms intentar evitar el esfuerzo
fsico porque le cuesta cada vez ms moverse y tambin le da vergenza su obesidad. Organiza vuestro
tiempo libre para que est obligado a realizar algn tipo de ejercicio, aunque solo sea pasear contigo, sacar al
perro, ir a comprar.... una vez al da.

Claves y reglas para adelgazar - preguntas y mitos

Reglas para adelgazar


Todos nos hemos preguntado alguna vez si este alimento engordar, o si este otro
adelgazar.
Hay una lista interminable de mitos sobre una buena alimentacin, una lista interminable
con preguntas que tienen respuestas falsas y una lista interminable con alimentos que nos dicen que no
engordan.
Aqu

exponemos:

- Algunas
preguntas
que
seguro
- Unos mitos y realidades reidas en nuestra sociedad.

te

has

planteado.

PREGUNTAS ENGAOSAS:
Es verdad que saltarse una comida
ayuda a adelgazar?
Cuntas comidas se deben hacer al
da?
Cmo distinguimos entre hambre y
antojo?
Hacer ejercicio da hambre?
Hacer ejercicio
adelgaza?

nada

ms

comer

Ayuda a adelgazar el aceite de oliva?


Los nervios adelgazan o engordan?
Es ms fcil
vegetariano?

adelgazar

siendo

No, bsicamente
por
dos
razones:
1- conseguiremos almacenar ms grasa, ya que saltarse comidas activa los mecanismo ahorradores de
est y nuestro metabolismo se har cada vez ms lento, dificultando la movilidad de la grasa, que
precisamente
es
lo
que
no
queremos.
2- conseguiremos tener ms hambre y ms ansiedad cuando nos pongan el plato delante, comiendo, en
consecuencia lo que no comimos en la comida anterior y lo que comeremos en sta.

35

Tres, es el nmero de comidas que por lo general se suelen hacer. Esta cantidad es suficiente, pero cinco
comidas diarias har que hagamos ms digestiones, quemando ms grasa. Comer cada cuatro horas no
engorda, si se hace bien.
Antojo: lo distinguiremos porque lo que nos apetece es un alimento en concreto, por ejemplo, cuando nos
apetece
un
bocadillo
de
jamn,
una
chocolatina,
etc.
Hambre: cuando tenemos hambre, cualquier alimento nos sirve para calmarnos
Si, pero el hambre que nos da al hacer ejercicio es muy fcil saciarlo con alimentos bajos en caloras y sin
embargo muy ricos en nutrientes, cosa que si queremos perder peso de forma duradera, ser uno de los
mtodos ms efectivos.
Depende, cuando se hace ejercicio despus del desayuno si que ayuda a adelgazar, de hecho, el
mantenimiento y la regularidad son claves, ejercicios como el aerobic o el spinning por supuesto que
ayudan,
incluso
subir
y
bajar
escaleras,
barrer...
Pero si el ejercicio se hace despus del almuerzo o cena, lo nico que conseguiremos es que nos de un
corte de digestin, sentndonos mal lo que hayamos comido
Es muy sano, todos sabemos que el aceite de oliva est considerado como uno de los alimentos ms
valiosos en nuestra dieta mediterrnea, pero aporta caloras, asi que hay que tomarlo con moderacin.
Depende, los nervios producidos por el estrs hacen que el apetito se vaya, que gastemos ms caloras y
en consecuencia que bajemos de peso, sin embargo, los nervios producidos por la ansiedad harn un
efecto contrario, ya que la sensacin ser de mayor apetito.
No, adems no es sana para nuestro organismo, ya que faltan alimentos que nos son necesarios como el
hierro o el calcio.

Cmo parecer ms delgada, consejos y trucos para vestir y parecer ms delgada.

Trucos de vestir para parecer mas delgada


Cmo parecer ms delgada? Quizs tienes unos kilos dems, incluso ya has tomado medidas
paraadelgazar, pero necesitas parecer ms delgada en alguna actividad social que te ha venido de
repente (una boda, un bautizo, una cita, un viaje...). Vamos a proporcionarte algunos trucos para vestir
que te harn disimular algunos kilos.

Trucos de para disimular kilos


Antes de aconsejarte fajas y otras apreturas, aqu tienes cinco sencillos consejos que te ayudarn a
disimular peso.

1.Viste de un color nico. Si es de un color oscuro mejor, de una pieza y de un mismo color.
Resaltar tu esbeltez y te har parecer ms delgada. Dos piezas de dos colores distintos no te ayudarn
mucho. Si vistes a rayas procura que sean verticales, nunca horizontales.

2. Complementos de tamao grande. Esto sorprende a muchos, pero el caso es que


funciona. Un bolso grande, gafas grandes, relojes grandes, cinturones en forma de V por delante... Todo
eso ayuda a parecer ms delgada. Prubalo y veras como funciona.

36

3. Camisas poco ajustadas y largas. Esto ya resulta


ms convencional y seguro que lo sabes. Elige un color que te
siente bien y sumrgete en una bonita camisa ancha y larga.
Tambin podemos optar por una camisa negra - el color negro es
un buen aliado para disimular el peso.

4. Disimular pecho. Otro de los trucos consiste en recurrir a


sujetadores que reducen una talla en el pecho... Esto tambin te
ayudar a disimular kilos, especialmente en la parte superior.

5. Disimular culo. S el trasero nos crea problemas de


exceso, no lleves prendas de vestir que se peguen a tu cuerpo.
Por supuesto no lleves pantalones pegados, mejor faldas. Un
truco que funciona es llevar braguitas de las que te ayudan a
restar volumen disimulando culo y caderas.
Pero recuerda que lo ms importante es que te sientas t bien. No
te pongas nada que te haga sentir incmoda, por intentar hacerte
parecer ms delgada. Lo mejor es que seas t y te sientas a
gusto.

Adelgazar Barriga - Consejos para tener un vientre plano.

Consejos para adelgazar barriga


Adelgazar barriga/ adelgazar vientre. Consejos para tener un vientre plano.
No hablamos necesariamente de unos kilos extra de grasa, sino tambin de la distensin abdominal
temporal por gases que nos afecta a todos de vez en cuando. Adems de mal aspecto, la hinchazn
abdominal puede causar molestias fsicas. La buena noticia es que con un poco de esfuerzo la hinchazn
estomacal es un problema que se puede evitar fcilmente.
1. Evitar el estreimiento: un bajo
consumo de fibra y lquidos y poca actividad
fsica pueden dar lugar a estreimiento, que
a su vez puede causar hinchazn. Para evitarlo, se recomienda una dieta rica en fibra (25g diarios las
mujeres y 38g los hombres) que incluya cereales integrales, fruta, vegetales, legumbres, frutos secos y
semillas; y una actividad fsica de al menos 30 minutos, cinco veces por semana. El incremento de fibra en
la dieta deber ser gradual, acompaado de muchos lquidos para que el cuerpo lo tolere
mejor.
2. Descartar alergias a los cereales o intolerancia a la lactosa: las alergias e
intolerancias a alimentos pueden causar gases e hinchazn, pero el origen deber ser
confirmado por un mdico. Mucha gente se autodiagnostica y elimina de su dieta
innecesariamente cereales integrales y productos lcteos que son muy saludables. En
caso de sospechar que se padece una alergia o intolerancia, lo mejor es acudir al mdico
para que nos haga unas pruebas. En ocasiones basta con reducir la cantidad consumida del alimento en
cuestin, o bien tomarlo en combinacin con otros alimentos.
3. No comer demasiado rpido: comer rpido y no masticar la comida adecuadamente puede hacer que
traguemos aire; esto, a su vez, produce hinchazn, por lo que conviene relajarse y disfrutar de la comida,
que debera durar al menos 30 minutos. Hay que tener en cuenta tambin que la digestin comienza en la
boca, por lo que se puede reducir la hinchazn simplemente masticando ms los alimentos.
4. No abusar de las bebidas con gas: las burbujas de las bebidas con gas o carbonatadas (incluso las

37

light) pueden hacer que el gas se quede atrapado en nuestro vientre. En su lugar, tomar agua con un poco
de limn o lima para darle sabor; o simplemente reducir el nmero de refrescos con gas que consumimos al
da. Las infusiones de pimienta pueden ayudar a reducir la hinchazn.
5. No abusar de los chicles: masticar chicle puede hacer que traguemos aire y producir hinchazn. Si se
tiene ese hbito, conviene alternar el mascar chicle con chupar un trozo de caramelo duro o comer un
aperitivo saludable rico en fibra, como la fruta, los vegetales o el maz bajo en grasa.
6. Elegir alimentos sin azcar: mucha gente padece hinchazn porque consumen demasiados alcoholes
azucarados en alimentos y bebidas edulcoradas artificialmente. Los expertos recomiendan no tomar ms de
2-3 raciones de este tipo.
7. Reducir el sodio: los alimentos altamente procesados tienden a ser ricos en sodio y en fibra; esos dos
elementos pueden contribuir a esa sensacin de hinchazn. Debemos habituarnos a leer las etiquetas de
los alimentos y asegurarnos de que cuando compramos alimentos en lata o congelados, ninguno de ellos
contiene ms de 500mg de sodio por parte, y que no estamos tomando ms de un total de 2.300mg al da
de sodio.
8. Tener cuidado con las habas y los vegetales que producen gases: si no se est acostumbrado a su
consumo pueden producir gases. Lo mismo sucede con los vegetales de la familia de los crucferos, como
el brcol, las coles de Bruselas y la coliflor. Pero esto no significa que haya que eliminar de la dieta estos
alimentos ricos en fibra y muy nutritivos; se trata de incorporarlos poco a poco para que el cuerpo se vaya
acostumbrando a los compuestos que producen los gases. Tambin se puede tomar un producto
enzimtico que ayude a reducir los gases.
9. Tomar comidas ms pequeas ms a menudo: en lugar de hacer tres comidas abundantes al da,
procurar comer menos con ms frecuencia. Esto evita la sensacin de hinchazn que a menudo se produce
tras una comida abundante. Procurar comer 5-6 veces al da, pero asegurndose de que la cantidad de
alimento y caloras est en proporcin con nuestras necesidades.
10. Probar alimentos y bebidas que faciliten la reduccin de hinchazn: unos cuantos estudios
sugieren que la infusin de pimienta, el jengibre, la pia, el perejil y los yogures que contienen probiticos
(bacterias "buenas"), pueden ayudar a reducir la hinchazn. Lo mejor es probar unos cuantos para ver si
nos sirven de ayuda.
11. Eliminar retencin de lquidos: A veces la sensacin de hinchazn de barriga se debe a retencin de
agua (esto es especialmente comn entre las mujeres durante la semana antes de la menstruacin). La
cola de caballo (equesetum arvense L) es especialmente til para eliminar el exceso de lquidos en el
cuerpo. Se puede tomar en infusiones, comprimidos o cpsulas (consulten con
su farmacetico)
12. Realizar ejercicios para reducir barriga:

Acostarse en el suelo (ver la foto de la derecha) con los brazos en el


suelo (manos extendidas) y las piernas verticales. Bajar lentemente
ambas piernas y luego volver a subir. El secreto est en hacer este
ejercicio muy lentamente. La primera vez intenten hacerlo 10 veces,
descansar acostados con las piernas en el suelo, y repetir 3 veces

De nuevo acostados en el suelo pero esta vez con las piernas doblados
con los pies planos en el suelo con los talnes lo ms cerca posible al
culo. Levantar el tronco, (intenten seguir mirando hacia arriba el cielo
para no doblar el cuello) lentamente y volver a bajar. De nuevo, hacer
10 abdominales 3 veces, con un descanso entre cada 10.

Ver mas: Ejercicios para adelgazar

38

You might also like