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Adelgazar se ha convertido en la obsesin de nuestro tiempo. Euro residentes intenta dar informacin sobre
los temas que mayoritariamente nos estis pidiendo. Cada da te ofreceremos un tema ms. As que mientras
que adelgazas... "engordaremos esta pgina con recursos, ideas y avances interesantes.
Alimentos para adelgazar. Aunque ningn alimento "adelgaza" (slo aquel que se queda
en el plato) te damos algunos con "buena fama" y que te sern muy tiles para desintoxicar.
Ajos
Cebollas
Limones
Alcachofa fresca
Pia
Algas Ver por ejemplo Espirulina
Sirope de Arce
T verde, Boldo.. Ver otras infusiones. e Infusiones para adelgazar
Agua, mucha agua.
Quizs te interese la Hoodia, un cactus africano en el que se vuelcan actualmente las investigaciones de
las industrias farmacticas.
Y.. la Dieta para adelgazar con savia y limn
Ver: Adelgazar comiendo
Y nuestra referencia a los
Alimentos de caloras negativas
Alimentos desintoxicantes
Algunas dietas puntuales a base de frutas y verduras, acompaadas de estos alimentos pueden tener un
efecto "limpieza" en el organismo, que sin "efecto adelgazante" puede contribuir a hacer ms eficaz la dieta
que se siga y contribuir, de forma indirecta al objetivo de adelgazar.
Entre los alimentos desintoxicantes con efectos especficos (no adelgazantes):
En general, los alimentos aqu recogidos forman parte de las llamadas "Monodietas" que aparte de su bajo
contenido en calorias poseen un carcter antioxidante. Un ejemplo de monodieta es la Dieta de la
alcachofa (se aconseja mucha precaucin si se decide por una de estas dietas).
Adelgazar con salud. Unos pocos consejos destinados a cambiar y mejorar hbitos.
1. Planifique sus comidas de tal forma que el consumo de caloras al da no sea inferior a la actividad
fsica que que realizas cada da. Para esto te facilitamos una tabla de caloras de los alimentos ms
conocidos y una tabla del consumo de calorias de las actividades fsicas ms conocidas. Una buena
prctica es apuntar en una libreta las caloras de los alimentos que se tomen, y sumarlos al final del da
para controlar el total y poder "compensar" dficits o superavits en das siguientes.
2. Hacer las tres comidas: desayuno, almuerzo y cena. Si hay un intervalo muy grande entre el desayuno
y la comida del mediodia, o esta y la cena se puede hacer una intermedia.
4. Planifique sus compras de alimentos en coherencia con sus objetivos. No comprar ms alimentos que
aquellos que se deben tomar, ni de aquel tipo de alimentos no aconsejables. Un consejo que suele dar
resultado es ir a comprar despus de una comida abundante dado que la voluntad es ms fuerte de cara a
rechazar caprichos, etc...
5. Trucos y tcnicas de cocina que sean saludables y eviten la ingestin de excesivas e innecesarias
caloras. Ver:Tcnicas de cocina para reducir caloras de los platos. Sustituye el azcar por miel o por
edulcorantes sin caloras. Reducir la sal y aumentar las hierbas y especias, que dan sabor, no aportan
6. Lquidos. Beber abundante agua, Prescinda de las bebidas alcohlicas y gaseosas. Si su dieta se lo
admite, un vasito de vino tinto en las comidas no es perjudicial. El vino tiene algunas propiedades de la uva,
junto con los taninos es antioxidante. Tome infusiones a lo largo de la maana o tarde, mejor si no son
estimulantes.
7. Caprichos. Sea inflexible durante algn tiempo. Si tiene necesidad imperiosa de comer tenga verduras o
frutas frescas bajas en caloras para poder para tomar entre las horas de las comidas. Una buena idea es
recurrir a los llamados alimentos quemagrasas (y comprobar si funcionan!!!). Precinda de dulces y
productos envasados.
8. Dietas. Siga nuestros consejos generales sobre dietas recogidos en nuestra pgina sobre adelgazar
rpidamente.
Lo que comemos (ver Tabla de caloras de alimentos) - (menos) Lo que consumimos (VerTabla de
consumo de caloras) =(igual) Peso ganado o perdido.
Cmo podemos adelgazar comiendo? Podemos dar dos vas:
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
Col verde
Zanahorias
Coliflor
Apio
Achicoria
Pimientos rojos picantes
Pepino
Endivias
Ajo
Lechuga
Cebolla
Espinacas
Calabaza
Calabacn
FRUTOS:
o Papaya
o Manzanas
o Pomelo
o Limones
o Mangos
o Naranjas
o Pia
o Frambuesas
o Fresas
o Mandarinas
o Arndanos
Adelgazar rpido. Una dieta rpida de 3 das que permite perder casi 3 kilos o ms.
Dieta de 3 das.
Aqu tienes el plan de 3 das. Es una dieta baja en caloras. Si se sigue correctamente permite rebajar 3
kilos. Aunque algunas personas han perdido incluso ms. Tras el tercer da de dieta deberas retornar a una
dieta normal que sea saludable durante 4 o 5 das y no cometer ningn exceso.
Esta dieta de 3 das no es sostenible en el tiempo ms all de los tres das estrictamente sealados. Si
tienes algn factor de riesgo, por favor, consulta a tu mdico antes de seguir la dieta..
Instrucciones:
Bebe 4 vasos grandes de agua como mnimo por da.
Para acentuar el sabor de las comidas propuestas puedes utilizar: hierbas aromticas, sal, pimienta, limn,
Almuerzo
Cena
Caf
solo
o
T
1/2
Pomelo
o
su
zumo.
1 tostada con aceite de oliva
1/2
lata
de
atn
1 tostada de aceite de oliva
Caf o T. (Si se quiere con
un poco de azcar o
endulzante)
2
lonchas
de
pavo
1
taza
de brcol
o
col
1/2
taza
de zanahorias
1/2
pltano
1/2 helado de vainilla
1
huevo
1
Caf o T
hervido
tostada
1
taza
de:
-atn,
-zanahorias
-coliflor
una naranja
1/2 taza de helado de vainilla.
Adelgazar en una semana. Consejos e iniciativas realistas para adelgazar en una semana.
ahora de un da a otro, as que resulta poco realista pretender perderlos todos en unos pocos das. Un
objetivo realista (dependiendo de su sobrepeso inicial) esperder de 2 a 5 kilos en un mes, es decir de 1 a 2
kilos a la semana.
Decidir cuntas caloras debes tomar todos los das para lograr su objetivo segn su talla, edad, forma
fsica y estilo de vida. De nuevo, es importante ser realista y tomar al menos 1200 caloras cada da. Si
ingiere menos caloras, perder msculo adems de grasa.
Repartir las caloras en varias comidas (al menos 3 y, si su forma de vida lo permite, hasta 5), intentando
consumir ms o menos las mismas caloras en cada comida.
Disear su propio plan de comidas, optando por alimentos frescos, bajos en grasa. Incluye alimentos de
los grandes grupos de alimenticios: carne (sin grasa) y pescado, legumbres, fruta y verdura, y productos
lcteos (desnatados). Si no llega al nmero de caloras, puede aadir unos cereales o frutos secos a cada
comida.
Evitar el consumo de comida diettica o preparada, porque no llena tanto ni es tan sana como comidas
elaboradas en el momento a base de alimentos frescos. Elegir productos de temporada en la medida que
pueda y recurrir tambin a alimentos que contienen las llamadas caloras negativas. Utilizar mtodos de
coccin sanos (al vapor, a la plancha, al horno) que no requieren el uso de aceites. Para perder hasta 2
kilos en una semana durante un mes, no es necesario (y tampoco aconsejable) eliminar toda la grasa de su
dieta. Calcula una cucharada de aceite al da, y no olvide sumar las caloras que esto supone a su total
diario.
Servir raciones controladas, en cada comida, acostumbrndose a medir o pesar las cantidades de carne,
cereales, legumbres, fruta y verdura cada vez. Si logra cierta disciplina en este aspecto, le ser ms fcil
ser disciplinad@ tambin durante el resto del da.
Evitar postres, galletas y dulces porque solo aportan caloras. Controlar tambin el consumo de azcar y
alcohol, pues tampoco aportan nutrientes a su dieta pero s caloras.
Atkins,
Ornish,
The
Zone
y Weight
Los cientficos tenan ayer noticias no muy optimistas para los que han ganado mucho
peso estas navidades o para los que haban puesto muchas esperanzas en perder
peso dentro de los buenospropsitos de Ao Nuevo. El diario The Guardian se hace
eco de un estudio de investigacin de diversas dietas populares que conducen a
resultados
muy
similares
y
bastante
limitados.
Para llevar a cabo la mencionada investigacin se reclutaron a personas voluntarias
para participar en un experimento anual de cuatro dietas muy conocidas: Atkins, que
reduce al mnimo el consumo de carbohidratos; Ornish, que restringe las grasas; the
Zone, que aboga por cantidades pequeas de protenas bajas en caloras, frutas y
vegetales; y Weight Watchers(Vigilantes del peso), que restringe tamaos de las
porciones
y
caloras.
Ensaladas ms de 200
recetas de ensaladas de todo
tipo.
Alimentos para
adelgazaralimentos que
ayudan a adelgazar
Alimentos
quemagrasas (o de caloras
negativas)
Dieta de la alcahofa el
poder de l alcachofa, recetas
con alcachofas
Recetas ms de 10.000
recetas de todo tipo, para
adelgazar y no adelgazar
Alimentos: frutas y
verduras, propiedades
adelgazantes
Dieta de ayuno o semi ayuno con sirope de savia
-limn
Tabla de calorias de los
alimentos ms
conocidos.
Seguir las numerosas "dietas gratuitas" o programas de ejercicio no siempre asegura una perdida de peso
relevante. Con comidas pensadas para adelgazar, sin necesariamente seguir dietas estrictas, reduciendo
los postres a saludables frutas... recurrir frecuentemente a la rica ensalada, pasear, beber mucho lquido...
obtendr excelentes resultados.
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Siga unos quince das una dieta a base de frutas y verduras, poco pescado (a la plancha) o carnes
blancas (pechuga de pollo, pavo); recurra lo menos posible a las pastas y las carnes rojas. Si toma
legumbres que sea con recetas ligeras (arroz con verduras, guisos como la olla gitana) durante la
dieta (fuera de la dieta no se prive de comer legumbres). La repostera aprtela totalmente de su
vista. No consuma alcohol (excepcionalmente un vaso pequeo de vino tinto). Excepcionalmente
puede probar una pequea onza de chocolate negro puro (70 %).
Combine platos de nuestra cocina vegetariana con frecuentes ensaladas.
Utilice productos (frutas y verduras) de temporada, tienen ms sabor y son ms baratos. Se
adaptarn mejor a sus necesidades segn sea la estacin (ejemplo: calor verano, necesidades de
hidratacin, etc.).
Beba mucho lquido: agua, infusiones y zumos.
Aprenda sobre las propiedades de los alimentos y emplee con mayor frecuencia los que tienen
"propiedades adelgazantes, o mejor "desintoxicantes" tales como el pepino, el limn, el ajo, la
alcachofa, etc. Son productos utilizados en muchas dietas de adelgazamiento con buenos
resultados. Poesen propiedades que propician la desintoxicacin, la eliminacin de toxinas y la
desilucin rpida de grasas.
Ande, muevase, sea activo con moderacin (suba escaleras, baos, duchas...).
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Haga un semi ayuno de tres das seguidos la Dieta de sirope de savia y limn si viera que no
alcanza los resultados que desea.
Adelgazar piernas. Si eres una mujer u hombre "pera" a trabajar las partes inferiores de tu
cuerpo.
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Procura combatir la llamada "pesadez de las piernas" con cuidados diarios que sean sencillos. Te
recomendamos:
Masajes diarios con gel o cremas. Por ejemplo combinar un bao de pies con vid roja (se
hierven 70 gr. por litro de agua) y un masaje con aceite esencial de romero aplicado con
movimientos ascendentes desde al tobillo hacia arriba.
Aprovechar duchas y baos. Con un guante de crin y alternando agua fra y caliente aplicar un
masaje con movimientos como los indicados en ele punto anterior.
En muchos casos, aparte de las hormonas puede tratarse de un tema de herencia gentica.
No dudes en consultar un especialista que te diagnostique y te disee lo mejor para ti.
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Liposuccin
Una va alternativa es la liposuccin con sus contras y pros. Esto es, la extraccin del exceso de grasa
corporal por medio de succin con el empleo de un equipo quirrgico especializado, realizado por un
cirujano plstico. Se hace mediante una pequea incisin en la piel y se conecta a un potente aspirador.
Dietas
No hay dietas especiales para los glteos. Puedes seguir una dieta general que se adapte a tus
preferencias. En general sigue unas reglas de alimentacin sanas; Puedes animarte intentando perder 3
kilos; No abuses de las grasas, ten presente siempre la tabla de caloras de los alimentos ms comunes.
Enlaces:
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Adelgazar 3 kilos. Otro mtodo ms flexible para adelgazar 3 kilos en una semana.
Foro de Adelgazar
Conviene plantear el tiempo en el que quieres perder este peso. Cmo mnimo debe ser una semana (aqu
el esfuerzo es mayor). Lo ideal es que te tomes 15 das, incluso ms. Cuanto ms mejor. Ser constante un
mes en tus hbitos y buenas costumbres de alimentacin ser un seguro contra la recuperacin del peso
perdido en el futuro.
Otro tema es de dnde quieres adelgazar ms (barriga, brazos, caderas, culo, cara ..). Concntrate ah con
programas complementarios.
Es ideal si para plantearse este objetivo se toma un perodo de descanso en le que no se tenga que ir a
trabajar.
Importante: Siempre recomendamos que visites a un especialista. Los consejos que recogemos aqu son
nicamente orientativos y no deben ser seguidos por personas con algn problema de salud.
Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que se siguen se hacen adecuadamente.
Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una
semana. tres, cinco das) puede ser ms peligroso que cierto sobrepeso. Vamos a darle algunas sanas
ideas para perder peso y otras que le servirn para mantener su "peso ideal". En el futuro todo ser ms
fcil y de forma ms rpida; cientficos del MIT han descubierto la proteina Sirt1 que permite perder peso sin
dietas!!!
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Antes de empezar:
- Entre las muchas dietas existentes elija la ms adecuada para usted (dependiendo de su edad,
perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutricin o
con su mdico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestin.
- Las dietas ms efectivas y rpidas para adelgazar no siempre son las aconsejables
o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de caloras o de quema de grasas
que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir
dietas personalizadas.
- Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rpidas: la manzana, el membrillo, el melocotn el sirope
de savia y limn, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si
se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.
Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada
ms levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estmago o
malestares en general.
Haga pblico su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto
aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto"
-al menos entre la familia y amigos con los que ms se relaciona-, le ayudar mucho y encontrar
compresin y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regmenes sin
esfuerzo, tome conciencia de que s le costar un esfuerzo.
Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar,
poner nfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutricin o consejos sobre
"saber vivir", masajes, duchas de agua, baos....
Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reduccin
de colesterol, problemas cardiacos, disminucin de riesgos de ciertos tipos de
cncer asociados a la obesidad, fortalecern su voluntad...
Imagnese ms ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche
inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podr ponerse,
caminar y moverse ms rpido, bienestar en general.
Beba mucha agua o lquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el lquido.
Fjese como mnimo una meta de 3 litros diarios.
Trate de ir al bao todos los das regularmente. La eliminacin es importante y contribuir al xito
de su Plan.
Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueo insuficiente provoca la generacin de la
hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro seales de saciedad, tal como han
sealado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.
2. No olvide si adelgaza mucho en pocos das y lleva una dieta muy rgida consultar a un especialista si se
siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreimiento...) especialmente si la dieta se prologa en
periodos amplios (ej. 7-15 das).
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general, aportan valores energticos moderados, vitaminas y minerales muy saludables. Ver frutas y
verduras de cada mes.
- Monodietas. Aunque hay muchas versiones, bsicamente son las que se basan en una frutas o frutas
que tienen una alta capacidad anti-oxidante. Las ms conocidas son la dieta de la alcachofa, de la uva, del
arce, del melocotn... o una combinacin de frutas donde la manzana, pia, son buenos candidatos, es las
versiones ms moderadas se combinan con verduras (ver recetas de verduras). Son dietas arriesgadas
para la salud, especialmente si se siguen en periodos de tiempo que no sean muy cortos. Tambin
podemos encontrar ladieta de la manzana, dieta alcalina ...entre otras. Y...cul es la mejor dieta? Pero
como cada cuerpo es un mundo... cada dieta ir personalizada a cada metabolismo.
- Dietas Orientales. Tienen a su favor el atributo de la longevidad ligado a las virtudes de la soja, la
verdura y el pescado (ver recetas de pescado). La leyenda del pueblo Hounza o la famosa isla de
Okinawa, y en general, la edad media del pueblo japons traen mucho a favor de su alimentacin. Entre las
dietas orientales son conocidas la Macrobitica, la Okinawa...
- Dietas de autor. Presentan filosofas y formas muy diversas para lograr el adelgazamiento. Algunas
de ellas estn sustentadas en libros o publicaciones que recogen con cierto detalle sus fundamentos. Se
basan generalmente en la disociacin de alimentos establecidos en grupos que no deben mezclarse. Las
ms conocidas son las de Montignac (y su ya legendario libro "Cmo adelgazar en comidas de negocios")
Atkins, Mayo, Stillman, Dr. Hay, dieta Cormillot. Suelen ser efectivas pero se recupera el peso con facilidad
y rapidez. [Ver artculo sobre la dieta Atkins es la dieta ms eficaz segn un nuevo estudio]
- Dietas drsticas. Son las menos aconsejables por su agresividad. Se vuelve a engordar con facilidad
y pueden ser peligrosas. Son las dietas conocidas como "Cinco das", "astronauta" "dieta de ayuno",
"quemagrasas", "drenante", "dieta cetognica", "dieta Scardale", e "hipocalrica".
- Dietas vegetarianas. Como su palabra indica vienen dadas por su enfoque hacia el reino de
los vegetales (y sus ventajas). Las ms conocidas son la dieta Vegetariana y la Crudits. Algunos recursos
para las dietas vegetarianas:
Cocina vegetariana
Ensaladas
Recetas con verduras
- Nuevas dietas. Muchas de las referidas podramos considerar las como "clsicas". Hay otras formas
de adelgazar con dietas ms novedosas. Dentro de estas estaran las "Holticas" y las denominadas de
"nueva generacin"
- Mtodos para adelgazar. Entre otros muchos consejos para perder peso, uno de los protagonistas
es el dedesayunar huevo para adelgazar, o los beneficios del consumo de huevos para perder peso...
Tambin os dejamos algunos artculos sobre las mejores y peores dietas y, las 5 mejores dietas.
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No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres ensear tu figura porque no ests en
forma. Te proponemos cosas sencillas:
- Cambia tu ropa. Procrate una ropa cmoda, holgada... Y sobre todo el calzado, debe ser muy cmodo.
Siempre que puedas clzate unas zapatillas de deporte.
- Ten presente la lista de quemar de calorasque llevan consigo las actividades fsicas ms frecuentes.
Adelgazar y caminar
1. Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una
hora cada da.
2.Empieza cada sesin haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al
terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.
3.Hzlo todos los das (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados.
Crea un hbito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los das (tres veces por semana como mnimo).
4.Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiracin.
5.Viste y calza cmodamente.
6.Ver Consejos para aprender a caminar bien
Ejercicios sencillos de hbitos de vida
Ejercicios para adelgazar sencillos, fciles, vlidos para todas las edades:
Perder Peso. Nuestro blog con los avances y noticias ms interesantes sobre el tema.
yoga ms efectivas para eliminar caloras y adelgazar, siendo muy til para
conseguir la forma de nuestro cuerpo que deseemos.
Postura media luna. Basada en la apertura de cadera nos ayudar a
perder peso trabajando tambin los hombros y el abdomen, el
mantenimiento en esta postura har que trabajemos estas zonas dnde se
suele acumular grasa. [Leer ms sobre adelgazar de cadera]
Estiramiento diagonal. Pudiendo practicarla durante todo el da, hasta 4
veces por hora, esta postura del yoga trabaja la zona del abdomen haciendo
presin en la parte inferior del tero y llegando hasta el centro del ombligo.
Extensin piernas en diagonal. Se trata de uno de los ejercicios de
estiramiento ms frecuentes en cualquier prctica deportiva pero, cundo se
trata del yoga y pudiendo hacer las mismas repeticiones que en el ejercicio
anterior, lo que conseguimos es trabajar espalda, abdomen y piernas.
Posicin de Balance realizada durante 5 minutos dnde se trabajan
principalmente las piernas haciendo de la cadera un balancn hacia delante y
hacia atrs.
Lo ideal para conseguir el mejor resultado con la prctica de yoga es hacer los
ejercicios concentrndonos en cada movimiento y estiramiento. Cundo
practiquemos yoga tenemos que estar 100% en el yoga, dejando a un lado todo el
resto y, la prctica debe durar mnimo 20 minutos. La frecuencia dede ser de 3 das
por semana.
La base terica en la que se basa la idea de adelgazar practicando yoga no es
otra que la de eliminar el estrs, eliminar la ansiedad y preocupaciones, dormir
bien (ya que dormir poco engorda), mejorar el ritmo y circulacin sangunea y
eliminar lquidos acumulados en nuestro organismo, depurndolo diariamente.
[Leer ms sobre reducir el estrs en el trabajo y en la vida]
Perder peso caminando. Sencillos consejos para caminar todos los das.
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empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la
talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al ao. Lo mejor es ir a una tienda
de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma
evitar posibles lesiones en los pies y en las piernas.
Andar con la cabeza arriba: Una buena postura te permite respirar bien y
mantener la lnea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando
unos 3 metros delante.
No mantener los brazos quietos: Si dejas que los brazos se cuelguen corres el
peligro que de las manos y los brazos se hinchen y adems funcionan como un freno.
Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como una pndula delante y
detrs.
Mover los brazos de forma correcta: Debes tener los codos cerca al cuerpo y
mover los brazos hacia adelante y hacia atrs, pero sin cruzar la lnea central del
cuerpo y sin subirlos ms arriba que su pecho.
la noche, ropa fluorescente tipo ciclista y ropa que le permite sudar. Tambin es
interesante vestirse en capas - una camiseta, un jersey, un impermeable.... Prendas
que podr quitar y llevar sin que resultan un estorbo. Y finalmente, si caminas durante
el da es muy importante llevar un gorro para protegerse del sol.
Caminar recto: Si se agacha hacia delante o atrs es posible que sufra una lesin
de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbilla recta y paralela
al suelo. Imagina que eres ms alto de lo que realmente eres. Si le cuesta andar recto,
intenta hacer unos ejercicios abdominales para fortalecer los msculos.
Beber agua: Es importantsimo bebe agua antes, durante y despus. Como pauta,
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tanto que pronto te hartas y pierdas el entusiasmo inicial. De vez en cuando toma un
da de descanso para que tu cuerpo pueda repararse y los msculos puedan
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Disear un buen plan de alimentacin. Disea una nueva alimentacin para adelgazar corriendo. Por
ejemplo, 55% de su dieta diaria debe ser hidratos de carbono, 15% grasas y 30% protenas. Su dieta debe
ser variada con muchos alimentos frescos. Los hidratos de carbono y protenas tienen unas 4 caloras por
gramo. Hidratos de carbono llenan ms sin tener demasiadas caloras. Si come protenas con los hidratos
de carbono (por ejemplo unas cuantas nueces con un pltano) ayudar a mitigar la reaccin de su cuerpo a
los azcares.
Beber mucha agua. Adems de ayudarle a correr, el agua mejora su salud y su complejo. Tambin le
ayudar a sentirse lleno y le quitar las ganas de comer entre comidas. Intentar perder peso por sudar ms
al poner demasiado ropa o prendas especiales cuando corre es un grave error. Cualquier prdida de peso
causado por una prdida de agua es solo temporal, y si se deshidrata cuando corre, le ser ms difcil
mantener un buen ritmo durante la sesin. La deshidratacin puede ser hasta fatal.
Correr y pensar a medio plazo. No se obsesione con su peso - cuando se adelgaza corriendo lo
importante es perder grasa. Al principio es posible que gane peso, porque el msculo pesa ms que la
grasa
Correr sin obsesionarse con la velocidad. Es preferible correr durante media hora 3 das de la semana e
intentar ir cada semana un poco ms lejos, que ir corriendo rpidamente todos los das durante 15 minutos.
Esto no es una carrera. Perder peso corriendo requiere paciencia y constancia. No debe intentar perder
ms de un por ciento de su peso en una semana.
Formas de adelgazar
Hay mil formas de adelgazar: cientos de dietas, ejercicios, ciruga... Grande Covin afirmaba que la
reduccin del valor calrico de la dieta respetando su contenido en nutrientes esenciales, es pues, la nica
forma de tratar la obesidad por medios dietticos. Pero cada da se investiga ms y aparecen en el mercado
cientos de mtodos y tcnicas.
Nuestro consejo es que sigas un estilo de vida que permitiendo adelgazar rpidamente y mantener en un
"peso ideal" no perjudique tu salud. Los mayores expertos en nutricin y salud aconsejan no prescindir de
los nutrientes esenciales. Dicho esto, es cierto que en el "mercado" existen muchos mtodos o formas de
adelgazar que aqu te presentamos:
- Formas de adelgazar: una dieta:Existen "infinitas" Dietas para adelgazar.Aconsejamos ir a la
pgina de Dietas para adelgazar donde ofrecemos una descripcin de todas ellas divididas en grandes
grupos (equilibradas "antioxidantes", Monodietas, Orientales, Dietas de autor -Montignac Atkins, Mayo,
Stillman, Dr. Hay- Drsticas, Vegetarianas y las denominadas Nuevas dietas.
- Deportes y ejercicios. Es otra de las formas clsicas para adelgazar. Sin embargo, hay que llevar
mucho cuidado. El inicio de un programa de ejercicios o la prctica de un deporte en general sin cuidar el
rgimen alimenticio que llevamos, puede ocasionar el efecto contrario (ganar un poco de peso). No
obstante, esta forma es ideal para quitar peso de zonas determinadas de nuestro cuerpo, esto es adelgazar:
barriga, culo, muslos, caderas, brazos, incluso, la cara.
- Frmula mixta: ejercicios / dieta. Es la forma ideal para conseguir resultados. En este caso
debe ser una dieta equilibrada con control de caloras y ejercicios complementarios que nos ayuden a
"modular nuestro cuerpo" fortaleciendo determinadas partes en particular y eliminando bolsas de grasa de
otras. Especial papel pueden desempear aqu las mquinas de ejercicios (bicicleta esttica, cinta de andar
o correr, o centenares de aparatos muy diversos existentes en el mercado actualmente).
- Cosmtica: se trata de anticelulticos, drenajes, reafirmantes, reductores... Los milagros sern difciles
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Ensaladas
Cocina vegetariana
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garanta. En la mayora de las farmacias tienes expositores y te pueden facilitar folletos informativos. Un
folleto muy bueno es el de "Arkocapsulas" donde encontrars con detalle una descripcin de las
indicaciones de cada planta.
Alcachofa: por su accin depurativa. Su cinarina estimula la secrecin bilar actuando sobre el
estreimiento. Es especialmente til en el caso de la congestin o hgado perezoso, ictericia y
mala digestin de grasas. Ver las porpiedades de la Alcachofa y la Dieta
de la alcachofa.
Alfalfa. Facilita el trnsito intestinal, aparte de otras excelentes
propiedades.
Ver Alfalfa.
Anans (tallo de la pia): La bromelana es capaz de fraccionar las
macroprotenas acelerando as su proteccin y facilitando su eliminacin.
Indicada para eliminar peso excesivo asociado a retencin de agua o en el
caso de un estado celultico. Favorece la movilizacin y eliminacin de
depsitos de grasa. Ver las propiedades de la Pia. Tambin Cmo cultivar
pia (de la forma ms natural)
Camilina. Favorece la eliminacin de lquidos del organismo y limita la absorcin de grasa y
azcares.
Cromo. Acta sobre el control de la absorcin de glcidos.
Chitosan. (No es una planta sino las cutculas de los crustceos). Es un elemento natural que
no se absorbe, ni se digiere. Al llegar al estmago atrae a los lpidos, quedando atrapados, para
ser eliminados en la excrecin. Puede captar hasta 5 veces su peso en grasa.
Citrus aurantium (naranja amarga). El pericarpio (parte baja de la piel) aumenta el gasto de
caloras que nuestro organismo consume diariamente, favoreciendo los resultados de dietas
hipocalricas. Ver propiedades de la naranja.
Fasolina (fruto de la juda, la vaina): rica en fibras celulsicas, pectinas, tanimos y flavonoides
que una vez en el intestino tienen la propiedad de ralentizar la absorcin de azcares (Ver tambin
propiedades de lasjudas verdes).
Fucus. Ayuda a disminuir el apetito
Garciania Cambogia (la da el curry). De propiedades purgantes. Su AHC se utiliza en
regulacin de peso y del apetito. ralentiza la produccin y almacenamiento de la grasa.
Clucomanano: absorbe ms de cien veces su volumen en agua formando un gel denso en el
estmago. Al llenarlo permite reducir la absorcin de grasas y azcares. Evita estreimientos.
Guaran: estimulante y fortificante. Su cafena acelera la combustin de los cuerpos grasos y
aumenta el metabolismo basal de las clulas de forma que favorece la eliminacin de las grasas.
Da energa en dietas que generan astenias. Ver tambin: Vegetales con poderes.
Karaya: incrementa el bolo fecal. Produce un efecto saciante.
Ortosifn. Facilita las funciones de eliminacin renal y digestiva.
Papaya: favorece los procesos digestivos (por ejemplo carne) y es antioxidante.
Ver antioxidantes.
Reina de los prados. Es depurativa y se recomienda en la celulitis dolorosa. Analgsica.
Vellosilla: contiene flavonoides que favorecen la eliminacin renal del agua y las sales
minerales retenidas en los tejidos.
Ya nos hemos referido a las plantas para adelgazar remitimos a esta pgina a aquellos que estn
interesados en mtodos naturales. Tambin le interesar un resumen de los productos naturales para
adelgazar. Nos quedan las hierbas para adelgazar.
Las hierbas tienen propiedades muy
diversas. Se clasifican en carminativas (que
se ingieren para deshacerse de gases y
clicos), digestivas, laxantes, sedantes, vigorizantes, astrisgentes, etc. Como tales no hay hierbas que
tengan propiamente "efectos adelgazantes" (Ver nuestra seccin completa de Hierbas).
Quizs las ms interesantes en apoyo de las dietas de adelgazamiento sean las hierbas denominadas:
- Catrticas (hierbas que tienen un efecto laxante);
- Las diurticas (Hierbas que aumentan el flujo de la orina);
- Purgativas (promueven el movimiento fecal y aumentan la peristalsis intestinal)
- Las digestivas para favorecen la digestin.
Insistimos en no abusar de las laxantes o purgativas. Y consultar al especialista en le caso de algn
problema de salud relacionado con el aparato digestivo.
Ruibarbo (tallos)
Parietarina
T de hierbas (Rosa moschata)
Ver tambin: Infusiones e Infusiones para adelgazar
Hierbas digestivas:
Albahaca
Salvia
Menta
Hinojo
Manzanilla
Te interesa tambin:
- Hierbas para la salud
- Hierbas aromticas y cncer
- Dieta para adelgazar con savia y limn
- Hoodia: un cactus para adelgazar
Ver nuestra seccin completa de Hierbas
Infusiones para adelgazar. Algunas plantas naturales para tomar como infusiones.
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programa, una buena dieta, ejercicio, una vida activa y ordenada y tener fuerza de voluntad.
Algunas plantas tomadas como infusiones
(ver nuestra seccin de infusiones) pueden
ayudar combatiendo el estreimiento, la
retencin de lquidos, el estrs, o calmando el apetito.
Cola de caballo. Es del tipo de infusiones que estimulan la eliminacin de lquido a travs de la orina,
elimina toxinasy deja el organismo ms capacitado para quemar grasas (Ver lo que son los alimentos
quemagrasas).
Alcachofera. Se debe tomar infusin de hojas frescas (30gr. por litro de agua). Es un excelente
depurativo, propiciando igualmente la eliminacin de la retencin de lquidos. Ver tambin
propiedades Alcachofa y Dieta de la Alcachofa.
Pomelo. Una taza de infusin de esta fruta antes de las comidas reduce el apetito y al parecer ayuda a
descomponer grasas y limpia el organismo. Ver propiedades Pomelo.
Rgimen - adelgazar. Algunas condiciones que debe cumplir un rgimen para adelgazar.
Rgimen adelgazar
Condiciones que debe cumplir un rgimen para adelgazar
Hay muchas dietas para adelgazar, si quieres elegir un rgimen estas son las pautas que debe cumplir.
Ver tambin Dietas para adelgazar y Dietas
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4.
5.
6.
Haga un buen desayuno. No prescinda de ninguna manera de un buen desayuno. Intente repartir
equilibradamente las comidas entre cuatro y seis al da.
Cocine con "tcnicas adelgazantes". Intente utilizar tcnicas y trucos de cocina que sean
saludables y le eviten la ingesta de grasas innecesarias, hacindole ms difcil adelgazar.
Productos con fibra. Frutas, verduras y legumbres son imprescindibles. Coma cereales
integrales. La fibra le ayudar con le transito intestinal y aumentar su sensacin de
saciedad. Recetas de verduras.
Limite el azcar. No prodigue los alimentos con azcar o el azcar en alimentos.
Coma hidratos de carbono al menos dos veces a la semana. Utice salsas ligeras con las pastas.
Cocine de forma ligera el arroz, no abuse de la mantequilla o el aceite en las patatas. Intente
aplicar tcnicas de cocina adelgazantes cocinando al vapor (ver cocinar al vapor) y, siempre de
forma inteligente.
Dormir suficientemente. Domir poco engorda. Esta es la conclusin a la que llegan las ms
recientes investigaciones sobre el tema.
Pastillas para adelgazar? Un anlisis de dos nuevos productos que estn por venir: la
hoodia y el rimonabant.
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menos, rebajando el apetito. Este es el caso de la Hoodia (Unilever)y el Rimonabant (Sanofi). Estos dos
productos han levantado algunas expectativas, por lo que quizs merezca la pena esperar.
La Hoodia
La Hoodia es un cactus africano que algunas tribus tomaban para combatir los ataques de hambre, ya que
su ingestin provoca rpidamente una sensacin de saciedad. Unilever ha llegado a acuerdos con las tribus
africanas y la incorporar en suplementos anti - obsidad (P-57).
Rimonabant
La firma francesa Sanofi ha dado publicidad recientemente a los resultados clnicos de su producto:
Rimonabant, ayudando a los pacientes a perder peso significativamente, e incluso, quitando el hbito de
fumar.
Quiero adelgazar
La determinacin a hacer una cosa es muy importante. Debes tener muy claro desde el
primer momento que se adelgaza con la mente. Si tu fuerza de voluntad es firme, casi
todos los mtodos funcionan. Eso s debes elegir el mejor para tu edad, tus objetivos de
perder peso, tus ocupaciones, tus hbitos, tu familia, tu trabajo...
Lleva una libreta en la que anotes da a da tus progresos y los problemas que debas superar.
Comenta con las personas de tu confianza el firme compromiso que has adquirido de adelgazar,
indicando con claridad el perodo que estars a dieta.
Escribe en tu libreta todas las ventajas que adquirirs con la prdida de peso que te has propuesto
al afirmar: "quiero adelgazar". Te sugerimos algunas que puedes elegir:
o Mejor forma fsica
o Mejor esttica
o Recuperas ropa que te sentar mucho mejor (y ahorras en ropa)
o Mejor bienestar
o Mayor seguridad en ti
o Menos riesgo de padecer ciertas enfermedades
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o Moverse mejor
o Poder hacer deportes que exijan no tener sobrepeso
o Menos cansancio
Ventajas para la salud. Intenta conseguir una alta motivacin a la hora de alcanzar objetivos de
adelgazar de forma saludable. Si cuidas no incurrir en sobrepeso tendrs indudables ventajas para
la salud como:
o Artrosis. Esta enfermedad puede desarrollarse cuando una articulacin soporta de
forma continuada una presin que supera su capacidad algo que es ms fcil el caso de
las personas que padecen obesidad.
o Diabetes. La posibilidad de padecer diabetes de tipo 2 para una persona con sobrepeso
es 20 veces mayor que para una persona con peso normal.
o Colesterol. La obesidad favorece el riesgo cardiovascular. En los hombres un
incremento del 10% en el peso que provoca un aumento del 30% en el riesgo coronario.
o Hipertensin. Los casos de hipertensin arterial entre las personas con un xeceso de
peso superior al 20% suplican a los que se dan en personas de peso normal.
Tabla de caloras
Cereales de desayuno
Bran Flakes, Kelloggs (45g)
Corn Flakes, Kelloggs (45g)
Corn Flakes, Crunchy Nut, Kelloggs (45g)
Porridge Oats, Scots, Quaker (45g)
Rice Krispies, Kelloggs (45g)
Shredded Wheat, Nestle (2 pieces/44g)
Special K, Kelloggs (45g)
Weetabix (2 biscuits/37g)
144
167
176
166
171
143
169
129
Alcohol
Un vaso de vino (120ml)
Un pinta de cerveza
Una medida de vodka (25ml)
Un vaso de jerez (50ml)
Una racin de Baileys (37ml)
Una racin de ginebra (25ml)
87
182
55
68
129
55
Pan y bollera
Una galleta
Una galleta bajo en grasa
Pan blanco (una loncha/37gr)
Pan integral (una loncha/36 gr)
Un donut (49gr)
74
65
84
79
140
30
Huevos y Lcteos
Mantequilla (10 gr)
Queso tipo cheddar (40 gr)
Huevo tamao 3 (57 gr)
Leche, semi desnatada, (200ml)
74
172
84
96
Fruta
Una manzana (112 gr)
Un aguacate (145 gr)
Un platano (150 gr)
Uva (50gr)
Meln (28 gr)
Naranja (160 gr)
Pera (170 gr)
Fresas (28 gr)
53
275
143
30
7
59
68
7
Verduras
Zanahorias (60 gr)
Apio (40 gr)
Patatas fritas (100 gr)
Guisantes (60 gr)
Patata asada (180 gr)
Ensalada (100 gr)
13
2
253
32
245
19
Bebidas
Caf (una taza 220 ml)
Un bote de coca cola (330ml)
Zumo de naranja (200 ml)
Una taza de t (270 ml)
15,4
139
88
29
Comida rpida
Un Big Mac (215 gr)
Una hamburguesa con queso (379 gr)
Kentucky Fried Chicken (67 gr)
Una hamburguesa (108 gr)
Una pizza deluxe (66 gr)
Pizza normal (135 gr)
Patatas deluxe (135 gr)
492
379
195
254
171
263
279
Temas relacionados:
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Actividad
Aerobics
178
Baloncesto
258
Badminton
125
Bolos
108
Paseo rpido
150
Bicicleta
150
Bailar
130
Conducir
50
Pescar
114
Hacer jardinera
150-200
Jugar a golf
108
Hockey
249
Montar caballo
255
75-125
32
314
Hacer footing
300-450
Judo
363
Montaerismo
270
Remar
378
315
Correr
325
50
Esquiar
252
210
300-500
Nadar
250
Tenis
261
Voleibol
93
Ver la tele
50
60-75
150
180
200-240
Obesidad infantil
El problema de la obesidad infantil tiene cada vez ms eco en las noticias. Un nio obeso tiene muchas
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forma y proponle que hagis footing juntos. Cuanto ms obeso sea el nio, ms intentar evitar el esfuerzo
fsico porque le cuesta cada vez ms moverse y tambin le da vergenza su obesidad. Organiza vuestro
tiempo libre para que est obligado a realizar algn tipo de ejercicio, aunque solo sea pasear contigo, sacar al
perro, ir a comprar.... una vez al da.
exponemos:
- Algunas
preguntas
que
seguro
- Unos mitos y realidades reidas en nuestra sociedad.
te
has
planteado.
PREGUNTAS ENGAOSAS:
Es verdad que saltarse una comida
ayuda a adelgazar?
Cuntas comidas se deben hacer al
da?
Cmo distinguimos entre hambre y
antojo?
Hacer ejercicio da hambre?
Hacer ejercicio
adelgaza?
nada
ms
comer
adelgazar
siendo
No, bsicamente
por
dos
razones:
1- conseguiremos almacenar ms grasa, ya que saltarse comidas activa los mecanismo ahorradores de
est y nuestro metabolismo se har cada vez ms lento, dificultando la movilidad de la grasa, que
precisamente
es
lo
que
no
queremos.
2- conseguiremos tener ms hambre y ms ansiedad cuando nos pongan el plato delante, comiendo, en
consecuencia lo que no comimos en la comida anterior y lo que comeremos en sta.
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Tres, es el nmero de comidas que por lo general se suelen hacer. Esta cantidad es suficiente, pero cinco
comidas diarias har que hagamos ms digestiones, quemando ms grasa. Comer cada cuatro horas no
engorda, si se hace bien.
Antojo: lo distinguiremos porque lo que nos apetece es un alimento en concreto, por ejemplo, cuando nos
apetece
un
bocadillo
de
jamn,
una
chocolatina,
etc.
Hambre: cuando tenemos hambre, cualquier alimento nos sirve para calmarnos
Si, pero el hambre que nos da al hacer ejercicio es muy fcil saciarlo con alimentos bajos en caloras y sin
embargo muy ricos en nutrientes, cosa que si queremos perder peso de forma duradera, ser uno de los
mtodos ms efectivos.
Depende, cuando se hace ejercicio despus del desayuno si que ayuda a adelgazar, de hecho, el
mantenimiento y la regularidad son claves, ejercicios como el aerobic o el spinning por supuesto que
ayudan,
incluso
subir
y
bajar
escaleras,
barrer...
Pero si el ejercicio se hace despus del almuerzo o cena, lo nico que conseguiremos es que nos de un
corte de digestin, sentndonos mal lo que hayamos comido
Es muy sano, todos sabemos que el aceite de oliva est considerado como uno de los alimentos ms
valiosos en nuestra dieta mediterrnea, pero aporta caloras, asi que hay que tomarlo con moderacin.
Depende, los nervios producidos por el estrs hacen que el apetito se vaya, que gastemos ms caloras y
en consecuencia que bajemos de peso, sin embargo, los nervios producidos por la ansiedad harn un
efecto contrario, ya que la sensacin ser de mayor apetito.
No, adems no es sana para nuestro organismo, ya que faltan alimentos que nos son necesarios como el
hierro o el calcio.
1.Viste de un color nico. Si es de un color oscuro mejor, de una pieza y de un mismo color.
Resaltar tu esbeltez y te har parecer ms delgada. Dos piezas de dos colores distintos no te ayudarn
mucho. Si vistes a rayas procura que sean verticales, nunca horizontales.
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light) pueden hacer que el gas se quede atrapado en nuestro vientre. En su lugar, tomar agua con un poco
de limn o lima para darle sabor; o simplemente reducir el nmero de refrescos con gas que consumimos al
da. Las infusiones de pimienta pueden ayudar a reducir la hinchazn.
5. No abusar de los chicles: masticar chicle puede hacer que traguemos aire y producir hinchazn. Si se
tiene ese hbito, conviene alternar el mascar chicle con chupar un trozo de caramelo duro o comer un
aperitivo saludable rico en fibra, como la fruta, los vegetales o el maz bajo en grasa.
6. Elegir alimentos sin azcar: mucha gente padece hinchazn porque consumen demasiados alcoholes
azucarados en alimentos y bebidas edulcoradas artificialmente. Los expertos recomiendan no tomar ms de
2-3 raciones de este tipo.
7. Reducir el sodio: los alimentos altamente procesados tienden a ser ricos en sodio y en fibra; esos dos
elementos pueden contribuir a esa sensacin de hinchazn. Debemos habituarnos a leer las etiquetas de
los alimentos y asegurarnos de que cuando compramos alimentos en lata o congelados, ninguno de ellos
contiene ms de 500mg de sodio por parte, y que no estamos tomando ms de un total de 2.300mg al da
de sodio.
8. Tener cuidado con las habas y los vegetales que producen gases: si no se est acostumbrado a su
consumo pueden producir gases. Lo mismo sucede con los vegetales de la familia de los crucferos, como
el brcol, las coles de Bruselas y la coliflor. Pero esto no significa que haya que eliminar de la dieta estos
alimentos ricos en fibra y muy nutritivos; se trata de incorporarlos poco a poco para que el cuerpo se vaya
acostumbrando a los compuestos que producen los gases. Tambin se puede tomar un producto
enzimtico que ayude a reducir los gases.
9. Tomar comidas ms pequeas ms a menudo: en lugar de hacer tres comidas abundantes al da,
procurar comer menos con ms frecuencia. Esto evita la sensacin de hinchazn que a menudo se produce
tras una comida abundante. Procurar comer 5-6 veces al da, pero asegurndose de que la cantidad de
alimento y caloras est en proporcin con nuestras necesidades.
10. Probar alimentos y bebidas que faciliten la reduccin de hinchazn: unos cuantos estudios
sugieren que la infusin de pimienta, el jengibre, la pia, el perejil y los yogures que contienen probiticos
(bacterias "buenas"), pueden ayudar a reducir la hinchazn. Lo mejor es probar unos cuantos para ver si
nos sirven de ayuda.
11. Eliminar retencin de lquidos: A veces la sensacin de hinchazn de barriga se debe a retencin de
agua (esto es especialmente comn entre las mujeres durante la semana antes de la menstruacin). La
cola de caballo (equesetum arvense L) es especialmente til para eliminar el exceso de lquidos en el
cuerpo. Se puede tomar en infusiones, comprimidos o cpsulas (consulten con
su farmacetico)
12. Realizar ejercicios para reducir barriga:
De nuevo acostados en el suelo pero esta vez con las piernas doblados
con los pies planos en el suelo con los talnes lo ms cerca posible al
culo. Levantar el tronco, (intenten seguir mirando hacia arriba el cielo
para no doblar el cuello) lentamente y volver a bajar. De nuevo, hacer
10 abdominales 3 veces, con un descanso entre cada 10.
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