Karmić Właściwego Wilka

Karmi
waciwego
wilka
Alex
http://www.FeedTheRightWolf.org
Ta publikacja jest chroniona prawem autorskim US Copyright Act z 1967 roku oraz wszelkimi innymi midzynarodowymi, stanowymi i lokalnymi, ktre maj zastosowanie. Wszelkie
prawa zastrzeone. Nie wolno sprzedawa tego Poradnika, ale wolno go udostpnia nieodpatnie
w dowolnym zakresie pod warunkiem zachowania treci w stanie niezmienionym.
Prosz mie na uwadze, e wikszo publikacji bazuje na osobistym dowiadczeniu i niepotwierdzonych doniesieniach. Mimo, e Autor i wydawca dooy wszelkich stara, aby osign pen
skuteczno tego Poradnika, to nie bierze on adnej odpowiedzialnoci za bdy lub zaniechania.
Moesz uy zawartych tu informacji w sposb, ktry uwaasz za stosowny i na wasn odpowiedzialno. Twj przypadek moe nie odpowiada w zupenoci przedstawionym w ksice
przykadom w gruncie rzeczy jest prawdopodobne, e nie bd takie same. Musisz odpowiednio
dostosowa do siebie informacje i porady.
Wszystkie znaki handlowe, marki usug, nazwy produktw, nazwy wasne cech s wasnoci ich
prawowitych wacicieli i zostay uyte jedynie w celach informacyjnych. Wszelkie zastosowanie
powyszych terminw miao miejsce bez intencji ukrytej promocji.
Na koniec uywaj gowy. Nic z tego Poradnika nie zastpi zdrowego rozsdku, prawnej,
medycznej lub innej fachowej pomocy. Czytelnik zosta o tym poinformowany.
c 2010 Feed the Right Wolf. All rights reserved worldwide.

Copyright
Polskie tumaczenie Free recovery course. Feed the Right Wolf zostao wykonane przez zesp
z forum onanizm.pl w skadzie:
QqraA, grzesiek_1, piotrekrz1, N.N., nathan, raul7, no_pmo, technorox, medyk13, sinn3r
Redakcja i korekta: anula, QqraA
Skad: sinn3r
Tumaczenie dostpne na licencji Creative Commons Uznanie autorstwa-Uycie

niekomercyjne-Bez utworw zalenych 3.0 Unported
\
=
$
CC
BY:

Internet, 2012
Spis treci
1 Pocztek nauki. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2 Cykl uzalenienia od pornografii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3 Jak pracuje ludzki mzg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
11
4 Wyzwalacze z gadziego mzgu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
13
5 Mzg emocjonalny . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
16
6 Proste sposoby przywracania stabilnoci umysu . . . . . . . . . . . . . . . .
18
7 Tworzenie planu powrotu do zdrowia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
21
8 Najlepsze, co moesz zrobi ju dzi, aby naprawi swoja seksualno . . .
24
9 Jak waciwie korzysta z ERP, by zmienia swj emocjonalny mzg na lepsze 26

10 Strategia, ktra pomoe ci si uwolni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
28
11 Model A-B-C-D-E, ktry zmieni twoje ycie
. . . . . . . . . . . . . . . . . .
30
12 Siedem przekona, ktre trzymay mnie w naogu . . . . . . . . . . . . . . .
32
13 Jak radzi sobie z wyzwalaczami mini-ERP . . . . . . . . . . . . . . . . .
36
14 Co nasze uruchomienia mog nam powiedzie? . . . . . . . . . . . . . . . . .
38
15 Czego chcesz od ycia bardzo wane wiczenie . . . . . . . . . . . . . . .
40
16 Mj nawrt i czego si z niego nauczyem cz pierwsza . . . . . . . . .
42
Spis treci
17 Mj nawrt i czego si z niego nauczyem cz druga . . . . . . . . . . .
45
18 Program 12 krokw dobre i ze strony . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
49
19 Spotkania 12-krokowe wprowadzenie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
53
20 Wola Boa w twoim yciu lub przebudzenie Silniejszego Ciebie
. . . . .
56
21 Oprogramowanie filtrujce trudna, ale wana decyzja . . . . . . . . . . .
59
22 Uczucie wewntrznej pustki jak j wypeni? . . . . . . . . . . . . . . . .
62
23 Dzikuj za twj czas. Podsumowanie kursu . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
65
onanizm.pl FeedTheRightWolf.org
1.
Pocztek nauki. . .
W swojej ksice Drug of the New Millenium (Narkotyk Nowego Tysiclecia), Mark
Kastleman (twrca programu Candeo Can) przedstawi bardzo szczegowy opis procesu zachodzcego w mzgu osoby ogldajcej pornografi.
W celu zrozumienia tych procesw, autor najpierw bada w jaki sposb mzg powinien dziaa
w zdrowych (prawidowych) relacjach seksualnych midzy partnerami, porwnujc je nastpnie
do dziaania mzgu w trakcie ogldania pornografii.
Powyszy proces jest porwnywany do spywania lejkiem, tak jak jest to przedstawione na
rysunku.
Grna cz lejka przedstawia normalny stan umysu, kiedy to jestemy cakowicie wiadomi
tego, co si w danym momencie dzieje wok nas. W momencie, kiedy angaujemy si w czynnoci
seksualne, nasza wiadomo/szeroko postrzegania i koncentracji stopniowo zaczyna si zawa,
a do momentu szczytowania, po czym powoli zdolno postrzegania wiata wraca do stanu
wyjcia.
Autor przedstawia szczegowy opis substancji chemicznych wyzwalanych przez organizm
podczas tych czynnoci. Poniej cytaty z wspomnianej publikacji, wyjaniajce interesujce nas
procesy.
Rozdzia 1. Pocztek nauki. . .

Proces zawania wiadomoci w stosunkach seksualnych w maestwie
W zdrowym zwizku maeskim intymna relacja seksualna tworzy silne fizyczne,
emocjonalne i chemiczne zmiany:
Punkt wyjcia: Na wierzchu lejka (przed rozpoczciem aktu seksualnego) partnerzy
maj szerok perspektyw postrzegania wiata i otaczajcych ich ludzi. W miar jak
si zbliaj w fizycznej intymnoci, ich mzg zaczyna zawa perspektyw skupiajc
si coraz bardziej na wspyciu. Orgazm jest najsilniejszym i najintensywniejszym
zdarzeniem w jakie jest zaangaowany mzg. W tym celu mzg specjalnie koncentruje
si na deniu do celu i blokuje mylenie, postrzeganie wiata i wszystko, co moe
nas rozproszy i przeszkodzi w osigniciu szczytu (np., mylenie o dzieciach pracy,
rachunkach itd.).
Wydzielane substancje chemiczne: W celu uzyskania procesu zawania uwagi
mzg wydziela mas wewntrznych naturalnych substancji chemicznych. Nale do
nich:
Dopamina: Podwyszony poziom dopaminy w mzgu powoduje maksymaln koncentracj uwagi. Substancja kae partnerom skupi si na sobie nawzajem i wyczy
wszystkie czynniki zewntrzne. Wydzielanie dopaminy wie si z godem i zalenoci
w uzalenieniach, dlatego te pomaga w tworzeniu pocigu do drugiej osoby oraz
poczucia zalenoci midzy partnerami.
Norepinefryna: Substancja powodujca podekscytowanie i zwikszenie poziomu energii poprzez dostarczenie organizmowi zastrzyku naturalnej adrenaliny. Norepinefryna
wie si take ze polepszeniem pamici. Kady bodziec dowiadczany przez organizm
przy udziale tego skadnika, jest jednoczenie wypalany w mzgu. Tumaczy to
dlaczego pary pamitaj najmniejsze szczegy ciaa partnerw.
Testosteron: Hormon seksualnej dzy zarwno u mczyzn jak i kobiet. U mczyzn,
jest to hormon kluczowy dla wywoania podania, dajcy pozytywn energi i dobre
samopoczucie.
Oksytocyna: Wydzielanie oksytocyny podczas szczytowania dziaa jak naturalny rodek uspokajajcy, obniajcy cinienie krwi, zmniejszajcy wraliwo na bl i stres,
a take powodujcy senno.

Serotonina: Naturalna substancja wydzielana zaraz po szczytowaniu, przynoszca
poczucie gbokiego spokoju, satysfakcji i uwolnienia od stresu. Leki przeciwdepresyjne
takie jak Prozac maj za zadanie podnosi poziom serotoniny.
Dowiadczenie wspycia jest czym wicej ni aktem fizycznym. W miar
jak m i ona dowiadczaj podobnego zawenia wiadomoci (efekt lejka) jest w tym
co wicej ni tylko substancje chemiczne uwolnione w ciele fizycznym. Umys, serce
i duch cz si w jedno..
Orgazm ukoronowanie wielu rzeczy: Ostateczne apogeum jest ukoronowaniem
wielu sytuacji, ktre maonkowie wspdziel gotowania obiadu, pacenia podatkw,
wychowywania dzieci, oraz tego wszystkiego, na co skada si ycie maeskie.
Kto, kto oglda pornografi przechodzi podobny proces jak maonkowie, ale zwizki chemiczne
wytwarzane w organimie daj zupenie inny rezultat.
Proces zawania wiadomoci przy pornografii internetowej.

Gdy osoba zaczyna wchodzi w lejek zawajcy wiadomo (skupiajcy si tylko
na jednym celu), fizyczne jak i chemiczne procesy zachodzce w nim s praktycznie
identyczne jak w maeskiej sytuacji intymnoci seksualnej, jednak z czci kompletnie rnych skutkw.
Zawanie percepcji: Przed rozpoczciem ogldania pornografii, jednostka ma szerok perspektyw postrzegania wiata, rzeczywistoci, tego jak jest naprawd. Tak jak
przy stosunku z partnerem, w miar ogldania mzg blokuje wszelkie czynniki, ktre
mog go odwie od celu czyli szczytowania - ale tutaj blokowane jest znacznie wicej
elementw. Szczegy codziennego ycia jak praca, rachunki przestaj by istotne,
poniewa mzg zaczyna blokowa myli o Bogu, rodzinie, partnerze, moralnoci, postanowieniach poprawy i konsekwencjach masturbacji. . .
Wydzielanie substancji chemicznych: Mzg ogldajcego pornografi zaczyna
wydziela naturalne substancje chemiczne. Ogldajcy czuje silne podniecenie cay
stres, niepokj i bl w jego yciu zanika w miar jak mzg jest zalewany tymi substancjami. Ogldajcy jest w stanie chwilowo uleczy si i uciec od rzeczywistoci jego

wiata.
Dopamina: Podwyszony poziom dopaminy w mzgu powoduje maksymaln koncentracj uwagi. To powoduje, e ogldajcy pornografi skupia si na obrazach wyczajc
wszelkie inne czynniki zewntrzne.
Norepinefryna: Substancja powodujca podekscytowanie i zwikszenie poziomu energii poprzez dostarczenie organizmowi zastrzyku naturalnej adrenaliny. Norepinefryna
wie si take z polepszeniem pamici. Tumaczy to, dlaczego uzalenieni od pornografii z wielk dokadnoci potrafi przypomina sobie obejrzane materiay z wielk
dokadnoci nawet po wielu latach.
Testosteron: Pornografia powoduje wydzielanie testosteronu, ktre z kolei zwiksza
popd do obejrzenia jeszcze wikszej iloci materiaw pornograficznych.
Oksytocyna: Oksytocyna dziaa jako naturalny rodek uspokajajcy. Ogldajcy posuguje si tym zastrzykiem oksytocyny jako sposobem radzenia sobie ze stresem
i problemami w yciu.
Serotonina: Wydzielanie tej naturalnej substancji chemicznej powoduje uczucie gbokiego spokoju. Osoba ogldajca pornografi uywa jej do leczenia i ucieczki od
stresu
Dowiadczenie to jest czym wicej ni dowiadczeniem czysto seksualnym: W tym pornograficznym lejku wiadomoci dzieje si wicej ni czyste pobudzenie seksualne. W zasadzie, gdyby usun to podniecenie z caego aktu, trudno
byoby si doszuka podobiestwa do intymnoci w akcie wspycia midzy partnerami.
W miar ogldania porno, kolejne fale sprzecznych i niejasnych obrazw oraz sygnaw
atakuj ogldajcego. Pornograficzne obrazy s zachowywane jako emocjonalnie nacechowane wspomnienia w mzgu zanim zdy on logicznie zda sobie spraw z tego, co
si dzieje. Kiedy mzg logiczny nadgoni sytuacj, uruchamia obronny odruch: walcz
lub uciekaj. Gruczo adrenaliny wydziela wtedy kortyzol bdcy hormonem stresu,
ktry z kolei aktywuje mnstwo wewntrznych procesw majcych na celu przeciwdziaanie narastajcemu stresowi. W rezultacie, cay proces odbioru pornografii zostaje
wzmoony i dochodzi do przeadowania bodcami, wykraczajc daleko poza doznania
zwykego pobudzenia seksualnego. Ludzki system nie jest stworzony do radzenia sobie
z tak przytaczajc iloci sprzecznych stymulantw. Dlatego wielu neurobiologw

nazywa pornografi wizualnym crackiem kokainowym.
Pusty orgazm: Przy ogldaniu pornografii w celu osignicia orgazmu, mzg znieczula si na obrazy, oswaja si z nimi i w kocu staje si nimi znudzony. Wzrost
rnorodnoci obrazw i/lub czasu spdzonego w internecie s niezbdne do zachowania
odpowiedniego poziomu pobudzenia. W zdrowej relacji partnerskiej, intymno seksualna jest jedynie jednym z wielu elementw wsplnego poycia. Kiedy wic para bierze
wszystkie te elementy do ka istnieje bardzo niewielka szansa, e mzg przyzwyczai
si do procesw seksualnych.
Powraca rzeczywisto rozpaczliwy dialog: Kiedy ogldajcy porno wydostanie si w kocu z najwszej czci lejka i odzyska szerok perspektyw, odurzenie
pornografi i orgazmem szybko zanika. Nagle powraca racjonalne mylenie i rozpoczyna
si rozpaczliwy dialog Co ja zrobiem? Co ja sobie mylaem? Ot nie myla;
w tym cay problem! W momencie opuszczania si w gb pornograficznego lejka
wyzbywa si on zdolnoci mylenia. Przytaczajcy przypyw substancji chemicznych przesania racjonalne mylenie i zdolnoci rozumowania. Paty czoowe mzgu
jego logiczne centrum s w rzeczywistoci wyczane i ukad limbiczny, ktry jest
odpowiedzialny za przyjemno/emocje przejmuje kontrol.
(Kastleman, str. 3957)
Mam nadziej, e teraz lepiej rozumiecie, dlaczego pornografia jest tak uzaleniajca. W nastpnym rozdziale przyjrzymy si bliej cyklowi uzalenienia.
2.
Cykl uzalenienia od pornografii
Acting out (czyli angaowanie si w przedsiwzicie, w ktre wcale nie chcemy si angaowa) wyzwalane jest przez czynnik, ktry jest interpretowany przez Twj mzg na poziomie
podwiadomoci, powodujc silne emocje takie jak podniecenie. Dopiero po tym impulsie jeste
w stanie pomyle o tym w wiadomym mzgu.
Pomyl tylko o tym! W naszym spoeczestwie wikszo ludzi yje w przekonaniu, e jestemy
motywowani przede wszystkim przez nasze mylenie. To jednak nie jest tak do koca prawd.
W praktyce, okoo 90% naszych codziennych zachowa motywowanych jest podwiadomym
dziaaniem mzgu. Co gorsza, podczas rozpoczcia reakcji chemicznej w naszym organizmie,
zastpuje ona nasze zdolnoci rozpoznawania. W efekcie jestemy wiadomi tego, co si dzieje,
ale nie mamy zdolnoci do racjonalnej oceny swoich zachowa i idcych za tym konsekwencji.
9
Rozdzia 2. Cykl uzalenienia od pornografii

Natychmiast po wewntrznej reakcji chemicznej w naszym organizmie rozpoczynaj si zmiany
(o tym bdziemy mwi w dalszych rozdziaach). To naprawd jest nasza ostatnia linia obrony.
Czasami tu przed ostatecznym wejciem w pornografi pojawia si saba myl, aby to rzuci.
Ludzie jednak czsto odrzucaj tak moliwo mylc, e nie da si zatrzyma ju tej machiny,
a to jest nieprawda to ostatni wiadomy moment, w ktrym moemy jeszcze odej. Jeli
nie jestemy w stanie przerwa tego cyklu, nasze szanse na obron si kocz i zaczynamy si
angaowa.
Kiedy moment tzw. acting out jest ju zakoczony, w naszym mzgu wycza si autopilot
i wracamy do normalnego sposobu rozumowania. To jest ten moment, kiedy moemy spojrze
na ca sytuacj logicznie i uwiadomi sobie co takiego si stao. Popularn reakcj na to jest
uczucie intensywnych negatywnych emocji, takich jak poczucie winy, a nawet nienawi do samego
siebie. To jednak jedynie wzmacnia nasze uzalenienie, bo trzyma nas z daleka od podejmowania
konstruktywnych dziaa. Pamitajmy, e cho robimy ze rzeczy, to nie oznacza to, e jestemy
zymi ludmi.
Czy zauwaye, e pominem jedn z pozycji na licie podatnego momentu (okrelenie
momentu najwikszej podatnoci przyp. red.). Mark Kastleman, zaoyciel Candeo Can, poczy
je skrtem BLASTed (z ang. Bored, Burned Out, Lonely, Anxious, Afraid, Angry, Stressed, Tired),
co oznacza: znudzony, wypalony, samotny, niespokojny, lkliwy, zy, zestresowany, wyczerpany.
Kolejnym skrtem, popularnym wrd spoecznoci opierajcych si na dwunastu krokach jest
HALT (z ang. Hungry, Angry, Lonely, Tired), czyli godny, zy, samotny, zmczony.
Podczas momentu podatnoci nasz wiadomy mzg traci zdolno klarownego oceniania
sytuacji. Dzieje si to, gdy mzg podwiadomy przejmuje kontrol, a my ju wiemy dokd to nas
doprowadzi. . .
Momentu podatnoci da si jednak unikn pod warunkiem, e odpowiednio zadbamy o siebie.
Te proste rzeczy, takie jak odpowiednia ilo snu, prawidowe odywianie, picie wystarczajcej
iloci wody i odnotowywanie zmian w celu wysprztania poprzedniego stanu umysu sprawiaj,
e nasz mzg jest w stanie przeby t bardzo dug drog do stabilnej sytuacji.. W kolejnych
rozdziaach bdziemy mwi zdecydowanie wicej o tym, co naley robi, aby w naszym yciu
zapanowa pokj i spokj.
W nastpnym rozdziale przyjrzymy si take, jak mzg czowieka rozwin si w czasie.
Trzymajcie si!
10
3.
Jak pracuje ludzki mzg
Model mzgu trjwarstwowego zosta zaproponowany przez Dr. Paul MacLean w 1950 r.
Zakada on, e ludzie nie posiadaj tylko jednego mzgu, ale raczej 3 struktury mzgu, gdzie
kada z nich rozwina si warstwowo jedna na drugiej, na przeomie wielu tysicy lat. Wyrnia
on: mzg gadzi, mzg ssakowaty i mzg naczelny.
Mzg gadzi
Jako pierwsza rozwina si ta cz naszego mzgu, ktr nazwano gadzim mzgiem. To
ten mzg jest odpowiedzialny za autonomiczne funkcje ciaa, takie jak bicie serca, oddychanie
i kontrola temperatury. To on jest te odpowiedzialny za najwaniejsze potrzeby czowieka, takie
jak przetrwanie, karmienie i gody.
Mzg ten jest czci twojego podwiadomego umysu. Posiada komplet zaprogramowanych
instrukcji, ktre zawsze musi wykonywa. Mzg gadzi nie moe si zmieni albo uczy na
podstawie przeytych dowiadcze. Rozumie on tylko obrazy i nie rozumie jzykw. Cechy
zwizane z mzgiem gadzim: agresja, dominacja, obsesje, naogi, lki, uwielbienie, ulego,
chciwo, seks i ch szukania partnera/partnerki.
11
Rozdzia 3. Jak pracuje ludzki mzg
Mzg ssakowaty
Jest to typ mzgu rozwinity przez wikszo ssakw u na mzgu gadzim. To jest twj
mzg emocjonalny odpowiedzialny za sterowanie naszymi dziaaniami podejmowanymi pod
wpywem emocji i uczu. Ten mzg tworzy wiadomoci w postaci substancji chemicznej, ktre
pozwalaj ci zgromadzi informacj w pamici. Im bardziej wiadomoci bd nacechowane
emocjonalnie tym tym wikszy wpyw bdzie to miao na mzg. To sprawia, e czujesz
rado z podstawowych yciowych potrzeb, takich jak jedzenie i seks. Funkcja ta pomaga
zapewni to, e bdziesz powtarza te czynnoci w przyszoci. Emocjonalny mzg jest w stanie
nauczy si kojarzy bl z pewnymi zdarzeniami, ktre mog zagrozi twojemu istnieniu, takie
jak poparzenia albo potrcenie przez samochd.
Lubimy myle, e podejmowanie wikszoci naszych decyzji jest oparte na podstawie tego, co
wiadomie uwaamy za waciwe. W rzeczywistoci jednak, podejmujemy wikszo naszych decyzji na wyczucie. To wyczucie jest odpowiedzi, ktr otrzymujemy od naszego emocjonalnego
mzgu.
Mzg naczelny
To jest mylcy mzg. Kontroluje on takie rzeczy jako mylenie, wysawianie si i twrcze
mylenie. Jest on odpowiedzialny za mwienie nam tego kim mylimy, e jestemy. Niestety,
ten mzg nie posiada palmy pierwszestwa w stosunku do swoich dwch poprzednikw. Na
przykad w sytuacji awaryjnej, mzg moe automatycznie zareagowa w okrelony sposb, bez
uwiadamiania sobie tej decyzji. Funkcja ta ma kluczowe znaczenie dla naszego przetrwania, ale
moe rwnie prowadzi do prawdziwych problemw, jeli nasz podwiadomy umys zdecyduje
o przejciu kontroli, tak jak to czsto robi, nie tylko w awaryjnych sytuacjach.
W nastpnym rozdziale bdziemy bliej przyglda si niektrym wyzwalaczom (zdarzeniom

zewntrznym), ktre mog spowodowa, e nasze mzgi gadzi i emocjonalny (ssakowaty)
przejmuj nad nami kontrol.
12
4.
Wyzwalacze z gadziego mzgu
W poprzednim rozdziale przyjrzelimy si trjwarstwowemu modelowi mzgu, ktry skada si

z 3 struktur mzgw: gadw, ssakw i naczelnych. Teraz bliej przyjrzymy si kilku zdarzeniom
zewntrznym (wyzwalaczom), ktre mog powodowa przejcie podejmowanych przez nas decyzji
przez gadzi mzg. Zasadniczo wszystko, co ma zwizek z przetrwaniem gatunku, wic: seks,
wadza, postrzeganie siebie i poywienie, wywoa reakcje gadziego mzgu.
Najprostszym przykadem reakcji gadziego mzgu, jaki wikszo z nas moe dowiadczy
jest sytuacja zajechania nam drogi przez innego kierowc i blokowanie nam ruchu. Osoba, ktra
nas blokuje wkracza w nasz osobist przestrze, a my natychmiast reagujemy aktem agresji
krzyczy na tego kierowc lub trbimy. Dopiero po jakim czasie jestemy w stanie wrci do
naszych normalnych zachowa i ponownie wiadomie oceni to, co si stao.
Naley rwnie pamita, e mzg gadw jest motywowany przez wizualne obrazy, dwiki,
dotyk, zapach i smak, ale nie jest motywowany przez jzyk (mylenie) chyba, e jzyk pomaga
nam stworzy ywy obraz mentalny. Stymulacja wzrokowa jest najsilniejsza, poniewa 80% porcji
codziennych informacji jest przetwarzanych poprzez nasze oczy.
Dodatkowo wane jest, aby pamita, e nasz mzg gadw nie jest w stanie odrni faszywego
obrazu od prawdziwe zdarzenia. Dlatego robimy si godni, kiedy patrzymy na obraz soczysty
burgera, chocia wiemy, burger nie jest prawdziwy.
13
Rozdzia 4. Wyzwalacze z gadziego mzgu

Dlatego wanie si boimy, kiedy ogldamy horrory, chocia zdajemy sobie spraw, e to
tylko film. Mwic o filmach grozy, postaraj si przypomnie sobie sytuacj, w ktrej pierwszy
raz zobaczye co strasznego w telewizji. Pamitam mj pierwszy raz to by film o jakim
czowieku, ktry w wyniku wypadku mia spalon twarz. Po zobaczeniu jego twarzy, nie mogem
wyrzuci tego obrazu z mojej gowy, a ja (i moi rodzice) nie moglimy spa a do koca nocy, bo
miaem koszmary.
Mino kilka lat zanim mogem obejrze horror i pj prosto do ka. Mj mzg w kocu
przyzwyczai si do tych przeraajcych obrazw i nie reagowa w pierwotny sposb. Teraz
musiabym zobaczy co naprawd przeraajcego w telewizji, aby uzyska efekt zbliony do tego
jaki zrobi na mnie pierwszy film.
Pornografia dziaa w podobny sposb. ywe obrazy, ktre widzimy i dwiki, ktre syszymy
uzyskuj szybkie przyjemne odpowiedzi z naszego gadziego mzgu. Wikszo z nas ma te
dowiadczenia, gdy jestemy bardzo modzi i bardzo mao wiemy o naszych wewntrznych
mechanizmach. Wszystko, co moemy powiedzie to tyle, e czujemy si dobrze i staramy si
wraca po wicej takich odczu.
Z czasem, nasz mzg przyzwyczaj si do obrazw, ktre widzimy i jestemy zmuszeni do
poszukiwania silniejsze bodcw, aby otrzyma podobn przyjemn reakcj naszego gadziego
mzgu.
Wszyscy sprzedawcy, w tym pornografii, bardzo dobrze zdaj sobie spraw z wewntrznej
pracy naszego mzgu. W cigej walce o nasz uwag, robi wszystko, aby utworzy wiadomo,
ktre maj moliwie duy wpyw na nasz gadzi mzg. Jednym z trikw, ktre stosuj to poczenie
seksu, wadzy, obrazu siebie, obrazu jedzenia w celu utworzenia tak silnego przekazu, jak to
moliwe. Dodatkowo nieustannie prbuj naciska na granice spoeczne akceptowanych norm,
upewniajc si, e ich wiadomoci s na tyle skromne, eby unikn kopotw prawnych, ale
wystarczajce mocne, aby uzyska moliwie najsilniejsz reakcje.
Ten materia jest bardzo mocny. Jeli si zastanowi, wszystkie uzalenienia, takie jak hazard,
obarstwo, kompulsywne zakupy, seks i pornografia s motywowane przez jeden z bodcw lub
kombinacj kilku czynnikw takich jak: pragnienie seksu, wadzy (statusu spoecznego), obrazu
samego siebie lub poywienia.
Wiele form medialnych dosownie walczy, konkuruje o dostp do naszego mzgu. Dlatego
bardzo wane dla nas jest przede wszystkim uwiadomi sobie, co dzieje si wok nas, a po
14
Rozdzia 4. Wyzwalacze z gadziego mzgu

drugie nauczy si odzyskiwa swj umys za kadym razem, kiedy reakcje gadziego mzgu s
uruchamiane przez zdarzenie zewntrzne.
Omwimy duo wicej rnych narzdzi, ktrych moemy uy do odzyskania i utrzymania
naszego wiadomego ycia, ale teraz chc zasugerowa jedn szybk, ale bardzo przydatn
wskazwk. Pamitasz, jak mwiem w poprzednim rozdziale, e mzg gadw kontroluje wszystkie
nasze zautomatyzowane funkcje organizmu, takie jak cinienie krwi, ttno i oddech? C, okazuje
jedna z tych funkcji nie jest cakowicie zautomatyzowana. Mamy moliwo kontrolowania
oddechu. Biorc wolne gbokie oddechy, jestemy w stanie przekaza wiadomo do naszego
mzgu gadw, e wszystko jest w porzdku, powodujc uwolnienie spod jego kontroli do naszego
mzgu mylenia.
Nastpnym razem, kiedy poczujesz si uruchomiony przez zdarzenie zewntrzne, sprbuj
wzi powoli 10 gbokich oddechw. Policzy do 10 w czasie wdechu, wstrzyma oddech na 10
sekund i policzy do 10 na wydechu. Zauwaysz po chwili due poczucie spokoju i w efekcie
powrt spokoju!
W nastpnym rozdziale szybki rzut oka na to, jak dziaa nasz emocjonalny mzg.
15
5.
Mzg emocjonalny
Teraz, gdy omwilimy mzgi gadw, nadszed czas, aby lepiej pozna mzg emocjonalny. Jak
pewnie pamitasz, mzg gadw nie posiada zdolnoci do uczenia si. W zwizku z tym, bdzie
cigle powtarza to samo, bez wzgldu na wczeniejsze dowiadczenia.
Dlatego kolejnym krokiem ewolucji sta si mzg emocjonalny. Ten rodzaj mzgu ma zdolno do uczenia si. Wykorzystuje sygnay przyjemnoci i blu do kontroli naszych zachowa
kompensujc w ten sposb gadzi mzg. Bardzo wane jest, aby zrozumie, e to emocje, ktre
czujemy, a nie myli, ktre pojawiaj si w naszej gowie kontroluj wikszo naszych zachowa.
Niestety, sia emocjonalna mzgu jest bardzo dobrze znana nam uzalenionym. To jest nasz
emocjonalny mzg sprawia, e robimy rzeczy, ktrych nie chcemy robi a pniej aujemy, e
zrobilimy.
Na przykad, przez bardzo dugi czas, staraem si unika pewnych stron pornograficznych.
Jednak po tygodniu lub dwch unikania, poddawaem si i znw do nich wracaem. Dziao si to
z dwch powodw:
1. Zaprogramowane reakcje z mojego gadziego mzgu, powodoway, e poszukiwaem seksu.
2. Emocjonalne poczenie midzy ogldanymi stronami a intensywn przyjemnoci, jakiej
dowiadczyem w przeszoci.
Powd numer 2 to ten, ktry jest powodem wszystkich rnic. Gadzi mzg nie uczy si, w zwizku
z czym, zawsze ma ochot na seks. Emocjonalny mzg jest jednak tym, przez co stworzyem
skojarzenie stron internetowych z moliwoci intensywnej przyjemnoci. Dlatego nawet, gdy
mwi sobie, e nie chc pj na t stron, nagle wszystkie moje odczucia, mwi mi, e to
nie taki zy pomys eby j jednak odwiedzi. Zanim sobie to uwiadomiem, spdzaem wiele
godzin na ogldaniu pornografii, a osigaem tak wysoki poziom stymulacji, ktry wystarcza
do zaspokojenia potrzeb mojego gadziego mzgu. Dopiero wtedy, gdy gadzi i emocjonalny mzg
16
Rozdzia 5. Mzg emocjonalny

przywracay pen kontrol nad moim ciaem mojemu mylcemu mzgowi, mogem analizowa,
co si wanie stao. W rezultacie tego, miaem poczucie winy i alu, wiedzc, e zrobiem co,
czego nie chciaem zrobi.
Wane jest, aby zrozumie, e nasze gadzie i emocjonalne mzgi maj moliwo przymi
nasz mylcy mzg, pozostawiajc nas jedynie w roli obserwatorw. Dlatego powinnimy by
bardzo ostroni i nie podejmowa decyzji pod wpywem silnych emocji, zarwno pozytywnych
jak i negatywnych, poniewa mog one w znacznym stopniu wpyn na nasz osd.
Wikszo ludzi nie ma nawyku kontroli swoich emocji. Dlatego chciabym eby zwrci dzi
wiadomie baczn uwag na to, co czujesz do koca dnia. Niektre z podstawowych emocji,
jakie moesz zaobserwowa to gniew, lk, podniecenie, rado, mio i smutek.
W nastpnym rozdziale zwrcimy uwag na niektre proste rzeczy, ktre moemy zrobi.
Rzeczy te mog nam pomc wzmocni mylcy mzg i w zwizku z tym wie bardziej wiadome
ycie.
17
6.
Proste sposoby przywracania stabilnoci umysu
Najprawdopodobniej teraz jeste ju lekko przejty wiadomoci spdzenia dalszej czci

swojego ycia pod kontrol emocjonalnego i gadziego umysu.
Niefortunn spraw jest to, e nasze mzgi maj zdolno lepszego pojmowania czynnoci,
ktre powtarzamy systematycznie i bardzo czsto. W zwizku z tym, jeli spdzie 5101520
lat swojego ycia na praktykowaniu emocjonalnych zachowa umysowych, masz szans by
w tym naprawd dobry.
Pozytywn wiadomoci jest to, e nasz mzg doskonale zapamituje konsekwentnie powtarzane czynnoci. Caa sztuczka polega wic na powtarzaniu zdrowych (podanych) zachowa.
Pozwala to wiadomie pracowa nad wzmocnieniem czci mzgu odpowiedzialnej za mylenie,
a take uczenie si rozpoznawania zachowa poprzez mzg emocjonalny. Z czasem stare poczenia w umyle bd stawa si coraz sabsze, a te nowe, ktrych dopiero si uczymy, bd si
wzmacnia. W pewnym momencie dojdziemy do takiego etapu, e bdziemy mogli odej
cakowicie od pornografii i nie bdziemy odczuwa potrzeby powrotu. Naley jednak
pamita, e to jest dugi proces i nie zachodzi on z dnia na dzie.
W kolejnych rozdziaach przyjrzymy si sposobom, ktre w systematyczny sposb pomog
walczy z naogowymi zachowaniami (odpowiedziami mzgu). Tymczasem jednak moemy
przeprowadzi wiczenia, ktre pozwol wzmocni nasz mzg odpowiedzialny za mylenie. Oto
one:
Dokumentowanie
Pamitasz jak prosiem Ci, eby ledzi swoje myli i emocja w cigu dnia? Polecam teraz
rozpocz spisywanie tego w formie dziennika. Szczero i otwarto to podstawa, tylko Ty
powiniene mie dostp do dziennika. Dziki temu nie bdziesz mia oporw przed szczer ocen.
To nie jest typowy dziennik, w ktrym stwierdzasz fakty. To co bardziej jak pamitnik, gdzie
18
Rozdzia 6. Proste sposoby przywracania stabilnoci umysu

z perspektywy danego dnia oceniasz i analizujesz jak przebiegay Twoje zachowania i myli
w danym dniu.
Powysze zalecenia pozwalaj wzmocni mzg odpowiedzialny za mylenie i lepiej zrozumie
zachowania mzgu emocjonalnego i wrogiego.
Odsuwanie nagrody w czasie

Znajd co, co jest dla Ciebie bardzo przyjemne i sprbuj to odsun w czasie o 1015
minut. Dla przykadu, pierwsza rzecz ktr chc robi kadego ranka to sprawdzenie poczty
elektronicznej. Decyduje si wic na zastpienie czym tej czynnoci (o porannych praktykach
porozmawiamy pniej). W ten sposb wicz reakcje mzgu mylcego. Dla porwnania w dni,
w ktre mog pomin sprawdzenie poczty wicz reakcj mzgu emocjonalnego.
Stoimy wic przed szans wzmocnienia naszego mzgu mylcego bazujc na codziennym
yciu. Nawet jeli powstrzymanie si od ogldania pornografii jest dla Ciebie teraz zbyt trudne,
to maymi krokami wzmocnisz t cz mzgu ktra jest odpowiedzialna za mylenie.
Opnienie dziaania
Jest to bardzo podobny sposb do poprzedniego. Jeeli czujesz, e silne emocje zmuszaj Ci
do zrobienia czego, powicz odsunicie tego zachowania na krtki okres czasu. Dla przykadu,
jeli wkurzysz si na koleg z pracy, moesz natychmiast napisa email do niego, ale nie wciska
guzika wylij. Poczekaj, a emocje opadn i mzg emocjonalny ochonie. Albo gdy wpadasz
na super pomys na biznes, zapisz to i wr do niego kolejnego dnia wtedy jeszcze raz na
chodno oce czy nadal wyglda na wykonalny.
Kontrolowanie oddechu
Jak wspomniaem wczeniej, oddychanie to wany klucz do gadziego mzgu. Tak wic
zawsze, gdy zauwaysz, e kontrol przejmuje gadzi mzg lub emocjonalny mzg, zacznij
wiczy gbokie oddychanie. Jeli kto zapdzi Ci w kozi rg, powodujc przy tym Twoj
wcieko, zacznij natychmiast gboko oddycha . Podobnie reaguj, jeli co na ulicy lub w TV
powoduje, e uruchamia si Twj nag. We 10 gbokich wdechw i zatrzymaj to powietrze
w pucach na 10 sekund. Potem 10 gbokich wydechw. Powtarzaj to do czasu, a poczujesz si
lepiej.
19
Rozdzia 6. Proste sposoby przywracania stabilnoci umysu

Te cztery wskazwki s bardzo proste, ale maj w sobie ogromn moc. Pamitaj o ich
systematycznym wiczeniu bo samo ich przeczytanie prawie niczego nie zmieni w twoim yciu.
Nasze spoeczestwo nie pomaga nam wzmacnia mzgu, wrcz przeciwnie, nasz cay przemys
medialny zosta zbudowany przez trenerw ktrzy maj nas skoni do decyzji zakupowych wykorzystujc przy tym przekaz reklamowy odwoujcy si do mzgu emocjonalnego i wrogiego.
Niestety, w tym punkcie twojego ycia mzg emocjonalny spowodowa tyle zawirowa w Twoim
yciu, e teraz zmuszony jeste szuka pomocy. Moe to jednak by te dobra wiadomo.
Patrzc wstecz, moje uzalenienie jest najlepsz rzecz, jaka mi si przytrafia. Nie, nie jestem
zadowolony z blu i smutku jaki wprowadzony zosta w ycie moje i moich bliskich.. Nie, nie
jestem te zadowolony z czasu jaki powiciem na karmienie naogu. Nie jestem te zadowolony
z marze, ktre porzuciem. Jestem jednak zadowolony z tego, e w kocu si obudziem! Z tego,
e jestem w stanie zobaczy wszystkie rzeczy wok mnie takimi, jakimi s naprawd. Ciesz si,
e mam dalsze swoje ycie, a nie uzalenienie, media czy przemys pornograficzny. Wierz, e
bdziesz czu to samo, nawet, jeli jeszcze tego nie czujesz.
W kolejnym rozdziale przyjrzymy si jak zbudowa plan naprawy swojego ycia.
20
7.
Tworzenie planu powrotu do zdrowia
Moesz wyda tysice dolarw na najdrosze kursy pomagajce wyj z naogu, jednak mao
ci to pomoe, jeli sam nie podejmiesz dziaa.
Poniej znajduje si mj stary plan wyjcia z naogu. Napisaem go prawie 3 lata temu.
Pomys zaczerpnem z ksiki Cybersex Exposed.
Plan wyjcia z naogu

Kolumna 1 Dziaania powodujce problemy
ogldanie pornografii
masturbacja
Kolumna 2 Znaki ostrzegawcze informujce, e trzewo jest w niebezpieczestwie
surfowanie po internecie gdy jestem sam w domu,
zaangaowanie w jakkolwiek internetow aktywno, ktra nie jest zwizana z prac,
przeszukiwanie telewizyjnych kanaw majc nadziej na znalezienie czego ekscytujcego
lub rozpraszajcego,
nierozwizywanie sporw z innymi ludmi,
okamywanie siebie lub innych, posiadanie brudnych sekretw,
izolacja,
praca duej ni 45 godzin tygodniowo,
niewysypianie si oraz przeznaczanie zbyt mao czasu na wiczenia,
opuszczanie terapii lub spotka grup wsparcia,
21
Rozdzia 7. Tworzenie planu powrotu do zdrowia

poczucie przytoczenia, rozsypania lub winy,
intensywne fantazje seksualne,
uporczywe traktowanie innych osb jako seksualne obiekty,
mylenie o wczeniejszych stosunkach seksualnych lub dawnych partnerach.
Kolumna 3 Pozytywne efekty utrzymywania trzewoci i powstrzymywania si od gwnych
dziaa powodujcych problemy
spdzanie wikszej iloci czasu z bliskimi i z przyjacimi lepsze relacje,
powrt do uprawiania hobby oraz kreatywnych czynnoci, ktre daj przyjemno,
odkrycie na nowo radoci z bycia w zwizku z partnerem,
podjcie pewnych krokw w kierunku rozwoju nowej kariery zawodowej,
poczucie bycia czystym i dobrym,
posiadanie wikszej iloci czasu na relaks i zabaw,
wychodzenie do kina i do teatru,
brak obaw o bycie zapanym na kamstwie,
brak koniecznoci przepraszania za spnianie si,
zwracanie wikszej uwagi na stabilno finansow,
polepszenie zdrowia.
Polecam ci stworzenie podobnego planu zdrowienia dla siebie. Jak moesz zobaczy, skada
si on z trzech czci.
Dziaania powodujce problemy
Pewnego razu zobaczyem plakat na strzelnicy sportowej. Oto jego tre: Jeli nie masz
celu, chybisz za kadym razem. Musisz ustali dla samego siebie, jakie zachowania prbujesz
wyeliminowa. Pomoe ci to ustali twj punkt startowy, z ktrego bdziesz mg ocenia swoje
postpy.
Znaki ostrzegawcze informujce, e trzewo jest w niebezpieczestwie
22
Rozdzia 7. Tworzenie planu powrotu do zdrowia

Po prostu przypomnij sobie dowiadczenia z przeszoci i sprbuj zidentyfikowa zachowania,
ktre mog suy jako znaki ostrzegawcze, tego co masz zamiar zrobi.
Pozytywne efekty utrzymywania trzewoci i powstrzymywania si od gwnych
dziaa powodujcych problemy
To jest najwaniejsza cz. Dlaczego chcesz przesta? Innymi sowy, posiadanie silnego
dlaczego (powd) moe przezwyciy kade jak (warunek).
Polecam ci powicenie kolejnych dwch dni na stworzenie swojego wasnego planu powrotu
do zdrowia. Nie martw si o doskonao planu, po prostu we dugopis i zacznij pisa.
23
8.
Najlepsze, co moesz zrobi ju dzi, aby naprawi

swoja seksualno
Do tej pory powiniene mie ukoczony osobisty plan naprawczy seksualnoci. Teraz ju
wiesz, jakie zachowania chcesz wyeliminowa, dlaczego chcesz to zrobi oraz na jakie zachowania
zwrci uwag. Mam rwnie nadziej, e miae okazj zobaczy mj film pod tytuem How to
Stop Pornography Addiction
Prosz nie czyta dalej, do czasu skoczenia swojego planu naprawczego seksualnoci i obejrzenia filmu.
Teraz naley pobra i wydrukowa checklist ERP [zacznik 1]. Jeli nie masz drukarki,
po prostu przepisz pierwszy wiersz odrcznie. Upewnij si take, e masz swj plan naprawczy
seksualnoci pod rk.
Zajmiemy si teraz identyfikacj sytuacji wyzwalaczy.

Moesz uy jednego z objaww ze swojego planu naprawczego seksualnoci. Upewnij si, e
tworzysz ywe wyobraenie sytuacji, w ktrej jeste najbardziej skonny do zrobienia tego (np.
sam w domu z komputerem) i obserwuj reakcj fizjologiczn swojego ciaa.
Uwaga: nie patrz na pornografi w internecie i inne materiay pornograficzne
w celu uruchomienia si, bo to tylko przyniesie odwrotny skutek. Skoncentruj si
na trudnej sytuacji, w ktrej masz tendencj do utraty kontroli.
Zmierz ttno jak tylko poczujesz reakcj organizmu. Zapisz ttno. Teraz od razu wykonaj
wiczenie z oddychaniem: Wdech przez 10 sekund, wstrzymanie oddechu na 10 sekund, wydech
przez 10 sekund. Powtrz cao 10 razy.
Teraz przeczytaj sobie gono wszystkie pozytywne nagrody za bycie trzewym, zgodnie ze
swoim planem naprawczym seksualnoci. Spokojnie wyobra sobie kad z pozytywnych nagrd.
24
Rozdzia 8. Najlepsze, co moesz zrobi ju dzi, aby naprawi swoja seksualno

Wyobra sobie, jak to jest by trzewa osob. Staraj si stworzy bardzo ywy i kolorowy obraz.
Gdy skoczysz, zmierz ttno ponownie. Zapisz rnice w tabeli obok. Naley pamita, e
nie ma dobrych i zych wynikw, po prostu obserwujesz swoje ciao, aby lepiej zrozumie, jak
funkcjonuje.
Gratulacje! Wanie zakoczye pierwsze wiczenie ERP! Ju prawie koczymy, z wyjtkiem
najwaniejszego. Chciabym, aby teraz wyczy komputer i poszed na spacer. Zostaw wszystko,
co robisz i id. Jeli jest zbyt pno w nocy, wycz komputer i id spa. Zaufaj mi, to jest
najlepsza rzecz ktr moesz teraz zrobi dla siebie.
W nastpnym rozdziale wrcimy ponownie do techniki ERP i zobaczymy, dlaczego jest ona
tak wana dla naszego zdrowienia.
PS. Jeli nie wykonae tego wiczenia, bardzo zalecam, aby znale czas na to przed kocem
dnia, dziki temu lepiej zrozumiesz nasz nastpn dyskusj.
25
9.
Jak waciwie korzysta z ERP, by zmienia swj

emocjonalny mzg na lepsze
W ostatnim rozdziale, wykonae pierwsze wiczenie ERP. Jeli jeszcze tego nie zrobie,
zachcam, aby zrobi to teraz.
Czsto popenianym bdem jest mylenie, e ERP jest narzdziem, ktre mona wykorzysta
w celu uniknicia uruchomienia si. W rzeczywistoci jest cakowicie odwrotnie ERP jest
narzdziem, ktre naley uywa konsekwentnie i systematycznie, gdy nie masz ochoty i potrzeby
na uruchomienie si (acting out omwione wczeniej). Pozwlcie mi to wyjani.
Przypomnij sobie nasze rozwaania na temat potrjnego modelu mzgu jak emocjonalny
mzg moe przej nasze ciao i sprawi, e bdziemy pragn, czu i myle rzeczy, ktrych
tak naprawd nie chcemy w naszym yciu?
Jeli emocjonalny mzg zaczyna przejmowa kontrol i zmusza do uruchomienia sie, Twj
mylcy mzg bdzie zbyt saby, by pamita o wiczeniach ERP. W takim momencie wiczenia EPR nie bd si wydawa dobrym pomysem. ERP nie jest narzdziem, ktre pomaga
powstrzyma si od uruchomienia. Jest to zestaw metod, ktry pomaga szkoli emocjonalny
mzg, by pragn innych rzeczy.
Dlatego naley uywa ERP systematycznie, codziennie, przez duszy okres czasu (co
najmniej 30 dni), aby zobaczy podany rezultat. Jest to czas treningu emocjonalnego mzgu.
Jeste na szkoleniu. Pozwl swojemu organizmowi poczu si troch na godzie, a trening ma
ciebie nauczy reagowa w zdrowy sposb.
Gdy bdziesz cigle powtarza wiczenia, twj emocjonalny mzgu zda sobie spraw, e dziaalno
ta jest wana i rozpocznie automatyzacj tego procesu.
Czy pamitasz kiedy po raz pierwszy usiade za kierownic samochodu by uczy si prowadzi?
Jak trudne to byo? Bye kompletnie zaangaowany w ten proces i wymagao to duo wiadomego
26
Rozdzia 9. Jak waciwie korzysta z ERP, by zmienia swj emocjonalny mzg na lepsze
wysiku z twojej strony, prawda? Jak si czujesz prowadzc auto teraz? Prawdopodobnie, spdzasz
wikszo czasu luno, mylc o tym jak min dzie, suchajc radia czy rozmawiajc przez
telefon komrkowy. To samo stanie si z praktyk ERP, jeli bdziesz wiczy regularnie.
Do dzi, wci dostaj wezwania od gadziego mzgu do uruchomienia si. Teraz jednak, kiedy
to si dzieje, mj emocjonalny mzg ma dostp do dwch rodzajw wspomnie. Jednym z nich
s moje poprzednie zachowania, ktre zmuszay mnie do kojarzenia pornografii, TV, komputera,
czasopisma, itd. ze rdem potnej przyjemnoci.
Mam te nowy rodzaj wspomnie: poczucie wasnej wartoci, ktre czuj, gdy decyduj si odej
od naogu i wrci do zdrowych zachowa. Dla mnie to uczucie jest silniejsze ni jakiekolwiek
korzyci jakie mgbym mie z naogowego dziaania.
Dodatkowo, kiedy si uruchamiam, zauwaam u siebie automatyczne wczanie praktyki ERP,
bez koniecznoci mylenia o tym. Dosownie zauwaam, e zaczynam bra gboki wdech, nawet
bez koniecznoci wiadomego wysiku. Ten nowy zwyczaj wynika oczywicie tylko z regularnych
wicze. Mam nadziej, e staa praktyka ERP pomoe Ci rozwin podobny nowy rodzaj
pamici i zautomatyzowa zdrowe reakcje.
Dzi zachcam do pobrania w formacie pdf przykadowych sentencji motywujcych i wybranie
co najmniej 20 (z pliku PDF, swojego planu naprawczego seksualnoci, lub wyobrani), takich,
ktre naprawd przemwi do twojego wntrza.
Kiedy skoczysz, zapisz je na 3 do 5 kart (mae kartki) duymi literami. Jedna sentencja na
kartce i uywaj tych kart w codziennej praktyce ERP czytajc je gono do siebie.
Ludzie ucz si najlepiej przez poczenie dziaania, patrzenia i suchania. Podczas korzystania
z kart, spogldasz na nie, podnosisz, a syszysz czytajc, co w znacznym stopniu zwiksza
wydajno nauki.
W nastpnym rozdziale przyjrzymy si strategii, ktra pomoe ci si uwolni.
Jestem z Ciebie dumny! Pracuj dalej wytrwale!
27
10.
Strategia, ktra pomoe ci si uwolni
Wiele osb spdza mnstwo czasu prbujc znale doskona metod, ktra uczyni ich
wolnymi od naogu. Prawda jest taka nie ma jednej doskonaej metody. Wikszo metod jest
dobra, ale adna z nich nie jest doskonaa. C wic mamy zrobi, jeli nie ma metody, ktra
dziaa w 100%? Jak moemy pokona nasze uzalenienie?
Podejcie, ktre dla mnie si sprawdzio (i nadal dziaa) jest to zastosowanie kombinacji
metod, ktre pomagaj mi sta si wolnym. Zamiast prbowa jednej metody, majc nadziej, e
bdzie dziaa, postanowiem zrobi wszystko, co moliwe w tym samym czasie, aby przezwyciy
nag.
Oto historia, ktra zainspirowaa mnie do bycia trzewym.
Pewnego wieczoru stary Cherokee powiedzia swojemu wnukowi o bitwie, ktra
toczy si wewntrz kadego czowieka. Powiedzia: Synu mj, jest to wojna pomidzy
dwoma wilkami w nas samych.
Jeden z nich to Zo. Jest to gniew, zawi, zazdro, smutek, al, chciwo, arogancja,
ualanie si nad sob, poczucie winy, al, uraza, poczucie niszoci, kamstwa, faszywa
duma, poczucie wyszoci i ego.
Drugi to Dobro.. Jest to rado, pokj, mio, nadzieja, spokj, pokora, uprzejmo,
yczliwo, empatia, hojno, prawda, wspczucie i wiara.
Wnuk zastanowi si przez chwil, a potem zapyta dziadka: Ktry wilk wygrywa?
Stare Cherokee po prostu odpowiedzia: Ten, ktrego karmisz.
Jeli bdziesz karmi waciwego wilka, wszystko inne zatroszczy si o siebie samo. Co zrobi,
aby nakarmi dobrego wilka? Ja robiem wszystko, co mi przyszo do gowy:
Modlitwa rano i wieczorem (jeli nie wierzysz w Boga, po prostu zastp modlitw planowaniem, w jaki sposb masz zamiar pozosta trzewym tego dnia)
28
Rozdzia 10. Strategia, ktra pomoe ci si uwolni

Prowadzenie Dziennika
Codzienna praktyka ERP
Codzienna medytacja (10 minut wyciszania umysu)
Codzienne wiczenia (nieobciajce spokojne, zazwyczaj cz mojej praktyki ERP)
Zdrowe odywianie si (3 posiki i 2 przekski dziennie)
Nawadnianie si (8 szklanek wody dziennie)
Wysypianie si (co najmniej 8 godzin)
Zachcam do zobowizania si do wykonywania pozytywnych rzeczy w swoim yciu na
co dzie. Im wicej, tym lepiej. Czasami zrobisz wicej, w inne dni troch mniej. Trzeba jednak
podj spjne, systematyczne, pozytywne dziaania w swoim yciu, aby si uwolni.
Do dzi, jeli zorientuj si e ycie zaczyna wymyka mi si z pod kontroli, powracam do tych
elementw i analizuj je. Zazwyczaj wtedy zauwaam, e straciem czujno i wikszo z nich
zaczem pomija, wic ponownie zobowizuj si do systematycznego pozytywnego uzdrawiania
mojego ycia. Takie podejcie nigdy nie zawodzi.
W nastpnym rozdziale, mamy zamiar przyjrze si mocnemu modelowi, ktry pomoe nam
zrozumie, jak nasze przekonania wpywaj na nasze emocje.
Jeszcze jedno. . . upewnij si, ze dzi pracowae z ERP!
29
11.
Model A-B-C-D-E, ktry zmieni twoje ycie
Jeeli spodobaa ci si koncepcja troistego modelu umysu, prawdopodobnie spodoba ci si

rwnie model A-B-C-D-E.
Pierwszy raz poznaem ten model pod nazw A-B-C-D w kursie Candeo Can. Jednake
w rnych zasobach internetowych figuruje on z dodan na kocu liter E, i myl, e w tej
wersji dobrze sprawdzi si w naszym kursie.
Owo A-B-C-D-E oznacza:
A Zdarzenie Aktywujce (ang. Activating Event)
B Przekonanie (ang. Belief )
C Konsekwencja (ang. Consequence)
D Dyskusja (wewntrzna, przemylenie) (ang. Debate)
E wiczenie (ang. Exercising)
Model ten jest uywany, eby pomc nam zrozumie, jak dziaa nasza podwiadomo. Punkty
A, B I C s w peni zautomatyzowanymi procesami i odbywaj si bez naszej kontroli, a nawet
wiadomoci.
Powiedzmy na przykad, e zauwaye ludzi, ktrzy miej si, patrzc w twoim kierunku.
Nagle czujesz si zmieszany albo robisz si zy.
Co si waciwie wydarzyo:
A Zdarzenie Aktywujce miech ludzi
B Przekonanie Jeeli ludzie si miej, to prawdopodobnie miej si ze mnie
C Konsekwencja Uczucie zoci lub zmieszania
Jak powiedziaem, te trzy etapy s automatyczne i nie mamy nad nimi kontroli. Mamy jednake
kontrol nad tym, co dzieje si dalej.
D Dyskusja wewntrzna moemy przyjrze si naszemu odruchowemu przekonaniu oraz
konsekwencji jakie za sob pociga i przemyle je. W przykadzie wyej moemy zauway, e
30
Rozdzia 11. Model A-B-C-D-E, ktry zmieni twoje ycie

ludzie miali si z czego innego, albo, nawet jeli miali si z nas, przypomnie sobie, e ich opinie
s nieistotne i nie bd miay adnego wpywu na nasz przyszo.
E wiczenie Jeeli przemylimy nasze wyrobione przekonanie raz, poczujemy si w tym
momencie lepiej, ale nie zostanie ono zastpione adnym innym. eby wyrobi sobie nowe
przekonanie i uczyni je czci naszego odruchowego zachowania, musimy je WICZY przez
powtarzanie.
Popatrzmy na inny przykad, zwizany z uzalenieniem od pornografii. Powiedzmy, e
znajdujesz si sam na sam z komputerem, i nagle zaczynasz czu silne podniecenie. Moesz
przeledzi swoje reakcje i zidentyfikowa, co nastpuje:
A Zdarzenie Aktywujce Przebywanie samemu z komputerem
B Przekonanie Tu jest tyle ekscytujcych rzeczy do zobaczenia
C Konsekwencja Uczucie silnego podniecenia
D Dyskusja Te ekscytujce rzeczy to tak naprawd trucizna dla mojego mzgu. Nie
spowodoway w moim yciu nic poza blem i zranieniami. S tak zaprojektowane, eby mnie
zowi i przycign z powrotem po wicej. Jeeli odejd, bd czu si wolny i bd z siebie
dumny.
E wiczenie Tu wan rol odgrywaj narzdzia typu ERP. Dostarczaj one systematycznego
podejcia w zmienianiu naszych negatywnych przekona w te pozytywne.
Czy wykonae dzisiaj swoje wiczenia ERP? (Czy zdecydowae si stosowa metod samoleczenia?)
Model A-B-C-D-E odgrywa du rol, pomagajc nam przezwyciy nasze naogi. Jak si
niebawem zorientujesz, prawdopodobnie istnieje wiele faszywych przekona, ktre wzmacniane
przez cae ycie, trzymaj ci w twoim uzalenieniu.
W nastpnym rozdziale chciabym podzieli si paroma osobistymi przekonaniami, ktre trzymay

mnie przy naogu.
Zachcam ci do obserwowania swoich zachowa przez reszt dnia. Jeeli zauwaysz, e
dowiadczasz jakiego uczucia lub emocji, sprbuj je przeledzi przy uyciu krokw A-B-C.
Mam nadziej, e uznae to wiczenie za uyteczne!
31
12.
Siedem przekona, ktre trzymay mnie w naogu
Podaj tutaj niektre najwaniejsze faszywe przekonania, przez ktre tkwi zniewolony
w moim uzalenieniu.
Byem w stanie zidentyfikowa kade negatywne przekonanie za porednictwem dziennika, poprzez
patrzenie na model A-B-C-D. Nastpnie przepisaem moje negatywne przekonania i skonfrontowaem je ze stanem faktycznym (prawda), co moesz zobaczy w poniszych przykadach.
Przekonanie #1: Niekontrolowana erekcja jest znakiem ukazujcym, e w moim wntrzu

posiadam nieokieznane zwierz.
Myl, e erekcja bya jednym z moich najwczeniejszych seksualnych dowiadcze. Nikt
nie powiedzia mi, e to powinno si zdarza z tego powodu bardzo chciaem, aby to mino.
Prbowaem uywa siy mojej woli, aby to zatrzyma, ale to nie dziaao.
W kocu moje erekcje zaczy suy jako wskaniki, e jest taka cz mnie moja seksualno
ktra jest silniejsza od mojej woli i nie mam moliwoci tego kontrolowa.
Prawd jest, e erekcje w ogle nie ze; s one jednym z najlepszych darw naszego ycia. One s
znakami, e posiadam si, aby uy mojej mioci do stworzenia nowego ycia. One s znakami
pokazujcymi, e mog mie wasn rodzin. To naprawd pikny i wspaniay dar i jestem za
niego wdziczny.
Przekonanie #2:Wszyscy mczyni posiadaj ukryte seksualne podania, ktre powoduj, e

oszukuj swoje ony; oni po prostu nie mwi o tym nikomu. Kady mczyzna urodzi si z tym.
Prawd jest, e wszyscy mczyni posiadaj podanie. Jest to czci wietnego daru seksualnoci. Jednak, to nie oznacza, e mczyni musz oszukiwa i wszyscy mczyni bd oszukiwa.
32
Rozdzia 12. Siedem przekona, ktre trzymay mnie w naogu

Wielu mczyzn robi to, ale wielu te tego nie robi. To jest moje ycie i zostaem obdarzony
si do podejmowania wyborw odnonie tego, co chciabym z nim robi. Mog darowa moj
seksualno tysicom kobiet, ale mog te zachowa j dla tej jedynej kobiety w moim yciu.
Wybr jest zawsze mj i tylko mj.
Przekonanie #3:Jeli kto dowie si o moich brudnych sekretach, moe straci do mnie szacunek.
Prawd jest, e dzielenie si moim dowiadczeniem z innymi ludmi jest dla mnie jedyn drog
by by znowu zdrowym. Przez wikszo mojego ycia mylaem, e nie mgbym by szczliwy,
gdybym wyjawi komu mojego sekrety. Teraz zdaem sobie spraw z tego, e jedyn drog do
bycia szczliwym jest podzielenie si moim dowiadczeniem z innymi osobami. Mona spotka
wielu wspierajcych i rozumiejcych ludzi, ktrzy mieli podobne dowiadczenia, i ktrzy nie osdzaj mnie, tylko wspieraj w podry do stania si najlepszym czowiekiem, jakim tylko mog by.
Przekonanie #4:Pornografia jest bezpieczn i zdrow drog do poznania mojej seksualnoci.

Jest to tylko narzdzie, ktrego mog uy w celu trzymania na uwizi mojego zwierzcego
instynktu.
Prawd jest, e pornografia jest najgorsz drog poznania mojej seksualnoci. Z powodu intensywnego uywania pornografii przez wiele lat, cakowicie przedefiniowaem swoje pojcie
seksualnoci oraz to co uwaaem za akceptowalne. Zaczynaem od ogldania modelek, gdy byem
nastolatkiem, marzc o znalezieniu pewnego dnia mojej prawdziwej mioci, a skoczyem na
twardej pornografii. W kocu nawet to nie byo dla mnie wystarczajce, wic szukaem stale
czego mocniejszego. Pornografia dziaa tak jak narkotyki, bezporednio dziaajc na orodek
szczcia w moim mzgu. To jest powd, dla ktrego mogem godzinami oglda pornografi,
podczas gdy nie byem w stanie skoncentrowa si na adnym innym zadaniu duej ni 510
minut.
Przekonanie #5: Pornografia jest jedynym sposobem na radzenie sobie w yciu; bez tego nie
mam nic.
Prawd jest, e pornografia bya jedyn odpowiedzi, ktrej nauczyem si w celu radzenia
sobie ze stresem, lecz nie jest to jedyna odpowied dla mnie dostpna. Ucz si rozwija zdrowe
podejcie do ycia, waciwe zarzdzanie czasem, medytacj oraz inne techniki, ktre pozwol mi
33

i przez ycie bez opierania si na pornografii.
Przekonanie #6:Nie jestem pewny czy rzeczywicie chc przesta, moe ogldanie pornografii
nie jest ze.
Prawd jest, e ycie oferuje znacznie wicej ni pornografia. Dostaem na tej planecie tylko
jedn szans i kiedy uwaaem, e pornografia jest jedyn rzecz, ktra rzeczywicie dawaa
mi szczcie, w rzeczywistoci po prostu trzymaa mnie w puapce. Kiedy spojrz za siebie, na
moje ycie w przeszoci, wszystko co mog zobaczy to lata udawania. Jestem w stanie poda za moimi prawdziwymi marzeniami, by nie pozwoli duej pornografii kierowa moim yciem.
Przekonanie #7:To nie jest moja wina, e wybraem t drog; jest to rezultat tego, co inni mi
zrobili.
Prawd jest, e nie mam kontroli nad tym, co inni ludzie robi w moim yciu, ale zawsze mam
moliwo wyboru sposobu reakcji na takie dziaania. Przejmuj pen odpowiedzialno za
wszystko, co dzieje si w moim yciu.
To jest tylko 7 z setek negatywnych przekona, ktre w cigu ostatnich lat byem
w stanie zidentyfikowa.
Te 7 byo jednak dla mnie bardzo wanych. Podaem za wskazwkami z Candeo Can
i stworzyem nagranie, w ktrym gono czytam moje owiadczenia prawdy. Nastpnie wrzuciem
ten plik audio na mojego iPoda i kontynuowaem suchanie tego codziennie przez nastpny
miesic. Zachcam do znalezienia 7 najbardziej negatywnych przekona, ktre czyni ciebie
zniewolonym.
Wydaje si, e jest przy tym duo pracy, ale zabierze ci to okoo 2 godzin, aby wszystko
przygotowa a nastpnie 23 minuty dziennie suchania wasnych deklaracji. Moesz uy
Rejestratora dwiku z twojego komputera lub zwykego magnetofonu. Jeli ta opcja nie dziaa
na twoim komputerze, moesz pobra program Audacity darmowy program do nagrywania
dwiku.
Przepraszam ci za przeadowanie informacjami w cigu ostatnich tygodni. Wemy kilka
dni wolnego. Bdziesz dziki temu mia wystarczajco czasu, aby znale jakie negatywne
przekonania oraz stworzy swoje nagranie audio. Kontynuuj swoj praktyk ERP, podobnie jak
34

i inne zdrowe dziaania, ktre dla siebie wybrae.
Za dwa dni przyjrzymy si technice, ktr nazwaem mini-ERP. Ta technika jest bardzo przydatna w radzeniu sobie z bodcami uruchamiajcymi, podczas gdy peny ERP jest niedostpny.
35
13.
Jak radzi sobie z wyzwalaczami mini-ERP
Mam nadziej, e udao ci si nagra wasne stwierdzenia prawdy i e w dalszym cigu

kontynuujesz swoj praktyk ERP.
Dzi bdziemy mwi o szybkiej metodzie, ktrych mona uywa do radzenia sobie z wyzwalaczami, kiedy nie ma czasu ani miejsca na pen ERP. Ja nazywam j mini-ERP.
Mini-ERP jest uproszczon wersj penego ERP i jest bardzo przydatna, poniewa nie mona
zatrzyma si i zmierzy ttna za kadym razem, gdy np. uruchamiamy si podczas jazdy
samochodem lub idc ruchliw ulic.
Mini-ERP skada si z oddychania, pozytywnej wypowiedzi i przeniesienia swoje uwagi na
czego innego. (Schemat: Oddech - Pozytyw - Przeniesienie)
Oddech
To zwyke wiczenie ERP. Wystarczy wzi kilka gbokich oddechw. Najwaniejsze jest to, aby
uwiadomi sobie swj oddech i wiadomie go spowolni.
Pozytywne wypowiedzi
Prawdopodobnie zapamitae niektre z powodw by by trzewym poprzez regularne wiczenia
ERP. Dodatkowo, moesz po prostu myle o tym, dlaczego starasz si pozosta trzewym, lub
przypomnie sobie, jak poza kontrol byo twoje ycie, gdy utkne w naogu.
Zaczerpnem kolejny wietny pomys z Candeo Can. Idea ta nazywana jest oddychaniem
wdzicznoci. W zasadzie jest to poczenie gbokiego oddychania i pozytywnych myli. Sugeruj,
eby pomyle o 35 rzeczach, za ktre jestemy naprawd wdziczni w swoim yciu. Jest to
potne o wietne wiczenie. Wystarczy sprbowa nastpnym razem, gdy bdziesz si uruchamia,
a samodzielnie tego dowiadczysz.
Przenie swoj uwag
Bardzo wane jest, aby zamiast walczy z tym, co Ci uruchamia, po prostu zwrci uwag na
co innego. Osobicie, staram si znale co piknego w przyrodzie. Prbuj zauway wyjtkowe
36
Rozdzia 13. Jak radzi sobie z wyzwalaczami mini-ERP

drzewo lub kawaek nieba albo ptaka i powici chwil, by podziwia to pikno. Poniewa jednak
nie kady jest takim maniakiem przyrody jak ja, mona znale co innego zdrowego, co odwrci
twoj uwag. Moe to by fajny przejedajcy sportowy samochd, na ktry zwrcisz ma chwil
uwag. Kolejnym sposobem na skoncentrowanie si na czym innym, ktrego nauczyem si
z kursu Candeo Can, jest zwrcenie si do czowieka obok. Mona to zrobi przez bezporedni
kontakt wzrokowy albo przez zagadanie, bd te pomagajc komu w jakiej maej rzeczy, jak
przytrzymaniu drzwi. Mona te do kogo zadzwoni.
Sprbuj zastosowa technik mini-ERP w cigu najbliszych kilku dni w uzupenieniu do

standardowej praktyki ERP. Pamitaj take, aby dba o siebie, i zastpi stare kamstwa naogowe nowymi wypowiedziami prawdy.
W nastpnym rozdziale przyjrzymy si bliej naszym wyzwalaczom oraz temu, dlaczego

niektre dni s gorsze od innych.
37
14.
Co nasze uruchomienia mog nam powiedzie?
Czasami czuj, e nie mam kontroli nad iloci uruchomie pojawiajcych si w moim yciu,
i e s one cakowicie uzalenione od wiata zewntrznego. To jednak tylko cz prawdy.
Zanim jednak przejdziemy do dalszej dyskusji, chciabym zaproponowa proste zadanie.
Rozejrzyj si po pomieszczeniu, w ktrym siedzisz i zaobserwuj wszystkie przedmioty, ktre s
zielone. Moe to by wazon, obrazek1 lub rolina. Wszystko, co jest zielone.
Przesta czyta i teraz rozejrzyj si po pokoju!
Czy zauwaye duo zielonych rzeczy?
Teraz powtrz to samo wiczenie, ale tym razem poszukaj wszystkiego, co ma czerwony kolor.
Przesta czyta i zrb to teraz!
Czy zauwaylicie, wicej czerwonych rzeczy, ktrych nie zauwaylicie, gdy rozgldalicie si
pierwszy raz? Mam nadziej, e tak, przynajmniej ja tak mam, kiedy wykonuj to wiczenie.
Co wic ten prosty eksperyment nam mwi? Ot, wydaje si, e mamy pewn kontrol nad
tym, co zdecydujemy si zauway w naszym rodowisku.
Wic nastpnym razem, gdy zaobserwujesz, e coraz bardziej si uruchamiasz (w swoich
zachowaniach naogowych), sprbuj zrobi krok wstecz i zidentyfikowa, co sprawia, e Twj
mzg zaczyna si skupia na tych wszystkich rzeczach, ktre wywouj u Ciebie zachowania
naogowe uruchamiaj Ci.
Moe znajdziesz powd lub powody, ktre doprowadziy Ci do takiej sytuacji. By moe
nie wyspae si wystarczajco, lub nie zjade niadania bd te pojawiy si silne emocje lub
faszywe przekonania.
Innymi sowy, powiniene by w stanie okreli, co spowodowao, e si uruchomie, tak
dugo, jak dugo jeste wiadomy tego, e co niezdrowego dzieje si wok ciebie. Nie zrozumcie
1
oryg. banknot dolarowy przyp. tum.
38
Rozdzia 14. Co nasze uruchomienia mog nam powiedzie?

mnie le, rodowisko, w ktrym zdecydowae si przebywa ma najwikszy wpyw na ilo i si
rzeczy, ktre mog Ci uruchamia. Jednak pobyt z dala od miejsc gdzie si uruchamiae jest
tylko jedn czci rwnania. Druga cz to wszystko to co dzieje si w naszych gowach. Jeden
z moich przyjaci w trzewieniu powiedzia: Kiedy jestem w zym miejscu (w znaczeniu mojego
naogu), mog seksualizowa nawet brud.
Wic nie musisz znale si w miejscu uruchamiajcym Ci, aby poczu si uruchomionym.
Innymi sowy, jeli zdarzy si tak, ze zaczniesz si uruchamia przez przypadek, bdzie bardziej
prawdopodobne, e zachowasz spokj, jeli bdziesz w dobrym miejscu. Po prostu pamitaj prost
zasad. Jeli zauwaysz, e ju si mocno nakrcasz, to tylko znak, e co w twoim yciu jest
niezrwnowaone. Mona kolejny raz przywrci rwnowag poprzez zadbanie o siebie.Wiesz, to
te wszystkie te rzeczy, o ktrych mwilimy wczeniej: pisanie dziennika, medytacja, jedzenie,
spanie, nawadnianie si, praktyka ERP, analiza swojego A-B-C-D, itd.
Jest te kolejny obszar dbania o siebie, ktrego jeszcze nie poruszalimy, ale o nim ju wkrtce.
Jednak zanim do niego przejdziemy jest inne wane zadanie, ktre musimy wypeni. Powiem ci
wicej o tym w nastpnej czci.
Teraz staraj si zwrci uwag na siebie, kiedy si uruchamiasz i pniej napisz o tym, okrelajc, jakie emocje, przekonania, lub dyskomfort byy prawdziwym powodem tego dowiadczenia.
Pracuj dalej wytrwale!
39
15.
Czego chcesz od ycia bardzo wane wiczenie
Dzi chc poprosi Ci o zrobienie prostego, ale bardzo wanego zadania. Jeli miabym wybra
jedno wiczenie z caego kursu, to byoby to wanie to. Czekaem tak dugo, aby zaproponowa
to wiczenie, bo na wstpie chciaem Ci pomc zmniejszy cinienie zwizane z naogiem i dopiero
wtedy poprosi o spojrzenie w szerszym kontekcie.
Twoja przeszo jest wynikiem uprzednio dokonanych wyborw. Twoja przyszo bdzie
wynikiem wyborw, ktre zrobisz. S miliony drg, ktrymi mona poda, a kada z nich bdzie
prowadzi w inne miejsce. Chodzi o to, gdzie chcesz doj? Teraz, postaramy si odpowiedzie na
to pytanie.
Chc, eby oczyma wyobrani zobaczy siebie jako starego czowieka, lecego na ou mierci.
Pozostao Ci tylko kilka oddechw. Patrzysz wstecz na swoje ycie i zdajesz sobie spraw, e
cho nie byo idealne, ye dobrze. Czujesz si dumny z siebie i z wyborw, ktrych dokonae.
Czujesz, e to dobry czas eby wanie teraz odej.
Wracajc do chwili obecnej zastanw si, jakie decyzje powiniene teraz podj, jaki kierunek
w yciu obra, by sta si tym starym czowiekiem. Kiedy ja robiem to wiczenie, zdaem sobie
spraw, e chc mie rodzin. Uwiadomiem sobie, e chc pracowa robic wane rzeczy. e
chc by czowiekiem dobrym, uczciwym, na waciwym miejscu i trzewym. Naprawd nic
nadzwyczajnego, ale to nie musi by wcale nadzwyczajne, to powinno by po prostu waciwe
dla mnie. Do momentu zrobienia tego wiczenia, nie byem pewien, czego chc w yciu. Byem
zagubiony i zdezorientowany. Czasami chciaem jednego, innym razem czego innego.
Teraz jednak ju wiem, w gbi serca, e to, czego naprawd chc, to by tym starym
szczliwym czowiekiem, ktry patrzc wstecz na swoje ycie, czuje si dumny z tego jak y.
Teraz mam wizj, w jakim kierunku ksztatowa swoje ycie. To jest jak Gwiazda Polarna, ktrej
mog uywa jako drogowskazu mojej podry. Zawsze, kiedy gubi si w yciu, mog zatrzyma
si, zapyta si siebie czy ta droga prowadzi mnie tam, gdzie naprawd chc i?
40
Rozdzia 15. Czego chcesz od ycia bardzo wane wiczenie

Przez najblisze 3 dni pomyl o tym, jaka droga w twoim yciu moe ci zaprowadzi do tego
by sta si tym szczliwym i zadowolonym czowiekiem. Istnieje wiele rnych drg. Chc, aby
znalaz tak, ktra jest waciwa dla Ciebie! Nie spiesz si, podejd do sprawy delikatnie. Prosz
te, nie zapomninaj o swojej praktyce ERP i innych pozytywnych rzeczach.
Do zobaczenia za trzy dni!
41
16.
Mj nawrt i czego si z niego nauczyem cz

pierwsza
Myl, e wane jest teraz dla mnie podzielenie si histori mojego nawrotu. Byem w stanie
przey miesic w trzewoci, praktykujc ERP. Do czasu zaadoptowania systemu do siebie nie
potrafiem okreli jego skutecznoci. Postanowiem poszuka wiedzy i wykupiem czonkostwo
w programie Candeo Can. Co ciekawe, odkryem, e mj system by bardzo zbliony do
rozwizania tam zaproponowanego. Niemniej jednak, byem w stanie wiele si nauczy i co
waniejsze, zdobyem pewno, e moje podejcie do problemu byo w rzeczywistoci efektywne.
Z pomoc Candeo Can byem w stanie zachowa trzewo w sumie przez 3 miesice. Trzy
miesice bez masturbacji i pornografii postrzegaem to jako cud, ktry si dla mnie zici. Nigdy
w yciu nie osignem czego takiego.
Poczuem, e bdzie lepiej od chwili zatrzymania moich naogowych zachowa. Problemem
w tym, e tak si nie stao. Powstrzymaem jedynie moje zachowania naogowe, ale to nie
rozwizao mojego problemu z lkami spoecznymi i innymi rzeczami. Jeli ju, to poczuem ze
moje ycie stao si trudniejsze. Straciem jednak narzdzie do samoleczenia si z blu ycia. Bez
tego, czuem si samotny i bardziej naraony.
Miaem wraenie, e to co mwili ludzie z Candeo Can i praktyka ERP to oszustwo.
Zatrzymaem przecie moje zachowania naogowe. Czemu w zwizku z tym nie poprawiao si
moje ycie? Czyby wszystkie obietnice, ktre wmawiaem sobie w praktyce ERP byy tylko
kamstwem?
Powoli zaczem szuka nowych sposobw odurzania si (bycia na haju). Oczywicie nie
miaem ju zamiaru oglda porno, ale ogldanie horrorw byo cakiem w porzdku. Po jakim
czasie ogldaem ju 23 horrory dziennie. Byo OK, poniewa to nie byo porno. Wkrtce
zaczem przewija filmy szukajc ciekawszych kawakw, ktre zwykle zwizane byy ze
42
Rozdzia 16. Mj nawrt i czego si z niego nauczyem cz pierwsza

skrajna przemoc i seksem. Nawet nie troszczyem si o fabu, szukaem tylko interesujcych
czci.
Niedugo potem zaczem angaowa si w zachowania bardzo podobne do najgorszych z moich
zachowa naogowych. Cae noce spdzaem na ogldaniu filmw grozy i robiem to w mojej
pracy. Wanie wtedy zaczem naprawd czu, e to szalestwo. Miaem ca wiedz o tym,
jak to zatrzyma. Wiedziaem, e nauczyem si sztuczek, ktre powinny mi w tym pomc.
Jednak miaem wraenie, e na dusz met nie byem w stanie utrzyma odpowiedniego stanu
umysu. Czasami chciaem by trzewy. Czasami ju mi nie zaleao. Tak, jakbym potrzebowa
zasuonej przerwy.
Co gorsza, musiaem przyzna, e mj problem nie zosta wyleczony. Chciaem jednak okaza
si czysty przed moj dziewczyn. Myl o tym dobijaa mnie. Ona bya taka dumna ze mnie, e
jestem w stanie zatrzyma moje naogowe zachowania i bya tak zadowolona z naszego zwizku.
Nie widziaem jej tak szczliwej w przecigu tych pierwszych 2 lat, od kiedy bylimy razem.
Postanowiem, wic zrobi to, co kady uzaleniony robi. Sprbowa naprawi to wszystko na
wasn rk, w tajemnicy.
Problem w tym, e ju nie wiedziaem, co dalej robi. Przeczytaem ju niektre z najlepszych
ksiek na ten temat. Zapaciem za jeden z najlepszych programw naprawczych. Miaem
profesjonalnego doradc. A jednak, to nie byo wystarczajce. Zdesperowany postanowiem
poszuka literatury programu 12 krokw.
Podczas mojego etapu odbudowy w Candeo Can, zdecydowaem e, byoby dobrym pomysem uda si na spotkanie Anonimowych Seksoholikow (Sex Addicts Anonymous). Nie czuem
takiej potrzeby, ale chciaem to zrobi na wszelki wypadek. Miaem nadziej, e pomoe mi
to zapa lepszy kontakt z ludmi. Kiedy wziem udzia w spotkaniu, czuem si bardzo nie
na miejscu. W pokoju byo peno ludzi z prawdziwymi problemami. Wszyscy przytulali si
do siebie. Mielimy nawet stan w krgu i trzyma si za rce pod koniec spotkania. To byo
najdziwniejsze dowiadczenie w moim yciu.
Co gorsza, postanowiem i na niadanie z tymi ludmi. To wanie zadziaa mj lk spoeczny.
To by pierwszy raz, od czasu, gdy zachowywaem trzewo (wtedy to byy 2 miesice), kiedy
poczuem, e zaczynam si uruchamia.
Nie trzeba chyba dodawa, e przysigem sobie wtedy, e nigdy nie wrc na meeting,
poniewa poczuem, e si uruchamiam zamiast znale si w sytuacji, ktra miaa mi pomaga.
43
Rozdzia 16. Mj nawrt i czego si z niego nauczyem cz pierwsza

W czasie powrotu ze niadania w drodze na parking, rozmawiaem z jednym z weteranw tej
grupy. Zapytaem go, jak dugo by trzewy. Powiedzia mi, e w tym momencie jest to okoo 3
lat. Byem pod wraeniem jego wyniku i zapytaem go, jak to zrobi? Powiedzia:
Bardzo prosto, mj program jest programem duchowym.
O, ku**a pomylaem sobie teraz rozumiem. Ten facet jest maniakiem religijnym. Zaraz
mi opowie, jak to Jezus do niego przyszed i uratowa jego dusz
Piknie powiedziaem gono i postanowiem nie zadawa wicej pyta.
Kiedy dotarlimy na parking, facet da mi Wielk Ksig Anonimowych Alkoholikw. Powiedzia,
e czsto nowi nie wracaj. Gdybym i ja mia nie wrci, to te bdzie w porzdku, ale mog
zatrzyma ksik. Jednak bardzo namawia mnie, ebym przynajmniej przeczyta histori Billa
(zaoyciel AA), nawet, jeli nie chciabym czyta caoci. Podzikowaem mu i wziem ksig.
Przeczytaem histori Billa i odesaem ksik. Postanowiem ju nie wraca do spotka grup
12-krokowych.
Cztery miesice, od czasu, kiedy pierwotnie zaczem by trzewy, znw znalazem si
w tarapatach. Nie wiedzc co dalej czyni, postanowiem wrci do literatury 12-krokowej, aby
sprawdzi, czy ma co nowego do zaoferowania.
Podsumowujc zdaem sobie spraw, e wyraenie Umys, Ciao i Duch istnieje nie bez
powodu. Moja praktyka ERP i nauka Candeo Can zaabsorboway mj umys. Poprzez codzienne
zdrowe nawyki, dbaem o swoje ciao, ale mj duch. . . o moj dusz nie dbaem wcale. To by
ten brakujcy element i to, czym musiaem si zaj, aby zacz dostrzega pozytywne zmiany,
ktre miay miejsce w moim yciu.
Reszt historii opowiem w nastpnym rozdziale.
Tymczasem zachcam do analizy swoich codziennych zachowa, aby upewni si, e nie zastpujesz
starych uzalenie nowymi.
44
17.
Mj nawrt i czego si z niego nauczyem cz

druga
W ostatnim rozdziale podzieliem si z wami tym, jak wyglda mj nawrt do naogowych

zachowa, jaki byem zrozpaczony i jak zaczem czyta literatur 12-krokow. Teraz mam zamiar
podzieli si tym, co tam znalazem i jaki to miao dla mnie sens.
Zasadniczo Wielka Ksiga Anonimowych Alkoholikw (Wielka Ksiga to tylko nazwa, ksika
jest naprawd niewielka) jest poradnikiem dla beznadziejnych. Zaczyna si od tego jak Bill W.,
zaoyciel AA, dzieli si swoj osobist walk.
Pi on przez wiele lat. Pocztkowo nie myla, e co z nim nie tak, ale w kocu nie mg
zaprzeczy, e jego ycie cakowicie wymkno mu si spod kontroli. Postanowi wic rzuci picia.
Najpierw prbowa samokontroli, jednak to nie zadziaao. Potem stara si zrobi psychologiczn analiz problemw, to te nie zadziaao. Potem poszed na leczenie w zamknitym
orodku odwykowym ale jak tylko wychodzi, siga znowu po alkohol wic to te nie dziaao.
Zasadniczo, prbowa wszystkiego, co wspczesna medycyna w tym czasie (koniec 1930)
miaa do zaoferowania i wydawao si, e nic mu nie pomaga. Pewnej nocy jego stary przyjaciel
od kieliszka przyszed z nim porozmawia. Facet ten by trzewy od okoo 2 miesicy. Co dziwne,
Bill pisa, e jego przyjaciel wydawa si by bardzo szczliwy i nie bdzi w chmurach przez
cay czas.
Przyjaciel opowiedzia mu swoj histori, jak mia i do wizienia za swoje picie i ze
zachowanie, ale dwch mczyzn przyszo i przekonao sdziego, e sprbuj go uratowa. Sdzia
zgodzi si i przyjaciel Billa wyszed z nimi.
Obaj mczyni naleeli do Chrzecijaskiego ruchu religijnego o nazwie Grupa Okswordzka
(Oxford Group). Istot ich wiary byo to, e my sami bardzo sabo potrafimy kierowa wasnym
yciem, a Bg jest w stanie robi to o wiele lepiej. Grupa miaa te wypracowane pewne kroki
45
Rozdzia 17. Mj nawrt i czego si z niego nauczyem cz druga

i zasady, ktrych przestrzeganie pomoe osign im ten cel. Dodatkowo Bill zda sobie spraw
z tego, e pijcych mona znale w caej historii wiata i zazwyczaj wikszo z nich umieraa
tragicznie, oprcz kilku wyjtkw.
Raz na jaki czas, niektrzy z naogowo pijcych twierdzili, e doznali intensywnych przey
duchowych, w ktrych dowiadczali bliskoci Boga. Po czym zwykle przestawali pi w ogle
do koca ycia i stawali si bardzo religijni.
Problemem byo to, e Bill nie wierzy w Boga. Dopuszcza moliwo istnienia jakich
oglnych praw lub energii, ktra rzdzi wszechwiatem, ale nie mg uwierzy w nic innego.
Wtedy, jego przyjaciel zasugerowa, eby zamiast przyjmowa tradycyjn wizj Boga, Bill moe
stworzy dowolny opis Bogu, taki, ktry ma dla niego sens. (To moim zdaniem jest
kluczowy punkt sukcesu AA).
Bill zapamita sobie ten pomys. W pniejszym okresie ycia po raz kolejny znalaz si na
obowizkowym leczeniu w szpitalu psychiatrycznym w zwizku z jego problem alkoholowym.
Usysza tam jak jego lekarz mwi do jego ony, e tym razem Billowi si udao, natomiast jest
prawdopodobne, e po nastpnym cigu pijackim jego mzg ju sobie nie poradzi, a jeli znw
zacznie si upija, to poyje najwyej kilka miesicy.
Wtedy wanie Bill zacz mwi do Boga w swoim pokoju w szpitalu, proszc, aby go
uratowa. Nastpnie dowiadczy intensywnego dowiadczenia duchowego, podczas ktrego
zobaczy bardzo jasne biae wiato, a potem zasn.
Faktem jest, e Bill W. przesta pi tego dnia. Kiedy wyszed ze szpitala zacz dzieli si
swoj wizj z innymi alkoholikami. W kocu odszed z Grupy Oksfordzkiej, poniewa zakres jej
pracy by zbyt szeroki i stworzy grup przeznaczon specjalnie dla alkoholikw.
Pojawili si zwolennicy Billa i zaczli aktywnie dzieli si swoimi historiami z innymi alkoholikami, a ich liczba wzrosa do okoo tysica osb. W tym czasie grupa istniaa okoo 23 lat,
pozwalajc wielu czonkom utrzyma trzewo. To wanie wtedy jej zaoyciel napisa Wielk
Ksig Anonimowych Alkoholikw (Big Book of AA), nad ktrej edycj i treci pracowaa caa
grupa. Ksig nastpnie opublikowano.
Ksika nie odniosa sukcesu z dnia na dzie, ale dokonaa si rewolucja w postrzeganiu
uzalenienia i stworzya jedn z najpopularniejszych metod leczenia grupy 12-krokowe. Setki
rnych wsplnot dostosoway wizj Billa w taki, czy inny sposb i korzystaj z niej, aby pomc
ludziom przezwyciy wszelkiego rodzaju inne problemy: od obarstwa, do uzalenienia od seksu.
46

Pozwlcie, e wrc do historii Aleksa. . .
Pamitacie jak w poprzednim rozdziale wspominaem, e zaczem oglda duo horrorw
podczas mojego nawrotu choroby? C, to nie by jeszcze koniec. Poniewa dalszym cigu
karmiem nag, moje zachowanie stopniowo wylizgiwao si spod kontroli.
Problemem nie byo to, e nie wiedziaem jak zatrzyma zachowania naogowe. Problemem
tkwi w tym, e nie wiedziaem co robi z yciem, jak ju te zachowania zatrzymam. Byem
wiadom, e gdyby nie praktyki ERP, nic bym nie zauway. Chciaem to zobaczy, musiaem
zobaczy jak bardzo jest le, bo nie mogem znie pustki, jak czuem. Po prostu musiaem od
tego uciec, bez wzgldu na cen jak musiabym zapaci.
W tym samym czasie, zdaem sobie spraw, e nie wystarczy zaj si uzalenieniem, by
usun t pustk, ale po prostu nie wiedziaem co jeszcze robi. Nadal wic borykaem si
z kontrol uzalenienia, troch mu si poddajc i ratujc si maymi kamstewkami (jak wtedy
to postrzegaem) w stosunku do mojej dziewczyny.
To, co faktycznie robiem to poddanie si uzalenieniu i wzmocnienie niektrych negatywnych
przekona, ktre trzymay mnie w puapce naogu.
Zagbiajc si w coraz intensywniejsze chore zachowania, ju nie mogem wmawia sobie,
e mimo to dam rad. Czuem si zrozpaczony, czuem e straciem kontrol, jakbym prbowa
wszystko co tylko moliwe i nie dalej nie wiedziaem co robi.
To wanie wtedy wrciem do lektury 12 krokw. cignem w wersji audio Wielk Ksig
AA i suchaem jej. Spodoba mi si ten pomys. Naprawd poczuem, jak moje ycie zwraca si
ku Bogu, jednak zrozumienie Boga, bya jedyn rzecz, ktra pozostaa mi do zrobienia.
Dalej jednak staem przed duym problemem. Czy powinienem powiedzie mojej dziewczynie
o moim nawrocie? Bya tak zadowolona z mojego uzdrowienia. Nie sdziem, e mgbym j
skrzywdzi ponownie. Powiedziaem jej, e zastanawiaem si nad udziaem w spotkaniu grupy
12-krokowej (podobnej do grup AA) dla uzalenionych od seksu. Ona zapytaa mnie, dlaczego
chc tam i. Zapewniem j (kamic), e wszystko jest w porzdku, a ja po prostu byem ciekawy
i chciaem zobaczy jak wyglda takie spotkanie. Kilka dni pniej, w ku, zastanawiaem si
nad tym, co mam robi ze swoim yciem. Zadaem sobie pytanie, co Bg chce, ebym robi?
Instynktownie czuem, e Bg chce bym powiedzia prawd mojej dziewczynie. To wanie wtedy
podjem decyzj, by powiedzie jej, aby zrobi to, co Bg chce ebym zrobi... i mam nadziej,
e reszta pjdzie dobrze.
47

Gdy podjem decyzj, mj niepokj znikn. Wiem, e brzmi to tandetnie, ale widziaem
rwnie biae wiato w moim wntrzu, czuem si naprawd szczliwy i czysty. Udao mi si
szybko zasn. Kilka dni pniej wyjaniem sytuacj z moj dziewczyn, a kilka tygodni pniej
dotarem na mj pierwszy meeting grupy 12-krokowej.
Od tego czasu wiele si zmienio. Nie wierz jednak lepo we wszystko, co jest mwione na
AA. Przeprowadziem wasne poszukiwania i analizy (ktrymi bd dzieli si z wami w dalszych
rozdziaach) i doszedem do wniosku, e wiele rzeczy nie jest prawidowych w AA. Nie mniej
jednak, 12-krokowe podejcie dziaao u mnie i do dzi jest bardzo pomocne.
Nie jest to sposb doskonay, ale jest wystarczajco dobry. Jest to potne narzdzie,
ktre pomogo mi sta si trzewym i trwa w trzewoci. Jestem przekonany, e gdyby nie
program 12-krokowy, nie bybym w stanie osign dugotrwaej abstynencji.
W nastpnym rozdziale, podziel si troch wicej moim zaangaowaniem w program 12

krokw i powiem, dlaczego uwaam, e to moe by wane dla Ciebie.
48
18.
Program 12 krokw dobre i ze strony
W ostatnim rozdziale bya mowa o tym jak przebiega u mnie nawrt naogu, ktry doprowadzi
do rozpoczcia programu 12 krokw. Zastosowanie tego programu moe by bardzo pomocne
w procesie wychodzenia z uzalenienia. Jednake trzeba podchodzi do niego bardzo ostronie,
z uwagi na fakt, e jest wok niego rozsianych wiele niedomwie, przeocze i kamstw. Dlatego
te, prosz was abycie pamitali, by bra tylko to, co w waszym wypadku na was dziaa z reszt
dajcie sobie spokj.
Pozwol sobie wic na wskazanie kilku kwestii, ktre uwaam za nieodpowiednie w programie
AA.
1. Program 12 krokw nie dziaa zbyt dobrze na Billa W. (wg mojej opinii).
Moim najwikszym problemem z Billem byo to, e by uzaleniony od seksu. Oto cytat
z wywiadu przeprowadzonego przez F. Hartigana z Tomem Powersem, czowiekiem,
ktry pomg Billowi napisa jego drug ksik, (A Biography of Alcoholics Anonymous
Co-Founder, Bill Wilson, Francis Hartigan, 2000, str. 171-172).
Tom: Cay czas gdy pracowalimy nad 12 krokami i 12 tradycjami, kciem
si z nim mwic: zabijasz sam siebie, pomyl o tym jak krzywd wyrzdzasz
Lois!
Inni ludzie, z ktrymi rozmawiaem twierdzili, e Lois nigdy nie wiedziaa nic
o romansach Billa. Tom wci jednak twierdzi: Lois wiedziaa o wszystkim i nie
musiaa si nawet domyla. Wiele osb starao si j chroni, ale byli te tacy
ktrzy, przyszliby czym prdzej, eby powiedzie Lois o tym, gdy tylko widzieli
Billa z inna kobiet.
Zapytaem Toma jak zareagowa Bill, gdy Tom tumaczy mu, e poczucie winy
z powodu niewiernoci (Billa) byo odpowiedzialne za jego depresj.
49
Rozdzia 18. Program 12 krokw dobre i ze strony

Tom: To bya najtrudniejsza cz. Bill zawsze si ze mn zgadza. Odpowiedzia: Masz racj. Gdy mylaem, e ju wreszcie co osigamy, zawsze
odpowiada: Nie potrafi z tego zrezygnowa.
Nic nie zdziaaem prbujc wywrze na nim presj. Najbardziej mnie jednak
wkurzyo gdy powiedzia: Wiesz co, Lois zawsze bya dla mnie jak mama, co
niby miao usprawiedliwi jego zdrady wobec niej.
Tom po rzuceniu picia rwnie popad w kompulsywne zachowania seksualne,
gdy mia problem z przystosowaniem si do nowej drogi ycia. Przez 5 lat
zmienia swoje zachowania w tej materii, nastpne 5 lat przekonywa Billa do
zmiany jego ycia.
Tom: Oprcz wszelkich krzywd ktre wyrzdza kobietom, z ktrymi romansowa
i swojej onie Lois, jego zachowanie byo bardzo kontrowersyjne dla grupy AA.
Zdarzao si, e jego wyskoki mogy doprowadzi do totalnej katastrofy, ale zawsze
znajdowa si kto, kto wyciga pomocn doni i sprzta wyrzdzony baagan.
Wg Toma zachowanie Billa doprowadzio do tego, e opucia go cz najgorliwszych poplecznikw, w kocu opuci go te Tom.
Tom: Powiedziaem mu, e nie chc z nim wicej pracowa mimo, e wci
uwaam go za swojego sponsora. Chciaem, abymy zostali przyjacimi, ale nie
chciaem si z nim wicej pokazywa publicznie. Nie byem w stanie zaakceptowa
tego co robi Lois i sobie samemu.
Bill tak odpowiedzia Tomowi: Nie ma sprawy, stary. Mylaem o tym samym.
Tom: Co byo w tym wsplnym rozstaniu bez osdzania po czyjej stronie ley
wina. Myl, jednak, ze zdawa sobie doskonale spraw z tego po czyjej stronie
ona ley, ale atwiej mu byo nie ponosi odpowiedzialnoci za zniszczenie tak
dugiej i owocnej przyjani.
2. Zdanie Billyego wci brane jest w ciemno jako pewnik.
Gdy pjdziecie na mityng bazujcy na 12 krokach, wkrtce zdacie sobie spraw z tego,
e spora cz osb namitnie czyta literatur 12 krokw (tak waciwie to s 2 ksiki),
tworzc z tego RDO WIEDZY. Te lubi te ksiki. Mwi o wielu mdrych rzeczach.
Pomogy mi wytrzewie. Co nie zmienia faktu, e s dalekie od doskonaoci. Myl, e
50

dobrze jest wzi pod uwag w jakich czasach yli autorzy piszcy je. Co wicej, jest wiele
innych wartociowych pozycji po ktre warto sign. Niestety ludzie przywykli do totalnego
ignorowania naukowych i duchowych osigni dokonanych zarwno w przeszoci, jak i w
dzisiejszych czasach. Prowadzi to do cigego powtarzania prawdopodobnie bdnych wierze
i przekona negatywnie wpywajcych na nas, co opisane zostao w modelu A-B-C-D.
3. Program 12 krokw odstrasza ludzi.
Mwic krtko mityngi bazujce na 12 krokach s lekko dziwne. Odnosi si wraenie,
e to jaka sekta oddajca cze pewnym wyszym wartociom, co odstrasza niektrych
ludzi i przez co cierpi w samotnoci, dopki nie bd zdesperowani na tyle, by szuka
pomocy w grupie. W wielu przypadkach ludzie przychodz po pomoc dopiero w momencie
gdy rozpadnie si ich maestwo, strac prac czy zostan aresztowani.
Jednake program 12 krokw ma wiele dobrych stron. Oto one:
1. Spoeczna grupa wsparcia.
Jeste otoczony przez grup ludzi, ktrzy maj dokadnie ten sam problem. Osoby uzalenione czsto izoluj si spoecznie. Dla wielu, w tym mnie, mityngi bazujce na 12 krokach
to bezpieczna przysta. Miejsce, w ktrym uczysz si nawizywa kontakty i zawizujesz
przyjanie.
2. Bezpieczna terapia grupowa
Wrd uzalenionych kry powiedzenie, e miar twojego naogu s twoje najmroczniejsze
sekrety. Nie jeste w stanie podzieli si swoimi sekretami z kimkolwiek. Mityngi to dla
mnie miejsce, w ktrym mog wyzna dokadnie, co si aktualnie dzieje w moim yciu.
Mog by w 100% szczery, gdy mam pewno, e nikt nie bdzie mnie osdza, a co wicej
wikszo osb bdzie doskonale wiedziao przez co teraz przechodz.
3. Moralna zachta
Czasami moemy by tak mocno pogreni w naogu, e widok innych, ktrym udao si
go opanowa na duszy okres czasu moe dziaa na nas motywujco. Co wicej, program
12 krokw daje nam moliwo ledzenia postpw swojej terapii i oparty jest na systemie
nagrd za osignite rezultaty przez moliwo informowania innych o dugoci okresu
trzewoci. Moesz take witowa swoje osignicia.
51

4. Darmowe porady i baza dowiadcze innych
Skrytykowaem ju program 12 krokw za bazowanie tylko na 23 ksikach. Musz teraz
jednak wspomnie o innej wielkiej zalecie programu. Jest to grupowe dzielenie si wraeniami
po przeczytaniu literatury. Dziki temu uczysz si z dowiadcze innych, poznajesz w jakim
stopniu to pomogo innym ludziom. Po kadym spotkaniu masz moliwo porozmawiania
z kadym z czonkw, co daje ci moliwo uzyskania pomocy w kwestiach, ktre ci
najbardziej gnbi. Wikszo uzalenionych prosi bardziej dowiadczonych bywalcw, aby
zostali ich sponsorami, w ten sposb majc kontakt osob, ktra bya w takiej sytuacji
i przechodzia przez to.
5. Wzorowa organizacja
Grupy 12 krokw to rozsiane po caym wiecie wielkie organizacje. Infolinie, spotkania
on-line, tysice pracujcych ludzi, a to wszystko na zasadzie wolontariatu i pienidzy
otrzymywanych z datkw. Innymi sowy, nie ma potrzeby ponownie wymyla koa mamy
ju grupy wsparcia, z ktrych kady moe skorzysta kiedy tylko chce.
6. Dostarczanie konkretnego programu dziaania
Nazwa Grupy 12 krokw nie wzia si z przypadku. Oparte s one na specjalnym
programie wychodzenia z naogu. Jest on zalecany, acz nieobligatoryjny dla kadego
czonka grupy. Wracajc do Billa W. to on by odpowiedzialny za przeksztacanie
programu 6 krokw Oxfordzkiej grupy w program 12 krokw AA (z pomoc innych
czonkw, oczywicie).
Podczas 50-letniej historii mityngw AA, program 12 krokw miliony razy by rnie
interpretowany przez miliony osb. Doprowadzio to do powstania wielu przydatnych
wicze.
Podsumowujc, wg mnie program 12 krokw jest daleki od ideau. Jednake jest wystarczajco dobry, aby wspomaga proces wychodzenia z naogu.
W kolejnych rozdziaach opowiemy sobie jak dokadniej wygldaj mityngi grup bazujcych
na 12 krokach. Jeli wic kiedy zdecydujecie si pj, bdziecie ju wiedzie co i jak.
Pki co: dobrego i trzewego dnia!
52
19.
Spotkania 12-krokowe wprowadzenie
Wczeniej mwiem o pewnych korzyciach grup 12-krokowych. Dzisiaj chc powici troch
czasu w celu przypomnienia podstawowej struktury grup. Bdziesz wic przygotowany, gdyby
zdecydowa si na doczenie do jednej z nich w przyszoci.
Zazwyczaj na spotkaniach ludzie siadaj w krgu. Wrd nich znajduje si jedna osoba,
ktra prowadzi spotkanie. Przed rozpoczciem spotkania prowadzcy przekazuje wiele czytanek
(pojedyncze kartki papieru), o ktrych przeczytanie zostan poproszeni ludzie w trakcie spotkania.
Prowadzcy zaczyna spotkanie poprzez pozdrowienie kadego i przeczytanie wprowadzenia.
Po tym, on lub ona prosi kogo o przeczytanie Wstpu (jedna z lektur przekazana wczeniej),
jak rwnie Jak to dziaa, 12 krokw i 12 tradycji.
Gdy oglna lektura jest zakoczona, prowadzcy moe zapyta czy jest kto nowy na spotkaniu.
To moe by zazwyczaj kady kto przybywa z innego miasta miasta, albo jest nowy, ale nie
uwaa si za przybysza.
Nastpnie prowadzcy prosi nowo przybyych o przedstawienie si. Nowoprzybyym jest kady
w trakcie 30 pierwszych dni swojego trzewienia. Wic, jeli bye trzewy przez 20 lat, ale potem
miae potknicie, jeste cigle uwaany za nowoprzybyego przez pierwsze 30 dni.
Po nowoprzybyych kady grupie moe si przedstawi. Przedstawienie si zazwyczaj wyglda
tak: Cze, mam na imi Aleks i jestem uzaleniony od seksu. Po tym kady moe powiedzie
Cze, Aleks.
Po przedstawieniu spotkanie moe przyj wiele form, ktre s wyjaniane przez prowadzcego.
Najbardziej powszechne jest wybranie przez jedn osob fragmentu do czytania na ten dzie
(zwykle co z Wielkiej Ksigi AA lub z innej zatwierdzonej literatury). Gdy czytanie jest
zakoczone, czytajcy moe podzieli si swoim osobistym dowiadczeniem zwizanym z tekstem
oraz przestawi powd, dlaczego ten tekst zosta wybrany.
Nastpnie prowadzcy moe powiedzie, e spotkanie jest teraz otwarte na dyskusje i kady,
53
Rozdzia 19. Spotkania 12-krokowe wprowadzenie

zaczynajc od lewej strony czytajcego, moe podzieli si swoimi mylami. Kady ma do
dyspozycji okoo 1-3 minuty. Na niektrych spotkaniach mog pojawi si kieszonkowe klepsydry
po to, aby kady mg pilnowa upywajcego czasu przeznaczonego na wypowied.
Czuj si swobodnie w dzieleniu si wszystkimi mylami, gdy bdziesz mia czas na swoj
wypowiedz. Na pocztku moesz si z tym czu dziwnie, ale przywykniesz do tego. Jeli na
pocztku nie bdziesz mia ochoty na dzielenie si mylami (ktrej ja nie miaem przez kilka
moich pierwszych spotka), moesz po prostu powiedzie pass. Po pewnym czasie poczujesz jak
dziaa dzielenie si i zobaczysz korzyci z tego pynce.
Inn rzecz, ktr robi ludzie podczas dzielenia si swoimi mylami jest odejcie od gwnego
tematu uprzednio czytanego fragmentu i opowiadanie wszystkim, o ich osobistej walce. Mwienie
o tym, co si dzieje w twoim yciu moe by wietnym narzdziem do oczyszczenia umysu.
Jedn z rzeczy niedozwolonych podczas spotkania grupy 12 krokw jest komentowanie lub
zgaszanie uwag na temat tego, co kto inny powiedzia podczas spotkania, chyba e zrobisz
to w bardzo oglny sposb podczas swojego czasu na dzielenie si mylami. Zasada ta zostaa
wprowadzona po to, aby atmosfera spotkania bya mia i kady czu si komfortowo podczas
dzielenia si mylami. Jednake, gdy spotkanie zakoczy si bdziesz mg bez przeszkd podej
do kadego czonka spotkania po to, aby podzieli si z nim wszelkimi uwagami, ktre moesz
mie.
Okoo 10 minut przed zakoczeniem spotkania, prowadzcy oznajmia, e czas na dzielenie
myli zosta zakoczony. Pniej prosi kogo o przeczytanie Obietnic.
Dalej prowadzcy moe powiedzie co takiego: Teraz jest czas, aby kultywowa sidm tradycj.
Zobaczysz wtedy jak wszyscy sigaj po swoje portfele. Sidma tradycja mwi, e grupy 12
krokw nie mog istnie dla zyskw i korzystaj z dobrowolnych datkw przeznaczanych na
opacenie wynajmu sali oraz innych wydatkw. Zazwyczaj datek wynosi okoo 1-2 dolarw (to
kwota w USA, jestem pewien, e w innych krajach jest to duo mniej).
Pniej prowadzcy prosi zgromadzonych o przyczenie si do modlitwy o Pogod Ducha.
Wszyscy wstaj, formuj krg, trzymaj si za rce i odmawiaj wsplnie modlitw. Ta cz
moe by bardzo dziwna na pocztku, ale przywykniesz do tego w cigu jednego lub dwch
spotka.
Gdy spotkanie zakoczy si, jego czonkowie mog si rozej, lecz wielu z nich zostaje w celu
rozmowy z innymi. Te rozmowy po spotkaniach s by moe jednymi z najwaniejszych czci
54
Rozdzia 19. Spotkania 12-krokowe wprowadzenie

programu.
Wikszo 12-krokowych grup ma swoje strony internetowe, gdzie moesz znale ich rozkad
spotka oraz inne przydatne informacje. Czasem nazywaj oni spotkania otwartymi, bd
zamknitymi. Otwarte oznacza, e kady moe przyj na spotkanie, ale zamknite jest
zarezerwowane tylko dla osb, ktre uwaaj siebie za uzalenionych. Nie musisz przychodzi
na kade organizowane spotkanie. Wszystko co musisz zrobi, to pojawi si na ktrymkolwiek
ze spotka, ktre maj dla ciebie sens. Po prostu przyjd. Obecni tam ludzie bd na pewno
bardzo pomocni.
Nie jestem pewien co mylisz w tym momencie na temat grup 12 krokw, ale chciabym rzuci
ci pewne wyzwanie.
Klikajc na poniszy link znajdziesz list mityngw telefonicznych1 (zwanych take telemityngami) Anonimowych Seksoholikow. Godziny mityngw wyszczeglnione s w czasie pacyficznym (PST ), wic musisz przeliczy je dla swojej strefy czasowej. Zachcam ci, eby wybra
mityng i zadzwoni. Mityngi telefoniczne s bardzo podobne do opisanych wczeniej na ywo,
ale podczas nich naprawd nie musisz nic mwi, moesz czu si bezpiecznie. Wszystko co trzeba
zrobi, to zadzwoni i sucha.
Myl, e bdzie to dla ciebie wietnym dowiadczeniem, kiedy usyszysz ludzi z caego wiata
z podobnymi problemami, pomagajcych sobie nawzajem utrzyma trzewo. Sdz, e w cigu
najbliszych 3 dni powiniene by w stanie wygospodarowa troch czasu. Sprbuj.
Uwaga: Wkrtce twj mzg zacznie szuka wymwek. Moliwe, e bd one w stylu Przecie
ja nie wierz w Boga, wic po co? albo Oni wszyscy s chrzecijanami, a ja nie. Nie zrozumiej
mnie, lub te Nie bd dzwoni do tej sekty, itp.
Nazwijmy je po imieniu preteksty. Nie robisz zobowizania na cae ycie, to tylko jeden
telefon/jeden e-mail, dodatkowo moesz sprbowa nowego narzdzia. Czasem moe si przyda,
ale nie ma cinienia, bez zobowiza.
Pamitaj o jednym: bierz dla siebie to, co moe ci pomc, reszt zostaw!
W Polsce mityngi telefoniczne nie wystpuj. Zachcamy odwiedzenia stron www.slaa.pl oraz www.sa.org.pl
i skontaktowanie si w celu wizyty na mityngu na ywo przyp. tum.
55
20.
Wola Boa w twoim yciu lub przebudzenie Silniejszego Ciebie
Im wicej czytam o odwyku, tym bardziej dostrzegam to samo zjawisko opisywane cigle
w bardzo szerokim spektrum literatury, poczwszy od staroytnych wierze buddyjskich do
wspczesnych ksiek zwizanych z samoleczeniem.
Zjawisko to ma rne nazwy: Bg, Energia Wszechwiata, Sia Wysza, Obserwator w nas
i nasze Silniejsze Ja. Jednak moim zdaniem, wszystkie te prby maja na celu opisanie bardzo
wanej koncepcji, ktra jest decydujca dla naszego poczucia czowieczestwa.
Myl, e dzieje si tak, poniewa od staroytnoci do teraz ludzie maja do czynienia z bardzo
podobnymi problemami i nadal wymylaj bardzo podobne rozwizania.
W tym rozdziale podejm prb opisania tego zjawiska.
Jest to bardzo kontrowersyjny temat. Przez wikszo ycia zatrzymywaem moje wnioski dla
siebie, i powanie zastanawiaem si, czy tak te powinienem postpi w stosunku do tego kursu.
W kocu podjem decyzj by si tym podzieli, poniewa byo to kluczowe dla mojego zdrowienia. Mimo to, prosz wzi wszystko, co mwi z rezerw, a jeli co jest sprzeczne z twoimi
przekonaniami zignoruj to.
Przez dusz cz mojego ycia staraem si nim sam kierowa. Podejmowaem decyzje
w oparciu o to, co chciaem i co czuem, e byo dobre dla mnie. Wychodzio mi to do dobrze.
Na pewno miaem braki, ale oglnie nie byem z osob.
Ten model zacz zwraca si przeciwko mnie w momencie, gdy moje uzalenienie zaczo si
potgowa. Im bardziej zagbiaem si w naogu, tym bardziej traciem swoje wartoci, a zaczynaem pragn rzeczy, ktre nie byy rozsdne i moralne. Niemniej jednak, nadal prowadziem
wewntrzne poszukiwania, prbujc dowiedzie si, co zrobi ze swoim yciem. Pytaem sam
56
Rozdzia 20. Wola Boa w twoim yciu lub przebudzenie Silniejszego Ciebie
siebie Co tak naprawd chc robi?. Prbowaem wprowadzi w ycie odpowiedzi na to pytanie.
Dopiero po dwch latach zmaga w kocu zaakceptowaem, e mojemu Ja (mojemu chc),
nie mona zaufa na tyle, bym mg by trzewy i szczliwy, i e musz znale nowy sposb na
swoje ycie.
Wanie wtedy staem si gotowy do decyzji, by y zgodnie z wol Bo, co przerodzio si to
w zobowizanie. Od tego momentu staraem si nie kierowa tym, co wydawao si dobre dla
mnie w danym momencie, ale raczej na tym, co Bg moe chcie bym w danym momencie robi.
To wanie jest to, co nazywam yciem zgodnie z wol Bo.
Ale skd mog wiedzie, czego Bg ode mnie chce?
Wierz, e kady czowiek ma moliwo wej w relacj z Bogiem lub Wasnym Silniejszym
Ja. Niektrzy ludzie nazywaj to intuicj i niektrzy ludzie mog nazwa to zgadywaniem na
podstawie wczeniejszych dowiadcze. Ja naprawd nie wiem, czym to jest, ale to jest ten cichy
gos w mojej gowie, ktry raz na jaki czas mwi mi co w stylu nie rb tego, bdziesz aowa.
Dla mnie ycie z wol Bo jest suchaniem tego gosu i robieniem tego, co mi sugeruje. Im
bardziej ucz si wsuchiwa w ten gos, tym jest on silniejszy. Wierz rwnie, e kady czowiek
ma podobne zdolnoci.
Nie zrozumcie mnie jednak le. Nie jestem w stanie zawsze sucha tego gosu. Czasami mam
tendencj do ponownego kierowania si swoj wol. Czasami zaczynam rozmawia z Bogiem,
mwic takie rzeczy, jak: Ale Boe, nie rozumiesz, naprawd chc... to bdzie dobre dla mnie.
Zazwyczaj ycie zgodnie z moj wasn wol skutkuje tym, e sprawy troch wymykaj si
spod kontroli. W zasadzie to wystarcza, aby zrozumie, e to nie dziaa... i znowu chc poda
za Wol Bo. Kiedy kieruj si wol Boga, yje mi si cakiem dobrze.
Powi chwil, aby zastanowi si nad swoim yciem. Czy moesz zidentyfikowa momenty
swojego ycia, gdy wszystko dziaao waciwie? Dlaczego tak byo? Co teraz robisz inaczej?
Jest jeszcze inny problem zwizany z Bogiem, z ktrym zmagaem si w przeszoci.
Jak Bg moe pozwala, by tylu niewinnych ludzi gino w wypadkach i wojnach?
Dla mnie wyjanieniem moe by to, e ycie z wol Bo nie jest gwarancj tego, e
nic nie przydarzy mi si nic negatywnego. Jest jednak gwarancj, e bd dumny z tego jak
wykorzystaem ten may odcinek czasu, jaki miaem na tej planecie.
Mimo to, uwaam, e jeli yj zgodnie z wol Bo, szansa na polepszenie jakoci mojego ycia
57
Rozdzia 20. Wola Boa w twoim yciu lub przebudzenie Silniejszego Ciebie
jest znacznie wiksza.
Waciwie to moje ja po prostu chce tego wszystkiego, teraz i na zawsze1 . Wicej pienidzy,
wicej wadzy/uznania, wicej seksu. Jeli jednak bd szed przez ycie prowadzony przez te
pragnienia, jest bardzo prawdopodobne, e zrobi co naprawd gupiego w taki czy inny sposb.
Podanie za wol Boga, karmienie waciwego wilka, sprawia, e szanse na ycie dobre, uczciwe
i wartociowe wydaje si znacznie bardziej prawdopodobne.
Prawdopodobne, ale nie zagwarantowane.
W kadym razie, zachcam was, aby nie chwyta si terminologii i szuka tego, co dziaa.
Co to jest wol Boga wzgldem Ciebie?
Sdz, e sam musisz do tego doj. Jednak z mojego punktu widzenia, wierz e podae
z wol Bo w cigu ostatnich trzech tygodni. Czytasz ten kurs. Starasz si lepiej dba o siebie.
Praktykujesz swoje ERP (prawda?). Robisz rzeczy, ktre pomog ci pozosta trzewym. Jestem
z Ciebie dumny!
Podsumowujc, chciabym podzieli si czym, co mj sponsor w 12-krokowym programie
powiedzia mi dawno temu. Jeli w twoim yciu si nie ukada, to dlatego, e starasz si zarzdza
nim samodzielnie. Znajd nowego managera do zarzdzania!
W kolejnym rozdziale, bd mwi o jednej bardzo trudnej decyzji, ktr musiaem podj,
a co pozwolio mi na osignicie zupenie nowego poziomu w moim odwyku.
ang. want "it all, now, and forever" przyp. tum.
58
21.
Oprogramowanie filtrujce trudna, ale wana

decyzja
W poprzednim rozdziale wspomniaem o trudnej decyzji, ktr musiaem podj. T decyzj

byo przekazanie kontroli nad przegldanymi przeze mnie treciami w internecie komu innemu.
Do tej pory, od co najmniej roku, uywaem oprogramowania filtrujcego, lecz zachowaem
dla siebie haso. Uwaaem, e uywany przeze mnie filtr jest narzdziem, ktre mog uy po to,
aby blokowa ze treci wtedy, gdy bd chcia to zrobi.
Nie jest zaskoczeniem, e czasami przekonywaem samego siebie do zdjcia filtru z pozornie
dobrych przyczyn. Jednak, gdy filtr by wyczony, robiem to, co wczeniej nie byo trzewo
zaplanowane.
Po kilku potkniciach, w kocu byem gotowy do dokonania istotnych udoskonale w moim
programie zdrowienia. Jedn z rzeczy, ktrej konieczno sobie uwiadomiem byo polecenie
zarzdzania moim hasem innej osobie.
Ta decyzja dostarczya mi dwch korzyci:
1. Nie mogem znowu wycza filtru wtedy, gdy byem kuszony.
2. Wiedziaem, e przez cay czas BD odpowiedzialny za swoje dziaania.
Pamitasz jak rozmawialimy o tym, e im bardziej jeste chory, tym masz wicej sekretw
przed wiatem? Posiadanie filtra oraz osoby monitorujcej wykorzystanie internetu usuwa moje
poczucie anonimowoci podczas korzystania z sieci.
Prawd mowic niekiedy zdarzao mi si znale w pobliu komputerw bez zabezpieczenia
filtrem i mimo to radziem sobie z nieuleganiem pokusie. Jestem zdolny do tego, poniewa mam
kompletnie inny sposb mylenia, w zwizku z faktem e na co dzie uywam komputera z filtrem.
Na komputerach bez filtra jestem bardzo ostrony, poniewa wiem, e jestem zaledwie o jedno
kliknicie od zrobienia bdu. Kiedy korzystam z komputera z wczonym filtrem, nie musz
59
Rozdzia 21. Oprogramowanie filtrujce trudna, ale wana decyzja

kontrolowa swoich dziaa przez 99,99% czasu filtr wykonuje dobrze swoj prac, wic mog
przeglda zdrow cz internetu bez podejmowania zbytniego ryzyka.
Pozwl, e opowiem nieco o filtrach, ktrych uywam:

Do filtrowania uywam programu K9 Web Filter: http://www1.k9webprotection.com
Ten program jest cakowicie bezpatny i dziaa naprawd dobrze. Mam ustawione domylne
opcje, ktre blokuj wszystko, co powinno zosta zablokowane. Dodatkowo filtr zachowuje
szczegowy zapis mojej internetowej aktywnoci.
Nie mniej wane jest to, e filtr jest skonfigurowany w taki sposb, aby zablokowa mi
dostp do internetu pomidzy godzin 23:30 a 6:00. Uwaam ten zakres czasu za najbardziej
niebezpieczny. To dodatkowo pomaga mi kadego dnia zapewni sobie waciw ilo snu.
Uywam take Firefoksa jako przegldarki internetowej: http://firefox.pl
Powodem, dla ktrego uywam Firefoksa jest bardzo istotny dodatek doinstalowywany do
przegldarki AdBlock Plus.1
Dodatek ten blokuje wikszo internetowych reklam. To jest bardzo istotne, dlatego e
internetowi marketingowcy s doskonale wiadomi tego, e seks bardzo dobrze si sprzedaje.
Prbuj oni wykorzysta t wiedz tak czsto, jak to tylko moliwe.
Kiedy pracowaem na komputerze, na ktrym nie mogem zainstalowa internetowego filtru,
decydowaem si na kolejny dobr rzecz program monitorujcy aktywno w internecie (accountability software). Uywaem programu Covenant Eyes: http://www.covenanteyes.com
Program ten nie jest darmowy, kosztuje 8 dolarw miesicznie, ale uwaam, e jest warty
swojej ceny.
Program dziaa w ten sposb, e najpierw instalujesz go na swoim komputerze, nastpnie
program ledzi to, w jaki sposb korzystasz z internetu. Raz na tydzie Covenant Eyes
wysya e-maila ze szczegowym raportem do osoby, ktra ma monitorowa Twoje dziaania
(osoba wskazana w ustawieniach programu - twj Anio Str)
Tutaj jest darmowa alternatywa X3 Watch: http://www.x3watch.com
1
Dodatek AdBlock Plus jest take dostpny dla przegldarek Google Chrome oraz Opera przyp. tum.
60
Rozdzia 21. Oprogramowanie filtrujce trudna, ale wana decyzja

W moim odczuciu Covenant Eyes jest znacznie lepszym programem. Zapewnia on znacznie
trafniejsze raporty i mona na nim znacznie bardziej polega. Innymi sowy dostajesz to,
za co pacisz.
Radzibym ci, aby nastpnego dnia przetestowa kady z trzech programw. Nie mwi, e
musisz zrezygnowa natychmiast ze swojej prywatnoci. Po prostu chc, aby zaznajomi si
z tymi programami. Bdziesz ju wiedzia, gdzie je znale, jeli kiedykolwiek w przyszoci
bdziesz ich potrzebowa.
W cigu dwch dni zamierzam podzieli si z tob jednymi z ostatnich fragmentw wiedzy,
ktr wykorzystaem w moim procesie zdrowienia. Ma ona zwizek z uczuciem wewntrznej
pustki, ktre towarzyszyo mi, odkd byem nastolatkiem oraz w jaki sposb ostatecznie byem
zdolny do okrelenia, co byo jego przyczyn.
Prosz, daj mi zna, jeli tylko napotkasz jakie problemy zwizane z podanym przeze mnie
oprogramowaniem.
61
22.
Uczucie wewntrznej pustki jak j wypeni?
W poprzednim rozdziale wspomniaem pokrtce o uczuciu wewntrznej pustki. Pozwlcie, e

teraz powic mu troch wicej miejsca.
W czasach gdy uczszczaem do liceum, miaem okazj wysucha wystpienia anonimowego
alkoholika kobiety, ktra przyjechaa prezentacj do mojej szkoy. Opowiedziaa ona histori
swojego dziecistwa i dojrzewania. Nie rozumiaa wtedy otaczajcego j wiata, bya wyobcowana,
nie potrafia z nikim znale porozumienia oraz odczuwaa wewntrzn pustk. Kiedy pierwszy
raz sigaa po alkohol, to uczucie pustki znikno. Nastpnie dowiedziaem si od niej jak wiele
czasu i energii potrzeba by ograniczy, a potem ostatecznie zaprzesta picia. Kobieta zakoczya
spotkanie zot myl: ucieczka w alkohol nigdy nie rozwie adnych twoich problemw.
Pamitam, e tu po prezentacji zastanawiaem si: Wiem jakie problemy mog prowadzi do
naogu alkoholowego i wiem jak ich nie rozwizywa, ale co powinienem zrobi? Jak zapeni t
pustk, ktra jest wewntrz mnie?
Z uwagi na to, e pochodz z rodziny alkoholikw i narkomanw, doskonale zdawaem sobie
spraw z tego, e ani narkotyki ani alkohol nie rozwi moich problemw. Niewiadomie rozwinem uzalenienie od seksu, ktre dostarczao w inny sposb ucieczk przed moimi uczuciami. Kiedy
wreszcie udao mi si opanowa moje uzalenienie od seksu kilka lat temu, uczucie wewntrznej
pustki powrcio. Jednake tym razem potrzebowaem nowego, zdrowego podejcie do radzenia
sobie z moim emocjami.
Pierwszym krokiem byo znalezienie rda problemu. Ksik ktr mi w tym pomoga
to The Practicing Mind (wiczenia umysu) Thomasa Sternera. Koncepcje przedstawione
w ksice nie s oczywicie nowe. Autor prezentuje zasady filozofii Wschodu w odniesieniu do
problemw wspczesnego wiata. Niektre z nich obecne s w wielu wyznawanych religiach.
Tym niemniej zasady te zostay zaprezentowane w sposb, ktry naprawd do mnie dociera.
62
Rozdzia 22. Uczucie wewntrznej pustki jak j wypeni?

Oczekiwania
Odkd tylko pamitam, czytaem ksiki, ogldaem filmy, reklamy i suchaem historii o tym
jak ycie powinno wyglda. Jako rezultat pojawiy si we mnie pewne oczekiwania dotyczce
dorosego ycia. Problemem nie byo to, e miaem oczekiwania, ale ich rodzaj. Za kadym
razem dyem do perfekcji. Wszystko chciaem zrobi idealnie, juz za pierwszym razem. Jeli co
nie poszo tak jak powinno, uznawaem, e nie jestem wystarczajco utalentowany i to rzucaem.
W zwizku z tym, jako nastolatkiem czuem si zakompleksiony, gdy nie byem w stanie sprosta
wasnym oczekiwaniom w stosunku do siebie. ycie ukadao si troch inaczej, ni sobie zaoyem
i nie wiedziaem jak sobie z tym poradzi.
Prbowaem wielu rzeczy, ktre wyciszyyby tkwicy we mnie psychiczny bl, czegokolwiek,
co odcignoby mj umys od rzeczywistoci: ogldaem filmy, pornografi, spdzaem coraz
wicej czasu w internecie. Prbowaem wielu rzeczy, ktre pomogyby mi w otworzeniu, nowej
drogi ycia: zmieniaem szkoy, kraje, dziewczyny, zacignem si nawet do armii. Niezalenie
jednak od tego, co i gdzie robiem i tak wracaem w kocu do punktu wyjcia niespenionego
i nieszczliwego wasnego ycia.
Nie zdawaem sobie wtedy sprawy z tego, e tak naprawd przez ten cay czas ja byem
w tym wszystkim najlepszy. Konkretniej: byem najlepszy w byciu sob w tyche sytuacjach..
Pozwlcie, ze zadam wam pytanie: w jakim okresie ycia pies jest najfajniejszy? Gdy jest
szczeniakiem czy gdy jest dorosy? A moe na staro, gdy jest spokojny i wyrs z gupich
zabaw? To pytanie jest waciwie cakiem zabawne. Pies zawsze jest super bo jest psem. Niezalenie
od tego czy jest may, czy duy, czy spokojny, nie jest ani lepszy ani te gorszy. Jest po prostu
psem.
To samo mona przeoy na mnie. Jestem najlepszy w byciu sob. Jestem beznadziejny bdc
Supermenem, Batmanem, Brucem Lee czy Billem Gatesem. Jestem jednak genialny w byciu
Aleksem. Powodem wszystkich moich poraek jest to, e si do niczego na serio nie przykadam.
Ilekro prbuj si nauczy czego nowego, powiedzmy gry na gitarze, nigdy nie mam cierpliwoci
na nauk. Prbowaem nauczy si gra majc pewne oczekiwanie: co, jak, kiedy chc osign.
Gdy potem porwnaem moje dokonania z muzyk ktrej suchaem, momentalnie si zniechciem
i ostatecznie zaprzestaem nauki. Innymi sowy, pragnem tylko rezultatw, nie interesowao
mnie powiceniu wielu godzin na mudn praktyk by opanowa sztuk gry na gitarze.
63
Rozdzia 22. Uczucie wewntrznej pustki jak j wypeni?

Kluczem do sukcesu jest postawienie sobie odpowiednich oczekiwa. W tym wypadku najlepiej
byo zaoy sobie za cel pene oddanie si nauce gry na gitarze. To niesamowite jak ta zmiana
podejcia zmienia moje kolejne dowiadczenia z nauk nowych rzeczy. Co wczeniej byo nudne
i bolesne, stao si proste i fajne. Dziki temu, e moimi oczekiwaniami byo tylko odpowiednie
skupienie i powicenie w procesie nauki, cay czas je realizowaem. W efekcie czuem si speniony
i szczliwy.
ycie jest podr, a nie jej celem. Wszyscy doskonale znamy to powiedzenie. Inna sprawa
jeli chodzi o wcielenie tego w praktyk. W 12 krokach stosujemy denie do osignicia jedynie
postpu, a nie perfekcji. Najlepiej zaoy sobie postp i brak bycia najlepszym, bd postp
i brak rezultatw. Jeli bdziesz mocno zaangaowany w wykonanie danego zadania, rezultaty
pojawi si same. To nie jest niestety atwe zadanie, podobnie jak poprzednie omwione w tym
poradniku techniki. Cay czas musz je sobie przypomina i ponownie wiczy, wiczy i jeszcze
raz wiczy. Moje ycie bardzo szybko wymyka si spod kontroli w chwili gdy tylko pozwol
sobie na wczenie autopilota.
W kolejnym rozdziale podsumuj wszystkie omwione techniki oraz przedstawi namiary na

inne programy pomocne w dalszym wychodzeniu z naogu.
64
23.
Dzikuj za twj czas. Podsumowanie kursu
Dotarlimy do koca tego Poradnika. Jestem bardzo wdziczny za twj powicony czas
i przeczytanie wszystkiego, co miaem do przekazania.
Chc podsumowa to, o czym mwilimy a do tego momentu rwnie momentu, w ktrym
jeste na dobrej drodze, aby kontynuowa swj proces zdrowienia.
Podsumowanie
W naszym kursie mwilimy o:
Zmianach chemicznych zachodzcych wewntrz uzalenionego mzgu
Cyklu uzalenienia i punkcie bez powrotu
Trjdzielnym modelu mzgu oraz tym, w jaki sposb wpywa on na nasze decyzje
Maych rzeczach, ktre moesz robi kadego dnia w celu ulepszenia mylenia (pisanie
dziennika, opnianie nagrody, opnianie dziaania i oddychanie)
Ekspozycji na bodce, reakcjach i technikach zapobiegawczych [ang. Exposure and
Response Prevention Technique]
Planie seksualnego zdrowienia
Strategiach uywania tak wielu rnych technik, jak to tylko moliwe, w celu wyzwolenia
Modelu A-B-C-D-E (Zdarzenie Aktywujce [ang. Activating Event], Przekonanie [ang.
Belief], Konsekwencja [ang. Consequence], Dyskusja wewntrzna [ang. Debate], Praktyka
[ang. Exercise])
Bdnych przekonaniach, ktre czyni mnie zniewolonym
65
Rozdzia 23. Dzikuj za twj czas. Podsumowanie kursu

Mini-ERP i sposobach radzenia sobie z maymi uruchomieniami
Zrozumieniu dlaczego w czasie niektrych dni jestemy bardziej podatni na uruchomienia
ni w innych
wiczeniu, ktre pomoe nam stworzy wizje na cae nasze ycia
Podstawach grup 12-krokowych
Pojeciu woli Boej lub Silnijszego Ja
Oprogramowaniu filtrujcym oraz monitorujcym aktywno w sieci
Oczekiwaniach i ich wpywie na jako naszego ycia
Co dalej?
Poniej przedstawi zarys pewnych sugestii, aby pomc ci utrzyma proces zdrowienia.
Ustanowienie codziennej rutyny
Tutaj mona wczy wszystkie rzeczy, o ktrych mwilimy wczeniej:
Zdrowe odywianie
Waciwe nawodnienie
Waciwy odpoczynek
wiczenia
Medytacja
Pisanie dziennika / pamitnika
Rozmowy telefoniczne z osobami z podobnym problemem
Przyczenie si do religijnych lub duchowych grup
Wszystko inne, co uwaasz za waciwe dla ciebie
66

Chciabym poleci ci ksik, ktra stanowi nieocenion pomoc w mojej Codziennej Praktyce.
Nosi tytu Answers in the Heart. Zawiera ona krtkie opisy na kady dzie roku. Kadego
poranka pomaga mi ona wprowadzi mj umys w dobry nastrj.
Spoeczne wsparcie
Bd aktywnie zaangaowany w spoecznych grupach. Szczeglnie mocno polecam program
12-krokowy. Jeli jednak nie jest on dla ciebie odpowiedni, jest wiele innych moliwoci, z ktrych
moesz skorzysta. To moe by religijna grupa, mski lub eski klub. Wszystko to moe dziaa,
lecz grupy musz mie spotkania przynajmniej raz w tygodniu i musi by tam wielu nowych dla
ciebie ludzi.
Wykorzystaj t grup do rozwoju twoich towarzyskich umiejtnoci. Wiem, e prawdopodobnie
nie bdziesz chtny do skorzystania z tej moliwoci, ale to jest wanie to co powiniene
zrobi! Prawdziwe zmiany zachodz jedynie wtedy, gdy wykraczamy poza nasz osobist stref
prywatnoci.
Mj mentor w grupie 12-krokowej poprosi mnie o uczestnictwo w co najmniej trzech spotkaniach i codzienn rozmow telefoniczn z dwiema osobami. Gdy zapytaem go jak dugo miabym
to robi, odpowiedzia, e dopty, dopki bd tego chcia.
Mj sponsor mia racj. Gdy przeamaem swj niepokj przed kontaktem z ludmi i uzyskaem
dowiadczenie w kontaktach z innymi, uczestnictwo w towarzyskich grupach stao si przyjemne.
Czytanie
Czytanie jest naprawd kluczem. yjemy w wiecie, gdzie mamy doskonay dostp do informacji. Jeli masz z czymkolwiek problem, s szanse, e kto mia ju podobny problem, rozwiza go
i napisa na ten temat ksik. Nie mam tutaj na myli tylko ksiek zwizanych z uzalenieniem.
Teraz, gdy nie jeste ju cakowicie zalepiony przez swoje uzalenienie, bdziesz mg dostrzec
inne problemy pojawiajce si w twoim yciu. Wczeniej bye zbyt zajty, aby zwraca na nie
uwag.
Zamiast prbowa rozwiza je samodzielnie, sprbuj zdoby kilka ksiek dotyczcych tego
tematu i przeczytaj je. S szanse, e twoje ycie stanie si dziki temu atwiejsze.
Chciabym poleci ci ksik, ktr uwaam za bardzo wartociow The practicing Mind
Wspominaem ju o tej ksice, ale bardzo pobienie. Kocham t ksik. Bya ona mi bardzo
pomocna. Tylko nie bierz audiobooka. Ta ksika zostaa napisana do czytania, nie do suchania.
67

Inne programy zdrowienia
1. Recovery Nation
Jest to darmowa internetowa strona. Zostaa stworzona przez ludzi leczcych si z uzalenienia od seksu. Oni ju odeszli, lecz strona jest utrzymywana przez ich naladowcw. Jest
to dobre miejsce w internecie wspomagajce zdrowienie.
2. Candeo Can
Korzystanie z programu kosztuje 47 dolarw miesicznie. Zawiera on wiele materiaw
podobnych do tych zawartych ju w tym kursie. Jednak posiada on w swojej ofercie
video wykady, ktre zawieraj troch wicej szczegw. Program ten jest tworzony przez
prawdziwych doktorw. Jeli bdziesz mia moliwo zapaci, to chciabym poleci ci to
jako dobry sposb na wzmocnienie pewnych rzeczy, ktrych nauczye si w tym kursie.
3. Grupy 12-krokowe
Wiem, e ju wspomniaem o tym w rozdziale o spoecznych grupach, ale program
12-krokowych grup ma rwnie leczniczy aspekt. Jest darmowy i uczestniczymy w nich
osobicie. Wybierasz sobie mentora, ktry jest ju trzewy przez dugi czas. To jest bardzo
przydatne. Moesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu (towarzystwo i proces zdrowienia).
Bardzo polecam ten sposb.
To jest to. , To jest ju koniec kursu.

Bardzo dzikuj za powicony czas! Jeli chcesz by na bieco, upewnij si, e zapisae si na
moj list mailingow.
Przy okazji, ycz Ci wszystkiego najlepszego w Twoim nowym yciu!
Twj przyjaciel w procesie zdrowienia,

Alex
68
Zacznik 1.
Tabela przeliczania pulsu (z lewej ilo uderze serca zmierzona w czasie 15 sekund)
1040
2080
Data
1144
2184
Puls przed
1248
2288
1352
2392
Puls po
1456
2496
Wyzwalacz
1560
25100
1664
26104
1768
27108
Zdrowa aktywno
1872
28112
1976
29116
Notatki
Podsumowanie:
1. Rozpoznaj lub wyobra sobie wyzwalacz oraz obserwuj reakcj fizjologiczn swego ciaa
2. Zmierz puls przez okres 15 sekund, pomn zmierzon warto przez 4 i zapisz wynik
3. Wykonaj 10 gbokich i powolnych wdechw i wydechw
4. Zajrzyj do swoich sentencji motywujcych. Poczuj ich pozytywny wpyw na twoje wntrze.
5. Zmierz puls ponownie i zapisz (zaobserwuj rnic)
6. Natychmiast wykonaj Zdrow aktywno najlepiej wyjd z domu.

Karmić Właściwego Wilka

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Karmić Właściwego Wilka

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Karmi

c 2010 Feed the Right Wolf. All rights reserved worldwide.

Tumaczenie dostpne na licencji Creative Commons Uznanie autorstwa-Uycie

2 Cykl uzalenienia od pornografii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3 Jak pracuje ludzki mzg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

4 Wyzwalacze z gadziego mzgu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

6 Proste sposoby przywracania stabilnoci umysu . . . . . . . . . . . . . . . .

7 Tworzenie planu powrotu do zdrowia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

8 Najlepsze, co moesz zrobi ju dzi, aby naprawi swoja seksualno . . .

9 Jak waciwie korzysta z ERP, by zmienia swj emocjonalny mzg na lepsze 26

11 Model A-B-C-D-E, ktry zmieni twoje ycie

12 Siedem przekona, ktre trzymay mnie w naogu . . . . . . . . . . . . . . .

13 Jak radzi sobie z wyzwalaczami mini-ERP . . . . . . . . . . . . . . . . .

14 Co nasze uruchomienia mog nam powiedzie? . . . . . . . . . . . . . . . . .

15 Czego chcesz od ycia bardzo wane wiczenie . . . . . . . . . . . . . . .

16 Mj nawrt i czego si z niego nauczyem cz pierwsza . . . . . . . . .

18 Program 12 krokw dobre i ze strony . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

19 Spotkania 12-krokowe wprowadzenie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

20 Wola Boa w twoim yciu lub przebudzenie Silniejszego Ciebie

21 Oprogramowanie filtrujce trudna, ale wana decyzja . . . . . . . . . . .

22 Uczucie wewntrznej pustki jak j wypeni? . . . . . . . . . . . . . . . .

23 Dzikuj za twj czas. Podsumowanie kursu . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Rozdzia 1. Pocztek nauki. . .

Rozdzia 1. Pocztek nauki. . .

Proces zawania wiadomoci przy pornografii internetowej.

Rozdzia 1. Pocztek nauki. . .

Rozdzia 1. Pocztek nauki. . .

Cykl uzalenienia od pornografii

Rozdzia 2. Cykl uzalenienia od pornografii

Jak pracuje ludzki mzg

Rozdzia 3. Jak pracuje ludzki mzg

W nastpnym rozdziale bdziemy bliej przyglda si niektrym wyzwalaczom (zdarzeniom

Wyzwalacze z gadziego mzgu

W poprzednim rozdziale przyjrzelimy si trjwarstwowemu modelowi mzgu, ktry skada si

Rozdzia 4. Wyzwalacze z gadziego mzgu

Rozdzia 4. Wyzwalacze z gadziego mzgu

Rozdzia 5. Mzg emocjonalny

Proste sposoby przywracania stabilnoci umysu

Najprawdopodobniej teraz jeste ju lekko przejty wiadomoci spdzenia dalszej czci

Rozdzia 6. Proste sposoby przywracania stabilnoci umysu

Odsuwanie nagrody w czasie

Rozdzia 6. Proste sposoby przywracania stabilnoci umysu

W kolejnym rozdziale przyjrzymy si jak zbudowa plan naprawy swojego ycia.

Tworzenie planu powrotu do zdrowia

Plan wyjcia z naogu

Rozdzia 7. Tworzenie planu powrotu do zdrowia

Rozdzia 7. Tworzenie planu powrotu do zdrowia

Najlepsze, co moesz zrobi ju dzi, aby naprawi

Zajmiemy si teraz identyfikacj sytuacji wyzwalaczy.

Rozdzia 8. Najlepsze, co moesz zrobi ju dzi, aby naprawi swoja seksualno

Jak waciwie korzysta z ERP, by zmienia swj

W nastpnym rozdziale przyjrzymy si strategii, ktra pomoe ci si uwolni.

Jestem z Ciebie dumny! Pracuj dalej wytrwale!

Strategia, ktra pomoe ci si uwolni

Rozdzia 10. Strategia, ktra pomoe ci si uwolni

Jeszcze jedno. . . upewnij si, ze dzi pracowae z ERP!

Model A-B-C-D-E, ktry zmieni twoje ycie

Jeeli spodobaa ci si koncepcja troistego modelu umysu, prawdopodobnie spodoba ci si

Rozdzia 11. Model A-B-C-D-E, ktry zmieni twoje ycie

W nastpnym rozdziale chciabym podzieli si paroma osobistymi przekonaniami, ktre trzymay

Mam nadziej, e uznae to wiczenie za uyteczne!

Siedem przekona, ktre trzymay mnie w naogu

Przekonanie #1: Niekontrolowana erekcja jest znakiem ukazujcym, e w moim wntrzu