Mindfulness: solucin a las enfermedades

psicosomticas producidas por el estrs.

1-Que es el estrs ? El estrs crnico.

El estrs es una reaccin innata del organismo para hacer frente a una
demanda externa que perturba el equilibrio emocional de la persona. Est
producido por el organismo para protegerse de las agresiones externas,
fsicas o emocionales, o en situaciones extremas, del peligro. El resultado
fisiolgico de este proceso es un deseo de huir de la situacin que lo
provoca o de confrontarla violentamente. En esta reaccin participan casi
todos los rganos y funciones del cuerpo, incluidos el cerebro, los nervios, el
corazn, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestin y la funcin
muscular.
Cuando esta situacin se prolonga en el tiempo, el estrs se convierte en
estrs crnico y nos desgasta tanto el cuerpo como la mente, pudiendo
ocasionar una gran variedad de enfermedades y sntomas que afectan a
nuestra vida cotidiana.
Cuando el estrs domina nuestras vidas y se convierte en estrs crnico, se
activa un mecanismo de supervivencia que nos obliga a estar en un estado de
hper-alerta, de hper-preocupacin que repercute en nuestro bienestar y
en el de las personas que nos rodean.

2-Que efectos tiene el estrs sobre el cuerpo y mente?

Actualmente ya se conocen perfectamente los efectos nocivos del estrs
sobre nuestro organismo, enfermedades que van desde:

Alteraciones fsicas como: afecciones cutneas, hipertensin,

problemas cardacos, dolor y tensin de cervicales y espalda,
estreimiento o diarrea, dolores de cabeza, presin arterial alta,
fatiga, lceras, depresin del sistema inmunolgico, cncer, etc.

Alteraciones psicolgicas como: la depresin, problemas de relacin,

perdida de memoria y disminucin de rendimiento intelectual,
ansiedad y nerviosismo, alteraciones del sueo, alteraciones de la
libido, etc.

3-Enfermedades producidas por el estrs: enfermedades cutneas.

Es ya conocido por los especialistas que existe una conexin de la piel y
cerebro a travs de circuitos locales neuro-inmuno-endocrinos, produciendo
enfermedades alrgicas e inflamatorias de la piel, provocadas o agravadas
por el estrs.
Un nuevo paradigma en la investigacin sobre el estrs es que el sistema
endocrino, inmunolgico y nervioso , denominados "sper-sistemas,
participan en mltiples interacciones durante la respuesta del cuerpo al
estrs agudo y crnico.
En la piel, picazn (prurito), sudoracin excesiva (hyperdrosis) y fushing
(eritema facial), y muchas dermatosis como la dermatitis atpica, psoriasis,
eczema seborreica, prurigo nodular, liquen plano, la urticaria crnica y la
alopecia, pueden ser activadas o agravada por el estrs.
El estrs afecta al sistema nervioso, endocrino e inmunolgico, segn
esquema adjunto.

Bajo la influencia de un stress crnico, el eje HHA, formado por el

hipotlamo-hipfisis-adrenal(glndulas suprarrenales) se activa segregando
diversas hormonas en nuestro organismo, inicindose en el hipotlamo que
segrega la hormona liberadora de corticotropina(CRH), neurotransmisor
involucrado en la respuesta al estrs que se encarga de activar a su vez la
secrecin de la hipfisis ACTH, hormona adrenocorticotropina, que llegando
va sanguinea a las glndulas suprarrenales las activa para sintetizar y
segregar el cortisol.

Este aumento de secrecin de cortisol produce un aumento de la histamina y

otros factores inflamatorios que producen las diversas inflamaciones en la
piel como las descritas en el punto anterior.
El estrs produce una hiperactividad del hipotlamo, y a partir de ah se
inicia un desencadenante hormonal que puede terminar manifestndose en
diversas patologas cutneas.
4-Caso real: ejecutivo afectado por el estrs;
Como prueba de la efectividad de mindfulness para la reduccin del estrs
voy a utilizar mi caso real como ejecutivo aquejado durante mas de 5 aos
por varios sntomas cutneos(urticaria), desencadenados y agravados por el
estrs, que a la vista de la falta de resolucin por la medicina aloptica,
decidi apuntarse a un curso de mindfulness para intentar abordar de otra
forma este patrn interno que le llevaba a reaccionar ante los estmulos
externos con un estado de hper-alerta, degradndose por ello su estado de
salud fsica y mental.
4.1-Descripcin del perfil

Perfil personal: Director ejecutivo de una PYME familiar catalana que

inici su actividad hace 35 aos. Hombre de 52 aos, casado y con
tres hijos.
Perfil emocional: entusiasta, optimista y expansivo, con una gran
capacidad para abordar multitud de proyectos al mismo tiempo, y
amante de los retos complicados y difciles.
Perfil profesional: autcrata, formado en base a la experiencia y sin
preparacin acadmica especfica en direccin de empresas, pero muy
efectivo y resolutivo lo que le ha permitido capear varias crisis
econmicas manteniendo su organizacin a flote.

4.2-Efectos del estrs:

Afectado desde hace 5 aos por unos brotes de urticaria que le

producen inflamaciones y angioedemas cutneos por todo el cuerpo,
cara, labios y lengua, inhabilitndolo, cuando se producan, en su
actividad profesional y social.
Aumento progresivo de la preocupacin por todo su entorno, ya fuera
laboral, familiar y social.

Tendencia a la soledad, perdida de inters por la relacin y actos

sociales.

4.3-Causas del estrs:

En el mbito profesional, su autoimagen creada de persona eficiente,

trabajadora, luchadora y entusiasta, le llev a tomar retos uno detrs
de otro, en todos los frentes, con una autoexigencia sin lmites,
alimentando un circuito cerrado que le permita ser admirado,
valorado y respetado.

Hace unos 5 aos empez a sufrir unos primeros sntomas de

ansiedad (por desear aquello que no llega, por su demasiada
proyeccin al futuro), y de angustia (por no llegar a los ritmos que l
mismo se impona), somatizadas como alteraciones fsicas que le
hicieron plantearse qu es lo que pasaba, adaptando algunas pautas de
vida ms relajadas, pero continuando a su ritmo. Como no poda ser de
otra manera, su inconsciencia oblig a su cuerpo a dar seales de
auxilio ms evidentes, desarrollando una urticaria tpica que se
manifiesta
espordicamente
en
inflamaciones
cutneas
y
subcutneas, que sin representar gran peligro alteran su actividad
diaria.

5-Tratamientos previos a Mindfulness.

Etapa inicial : cuando aparecieron los primeros sntomas, y despus de

descartar otras enfermedades que podan ser la causa de las
hinchazones, como la artrosis, etc., tuvo contacto con un mdico
endocrino con experiencia en tratamientos de sntomas y
enfermedades relacionadas con el estrs, que le ayud a comprender
las reacciones del organismo en respuesta al estrs crnico, y a
empezar a adoptar algunas pautas de vida que proporcionaran una
disminucin del estado de alerta excesiva en el que estaba instalado.
El tratamiento aloptico entonces fue ir tomando antihistamnicos
cuando los sntomas aparecieran, teniendo la cortisona a punto por si
alguna inflamacin de labios, lengua o garganta apareciera con el
riesgo que ello podra suponer.
Las pautas descritas fueron las siguientes:
*Comer 5 veces al da( evitar bajadas de glucosa
que aceleran el organismo).
*Seguir dieta natural, sin excesos.
*Deporte con moderacin.
*Aprender a relativizar los problemas
*Necesario mejorar descanso: tranquilizante si
necesario en alguna ocasin.
*Meditacin.
Despus de 3 aos desde los primeros sntomas, y habiendo adoptado
algunas pautas de vida descritas, pero continuando con el ritmo de
vida anterior, llega un perodo de agravamiento de los sntomas, a
partir del fallecimiento de su padre (reaccin emocional), que le llevan
a cambiar de especialista para explorar otras tcnicas o mtodos.

Descartando reacciones alrgicas: se procedi a realizar una analtica

completa para descartar cualquier reaccin alrgica producida por
alimentos o alerggenos externos. Resultado negativo, nada de
alergia.
Pero al estar teniendo sntomas continuados se hizo una pauta
continuada a base de una dosis alta de antihistamnico, para evitar la
cortisona, y que todava esta vigente actualmente.

Nuevo equipo mdico especializado en estrs: entr en contacto con

una clnica especializada en enfermedades producidas por el estrs, y
que estaba compuesta por un equipo interdisciplinar formado por:

dermatlogos, psiquiatras, estomatlogos, dietistas, endocrinos, y

especialistas en terapias naturales alternativas como acupuntores,
instructores en meditacin, y otras variadas tcnicas para controlar
el estado estresado del organismo.
En este caso las pautas no diferan mucho del especialista de la etapa
inicial, pero aqu incidan ms intensamente en adoptar prcticas
fsicas y meditativas para frenar la produccin del CRH producido por
el hipotlamo.
Las pautas descritas fueron las siguientes:
*Gimnasio peridico: bicicleta elptica, correr,
natacin con tubo para descontracturar zona
cervical.(snorkeling)
*Dieta alimentaria anti-inflamatoria, a base de
alimentos que bajos en contenidos de histamina,
con
alto
contenido
en
antioxidantes
y
antiinflamatorios y moduladores del cortisol.
*Acupuntura( solo realizo una sesin, ya que tuvo
reaccin inflamatoria en los lugares donde
clavaron las agujas)
*Tratamiento antibacterial y virus instalados en
tracto intestinal, fosas nasales, boca, como factor
potenciador de la inflamacin.
*Osteopata para reducir contracturas cervicales
y lumbares, como factor potenciador de la
inflamacin.
*Meditacin intensiva diaria en tres sesiones de
20 minutos.
Todo ello encaminado a frenar la aceleracin y produccin excesiva
de CRH del organismo. Tambin se empez a hablar de aprender a
gestionar el estrs pero sin ninguna pauta concreta y directa para
ello.
El tratamiento mdico en este caso fue a base de medicamentos para
frenar la produccin de CRH, desencadenante de la inflamacin, pero
con nulo resultado, estando obligado a seguir con tratamiento de
antihistamnicos y con cortisona puntualmente.

Al cabo de 6 meses de haber incorporado todas estas pautas y de

haber realizado mltiples anlisis sanguneos de control de los
factores inflamatorios, no se ve ninguna mejora clara al respecto.
5.1-Conclusiones a posteriori de este periodo:
En todos los casos estaba obsesionado en combatir los sntomas, o la
produccin de hormonas (CRH) que los producan, lo que a su vez produca un
circuito cerrado , a causa de esta obsesin haba mas produccin de CRH,
con la consiguiente falta de mejora de los sntomas.
El paciente quera controlar su proceso, como si de un proyecto
empresarial se tratara, tan habituado a ello , pero sin llegar a tratar el
origen emocional desencadenante de su alteracin.
Solo el hecho de preparar un plan intensivo por escrito para llevar una pauta
de vida concreta, con tcnicas, horarios, y control de sntomas, era una
retroalimentacin del crculo vicioso en el que estaba instalado.
Por otra parte, todo el proceso vivido fue necesario para tomar una mayor
consciencia de lo que estaba pasando, y empezar a plantearse que debera
abordar un perodo de autoconocimiento para saber que estaba pasando en
su interior, detectar sus patrones automticos y crculos viciosos, y todo
ello era muy difcil encontrarlo en la medicina tradicional.
Esto no quiere decir que todos los tratamientos y pautas adoptadas hasta
entonces no fueran acertadas, todas ellas fueron confiriendo un estado de
consciencia en el paciente que desemboc en una bsqueda de un
tratamiento alternativo para realmente ir el origen de su actitud y manera
de funcionar que le llevaban a vivir de una manera estresada e inconsciente.

6-Inicio terapia Mindfulness:

Como conocedor y practicante ocasional de meditacin y atencin plena, el

paciente busc una tcnica que le permitiera estar en un estado de paz
interior y atencin plena durante las 24 h al da.
Leer el libro Vivir con plenitud las crisis escrito por Jon kabat-Zinn,
mdico, fundador y director de la Clnica de Reduccin del Estrs del
Centro Medico de la Universidad de Massachusetts, que aplica las antiguas
tradiciones orientales de la meditacin con una nueva visin prctica para
occidente, fue el detonante para buscar algn centro donde impartieran una
formacin en reduccin de estrs basada en la practica Mindfulness.
Objetivo:
Adoptar un conjunto de tcnicas y prcticas para disminuir su aceleracin
interna del organismo, tomar conciencia de la fuerza interior presente en
cada ser humano y activar todo su potencial curativo.
6.1-Beneficios del Mindfulness sobre el estrs:
El Mindfulness es aplicable en todos los mbitos de la vida. La atencin
plena no es una religin y no hay ningn componente religioso implicado en el
Mindfulness, siendo compatible su prctica con cualquier sistema de
creencias.
A pesar de que el Mindfulness puede haber tenido sus orgenes en la
filosofa oriental, los beneficios de la atencin y la meditacin son en la

actualidad una realidad en la que la comunidad cientfica ha encontrado un

gran impacto para la reduccin del estrs
En los ltimos 30 aos, las prcticas de la Atencin Plena ms reconocidos,
han sido objeto de un gran desarrollo e investigacin por parte de la ciencia
occidental. Recientemente, la neurociencia y la investigacin clnica han
ayudado a explicar porqu las prcticas de meditacin de atencin plena
producen resultados, lo cual ha acelerado su uso dentro de los crculos
mdicos tradicionales como un instrumento poderoso de curacin.
El Mindfulness ha demostrado contribuir a:

Reconocer, ralentizar o detener las reacciones automticas y

habituales.
Responder ms eficazmente a las situaciones complejas o difciles.
Ver las situaciones con mayor claridad
Ser ms creativos
Lograr el equilibrio y la resistencia en el trabajo y en la vida personal.

6.2-Algunas frases clebres sobre el Minfulness:

Minfulness significa prestar atencin de una manera especial,

intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar.
Mindfulness es saber lo que estas experimentando mientras lo estas
experimentando.
Mindfulness es la capacidad humana bsica y universal, que consiste
en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente en
este momento.
Mindfulness es una actividad concreta hacia la experiencia, o una
manera de relacionarte con la vida, que ofrece la promesa tanto de
aliviar nuestro sufrimiento como de convertir la vida en una realidad
rica y plena de sentido.

6.3-La prctica de Mindfulness:

Cuando hablamos de la prctica de Mindfulness, diferenciamos dos formas
distintas de hacerla, la prctica formal y la informal. Las dos se
complementan y nos permiten desarrollar la prctica, no solo en momentos
reservados a este efecto durante el da, sino a incorporarla totalmente en
nuestras vidas como una pauta que nos permite estar ms conscientes, ms
atentos a cada momento.

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La prctica formal: es aquella que realizamos reservando un espacio

de tiempo concreto durante el da, con unas prcticas determinadas,
en un lugar y posturas tambin determinada y con una periodicidad
establecida. Aqu podramos hablar de la meditacin, respiracin,
visualizaciones, en sus muy diversas formas.

La prctica informal: es aquella que podemos realizar en cualquier

momento durante el da, mientras realizamos nuestras tareas
cotidianas, durante las cuales decidimos mantener la atencin
centrada en lugar de dispersa como nos ocurre habitualmente. Es lo
que podramos llamar la meditacin en la accin.

7-Propuesta de tratamiento Mindfulness:

En ste punto se propone un tratamiento de 8 semanas, aunque en el caso
personal expuesto se necesitaron prcticamente 6 meses para detectar
claras mejoras de los sntomas relatados. Los sntomas del presente caso,
aparecieron despus de 20 aos de actividad intensa, no podemos pretender
que el organismo se autorregule y stos desaparezcan en tan slo 40 das.
SEMANA 1:
Desautomatizacin de algunos procesos: levantarse de la cama, aseo, ducha.
2/3 veces al da.
Objetivo: tomar consciencia del movimiento y presencia, ralentizar el ritmo
mental, prctica de estar en el aqu y ahora. Atencin plena a lo que sucede
dentro y fuera.
SEMANA 2:
Meditacin 5 diarios: atencin al pensamiento. Atencin plena al fluir de la
mente, observar la aparicin de los diversos pensamientos y mantenerse
atento a ellos, observarlos y verlos desaparecer sin asociarse y ni apegarse
a ellos.
Respiracin consciente en algunos momentos del da, al inicio y cambio de
actividad. 2/3 veces.
Objetivo. Detectar la aceleracin mental y fsica, proseguir con calma.

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SEMANA 3:
Meditacin 10 diarios: atencin al pensamiento.
Atencin interna durante el da: STOP, que pasa en mi interior en este
momento?, varias respiraciones conscientes y proseguir.
Objetivo: profundizar en la atencin consciente.
SEMANA 4:
Meditacin 10 diarios: atencin al pensamiento.
Paseo meditativo, acompasando la respiracin
Objetivo: Tomar consciencia del movimiento del cuerpo.
SEMANA 5:
Meditacin 15 diarios: atencin al pensamiento.
Consciencia en las relaciones, practicar la escucha atenta y presencia en las
relaciones familiares, de trabajo o amistades. Estar totalmente presente
durante el contacto con ellos, escuchar conscientemente.
Objetivo: Presencia y atencin en las relaciones.
SEMANA 6:
Meditacin 15 diarios: atencin al pensamiento.
Atencin a la respiracin: tener activa la oreja interna y la externa.( ser
consciente de la respiracin cuando interconectamos con el exterior)
Objetivo: conectar la calma interior con la accin exterior.
SEMANA 7:
Meditacin 20 diarios: atencin al pensamiento.
SLOW: prctica de algunos procesos de manera ralentizada. 2/3 veces da.
Objetivo: ralentizacin general.
SEMANA 8:
Meditacin 20 diarios: atencin al pensamiento.
Elegir una prctica distinta para cada da de las realizadas en semanas
anteriores.
Objetivo: consolidar e integrar la consciencia y la atencin plena en la
nuestra vida.

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8-Conclusiones y beneficios obtenidos despus de la prctica:

8.1-Frecuencia de los brotes de urticaria:
Despus de 8 meses de prctica Mindfulness, la evolucin de los brotes han
descendido notablemente ( ver cuadro adjunto), as como la toma espordica
de cortisona, por lo que se puede confirmar que las practicas Mindfulness
llevadas a cabo han permitido un inicio de recuperacin y estabilidad del
organismo.

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EVOLUCION BROTES URTICARIA

16
14
12
10
BROTES
DIAS CORTISONA

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8.2-Situacin emocional del paciente:

Todo este conjunto de prcticas le han permitido conocerse mucho mejor
interiormente, detectar las reacciones emocionales ante cualquier evento,
poder instaurar el responder antes que el reaccionar, y vivir el momento
presente como nica oportunidad que se nos ofrece para nuestra evolucin
personal y espiritual.
Las consecuencias de cada una de las prcticas llevadas a cabo,
individualmente y en su conjunto han conferido un estado de tranquilidad,
paz y amor que se van enraizando en su ser, permitindole vivir en un estado
de mayor presencia, controlando la aceleracin de su mente y pudiendo
abordar todos sus proyectos de vida de una manera sosegada, calmada y en
paz.
9-Estilo de vida despus del tratamiento Mindfulness:
El paciente, en realidad no ha estado haciendo un tratamiento especfico
que una vez resueltos sus sntomas vaya a abandonarlo, mas bien a aprendido
a vivir de otra manera, y ha integrado esta serie de prcticas en su vida que
permiten seguir su camino con una mayor confianza y seguridad en su
potencial interior.
Cada acontecimiento en su vida (nuevas relaciones, proyectos empresariales,
deporte, situaciones estresantes, dificultades, etc.) lo toma como una
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excelente oportunidad de vivirlo en total consciencia, sin dejarse arrastrar

por los disparos de su mente, y pudiendo enfocarlas como un excelente
campo de prctica para su evolucin como persona y poder as contactar con
el Ser interior inmanente en todo.

Encarrilado en la senda de la curacin, a las puertas de un nuevo

amanecer, el trabajo interior contina

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