Perder Peso en 7 Dias

Introduccin...........................................................................................................................................................
5
Manipulacin del agua.....................................................................................................................................7
Carga de agua...................................................................................................................................................8
Carbohidratos...................................................................................................................................................9
Protenas..........................................................................................................................................................9
Caloras...........................................................................................................................................................10
Horario de las comidas...................................................................................................................................10
Ejercicio..........................................................................................................................................................10
El Protocolo Delgada en 7 Da 1...................................................................................................................11

El Protocolo Delgada en 7 Da 7..................................................................................................................20
Posando...............................................................................................................................................................23
Preparndote para tu toma de fotos de concurso Prctica de pose...........................................................23

Reunir ejemplos de fotos...............................................................................................................................23
Planea tus poses por Naomi Sandoval........................................................................................................24
Practica con una cmara................................................................................................................................25
Cambia la iluminacin para tu prctica de pose............................................................................................26
Prueba con diferentes expresiones faciales...................................................................................................27
Prueba con diferentes posturas.....................................................................................................................28
La pose de vista trasera..................................................................................................................................29

Disfruta de tu propio progreso, de tu propio fsico, y divirtete!.................................................................30
No te compares con las dems......................................................................................................................30
Fotografa e iluminacin......................................................................................................................................31
Utilizando un fotgrafo profesional por Liss Graham..................................................................................33
Ms sobre el uso de un fotgrafo profesional por Jenny Weaks................................................................34
Fotografa por Carla Mar Hill......................................................................................................................36

La Venus Azteca utiliz un fotgrafo profesional por Barbara Highland.................................................38
Iluminacin en casa........................................................................................................................................39
Tomando fotos en casa por Sheila Kibe.......................................................................................................40
Tomando fotos en casa por Rhonda Inabnit................................................................................................43
Tomando fotos en casa por Naomi Sandoval..............................................................................................44
A veces obtienes fotos sorpresa..................................................................................................................46
El factor ms importante sigue siendo los meses y semanas de trabajo duro...............................................47
Configuracin de escenas de interiores en casa.............................................................................................48

Imgenes en exteriores..................................................................................................................................49
Asegrate de que conseguiste lo que queras................................................................................................50
No te olvides de divertirte!...........................................................................................................................50
Todo lo dems.....................................................................................................................................................51
Bikini y zapatos..............................................................................................................................................51
Bikini:.............................................................................................................................................................52
Zapatos:.........................................................................................................................................................53
Bronceado......................................................................................................................................................53
Maquillaje.......................................................................................................................................................54
Uas y cejas....................................................................................................................................................55
Blanqueamiento dental..................................................................................................................................55
Cabello............................................................................................................................................................55
Estrategias ltima Semana ..............................................................................................................................56
Carga y agotamiento de agua.........................................................................................................................56
Carga de agua.................................................................................................................................................57
Calambres musculares....................................................................................................................................57
Dieta...............................................................................................................................................................58
El sodio y el entrenamiento de agotamiento.................................................................................................58
Prctica, prctica, prctica.............................................................................................................................59
Procesar y seleccionar tus fotos finales.........................................................................................................60
Una semana inusual y altamente estructurada..............................................................................................61
Probablemente has escuchado alguna variante de la frase "nadie se pone en forma en un da"
... y eso es cierto. Seguir una dieta de un da de duracin no te llevar realmente a ninguna
parte... PERO hacer algo muy especfico y concreto durante siete das puede tener un impacto
espectacular sobre la apariencia y la condicin de tu cuerpo.
Este manual es un protocolo especfico paso a paso durante exactamente 7 das con el
propsito de bajar una cantidad significativa de peso, reforzar la forma en que te ves, y
prepararte para una ocasin especial (donde es probable que se tomen fotos!)
Para que quede claro, este es un protocolo completo de 7 das, lo que significa que te prepara
para un evento en la maana/durante el da del octavo da.
Esta es una variacin (menos extrema) del tipo de protocolo que las competidoras de fitness
usarn para prepararse para un espectculo y presentar su mejor condicin.
Ahora bien, si crees que esto va a hacer que te veas 'musculosa' o demasiado masculina, no
temas. La mayora de las competidoras de fitness de alto nivel lo toman mucho ms en serio
y ms lejos que lo que voy a mostrar aqu... en otras palabras, incorporan el uso de diversos
agentes farmacuticos para conseguir un acondicionamiento ms bien insostenible y
extremo.
Este programa no es tan intenso como uno para modelos profesionales de fitness. No hay
medicamentos involucrados, ni nada que temer... slo un poco de trabajo duro y la estructura
durante un perodo de siete das para lograr una condicin mucho ms firme y ligera. De
hecho, esto podra incluso ser utilizado como una forma de poner en marcha una dieta si as
lo deseas.
Para que quede claro, esto no pretender ser una estrategia a largo plazo y te sugiero que slo
utilices este protocolo no ms de una vez cada 3 meses.
El propio protocolo Delgada en 7 estar dividido en siete das, y lo que tiene que hacer cada
da para llegar a tu evento en la mejor condicin posible en la maana del octavo da. As que,
para ser claros, cuando ests planeando utilizar este protocolo ten en cuenta que est
diseado para un total de siete das previos a tu evento/sesin de fotos en el octavo da.
Es un protocolo mucho ms estricto que el programa regular del Sistema Venus, ya que
est destinado a ser una intensa estrategia a corto plazo para bajar hasta 5 kg en una
semana. Seamos realistas, 5 kg de prdida de peso en una semana es algo bastante
extremo por lo que el protocolo para llegar all tambin va a ser bastante extremo.
En este punto quiero dejar claro que no hay manera de saber exactamente la cantidad
de peso que puede perder en 7 das, y no hay manera de saber exactamente en qu
grado pueden disminuir tu cintura y tus medidas.
Algunas mujeres han bajado hasta 5 kg y 3 tallas en 7 das, otras han hecho la mitad de
esto. Los factores que determinan cunto cambio vers son los siguientes:
Tu estatura
Qu tan cerca ests de tus nmeros de oro del ndice Venus
Por cunto tiempo has estado haciendo ejercicio antes de este protocolo (si es el
caso)
Cul es tu dieta actual
Qu tan estrictamente cumples con el protocolo
Tu predisposicin gentica para retener agua
Dnde te encuentras en tu ciclo hormonal
Utilizacin de terapia de reemplazo hormonal (estrgenos, progesterona, etc.)
Como puedes ver, hay muchos factores que intervienen en la respuesta especfica al
protocolo por lo que no puedo decir con certeza cmo te va a afectar. Lo que puedo
decir es que estars mucho ms ligera, ms firme y ms delgada para el final de los siete
das que no importa qu ... cunto vas a cambiar solo lo sabrs una vez que llegues al
da siete.
La cantidad que cambies puede ser diferente cada vez que lleves a cabo el protocolo por
lo que si lo intentas ms de una ocasin, te sugiero hacer un seguimiento de lo que
ocurre cada vez para llegar a una mejor comprensin de cmo responde tu cuerpo.
Los principales factores que vas a estar manipulando durante los siete das son los
siguientes:
Agua
Carbohidratos
Protenas
Caloras
Ejercicio
Tomaremos un poco de tiempo ahora para explicar la importancia de cada uno y cmo
estars cambiando cada uno durante los siete das.
Cuando llegues al propio protocolo ms adelante en este manual encontrars
instrucciones especficas para cada uno de estos factores.
Aproximadamente el 60-70% de tu cuerpo est compuesto de agua. Est dentro y

alrededor de cada clula de tu cuerpo, incluyendo la sangre. Flucta diariamente con
base en lo que has comido y la cantidad de actividad y ejercicio que has hecho. Tambin
vara segn el lugar donde ests dentro de tu ciclo hormonal.
Como probablemente ya sepas, el agua corporal juega un papel significativo en
determinar tu aspecto de un momento a otro. El objetivo de este programa es reducir
tu contenido total de agua corporal con el fin de endurecer el trasero, las caderas, los
muslos, los brazos y el estmago y darte un aspecto tonificado muy rpidamente.
La forma especfica en que estaremos reduciendo tu agua corporal es haciendo una
carga de agua, seguida por un corte de agua.
La carga de agua consiste en beber el doble o el triple de la cantidad de agua que ests
tomando actualmente con el fin de conseguir que tu cuerpo se acostumbre a beber
mayores volmenes de agua. Tu cuerpo regula la cantidad de agua que retiene tomando
como base cunta ests bebiendo. Cuando comienzas a beber ms agua, tu cuerpo
ajusta su capacidad para eliminarla para mantenerte en equilibrio. El truco es a tu
cuerpo le toma unos das para adaptarse totalmente al nuevo volumen superior de agua
incrementando gradualmente tus hormonas diurticas naturales. Bsicamente vas a
aumentar temporalmente tu volumen de agua con el fin de engaar a tu cuerpo en el
pensamiento de que este es tu nuevo nivel normal de consumo de agua. En respuesta a
esto, tu cuerpo va a sobre regular la excrecin de agua en un esfuerzo para traerte de
vuelta al equilibrio en este sentido.
Una vez que tu cuerpo haya sobre regulado la tasa de excrecin de agua, entonces
cortars el agua por completo durante un corto periodo de tiempo de 12-24 horas en el
sptimo da del protocolo. Durante este estado de agotamiento de agua, tu cuerpo va a
estar todava en un modo de alta excrecin de agua, ya que todava est esperando que
t bebas mucha agua. El resultado final es una reduccin dramtica en el agua corporal
total y por lo tanto en el peso corporal total. Esta manipulacin puede quitar
centmetros de tu cintura, caderas, estmago y muslos y dar a tus piernas y brazos un
aspecto firme y tonificado. Este es uno de los principales trucos que las competidoras
de fitness utilizan para ponerse en forma para un espectculo y para sesiones de fotos.
De hecho la mayora de las modelos de fitness en la portada de las revistas estn en un
estado de agotamiento del agua al igual que el que acabo de describir anteriormente.
Si siempre has querido saber cmo llegan a verse tan delgadas y firmes... bueno eso es
todo!
Tu ingesta especfica de agua para cada da del sistema se describir en la seccin de
protocolo Delgada en 7. Slo tienes que seguir exactamente lo que dice.
ADVERTENCIA: Estars yendo mucho al bao! Todo el da y toda la noche. Es un poco
molesto, pero es parte de cmo funciona el sistema. Esta es la razn por la que no
querrs estar haciendo este protocolo ms de una vez cada 3 meses.
Con el fin de lograr tu apariencia ms delgada y bajar una gran cantidad de peso
rpidamente tambin tienes que poner los carbohidratos en control. De hecho, tu
eleccin de carbohidratos y la cantidad de carbohidratos que consumas jugarn un
papel muy importante en ayudar a reducir tus niveles de agua corporal debido a que los
carbohidratos causan que tu cuerpo almacene una gran cantidad de agua.
Por cada gramo de glucgeno (carbohidratos almacenados) que tu cuerpo almacena,
necesitas almacenar 2 gramos de agua. Esto significa que cada vez que comes
carbohidratos, tu cuerpo va a almacenar el doble de agua en relacin con los hidratos
de carbono que has consumido. Este efecto 2-1 de agua-carbohidratos es el causante
de que nos sintamos tan hinchadas y parezcamos inflarnos literalmente despus de una
comida rica en hidratos de carbono.
Estars cambiando el tipo de carbohidratos consumes durante todo el protocolo y el
momento en que lo hagas para reducir la cantidad de almacenamiento de hidratos de
carbono y agua que ests experimentando. Hacia el final de los 7 das tus carbohidratos
sern muy bajos. Las competidoras de fitness hacen esto durante semanas, pero creo
que es demasiado extremo. En este protocolo slo estars privada de carbohidratos
durante las ltimas 24 horas. Reducirs gradualmente el azcar y los carbohidratos con
almidn, y luego las frutas y verduras, y en las 24 horas finales no tomars ningn
carbohidrato en absoluto.
Los conteos especficos de carbohidratos para cada da se delinearn en el protocolo.
Durante los siete das estars centrando gran parte de tu atencin en la reduccin de tu
ingesta de carbohidratos, pero tambin estars aumentando tu consumo de protenas a
la vez. Esto se debe a que la protena es menos probable que se almacene en forma de
grasa, pero tambin a que provoca una menor retencin de agua y hace un buen
trabajo de satisfacer el hambre cuando no llegas a comer mucha grasa. La protena
tambin ayudar con la recuperacin de cada uno de los entrenamientos.
Tus requerimientos diarios especficos de protena diaria se explican en trminos
generales en el protocolo.
9
La cantidad total de caloras que consumes tambin tendr un impacto en la forma en que luce
tu cuerpo y la cantidad de agua que ests reteniendo, as como la grasa. Este protocolo est
pensado para un rpido cambio en tu cuerpo mediante la manipulacin del almacenamiento de
agua y el almacenamiento de los hidratos de carbono, pero lo ms probable es que bajes un
kilo de grasa en el camino tambin! (lo que es una muy buena oferta!)
Iniciars la semana comiendo en el modo de mantenimiento y bajars gradualmente las caloras
durante toda la semana. Esto servir para reducir la cantidad total de carbohidratos que ests
almacenando mientras te pone en un estado de quema de grasa durante toda la semana. Para
el da siete estars en un modo de quema de grasa total, agotamiento de agua y agotamiento
carbohidratos. En otras palabras, estars lo ms delgada y firme que te puedas ver dentro de 7
das.
Encontrars instrucciones especficas de caloras diarias en el protocolo.
El horario de las comidas cambiar durante toda la semana y llegar a ser ms estricto hacia el
fin de la semana. Tus horarios especficos se explicarn en trminos generales en el Protocolo.
La parte final de este protocolo es el componente de ejercicio. Con el fin de maximizar el efecto
y la apariencia de los protocolos de agua, hidratos de carbono y caloras, necesitas seguir un
protocolo equilibrado de ejercicios de cuerpo entero.
La rutina de ejercicios est estructurada para trabajar tu cuerpo entero para una apariencia
equilibrada y tonificar todo tu cuerpo en preparacin para el sptimo da. Esto tambin sirve
para ayudar a su cuerpo a expulsar de manera eficiente el agua, as como acelerar el proceso de
quema de grasa.
Este entrenamiento no es para construir msculo, o ayudarte a prepararte para un maratn, es
para un aspecto endurecido equilibrado y para la reduccin de agua y grasa. Los propios
entrenamientos se llevan a cabo en una forma de triple circuito que afecta a todos los grupos
de msculos de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el tronco. Son
bastante intensos, pero qu ms esperabas en un programa diseado para bajar 5 kg en una
semana?
Tu rutina de ejercicios especficos para cada da se detallar en el protocolo.

10
AGUA:
Bebe un extra de 2 litros de agua hoy. La forma ms sencilla de hacerlo es llenando una
botella de 2 litros con agua y beberla durante todo el da hasta que est vaca. Esta es
agua adicional, adems del caf, t, refrescos regulares y el agua que normalmente
consumiras con las comidas o durante un entrenamiento.
CALORAS:
Tu ingesta calrica de hoy ser el nmero de caloras de "mantenimiento" que la
nutricionista virtual del sistema venus te da cuando introduces tus datos. 50% de tus
caloras deben provenir de carbohidratos, y aproximadamente 25% de protenas y 25%
de grasas.
CARBOHIDRATOS:
No hay restricciones de carbohidratos hoy. Este es el nico da de la semana cuando
todava puedes tomar azcar e hidratos de carbono complejos como pasta, arroz y otros
cereales principales.
PROTENAS:
Las fuentes de protenas son a tu eleccin, incluyendo todas las formas de carne, cerdo,
productos lcteos, aves, pescado, huevos y polvo de protena suplementaria.
11
Mini Circuito 2
Mini Circuito 1
Ejercicio
Repeticiones
Ejercicio
Repeticiones
Flexiones de brazos
10
Press de hombro con

mancuerna
10
Sentadilla de jugador de bolos
15
Estocada inversa
10
Remo vertical
10
Plancha
30 segundos de
espera
Descansa 60 segundos
Completa 4 series de este circuito. Descansa 2

minutos y luego comienza con el Mini Circuito 2

Mini Circuito 3
Mini Circuito 4
Ejercicio
Repeticiones
Ejercicio
Repeticiones
Remo a un brazo
10
Elevaciones laterales
10
Flexin en T
10
Sentadilla de jugador de
bolos
12
Rodado sobre baln de

estabilidad
12
Curl Up en baln de
estabilidad
12
Completa 4 series de este circuito.
12
AGUA:
Aumenta el agua a 2.5 litros por da, adems de tu consumo normal de lquidos.
CALORAS:
Consume el 80% de tu nmero de mantenimiento. La clave aqu es bajar todas las
caloras de tu contenido total de carbohidratos. Por ejemplo, si estabas comiendo 200
gramos de carbohidratos en el da 1, entonces comeras 160 gramos de hidratos de
carbono hoy. Las protenas y grasas se quedan en un 25% cada una para el resto de tus
caloras diarias despus de los carbohidratos. Los carbohidratos permanecen en un 50%
de las caloras totales, la nica diferencia es que las caloras totales son unos 20% ms
bajas, y toda esa reduccin proviene de los carbohidratos.
CARBOHIDRATOS:
Hoy eliminars el azcar. Sin embargo, los carbohidratos complejos, como la pasta y los
cereales pueden quedarse. La avena y granos enteros tambin pueden permanecer
como parte de tus alimentos con carbohidratos. Si an no ests llegando a los 25 gramos
de fibra, hoy tambin te esforzars por consumir 25 gramos de fibra a partir de tus
fuentes de carbohidratos. En este punto, la avena, los cereales integrales, las verduras y
las frutas estn bien todava.
PROTENAS:
Las fuentes de protenas siguen siendo las mismas que el da 1, tu eleccin de carne,
cerdo, pescado, productos lcteos, aves de corral, huevos o suplementos de protena en
polvo.
EJERCICIO:
90 minutos de cardio a baja intensidad, a tu eleccin entre caminar, bicicleta, mquina
elptica o comparable.
Nota: Esto debe ser a BAJA intensidad, lo que significa mantener tu ritmo cardiaco entre
120 a 140 latidos por minuto.
13
AGUA:
Aumenta el agua a 3 litros por da, esto en adicin a tu consumo regular del lquido.
CALORAS:
Consume el 75% de tu nmero de mantenimiento. Toda esta disminucin provendr del
contenido de carbohidratos de tu dieta. Los carbohidratos deben todava representar el
50% de tus caloras, con las protenas y las grasas estando en el 25% cada una.
CARBOHIDRATOS:
Hoy tambin eliminars la fruta de tus selecciones de carbohidratos. Los granos enteros
y los carbohidratos complejos como el arroz, la pasta de trigo integral, las papas y
batatas (camotes) estn bien todava. Ponte como meta 25 gramos de fibra a partir de
tus opciones de carbohidratos.
PROTENAS:
Las fuentes de protenas son a tu eleccin, incluyendo todas las formas de carne, cerdo,
pollo, pescado y suplementos. Las fuentes lcteas como el yogur, la leche o el queso ya
no son una opcin.
14
Mini Circuito 1
Circuito 2
Ejercicio
Repeticiones
Ejercicio
Repeticiones
Flexiones de brazos
10
Elevacin doble
10
Sentadilla blgara dividida
20
Estocada en reverencia
10
Curl y Press
10
Press alterno con

mancuernas
10
Circuito 3

Circuito 4
Ejercicio
Repeticiones
Remo encorvado con mancuernas
10
Sentadilla y giro
12
Plancha
30 segundos de
espera
Ejercicio
Repeticiones
Subida y press
10
Remo vertical
10
Peso muerto con pierna rgida
10

15
AGUA:
Aumenta el agua a 3.5 litros por da, adems de tu ingesta normal de lquidos.
CALORAS:
Consume el 70% de tu nmero de mantenimiento. Toda esta disminucin est
destinada a provenir de tu ingesta de carbohidratos de los das anteriores. 50%
de tus caloras deben provenir de carbohidratos, y aproximadamente 25% de
protenas y 25% de grasas.
CARBOHIDRATOS:
Las mismas opciones que el da 3. La meta son 25 gramos de fibra.
PROTENAS:
Las fuentes de protenas son a tu eleccin incluyendo todas las formas de carne,
cerdo, pollo, pescado y suplementos. Las fuentes lcteas como el yogur, la leche
o el queso ya no son una opcin.
EJERCICIO:
90 minutos de cardio a baja intensidad, tu eleccin entre caminar, bicicleta,
mquina elptica o comparable.
Nota: Esto debe ser a BAJA intensidad, lo que significa mantener tu ritmo
cardiaco entre 120 a 140 latidos por minuto.
16
AGUA:
Aumenta el agua a 4 litros por da, adems de tu ingesta normal de lquidos.
CALORAS:
Consume el 65% de tu nmero de mantenimiento. 40% de tus caloras deben provenir de
carbohidratos, 40% de protenas y el 20% restante de grasas.
CARBOHIDRATOS:
Estars dependiendo en gran medida de las verduras, la avena y una pequea cantidad de
granos enteros. Al menos el 50% de los carbohidratos deben provenir de fuentes
vegetales. Puedes encontrar til tambin consumir mltiples ensaladas de hojas verdes
para ayudarte a satisfacer tu deseo de comer ms alimentos en este punto.
PROTENAS:
Las fuentes de protenas no deben ser muy magras, incluyendo slo los cortes ms
magros de carne de res, pollo y carne de cerdo. Los suplementos de protenas en este
punto son una opcin muy til ya que puedes controlar la cantidad exacta de protenas
sin consumir nada de grasa o carbohidratos extra con ellos.
17
Mini Circuito 1
Mini Circuito 2
Ejercicio
Repeticiones
Estocada Inversa y Press

Remo encorvado con
mancuernas
10
Ejercicio
Repeticiones
10
Flexin de brazos
10
10
Flexin en T
10
Remo Vertical
10
Press alternado con

mancuernas


Mini Circuito 4
Mini Circuito 3
Ejercicio
Repeticiones
Ejercicio
Repeticiones
Remo con mancuerna a un

brazo
10
Estocada Doble
12
Peso muerto con pierna

rgida
10
Pullover y Extensin de trceps
10
30 segundos de
espera
Rodado sobre baln de

estabilidad
15
Plancha

18
AGUA:
Aumenta el agua a 4 litros por da, adems de tu ingesta normal de lquidos.
CALORAS:
Consume el 60% de tu nmero de mantenimiento. Baja los carbohidratos al 30% de
tus caloras, manteniendo las protenas en un 40% y la grasa aumenta a 30%.
CARBOHIDRATOS:
Las opciones de carbohidratos son ahora slo vegetales y verduras de hoja verde. Los
granos enteros y la avena, as como otros cereales estn ahora prohibidos. No hay
necesidad de centrarte en el contenido de fibra ya que todas las fuentes vegetales sern
altas en fibra.
PROTENAS:
magros de carne de res, pollo o carne de cerdo. Los suplementos de protenas en este
punto son una opcin muy til ya que as puedes controlar la cantidad exacta de
protenas sin consumir nada de grasa o carbohidratos extra con ellas.
EJERCICIO:
90 minutos de cardio a baja intensidad, tu eleccin entre caminar, bicicleta, mquina
elptica o comparable.
Nota: Esto debe ser a BAJA intensidad, lo que significa mantener tu ritmo cardiaco entre
120 a 140 latidos por minuto.
19
AGUA:
Elimina por completo los 4 litros extras de consumo de agua y bebe nicamente la
menor cantidad de lquido que sea necesaria durante el da, preferiblemente caf o
t o cualquier cosa con un efecto diurtico natural.
CALORAS:
Consume el 60% de tu nmero de mantenimiento. Baja los carbohidratos al 25% de
tus caloras, incrementando las protenas al 55% y dejando las grasas en un 20%.
CARBOHIDRATOS:
Las opciones de carbohidratos son ahora slo vegetales y verduras de hoja verde. Los
granos enteros y la avena, as como otros cereales estn ahora prohibidos. No hay
necesidad de centrarte en el contenido de fibra ya que todas las fuentes vegetales sern
altas en fibra.
PROTENAS:
magros de carne de res, pollo o carne de cerdo. Los suplementos de protenas en este
punto son una opcin muy til ya que as puedes controlar la cantidad exacta de
protenas sin consumir nada de grasa o carbohidratos extra con ellas.
20
Mini Circuito 1
Ejercicio
Mini Circuito 2
Repeticiones
Levantamientos a una
pierna
10
Ejercicio
Peso muerto
10
45 segundos de
espera
Plancha
Press de hombro alterno

de pie
10
Rodado con baln de

estabilidad
20
Repeticiones
Sentadilla blgara dividida

y press
10

Mini Circuito 4
Mini Circuito 3
Ejercicio
Ejercicio
Repeticiones
Elevacin Doble
12
Estocada y Curl
10
Remo y contragolpe con

mancuernas
10
Minutos y luego comienza con el Mini Circuito
4.
Repeticiones
Sentadilla de jugador de
bolos
20
Peso muerto y Remo
12
Fondos
10
21
Puede que ests o no enterada de ello, pero llevamos a cabo 3 concursos Venus de
transformacin todos los aos y son una excelente manera de motivarte y desafiarte a ti
misma. La participacin en los concursos es totalmente voluntaria. Hay premios en
juego si decides entrar.
Muchas de las transformaciones drsticas que he visto de algunas de las Venus de la
comunidad fueron a causa del concurso y de la motivacin extra que los concursos
pueden darte.
El resto de este manual est escrito por Roberta Saum. Ella es una ganadora del
concurso de transformacin venus y ahora parte del equipo Venus. En las siguientes
pginas encontrars consejos y sugerencias recopilados de anteriores ganadoras del
concurso de ndice venus con respecto a todo, desde la presentacin, hasta preparar el
cabello, el bronceado y el maquillaje, as como la forma de tomar muy buenas fotos, ya
sea por tu cuenta en casa para o cmo encontrar a un fotgrafo local.
22
Preparndote para tu toma de fotos de concurso Prctica de pose

Cuando se trata de tomar buenas fotos, ponerse en forma es slo una parte de la
ecuacin: es la parte ms importante, pero todava tienes que aprender a "presentarte"
una vez que llegues all.
Posar es algo que debes empezar a practicar ahora si quieres fotos exitosas. Se necesita
un poco de esfuerzo y puede ser agotador. Como la mayora del "entrenamiento"
funciona bien si puedes extenderlo en el tiempo para que puedas descansar entre las
sesiones. Esto te da tiempo para reflexionar sobre las cosas y llegar a ideas creativas
para probar en la prxima sesin. Siempre trata de finalizar tus sesiones con una nota
positiva.
Reunir ejemplos de fotos
Dedica algn tiempo a la bsqueda de imgenes de revistas, empaques de
suplementos, anuncios y bsquedas en Internet y gurdalas o imprmelas.
Estos son algunos ejemplos de imgenes encontradas en lnea, entrevistas, e incluso en

23
empaques de suplementos
Practica imitando las diferentes poses delante de un espejo. Prubalo desde varios ngulos y
podras encontrar que tu lado derecho o izquierdo es mejor. Encontrars que algunas poses
lucen impresionantes en la modelo de la imagen, pero no para ti, o que con tu fsico te ves
mejor con la misma pose ligeramente modificada, o incluso modificada en gran medida. Aqu es
donde pasar tiempo practicando dar sus frutos. Una vez que practiques muchas poses
diferentes encontrars las que se vean mejor para ti.
Barbara Highland utiliz ejemplos del reality show televisivo America's Next Top Model.
Jenny Weaks us ejemplos de revistas y Pinterest and cre un tablero en esta red social para
obtener ejemplos de las poses que le gustaban.
Rhonda Inabnit busc poses en lnea y en revistas. Ella dijo: "Una vez que encontr lo que me
gustaba, me par frente al espejo y practiqu. No me siento cmoda y estoy un tanto
intimidada por estar frente a la cmara. Practicar poses realmente me ayud. Tener un espejo
para revisarme a m misma durante la sesin tambin fue una buena decisin".
Mientras estaba en mi transformacin, busqu fotos de poses que me gustara probar y decid
probarlas en el espejo. Peridicamente, hice una sesin de fotos rpida con una de mis hijas
sosteniendo la cmara para medir el progreso y fui a travs de algunas de las poses para ver
cmo hacerlas y cmo se vean en m, no todas las posturas son adecuadas o favorecedoras.
Siempre guardo estas fotos de progresos en una carpeta con la fecha y las consulto de nuevo
durante los momentos difciles de modo que puedo ver que todo el trabajo duro vale la pena.
Posa mientras giras las caderas de lado a la cmara y los hombros hacia la cmara para la toma
frontal. A continuacin, lleva los hombros ligeramente hacia la cmara. Tu peso va en la pierna
de atrs, con la punta del pie trasero estando a 90 grados de la cmara, mientras que la rodilla
delantera est doblada y la punta del pie y la rodilla apuntan hacia la cmara (esto me sale mal
la mayora de las veces, pero realmente ayuda). (Sugerencia: Cuando ests tomando fotos de
progreso, prate sobre las puntas de los pies en caso de no contar con zapatos de tacn alto
todava).
Relaja las manos. Asegrate de que no estn haciendo un puo. Tus manos pueden colgar con
elegancia o estar sobre las caderas, detrs de la cabeza, o en cualquier lugar que consideres
cmodo y favorecedor.
24
Flexiona todo lo que se visualice bien para ti, manteniendo el rostro relajado. Eso suena
bastante fcil, pero en realidad, se necesita un poco de prctica para dominarlo. Tuve muchas
dificultades con los tendones del cuello apareciendo en algunas posturas. Esto no es para nada
favorecedor por lo que si no puedes evitar lucir tensa, omita la flexin de los brazos y los
hombros por ahora.
Consejo de Naomi: Cuando encuentres tu pose frontal, memorzala. Ahora ya sabes cmo
tomar una foto favorecedora de manera consistente de por vida!
Una vez que decidas sobre las poses que se ven mejor en ti, prubalas con una cmara. La
iluminacin es importante y la cubriremos en la parte 2, pero por ahora la prctica con una
cmara, ya que podras encontrar que las poses necesitan algunos ajustes ms. Las cosas son un
poco diferentes en la lente de la cmara y en la foto real.
Si es posible, trata de tomar las imgenes en diversos escenarios de luz para ver lo que luce
mejor para tu apariencia en la cmara.
Es muy importante practicar con la cmara ya sea que en finalmente tomes las imgenes en
casa o con un fotgrafo profesional. Si eliges utilizar un fotgrafo profesional, querrs saber de
antemano cules poses the hacen lucir mejor. Muchos fotgrafos pueden no ser capaces de
ayudar mucho con las poses o saber qu es lo que te da tu mejor aspecto.
25
Prueba las mismas poses en diferente iluminacin, si es posible;
En interiores y exteriores
Por la maana
En las horas centrales del da
Al atardecer
Con la luz del sol entrando por una ventana
Con una o dos lmparas colocadas en distintos lugares a tu alrededor
Practiqu imitando poses de modelos de fitness en lnea y experiment con la colocacin de las lmparas.
26
Algunas posturas se ven mejor cuando miras hacia otro lado, otras se ven mejor cuando miras
hacia la lente como si estuvieras mirando a alguien a los ojos, sonriendo o comunicndote de
otro modo con ellos mediante tu expresin. Algunas chicas pueden salir con un gesto o look
sexy, mientras que otras se ven mejor con una simple sonrisa. A las mujeres de mayor edad
como yo, por lo general les va mejor con una sonrisa, si bien hubiramos podido estar bien con
una mirada ms del tipo puchero en nuestros das de juventud.
Divirtete probando nuevas poses y expresiones!
27
Las poses frontales suelen estar mejor compensadas ligeramente con una especie de giro para
mostrar ms de una forma de reloj de arena, pero no tienes que seguir ninguna regla.
Encuentra lo que funcione mejor para ti. En mi caso, termin haciendo algunas fotos en offset y
algunas de frente.
A la izquierda, una postura en offset con un giro ligero muestra ms de una forma de reloj de arena.
A la derecha hay una postura de frente. Prueba con cada una si lo deseas.
28
Esta posicin me pareci la ms difcil. De hecho, pas un mnimo de una hora para obtener
esta imagen. Mi muy paciente amiga Judy me ayud. Le envi por correo electrnico lo que
tena y me dijo "No, eso necesita mejorarse". Entonces ella me dirigi al sitio web de un
concurso de fitness (BodyBuilding.com IFBB Arnold Classic) con modelos profesionales de
fitness para tratar de imitarlas. Segu el consejo de Judy y trat de imitar a las imgenes de la
pantalla de mi computadora. Romp algunas fotos, le escrib nuevamente, y esper su
respuesta. Ella respondi con comentarios sobre qu mejorar y repetimos este proceso por lo
menos 10 o ms veces. Fue frustrante, duro y tedioso, pero estoy muy agradecida por la ayuda
que recib de Judy. Es una postura difcil, pero con la prctica vers cmo tienes que arquear la
espalda, y poner la cabeza, el cuello y los hombros.
La pose trasera me pareci la ms difcil, pero

bien vali la pena al final
29
Por encima de todo, divirtete y disfruta los progresos que has hecho con tu
figura. Si has sido constante, debes estar viendo algunos avances, as que
disfrutan de esas victorias ganadas duramente ahora mientras te mantienes en
movimiento hacia tus metas.
Algo clave a recordar al utilizar fotos de modelos de fitness como esta es no

compararte con ellas. T tienes tu propia belleza, tu propio fsico, tus propios
atributos, y no tienes ni idea de lo que la modelo hizo para lograr su apariencia.
Las imgenes son slo ejemplos para tratar de averiguar cules poses hacen
resaltar tu mejor forma. No aspires a ser como ellas, aspira a ser la mejor t
posible.
30
Puedes tomar impresionantes fotografas en casa o contratar a un fotgrafo

profesional. Yo hice ambas cosas. Una ventaja de utilizar un profesional es que
ellos cuentan con un equipo especial de iluminacin, experiencia, una gran
variedad de fondos y accesorios, y por lo general equipo fotogrfico ms potente.
El profesional que tom mis fotos utiliz un par de flashes remotos a m
alrededor, lo que tuvo un efecto asombroso.
No hay manera en que yo hubiera podido duplicar este efecto exacto en casa sin
equipo especial. Vi y aprend y luego improvis con luces en casa, pero vamos a
llegar a eso en un momento.
El fotgrafo utiliz flashes remotos en esta

imagen
31
El fotgrafo utilic no fue tan caro como yo pensaba, sobre todo por la calidad de
servicio que recib. Su nombre es Donnie Newton e hizo un trabajo increble. l
ama claramente la fotografa. Yo lo recomendara ampliamente a cualquier
persona en California; un da con Donnie en Sacramento vale bien la pena la
conduccin.
Donnie utiliz filtros de colores especiales en el gimnasio, pero el fotgrafo puede
crear el mismo efecto posterior durante el tratamiento de la foto.
Donnie utiliz filtros de colores especiales para estas fotos
32
Esto es lo que una gran preparacin y el fotgrafo pueden hacer por ti

Incluso si ests trabajando con un fotgrafo experimentado, tienes que poner de tu parte para
asegurarte de que luzcas de la mejor manera posible en el gran da. La mayora de los fotgrafos
no son realmente expertos en fotografas de fitness (que tienen que ver totalmente con la
iluminacin), as que preprate para ayudarles de modo que ests feliz con tus imgenes.
Encuentra un buen fotgrafo. Pregunta si es que alguna vez han hecho fotografa de fitness.
Si no puedes encontrar a nadie cerca de ti que se especialice en el aspecto fsico, busca a
alguien que haga fotografa de tocador, es lo siguiente ms cercano! Todas las fotos mas
que ves en mi blog han sido realizadas por Forever Grace Photography. Erin es muy
talentosa y la recomiendo ampliamente.
Consigue un espejo barato de cuerpo entero para llevar a la sesin. Por qu? Puedes
ponerlo de pie junto al fotgrafo para que puedas verte a ti misma posando y obtener el
ngulo ms favorecedor posible. T probablemente sabes cmo presentarte mejor que el
fotgrafo, especialmente si has estado practicando. Un amigo que te conozca bien, y frente
a quien hayas practicado tus poses tambin puede ser til en la sesin para ayudarte a
33
dirigir tu movimiento.
Las luces deben estar dirigidas por los costados. Puedes intentar con una desde el piso
subiendo y otra desde la cintura y que viene directamente. Slo necesitas dos luces muy
brillantes. No dejes que tu fotgrafo ponga 3 enormes luces apuntando directamente a ti
desde el frente, se ve horrible en las fotos de fitness. No es favorecedor!
Mi fotgrafo y yo no tenamos experiencia con fotografas de fitness. Utilizamos luces de

trabajo halgenas y papel de aluminio para canalizar la luz. Es posible lograr algunas imgenes
ms oscuras o sombras apagando la luz de un lado o moviendo ambas hacia un lado.
Jenny Weaks
34
El posado y la iluminacin son un trabajo difcil, as que si puedes encontrar un

fotgrafo profesional o un aficionado, ese es sin duda el camino a seguir.
Asegrate de ser clara sobre la cantidad de tiempo que ellos se propongan pasar
para las tomas, ya que querrs tener la certeza de terminar con suficientes fotos
para elegir.
Tambin querrs saber qu tipo de iluminacin van a utilizar. Sern luces de
estudio, iluminacin natural o una combinacin de ambas? Mi fotgrafo hizo una
mezcla de las dos y creo que mi bronceado de aerosol estaba demasiado oscuro
para eso. Estaba ms preparada para unas fotos iluminadas en estudio. Tambin,
pregunta qu color de fondo usarn. A m me pareci que el fondo marrn en mis
fotos era horrible. Por suerte tena dos trajes conmigo y eleg el de color rosa,
pero en realidad podra haber sido desastroso.
Te recomendara tomar tus propias fotos, una semana antes de cualquier toma
profesional. Esto te dar algo a lo cual recurrir si por alguna razn no te gusta la
forma en que luces despus de la carga de agua. Tambin le dar una idea de las
poses en las que deseas centrarte. Llev mi iPad conmigo para la sesin y mostr
al fotgrafo mis imgenes favoritas de modo que nos aseguramos de obtener esas
primero.
35
Puedes obtener fotografas excelentes en

casa con equipo muy mnimo, un trpode,
un disparador automtico, y algunas luces
de bajo costo. Asegrate de tener a mano
un espejo ajustable de cuerpo entero para
que puedas verte y ajustar tus poses.
Hay mucha informacin que se puede

encontrar en lnea sobre cmo tomar tus
propias fotografas y establecer un estudio
improvisado. Si decides hacerlo en casa,
asegrate de practicar y experimentar
mucho antes de la sesin final.
Carla Mar Hill
Sin embargo, puedes reducir un poco tu

nivel de estrs al contratar un profesional
si cuentas con los medios para hacerlo.
Estos son algunos consejos sobre cmo
encontrar y trabajar con un fotgrafo
profesional.
36
Asegrate de seleccionar un fotgrafo que sea flexible y est dispuesto a trabajar con
tus plazos. Recuerda que los fotgrafos suelen necesitar por lo menos 5 a 7 das hbiles
para el trabajo de post-produccin. Asegrate de preguntar sobre esto cuando
programes la cita y s muy clara con tu fotgrafo acerca de tus expectativas para el tipo
de alteraciones de PhotoShop que encuentres aceptables.
Para los concursos, cualquier tipo de post-produccin que altere tu cuerpo de cualquier
manera estara fuera de los lmites, as que asegrate de decirle a tu fotgrafo que no
utilice la funcin de "Licuar" o cualquier otro retoque que altere la realidad de tu
cuerpo. Esto tambin podra permitirle a tu fotgrafo completar y entregarte las fotos
ms rpidamente.
Pregunta a tu fotgrafo si tiene experiencia en la toma para definicin de msculos o el
modelado fsico. Ten en cuenta que la iluminacin necesaria para capturar y aumentar
el msculo es el polo opuesto de lo que un fotgrafo tpico utilizara para un retrato.
Haz tu investigacin primero para que sepas qu tipo de cosas debes preguntar y
buscar. Si el fotgrafo potencial no parece contar con la experiencia y los conocimientos
en cuanto a fotografa de fitness, entonces busca a alguien ms. Has trabajado muy
duro para que tus resultados se vean disminuidos por un fotgrafo sin experiencia, sin
importar qu tan bien intencionado pudiera ser.
Una vez que hayas seleccionado un fotgrafo para trabajar, envale algunas fotos de
muestra que hayas encontrado en Internet o en las revistas de modo que l o ella sepa
exactamente lo que buscas. Tambin, s muy clara en cuanto al tipo de tomas que
necesitas. Si hay fotos obligatorias que requieras como " frontal/lateral/trasera de
cuerpo entero", asegrate de que tu fotgrafo entienda esto. En la sesin de fotos,
insisten en que las imgenes obligatorias se tomen PRIMERO mientras ests fresca y
asegrate de reiterar y hacer cumplir exactamente el tipo de imgenes que necesitas
para que tu fotgrafo enmarque las tomas de manera adecuada y no tenga que
editarlas en la post- produccin.
Di cosas como , "Necesito una toma frontal de cuerpo completo que incluya la cabeza y
los pies. Me gustaran unas cuantas poses diferentes para elegir. Hagamos unas pocas
con mis msculos flexionados y algunas posturas ms relajadas. Estas son las poses que
salieron, pero tambin puedes sentirte libre de sugerir posturas o ngulos
favorecedores mientras trabajamos ... " Mientras ms indicaciones des T, ser mejor.
No cuentes con que tu fotgrafo te leer la mente.
37
Barbara Highland La Venus Azteca
Vivo en los suburbios, as que decid contratar a un fotgrafo profesional de la ciudad que
slo trabaja con imgenes de culturismo. Cuando lo recog en la estacin de autobuses y vi
que acababa de traer su cmara sin iluminacin, yo estaba un poco decepcionada. Tena la
esperanza de que l me ayudara con las poses ya que el culturismo era su especialidad.
Probablemente yo tena demasiadas expectativas puestas en l, ya que esperaba su
orientacin, junto con todo el equipo, pero no me ayud en absoluto, sino que
simplemente tom las fotos con su cmara sin accesorios. Hice lo mejor que pude usando
mis conocimientos en el modelaje basado en la observacin de cinco temporadas de
America's Next Top Model. La sesin se dividi en dos, primero con un bikini cerca de la
piscina y el otra en el gimnasio con ropa de gimnasia. Ambas sesiones se llevaron menos de
una hora y todo fue con luz natural. Afortunadamente, mi gimnasio es un lugar muy
agradable, con grandes ventanales.
Aunque estaba decepcionada con el fotgrafo, creo que hizo un excelente trabajo cuando
me envi las fotos. Me cobr 65 dlares por todo, incluyendo el viaje a los suburbios. Decid
38
que definitivamente vala la pena.
Vi lo que Donnie hizo con la iluminacin, as que decid tomar algunas fotos en casa. Utilic
una cmara digital Nikon D300s de mi esposo sobre un trpode. Intent poner lmparas
detrs de m, pero no pude conseguir que las fotos salieran. O bien no estaban enfocadas o
quedaban completamente borrosas. Hice un poco de investigacin en lnea y result que
esa luz brillando en la lente puede estropear la cmara.
Los flashes remotos que Donnie utiliz fueron cronometrados y ajustados por el equipo.
Puedes comprar sombrillas especiales y cajas de luz, pero yo no tena esa opcin si quera
que mis fotos quedaran listas ese da. As que improvis con las luces de construccin de mi
marido, papel de alquitrn y cinta adhesiva. Estos artculos estaban a mano ya que la
habitacin se encontraba en construccin.
Las lmparas de
construccin
estaban calientes y
tenan que apagarse
entre las series. No
me atreva a salir de
la
habitacin
dejndolas
encendidas.
Los embudos de
papel de alquitrn
mantuvieron la luz
brillando sobre m,
pero no interfirieron
con la lente de la
cmara.
Improvis con lmparas de construccin, papel de alquitrn y cinta
adhesiva
39
Algo que yo podra haber hecho para mejorar la calidad de la imagen era traer la cmara ms
cerca para que mi imagen llenara la pantalla. Perd resolucin valiosa por tener mi imagen tan
pequea y recortar mucho posteriormente. Ms adelante en este documento, vers la versin
recortada de esta imagen.
Sheila Kibe
Tom mis propias fotos para el concurso. Realmente no quise gastar dinero para contratar a
alguien y realmente disfruto tomando fotos. Consegu a un amigo para que me ayudara, porque
a pesar de que podra haber usado el disparador automtico que tena con mis tomas de
prctica, hubiera sido muy difcil lucir relajada y natural cuando estaba corriendo para ponerme
en posicin. Mi amigo hizo un trabajo maravilloso al levantarme el nimo tambin.
Compr en lnea un juego de iluminacin de estudio. Esto definitivamente no es una
"necesidad" pero realmente ayuda. El juego inclua un teln de fondo en blanco y negro y dos
luces. Tuve ms xito con el teln de fondo negro que hice con el blanco, pero eso fue debido a
mi falta de experiencia con la iluminacin. Tendra que decir que la iluminacin fue la parte ms
difcil de tomar las fotos, e incluso con todos mis preparativos, yo todava no tena la
iluminacin del todo bien.
40
Pas dos semanas jugando con la iluminacin e investigando en lnea cmo colocar mis
luces. Haba mucha informacin por ah, pero mucha de ella era demasiado tcnica para
m. Hice muchas tomas de prctica para tratar de ver cul entorno de iluminacin luca
mejor. Al final, realmente no me ayud demasiado, porque despus de subir las fotos
me decepcion al ver que an no tena la iluminacin correcta.
Con el fin de lograr mis fotos como las quera tuve que meterme con la saturacin y el
ajuste de color en mi computadora. Esto ayud enormemente. A continuacin se
muestra un ejemplo de una imagen que se carg sin ajustes de color y la segunda foto
es con ajustes a la saturacin y al contraste. Aunque yo tena un bronceado, puedes ver
qu tan arruinada luca y eso se deba a mi iluminacin. As que incluso si no te es
posible obtener la iluminacin correcta puedes hacer ajustes.
41
Sheila tambin hizo recortes. Una de las imgenes favoritas de Sheila; la misma imagen, pero
ampliada y recortada.
42
Organzate - empec a buscar lugares al aire libre, as como a reunir todas las
cosas necesarias para establecer un teln de fondo y la iluminacin adecuada en
nuestro garaje. Mi marido era mi fotgrafo. Hicimos una prueba en unos pocos
lugares diferentes y esto confirm lo que nos gustaba. El hecho de saber que
tenamos un buen plan alivi mi estrs.
Utilizar a mi marido como fotgrafo en vez de un profesional me hizo ms relajada
y capaz de divertirme. Pudimos tomarnos nuestro tiempo, revisar, y ver lo que
funciona y lo que no lo era. Esto nos ayud a ser ms creativos y finalmente logr
mejores fotografas para nosotros.
43
Naomi Sandoval
Las parejas a menudo toman fotos desde ngulos poco habituales, por lo general
demasiado bajos o altos, lo que da a la foto un aspecto distorsionado y poco
favorecedor. Mi marido simplemente no entenda qu buscar y tena una
capacidad de atencin muy corta. Tom un puado de fotos que yo no poda usar
y se enfad mucho cuando trat de explicar los problemas. Esto cre un poco de
conflicto en nuestra relacin en un momento en que ya estbamos tratando con
el hecho de que yo era, a sus ojos, "demasiado delgada".
Si su pareja te apoya, esto puede funcionar bien. Despus de haber tomado fotos
de mi marido cuando l hizo su primer concurso de transformacin y aprendi lo
que pas en el proceso, fue capaz de tomar excelentes fotos mas. Al final, contar
con un fotgrafo que te apoye es una experiencia increble, pero me tom
bastante tiempo para llegar all!
44
Las cmaras digitales son a menudo tan silenciosas que no tienes idea de lo que est
pasando. Es muy til orlas decir "click" mientras cada foto se toma ya que te das cuenta de
cunto consigues terminar y puedes relajarte y pasar a la siguiente pose. No necesitas 100
fotos idnticas. De esta manera tambin puedes medir la velocidad de tus fotgrafos de
modo que puedas ajustar tus posturas a un ritmo adecuado.
Mantn una sonrisa estampada en tu cara todo el tiempo a menos que seas una de
aquellas pocas dotadas pocos que se ven bien con un puchero o expresin sensual. Si tienes
algo que decir, dilo simplemente mientras sonres para que no encuentres una gran
cantidad de fotos incmodas hablando con poses.
Ajusta la cmara sobre un trpode o, en caso de apuro, sobre cualquier superficie que est
sobre tu pecho a la altura del hombro. Utiliza el ajuste que toma una serie de fotografas en
secuencia. Planifica lo que vas a hacer antes de salir a posar. Probablemente tendrs que ir
y venir en tacones para no perder segundos valiosos cambindote los zapatos cada vez.
Coloca un espejo tan cerca de la cmara como sea posible para que puedas ver tus poses,
incluyendo los pies. Incluso si tienes a alguien que tome las fotos, el espejo puede ser muy
til.
Si te sientes realmente ridcula pasendote alrededor engrasada con un falso bronceado y
poses llamativas, sigue adelante y rete de ti misma. No slo te ayudar a relajarte, sino que
tambin va a mostrar tu ms hermosa sonrisa.
Si te hace sentir ms cmoda, considera utilizar lentes de sol o algn otro tipo de apoyo
creativo durante tu sesin de fotos. Ten en cuenta que las fotos ms ganadoras son sencillas
y no tienen una gran cantidad de accesorios, pero algunos han hecho cosas muy divertidas
con sombreros y botas, por ejemplo.
Trate de no basarte en los apoyos para toda tu sesin fotogrfica; utilzalos solamente para
ayudarte a sentirte menos expuesta y ponerte ms cmoda. Incluso los zapatos deportivos
de gimnasio pueden ayudarte a sentirte ms relajada. Al final, las fotos simples y
despejadas en bikini y tacones generalmente son las mejores as que mantn el enfoque
claro. El enfoque debes ser t.
45
Una de las cosas divertidas de esta foto es que fue

slo una prueba. Yo estaba usando el temporizador
de la cmara y estaba probando la configuracin de
la cmara y la iluminacin antes de "posar". Haba
"descartado" mentalmente la imagen.
Cuando ped a mi amiga Lisa que me ayudara a
limitar las fotografas para seleccionar la imagen
frontal obligatoria ella dijo que le gustaba ms esta.
Esto me sorprendi.
Nunca sabes qu sorpresas puedes recibir si tienes

a alguien sacando fotos con la cmara para ti. A Lisa
le gust lo que mi expresin facial le dijo. Creo que
me estaba divirtiendo disfrutando el proceso y el
progreso que haba hecho. Acababa de terminar
una sesin de fotos exitosa con Donnie y estaba
probando algunas ideas propias.
Aqu est la versin recortada de

la imagen del experimento de la
luz de la construccin. Era una
foto sorpresa no planificada que
casi tiraba. Termin siendo la
favorita para algunos de mis
amigos.
Me estaba divirtiendo y creo que se not. Lisa dijo

que a ella le pareci como si yo estuviera diciendo
"Tengo un secreto!" Y creo que sent un poco
como si tuviera un secreto burbujeando en mi
interior. Todava no haba tenido la oportunidad de
mostrar mi trabajo.
46
No es necesario hacer un largo ayuno o privarte de agua para fotos buenas. El

factor ms importante siguen siendo tus meses de trabajo duro junto con dieta y
ejercicio. La mitad de mis mejores fotos fueron tomadas despus de una gran
comida y una gran cantidad de agua ingerida la noche anterior. Estas tambin
fueron tomadas en casa con un estudio improvisado y una cmara con un
disparador automtico por una persona muy inexperta (yo) en su uso.
Otro punto importante sobre esta imagen y todas las otras que tom en casa durante
esta sesin es que hice una comida completa la noche anterior. De hecho, haba
comido una buena cantidad de caloras y bebido mucha agua porque estaba privada
de lquidos durante la sesin del da anterior con Donnie. La comida fue una especie
de "alivio del estrs", ya que la sesin de fotos se haba completado.
47
No haba terminado de decidir si iba a tomar fotos de nuevo en casa. Mordisque un

poco de comida y tom unos sorbos de agua en la maana antes de esta sesin en el
hogar. Esta sesin se llev a cabo con slo un ayuno normal nocturno y sencillamente
no consum demasiada comida o agua hasta que la sesin haba terminado.
Recuerda que no es realmente necesario hacer todo eso para una buena sesin de
fotos. Por supuesto que no querrs comer una pizza entera la noche anterior, o comer
una gran cantidad de alimentos que te hagan sentir hinchada. El factor ms importante
para tu figura es el ejercicio y la dieta durante las semanas y meses anteriores al
momento de la sesin de fotos.
Elige un fondo, me gusta utilizar mantas de lana gruesas para el teln de fondo y
sobre el suelo, ya que no se arrugan como las sbanas
Asegrate de que el color del fondo va bien con el color de tu traje y zapatos
Limpia la escena de desorden; quita elementos de la escena, es decir: juguetes,
botes de basura, etc.
Prueba una variedad de lmparas
Trata de usar la luz del da entrando por una ventana
48
Hay muchos buenos lugares al aire libre que se pueden utilizar; parques, jardines,
campos, lagos, mar y playa, bosques y entornos de piscinas. La iluminacin puede ser
complicada. Al igual que el problema que tuve con las lmparas, no querrs que el sol
brille directamente sobre la lente a menos que haya un equipo especial. Puedes
obtener algunos efectos agradables con sol por la maana temprano o las puestas de
sol por la tarde. Una escena de puesta de sol realmente puede mostrar tu bronceado,
pero slo tienes unos pocos minutos antes de que oscurezca.
Donnie tena el equipo adecuado para lograr la

iluminacin correcta justo para esta escena de la piscina
49
Tanto si utilizas un temporizador sobre un trpode o alguien est tomando las fotos por
ti, asegrate de revisarlas antes de cambiar las series o dar el da por terminado. Haz
zoom en las imgenes y desplzate por ellas asegurndote de que ests a gusto con tus
expresiones faciales y poses. An mejor, descrgalas a una computadora y asegrate de
que son lo que realmente queras.
Hacer zoom sobre la imagen te ayuda a ver si el enfoque est ajustado correctamente
tambin. Es difcil usar el enfoque automtico en un ambiente interior como el que
utilic con las lmparas de construccin, as que tuve que cambiar al enfoque manual.
Si ests sola con la cmara con un temporizador, es un poco ms complicado de
configurar el enfoque manual. Yo utilic una hoja blanca de papel marcada con un
marcador de fieltro negro como herramienta de enfoque. La hoja de papel se adjunt a
una caja de cartn grande que mov al lugar donde estara de pie cada vez que
necesitaba ajustar el enfoque.
No te olvides de divertirte y disfrutar de los avances que has hecho. La razn por la que
ests haciendo esto es debido a lo que has logrado, sintete orgullosa de lo que has
hecho.
50
Chicas y modelos Venus ms experimentadas me han dicho que, aunque no es

necesario para nuestros concursos, que un bikini en colores slidos y tacones estilo
competencia de 12 cm son los mejores ya que no distraen de tu aspecto y figura
globales; Esto es exactamente lo que utiliz una de nuestras recientes ganadoras del
concurso, Deanne Hernndez.
Deanne utiliz un bikini de color slido y tacones

estilo competencia en colores neutros.
51
Mi parte superior del bikini blanco es de Venus Swimwear. Me gusta esta marca
porque tienen copas reforzadas que son necesarias para aquellas de nosotras que
podamos haber perdido la mayor parte de nuestra grasa corporal en esa rea, o tal
vez no estamos, de otra manera, dotadas genticamente o mejoradas
quirrgicamente en esa zona. Victoria Secret hace algunos buenos productos
reforzados que van bien con los tops Venus. Esto puede sonar un poco vanidoso,
pero esta mejora produce un aspecto femenino general mucho ms equilibrado.
Mi parte inferior del bikini blanco es de Berrydog company. Soy bastante

conservadora, as que fue un cambio difcil para m (teniendo un bikini tan
pequeo). En primer lugar, slo meses antes de esta sesin de fotos haba
comprado mi primer bikini en ms de 30 aos, y mucho menos un bikini estilo
brasileo. Estoy segura de que las chicas menos conservadoras se reiran de esta
dificultad, ya que el estilo brasileo es todava relativamente conservador de
acuerdo con otras normas. Resulta que si quieres mostrar tu mejor forma fsica, lo
ms pequeo es el camino a seguir. Cuanto ms grande sea la parte inferior del
traje, ms grande se ver tu trasero, no es justo, pero as es como es.
Mi conjunto de bikini rosa es de Perfect Tan Bikini y tambin es un estilo brasileo.
Consejos de bikini de Liss Graham: Elige un traje de bao y/o conjunto favorecedor
en un color slido (parecer menos anticuado en el futuro que un estampado y no
quitar la atencin de tu cuerpo. Asegrate de que se destacar contra el teln de
fondo, no un bikini negro sobre un fondo negro, por ejemplo. He aqu algunas
sugerencias de color basadas en tu coloracin.)
Consejo de Sheila Kibe: Hice un pedido de trajes de bao un par de semanas antes
de mi sesin fotogrfica. No quera hacerlo demasiado pronto en caso que no
pudieran quedarme.
52
Tacones para competencia de 12 cm
Mis zapatos eran de la marca Pleaser, pero los zapatos que me consegua tenan una
correa delgada que haca un tipo de corte en mis pies. Los zapatos en la imagen de
arriba son similares, pero los tirantes transparentes parecen ms cmodos.
Liss Graham prefiri tacones de 12 cm transparentes o en color carne como el

ilustrado arriba y dijo Elige un par sin una correa en el tobillo (ya que recortar la lnea
de tu pierna). Est bien utilizar zapatos deportivos con atuendos de fitness, pero tus
piernas lucirn mejor si posas mostrando los dedos de los pies
Tener un bronceado sin duda se ve bien y muestra tu figura. Como competidora de

fitness, no querrs un bronceado tan oscuro. Algunas personas tienen la piel clara y
necesitan un bronceado en aerosol o locin. Hay una variedad de productos que
puedes aplicarte t misma. Prubalos con una cmara con anticipacin. Yo tiendo a
broncearme con facilidad y volverme bastante oscura de manera natural, por lo que
consigo un bronceado base en el sol naturalmente (o en una cabina de bronceado
una vez a la semana en invierno). Luego utilizo una cabina de bronceado en aerosol
VersiSpa en el saln de bronceado local la noche antes de la sesin de fotos. Una nota
importante para cualquier producto de bronceado en aerosol es que funcionan mejor
si exfolias tu piel primero.
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Consejos de bronceado de Liss Graham: Reserva una cita para bronceado en aerosol.
Encuentra a alguien que te roce y hazlo lo ms oscuro posible (preferiblemente 24
horas antes de la sesin, pero hasta 48 horas antes). Te vers extraamente oscura, est
bien. La iluminacin te har parecer coloreada normalmente, lo prometo! Consigue un
poco de aerosol para retoque en caso de que sea necesario (o la base de maquillaje
barata muy oscura podra funcionar tambin).
Barbara Highland utiliz varias capas de una marca de locin autobronceadora llamada
Fake Bake.
La leccin que Jenny Weaks aprendi: No me volvera a hacer el bronceado sper
oscuro en aerosol con aergrafo. Me gustara simplemente ir con lo que tengan en el
saln local de bronceado (Versa).
Consejo de Sheila Kibe sobre el bronceado: Otra cosa que hice y que siento que es muy
importante es obtener un bronceado, ya sea mediante una cama de bronceado o una
botella, un bronceado que te da un buen aspecto final. Ped a mi marido que hiciera un
bronceado en aerosol sobre m. Lo hice el mircoles y luego le ped repetir el proceso de
la noche del jueves. Generalmente no hago el proceso dos veces de esa manera, pero
simplemente no me senta como si estuviera lo suficientemente bronceada con una sola
aplicacin. Entonces fui a una tienda por departamentos local y pregunt a quien se
encontraba en el mostrador de maquillaje si poda darme una muestra de maquillaje
lquido que combinara con mi bronceado. Ella me dio el tono perfecto y yo estaba lista.
Esto ltimo es importante, ya que no querrs tener un bronceado y luego ponerte tu
maquillaje normal o te har ver como si tuvieras dos tonos diferentes.
Tuve la suerte de que mi amiga y modelo Lauren Monday me ayudara con mi sesin de
fotos. Ella organiz al fotgrafo y me dijo que me preparara practicando y trayendo las
imgenes de las poses que yo quera. Ella tambin me ayud con el maquillaje, en el
cual soy una completa novata. Aprend de Lauren que necesitas aplicar tu maquillaje
muy grueso y oscuro para las fotos. No poda creer lo grueso que era!
Lauren hizo un trabajo impresionante ayudndome. Contribuy con las imgenes de
modelos de fitness y me dijo cmo ajustar mis poses. Me ayud a improvisar cuando las
cosas no iban bien.
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Muchas de las poses con las que termin fueron completamente de la propia
imaginacin de Lauren. No me puedo imaginar haberlo hecho tan bien sin su ayuda. Si
puedes, trata de encontrar a alguien que est acostumbrada a estar frente a una cmara
para ayudarte.
Barbara Highland dijo Me dirig a la ciudad ms cercana con un artista profesional del
maquillaje, el cual hizo un trabajo estupendo con mis ojos por un precio muy razonable
de 30 dlares que inclua pestaas postizas muy "naturales".
Por primera vez, me hice manicura y encer mis cejas. Las uas fueron algo divertido,
pero no me di cuenta de todos los obstculos que causaban a una chica poco femenina
como yo. No pude sacar mis propios lentes de contacto cuando llegu a casa y tuve que
cortarlas a los pocos das debido al entrenamiento Sheriff. Resulta que el entrenamiento
en el que necesitaba participar se llamaba "defensa sin armas" y se supona que no
debamos llevar armas, pero mis uas fueron calificadas como un arma peligrosa! No
hace falta decir que fueron cortadas y limadas a la normalidad rpidamente.
Hay quienes hacen una cita con el dentista para blanquear sus dientes. Yo simplemente
utilic las tiras de blanqueamiento que puedes comprar en la tienda un par de veces
durante la semana de preparacin para las fotos.
Tambin somet mi cabello a un proceso de coloreado y peinado la maana de la sesin

de fotos. Tena un estilista de relleno y todo result diferente en comparacin a mi estilo
normal, ponindome un poco nerviosa. Pens que mi cabello era demasiado "grande" y
que no era del color correcto, pero pareca que todo haba salido bien. No haba mucho
que pudiera hacer para cambiarlo as que tuve que ir con l. As que supongo que mi
nico consejo aqu es que si utilizas un estilista, este no es el mejor da para probar a
alguien nuevo.
55
En esta seccin vamos a hablar de las tcnicas comnmente utilizadas para prepararte
con la finalidad de verte lo mejor posible en una sesin de fotos. He experimentado con
muchas de ellas y voy a explicar lo que funcion para m. Tambin encontrars
informacin detallada y ejemplos de muchas otras miembros de Venus que tambin se
preparan para sus mejores fotos.
Qu es la carga y el agotamiento de agua?
Slo t puedes decidir. Es normal

que durante los das de carga de
agua te hinches y te pongas un poco
inflada y esto puedo tensar un poco
tus nervios, pero cuando dejes de
consumir agua el da anterior a tu
sesin de fotos esto desaparecer.
Una carga y agotamiento de agua es algo que los culturistas hacen en preparacin para
un concurso de fitness para arrojar de su cuerpo una gran cantidad de agua. Hay varios
mtodos diferentes si buscas en Internet, pero bsicamente es beber mucha agua
durante varios das y luego detener la ingesta de agua durante alrededor de 24 horas.
Algunas personas incluyen ejercicio ligero, as como sauna durante las ltimas 24 horas.
El proceso y la cantidad de agua varan para cada persona, dependiendo principalmente
del tamao de la persona y hay que experimentar para encontrar lo que es correcto
para ti.
56
Hice ambas y experiment varias veces antes de la semana de mi sesin de fotos.

Tambin hice una sesin de fotos, mientras estaba privada de agua y luego otra sesin
de fotos al da siguiente en casa sin carga o agotamiento de agua; las dos sesiones
fotogrficas dieron como resultados muy buenas imgenes.
Para la sesin fotogrfica profesional hice una carga de agua de 3 das. Para mi estatura
de 1.55 metros, eso significaba alrededor de 7 litros y medio de agua al da durante los
3 das previos a la sesin de fotos. Por lo general bebo unos 5 litros as que esto no fue
un gran problema para m. Para m, la parte difcil fue el da en el agotamiento. Slo
tom sorbos de agua y un poco de caf y senta sed constantemente, pero estaba
ocupada as que eso ayud a mantener mi mente distrada.
Ms adelante en este documento hay una seccin de Semana Final donde varias
mujeres diferentes compartirn exactamente lo que hicieron paso a paso.
La otra dificultad que experiment es que mis msculos se acalambraron y esto hace el
posado ms difcil de lo que ya es. Si te fijas bien en mi imagen anterior de la escena de
la piscina te dars cuenta de que: 1) No estoy sonriendo tanto, y 2) mi msculo
abdominal superior derecho se encuentra en medio de una sesin de caballos Charlie
(es por eso que no estaba sonriendo, duele!). A pesar de que tom mi calcio y
suplemento mineral y mi Electrolyte Mix este problema siempre se me presenta
durante el agotamiento de agua.
El problema es que yo estaba deshidratada. Podra haber riesgos para la salud asociados
con este procedimiento temporal. Slo t puedes decidir si ests dispuesta a asumir el
riesgo.
Jenny Weaks tuvo un problema similar Creo que un pequeo aperitivo justo antes de
la filmacin me habra ayudado a estar ms flexible durante la sesin. Empec
acalambrada y estaba agotada bastante pronto.
57
Durante esta semana no es necesario hacer cosas muy diferentes con la dieta, excepto
no comer alimentos que te provocan hinchazn. Para m eso significaba que tena que
comer carbohidratos sin gluten. Cada quien es diferente. Tienes que encontrar lo que
funciona para ti. En este punto de tu trayecto de dieta y condicin fsica es probable que
sepas lo que te produce hinchazn. Durante el agotamiento de agua yo aado galletas
de trigo y eso funciona bien para m.
Hay ms ejemplos, ms adelante en este documento con respecto a las dietas utilizadas
por varias ganadoras del concurso.
No agregu sal a mis comidas esta semana, pero segua consumiendo alimentos que
contenan algo de sodio natural. El da antes de la sesin de fotos slo com protenas y
verduras por la maana. Ayun durante 4 horas y fui al gimnasio para un
"entrenamiento agotamiento" de 45 minutos, que era simplemente un circuito y 30
minutos de ejercicio cardiovascular con slo pequeos sorbos de agua. Me fui a casa y
aad un poco de fruta, galletas y miel a mi dieta, junto con protenas y algunas
verduras.
Por la maana hice otro circuito de agotamiento en ayunas y cardio ligero. Despus del
entrenamiento consum frutas, mantequilla de almendras, miel y galletas la maana de
la sesin de fotos. Beb un trago doble de expreso de Starbucks justo antes de la sesin
fotogrfica para ayudarme a mantener mi energa. No hice un entrenamiento de carga o
agotamiento de agua para la segunda sesin de fotos al da siguiente.
Para la sesin fotogrfica del da siguiente en casa no hice una carga ni un agotamiento
de agua, aparte de no consumir demasiada agua ni comida hasta que las fotos estaban
completas. No hice ningn entrenamiento de agotamiento el segundo da.
Hay ms ejemplos de estrategias de ejercicio y la ingesta de sodio por varias ganadoras
del concurso al final de este libro.
58
Si planeas intentar una carga de agua, realmente deberas experimentar al menos una
vez, si no ms, para ver cmo funciona para ti, y por supuesto si tienes cualquier
problema de salud debes consultar a tu mdico. No es necesario realizar una carga o
agotamiento de agua si no te sientes cmoda con ello en cualquier forma.
Hice 3 sesiones fotogrficas de prctica en casa durante las 6 semanas anteriores, una
vez sin carga de agua, pero un da con agotamiento de agua, una vez con un da de carga
de agua y un da de agotamiento de agua, y una vez con dos das de carga de agua y un
da de agotamiento de agua. Para los dos ltimos experimentos que hice la dieta y los
entrenamientos de agotamiento que he descrito anteriormente.
Me tom fotos durante los experimentos y resulta que la nica diferencia visual real se
mostr en mis abdominales. Mis brazos, piernas y espalda lucieron exactamente igual
ya sea que yo estuviera llena de agua o no.
Los resultados visuales parecan los mismos por m, sin importar la cantidad de das de
carga de agua, pero la verdadera diferencia para m dependa de cunto tiempo estaba
privada de lquido. Yo normalmente ya tengo alguna definicin abdominal pero tard
alrededor de 17 horas ver las lneas ms profundas y que luego, rpidamente, se
convirtieron en grietas profundas. La nica razn por la que continu sin mucha agua
despus de 17 horas se debi a que la toma de fotografas siempre llev ms tiempo de
lo que yo esperaba.
Debido a que aprend de los experimentos que tomaba tanto tiempo llegar a la
definicin abdominal profunda, tuve que dejar de beber agua a alrededor de las 5 pm el
da antes de la sesin fotogrfica real que estaba prevista para el medioda. Llegamos
tarde para empezar y tuvimos que hacer muchos ajustes, Lauren ayudar con el
maquillaje, etc., por lo que en el momento en el que muchos de las tomas en bikini se
hicieron eran ya horas avanzadas de la tarde. Era bastante tarde en el da cuando
hicimos las fotos de gimnasio, razn por la cual las lneas en mis abdominales eran tan
profundas.
Los resultados en mediciones para m:
59
La maana de la sesin de fotos profesional con Donnie, yo pesaba 53.5 kg y estaba

bastante nerviosa por no llegar a perder agua a tiempo. Para las 5 de la tarde, cuando
acabamos de terminar la ltima foto, pesaba 49.5 kg y mi cintura estaba finalmente
justo en el IV ideal para ese momento a tiempo.
No tom ninguna medida, excepto cuando pesaba 49.5 kg. Tom todas mis medidas IV
para la grfica del concurso.
Hay ms ejemplos de comparacin de prdida de agua de varias ganadoras del concurso

ms adelante en este documento.
Todos los procesos de carga de agua, agotamiento de agua, agotamiento de

carbohidratos, carga de carbohidratos, entrenamientos de agotamiento, etc., no son
necesarios para tener una sesin de fotos exitosa. Ellos slo tienen un efecto si ya ests
relativamente delgada. El nivel de delgadez vara para cada persona.
La mayora de estos procesos son incmodos. Es importante experimentar con
suficiente antelacin antes de la sesin fotogrfica real con el fin de no arruinar tu da
especial.
El factor ms importante sigue siendo el estilo de vida saludable que abrazaste todos los
meses antes de tiempo, el trabajo duro y la prdida de grasa a lo largo del tiempo. Esto
solamente, ms la prctica de pose y una buena fotografa te darn una sesin
fotogrfica superior.
Ir a travs del proceso de seleccin de las fotos necesita un poco de tiempo. Asegrate
de permitir al menos un da antes de la fecha lmite para hacer esto. Una vez que
reduzcas la seleccin, recrtalas y hazlas lucir bien. He encontrado que el recorte
elimina las distracciones y ayuda a poner el enfoque sobre ti en la imagen.
He encontrado que es til pedir a otros que ayuden a elegir las imgenes. Si yo no
hubiera tenido ayuda, habra desechado lo que termin siendo una de las fotos mas
que ms le gustaron a John.
60
Si decides estructurar tu dieta para menos hinchazn y hacer una carga de agua esta
semana final ser una mezcla extraa de das. No se parecer a una semana normal en
tu vida. Es altamente estructurada y no sostenible durante un perodo largo. La mayora
de quienes completan el proceso se agotan al final y probablemente no van a querer
hacerlo de nuevo. Es difcil. Es algo que la mayora de personas slo querrn hacer una
vez o dos veces al ao, si acaso.
Por supuesto, siempre puedes renunciar a todo el trabajo duro y la disciplina, poner la
salud y la longevidad de lado, y confiar en el PhotoShop de las industrias de belleza.
Sabes que slo estoy bromeando, verdad? Sintete orgullosa del hecho de que has
mejorado tu salud y has adoptado un estilo de vida difcil, pero gratificante y no
necesitas depender de PhotoShop para lucir en forma y fabulosa.
61

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Introduccin...........................................................................................................................................................

El Protocolo Delgada en 7 Da 1...................................................................................................................11

Preparndote para tu toma de fotos de concurso Prctica de pose...........................................................23

La pose de vista trasera..................................................................................................................................29

Fotografa por Carla Mar Hill......................................................................................................................36

Configuracin de escenas de interiores en casa.............................................................................................48

Aproximadamente el 60-70% de tu cuerpo est compuesto de agua. Est dentro y

Tu rutina de ejercicios especficos para cada da se detallar en el protocolo.

Press de hombro con

Sentadilla de jugador de bolos

Completa 4 series de este circuito. Descansa 2

Completa 4 series de este circuito. Descansa 2

Rodado sobre baln de

Sentadilla blgara dividida

Press alterno con

Completa 4 series de este circuito. Descansa 2

Remo encorvado con mancuernas

Peso muerto con pierna rgida

Completa 4 series de este circuito. Descansa 2

Completa 4 series de este circuito.

Estocada Inversa y Press

Press alternado con

Completa 4 series de este circuito. Descansa 2

Completa 4 series de este circuito. Descansa 2

Remo con mancuerna a un

Peso muerto con pierna

Pullover y Extensin de trceps

Rodado sobre baln de

Completa 4 series de este circuito. Descansa 2

Completa 4 series de este circuito.

Press de hombro alterno

Rodado con baln de

Sentadilla blgara dividida

Completa 4 series de este circuito. Descansa 2

Remo y contragolpe con

Peso muerto y Remo

Preparndote para tu toma de fotos de concurso Prctica de pose

Estos son algunos ejemplos de imgenes encontradas en lnea, entrevistas, e incluso en

Prueba las mismas poses en diferente iluminacin, si es posible;

Divirtete probando nuevas poses y expresiones!

La pose trasera me pareci la ms difcil, pero

Algo clave a recordar al utilizar fotos de modelos de fitness como esta es no

Puedes tomar impresionantes fotografas en casa o contratar a un fotgrafo

El fotgrafo utiliz flashes remotos en esta

Donnie utiliz filtros de colores especiales para estas fotos

Esto es lo que una gran preparacin y el fotgrafo pueden hacer por ti

Mi fotgrafo y yo no tenamos experiencia con fotografas de fitness. Utilizamos luces de

El posado y la iluminacin son un trabajo difcil, as que si puedes encontrar un

Puedes obtener fotografas excelentes en

Hay mucha informacin que se puede

Carla Mar Hill

Sin embargo, puedes reducir un poco tu

Barbara Highland La Venus Azteca

Una de las cosas divertidas de esta foto es que fue

Nunca sabes qu sorpresas puedes recibir si tienes

Aqu est la versin recortada de

Me estaba divirtiendo y creo que se not. Lisa dijo

No es necesario hacer un largo ayuno o privarte de agua para fotos buenas. El

No haba terminado de decidir si iba a tomar fotos de nuevo en casa. Mordisque un

Donnie tena el equipo adecuado para lograr la

Chicas y modelos Venus ms experimentadas me han dicho que, aunque no es

Deanne utiliz un bikini de color slido y tacones

Mi parte inferior del bikini blanco es de Berrydog company. Soy bastante

Mi conjunto de bikini rosa es de Perfect Tan Bikini y tambin es un estilo brasileo.