Tcnicas para manejar el enojo

1.- Acepta las cosas que no puedes cambiar.

Hay muchas cosas que, a pesar de que nos lastiman o molestan, no podemos hacer nada
al respecto.
Ya sea porque no tienen solucin o porque sta no depende de nosotros.
Slo podemos cambiarnos a nosotros mismos y slo en ciertos aspectos.
Nosotros nunca vamos a poder cambiar a otra persona, por mucho que la presionemos,
si ella no quiere o puede hacerlo.
En ocasiones vivimos experiencias que nos hacen sufrir o nos enojan y no tenemos
ningn control sobre ellas.
Enojarnos porque son injustas, porque no deberan de ser, etc., slo aumenta nuestro
dolor y coraje.
Por lo tanto, lo mejor es aceptarlas, es decir, reconocer que as son, que se estn dando.

2.- Evita ser un eslabn en la cadena de agresin y enojo.

Con frecuencia el enojo no manejado y no expresado adecuadamente, a la persona que
nos lo provoc, lo descargamos en otras personas y estas pueden hacer lo mismo,
dndose una cadena sin fin.
Por ejemplo, el jefe regaa al empleado, ste se desquita con su esposa, ella con los
nios, ellos con el hijo de su vecino que va llorando con su mam, sta se enoja y
Y as sucesivamente la cadena puede alargarse al infinito.

3.- Date un "tiempo fuera".

No podemos dejar los problemas sin resolver, ni el enojo sin manejar, porque siguen
surgiendo una y otra vez, creando nuevas dificultades.
Por eso es importante hablar y aclarar las cosas con la persona involucrada.
Sin embargo, si ests muy enojado, antes de hablar, date un tiempo para disminuir tu
coraje.
Hazlo, distancindote fsicamente de la situacin o la persona.
Pero evita, durante ese tiempo, tener pensamientos que mantengan tu coraje.
Lo ideal es hacer alguna actividad que te "obligue" a pensar en otra cosa.
Aprovecha ese tiempo para trabajar en tu enojo, relajndote, leyendo un libro, oyendo
msica, dando un paseo, etc.
4.- Desarrolla tu empata.

Esto significa comprender a la otra persona, "ponerse en sus zapatos". Cuando

realmente podemos hacerlo, al saber de sus necesidades, sentimientos y pensamientos,
podemos entender la razn de su conducta, lo cual no significa "aceptar lo que hace",
pero si te ayudar a cambiar tu perspectiva y a eliminar el enojo

5.- No lo tomes personal.

No pienses que cuando alguien se enoja contigo es porque quiere lastimarte. No
podemos adivinar el pensamiento y por lo tanto, la intencin de la gente. Recuerda que
no todo lo que sucede est relacionado con nosotros, aunque a veces es lo que
pensamos. Si seguimos actuando as, vamos a sufrir innecesariamente.

1.

Aprende a respetar las diferencias.

Descubre qu es lo que ests pensando, sobre la persona o situacin que te hace enojar.
Recuerda que, independientemente de lo que sucede, nuestros pensamientos mantienen y
aumentan nuestro coraje.
Por eso no todos nos enojamos ante la misma situacin.
Porque cada quin la percibe y califica de diferente forma.
Todos los pensamientos que incluyen la palabra "debera", "no debera" o "tiene que", nos
producen coraje.
Elimnalos de tu vocabulario.
Una cosa es que prefieras ciertas conductas o caractersticas y otra que la gente "deba" de ser
o actuar as.

http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/tecnicas-coraje.html

http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/tips-enojo.html