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Resumen de Mdulo: Aceptando las Experiencias

Emocionales

Cuestiones que has visto en este mdulo.


1. Qu significa aceptar las experiencias emocionales?
2. Reacciones emocionales primarias y reacciones emocionales
secundarias.
3. Tcnicas para aprender la toma de conciencia: tcnicas qu:
observar, describir y participar; y las tcnicas cmo: no juzgar,
hacer las cosas de una en una y con eficacia.
4. Ejercicios.

1. Qu significa aceptar las experiencias emocionales?


Aceptar las experiencias emocionales significa no intentar deshacernos de
las emociones, no intentar evitarlas ni controlarlas. El primer paso para
aceptar las experiencias emocionales es tomar conciencia de ellas.
Por toma de conciencia entendemos: centrarse en el momento
presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo
que se siente o se percibe en cada momento.
Aceptar las experiencias de esta forma no significa resignacin, no es lo
mismo que decir tengo que vivir con ansiedad o tristeza. Aceptar tus
experiencias tal y como ocurren en el momento presente, reconocer tus
emociones, incluso cuando son desagradables, es un paso para comenzar
a responder a tus experiencias de forma ms adaptativa. Slo despus de
tomar conciencia somos capaces de distinguir entre lo que est ocurriendo
en una situacin en el momento, y si es algo sobre lo que tengo que
actuar, si se trata de una falsa alarma, o si es algo sobre lo que no puedo
hacer nada. Cuando aceptamos nuestras experiencias tal como son
(aunque sean desagradables), empezamos a quitarles un poco del poder
que tienen sobre nosotros.

2. Reacciones emocionales primarias y secundarias.


Existen dos tipos de respuestas emocionales:
a) Respuestas emocionales iniciales o emociones primarias: Es la
primera reaccin emocional a una situacin o experiencia. No son
problemticas, tienen una funcin muy importante y pueden ser
adaptativas.
b) Respuestas emocionales secundarias: son todo el conjunto de
reacciones (pensamientos, fsicas/sentimientos y conductas) resultado de
la respuesta emocional inicial. Las respuestas emocionales secundarias
juegan un papel fundamental en la vida de las personas que sufren
problemas psicolgicos.
Si aprendemos a observar cmo se producen nuestras experiencias
y a aceptarlas sin emitir juicios sobre ellas, conseguiremos romper el
crculo vicioso desadaptativo (entre pensamientos, sensaciones
fsicas/sentimientos y conductas), antes de que las reacciones
secundarias problemticas nos perjudiquen.

1
LABPSITEC, 2013. Este material es propiedad de Labpsitec. Queda prohibida la reproduccin, retrasmisin, copia o cesin, por cualquier medio, total o parcial de la informacin que contiene
sin la autorizacin expresa de los propietarios. http://www.labpsitec.es

Resumen de Mdulo: Aceptando las Experiencias


Emocionales
3. Tcnicas para aprender la toma de conciencia: tcnicas
qu y tcnicas cmo.
Durante la prctica de toma de conciencia utilizaremos algunas
estrategias:
Tcnicas Qu (qu tengo que hacer?): se refieren a lo que tengo que
hacer cuando realizo la toma de conciencia: observar, describir y
participar.
Tcnicas Cmo (cmo lo tengo que hacer?): se refieren a cmo lo
tengo que hacer: sin juzgar, hacer las cosas de una en una y con
eficacia.
Practicando la toma de conciencia regularmente sers capaz de separar
qu parte de tu experiencia, realmente, encaja con la situacin en la que
ests en ese momento y qu parte es el resultado de otros procesos como
juzgar de forma catastrfica o evitar.
4. Ejercicios.
En este mdulo, te hemos propuesto algunos ejercicios, como observar la
respiracin y observar con los cinco sentidos, para la prctica de la toma
de conciencia. Es decir, para la observacin de tus experiencias en el
momento presente sin juzgarlas.

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LABPSITEC, 2013. Este material es propiedad de Labpsitec. Queda prohibida la reproduccin, retrasmisin, copia o cesin, por cualquier medio, total o parcial de la informacin que contiene
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