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Esta es una dieta vegana para todas aquellas personas que empiezan y no saben como
organizarse una dieta equilibrada, tambin esta pensada para las personas que no les
gusta o no saben cocinar, tiene recetas sencillas y rpidas. Espero que la disfrutis :D
Recetas Vegetariano Vegana
LUNES
DESAYUNO
-1 manzana
-1 batido de 1 kiwi, 1 naranja y pia
-1 puado de frutos secos
-1 tostada con tomate, tofu natural y oregano.
MEDIA MAANA
-1 vaso de leche de avena con cafe de cereales
-1 tostada integral con ensalada
COMIDA
lentejas con arroz y calabaza
-1 hamburguesa vegetal con pan y ensalada
platano
MERIENDA
mandarina
Almendras
CENA
apio y zanahoria rallados con queso vegano
tortilla de cebolla y calabacin
natillas de chocolate vegana
MARTES
DESAYUNO
-1 batido de 1 manzana, 1 zanahoria y 1 pomelo rojo
-1 puado de frutos secos
-1 tostada con aceite de linaza,tomate con albahaca fresca
MEDIA MAANA
1 vaso de leche vegetal con cereales muesli
COMIDA
ensalada variada de pasta BIO
guisantes salteados con cebolla y pimiento
sandia
MERIENDA
2 ALBARICOQUES
Nueces
CENA
crema de tomate
2 tostadas con pate de aceitunas
pera en almibar
MIERCOLES
DESAYUNO
-1 batido de 1 naranja,1 pera y kiwi
1 puado de frutos secos
1 tostada con ensalada y aceite de oliva
MEDIA MAANA
1 vaso de leche de almendras con te
5 galletas veganas
COMIDA
crema de patata y puerros
albndigas de avena con tomate y tomillo natural
-pia con nata vegetal de spray
MERIENDA
1 manzana
avellanas
CENA
ensalada de garbanzos, arroz y tofu con verduras
Pan de cereales con margarina
yogurt de soja con mermelada
JUEVES
DESAYUNO
1 pera y 1 melocotn
1 vaso de cafe de cereales
1 puado de frutos secos
1 tostada con pate vegetal de berenjenas
MEDIA MAANA
1 manzana y 1 Kiwi
3 barritas de muesli
COMIDA
ensalada de alubias blancas con cebolla,pimiento y zanahoria
Humus con rodajas de pepino
Coliflor
Brcoli
Guisantes
Garbanzos
Lentejas
Frijoles
Soja texturizada
Frutos secos
Sopa de verdura
Pan de sndwich
Pan 5 cereales
Galletas integrales
Pasta
Arroz
Bebidas
Bloque de tofu (Prueba varios sabores y elige el que mas te guste)
Bloque de seitan
Soja texturizada
Cereales
Margarina
Pates vegetales
Bases de pizza
Wraps- http://es.wikipedia.org/wiki/Wrap
Pan tostado
Leche vegetal reforzada con B12
Leche vegetal (avena, soja, arroz, quinoa, almendra.etc.)
Nata spray vegetal
Nata lquida para cocinar de arroz
Leche de coco
Yogurt de soja
Natillas de vainilla y chocolate
Hamburguesas vegetales
Frankfurt vegetal
Y todo lo que te encante aadirVaria a tu placer y a razn de tu economaGracias
por elegir VEGANISMO