SEMINARIO VIDA AFECTIVA

Cuarto Encuentro

Tema: Afrontar nuestras emociones

Hemos dicho que el ser plenamente humano, en cuanto de l depende, no reprime sus
emociones, sino que permite que salgan a la superficie para poder reconocerlas. El ser
plenamente humano experimenta la plenitud de sus emociones; est al tanto de sus emociones,
en sintona con ellas, consciente de lo que ellas le dicen acerca de sus necesidades y de sus
relaciones con los dems. Por otra parte, tambin hemos dicho que esto no supone abandonarse a
las emociones. En la persona plenamente humana se da un equilibrio entre los sentidos, las
emociones, el intelecto y la voluntad. Las emociones tienen que ser integradas. Y aunque sea
necesario explicitar nuestras emociones, no es necesario en absoluto que obremos en funcin
de ellas.
La vital importancia de todo esto resultar evidente si consideramos:
1. Que casi todos los placeres y sufrimientos de la vida estn profundamente relacionados
con las emociones;
2. Que, en la mayora de los casos, la conducta humana es resultado de fuerzas emocionales
(aun cuando todos sintamos la tentacin de drnosla de intelectuales y explicar a base de motivos
racionales y objetivos todas nuestras preferencias y acciones);
3. Que la mayora de los conflictos interpersonales provienen de tensiones emocionales (p.
ej. celos, iras, frustraciones, etc.), y la mayora de los encuentros interpersonales se logran
mediante algn tipo de comunin emocional (p. ej. empata, ternura, sentimientos de afecto y de
atraccin...) En otras palabras, tus emociones y el modo como las afrontas, ayudan a determinar
como t enfrentas a la vida.
La mecnica de la concientizacin y la explicitacin y la integracin de las emociones
puede ilustrarse como sigue:
SITUACIN:
Ests discutiendo con un miembro de tu curso. Hay evidentes diferencias de opiniones y,
poco a poco, van subiendo de tono las voces... y la presin sangunea. Ests comenzando a sentir
la tensin de fuertes emociones. Qu haras?... Si todo esto es verdad y no hay ms que
experimentarlo para saber lo que es, es obvio que esa frasecita que solemos usar tan
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oportunamente, lo siento pero es mi forma de ser, no es ms que una escapatoria y un engao.

Es verdad que resulta cmoda cuando uno no desea crecer; pero, si uno desea realmente crecer,
no emplea semejante falacia. Una de las ventajas de la comunicacin visceral es que suscita en
los dems una reaccin de sinceridad y transparencia que es absolutamente necesaria para que la
relacin sea realmente interpersonal, mutua (es lo que llamamos encuentro). Al escuchar la otra
persona mis secretos y profundos sentimientos le da valor a los suyos.
REACCIN SALUDABLE:

REACCIN NO SALUDABLE:

1. Toma conciencia de tus emociones.

Olvida por un momento la discusin y
presta atencin explcita a tu reaccin
emocional. Prguntate: Qu estoy
sintiendo? Turbacin (porqu sus
argumentos parecen mejores)? Miedo
(porque el otro es un matn y est
enojndose)? Superioridad (vas ganando
por puntos, y l lo sabe)?

1. Ignora tu reaccin emocional.

Al fin y al cabo, no tiene nada que ver
con la discusin. O mejor an (si deseas
cometer el mayor de los errores),
convncete a ti mismo de que no ests
alterado en absoluto. Si ests sudando,
reptete una y otra vez que es por culpa
del calor que hace. Procura retener tu ira
en la boca de tu estmago, dnde tu
cabeza no pueda advertirla. A fin de
cuentas, el sentir emociones durante una
discusin intelectual es indigno de ti...

2. Reconoce tu emocin.
Concntrate plenamente en la emocin.
Examnala detenidamente, a fin de que
puedas identificarla. Intenta calcular tambin su intensidad. Puede que sea ira, y
de muy alto voltaje, por cierto.

2. Sigue negando tus emociones.

Di a ti mismo y a los dems: pero si no
estoy furioso en absoluto... Te ser ms
fcil ignorar las emociones si mantienes
tu mente fija en la discusin. No dejes
que tus emociones te distraigan. Ms
tarde, cuando tu propio estmago te llame
mentiroso, puedes tomarte un anticido.

3. Investiga tu emocin.
Si realmente quieres descubrir un montn
de cosas acerca de ti, pregntate a tu ira
como ha llegado ah y de dnde viene.
Tal vez no seas capaz de descubrir todo el
rbol genealgico de tu actual emocin,
pero puede que logres vislumbrar un
complejo de inferioridad que nunca has
reconocido.

3. Sigue buscando en tu mente argumentos

contundentes.
Se trata estrictamente de ganar o de
perder. Habla ms despacio: ests
empezando a balbucear, pero no te pares
o te ganar. Mantn tu mente en la
discusin, y no dejes de buscar la
yugular.

4. Explicita tu emocin.

4. Si pierdes por completo la calma y

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Ahora limtate a los hechos. Ni interpretaciones ni juicios Vamos a calmarnos

un minuto. Estoy exaltndome demasiado
y estoy empezando a decir cosas que, en
realidad, no quiero decir. Es muy importante no acusar ni juzgar en estos momentos. No le digas que ests as de enfadado
por su culpa. En realidad no es suya la
culpa, y t lo sabes. De haber algn
culpable, lo ser t. No le culpes a l, ni
siquiera para tus adentros.

empiezas a ponerte incoherente, chale la

culpa al otro.

Y asegrate de incluir algn defecto gordo

en tu acusacin. Dile, por ejemplo: No
se puede discutir contigo! Eres un
maldito
arrogante!
Nunca

generalizaciones de este tipo tambin

sirven escuchas! Te crees Dios, no es
as?5.
Integra tu emocin.
Despus de haber escuchado, cuestionado
y explicitado tu emocin, deja ahora que
tu mente juzgue lo que conviene hacer y
deja tambin que tu voluntad lo ejecute.
Puedes decir, p. ej.: Vamos a empezar
de nuevo. Creo que te he escuchado en
una actitud demasiado defensiva. Me
gustara intentarlo otra vez. O bien: Te
importara mucho que cambiramos de
tema? Me temo que hoy estoy demasiado
susceptible para discutir sobre lo que
sea...

5. Puesto que ni siquiera has reconocido

tener una emocin, no tendrs que
tomarte la molestia de intentar aprender
nada de tus reacciones emocionales ni de
integrarlas. Sin embargo, las emociones
reprimidas suelen jugar malas pasadas; de
manera que retrate con aire de estar
ofendido. Tmate un par de aspirinas... y
sigue dndole vueltas y convencindote
de lo terco y poco razonable que ha sido
el otro.

Reflexin sobre extraamiento y encuentro

A pesar de lo recios que somos a decir a otros quines somos, todos y cada uno de
nosotros estamos habitados por un profundo e intenso deseo de ser comprendidos. Todos
tenemos muy claro que deseamos ardientemente ser amados; pero, cuando no somos
comprendidos por aquellos cuyo amor necesitamos y deseamos, cualquiera clase de
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comunicacin profunda se convierte para nosotros en algo inquietante e incmodo, algo que ni
nos ensancha el corazn ni nos anima. Si no hay nadie que me comprenda y me acepte tal como
soy, me sentir extraado. Ni mis talentos ni mis bienes me consolarn en absoluto. Incluso
rodeado de gente, siempre tendr una sensacin de aislamiento y de soledad. Experimentar una
especie de reclusin en solitario. Es un axioma, tan cierto como la ley de la gravedad, que
quien es comprendido y amado crecer como persona; en cambio, quien padece esa situacin de
extraamiento acabar languideciendo solo en su solitaria reclusin.
La mayora de nosotros hemos experimentado y realizado cosas y hemos vivido
sensaciones y sentimientos que sabemos que jams nos atreveramos a contar a nadie, porque
podramos parecer ilusos, ridculos o engredos. Toda nuestra vida podra parecer un espantoso
fraude. Mil y un temores nos mantienen encerrados en la solitaria reclusin del extraamiento.
A algunos les aterra ponerse a llorar y romper en sollozos, como si fueran nios; a otros les frena
el temor a que la otra persona no perciba la tremenda importancia que el secreto de uno tiene para
uno mismo. Por lo general, presentimos el profundo dolor que experimentaramos si nuestro
secreto fuera recibido con indiferencia, incomprensin, disgusto, enfado o irrisin. Tambin nos
da miedo el que nuestro confidente puede enfadarse y revelar nuestro secreto a otras personas
que no querramos que lo supieran.

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Puede que en un momento dado de mi vida haya tomado yo una parte de m y la haya
expuesto a la luz para que pudiera verla la otra persona. Y puede ser que esta persona no lo
comprendiera y que yo, totalmente arrepentido, me refugiara en una dolorosa soledad emocional.
Pero puede que tambin haya habido otros momentos en los que alguien haya escuchado mi
secreto y aceptado benvola y delicadamente mi confidencia. Puede que an recuerde las
palabras que dijo para tranquilizarme, la compasin que haba en su voz, etc... Aquella fue una
experiencia grande y liberadora, a raz de la cual me sent muchsimo ms vivo: me haba sido
satisfecha una inmensa necesidad de ser realmente escuchado, tomado en serio y comprendido.
nicamente a base de compartir de este modo llega una persona a conocerse a s misma.
La introspeccin de uno mismo no sirve de nada. Una persona podr confiar todos los secretos
que quiera a su dcil cuaderno personal, pero generalmente slo puede conocerse a s mismo y
experimentar la plenitud de la vida en el encuentro con otra persona. Una amistad profunda o un
intercambio profundo abre mi mente, ensancha mis horizontes, me llena de nueva sensibilidad,
ahonda mis sentimientos y da sentido a mi vida. Sin embargo, las barreras nunca quedan rotas
definitivamente. La amistad y la auto-revelacin mutua tienen que hacer frente a la novedad da
tras da, porque el ser una persona humana conlleva cambio y crecimientos diarios. Mi amigo y
yo crecemos, y las diferencia resultan cada vez ms patentes porque no nos hacemos una misma
persona, sino que cada cual se hace l mismo. Yo descubro en mi amigo otros gustos y
preferencias, otros sentimientos y esperanzas, otras reacciones ante nuevas experiencias.
Descubro que este asunto de decirle quin soy yo no puede liquidarse de una vez por todas. Yo
debo decir constantemente quin soy yo, y t debes decirme constantemente quin eres t,
porque ambos estamos en continua evolucin.
Puede ocurrir que las mismas cosas que antes me atraan hacia ti parezcan ahora
obstaculizar la comunicacin. Al principio, tu emotividad pareca compensar mis inclinaciones
de tipo ms intelectual, tu estilo extrovertido complementa mi introversin, tu realismo serva
para contrapesar mi intuicin artstica... Lo nuestro era algo as como una amistad ideal. T y yo
parecamos dos mitades que se necesitan mutuamente para formar un todo. Pero ahora, cuando
yo deseo que t compartas mi forma intelectual de ver las cosas, me fastidia que no te intereses
en mis razonamientos objetivos. Ahora, cuando quiero hacerte ver que tu emotividad no es
lgica, no parece importarte lo ms mnimo. Al principio parecamos encajar perfectamente.
Ahora, tu deseo de extraversin y mi natural ms introvertido parecen dividirnos. Por supuesto
que nuestra amistad an puede perdurar. Seguimos teniendo a nuestro alcance lo que es ms
humanamente til y hermoso, y ahora no debemos volvernos atrs. Todava podemos compartir
todas las cosas que antao compartimos con tanto entusiasmo, cuando por primera vez nos
dijimos mutuamente quines ramos t y yo, respectivamente; slo que ahora compartimos de un
modo ms profundo, porque somos ms profundos. Si yo sigo escuchndote con la misma
sensacin de admiracin y de gozo con que lo haca la principio, y t me escuchas a m del
mismo modo, nuestra amistad echar ms firmes y profundas races.

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