EL ESTRS

Recuerda que ese cuerpo que tienes, te guste o no, es el nico que
recibirs en este perodo, cudalo.
Annimo
Los seres humanos estamos dotados de un conjunto de reacciones que
permiten la supervivencia de la especie, a este grupo de reacciones se les
llama instinto de supervivencia. ste es bsicamente un mecanismo de
adaptacin, es la base de la existencia del hombre y de todo ser viviente.
El investigador H. Seyle defini, en los aos 50, el denominado
Sndrome General de Adaptacin, que es una respuesta inespecfica del
organismo ante situaciones amenazantes.

Esto nos permite y nos prepara para atacar o huir Selye descubri que
este sndrome se presenta en tres fases. La primera, llamada REACCIN DE
ALARMA, se presenta cuando el organismo (humano o animal) se ve expuesto
a un estmulo novedoso; es decir, cuando se debe adaptar a una condicin
nueva. La respuesta inmediata del organismo es el choque seguido del
contrachoque, un efecto de rebote que moviliza las defensas. Durante este
proceso, aumenta el tamao de las glndulas suprarrenales, que empiezan a
secretar hormonas corticoides. La mayora de las enfermedades derivadas del
estrs agudo empiezan a desarrollarse en estas dos etapas iniciales de la
reaccin de alarma. Sigue la FASE DE RESISTENCIA. Para entonces el

organismo se ha movilizado completamente, y se ha adaptado al estrs. Los

sntomas de las enfermedades suelen desaparecer en este punto, pero el
organismo pierde resistencia ante la mayora de los dems estmulos. La
ltima fase, de AGOTAMIENTO, se presenta si el estresor es suficientemente
severo y prolongado. Incluso puede sobrevenir la muerte si el estrs contina
indefinidamente
El punto importante es que la capacidad de adaptacin del organismo,
llamada por Selye Energa de adaptacin, es finita. nicamente podemos
tolerar cierta cantidad de estrs. El cansancio habitualmente nos recuerda
que debemos disminuir el ritmo de nuestra actividad para impedir que
desperdiciemos tontamente esa preciosa energa adaptativa.
El sueo y el descanso pueden ayudarnos a recuperar la resistencia
y la adaptabilidad, pero, a la larga, la mquina se descompone. De manera
que, tarde o temprano el organismo humano termina por desgastarse como
resultado del exceso de estrs
Desde que Selye hizo sus famosos hallazgos sobre el estrs, la
investigacin mdica y psicolgica ha dedicado grandes esfuerzos a
estudiar sus implicaciones. Una lnea de investigacin ha explorado los
factores causales, es decir, los ESTRESORES.
Existen tres clases: fsicos, sociales y psicolgicos. Entre los
estresores fsicos estn el ruido, la radiacin, las toxinas y todas las dems
substancias concretas que pueden ejercer algn impacto en nuestro
organismo. A menos que sean muy severos, con el tiempo tendemos a
adaptarnos a la mayora de los estresores fsicos.
Los estresores sociales provienen de nuestra interaccin con las
dems personas o con grupos humanos de nuestro entorno. Algunos
acontecimientos, como la prdida de un ser humano, pueden producir efectos
agudos y sumamente perjudiciales. Los

conflictos con los dems

constituyen otra fuente de estrs bastante comn.

Los sistemas caticos son estresantes para cualquier persona. Estos
estresores sociales son externos y, por lo regular, estn al menos
parcialmente bajo nuestro control. En cambio, los estresores psicolgicos
tienen lugar en el interior de nuestra psique y comprenden todas las

emociones como frustracin, ira, odio, celos, miedo, ansiedad, tristeza,

autocompasin y sentimientos de inferioridad.
La activacin emocional es uno de los efectos ms frecuentes del
estrs y que, cuando el estado emocional negativo es crnico e intenso, puede
ser ms daino para nuestra salud que los estresores fsicos. La
activacin emocional es una forma de estrs. A la luz de estos
conocimientos, podemos empezar a comprender que disciplinas o prcticas
como el yoga, la meditacin e incluso la actividad fsica intensa son tiles
porque contribuyen a reducir rpidamente la activacin
Cuando estamos estresados, nuestro organismo concentra sus energas y
suspende el flujo energtico a otras funciones corporales menos necesarias en
ese momento Para la supervivencia. El sistema nervioso simptico se activa y
libera hormonas del estrs: adrenalina, noradrenalina y cortisona. El organismo
se prepara para luchar o para huir del estresor. Los efectos fisiolgicos a nivel
del sistema nervioso simptico son variados y afectan a la digestin, la
respiracin, la dinmica y la qumica de la sangre, los nervios, los msculos, las
glndulas, los rganos sensoriales, la saliva, las hormonas y las respuestas al
dolor y la infeccin.
Todos estos efectos, medidos por el sistema nervioso simptico,
preparan al organismo para una vigorosa actividad fsica. Esto significa que
esta respuesta, en principio, es positiva y til cuando nos enfrentamos a
situaciones de emergencia. Sin embargo, cuando esta respuesta se prolonga
en el tiempo o se activa ante situaciones de no emergencia, existentes en la
vida cotidiana, esto es lo que se denomina estrs negativo
El sistema nervioso parasimptico contrarresta los mecanismos
activadores del sistema nervioso simptico y restablece la homeostasis, o
equilibrio. Sentimos que se apacigua y se normaliza nuestro organismo.
Entre

los

efectos

parasimpticos

que

percibimos

se

cuentan:

disminucin de los ritmos cardiaco y respiratorio, mejora de la circulacin

de pies y manos, mejora de la digestin, y disminucin de la tensin
muscular. Estos son los mismos efectos que se obtienen mediante la prctica
de la relajacin, la meditacin y la visualizacin. Aunque muchos estresores
son incontrolables, indudablemente podemos ejercer cierto control general

sobre el ritmo de los cambios de nuestra vida y sobre las valoraciones

cognitivas que hacemos de la adversidad, la incertidumbre y el fracaso.
En resumen podemos definir el estrs como la respuesta del organismo ante la
Percepcin de un individuo y la valoracin del medio ambiente. Como lo
manifiesta R. Sharpe, en su libro:
El Estrs Como ya hemos mencionado

para que se produzca la

respuesta de estrs es necesario que ocurran Eventos estresante. Pero

tambin se requiere, una susceptibilidad de la persona, lo que se conoce en
psicologa como la vulnerabilidad al estrs. No todo el mundo es vulnerable
al estrs. Existen personas que toleran mucho estrs y otras que son dbiles
frente al mismo. Esto supone que cada uno de nosotros ve el mundo que lo
rodea de una forma nica. Debido a esto, algunos aspectos del medio
ambiente pueden considerarse significativos y llenos de sobre tensin por
parte de un individuo, mientras que apenas producir una pequea respuesta
en otros.

Como las situaciones potencialmente estresantes estn compuestas por

todo lo existente en el medio ambiente, incluyendo los pensamientos o los
recuerdos de nuestro cerebro, no podemos escapar al estrs, lo cual significa
que no podemos huir de l. Lo que s podemos hacer es aprender a controlarlo.
El contexto
Las personas, de acuerdo a nuestras caractersticas, ocupacin, edad,
etc., tenemos diversas demandas o exigencias, las cuales pueden ser
laborales, que pueden provenir de la organizacin o empresa; interpersonales,
de los compaeros de trabajo, por ejemplo y de informacin / falta de
informacin.
Adems de las demandas socio-familiares, del medio social, de amigos y
conocidos, de la familia y exigencias comunitarias del rol social. Debemos,
entonces, tratar de precisar en qu aspectos estn ms altas estas demandas,
para poder as establecer un plan que nos permita asumirlas con eficacia.
El estrs es un proceso de equilibrio, que puede ser positivo cuando es
manejable y se resuelve con xito, o puede convertirse en algo negativo porque

produce una respuesta mental o fsica que nos afecta el desempeo.

Se han definido algunos niveles de estrs: el ptimo, el alto y el bajo,
los cuales presentan una serie de caractersticas, en el ptimo es donde
podemos actuar con mayor eficacia, en el alto o el bajo nuestra capacidad
est disminuida. Por otra parte se han descrito unos rasgos de conducta que
definen una propensin a manejar adecuada o inadecuadamente las
situaciones -antes, son las llamadas conductas Tipo A y Tipo B.
Como manejar el estrs
Existen una serie de estrategias que se han denominado paliativas e
instrumentales, las primeras se utilizan transitoriamente, aunque pueden dar
algn resultado al comienzo, posteriormente no resuelven la situacin de fondo.
Por el contrario, las estrategias instrumentales implican un cambio importante y
son mtodos permanentes con alta posibilidad de xito.

Estrategias paliativas
Bsqueda de apoyo.
Desahogarse.
Comer, beber, fumar.
Aumento en la actividad sexual.
Huir escapar, hacerse el loco.
Mecanismos de defensa.
Soluciones mgicas.

Estrategias instrumentales
Reevaluacin de s mismo.
Informacin sobre situaciones estresoras.
Identificacin / modificacin del agente estresor.
Aumento de habilidades personales.
Auto cuidado.
Vigilar alimentacin, actividad fsica, respiracin, relajacin, vida ms
lenta, recreacin.
Uso eficaz del tiempo tiempo para el afecto y el espritu, vivir ms en el
presente.

Consejos para Controlar el Estrs

Haga una lista de las cosas que lo hacen sentir tenso.

No trate de cambiar todo de una sola vez. Empiece con pequeos

cambios.

Platique sus problemas con amigos o familiares.

Piense en todo lo bueno que tiene.

Deje tiempo para usted mismo.

Vea a un consejero si piensa que ya no puede ms: Consejera.

Mantenga las costumbres familiares, como el comer juntos.

Busque ms apoyo en los das festivos, aniversarios y cumpleaos.

Mantenga su sentido del humor.

Haga ejercicio. Esto ayuda a reducir el estrs.

La discriminacin, como el ser rechazado de un trabajo por causa de su

raza o impedimento, aumenta el estrs. nase a otras personas para
prevenir la discriminacin.

Llevar un estilo de vida sano y contar con el apoyo y el amor de otras

personas, nos ayuda a mantenernos saludables y felices a lo largo de
nuestra vida. Tomar buenas decisiones y estar al pendiente de nosotros
mismos y de nuestros semejantes, contribuir a mejorar nuestro
bienestar.
Todos los das tomamos decisiones que influyen en nuestra salud,

comenzando con la nutricin que tenemos, el ejercicio que hacemos y hasta

la manera en que enfrentamos las tensiones. Quizs tengamos que cambiar
nuestro estilo de vida.
Para mantenernos sanos necesitamos tanto ejercitar, como relajar nuestro
cuerpo y nuestra mente.
Con tal de mantenerse activo, siempre que pueda camine, trabaje en el jardn,
nade y hasta baile en su casa. Si elige una actividad que disfruta es ms
probable que contine realizndola.

Su mente y su espritu tambin necesitan refrescarse. La oracin, el yoga

o la meditacin pueden limpiar su mente y reducir el estrs.

Influencia de las Emociones en la Salud

"Ms vida puede escurrirse a travs del pensamiento de un hombre
que a travs de una herida abierta". THomas Hardy.
Es innegable, tanto desde la antigua intuicin de los fundadores de la
medicina, como desde las innumerables estadsticas de los ltimos
aos, la influencia que tienen las emociones en la salud humana.
En la eterna lucha contra las enfermedades, nunca debemos olvidar que
lo que comemos es casi con certeza menos importante que lo que "nos
est comiendo".
Las emociones positivas previenen enfermedades, o una vez que stas
se han manifestado, pueden contribuir a su curacin, y las emociones
negativas ayudan a contraer enfermedades.
Cuando tenemos la actitud mental correcta podemos escapar al ataque
cardaco, vencer al cncer y sobrevivir a las plagas. La salud mental es
la medicina ms poderosa que tenemos y la ms olvidada de todas las
terapias del siglo XX.
Algunas actitudes emocionales -tales como el temor, la amargura, la ira,
el resentimiento- producen un efecto daino en el cuerpo. Otras
promueven la felicidad, el bienestar y aumentan la resistencia a la
enfermedad. ++
Tal es el poder de las emociones en nuestra salud, tanto la fsica como
la psicolgica. Bien podemos reconocer que, ms all de las cuantiosas
investigaciones y estadsticas modernas que confirman este principio,
filosficamente nos sigue alcanzando, para sintetizar, la vigencia del
mens sana in corpore sano que nos legaron los antiguos griegos y
romanos.

 La salud y la felicidad brotan del interior de la persona. La primera regla

para encontar el placer interior, consiste en olvidar por un momento el
cerebro pensante, la todopoderosa razn. Es necesario que vivamos
nuestras sensaciones, incluidas las de nuestros cinco sentidos.
Recomendaciones para Mantener Buena Salud
Recetas de Felicidad para una Mejor Defensa Inmunolgica

Rase: Aunque se halle deprimido, enfermo y sin fuerzas, vea pelculas

graciosas, lea libros divertidos, frecuente la compaa de amigos con
buen

humor.

Practique el arte de perdonar: A menudo nos olvidamos que el primer

beneficiado por el acto de perdonar es el mismo que perdona. Los
sentimientos de resentimiento y rencor engendran inevitablemente la
secrecin de "hormanas de estrs" (cortisol, adrenalina, ACTH, etc.), las
cuales a la larga se transforman en autnticos venenos para el
organismo.

Practique algn deporte: La actividad fsica le permite evacuar las

hormonas del estrs, por una parte, y favorecer la produccin de
endorfiansd

anandamidas,

por

otra.

Cambie por el placer de cambiar: No se anquilose!. A las hormonas le

gustan los cambios. Cambie los sillones de lugar, aada color a su
hogar, a su ropa. Cmbiese de peinado, vare el camino que recorre
para

ir

al

trabajo.

Lleve a cabo ciertos proyectos: Autorcese de una vez por todas a

llevar a cabo algn plan que le ilusione. No se contente con acariciar sus
proyectos: dedqueles un poco de tiempo cada da. El acto creador
aumenta el sentimiento de autoestima y mejora la bioqumica del
cerebro.

Viva empleando los cinco sentidos: Es usted ms sensible a alguno

de los cinco sentidos en particular, es decir, gusto, tacto, vista, olfato u
odo?. Si es as, dese gusto favoreciendo el sentido que mejor responda
en usted, aunque ejercite tambin sus otros rganos sensibles. Agudice
mucho

ms

sus

percepciones

sensoriales

para

vivir

feliz.

La relacin con uno mismo: Se siente solo, abandonado e

incomprendido? Usted es quien mejor podr infundirse el valor
necesario. Mustrese tierno e indulgente hacia su persona, quirase
tanto en los momentos de felicidad como en los de desgracia, y ya ver
como

eso

propicia

inmunolgicas.

un

buen

funcionamiento

de

sus

defensas