Si piensas que la nica forma de conseguir unos abdominales bien

definidos es sufrir a diario la tortura del gimnasio, ests muy

equivocado.
Tu rutina te sirve para ganar fuerza abdominal, de acuerdo, pero sin
una alimentacin especialmente indicada para reducir esa grasa que
se te adhiere al abdomen, nunca hars tabla rasa. El experto en
rendimiento deportivo Javier Marcos recuerda que los abdominales
son unos msculos bastante pequeos y que no con slo ejercitarlos
basta para lograr un resultado ptimo. "Es indispensable tambin una
dieta lo ms ajustada posible", avisa.
Una dieta de 4 semanas que tiene en cuenta cambios especficos y
progresivos en todos los grupos de alimentos (carbohidratos,
protenas y grasas). Para entendernos: una alimentacin inteligente
cuyos efectos se te van a notar en la desaparicin de ese incipiente
flotador abdominal que esconde tu six-pack.
SEMANA 1
Aunque te libres del esfuerzo fsico, conseguir el aspecto que quieres,
requiere fuerza de voluntad. Durante esta primera semana examina
tus hbitos alimentarios. Se trata de encontrar los fallos y eliminarlos,
pero tambin de crearte nuevas costumbres.
Carbohidratos
Pan: Slo dos rebanadas Y mucho mejor si son integrales, porque
su fibra compensa la gran cantidad de carbohidratos simples que
tomas (que se transforman con mucha rapidez en caloras y despus
en grasa). Recuerda: el pan es uno de los alimentos que proporciona
ms energa de corta duracin.
Protenas
En pequeas dosisLa dietista Rosa Mercero es partidaria de tomar
protenas en dosis pequeas y repartidas (5 o 6 veces) durante el da.
Adems de pescado, carne y huevos, empieza a comer nueces o
incluso una barrita entre horas. Al comer cada pocas horas,
proporcionars a tu organismo la energa que necesita y, de paso,
reducirs la cantidad de grasa.
Grasa
Olvda los pasteles. Deja de castigarte
Estamos programados para desear un trozo de pastel u otro alimento
que contenga grasas. Como vas a reducir el aporte calrico en esa
primera semana, seguro que notars la llamada de las grasas en
forma de punzada en el estmago. No se trata de castigarte, sino de
analizar qu puedes hacer cuando suceda. Las grasas insaturadas son
una buena opcin para que el estmago no te de la lata en unas
cuantas horas. Opta por una racin de requesn o queso fresco de
otro tipo, de sardinas o de nueces.
Lquidos
Bebe agua y reduce el alcoholTampoco en este apartado hay que
ser excesivamente drsticos: casi mejor ser realista.Eso s, si tomas
un combinado, que sea con un refresco light. Pero nunca te vayas de
bares con sed. En tal caso, bbete primero un buen vaso de agua.

Horarios
Los carbohidratos, a la misma horaPuede que te suene extrao,
pero hacerlo as (ya sea antes de la comida de medioda, o antes de
hacer ejercicio) es la mejor opcin para quemarlos con rapidez.
Cuanto ms tarde los comas, menos tiempo tendrs de quemarlos.
SEMANA 3
Es el momento de hacer un exhaustivo trabajo de seleccin y
desechar buena parte de las caloras, grasas y azcares de todas tus
comidas.
Carbohidratos
Cocina al vapor
Bsicamente, intenta sustituir las raciones de arroz y pasta por
verduras al vapor (las verduras llevan muchos ms nutrientes) y
reducir el consumo de azcar.
Protenas
Di adis a los fritosAhora, s. Recuerda que un alimento frito tiene
el doble de caloras que cocinado de otro modo y, peor an: reduce
sus protenas y cuesta ms de digerir. Solucin: carnes a la plancha y
poco hechas.
Grasa
Sin mantequillaAunque puedas tomarte una tostada untada de
forma excepcional, tienes que desterrarla de tu men. "Las grasas
transformadas que contienen las margarinas son perjudiciales para tu
organismo", recuerda Mercero. Si te mueres por untar con algo la
tostada, hazlo con mermelada baja en caloras.
Lquidos
Agua, agua y aguaEn esta fase de la dieta, el agua es
imprescindible para ayudar a tu cuerpo a metabolizar las grasas. Un
hombre necesita beber dos litros de agua al da. Aunque al principio
puede que te cueste un poco, te acabars acostumbrando rpido.
Horarios
La hora del tPor sus propiedades diurticas, el t verde por la
maana ayuda a perder grasa. Adems, tambin te activar el
metabolismo. Sus antioxidantes te protegen mejor que el caf.
SEMANA 4
Ya slo queda quemar el ltimo cartucho, consolidar los cambios que
has aprendido a introducir en tu dieta y acabar con los ltimos
reductos de grasa de la cintura. Y todo ello siguiendo unas pautas que
evitaran que pases hambre.
Carbohidratos
Controla tus lquidos. Menos zumosEst claro que los de fruta
recin exprimida llevan vitaminas del todo necesarias, pero tambin
una gran cantidad de caloras y azcares que no te ayudarn en esta
recta final para poder lucir abdominales. Cmbialos por agua o
limtalos todo lo que puedas. Si aun as no puedes, elige uno de
pomelo: tiene pocas caloras y mucho potasio.
Protenas
Busca alternativas a la carneNo te limites a comer carne, aunque

necesites 1,5 g de protenas por cada kilo de peso corporal. Las

encontrars en alimentos tan variados como las legumbres (judas,
lentejas, garbanzos), los huevos o la soja.
Grasa
Descubre el mejor quemagrasas. Recurre a las especias
Algunas como la pimienta de cayena queman las grasas de ciertos
alimentos. Prueba esta opcin aderezando, por ejemplo,
determinadas carnes o los pescados ms grasos. La mayora de las
especias estimulan los procesos digestivos y evitan las flatulencias,
pero ndate con cuidado porque tambin irritan la mucosa gstrica.
Lquidos
Un caf, por favorLo que te ahorras si no te tomas tu cortado
matutino no es mucho (aproximadamente unas 30 caloras), pero en
esta fase de perfeccionamiento de tu dieta todo ayuda. Para
desayunar, un caf solo.
Horarios
Adelanta tu estmago. Engaa a tu cerebroUna planta originaria
de frica, la "Hoodia Gordonii", inhibe el apetito. Si te tomas un
comprimido 45 minutos antes de cada comida, tu estmago no se
acordar de protestar cuando llegue la hora. Es, en realidad, una
forma de engaar al cerebro. Otras? Bebe dos vasos de agua o
masca chicle sin azcar o... mrcate una serie de 20 crunch
abdominales.