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L E S C H E M IN S D E LN E R G I E E T D E L A SA NT

LES S ECR ETS


DU TA -CH I DU PAP I L LON
R ET ROUVER LH ARMON IE DU C ORPS ET DE L E S PR IT

MARTIN FAULKS

Table des matires


Introduction
Lhistoire du ta-chi
Le tao
propos du ta-chi du papillon
Quels sont les bienfaits du ta-chi sur la sant ?

Comment le pratiquer
Le yin et le yang

Exercices de base du ta-chi du papillon


La posture du cavalier
Les eaux montantes
La caresse au cheval
Laiguille au fond de la mer
Le coquelet dor sur une patte
Louverture de larc-en-ciel
La vache se tourne pour regarder la lune
La fermeture de la porte

Niveau avanc du ta-chi du papillon


Coups de poing alterns
Draguer la mer et regarder le ciel
Le coup de pied pouss
Louverture de la poitrine
Les deux dragons en spirale sur le pilier

Remerciements

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Introduction
Lhistoire du ta-chi
Le ta-chi-chuan est lun des arts lgendaires de la
Chine ancienne. Il existe de nombreux mythes ayant
trait ses origines ; le plus populaire et le plus rpandu
indique quil a t cr il y a 800 ans par le matre
taoste Zhang Sanfeng dans les montagnes du Wudang.
Daprs ce mythe, on lui a enseign en rve les secrets
du ta-chi et il sen est inspir pour concevoir une
version plus douce du kung-fu qui serait un art martial
plus orient vers la spiritualit.
Cependant, les premiers crits historiques sur le
ta-chi qui sont en notre possession nont que 300 ans
et suggrent que ce systme a t dvelopp pour la
premire fois dans le village de Chen, du comt de
Wenxian dans la province de Henan. Il y tait pratiqu
par un commandant de garnison et grand guerrier du
nom de Chen Wing Ting.
De nombreux arts martiaux se sont dvelopps
dans toute la Chine durant les nombreuses annes
dinvasions trangres et de rvoltes paysannes. Mais

l o les arts martiaux anciens consistaient en des


mouvements rapides et puissants, le ta-chi insistait sur
lutilisation de la force de ladversaire son encontre :
vaincre la force par la douceur , utiliser un kilo
pour en rorienter mille et surtout sadapter
ladversaire . Les mouvements de ta-chi de lpoque
contiennent la fois des mouvements doux et des
coups puissants. Au l du temps, le ta-chi a continu
de scarter de ses racines martiales et les mouvements
se sont orients vers plus de douceur et lentretien de
la sant.
De nombreux styles de ta-chi se sont dvelopps
dans toute la Chine et, de nos jours, il en reste cinq
formes principales : le Chen ( le style martial dorigine),
le Yang ( une forme plus douce et plus circulaire), le
Wu ( connu pour ses postures et ses mouvements plus
petits) et les styles secondaires, dont lun sappelait
galement Wu ( mouvements rapides et courte porte)
et lautre Sun ( connu pour sa cadence rapide et sa
technique perfectionne du pied).

Le tao
Le ta-chi est un art issu de la tradition spirituelle
chinoise connue sous le nom de taosme ( ).
Celui-ci est vieux de plus de 2000 ans et se traduit
en franais par la voie ou le chemin ; il sagit
plus dune faon de vivre ou dune voie spirituelle que
dune religion au sens occidental du terme. Le taosme
est guid par les trois joyaux du tao : la compassion,
la modration et lhumilit. De manire gnrale, la
philosophie taoste cherche atteindre lharmonie,
la sant, la longvit, limmortalit, la spontanit et
laction sans effort ( wu wei). Au cur de la philosophie
taoste se trouve la croyance en la force sous-jacente,
ou principe fondamental, existant dans lunivers et
appele tao.
Le tao est tout ce qui est naturel : toutes les lois de
la physique, les lois de la science, le fonctionnement
de votre esprit, les rgles naturelles et biologiques.
Il affecte tout : les plantes, les animaux et les tres
humains. En dautres termes, le tao est la force motrice
qui sous-tend lexistence. En vrit, le tao ne peut pas
tre dni, mais seulement vcu.
Le but du taosme est de faire un avec le tao,
cest--dire de vivre en harmonie avec la structure
fondamentale et lordre naturel de toute chose. On ny

parvient pas par le combat, mais en suivant le cours des


vnements. Si vous rsistez, vous devenez un blocage
dans lordre naturel. En vous dtendant, vous devenez
beaucoup plus puissant. Les grands matres ta-chi de
jadis disaient : Leau est ce quil y a de plus doux ; de
par cette douceur, pas mme les griffes dun tigre ne
peuvent lui faire de mal et elle pourra venir bout du
rocher le plus dur.
En dautres termes, nagez toujours dans le sens du
courant. Le ta-chi suit tous ces principes, et, par
la pratique dtendue du ta-chi, vous pourrez faire
lexprience du tao.

propos du ta-chi du papillon


Les styles traditionnels de ta-chi consistent en un
ensemble de mouvements assembls en une sorte de
danse lente, les mouvements se suivant avec uidit et
sans hsitation. Lenchanement, ou forme, pourra
donner aux spectateurs limpression de voir des nuages
qui ottent dans le ciel ou un serpent se dplaant
lentement le long du sol. Chaque forme traditionnelle
comprend 108 mouvements et doit vraiment tre
accomplie dans une grande salle ou en extrieur. Au
total, il faut gnralement plus dune demi-heure
pour accomplir cette forme.
De nos jours, il est de plus en plus difcile de trouver
sufsamment de place pour pratiquer un enchanement
aussi long, et nombreux sont ceux qui ont du mal
se rappeler tous les mouvements. Ainsi, dans
les 50 dernires annes, des formes plus
courtes de ta-chi se sont dveloppes,
la plus populaire tant la forme
des 24 mouvements , version
simplie par Li Tian Ji.
Pourtant, jai commenc
me rendre compte
que nombre de mes
tudiants trouvaient que

mme cette version-l tait difcile pratiquer dans


lenvironnement domestique typique du monde
occidental moderne. Jai donc dcid de dvelopper
une forme de ta-chi qui pourrait se pratiquer sur place.
Dans une chambre dhtel, par exemple, ou chez une
personne ayant un espace de vie restreint. Cependant,
dans le ta-chi, le mouvement doit maintenir la
circulation de lnergie, ou force, interne, les
mouvements pratiqus en position stationnaire peuvent
conduire une stagnation de lnergie. Jai essay en
vain de trouver une manire de dvelopper une forme
nimpliquant virtuellement aucun mouvement tout en
maintenant le ux du ta-chi et jtais sur le point de
renoncer lorsque linspiration me vint de lune des
sources les plus improbables.
Jai remarqu quun papillon battait des ailes pour se
rchauffer la lumire du soleil et, en le regardant, je
me suis rendu compte que ctait lun des seuls animaux
que javais jamais vu faire de lexercice. Les papillons
ont le sang froid et ils battent des ailes sous le soleil
parce quils ont quelque peu besoin de schauffer avant
de pouvoir senvoler. Le papillon tait stationnaire,
mais lintrieur, tout bougeait. Le battement de ses
ailes faisait circuler le sang rchauff dans tout son
tre. Soudain, jai su que jallais dans la mauvaise
direction : si le pratiquant devait tre stationnaire,

alors la circulation devait tre interne. Jai ainsi conu


des mouvements de ta-chi pour quils amliorent
naturellement le ux du Chi en suivant lordre dict
par la mdecine chinoise. Cest ainsi, grce laide de
mon instructeur, que naquirent les exercices de tachi dcrits dans ce livre, que je considre encore plus
efcaces que les formes traditionnelles de ta-chi en ce
qui concerne ses bienfaits sur la sant.

Quels sont les bienfaits du ta-chi


sur la sant ?
Le ta-chi-chuan est un systme chinois traditionnel
destin prserver la sant et prvenir les maladies. Le
ta-chi pourrait tre considr comme lart le plus sain
qui soit dans la mesure o il apporte lorganisme les
bienfaits dune pratique calme et douce, dun mieuxtre physiologique et de lvacuation du stress grce la
mditation, ainsi que la force curatrice de lacupuncture.
Cest pour cette raison que le ta-chi est frquemment
prescrit en Chine pour traiter de maladies diverses, telles
que la tension artrielle, la neurasthnie, la tuberculose
pulmonaire, les crises de nerfs, limpuissance, les troubles
de lanxit, la dpression, larthrite et mme le diabte.
Toutefois, la vraie force du ta-chi rside dans sa capacit
prvenir les maladies.

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Des tudes portant sur les effets du ta-chi ont


dmontr que, bien que les exercices soient doux et
ncessitent une dtente, ils demandent galement
concentration et visualisation. Ils apportent de grands
bienfaits au niveau du fonctionnement du systme
nerveux central tout en stimulant le cortex crbral,
ce qui vivie certaines zones et en protge dautres.
Cela permet au cortex crbral de se reposer et de ne
plus tre sujet lexcitation pathologique cause par les
maladies mentales.
La nature mditative des exercices dclenche une
dtente de tout lorganisme et il a t prouv que
cela diminue la tension artrielle et contrebalance
compltement les effets ngatifs du stress. Il a
galement t dmontr que les pratiquants du tachi sont plus calmes et plus quilibrs dans leur vie
quotidienne.
Des tudes sur la prvention des maladies ont rvl
que les pratiquants du ta-chi ont des muscles et des
os plus forts, que leurs systmes cardiovasculaire,
respiratoire et mtabolique sont bien plus efcaces et
que leur pression artrielle et leur taux de cholestrol
sont moindres que chez les autres personnes. Il
existe galement des preuves montrant que le ta-chi
amliore les fonctions rgulatrices du systme nerveux
central et la coordination des organes internes.

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Mais la pratique du ta-chi recle peut-tre un autre


bienfait cach que la science ne connat pas encore. La
mdecine traditionnelle chinoise afrme que le corps
prsente des schmas naturels dune nergie appele
Chi, que lon pelle galement Qi ou, si lon
transcrit le japonais en caractres romains, Ki .
Le concept de Chi est fondamental dans la culture
traditionnelle chinoise. Cest une forme dnergie
spirituelle qui fait partie de tout ce qui vit. Cest la
force de vie ou lther occidental. Lnergie rgule le
corps et maintient sa sant par lintermdiaire dun
systme de canaux appels mridiens . Le ta-chi a
t conu pour assurer une circulation approprie et
saine du Chi dans le corps, revitalisant ainsi les tissus
et les organes.

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Exercices
de base du ta-chi
du papillon
La posture du cavalier
Tous ces exercices sont accomplis en partant de la
position que lon appelle la posture du cavalier .
On lutilise dans la quasi-totalit des arts martiaux
orientaux et souvent, on la pratique dans le cadre dun
exercice spar, an daugmenter la force des jambes,
la concentration, la profondeur de la respiration et
la circulation du Chi. En chinois, on lappelle Zhang
Zong ou se tenir debout comme un arbre .
Vous tes debout, les pieds parallles et carts
la largeur des paules. Pliez les genoux pour vous
accroupir lgrement, en restant bien laise. Gardez
le dos et la tte droits. Vos bras tombent et vos doigts
sont lgrement rentrs.
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Les eaux montantes


Cette posture devrait tre faite au dbut de chaque
squence dexercices pour aider calmer le mental.
Pour certaines personnes, il est bnque dimaginer
que leurs bras se lvent comme sils ottaient sur
leau.
Tenez-vous dans la posture dtendue du cavalier,
les mains de chaque ct. En inspirant, levez les bras
devant vous en gardant les poignets dtendus de sorte
que vos mains tombent, vos doigts sont lgrement
rentrs. Tout en levant les bras, redressez lgrement
les genoux de sorte que votre corps slve en suivant
le mouvement des bras. Cet exercice dveloppe un
sentiment de facilit et de dtente qui devrait tre
maintenu durant tous les exercices.
Dtendez les bras et laissez-les progressivement
revenir leur position de dpart de chaque ct du
corps. Ce faisant, le poids de votre corps vous ramne
naturellement la posture dtendue du cavalier.
faire 10 fois.

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les chemins de lnergie et de la sant

LE S S E C R E TS
D U TA- CH I DU P A P I L LON
labor en Chine il y a plusieurs sicles, le ta-chi est une
pratique unique en son genre. Dune remarquable efcacit, il
augmente le dynamisme, amliore lendurance, tout en rduisant
le stress.
pratiquer nimporte o, mme dans des espaces limits !
7 mouvements essentiels, non violents et parfaitement efcaces
tant dans le domaine de lautodfense que celui de la sant.

978-2-89044-832-2

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