W marcu damy czadu!!!!

Wyzwanie tydzie 1 !!!!

Dzie pierwszy!
Jadospis na poniedziaek udostpnij - nie zgub!
Spersonalizowany plan ywieniowy - diete online BE DIET mozesz zamwi
na www.bebio.pl/shop!
niadanie !
Kasza jaglana z granatem i orzechami nerkowca!
Kasza jaglana 4 yki!
Mleko 2% t. lub mleko rolinne 1 szklanka!
Banan 1/2 redniego!
Orzechy nerkowca 1 yka!
Ziarna z 1/2 granatu!
Kasz jaglan gotujemy na mleku (do uzyskania odpowiedniej konsystencji).
Do ugotowanej kaszy dodajemy pokrojonego banana, orzechy nerkowca oraz
ziarna granatu.!
Drugie niadanie !
Pasta z awokado z jajkiem i pomidorem!
Awokado 1/3 szt.!
Jaja kurze 1/2 sztuki!
Oliwa z oliwek 1 paska yeczka!
Sok cytrynowy 1 yeczka!
Sl morska szczypta!
Pieprz czarny, zmielony szczypta!
Pieczywo ytnie razowe 1 kromka!
Pomidor 1 redni!
Owoc awokado obra ze skry i kroi wzdu na dwie powki. Usun ze
rodka du pestk. 1/3 awokado wrzuci do plastikowej miseczki, doda sok
z cytryny, oliw. Nastpnie doda szczypt soli, do duo grubo zmielonego
czarnego pieprzu i rozgnie cao widelcem a do uzyskania jednolitej
masy zawierajcej jedynie mae czstki awokado. Doda drobno posiekane
jajko, ponownie rozgnie i wymiesza. Na ciemne razowe pieczywo naoy
spor ilo pasty z awokado, suszny plaster pomidora i posypa grubo
zmielonym czarnym pieprzem.!
Obiad!
Dorsz pieczony w folii z brokuami i pczakiem!
Dorsz wiey filety bez skry 150 g (1 filet)!
Cytryna 4 plasterki!
Pieprz czarny, zmielony szczypta!
Sl morska drobnoziarnista do smaku!
Pietruszka natka 1 yka!
Kasza jczmienna pczak 3 yki 45g!

 Brokuy 200g 1 porcja + 1 yeczka sezamu!

Filety z dorsza posypujemy sol i pieprzem i obkadamy plasterkami cytryny
zawijamy w folie aluminiow i pieczemy w piekarniku 25 minut w 180 stopni
C. Gotowe danie podawa z kasz pczak i brokuami ugotowanymi na parze
z sezamem.!

Podwieczorek !
Zupa krem pomidorowy z bazyli!
2 rednie pomidory !
duej cebuli !
szklanki bulionu warzywnego !
1 yka jogurtu naturalnego !
1 yeczka oliwy z oliwek !
Kilka listkw wieej bazylii!
Sl morska, pieprz czarny wieo zmielony do smaku!
Pomidory sparzy, obra, pokroi na czstki. Na oliwie podsmay posiekan
cebul, wla bulion i gotowa kilka minut. Doda pomidory i gotowa ok.
20min. Zup zmiksowa, doprawi wieo zmielonym pieprzem i sol
morsk, posypa posiekanymi listkami bazylii. Podawa ozdobion kleksem
jogurtu naturalnego.!

Kolacja !
Saata z mozzarell, pomidorkami koktajlowymi i sosem bazyliowym!
1 szklanka mieszanki dowolnych saat !
5 pomidorkw koktajlowych !
1/4 kulki mozzarelli !
redniego ogrka zielonego !
duej czerwonej cebuli !
Sos bazyliowy!
pczka bazylii!
1 yka oliwy z oliwek !
1 yeczka soku z cytryny !
Sl morska, pieprz czarny wieo zmielony!
1 kromka pieczywa penoziarnistego!
Wszystkie warzywa dokadnie umy i osuszy. Mieszank saat wymiesza z
przekrojonymi na p pomidorkami koktajlowymi, pokrojonym w grub kostk
ogrkiem, krkami cebuli czerwonej i pokrojon mozzarell. Oliw z oliwek
poczy z sokiem z cytryny, drobno posiekanymi listkami aromatycznej
bazylii, sol morsk i wieo zmielony, czarnym pieprzem, dokadnie
wymiesza wszystkie skadniki. Warzywa pola przygotowanym sosem,
wymiesza i odstawi na kilka minut, aby smaki si poczyy. Saat
podawa z tostem z pieczywa penoziarnistego.