GUA PARA

SUPERAR UNA
RUPTURA

INTRODUCCIN:
ste libro te proporciona un plan para superar con xito la ruptura
de una relacin sentimental. Es la culminacin de mi propia
experiencia como persona que ha sobrevivido y superado rupturas
sentimentales, como amiga y como consejera. El material que aqu
te presento es la llave de cmo transformar la ms devastadora
ruptura en lo mejor que te haya podido pasar en la vida, a mi me
pas y a ti tambin te puede pasar lo mismo.
Este libro es el fruto de todo lo que he aprendido en la vida, todo lo
que he ledo y todo lo que otros han compartido conmigo en mis
aos de aprendizaje.
T puedes superar sta ruptura:
sta gua va a ayudarte para siempre a cambiar tus relaciones
sentimentales para mejor. El punto que hace nico ste plan es el
concepto observacin, preparacin y cultivacin. Para cambiar de
una manera permanente necesitas observar que es lo que est
pasando en ti y a tu alrededor, prepararte para el cambio y cultivar
ese cambio en tu vida.
Este libro te muestra cada paso a seguir y la manera de hacerlo.
La mayora de las teoras y tcnicas en ste libro vienen de las
escuelas clsica y contempornea del pensamiento psicolgico, pero
el plan: supera tu ruptura encaja ambas tcnicas de una manera
nica y original.
Desde el punto de vista de mi propio trabajo y mi trabajo con otros,
he observado que la gente se cansa de hablar en las terapias
trabajando con procesos dolorosos sin disponer de nada interesante,
divertido o relajante para tratar de hacer el proceso o la terapia ms
equilibrada.
El pensar positivo y hablar para ti mismo puede funcionar por
momentos pero no completamente cuando existe un dolor muy
profundo sin resolver desde la niez.

Las tcnicas anteriores hacen la funcin y pueden llegar a ser

efectivas pero ste plan magnifica los beneficios de las mismas
hacindolas an ms eficientes.
ste libro no ha sido escrito para leer una sola vez y dejarlo aparte.
ste libro ha sido escrito como un manual, as que podrs releer
cada captulo las veces que lo necesites, y seguir el plan durante el
tiempo que sea necesario.
Puede ser utilizado en compaa de terapia, grupos de ayuda o
cualquier otro plan que ests siguiendo.
Una vida sana, feliz, es una vida equilibrada. Para llegar a ste
punto, cada paso que tomes en el camino debe estar tambin
balanceado. Es importante que uses las herramientas adecuadas y
personalices el proceso adecundolo a tu propia vida.
El plan supera tu ruptura funciona, y si sigues los consejos en ste
libro y pones en prctica el programa hars posible que toda tu vida
cambie. No slo vas a superar la ruptura, sino que adems te
convertirs en una persona feliz, sana e independiente. Y por lo
tanto atraers a otros igualmente en equilibrio.
Cuando te encuentras cara a cara con el dolor, no te retractes. Duele
s, pero ah fuera hay muchas cosas buenas esperando por ti.
Limpia de destruccin tu pasado y encuntralas.
Djate caer al abismo pero trae contigo el tesoro de tu nueva vida.

CAPTULO1
El camino de la curacin: Cmo ste libro cambiar tu
vida.
(La verdad es que nuestros mejores momentos suceden cuando
mas incomodos, infelices o miserables nos sentimos, slo entonces
propulsados por nuestra inconformidad damos un paso fuera del
camino y empezamos a buscar diferentes caminos y respuestas
- M. SCOTT PECK)
Es difcil pero pasa,
Y duele.
Amas a alguien que alguna vez te am. O quizs alguien que actuaba
de manera que te haca pensar que te amaba, pero en realidad nunca
lo hizo. O simplemente alguien que no siente de la misma manera y
nunca sentir de la misma manera.
A lo mejor pareca que tu ex te amaba profundamente tambin. Pero
despus simplemente se le acab el amor y te hizo dao de una
forma tan inimaginable que rompi el amor en ambas partes.
Tal vez alguien nuevo apareci en la vida de tu ex y ste fue el motivo
de la ruptura. Tus amigos te dicen que t eres mejor que sa persona
en todos los aspectos, pero tu ex est con Ms carne fresca
Te enfurece porque sta persona es una lagarta y tu ex no lo ve. sta
nueva chica es inmadura, malcriada, inasequible o simplemente
estpida. Sin embargo tu ex est anonado con ella qu!?
O a lo mejor no es nada ni nadie simplemente tu ex dejo de quererte
un da, o no se enamor en el momento que tu s lo hiciste, esto
quizs sea incluso ms impactante, ests eligiendo NADA en vez de
a m? QUE!?
Tal vez tu ex haya cambiado, tal vez est deprimido, enfadado,
absorbido en s mismo, tu le preguntas por qu no quieres que te
ayude? Y su respuesta es: por favor, djame tranquilo. T te ests

volviendo loca, cmo puede ser que la manera de ayudarlo sea

dejndolo slo? QUE!?
Quizs t iniciaste la ruptura. Quizs fue tu ex. Cualquiera que
sea la situacin, haz acabado con una gran montaa de dolor. Y
duelerealmente duele Continuamente te repites, Qu hice bien?
Qu hice mal? Dnde estuvo el fallo? Qu tuviste que haber
hecho y no hiciste? Qu hiciste que debiste no haber hecho?
Te sientes rechazada y menos que Sientes como si realmente
hubiese algn fallo contigo. Te preguntas qu puedes hacer para
que esta persona te quiera?
Detente justo ah.
Olvdate de cambiar por alguien. Olvdate de negociar aquello en lo
que crees. Olvdate de perder tu identidad para que este hombre
intolerante y corto de miras te ame. OLVIDALO!
T mereces ms que eso, mucho ms que eso. Y ste libro va a
ensearte cmo conseguirlo.
El momento justo despus de una ruptura puede ser devastador,
pero tambin es una gran oportunidad para cambiar tu vida y crecer
como persona.
Aunque parezca increble cuando sufres las secuelas de un corazn
roto te encuentras en un momento rico y frtil, estas abierta y
preparada para hacer tus sueos realidad. Una ruptura puede ser
liberadora cuando coges la oportunidad de hacer un cambio positivo
en tu vida en vez de quedarte sentada esperando a que el cambio
llegue a ti.
Durante el periodo posterior a una ruptura, tienes tres opciones.
La primera es empear todo tu esfuerzo, lgrimas, sudor y tiempo
en recuperar a tu ex. La segunda opcin es continuar con tu vida
como si no hubiera pasado nada y seguir el mismo patrn que te
trajo hasta aqu y caer de nuevo en otra historia de amor sin xito.
La tercera opcin es sanar de forma apropiada, mirar lo que ha
ocurrido, y aprender nuevas formas de poner tu vida en camino de
una manera saludable. Esto no slo te har feliz si no que te dar la

oportunidad de encontrar el verdadero amor con una persona que

sea buena para ti y contigo. A pesar de que la ltima opcin es
infinitamente ms atractiva y te asegura una vida ms feliz a largo
plazo, la mayora de las persona eligen la primera, y cuando sta no
funciona la segunda. Por qu? Bueno, pues porque la mayora de la
gente no tiene ni idea de cmo hacer la tercera; cambiar sus vidas.
Con los aos he conocido a mucha gente que de verdad han querido
cambiar sus vidas despus de una ruptura pero realmente no saben
cmo hacerlo posible.
Cuando eres parte de una pareja te acomodas y siegues cierto ritmo
de vida que te hace excluir otras opciones. Una vez la relacin de
pareja se acaba y las limitaciones se rompen, se abre un mondo de
oportunidades a tus ojos y puedes decidir qu es lo que quieres en tu
vida, donde quieres ir, como vas a llegar hasta all. Pero el
desconcierto y el miedo pueden hacer que te sientas paralizada.
Empezaste tu ltima relacin sentimental para escapar de algo?
Esta oportunidad que tienes ahora no es slo para tomar decisiones
en tu vida, sino tambin para mejorar tu condicin emocional.
Despus de una separacin mucha gente que sigue terapia o grupos
de ayuda descubre que hay partes de s mismos que no han sido
curadas desde hace mucho tiempo atrs.
Tal vez hayas tenido pequeas prdidas a lo largo de tu vida,
mudanzas, hayas cambiado de trabajo cosas que nunca
reconoceras como causa de tu dolor. A lo mejor nunca has
experimentado ninguna prdida significativa, y sta ruptura es la
primera para ti. Cualquiera que sea el problema sin resolver, o no,
aprender a manejar la prdida es una de las cosas ms saludables
que puedes hacer.
El dolor emocional tiene una parte positiva, y es que puede
motivarte a examinar ciertos aspectos de tu vida con los que no ests
satisfecha. El dolor que sientes por la ruptura se puede acoplar a
daos emocionales pasados que pueden ponerte en el lugar de
identificarlos y recuperarte de ellos, de manera que no podras
hacerlo si no te enfrentaras a la sta prdida.

La oportunidad ms la voluntad hacen posible que sta ruptura sea

el mejor momento de tu vida para cambiarla a mejor de dentro para
afuera. Desafortunadamente, pocas personas cogen la oportunidad
porque despus de sentir la libertad, la realidad de estar solos les
supera y acaba siendo ms fuerte que la promesa de cambio. El dolor
emocional se convierte tan grande que la voluntad de trabajar para
hacer el cambio realidad es sustituida por la necesidad de sentirse
mejor y poner todo en el pasado. Aunque tengas todas las
intensiones del mundo de superar tu ruptura, emocionalmente y
logsticamente parece imposible porque la vida te parece aterradora
y confusa.
Tus inseguridades parece que te superan, no te sientes atractiva,
tienes miedo a quedarte sola el resto de tu vida. Empiezas a dudar de
cada decisin o plan que haces. Tal vez siempre quisiste volver a
estudiar algo, empezar un hobby nuevo, o mudarte a otro sitio, pero
de repente te sientes ridcula. Tu autoestima ha cado en picado a la
vez que te sientes inmovilizada por la indecisin. Tomas un paso
atrs en tus planes de crear una nueva vida porque te aterroriza
aventurarte en sitios que no te son familiares.
Sientes el empujn hacia una nueva relacin sentimental o de volver
a la antigua, o simplemente sentarte a esperar hasta que algo venga y
te agarre.
Meterte en una relacin o evitar resolver y cambiar tu vida, no va ha
hacer que las cosas mejoren, slo es un bienestar temporal. De
hecho una nueva relacin de pareja probablemente ser como la
anterior por qu no has aprendido nada, no has trabajado a travs de
tu dolor emocional, y no has superado el dolor de la ruptura.
Poniendo esperanzas y sueos a un lado no los hace desaparecer,
solamente har que te arrepientas de no haberlo hecho antes al final
de tu prxima relacin amorosa.
Ahora mismo, lo mejor que puedes hacer es enfrentarte a este reto,
trabajar en ello, hacer tus planes, y cambiar tu vida., Cmo haces
eso cuando te supera el dolor, el miedo al futuro y las cosas del da a
da?

Si piensas que es demasiado duro sin un gua, estas totalmente en lo

cierto. La situacin despus de una ruptura es muy difcil de
maniobrar sin un gua, es por eso que las personas se sienten
indecisas y aterrorizadas, preparadas para pegar el salto hacia una
nueva relacin amorosa.
Este libro es la gua que necesitas para pasar ste proceso. Te va a
ayudar a mantener tu determinacin de hacer cambios y hacer las
cosas diferentes, desde ahora ensendote paso por paso, como
hacerle frente a la prdida, sanar el pasado y planear el futuro, y
convertir el presente en una experiencia positiva y placentera. Vas a
descubrir como conseguir relaciones sanas y estables y cmo ser feliz
siendo soltera, temporalmente o como una eleccin permanente. Ya
no tienes que buscar la respuestas a todo tu sola, ahora tienes la gua
para seguir tu camino a una vida nueva y feliz.
El camino de la curacin:
Cul es el camino que te lleva desde el dolor y la prdida hacia la
curacin y felicidad? Cmo llegas desde ste primer y terrorfico
momento del punto a al prometedor y acogedor lugar en el que se
encuentra el punto b?
Llegars a ste lugar despus de que aprendas a ponerte a ti mismo
como prioridad, y te permitas a ti mismo sentir tus propias
emociones. Llegars al punto b cuando trabajes en tu pasado
mientras te evalas a ti mismo y al presente, al tiempo que te
preparas para el futuro. Solo as permitirs que el proceso tenga
lugar.
Hay algunas cosas que debers mantener constantemente en tu
pensamiento a medida que te adentras en el camino. La primera
cosa que debes recordar es que cada vez que ponemos algo o alguien
fuera de nuestra vida, algo ms vendr a remplazarlo. El problema
es que este algo nuevo es algo que no deseas y no es bienvenido
para ti. Piensa en las veces que has tratado de romper un mal hbito
y sin darte cuenta, inconscientemente haz acabado cogiendo otro
hbito igual o peor. Para evitar esto, debers ejercer cierto control
sobre lo que remplazar aquello que ha desaparecido de tu vida. Si
trabajas en tu dolor o ira, debers sustituir stas emociones con

autoimagen positiva, objetivos positivos, nuevos intereses, y ser

buena persona contigo misma. El proceso funciona si dejas que tus
emociones negativas fluyan hacia afuera y dejas a su vez entrar una
nueva imagen de ti misma, cosas nuevas que hacer, nuevos planes y
nuevas metas.
Todo debe estar en equilibrio, tu estado emocional, tus
pensamientos, tu comportamiento, tu interaccin con el mundo que
te rodea. Cada da trabajars poniendo tu dolor fuera, y as mismo
trabajars poniendo cosas buenas dentro. Cada da vas a reafirmarte
a ti mismo, vas a comprometerte con el proceso, trabajaras a travs
de sentimientos difciles y planears para el futuro al tiempo que
sigues los paso prcticos de sta gua.
Para tener xito durante la ruptura hay ciertas cosas que debes
hacer. La primera es aprender a observar, a preparar y a cultivar.
Debes usas estas habilidades una y otra vez. A travs de la
observacin vas a aprender que est pasando realmente en tu vida,
interiormente y exteriormente. Vas a aprender a responder y no a
reaccionar. Con la preparacin vas a aprender a estar preparado
para las diferentes situaciones que se te presenten. Finalmente la
cultivacin va a permitir que los cambios que quieres hacer en tu
vida funcionen da tras da.
Para crecer como persona y cambiar, debes reconocer, admitir y
expresar tus sentimientos de dolor, furia, confusin, ansiedad y
frustracin. Debes reafirmarte a ti mismo y tener un pensamiento
positivo de tu propia imagen. Pon todos tus objetivos en un papel.
Haz una revisin a tu relacin de pareja y as mismo revisa tu rol en
la misma. Sal, conoce gente nueva pero a la vez date tiempo a ti
misma para estar a solar de manera productiva. ste proceso de
pasado, presente y futuro debe hacerse cada da, durante todo el
camino. El plan para superar tu ruptura va a recordarte cmo
mantenerlo en equilibrio.
Los destinos principales: Cuidar de ti mismo, trabaja
expulsando tu dolor, y maneja nuevos desafos.
El camino de la curacin tiene tres metas principales

Cuidar de ti mismo
Expulsar el dolor
Manejar nuevos desafos
S entiendes y equilibras stos tres conceptos estas en el camino de
la felicidad y la integridad personal.
Cuidar de ti mismo. Empieza hoy, ponte a ti mismo primero. El
cuidado personal es muy importante porque te da la fortaleza y
resistencia para enfrentarte al dolor que ests sufriendo en ste
momento y a las dificultades que has tenido en el pasado. Necesitas
fuerza interior para hacer el trabajo necesario que requiere el
proceso de curacin, dicha fortaleza vendr de impulsar tu
autoestima afirmndote a ti misma con amabilidad, amor y
pensamientos positivos, haciendo cosas agradables para ti misma
cada semana; desarrollando tus objetivos, intereses, aficiones y
relaciones sociales al mismo tiempo que evitas comportamientos
autodestructivos. Poniendo atencin a tu bienestar, te volvers ms
fuerte y podrs centrarte en el proceso de superacin. Vas a
encontrar un ritmo que no slo funciona para superar tu ruptura
sino que se quedar contigo el resto de tu vida.
El Cuidar de ti mismo debe empezar ahora, en ste preciso
momento, de sta manera podrs incorporar el bienestar contigo
misma en la vida diaria. Vas a querer repetir ste captulo a menudo
de sta manera desarrollars el hbito de cuidar de ti misma cada
da. En dicho capitulo aprenders a hacer un diario de tu proceso,
escribir afirmaciones y una lista de agradecimiento. De esta manera
mantendrs tu mente lejos de pensamientos obsesivos, tomar
descansos, establecer metas, dedicarte una noche especial a ti misma
cada semana, y construir sistemas de soporte.
Despus de crecer y avanzar en tu dolor, te vers emerger a ti mismo
como una persona ms feliz y preparada para tomar tu cuidado
personal a un nivel superior en el que aprenders a cuidar de ti
mismo en una relacin de pareja. El desarrollo de tus lmites ser
probablemente la cosa ms productiva que puedes hacer para

asegurar salud y felicidad en tu vida, ya que tus lmites son la llave

de todas las relaciones amorosas.
Aprenders cmo sacar el mximo partido a tu vida, tanto estando
en pareja como soltera. Sers capaz de decidir si quieres o no vivir
en pareja y si as es, que es lo que quieres sacar en beneficio de ello.
Vas a descubrir el placer (s PLACER) de estar soltera y de esta
manera no sentirte nunca ms dependiente de una relacin y
conformarte con menos de lo que t mereces.
Muy importante tambin es que aprenders a restablecerte en el
mundo de las citas y nuevas relaciones, especialmente como
aproximarte y sobrevivir a esas primeras citas despus de una
ruptura. Aprenders a no tomarte el rechazo como algo personal y
cmo cambiar tu mentalidad desde la perspectiva de preocuparte
por lo que los dems piensen de ti tambin aprenders a decidir
objetivamente si sta es la clase de persona con la que quieres
compartir tu tiempo.
A medida que te vas preparando para una tener una relacin sers
capaz de reconocer que es amor de verdad y que es lo que debe tener
una relacin de pareja saludable. Sabrs cmo ser honesto contigo
mismo a medida que haces funcionar tu relacin de pareja.
Cmo expulsar el dolor. Esta es una pieza muy importante en el
libro, y es en ste captulo donde trabajars profundamente en tu
dolor, en tus sentimientos de prdida no slo mirando a tu ltima
relacin de pareja si no tambin el resto de tus relaciones
personales.
Explica el proceso del dolor y cmo superar cada fase del mismo a
medida que te vas acercando al final del proceso.
Despus de una ruptura puede que te sientas entumecido por un
tiempo y la realidad puede golpearte de repente. Cuando el
sentimiento de prdida y dolor salen a la superficie puede que te
inclines por la opcin de esconderte de l. Puede que quieras evitarlo
a travs de comportamientos no del todo sanos; drogas, alcohol,
comida, sexo, compras, otras relaciones por despecho, volverte
adicta al trabajo, aislarte del mundo, mantenerte activo sin

descanso, conectar con tu ex continuamente, y/o cualquier otro tipo

de comportamiento de evasin.
O simplemente puede que trates de suprimirlo todo y volver a tu
vida como si nada hubiese ocurrido. Pero el dolor inconsciente de
prdida te comer por dentro y terminar saliendo a la superficie de
alguna manera haciendo que tu prxima relacin de pareja est
destinada al fracaso. No enfrentarte a sta ruptura puede que
parezca tener sentido a corto tiempo, pero ten por seguro que te har
infeliz a largo plazo.
Probablemente habrs experimentado algo parecido a esto. Hay
muchas maneras de lidiar con las prdidas que has sido incapaz de
enfrentarte y el dolor de sta nueva prdida ha hecho abrir heridas
que no estaban del todo curadas, permitiendo que sufrimiento del
pasado salga a la superficie e incremente el dolor. S suprimes estos
sentimientos de nuevo, tendrs que pasar por esto una y otra vez en
el futuro creando una montaa de sentimientos reprimidos cada vez
ms grande. Pero si te detienes ahora y te enfrentas al dolor podrs
por fin superarlo y ser feliz, se acab seguir huyendo de tu pasado y
de viejas heridas. Aprenders a examinar no slo tu ultima relacin
de pareja si no tambin todas las relaciones personales que tienes y
has tenido en tu vida. Lo ms importante de sta parte ser ir ms
all de tu ruptura y hacer un inventario de tus relaciones personales.
Despus de esto podrs trabajar en el proceso que te permitir estar
preparada para tu prxima relacin de pareja, hacer el inventario de
tu vida.
El inventario de relaciones personales est diseado para darte un
punto de vista realista de la relacin. Va a ayudarte a evitar fantasear
sobre lo estupenda que fue la relacin e idealizarla, o simplemente
estar tan centrada en lo horrible que fue que no te permitir
trabajar en tu sufrimiento. Escribiendo un inventario de la relacin
aprenders a mirar la relacin que dejas atrs desde un punto de
vista crtico.
Haciendo dicho inventario podrs trabajar en tu dolor y aprender de
la relacin que acabas de terminar, el inventario de la vida se trata
de reestructurar la manera en que te relacionas con otras personas:

aprenders a mirar al pasado y hacerte cargo de aquellos dilemas

que an tienes sin resolver, podrs finalmente manejar y resolver
sufrimiento que viene del pasado y que en su momento no pudiste
manejar o superar correctamente, mucho antes incluso de tu ltima
relacin de pareja. sta parte del trabajo implica que te examines a ti
y slo a ti.
En el inventario de vida vas a examinar cada una de tus parejas
formales, tu relacin con tus padres, hermanos, hermanas y otros
personajes en tu vida y vers cmo estas relaciones primordiales
siguen afectando en tus decisiones. Tendrs que hacer un inventario
de tus padres que podrs adaptar tambin a otros personajes
importantes que consideres necesarios. ste trabajo te ser til para
crear una estructura que permita una auto evaluacin en el futuro.
En cualquier momento que te sientas confuso o inseguro acerca de lo
que ocurre en la relacin, sers capaz de mirar en el inventario y
aclarar tus dudas.
Manejo de desafos. sta es la ltima rea que tocaremos, es una
gua prctica que te ayuda y te aconseja en desafos, retos y
pequeas trampas de la vida diaria. ste captulo te mostrar el
camino cuando te sientas encajonada, vulnerable o cuando caigas en
alguna trampa que no te permita avanzar en el proceso de curacin.
Inevitablemente hay dos areas problemticas despus de una
ruptura: comunicacin con tu ex, y si eres madre tratar y lidiar con
tus hijos. sta gua te pondr los pies en la tierra y te dar prcticos
consejos que podrs seguir para hacer estos problemas un poco
menos difciles. Estos captulos deben ser ledos una y otra vez hasta
que seguir los consejos se convierta en algo totalmente natural para
ti y el comportamiento fluya sin ms.
El captulo 2 est dedicado a la parte ms dura de la ruptura:
Romper la comunicacin con tu ex pareja. Necesitas separarte
emocional, psicolgica y fsicamente de la relacin, y el fallo ms
comn que dificultar dicha separacin ser continuar en contacto
con tu ex. La mayora de las personas se asfixian con una necesidad
urgente de conectar y se auto convencen de que est bien mantener
el contacto con la excusa de diversas razones. ste captulo

desmantela las excusas clsicas que te mantienen en contacto con tu

ex y te ensea a que a pesar de que no mantener el contacto es difcil
las recompensas son infinitas.
sta gua te da claros consejos de cmo hacer frente a tus hijos y a la
vez como podrs ayudarlos a enfrentarse a la ruptura de sus padres.
Estos no slo sern buenos consejos prcticos para hacer frente a la
situacin inmediata despus la ruptura, si no tambin te ayudar a
ser mejor madre en el futuro cualquiera que sea la situacin a la que
t y tus hijos tengan que enfrentarse.
LA VIDA Y EL AMOR QUE QUIERES ES POSIBLE
Parte de ste libro trata de curar prdidas. Una vez que trabajas en la
superacin de una prdida significante, dejas de tener miedo y ser
capaz de hacer elecciones mejores. Y cuando eliges mejor eres capaz
de tener mejores relaciones con personas sanas. Trabajar en tu
sufrimiento es el secreto para vivir al mximo y amar libremente.
La segunda parte de superar tu ruptura te ensea a usar sta
ruptura como algo que cataliza y transforma tu vida en algo que
siempre quisiste ser.
Si nunca pudiste tomar las oportunidades ahora es el momento de
hacerlo, si solamente te has dedicado a soar con la clase de vida que
siempre has querido tener, ahora es el momento de poner las cosas
en su sitio y tener la vida que siempre quisiste.
Puedes usar ste momento para tomar las riendas de tu vida,
caminar a travs del sufrimiento y superarlo de una vez por todas.
Puedes usar ste momento para aprender sobre ti y sobre lo que t
quieres, aprender a ser buena contigo misma, de sta manera
siempre te preocupars en el futuro de que otros te traten bien.
Puedes usar este momento para descubrir cmo tener amor
verdadero e independencia, y cmo olvidar ataduras insanas del
pasado. Puedes tomar ste momento como la oportunidad de hacer
elecciones buenas y sanas para ti, como cambiar el escenario y
construir la vida que nunca creste posible.

Siguiendo stos pasos vas a curar el dolor, a la vez que ests creando
tu propia autoestima y te ensear el camino para hacer tus sueos
realidad.
Te pondr al mando de tu propia vida de nuevo, te ayudar a
superarlo, y avanzar hacia cosas mucho ms grandes y mejores de lo
que nunca pudiste imaginar como posibles. T vivirs la vida que
estas destinada a vivir, sta gua convertir una devastadora ruptura
en lo mejor que te haya pasado nunca. As que sguela, haz el
trabajo, cura tus heridas, y construye la vida que realmente te
mereces.

CAPTULO 2
LAS REGLAS DE LA SEPARACIN. NO CONTACTES CON
TU EX:
(El paciente dice; Doctor, me duele cuando hago esto.
El doctor dice; Pues no lo hagas entonces
-HENNY YOUNGMAN)
Incluso cuando una relacin de pareja est completamente acabada,
la gente sigue teniendo problemas para romper el contacto. Para
aprender realmente a superar una ruptura necesitas separarte
emocional, psicolgica y fsicamente de la relacin, y lo primero que
tienes que hacer es dejar de hablar con tu ex. Por eso terminar la
comunicacin es una prioridad, porque podrs darte suficiente
espacio para encontrar la paz, y permitirte a ti mismo curar las
heridas y ayudarte a superarlo.
En general lo mejor para cortar todo tipo de comunicacin es
romper todo tipo de contacto. Hoy en da es increble lo fcil que es
ponerse en contacto con alguien. Por eso es importante que tomes la
decisin de no llamar, email, mandar mensajes de texto, dejar
mensajes en el buzn de voz y de no contestar si tu ex trata de hablar
contigo o contactar contigo. Debes hacer un compromiso contigo
misma de no contactarlo, y despus debers hacerlo lo mejor posible
para mantener tu compromiso pase lo que pase.
Cortar la comunicacin es difcil de hacer, especialmente al
principio. Ests acostumbrada a pasar una gran cantidad de tiempo
con sta persona, cada uno ha sido gran parte de la vida del otro.
Ahora hay un terrible vaco y t slo quieres llenarlo con el confort
de la persona con la que acabas de romper. Un rpido hola parece
inocente, es suficiente para convencerte a ti misma de que no hay
nada malo en ello, pero, es solamente una excusa, te ests
engaando. Si sigues con esto estas evadiendo el proceso de
superacin. No podrs encontrar nada nuevo cuando todava ests
agarrada a lo viejo as que debers dejarlo ir.

Despus de que una persona decide romper el contacto por

completo, lo tpico, lo ms comn es que experimentes algunas
dificultades al principio, pero enseguida notaras lo beneficios.
Puede que sea un gran desafo mantener tu compromiso de no
contactar cuando te sientes deprimida o triste. Hay muchos
momentos en los que echas de menos a tu ex tanto que no puedes
aguantar ni un minuto ms y lo nico que deseas es contactar con
l! Pero SEA LO QUE SEA simplemente no debes.
sta urgencia es normal y natural y pasar si aprendes a vivir con
ello y hacer otras cosas en vez de coger el telfono o mandarle una
pequea nota a travs de tu ordenador. El sufrimiento es un proceso
muy duro y puede parecer que el contacto en determinados
momentos es un alivio, pero esto slo aliviar temporalmente el
dolor. Pero realmente no cura el dolor ni el sufrimiento slo pospone
lo inevitable. Tendrs que enfrentarte a tus sentimientos reales en
algn momento.
Puede que lo entiendas, que intelectualmente est claro que no
debes contactar con l, pero despus piensas en mil razones por las
cuales necesitas hablar con l. Bueno, pues olvdate de stas
razones ponlas aparte porque en realidad no son razones, son slo
excusas y todos tenemos una o dos favoritas que se interponen en
nuestro camino para avanzar. Las excusas pueden agruparse en siete
categoras, y las historias pueden variar de una persona a otra pero
las excusas siguen siendo bsicamente las mismas. Es necesario que
pares de usar dichas excusas para poder avanzar. Si eres realmente
creativa puede que tengas otras excusas que no aparecen en el
listado que expongo a continuacin, pero stas son las ms comunes.
Incluso si tus excusas no estn en la lista el consejo que sigue a cada
una de las excusas probablemente tambin servir en tu situacin.
Usando estas excusas slo te mantienes en retroceso, dando pasos
hacia atrs haciendo an ms difcil tu propio trabajo personal e
imposible la transicin hacia una nueva vida maravilloso. As que
PARA DE USARLAS!

LAS SIETE EXCUSAS QUE TE IMPEDIRN AVANZAR:

1.

Por qu no podemos ser amigos?

Las variaciones en ste tema son diversas. Incluso si tu ex te
pregunta por qu no somos amigos? Lo nico que
conseguirs con esto ser la incapacidad de dejarlo ir y de de
dejarte a ti misma ser TU misma. Puede que al principio te
sientas alagada de pensar que l no es capaz de imaginar su
vida sin ti, pero honestamente, la verdad es que tiene que ver
ms con la incapacidad de tu ex de terminar las cosas que
con el deseo de tenerte cerca.
A pesar de que hay mil variaciones de vamos a ser amigos, el
consejo siempre es el mismo: tratar de ser amiga de tu ex es
una prdida de tiempo la mayora de las veces. Incluso si se
trat de una ruptura amistosa, los dos necesitan algn tiempo
para trabajar en los sentimientos de cada uno y solventar las
ruinas de la relacin. Cada uno de los componentes de la
pareja tiene la necesidad de ser un ser individual y de romper
ese vnculo que los une.
Despus de una ruptura, el trabajo personal de cada uno ser
perder la identidad de pareja y encontrar la identidad propia
como individuo. En otras palabras cada persona necesita
establecerse individualmente y no como la pareja del que fuera
en su momento. Dependiendo del espacio que hubiese entre la
pareja puede que haya una parte de ti que siga teniendo la
visin de Juan y mara no cmo slo Juan o slo Mara.
Automticamente hay ciertas cosas de la vida diaria que te
definen en pareja y por el momento si an te sientes en ella.
Puede que an sigas viendo cosas que normalmente
compraras en la tienda para tu ex, o simplemente te detengas
en el momento del da que estabas acostumbrada a llamarlo
como hacas en el pasado. Hay partes de ti que conectan
ciertos lugares, momentos del da, y eventos con tu ex. Para
romper sta conexin, necesitas tiempo y no contactar con l.
Algunas parejas puedes ser amigos con el tiempo, pero si esto
realmente tiene que ser as ser despus de que pase mucho

tiempo. Inmediatamente despus de una ruptura nos

encontramos en una atmsfera muy cargada de emociones
esto es demasiado para poder empezar una relacin de
amistad sobre la marcha. Los dos necesitan tiempo para
recuperase, si se dejan tranquilos el uno al otro en un
principio, puede que en un futuro vuelvan ambos ya con una
buena base y puedan tener una oportunidad mejor de ser
amigos. Pero ahora mismo necesitas concentrarte en ti misma
y en tu recuperacin.
Tambin es difcil ser amigos por que al ser ex amantes no
puedes compararlo con el resto de amistades, se trata de un
rea intermedia, un territorio indefinido con asuntos
inacabados, componentes dolorosos y discusiones limitadas.
Es difcil hacer bromas o comentarios y ciertas palabras
pueden ser tomadas de una manera errnea.
Puede que pienses que puedes hacerlo sin problema, pero se
trata de una lnea muy frgil que fcilmente puede romperse y
existe una alta probabilidad de que acabe siendo todo un
problema. No se trata de una amistad de verdad y en general
no funciona por mucho que lo intentes. Siempre hay cosas
por hablar y asuntos sin resolver que obstaculizan el camino.
La persona que presiona para ser amigos es normalmente la
que no quiere tener el compromiso o la responsabilidad de ser
pareja pero no quieren renunciar a la compaa de alguien
familiar. Por supuesto hay cosas que te gustan de sta persona,
si no hubiesen nunca hubiesen estado juntos. Todo el mundo
echa de menos alguna caracterstica de su ex en algn
momento, pero esto no significa que tenga sentido mantener a
esa persona alrededor slo por eso, al mismo tiempo que
aguantas cosas que no te gustan para nada.
Por otro lado, tambin hay razones por las que ya no estn
juntos, y tal vez estas mismas razones sean tambin suficientes
para no ser amigos.
Si t eres la que pregunta por una relacin de amistad,
examina tus motivos, ests tratando de evitar sentimientos de

prdida o dolor? Ests intentando iniciar una jugada? Eres

incapaz de romper todos los lazo incluso siendo t la que no
quieres continuar la relacin? Esperas tener todos los
beneficios de esta persona sin tener a cambio ninguna
responsabilidad con ella? Si tu eres la persona a la que han
propuesto ser amigos, di no. Si tu ex dice que simplemente no
puede perderte por que tu eres una gran persona, pregntate a
ti misma lo siguiente: fuiste realmente valorada en el tiempo
que estuvieron juntos? Enfrntate a ello, tus amigos deben
tratarte bien, si tu ex no lo hizo por qu quieres contar con
sta persona como amigo? No merece la pena dar
explicaciones o justificaciones, examina el comportamiento de
tu ex y pregntate a ti misma Puedes confiar realmente en un
amigo que se ha portado tan mal contigo?
Otra consideracin a tener en cuenta es cmo puede tu ex
garantizar que ser amigos es la respuesta adecuada para los
dos?
Tener cualquier tiempo de relacin o una amistad es una
decisin de dos. No solo porque t ex quiera ser tu amigo
significa que obligatoriamente t tengas que hacerlo,
especialmente si tu ex ha sido el que tom la decisin de
dejarlo. Los dos estn en diferentes posiciones y con
sensaciones distintas. Al mismo tiempo puede que sea fcil
para tu ex, pero puede que no lo sea para ti. T necesitas
cuidar de ti misma, y no necesitas de nadie para tomar tus
propias decisiones. Tienes que decir que no. Dulce y a la vez
tajante. Simple y claro. NO
Puede que tu ex tenga problemas con tu rechazo y puede que
intente convencerte de que no ests siendo justa, madura o
agradable. Pero no se trata de agradar, de ser justa o madura,
no caigas en sus trampas, estas siendo manipulada y llevada a
su campo de discusin! No intentes explicar o racionalizar. Si
realmente te sientes presionada intenta decir NO, ahora
mismo no Como quiera que sea si ests segura, lo mejor que
puedes hacer es decir no y no empezar la discusin. Te sentirs
muchos mejor alejndote de eso.

Pon tu lmite e insiste en que necesitas tu espacio.

Toma tu espacio.
Y disfruta de ello.

2.

Necesito sacar conclusiones y cerrar la historia

No necesitas respuestas o explicaciones para clausurar la
historia y dejarlo todo atrs, no importa cual haya sido la
prdida, el final vendr de dentro de ti misma.
Puede que tengas muchas preguntas sin respuesta, pero tienes
que aceptar que tal vez nunca sern respondidas. Incluso si tus
preguntas te estn volviendo loca debes decidir que la
respuesta no importa, ya que probablemente no tenga sentido,
y no te satisfaga, probablemente nunca te darn la sensacin
de haber clausurado el tema. Es tu responsabilidad aceptar
que debes cerrar ste captulo sin respuestas, sin explicaciones
y sin contribuciones externas precedentes de otras personas.
No solo es posible sobrevivir sin respuestas si no que es
absolutamente necesario. Quedarte con las preguntas,
repetirlas constantemente y dndoles vueltas examinando
posibles respuestas lo nico que har es que te atasques.
A pesar de tu ferviente creencia en que de alguna manera
teniendo un final en la historia con tu ex podrs por fin
clausurarla, esto no ocurrir. No necesitas saber qu es lo que
piensa tu ex, o porque tu ex hizo eso o aquello para seguir con
su vida. Si realmente quieres terminar con esta historia y
clausurar necesitas trabajar en tu pena, integrar la experiencia
en tu vida y pasar pgina. sta ser la nica manera en la que
puedas cerrar captulo.
Otra posibilidad es que puede que tu ex use el contacto como
excusa para castigarte, a pesar de que sea difcil, en algn
punto tienes que aceptar que es lo que hay y puede que
nunca llegues a comprender exactamente que es lo que hay.
Necesitas aceptar que no tienes todas las respuestas para cada

pregunta y que nunca vas a poder decir todo lo que quieres

decir. Pero de todas formas no lo necesitas para seguir
adelante y lo hars.

3.

Slo necesito darle sentido a todo lo que ha ocurrido

y slo quiero decirle una cosa ms antes de
desaparecer
Puede que sea tentador preguntarle a tu ex acerca de las cosas
que t crees que fueron mal en la relacin. Es posible que no
sepas como empez todo a derrumbarse o cmo aquellas
estpidas discusiones acabaron terminando en lo nuestro se
acab. Puede que ests convencida de que no hiciste nada
malo y que vuestro destino es estar juntos. Todo esto resulta
innecesario, y pensar en el pasado de una relacin slo la hace
ms compleja y abrumadora. Tu cabeza es un caos de
incomprensin. Cmo puede ser? Cmo puede decir te
quiero y al da siguiente te dejo? Qu es lo que realmente est
pasando? Es algo diferente de lo que l me ha dicho? Cmo
puede ser que sta ruptura sea una cosa positiva?
Puede que pienses que si slo pudieras hablar con tu ex y darle
algn sentido todo se solucionar. Puede que lo que hayas
escuchado no tenga sentido, y las explicaciones que te dej no
sean razonables esto te dej aturdida y sin palabras en ese
momento, pero ahora le has dado vueltas y vueltas a tu cabeza
y es posible que quieras darle respuesta a todo eso. Y dar la
rplica que no pudiste en su momento. A medida que te comes
la cabeza con las cosas que dijo tu ex se te ocurrirn ms y ms
razones por las que tu ex se est equivocando, y luego te
imaginars teniendo la oportunidad de hablar acerca de dichas
cosas para resolver los malos entendidos. Estas convencida de
que teniendo dicha conversacin transformaras todo lo crees
que es una equivocacin.
Si tu ex te dej y t crees que es una equivocacin y que l
necesita darse cuenta de ello t no puedes ser la persona que
cambie el pensamiento de tu ex. La cuestin es que si tu ex ve

las cosas de aquella manera, tu ex continuar viendo las cosas

de aquella manera t no puedes cambiar su perspectiva. No
puedes pasarte la vida corrigindolo y convencindolo para
que piense correctamente t no quieres tener ese tipo de
responsabilidad ni de control. El hecho es que necesitas
aceptar que has estado con alguien que ve la vida desde un
punto de vista diferente al tuyo y no son compatibles. Tal vez
fue siempre evidente que t pensabas diferente o que veas el
mundo de otra perspectiva y que cada uno operaba en un nivel
diferente, pero t elegiste ignorarlo y trabajar duro para
corregirlo. No puedes ignorar dos puntos de vista totalmente
diferentes por mucho tiempo. Acepta el hecho de que t
piensas diferente y djalo ir, de esta manera podrs encontrar
a alguien que tenga una forma de pensar compatible con la
tuya.
A veces, en vez de intentar hablar, la gente mantiene el
contacto para seguir discutiendo las razones por las que se han
separado. Puede que sientas la tentacin de gritarle a aquel
que te hizo dao, de nuevo te recomiendo evitarlo. Si t ex
decide decirte todo lo malo que piensa de ti (lo que es bastante
probable si continas la discusin) acaba con ello. No
necesitas escuchar continuamente cosas negativas sobre ti o
darle explicaciones a nadie de las positivas de ti misma. De la
misma forma que no necesitas decir cada cosa que se te vaya
ocurriendo. Si tienes un milln de pensamientos en tu cabeza
puedes intentar escribirlos, escribe todo lo que quieres en una
carta, pero nunca la enves.
Duele cuando alguien que te am insiste en revisar la relacin
y discutir quien hizo qu. A menudo dichas conversaciones se
centrarn en los errores cometidos, y defectos que se te
atribuyen que no son ciertos. Es fcil ponerte a la defensiva e
iniciar una discusin. No lo hagas. Hay mejores maneras de
manejar la situacin, simplemente deja que tu ex piense lo que
quiera pensar. S estas siendo la culpable de todo lo malo que
ocurri, desarrolla una actitud de, A quin le importa?
Incluso si te importa y te hace dao, repite esto
continuamente, reptete a ti misma que aquello que tu ex, o la

familia de tu ex o tus amigos piensan no tiene nada que ver

contigo, no es tu problema. Usa esto como un mantra que te
repites una y otra vez.
Es importante que dejes las discusiones aparte. No preguntes
por justificaciones de comportamientos presentes o pasados,
ni digas cunto dao te ha hecho. S, hay muchas cosas que
quieres que sta persona piense, pero no es sano para ti
malgastar tu energa intentando convencer a alguien que
rechaza ser convencido. Ahrrate el problema. Todos sern
felices al final. Si lo dejas estar y dejas de intentar controlar o
condenar a esta persona, vas a ser libre para encontrar a
alguien que piense de una manera compatible con la tuya.
Todo el tiempo que sigas atada a esta persona ser tiempo en
el que no podrs encontrar a la persona correcta para ti. Djalo
ir y guarda tu energa para construir tu nueva vida.

4.

Quiero estar disponible para una posible

reconciliacin

A veces la gente no se da cuenta de que siguen manteniendo el

contacto con la esperanza de una reconciliacin.
Si ya lo has intentado una vez debes darte cuenta de que la
ruptura es lo mejor que puede pasar para los dos, es una cosa
positiva. Ahora es el momento de valorar de nuevo lo que
fueron y lo que sern en el futuro, incluso si vuelven a estar
juntos necesitas detenerte un momento en ti misma y en la
relacin de manera que analices que estuvo mal y que
necesidades tienes para que vaya bien en el futuro. Hasta que
la comunicacin no termine ser imposible hacer este
ejercicio. Incluso si te reconcilias en una relacin que un da
acab, tienes que curar el dolor del pasado y avanzar desde
donde se detuvo. Ya que si te reconcilias las cosas deben ser
diferentes a cmo eran antes de lo contrario simplemente
volver a fallar y romperse de nuevo.

5.

Slo necesito devolverle sus cosas

La gente se vuelve muy creativa a la hora de encontrar
maneras para mantenerse en contacto con sus ex. Uno de las
excusas ms inocentes es cuando una persona insiste en
devolverle algo a su ex, una pieza de ropa, un tem significativo
que le perteneci, etc.
Antes de que te precipites, piensa en si lo que quieres devolver
es realmente importante o no. Si necesitas devolverlo ponlo en
una caja y envalo por correo, no escribas notas, nada de nada
slo la caja. Si t eres la que quiere que se te devuelva algo,
piensa: realmente merece la pena pasar el mal trago?
Probablemente no.
Debe de haber un momento determinado justo antes de la
ruptura para que se devuelvan cosas que pertenecieron a la
otra persona. Si necesitas ayuda para ir a recoger tus cosas
simplemente consguela sobre la marcha y hazlo. No lo
arrastres una y otra vez. Nadie es responsable de las cosas de
otra persona para siempre. Despus de un tiempo razonable
(unas pocas semanas) Una persona es legalmente libre de
deshacerse de las cosas de otra persona, si sta no ha hecho un
esfuerzo por recuperarlas. As que recoge tus cosas lo antes
posible en el menor tiempo posible despus de la ruptura.
No preguntes por regalos ni des tus regalos de vuelta. Los
regalos, regalos son y pertenecen a la persona que los recibi.
Una excepcin importante es el anillo de compromiso. Si eres
una mujer a la que le dieron un anillo de compromiso y tu ex
pag por ello lo mejor es no quedrtelo. Un anillo de
compromiso no es un regalo, es dado con la intensin de
contraer matrimonio. Incluso si el anillo te fue dado en tu
cumpleaos, o vacaciones, no es un regalo. Si el matrimonio
no tuvo lugar debers entregar el anillo tarde o temprano.
Hacer una limpieza es importante, as que quema los cabos
sueltos inmediatamente. Evita guardar o mantener cosas que

puede que se te pidan en un futuro. Si todava tienes cosas,

devulvelas y si an hay cosas que te has dejado atrs pdelas
una vez ms. De lo contrario olvdalo y sigue adelante.

6.

Es que estoy muy cachonda

He odo muchas historias de gente que piensa que mantener

una relacin fsica con sus ex es perfectamente razonable.
Despus de una ruptura las emociones son muchas y los das
pueden parecer largos y pesados. Tus sensaciones estn
aumentadas y cada vez que ves a tu ex pareja cada parte de tu
ser lo nota. El aire se transforma cada que dos ex amantes se
encuentran y puede que confundas dicho fenmeno con una
conexin fsica arrasadora. Puede que tengas sentimientos
indeseables o que simplemente te sientas sola y de repente
empiezas a pensar, bah! Que importa, Qu dao puede hacer?
Despus de todo ya nos conocemos y sabemos cmo es el sexo
con esa persona Qu puede ir mal?
En el momento que rompemos con nuestra pareja el sexo
parece aun ms divertido, y viene acompaado de confusin y
ms complicaciones, esto es otra cosa que debemos evitar.
Incluso si te lo estas pasando genial al final vas a terminar
sintindote confusa y tal vez utilizada. Despus de todo puede
que empieces a pensar si tu ex ha estado con alguien ms,
sintindote insegura y vulnerable. Lo que significa que el
drama slo acaba de empezar de nuevo. Incluso si nada de esto
ocurre al final de todo slo estas posponiendo lo inevitable,
una vez ms tendrs que enfrentarte al momento de decir
adis.
A veces las personas tratan de continuar con la relacin
exclusivamente desde el punto de vista fsico. Sin ninguna
caracterstica indeseable de la relacin. Esta gente se justifica
dicindose a s mismos y al otro que es ms fcil de sta
manera. Se auto convencen de que ser amigos con beneficios

en vez de ser dos personas comprometidas en una relacin de

pareja funciona para todos. Pero no, no es as.
Continuar una relacin fsica despus de romper el
compromiso de pareja y evadir las responsabilidades es motivo
de problema. No te metas en una relacin de ese tipo, di no a
ser amigos con beneficios.
Beneficios deben traer consigo responsabilidades, y si no es as
simplemente se estn usando mutuamente. As que para eso, y
madura de una vez. Ser amigos con beneficios no existe, se
trata de amigos que no tienen ni idea de lo que estn haciendo
en perjuicio de s mismos y de la otra persona. No lo hagas con
tu ex, no con nadie ms por dicha razn. Conduce tu vida con
dignidad y no le des a nadie nada a menos que esa persona a la
que le das tome ciertas responsabilidades contigo
especialmente si se trata de tu ex. Si est muerto entirralo, no
duermas con l.

7.

Nos movemos en el mismo crculo social

Hay muchas situaciones en las que una incomunicacin
absoluta con tu ex es imposible. Custodia compartida, trabajar
en lo mismo, trabajar en el mismo lugar, ser miembros de los
mismos grupos nos obliga a encontrarnos con nuestro ex
inevitablemente. Pero incluso si trabajas en el mismo edificio o
departamento, compartes custodia o pertenecen a la misma
comunidad debes continuar con la no comunicacin.
En este caso la no comunicacin significa no hablar a menos
que sea necesario y no lo utilices como una excusa para
llamarlo, mandarle un email o mandarle un mensaje en el
futuro. Si son colegas de trabajo o padres, naturalmente tienen
que hablar. Pero trata de mantener la conversacin
encaminada al punto estricto del trabajo o de los nios.
Las rupturas en el trabajo son especialmente difciles. Es
complicado ser profesional cuando todo el mundo sabe tus
asuntos. Puede que necesites poner ciertos lmites con tu ex y

acordar no decir nada en el trabajo en relacin con la ruptura.

La ltima cosa que necesitas en la oficina es que cada da tus
compaeros hablen y cotorreen sobre ti. Trata de hablar con tu
ex sobre las reglas de comentar la ruptura en el trabajo antes
de que el rumor crezca. Acuerda mantenerlo fuera de los
asuntos de trabajo y slo compartir el dolor de la ruptura con
amigos verdaderamente cercanos que no trabajen con tu ex.
Mantn los lmites muy claros.
Aplica las mismas reglas si vives en una comunidad muy
reducida, mantn tus asuntos aparte y no uses tu grupo de
amigos y vecinos para comunicarte indirectamente con l o
viceversa. Trata de no hacer gala de nuevas relaciones de
pareja, mantente discreta, y si tu ex lo hace, ignralo. Jugar a
este juego en un principio puede parecer que te de cierta
satisfaccin pero a largo plazo slo te traer sufrimiento.
Por supuesto hay situaciones en las que tienes que ver a tu ex.
stas sern difciles pero trata de seguir las reglas. No
establezcas contacto por casualidad no le mandes emails ni
mensajes, no lo llames. No des informacin de la relacin o de
la ruptura, no compartas informacin personal o hagas alarde
de nuevos amores, no juegos de celos ni manipulaciones.
Mantente al margen y despejada aunque tu ex no lo haga. Si
tienen que verse por obligacin mantenlo como un asunto
profesional y digno.

PASOS PARA TENER XITO EN LA NO

COMUNICACIN
Lidiar con el torbellino de sentimientos que ests viviendo en
ste momento y la necesidad compulsiva de contactar es algo
muy difcil de hacer. Es como superar una adiccin, difcil y
algunas veces doloroso. As que haz lo mismo que haras para
dejar un hbito indeseable. Reconoce que no ser fcil en un
principio pero compromtete con el proceso porque esto te
har crecer como persona.

La primera cosa que debes hacer para tener xito con la no

comunicacin es afirmarte y decidir que no vas a contactar
con l pase lo que pase. Debes hacer este acuerdo contigo
misma para dejar de hacerlo, lo que significa que debes
aguanta tus emociones incmodas y dejar que pasen.
Debes decidir que no le vas a llamar, mandarle mensajes o
mandarle e-mails a tu ex. Tambin debes olvidarte de mirar en
su facebook o cualquiera que sea la comunidad a la que
pertenezca. ste acuerdo contigo misma significa que no te
pondrs en situaciones en las que casualmente puedas
encontrarte con tu ex. Debes decidir que incluso si piensas en
que tienes todas las razones del mundo para comunicarte con
el vas a pensarlo bien y no vas a actuar inmediatamente.
Ten un soporte, un grupo de personas que puedas contactar en
cualquier momento en el que sientas el impulso de contactar
con tu ex. Si retienes tus emociones ser tentador hablar con
tu ex, as que cercirate de tener personas con las que puedas
desahogarte en esos momentos. De sta manea puedes llamar
a gente que va a ser un soporte para ti en vez de hacer algo de
lo que te vas a arrepentir ms adelante.
Haz una lista de amigos y familiares que estn disponibles a
diferentes horas del da. Puedes unir ambos y hacerles saber
cada vez que tengas un mal da.
Es difcil estas centrado y mentalizado cuando
psicolgicamente ests desmoronada. Asegrate de que te
tomas las pausas suficientes, descansas lo que debes
descansar, comes adecuadamente, tienes momentos de
diversin y ests haciendo cosas agradables para ti misma,
porque si no es as ser tentador salirte fuera del acuerdo. Si
no ests cuidando de ti misma empieza ahora mismo. Ms
adelante vers ms maneras de cuidar de ti misma.
Tal vez a medida que has ledo esto has estado contactando
con tu ex. Si es as, empieza a no comunicarte ms con l ahora
y perdnate a ti misma por la comunicacin que has tenido
hasta ahora. No indagues en los errores cometidos,

simplemente resulvelos y no los cometas otra vez. Si no

empiezas de una manera despejada, la culpabilidad y la
vergenza que sientes te mantendrn estancada en el
comportamiento y no te dejar avanzar.

EJERCICIOS QUE TE AYUDARN A MANTENER EL

NO CONTACTO
En la terapia conductual, el terapeuta normalmente le pedir
al cliente mantenerlo al da informado de eventos en particular
o reacciones psicolgicas importantes. Si estas tratando de
detener un comportamiento como por ejemplo comer
compulsivamente, mantn un diario detallando no solo lo que
has comido si no tambin como te sientes y lo que se te pasa
por la cabeza cuando te encuentras situaciones que
desencadenan el comportamiento.
Analizando los patrones escritos en el diario, el cliente puede
romper la cadena antes de ir a la cocina y aliviar sentimientos
incmodos con comida. Este diario se utiliza para destruir
muchos patrones y hbitos, y est probado que tiene un gran
xito combatiendo comportamientos indeseables.
Usa tu diario para anotar las veces que te comunicas con tu ex
pareja. Escribe las reacciones que tienes cuando tu ex trata de
contactarte y las reacciones que tienes cuando eres t la que
inicia el contacto. Escribe sobre lo que te ocurre justo antes de
sentir la urgencia de llamarlo. Hazte preguntas antes, durante
y despus. Tomate tu tiempo con dichas preguntas, analzalas
y escribe respuestas. Tendrs tus propias cuestiones pero aqu
te doy un ejemplo de lo que puede estar pasando.

Cmo se provoc este deseo de llamarlo?

Qu siento? Ansiedad, aburrimiento, tristeza, vaco, soledad.
Hay algo en concreto que me ha impulsado a sentir el deseo
de llamarlo? (Un pensamiento, un recuerdo, una pregunta)

Cules son tus expectativas?

De dnde vienen tus expectativas? Son fantasas o lo que te
hubiese gustado que pasara? Estn basadas en el algo que
paso en el pasado? Ests pensando desde la fantasa o la
realidad?
Ests pensando en cambiar el pasado?
Ests tratando de obtener cierta reaccin?
Ests intentando aliviar la presin y el dolor?
Crees que es mejor llamar la atencin de una manera
negativa que no tener su atencin para nada?
Ests pensando que puedes controlar su proceso de
superacin?
Esperas que estando ah continuamente tu ex no pueda
superarlo?
Cul es tu motivo?
Por qu ests tan centrada en sta persona?

Querer llamarlo es como una compulsin, obsesin, o adiccin

y detenerlo funciona de la misma forma. Si eres alcohlico o
fumador, no vas a despertarte un da y simplemente no vas a
querer beber o fumar. Desde luego que no. Tendrs que parar
el hbito, el comportamiento de beber o de fumar y tendrs
que pasar por todo el malestar que ello supone. Te enfrentars
a ello o simplemente volvers a ser adicto. Entre ms tiempo
prcticas tu adiccin ms difcil ser detenerla.
Despus de escribir en un diario te das cuenta de que necesitas
poner algunas cosas en sitio para parar el contacto. El prximo
paso es anteponerte a la accin con pasos especficos que
debers tomar para resistirte a la urgencia de ejercer contacto.
Despus haz una lista con dichos pasos a seguir antes de
contactar o devolver una llamada o email.

Un ejemplo es:
Paso uno: Escribir en mi diario
Paso dos: Llamar a un amigo contactar con algn tipo de
soporte (grupo de ayuda etc.)
Paso tres: Tomar una ducha
Paso cuatro: Hacer trabajos manuales o algn otro tipo de
hobby
Paso cinco: Darte un paseo
Paso seis: Ir al gimnasio

A medida que vas haciendo tus pasos, di tus afirmaciones, (te

lo explico en algunas pginas ms adelante) Y date a ti misma
un feedback positivo. Escribe tus pasos a seguir y ponlos en
algn lugar de esta manera podrs leerlos antes de llamar.
Esto de permitir tomar el control y no dejarte llevar por tus
impulsos. Te servir de gua que te indicar lo que hacer
cuando ests pasando por un momento de descontrol de
emociones y pondr freno a tus compulsiones.
Necesitas experimentar diferentes acciones y
comportamientos y despus evaluar cuales funcionan de la
mejor forma para ti. Tomate tu tiempo para pensar sobre ello.
Tal vez necesites ir a algn sitio en el que no haya telfonos ni
ordenadores. Deja tu mvil en casa y conduce hacia un parque
o centro comercial, algn sitio que no puedas comunicarte. A
lo mejor necesitas tomar una siesta o mirar la tele. Puedes
invitar a alguna amiga a ver una peli, haz algn deporte o vete
al gimnasio. Si tu estilo es ms espiritual, medita y visualiza tu
vida libre de esta persona y los impulsos de contactar.
Es muy importante aprender a pensar y a tomar
comportamientos alternativos cuando estas desesperada por

contactar. Haz una lista de cosas que puedes hacer y consulta

tu plan paso por paso y ten varias alternativas en dichos pasos.
Hay una gran cantidad de cosas que puedes hacer en lugar de
llamarlo.
Si todo esto no te funciona, pregntate a ti misma no es
suficiente? Necesitas golpear tu cabeza contra la pared ms
tiempo? Cuanto ms tiempo pases hundindote con tu ex, ms
tiempo te costars salir de ah y avanzar hacia la vida feliz que
te mereces.
La llave para hacerte ms fuerte y superarlo es separarte a ti
misma de la relacin y de la persona con la que has pasado
tanto tiempo. Cuanto ms te distraigas con esta persona de tu
trabajo personal ms difcil ser ponerle fin al este periodo y
pasar a un capitulo nuevo en tu vida. Continuando con el
contacto o respondiendo al contacto solo conseguirs atascarte
y aadirle dolor al proceso. Es contra producente para tu meta
de crear una vida nueva y significativa.
Duele cuando haces eso?
No lo hagas.

Captulo 3
DUELO COMO SENTIMIENTO DE CURACIN.
(EL DUELO ES EN SI MISMO UNA MEDICINA.
-WILLIAM COWPER)

El tiempo no cura todas las heridas. Si lo hiciera, no existira el

dolor sin resolver que te hiere de hace tiempo atrs y te hace
sentir mal de vez en cuando. El dolor que no se resuelve no se
cura, sigue quedndose en el interior y se infecta. Cada vez que
has pasado por una prdida que has renegado haz acabado con
una pila de dolor sin resolver haciendo, a partir de ah cada
prdida ms difcil de hacer frente.
Cuando las personas tienen miedo a ser heridas,
frecuentemente es porque no han hecho las paces con su dolor
sin resolver, sus vidas se hacen ms estrechas, sus miedos se
hacen ms grandes y sus decisiones se vuelven cada vez ms
difciles de tomar. Si no resuelves el dolor es difcil acercarte a
las personas y confiar en ellas.
Miedo genera dos tipos de respuestas, luchar y huir. Cuando se
trata de relaciones la respuesta de huida se manifiesta de
forma diferente en cada persona. Algunos tienen problemas al
intimar. Otros tratan de apegarse mucho hasta que se sienten
asfixiados y luego salen corriendo. Otra respuesta es luchar,
despus del periodo de luna de miel la relacin empieza a
desintegrarse en interminables discusiones o sigue un patrn
de romper y luego volver. La mayora de las relaciones
disfuncionales pueden ser directamente atribuidas a prdidas
sin resolver en alguna de las dos partes. Resolver las prdidas
significa que nunca ms tendrs miedo permitindote a ti
mismo tener relaciones saludables y felices.

Puede que hayas estado emocionalmente lisiada toda tu vida.

Y hayas tenido miedo a ser herida o a acercarte mucho a las
personas todo por prdidas sin resolver en el pasado.
Piensa en todas las prdidas que has tenido, retrocede a cada
una de ellas fjate en lo grande que es la montaa de prdidas
que has acumulado, date tiempo para trabajar en ella, analiza
cada una de las prdidas, sintelas, cralas y luego continua
con tu vida. Cada vez que hagas ste proceso te volvers ms
segura, y sentirs alivio. Ser a partir de ste momento en el
que empezaras a experimentar felicidad de verdad por primera
vez.
Yo quiero ayudarte a curar esas piezas rotas ensearte el
placer de vivir una vez hayas curado tus heridas.
En un principio puede que rechaces la idea de trabajar en tu
dolor ya que tienes que enfrentarte a tus sentimientos y en
principio parece ms fcil ignorarlos. Pero si ignoras una
prdida puede que termines pagando un precio muy alto por
ello.
Por otra parte, sanar tus prdidas sin resolver te traer
grandes satisfacciones. Si haz tenidos otras prdidas sin
resolver, puede que stas sean la fuente de una serie de
relaciones amorosas dificultosas. Ahora tienes la oportunidad
de romper el patrn y reparar todo lo que sea necesario en ti
misma para sanar y aprender la leccin que necesitabas
aprender. Usa este tiempo para recuperarte y estar abierta en
un futuro para ese amor que puede ser para toda la vida. Una
vez sepas como manejar la prdida, te dars cuenta que no es
el final del mundo, t puedes superarlo. Y una vez hayas
trabajado a travs de una prdida significativa saldrs al otro
lado liberada del miedo, abierta a nuevas situaciones y a
nuevas relaciones, capaz de amar completamente y libremente.
Cuando no le tienes miedo al dolor sers capaz de elegir mejor.
Y cuando eliges mejor, tendrs mejores relaciones de pareja
con personas ms sanas.

Enfrentarte a tus sentimientos y trabajar a travs de ellos te

dar seguridad y equilibrio. Haz el trabajo y resstete a la
necesidad de llenar el vaco con otras cosas. Si pasas por tu
duelo y trabajas en ello al mismo tiempo te estars
reafirmando como persona, teniendo una visin positiva de la
vida y desarrollando nuevas metas, vas a emerger de sta
experiencia como una persona mejor, ms rica y ms fuerte.
Este es el trabajo que va a curarte y cambiar tu vida.

QUE ES DOLOR?
El dolor es malinterpretado por mucha gente. Puede parecer
algo muy obvio, pero es necesario darle una explicacin a lo
que estas sintiendo y entender que lo que ests pasando es
absolutamente normal y natural, podrs ver que te va a ayudar
en la resolucin de tus emociones y que todo esto tiene un
final.
Lo primero que debes saber es que el dolor no es una lnea
recta y tampoco pasa por Etapas, que es lo que normalmente
piensa la gente. El dolor se produce en fases. La primera fase
es el shock o la incredibilidad, la fase media es la renuncia y la
exaltacin de las emociones, la fase final es la reorganizacin,
integracin y aceptacin.
Estas fases no estn claramente diferenciadas sino que ms
bien van fluyendo. Normalmente las personas experimentan
las diferentes fases de una manera continua pasando de una a
otra constantemente, esto se manifiesta especficamente en la
fase del medio donde ocurre todo el trabajo emocional. Al
creer que el dolor ocurre en etapas mucha gente
frecuentemente se sorprende y se consterna al verse de nuevo
pasando por etapas que ya crean superadas. El dolor es ms
un ciclo que va y viene continuamente atreves de las fases
muchas veces hasta que finalmente avanzas hacia la
aceptacin y te desvinculas del ciclo.

FASE UNO: SHOCK E INCREDIBILIDAD.

En un principio te sientes en shock o incrdula sobre lo
ocurrido, quizs te sientas incapaz de reconoces que realmente
le has perdido. T sabes que te han herido pero t solo quieres
reprimirlo, suprimirlo, ignorarlo o negarlo. Algunas personas,
simplemente lo hacen as, pero es mucho ms sano reconocer
que te ests enfrentando a una prdida. Mantn claro que t
sabes que fue para mejor, pero igualmente se trata de una
prdida. Qu has perdido? Como mnimo has perdido el
tiempo, la energa y emociones que pusiste en la relacin.
Tambin pierdes esperanzas y sueos que tenias al principio.
Pierdes la identidad de la pareja, puede que pierdas amigos en
comn o miembros de la familia de tu ex que puede que te
gustaran.
A veces cuando una ruptura es repentina se puede perder la
cabeza. La mente se bloquea y se niega a encarar la realidad
por un tiempo. Puede ser un minuto, una hora un da semanas
o incluso meses. El shock es un mecanismo de proteccin
diseado para protegerte de sentimientos y emociones que
pueden aplastarte. Normalmente el shock pasa por si mismo
pero a veces es necesario hacer consiente el dolor para poder
moverte de la fase de shock.
Si tu eres al que han dejado, reconoce cuanto te han herido y lo
rechazada que te sientes. Puede que te sientas humillada y
avergonzada y puede que vaciles entre reconocer tus
sentimientos o volver a la fase de shock. Puede que trates de
empezar a hacerle frente, pero cuando te sientes herida
fcilmente te vienes abajo. Puede que trates de convencerte a ti
misma de que esto es temporneo y que l volver. Si te
encuentras entre stas tres auto trampas trata de darte
cuenta de que muy posiblemente tu pareja no volver, y que tal
vez es momento de salir de la fantasa que puede que ests
viviendo. Asume que no va a volver por ahora y puede que
nunca lo haga.

FASE DOS: REVISIN, RENUNCIA, Y MUCHO

SENTIMIENTO.
Si la ruptura te cogi por sorpresa, el shock probablemente
durar un tiempo. Te sientes como si te hubiesen apualado
en el pecho o que el mundo se desploma a tus pies. Puede que
sientas un enorme vaco que te hacer sentir sola y prdida
incapaz de hacerle frente. Quieres correr y esconderte, el shock
se ha ido y te deja con marea de emociones y dolor.
Devastacin: Volviendo al escenario de la ruptura. La persona
de la que estas enamorada, y que tu pensabas estaba
enamorada de ti dice que se ha acabado. Incluso si ya te lo
esperabas, incluso si no se estaban llevando bien, incluso si
sabias que haba la posibilidad que las cosas no funcionaran, te
sientes devastada. Si no lo viste venir te sentirs incluso peor.
Si las cosas se terminaron por que tu pareja te enga o abus
te ti de alguna manera es incluso ms devastador. Si ninguna
de estas traumticas situaciones te ocurri a ti estars
igualmente devastada por un gran sentimiento de prdida.
Si te has separado de alguien que fue parte de tu vida, la
ausencia de esa persona te causara dolor emocional. Incluso si
entiendes lo ocurrido, puede que no ests preparada para
experimentar el dolor que estas padeciendo. Este dolor puede
confundirte hacindote ms difcil de entender de dnde viene
todo este dolor, puede que te sientas peor de lo que nunca
pudiste imaginar.
El dolor de un corazn roto es normalmente impredecible, se
presenta en episodios de intenso dolor que vienen y van.
Dichos episodios son llamados como dolor espasmos que
sientes abrumada por la tristeza. Puede que incluso te sientas
herida fsicamente y sientas como si tuvieses una gripe.
Consumida por tu propio dolor y la situacin, te sientes
desconectada de todo el mundo y la vida se vuelve sub-real.
Pasas los das como puedes, te sientes agobiada con la mayora
de las actividades cotidianas, lo nico en lo que puedes pensar
es en lo mucho que te duele.

La intensidad de tus sentimientos puede que te asusten, pero

es normal. No ests perdiendo el control, no ests loca, slo
estas sufriendo.
Habr periodos muy difciles, pero el dolor no duele para
siempre. Por ahora cgelo cada hora, cada minuto, cada
segundo dure lo que dure el momento ms intenso. Slo tienes
que saber que no dura y que no te sentirs as para siempre.
Sigue los consejos para cuidar de ti misma y se cuidadosa
contigo misma en este momento tan difcil. Convncete a ti
misma de que puedes y de que vas a superarlo.
Rumiar sin fin sobre tu ex y tu relacin. Pensar en tu
relacin en detalle es una parte importante del proceso del
sufrimiento, pero tambin puede volverte loca. Para dejar ir la
relacin necesitas verlo desde el punto de vista de lo que es. Tu
cabeza se satura de tanto procesar la relacin. No puedes parar
de pensar en la relacin y en tu ex. Haces el recuento del
momento de la ruptura una y otra vez o si no revives los
momentos felices de la relacin. Puede que rebotes de una
situacin a otra entre buenos tiempos y momento de la
ruptura. Tu cabeza piensa en la persona en la que estabas
enamorada y luego cambia en la persona que te hizo dao.
Estas escenas y cambios pasan por tu mente al azar, con las
emociones consecuentes del juego. La nica cosa que quieres
es pararlo, pero no puedes.
Este rumiar constante puede parecer enloquecedor, pero
sorprendentemente es psicolgicamente necesario para que de
sta manera puedas trabajar a travs de ello y superarlo. No
doler para siempre y no significa que no lo vayas a superar,
significa que estas en el proceso de superacin. Mientras a ti te
puede parecer una locura se trata de todo lo contrario,
reflexionar es necesario para dejar cosas atrs y no aferrarte a
ellas.
Durante este tiempo es tentador dejar tus pensamientos aparte
y mantenerte ocupada con algo diferente. Pero la imagen en tu
cabeza ser la de conducirte contra una pared, estas

construyendo un muro a tus pensamientos. Escribir en un

diario te ayudar, escribe sobre ello, habla sobre ello, lvate las
manos y conduce el proceso, pero deja que se produzca.
Cuando comiences el inventario de la relacin, trabajar en ello
te aliviar y te dar el control de la situacin. Seguirs
teniendo pensamientos y sentimientos desorganizados pero
terminarn disminuyndose. Haciendo el inventario de la
relacin aprovechas la revisin y te permites coger el mando
de la situacin.
Desorganizacin y confusin. Despus de una ruptura,
puede que te sientas fsica y psicolgicamente incapacitada de
alguna manera. Tienes problemas para dormir, o quizs
duermas demasiado. Te vuelves propensa a tener accidentes.
Tienes dificultades para poner frases juntas. Te sientes
asustada y saturada por los sentimientos. Puede que tengas
dudas de tu propio funcionamiento y de tu salud mental. Las
emociones parecen ser demasiado grandes e incontrolables
tanto, que puede que sientas miedo de expresar lo que sientes
y de perder por completo tus funciones. Esto es normal. El
sufrimiento causa confusin y desorganizacin, lo mismo que
disturba el apetito y el patrn de sueo. Puede que disturbe
tambin incluso las cosas ms bsicas de la vida cotidiana. El
sufrimiento requiere de mucha atencin y normalmente estas
disfunciones que presentamos son debido a que carecemos
de la atencin necesaria para desempear otras funciones. Es
tambin resultado de que tu mente est intentando
reorganizar el mundo, ya que el mundo tal y como lo conocas
a desaparecido.
La confusin y la desorganizacin se sienten especialmente de
manera extrema en aquellas personas que lo sienten por
primera vez. Es difcil, pero permtete a ti mismo derrumbarte,
permtete la desorganizacin y la confusin. Reconoce que eres
vulnerable a tener accidentes y protgete, especialmente
cuando conduces. De la misma manera que la gente no debe
conducir si ha bebido, no deberas conducir si estas en un
momento intenso de sufrimiento. Trata de reconocer cuando

no eres capaz de conducir y acta con responsabilidad por ti y

por aquellos que estn en la carretera.
Escribir en tu diario te ayudar a organizar tus pensamientos,
pero es esencial crear el hbito de hacer listas y anotar cosas
en el calendario. Si nunca has sido organizada el desorden
cada vez ir a peor, as que ahora es el momento de anotar las
cosas y entiende que tu memoria no est funcionando
adecuadamente.
Puede que tengas una excelente memoria y que nunca se te
pase nada, pero esta habilidad se ver severamente afectada
por la situacin que ests padeciendo. Si tienes memoria de
elefante puede que te sorprenda el hecho de que
momentneamente no es as. Ahora es tiempo de protegerte y
evitar desastres. Usa todas las alarmas y recordatorios
necesarios para ayudarte. Esfurzate por anotarlo todo y no te
sientas mal por pedirle a otros que te ayuden a recordar.
Tu memoria volver, pero mientras tanto haz todo lo posible
para mantenerlo todo bajo control, porque si empiezas
cometer fallos de este tipo solo aadirs ms ansiedad que
ahora misma no necesitas. Mantente organizada como puedas,
pero si olvidas cosas tampoco pasa nada s amable contigo
misma. Ya pasar.
Ira o Enfdo. Despus de una ruptura la ira es una reaccin
normal. Cuando nos quitan algo las personas normalmente
nos enfadamos. Tener ira est bien, el problema viene cuando
actuamos con ira. T debes y puedes reconocer tu ira, escribe
sobre ella y habla sobre ella. Eventualmente desaparecer. Lo
que no debes hacer es expresar tu ira con acciones violentas,
eso no est bien.
Si tratas de reprimir tu ira por qu crees que es inaceptable, o
malo o no est bien, se manifestar igualmente de otras
maneras. Algunas personas se niegan a reconocer su ira, y de
sta forma se pasan la vida ponindola en otras personas,
siendo irritables todo el tiempo, propensas a malas
contestaciones y en general siendo unas amargadas. Hay

muchas variaciones de ira contenida. Si vives continuamente

de mal humor, puede que tengas problemas con la ira.
Puede que cuando te enfrentes a la ira por primera vez te
parezca que en vez de ira sientes ms bien rabia. Est bien ser
consciente de ello y sacarlo hacia afuera, pero no en contra de
nadie. Se consiente de tu ira cuando ests conduciendo o
interactuando con otras personas, de esta forma no tomars tu
ira contra las personas inapropiadas.
Tu ira te pertenece.
T eres la duea de tu ira.
Trata con ella.
Aqu te doy algunos consejos para ayudarte a manejar tu ira:
Escrbele a las personas que te causan ira en este momento,
incluidos tus padres, amores del pasado, solamente asegrate
de que no envas las cartas.
Habla con amigos.
Habla con tu terapeuta.
Date un paseo largo.
Golpea un saco pesado.
Tira y rompe platos viejos.
Haz ejercicio.
Grita en el coche.
Golpea algunas almohadas con un palo.
Desgarra papel. (Cartas viejas y tarjetas de tu ex sera lo mejor)
Coge un camino diferente e intenta calmarte. Meditacin,
relajacin, respiracin, contar hasta diez.
Si ests realmente enfadada y fuera de control, consulta con un
terapeuta o con tu mdico, puedes ir a clases para controlar tu
ira.

Tristeza e ira son dos caras de la misma moneda. Algunos

dicen que las depresiones son ira reprimida. O al revs ira es
tristeza que se transforma y se exterioriza. Si has tenido
problemas para conectar con tu tristeza en el proceso de dolor,
probablemente encontrars expresiones de ira como
exteriorizacin de la tristeza. Trabajar la ira es agotador, pero
expresar la ira de una manera saludable, siendo consientes de
ello y liberndola ser un gran alivio.
Culpa. Sentirse culpable es normal, es parte del proceso de
prdida. No importa lo bien que te hayas comportado en la
relacin, eres humana y siempre va ha haber cosas de las que
te sientas culpable de haber hecho o no, o de lo que hayas
dicho o no dicho. Va a haber siempre cosas que te gustara
cambiar, pero sentirte culpable es una emocin no productiva
y contraproducente. La culpa puede hacer que pienses que eres
la causa de la ruptura y que si te disculpas o haces las cosas
diferentes todo va a estar bien. Quedarte atascada con la
culpabilidad puede ser uno de los obstculos ms grandes que
te encuentres para avanzar en el proceso, no avanzars si
sigues pensado que todava lo puedes arreglar o si te
obsesionas en lo que hiciste o dejaste de hacer. La culpabilidad
se deriva de la incapacidad de aceptar lo ocurrido y de
mantener el pensamiento de que an tienes el poder de
arreglarlo.
Pero no puedes. Y todo lo que pudiste hacer no va a cambiar el
resultado. Lo que pas en el pasado est. Volver atrs no va a
solucionar nada. Si necesitas escribir una carta para
disculparte hazlo pero nunca la enves. Reconoce que si
cometiste errores que causaron la ruptura, tienes que
aceptarlo, aprender de ello y seguir adelante.
Todo el mundo se equivoca. Incluso si cometes un error muy
grande, trabajar en esto, sanarte a ti misma, y tomar
responsabilidades de tus actos son los cambios ms
importantes que debes hacer. Tal vez t fuiste la buena nia
pero an as te sientes culpable de las deficiencias detectadas.
Si es as coge tu diario y escribe todas aquellas cosas que

hiciste mal y que te hacen sentir culpable. Guarda la lista para

hacer el inventario de la relacin y de tu vida y pon tus
sentimientos de culpabilidad a un lado por ahora.
Ansiedad. Cuanto se experimenta sentimientos de prdida
mucha gente espera tener reacciones de tristeza, enfado ira e
incluso puede que confusin. Lo que normalmente la gente no
espera es sentir ansiedad. A veces la primera ola de ansiedad
se siente como una especie de inquietud, cierta necesidad de
hacer algo. Puede que esto se convierta en algo mucho peor y
con ciertas repercusiones fsicas: Te sentirs agitada, y
extremadamente sensible a ruidos o movimientos. Puede que
sientas que tu corazn se sale del pecho o que tus manos no
paran de temblar. La ansiedad puede interferir en el sueo y el
apetito. La ansiedad asociada con el sufrimiento puede
debilitarte y puede volverse crnica. Si estas experimentando
graves sntomas fisiolgicos de ansiedad como estos, pide
consejo mdico, puede que te de medicacin de corto tiempo
para aliviar los sntomas.
Si la ansiedad no es tan grave trata de aliviarla con tcnicas de
relajacin. Prepara una atmsfera relajante en tu habitacin
favorita. Pon algunas velas, msica suave y trata de relajarte.
Acustate y cierra los ojos, trata de visualizarte a ti misma en
un lugar en calma como la playa o una pequea cascada. Si
tienes problemas para hacerlo por ti misma puedes ayudarte
con cursos audibles de relajacin o meditacin o auto hipnosis.
Puede que necesites un masaje o algn otro tipo de
tratamiento en un spa. Escribir y hablar con amigos tambin
puede ayudar.
A veces la gente que se atasca con la ansiedad tambin est
teniendo problemas con pensamientos obsesivos, cosa que
discutiremos ms adelante. Si esto es un problema para ti,
puede que trabajos manuales o colorear te alivie. Escucha
msica suave y relajante y pon algunas velas en lo que te
dedicas a mantener tus manos ocupadas. Prueba diferentes
formas de calmarte y entiende que la ansiedad es una de las
fases que pasar rpidamente.

Ambivalencia. Es inherente a todas la prdidas, incluida la

muerte de un ser querido. Normalmente las personas esperan
sentir amor y tristeza u odio e ira, pero sorprendentemente a
veces se sienten todas estas cosas juntas y hay momento en
que puede que no sepas exactamente como te sientes. El
proceso de prdida puede ser muy confuso, especialmente
cuando tienes sentimientos que parecen no estar relacionados
y te superan. A veces parece que tus sentimientos se han
vuelto locos y no puedes controlarlos. Y otras no ests segura
de lo que sientes o no eres capaz de sentir nada en absoluto.
En algunos momentos sientes un amor intenso y despus
momentos despus un odio intenso, puede que sientas una
tristeza muy profunda seguida de mucha ira. A veces las
emociones vienen y van sin ningn aviso. Tu cabeza trata de
lidiar con ello pero no puede tomar control de tus sentimientos
de un minuto a otro. Debes saber que es normal, y que no pasa
nada si no sabes exactamente como te sientes.
No trates de forzar sentimientos, si no sientes nada o te sientes
sospechosamente desinteresada. Sintete agradecida por ste
alivio. No te sientas mal por no sentirte de la manera que
supuestamente debes sentirte o otras personas piensan que
debes sentir. Acepta la ambivalencia y se consiente de que
probablemente ms adelante se abrir paso a otros
sentimientos y ser entonces cuando podrs procesarlos. Los
sentimientos no son buenos o malos, simplemente son.
Permtete sentirlos.
Bsqueda. Despus de cualquier prdida, la mente trata de
poner el mundo en el sitio en el que estaba. Si alguien o algo se
ha ido, hay un impulso interno que trata de encontrar aquella
persona o cosa prdidas. Es la forma en que la mente trata de
reordenar el mundo de la manera que debera ser. Esto te
produce la nostalgia por lo perdido y la urgencia de buscarlo.
La nostalgia y la bsqueda se producen normalmente cuando
las emociones de dolor estn en su mximo exponente y puede
resultar bastante angustioso. El apego que sentimos hacia
aquello que nos es familiar nos hace sentir seguros y a salvo en

el mundo incluso si el apego es insano o destructivo. Cuando

alguien o algo desaparece de nuestra vida nuestro primer
instinto es buscarlo y traerlo de vuelta. Lo queremos de vuelta
sobre todo en aquellos momentos en los que nos sentimos
frgiles.
A menudo la gente que ha experimentado la muerte de un ser
querido ha sentido la urgencia de buscarlo. Buscaran a la
persona en la calle o puede que incluso hasta marquen su
nmero de telfono como acto reflejo. Esto es normal y natural
parte del proceso, la mente trata de ignorar la realidad y
restaurar las cosas tal y como fueron en el pasado. En una
ruptura, cuando la urgencia de bsqueda aparece, es el
momento en el que a menudo la gente intenta iniciar la
comunicacin con su ex. Pero ahora, cuando sientes nostalgia
y ganas de buscar, estas en un momento muy vulnerable as
que ten cuidado y evita decir cosas de las que te puedas
arrepentir ms adelante. Y recuerda; esto es un estado
temporal de tu mente.
sta fase es extremadamente difcil de pasar. Es una fase
intensamente emocional. Obviamente cuando la persona est
viva cmo en una ruptura eres capaz de tener contacto pero no
debes porque no hay nada bueno que puedas sacar de ah. sta
fase es un punto bajo del proceso de dolor y no quieres que tu
ex sea testigo de tu estado ms vulnerable. Puede haber peligro
tambin de que la bsqueda se convierta en acecho. Esto no
est bien y tampoco es legal. No lo hagas. La urgencia de
bsqueda es normal, pero el acto en s de buscar no lo es y no
debe ocurrir. Entiende que el sentimiento de bsqueda es un
componente frustrante e incmodo de una prdida que
disminuye con el tiempo.
En cuanto menos le prestas atencin ms fcil se har. No
pierdas el camino, mantente fuerte y s consiente de donde
ests en el proceso. Tolera los sentimientos de bsqueda sin
buscar a esa persona.

Para pasar esta etapa de bsqueda, usa las mismas tcnicas de

la no comunicacin. Si te sientes agitada por qu no puedes
encontrarlo, trata de usar las tcnicas que he sugerido para la
ansiedad, ya que te aliviar de la misma forma. Escribe en tu
diario. Escribe cartas a tu ex y no se las enves. Llama a un
amigo y habla de ello. Vete a ver una pelcula. Medita. Reljate.
Encuentra trabajos manuales. La urgencia de bsqueda
pasar.
Depresin y la necesidad de una intervencin clnica.
Las rupturas son muy dolorosas. Tu sufrimiento no es
necesariamente una manera de medir el amor que sentas por
esa persona, es ms bien una medida de tu humanidad. Somos
humanos. Amamos y nos apegamos; cuando perdemos un
amor y tenemos que deprendernos de l duele. Si tenemos
heridas en el pasado que nunca llegamos a cicatrizar puede
que caigamos en una depresin.
El dolor despus de una ruptura es normal y natural. Tambin
son normales los efectos de una prdida, no siendo capaz de
dormir, ataques de ansiedad, dificultad en la concentracin y
en general sentimientos de malestar. Incluso cuando te sientes
severamente dbil por uno o dos das stas reacciones son
normales y naturales.
Pensamientos de suicidio o una depresin profunda no lo es. Si
tienes una de estas reacciones, consulta a un profesional antes
de hacer nada. Incluso si no tienes pensamientos de suicidio, si
te sientes intensamente aptica y sin ninguna esperanza en
absoluto, se trata de sntomas de una depresin clnica. No
puedes hacer ste trabajo si no puedes funcionar. El Dolor
puede influir en tus actividades de la vida diaria y va a hacerte
sentir con menos energa. Puede que necesites coger uno o dos
das para reponerte mentalmente. Pero esto es distinto a una
depresin clnica. Si sientes que estas teniendo problemas para
funcionar por un periodo ms largo de un par de da, hazte una
evaluacin. Puede que ests sufriendo una depresin clnica y
necesites intervencin mdica.

Si en cualquier momento del proceso te sientes tan deprimida

que no puedes funcionar o tienes pensamientos suicidas,
acude a un profesional inmediatamente. No tienes que esperar
a que te den una consulta. Vete a emergencias si es necesario,
ellos saben cmo manejar tambin ste tipo de emergencias.
Todo el que ha pasado por una ruptura puede beneficiarse de
consultar un terapeuta, pero si estas atravesando una
profunda depresin no dudes en pedir ayuda inmediata.
Pedir ayuda es un signo de fortaleza no de debilidad. Est bien
pedir ayuda especialmente cuando estamos pasando por un
momento de dolor emocional. Puede que necesites terapia o/y
medicacin para pasar este momento de dificultad. Est bien
necesitar soportes. Significa que ests trabajando duramente y
recuperndote. No sufras en silencio. Coge la ayuda que
necesites.

OTROS CONSEJOS PARA PASAR POR LA FASE

MEDIA DEL PROCESO DE PRDIDA.
Asegrate de que estas cuidando bien de ti misma en este
momento, comiendo adecuadamente, haciendo ejercicio, y
durmiendo las horas necesarias. Sigue los consejos para cuidar
de ti misma. Recuerda escribir una nota positiva en tu diario
cada noche. Asegrate de que esta nota le da crdito a tus
sentimientos, felictate por hacer el trabajo y haber pasado el
da. Despus de todo es un da menos del proceso de duelo.
Termina cada uno de tus das con una nota positiva y que
sepas que estas un paso ms cerca de estar curada. Se
consiente que tendrs das buenos y malos. A veces no te
sentirs capaz de salir de tu cama. Otros das te sentirs
extraamente desvinculada de todo y de todos.
Puede que empieces a sentirte mejor y la vida parezca ir bien.
Puede que vislumbres la aceptacin y la integracin. Luego, de
repente puede que te encuentres de nuevo en la fase dos de
malestar emocional de nuevo.

Esto se llama reciclaje y es muy normal. Se volver ms corto y

menos intenso con el tiempo.
FASE TRES: REORGANIZACIN, INTEGRACIN Y
ACEPTACIN.
La fase final del proceso de prdida es la aceptacin, a veces
llamado como integracin o reorganizacin. Estar en esta fase
no significa necesariamente que seas feliz; significa que estas
empezando a avanzar y a encontrar paz acerca de tu ruptura.
Aceptar la perdida no significa que olvides o que nunca ms te
sentirs triste, pero es un punto que seala el comienzo del
final del proceso de prdida. Aceptacin es entender que
aquello que pas no puede cambiarse. Una vez pasas por todos
aquellos sentimientos difciles normalmente ver por primera
vez visos de la aceptacin. Incluso si las emociones emergen de
nuevo y experimentas otra vez la fase media, la fase de
aceptacin volver. Con el tiempo los periodos de paz
aceptando la prdida durarn ms tiempo que los periodos de
tristeza.
Durante la fase final, vers la prdida y la vida de una manera
diferente sufrirs una profunda reorganizacin como persona.
La gente que ha trabajado a travs de una prdida
significativa, tiene nuevas prioridades, nuevos valores y una
perspectiva diferente. ste es el momento en el que una
persona tiende a hacer mayores cambios: cambiaran de
trabajo, volvern a la escuela, se mudarn a otro sitio, o se
propondrn enserio nuevas metas en la vida. Una vez
empiezas a sentir la aceptacin, empiezas a trabajar en tus
metas y en tus planes para el futuro. Incluso si vuelves a las
fases de trabajo emocional puede que ya hayas iniciado nuevas
metas que re afinaras y revisars cundo vuelvas a la fase de
aceptacin.
Integrar la perdida significa encontrar nuevo sentido a la vida,
disfrutar de la vida de nuevo y vivir sin culpabilidad o dolor.
Durante esta fase, la gente cuida de s misma y sus propias
necesidades y sentimientos que durante tanto tiempo se

negaron. A menudo una sensacin de coraje y fuerza ausente

despus de la ruptura emerge de nuevo. La integracin
significa darte permiso a ti misma de vivir la vida y enamorarte
de nuevo. Te permite avanzar con un nuevo entendimiento y
una nueva apreciacin de ti misma.
Cuando lo encuentras, acptalo y disfrtalo. Puede que se
sienta extrao y sea diferente de lo previsto. Por momentos
puede que tengas sentimientos intensos de felicidad y en otros
te sientas vaca, como si te faltara algo. O simplemente te
sientas serena y en calma. Haz las paces con la paz. Significa
que tu vida est funcionando bien.
Pronto sers capaz de pasar pgina y ayudar a otros a sanar.
Deja que las personas sepan que trabajar a travs de la prdida
fue doloroso, y duro pero que la recompensa ha sido increble.
Comparte tus historias con otros que estn iniciando el
proceso y de sta manera ellos tambin podrn tomar el
mismo camino que tanto ha funcionado para ti.