Sin duda, los abdominales son la parte del cuerpo que mayor cantidad de hombres y mujeres

desean tonificar, pero muchas veces en el afn por reducir centmetros en esta zona se cometen
errores o se trabaja ms de lo necesario.
Para que no cometas errores, te mostramos algunos datos interesantes en torno a los abdominales
que la mayora desconoce:
1. No es necesario entrenar todos los das: Si realizasejercicios abdominales a diario podras
sobrecargar tus msculos. Jim White, dueo de Jim White Fitness & Nutrition Studios in Virginia
Beach, seala que hacer abdominales 7 das a la semana sin descanso, slo hace dao a los
msculos. Lo recomendable es ejercitar los abdominales tres o cuatro veces a la semana.
2. Los ejercicios abdominales no son suficientes para tu cintura: Una investigacin publicada
en Journal of Strength and Conditioning Research demuestra que hacer una rutina de ejercicios de
fortalecimiento no logran una cintura delgada. Cuando los voluntarios del estudio hicieron slo
abdominales 5 das a la semana, tenan fuertes msculos abdominales pero no perdieron grasa o
centmetros. Para revelar los abdominales marcados, es necesario entrenar todos los grupos
principales de msculos, hacer cardio (o ejercicio aerbico) y seguir una dieta saludable.
3. Si deseas abdominales ms fuertes, debes fortalecer tu espalda: White seala que al
reforzar la zona lumbar, la cintura se ver ms delgada. Adems, una espalda fuerte posibilita que
completes una intensa rutina de abdominales con menor riesgo de lesiones.
4. Existen movimientos ms eficaces que otros: Un estudio auspiciado por el Consejo
Americano deEjercicio (ACE, en ingls) analiz la cantidad de actividad muscular de un grupo de
voluntarios mientras realizaban ejercicios bsicos de abdominales. Los clsicos de bicicleta
(moviendo las piernas alternadamente), los de silla de capitn (de pie afirmndose en dos barras y
levantando las piernas) y los que se hacen sobre un baln de estabilidad, son los mejores
movimientos segn el sondeo. Y es que se determin que estos hacen trabajar un 39% ms los
msculos.
5. Hay movimientos que no vale la pena hacer: El mismo estudio mencionado en el punto
anterior, tambin concluy que los ejercicios menos eficaces son los que se realizan con mquinas
de abdominales. stos hacen trabajar un 79% menos los msculos.
6. Puedes tener ms grasa de lo que ves en el espejo: Hay dos tipos de grasa: por va
subcutnea y visceral. La grasa subcutnea es la ms comn, reside en todo el cuerpo y se ubica
justo debajo de la piel. En cambio, la visceral est en las profundidades y se enrosca alrededor de
su corazn, el hgado y otros rganos importantes.

Obviamente, la subcutnea es fcil de ver en el espejo, pero la visceral es difcil de detectar sin
una tomografa computarizada o una resonancia magntica. De hecho, es posible que te veas
relativamente delgadao y an as tener grasa en exceso.
7. No todas las grasas son iguales: La grasa visceral no slo es difcil de detectar, tambin es
ms peligrosa que la subcutnea. Esto, porque es ms probable que produzca sustancias que
pueden daar el corazn y los vasos sanguneos, adems de interferir con la capacidad del cuerpo
para usar la insulina. Es ms, grandes cantidades de grasa en el vientre pueden aumentar el riesgo
de problemas serios de salud como presin arterial alta, derrame cerebral, diabetes tipo 2,
sndrome metablico, apnea del sueo, ciertos tipos de cncer y enfermedades del corazn.
Un estudio publicado en Circulation: Journal of the American Heart Association demostr que
la grasavisceral tiene un mayor impacto en la salud cardiovascular de las mujeres mayores que
tienen obesidad. Asimismo, tambin podra afectar la salud mental. Asimismo, una investigacin
de Kaiser Permanente determin que aquellos que acumulan grasa en el abdomen tienen 145%
ms de probabilidades de desarrollar demencia.
8. La grasa del vientre puede aumentar el riesgo de osteoporosis: Un estudio reciente
presentado en la Reunin Anual de la Sociedad Radiolgica de Amrica del Norte sugiere que
la grasa visceral se asocia con una reduccin de la densidad mineral sea en las mujeres obesas.
Otro estudio publicado en la revistaDiabetes Care demostr que una dieta rica en cidos grasos
monoinsaturados puede ayudar a prevenir el aumento de peso en el abdomen, y ms
especficamente, la acumulacin de grasa visceral. Los alimentos como la palta, las nueces y el
aceite de oliva tienen un alto contenido en stos cidos grasos, que tambin son conocidos por
ayudar a disminuir el colesterol LDL (colesterol malo).
9. Un vientre fuerte protege de las lesiones: Un estudio realizado por el Ejrcito de Estados
Unidos estableci que los msculos abdominales fuertes estn vinculados a la prevencin de
lesiones. Los investigadores estudiaron a 120 soldados durante un ao de formacin y descubri
que aquellos que eran capaces de realizar la mayora de los ejercicios (73 abdominales en 2
minutos) durante su primera prueba estndar de aptitud, eran 5 veces menos propensos a sufrir
lesiones en la parte inferior del cuerpo y en la espalda que aquellos que hacan menos de 50
abdominales.