Plan Bezpieczestwa

Jeli czasami borykasz si z mylami samobjczymi, wypenij poniszy formularz. Kiedy nachodz ci myli,
tendencje samobjcze, podaj za tym planem, krok, po kroku, a bdziesz bezpieczna, bezpieczny.
Tendencje samobjcze to rezultat dowiadczania skrajnego blu, i
braku zasobw radzenia sobie. Dlatego musimy zmniejszy bl i
zwikszy zasoby radzenia sobie.
Te uczucia przemin.
Trzymaj plan w atwo dostpnym dla ciebie miejscu, eby
atwo go znalaza, znalaz, kiedy bdzie ci potrzebny.

Co musz zrobi, by zmniejszy ryzyko dziaania pod wpywem myli samobjczych:

Jakie znaki ostrzegawcze, wyzwalacze doprowadzaj mnie do stanu, kiedy trac nad sob kontrol?
Co pomogo mi w przeszoci ? Jakie sposoby radzenia sobie posiadam?

Co zrobi, by si uspokoi i ukoi:

Co sobie powiem (zamiast myli negatywnych):

Co powiedziaabym, powiedziabym komu bliskiemu, ktry tak by si czu?

Co pomocnego mogliby zrobi inni?

Do kogo mog zadzwoni:

Przyjaciel lub krewny:
Profesjonalista:

Inna osoba?
Inne?

Inne?
Telefon zaufania:
Bezpieczne miejsce do ktrego mog si uda:
Jeli nadal mam tendencje samobjcze/ nie mam kontroli nad sob:
Pjd na ostry dyur
Jeli nie mog tam bezpiecznie dotrze, zadzwoni pod 999 (112)
www.getselfhelp.co.uk

Carol Vivyan & Chellie 2011. Permission to use for therapy purposes.

www.get.gg

Plan Bezpieczestwa
Przykad:
Co musz zrobi, by zmniejszy ryzyko dziaania pod wpywem myli samobjczych:
Usun zapasy lekw odnie je do apteki.
Wyrzuci yletki, noe.
Jakie znaki ostrzegawcze, wyzwalacze doprowadzaj mnie do stanu, kiedy trac nad sob kontrol?
Zostanie w domu, bycie samemu, w sypialni, rozpamitywanie.
Co pomogo mi w przeszoci ? Jakie sposoby radzenia sobie posiadam?
Zadzwoni do Kasi i szczerze porozmawia.
Zajmowa si czym.
By z innymi ludmi.
Zapisa swoje myli i uczucia przypomina sobie, inne sposoby spojrzenia na
sytuacje.
Co zrobi, by si uspokoi i ukoi:
Skupi si na oddechu.
Bd si czym zajmowa, czymkolwiek, co najmiej przez 20 minut.
Potem zajm si czym innym, jeli nadal bd czu e sytuacja mnie przerasta.
Jeli nadal bd miaa, mia myli samobjcze zadzwoni do Kasi (lub innych z
mojego planu) Jeli to nie pomoe, pojad na ostry dyur.
Co sobie powiem (zamiast myli negatywnych):
Przetrwaam, przetrwaem to wczeniej, przetrwam rwnie teraz.
To straszne myli, ale to tylko myli, Nie musz dziaa na ich podstawie. Kocham
Kasi swoj rodzin, nie chc ich zrani.
To przejdzie.
Co powiedziaabym, powiedziabym komu bliskiemu, ktry tak by si czu?
Przejdziesz przez to. Jutro poczujesz si lepiej i bdziesz wdziczna. wdziczny, e
nie umara, umare. Rb to, co ci pomaga. Dasz rad.
Co pomocnego mogliby zrobi inni?
Kasia przypomni mi o moim planie bezpieczestwa.
Do kogo mog zadzwoni:
Przyjaciel lub krewny: Kasia xxxxxxx
Profesjonalista: Dr xxxxxxx

Inna osoba?
Inne?

Telefon zaufania:
14.00-22.00: 116 123
Bezpieczne miejsce do ktrego mog si uda:
Mieszkanie Kasi. Orodek dzienny.

Tomek xxxxxx

terapeuta xxxxx

Inne?

xxxxx

Jeli nadal mam tendencje samobjcze/ nie mam kontroli nad sob:
Pjd na ostry dyur
Jeli nie mog tam bezpiecznie dotrze, zadzwoni pod 999 (112)
dla guchoniemych SMS o treci POMOC 723 986 112
www.getselfhelp.co.uk

tumaczenie emocje.pro

Carol Vivyan & Chellie 2011. Permission to use for therapy purposes.

www.get.gg