STOPP

Stop zatrzymaj si i cofnij o krok

o Nie dziaaj od razu. Przerwij.

Teraz we Oddech
o Zauwa swj oddech: wdech i wydech.

Obserwuj
o Co czuj i myl ? Co mwi mj umys ? Czy to fakt, czy
opinia? Opis, czy ocena? Adekwatna, czy nieadekwatna ?
Pomocna, czy niepomocna ? Jakiego niekonstruktywnego
nawyku mylenia uywam w tej chwili ?(np. czytanie w mylach,
negatywny filtr mentalny, katastrofizowanie)? Na czym si
skupiam?
Jakiej metafory mog uy (gra, tunel, wredny dzieciak,
pocig myli, demony na odzi, radio lk FM, nieproszony go na imprezie)?
o

Perspektywa
: Zdystansuj si i spjrz z szerszej perspektywy
o
o

o Spjrz na sytuacj jako zewntrzny obserwator. Co zobaczyaby

mucha na cianie? Czy jest inny sposb spojrzenia na to ? Co
zobaczyby kto inny, jakie wnioski by wysnu ? Jakiej rady
udzieliaby, udzieliby komu innemu (przyjacielowi)? Jaki jest
widok z helikoptera ? Jakie znaczenie nadaj temu wydarzeniu,
e wzbudza we mnie tak reakcj? Jak wane jest to teraz, a jak
wane bdzie za 6 miesicy ? Czy moja reakcja jest
proporcjonalna do faktycznego wydarzenia ?

Praktykuj to, co dziaa

o Rb to co dziaa, co jest najbardziej pomocne, konstruktywne.
Bd wierna, wierny SWOIM zasadom i wartociom.
Czy to bdzie efektywne i na miejscu ? Czy jest proporcjonalne do
wydarzenia ? Czy zgadza si z moimi wartociami i zasadami ?Jakie
bd konsekwencje moich dziaa?
Co jest dla mnie najlepsze i najbardziej konstruktywne w tej sytuacji?
o
o

Carol Vivyan 2009,permission to use for therapy purposes. Adapted from Ciarrochi & Bailey 2008
tumaczenie http://emocje.pro

www.getselfhelp.co.uk/stopp.htm

www.get.gg