GUIA

ESTILO
DE VIDA.

y
o
S
o
Y

www.zonediet.com.mx

Te gustara aprender a
llevar un Estilo de Vida
verdaderamente
saludable?
Si tu respuesta es S,
esta Gua te dar las
herramientas
necesarias para
lograrlo.

Primeramente debes saber cual es

tu estado actual de salud, contesta
las siguientes preguntas y
avergualo:
SI / NO
Tienes sobre peso o tu cintura
mide ms de 90 cms?
Tienes constantemente antojo
por carbohidratos?
Te sientes constantemente agotado?
Tienes sueo excesivo?
Tienes falta de concentracin?
Haz perdido la sensacin de
bienestar o felicidad?
Tienes uas quebradizas y sin brillo?
Tienes antecedentes de enfermedades
crnico degenerativas en tu familia?
Padeces de estreimiento crnico
o constante inflamacin en el estmago?
Presentas cada de cabello?
Tienes dolores de cabeza
constantemente?

Cuenta cuntas
respuestas
armativas y negativas
tienes colocando
la suma total
en el casillero
correspondiente.
Si
No
Ms respuestas
armativas signicar
que tu calidad de vida
actual NO es la ideal.

MALA
CALIDAD
DE VIDA

MAYOR
=

INFLAMACIN
CELULAR

MAYOR
=

RIESGO DE
ENFERMEDAD

Pero Cul es la causa de

estos sntomas?
La investigacin mdica
ha comprobado que la
inflamacin celular no solo
es la causa de estos
sntomas, sino que
adems es causa
subyacente de un sin
nmero de enfermedades
crnicas, por eso es
importante detectarla a
tiempo.
La inflamacin celular
es un desbalance de
nutrientes esenciales en tu
clula, es crnica, no duele;
apaga los genes de la
salud y enciende los genes
de la enfermedad
y el envejecimiento.

Cmo puedo saber si

padezco Inflamacin
Celular?

Existe un examen de
sangre que es como
una radiografa de tus
clulas, llamado
RANGO AA/EPA.
Este mide tus niveles
de inflamacin celular
en sangre y te puede
alertar 10 aos antes
que la enfermedad
crnica aparezca.
Si ya padeces una
enfermedad crnica
como Obesidad,
Diabetes, Hipertensin
o Cncer, es tambin
un parmetro
importante para medir
el control de tu
enfermedad.

El rango ideal de inflamacin celular debe

estar en niveles de 1-3. El promedio de
Inflamacin Celular en los mexicanos es de
18, sin embargo, los japoneses tienen niveles
de inflamacin de 1.5 y son los ms longevos
en todo el mundo.

La buena noticia es que la inflamacin Celular la puedes controlar siguiendo un

estilo de vida que favorezca a tu salud.
El Programa Nutricional de La Zona es tu mejor opcin!
Bienvenido a

Vivir en La Zona es
gozar de buena salud
y una excelente
calidad de vida, es
rendir al mximo con
el mnimo de
esfuerzo.

Algunos benecios de estar en La Zona son:

Tu cerebro funciona a su ms alta potencia.
Disminuyes el exceso de grasa corporal.
Controlas tus niveles de azcar y lpidos en sangre.
Tienes mayor energa fsica y mental.
No tienes ansiedad por comer.
Previenes enfermedades crnicas degenerativas tales como enfermedad
del corazn, diabetes, demencia, obesidad, depresin, hipertensin, etc.

Para vivir en La Zona slo necesitas poner en prctica estos

1
2
3
4
5

5 Pilares:

Medir tu rango de inflamacin celular para

personalizar tu tratamiento.
Suplir los nutrientes esenciales
anti-inflamatorios que tus clulas necesitan.
Lograr un balance y moderacin en tus 5 comidas al da.
Practicar ejercicio moderado.
Controlar tus niveles de estrs.

Antes de iniciar el programa de

La Zona, solicita a tu mdico o
profesional de la salud el examen
Rango AA/EPA para medir tus niveles
de inflamacin celular a travs de
una muestra sangunea. Esto
permitir personalizar tu tratamiento
y obtener mejores resultados a largo
plazo.

Suplir los nutrientes esenciales

anti-inflamatorios que tus clulas necesitan.

Estudios de investigacin han demostrado que una de las causas de la

inflamacin celular es la deciencia de cidos grasos Omega 3 de
cadena larga en nuestras clulas.
Si t suples el tipo y la cantidad adecuada de estos nutrientes
combatirs la inflamacin celular y protegers a tu cerebro,
corazn y sistema de defensas.
Tu Rango AA/EPA y tu mdico experto en La Zona te dirn
cual es la frmula indicada para ti.
Verica que la marca de Omega 3
que consumes cumpla con los
estndares de calidad, pureza,
concentracin y potencia necesarios
para el CONSUMO HUMANO.
Para ms informacin visita:
www.zonediet.com.mx/omega3

NOTA:
No olvides agregar los Polifenoles en
tu suplementacin diaria, stos tienen
propiedades anti-inflamatorias y de
anti-envejecimiento. Adems
potencializarn los benecios de los
cidos Grasos Omega 3.

Balance y moderacin en tus 5 comidas al da.

La comida es tu mejor medicamento, por eso es importante comer en la

cantidad correcta y en el momento correcto.
Sigue los siguientes pasos para lograr el balance perfecto en cada comida:

DIVIDE
TU PLATO EN

3 SECCIONES

Seccin 1

Seccin 2 y 3

sta la debes llenar con

Protenas de origen animal
favorables, tales como:
cortes magros de res, claras de
huevo, sardina, atn, pescado,
pollo y pavo.
La racin no debe ser mayor
a lo largo y ancho de la palma
de tu mano.

Repltalas de carbohidratos
favorables como vegetales y frutas.
Evita el pltano, mango, papaya,
betabel y papa, pues son altos
en azcares.

Recuerda usar con moderacin

los lcteos y la carne de cerdo.

Agrega una cucharada de

grasa monoinsaturada en cada comida.
Debes saber que se necesita un
poco de grasa favorable para quemar
grasa. Tus mejores opciones son:
aguacate, aceite de oliva, almendras,
pistaches, nueces, aceitunas y
cacahuates (no garapiados).

NOTA:
Si tu meta es reducir la
inflamacin celular y eliminar
el exceso de grasa corporal,
te recomendamos usar slo
protenas, carbohidratos
y grasas favorables.

A continuacin te compartimos algunos TIPS que te ayudarn a obtener mejores

resultados en el tratamiento y a permanecer en La Zona.

TIPS
No dejes pasar ms de 1 hora sin haber
probado un alimento en La Zona despus
de haberte levantado.
Come 5 veces al da, tres comidas
y dos intermedios en La Zona.
Nunca dejes que pasen ms de 4 horas
sin haber comido o tomado un intermedio,
sin importar si tienes hambre o no.
Recuerda que el mejor momento para comer
es cuando no tienes hambre.
Toma por lo menos 8 vasos
grandes de agua todos los das.
Para el desayuno, comida y cena
usa un plato grande, para tus
intermedios (a media maana y a
media tarde) usa un plato pequeo.

stas son recomendaciones generales,

para un tratamiento personalizado acude
con tu profesional de la salud certicado en La Zona.

PIRMIDE ALIMENTICIA DE
GRANOS, CEREALES Y HARINAS
(usar con moderacin)
GRASAS
MONOINSATURADAS
PROTENA BAJA
EN GRASA
FRUTAS

VEGETALES

El ejercicio moderado
tambin puede ser una
buena medicina para ti, slo
recuerda que es mejor
constancia que intensidad,
pues el ejercicio tambin
puede ser causa de
inflamacin celular.

Practica ejercicio con moderacin.

Sigue esta rutina 6 veces por

semana y obtendrs los
verdaderos benecios del
ejercicio y La Zona.

CAMINAR
Caminar es el mejor ejercicio, 30 minutos continuos por da, 6 veces por semana.
EJERCICIOS DE RESISTENCIA

NO ms de 25 minutos por da, 3 veces por semana.

LAGARTIJAS

SENTADILLAS

ABDOMINALES

3 series de 10
descansando un minuto
entre cada serie.
Pueden ser en piso o
pared, dependiendo del
nivel de entrenamiento
que tengas.

3 series de 10
descansando un minuto
entre cada serie. Pueden
ser con silla, sin silla o
con peso dependiendo
de tu nivel de
entrenamiento.

3 series de 10
descansando minuto
entre cada serie.
Pueden ser con los pies
en el suelo o los pies
elevados dependiendo
de tu nivel de
entrenamiento.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Tres veces por semana durante 15
minutos los das que no hagas ejercicios
de resistencia. Toma un minuto para cada
estiramiento: 30 segundos para llegar a la
posicin y 30 segundos manteniendo el
estiramiento.
Trata de estirar tus brazos, piernas,
espalda, abdomen y cuello. Esto te ayudar
a evitar lesiones.

NOTA:
Estas son recomendaciones
generales, para una rutina
personalizada consulta con un
profesional en el rea del
ejercicio anti-inflamatorio.

La manera en la que
reaccionamos ante el estrs
tiene efectos que repercuten
directamente en nuestra salud.

Controla tus niveles de estrs.

Cuando reaccionamos de
manera incorrecta provocamos
mayor inflamacin celular,
por esta razn debemos
reaccionar de una manera
positiva ante el estrs.
Nuestro cuerpo necesita 6
horas para recuperarse
despus de cinco minutos de
ira o frustracin.
Recuerda, no cruces la lnea roja, debes entrenar a tu cuerpo practicando la siguiente
tcnica de Coherencia Rpida para aprender a reaccionar de manera positiva ante estos
eventos, vers que es muy sencillo, slo sigue estos 3 pasos.

PASO 1
Enfoca tu atencin en tu corazn. Escchalo latir, coloca tu mano en el centro
de tu pecho.
PASO 2
Inhala profundamente sintiendo cmo
tu estmago se llena con ese aire,
despus exhala sintiendo cmo tu
estmago se vaca.

Has visto cmo respira un

beb cuando est dormido?
Esta es la manera correcta de
respirar!

PASO 3
Activa un sentimiento genuino de amor y apreciacin hacia alguien o algo en
especial. Trata de revivir una experiencia grata y placentera que haya trado paz
y tranquilidad a tu corazn. Busca lo puro, lo bueno, lo justo, lo amable, lo digno
de alabar y si hay virtud alguna, piensa en esto. Hazlo y conocers el poder
sanador del amor.
Esta es la tcnica que debes usar antes de que el estrs haya hecho desastres
en tu cuerpo. Practcala tres veces al da durante 5 minutos en la maana
cuando te despiertas, 5 minutos al medioda y 5 minutos antes de irte a dormir.

Ahora ya sabes cmo llevar un estilo de vida saludable en La Zona,

slo pon en prctica estos sencillos consejos con tu familia y amigos.
Te maravillars con los increbles resultados.

Donde la vida es ms fcil, feliz y productiva.

No importa la edad que tengas. Hoy puedes comenzar!

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Una Semana en la Zona
y Mxico entra en la Zona,
Editorial Urano.

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