Trening Kardio

Na czym to polega:
Trening Kardio zwany te treningiem wytrzymaociowym to
forma wicze majca na celu popraw wydolnoci serca.
Polecana jest wszystkim osobom, bez wzgldu na wiek czy
poziom wydolnoci fizycznej. Trening kardio pomaga schudn,
zbawiennie dziaa na ukad krenia, dotlenia i pozytywnie
wpywa na funkcjonowanie caego organizmu.
Trening Kardio to kady rodzaj wysiku, ktry pobudza serce do
wzmoonej pracy. Regularne treningi wytrzymaociowe
wzmacniaj serce, dziki czemu moe ono pompowa wicej
krwi bogatej tlen Proces ten przekada si na lepsze dotlenienie
organizmu, a co za tym idzie lepsze samopoczucie, mniejsze
ryzyko chorb ukadu krenia i zwikszenie efektywnoci
przemian metabolicznych w organizmie.
Najwiksze korzyci z treningu kardio mog uzyska osoby
odchudzajce si, poniewa w czasie dugiego wysiku organizm
czerpie najwicej energii ze zgromadzonych zapasw tuszczu.
Umiarkowane wiczenia kardio w czasie nie krtszym ni p
godziny to najskuteczniejszy sposb na szybk utrat zbdnych
kalorii.
Korzyci
O treningu kardio mwi si, e przedua ycie. W tym
stwierdzeniu nie ma ani odrobiny przesady uprawianie
sportw wytrzymaociowych sprawia, e misie sercowy lepiej
pracuje, mniej si mczy, a przez to wolniej si zuywa. To z
kolei przekada si na lepsze funkcjonowanie ukadu krenia a
do pnej staroci. Regularny trening kardio zwiksza
przepustowo y, co obnia ryzyko wystpienia chorb takich
jak zawa serca, udar mzgu, a take schorze przewlekych:
miadycy, nadcinienia, cukrzycy, nadwagi i otyoci.
Do najpopularniejszych treningw cardio mona
zaliczy bieganie, jazd na rowerze, marsze i

marszobiegi, pywanie. Rwnie w warunkach domowych warto

podnosi swoj kondycj wiczeniami na urzdzeniach
stacjonarnych. Dobre efekty przynosi trening na rowerku
stacjonarnym, stepperze, orbitreku, bieni, a take skakanie na
skakance. Zim mona wybra si na narty
biegowe, zjazdowe lub na ywy. W cieplejsze pory roku dobr
opcj s rolki, nordic walking, a take zwyke spacery. Na siowni
to bdzie bienia rowerek burpees skakanka .
Jak wiczy eby schudn
Warunkiem skutecznego odchudzania jest pozbycie si tuszczu,
ten jednak spalany jest tylko w warunkach tlenowych, czyli
wtedy, gdy podczas wysiku organizm jest w stanie pokry cae
zapotrzebowanie na tlen. Kiedy trening robi si zbyt
intensywny, konieczne staje si wczenie procesw
beztlenowych, w trakcie ktrych spalanie tkanki tuszczowej ju
si nie odbywa. Dlatego bdem wielu odchudzajcych si osb
jest trenowanie na bardzo wysokim poziomie intensywnoci, co,
paradoksalnie, spowalnia proces odchudzania zamiast go
przyspiesza.
Aby schudn, naley wiczy od 20 (w przypadku osb
pocztkujcych) do 30-40 minut dziennie co najmniej trzy razy
w tygodniu na rednim poziomie intensywnoci. Oznacza to, e
ttno osoby trenujcej przez cay czas wysiku powinno wynosi
60-70% ttna maksymalnego.
Osoby, u ktrych zdiagnozowano choroby serca takie jak
nadcinienie, choroba wiecowa, a take osoby po zawale nie
powinny rezygnowa z treningw kardio, jednak wskazana jest
wczeniejsza konsultacja lekarska. Specjalista powinien zaleci
indywidualny poziom obcienia podczas treningu w zalenoci
od rodzaju schorzenia.
Oglne zalecenia mwi, aby osoby majce problemy z sercem
wiczyy regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu, ale w
umiarkowanym tempie. Podczas wysiku ttno nie powinno
przekracza 120 uderze na minut. Niewskazane s sporty
mocno wysikowe (np. sprinty) oraz wiczenia siowe, ktre s
dodatkowym czynnikiem podnoszcym cinienie. Zalecane s
dyscypliny, w ktrych wysiek jest jednostajny, bez nagych

zryww, np. marsze, jazda na rowerze, pywanie, umiarkowany

jogging.