Edicin 13/2015

Nidia Esperanza Wilches

Cuidado
personal y
Vida sana
Cubrimiento

Especial

Tips de belleza
Concejos para
llevar una vida
saludable
Beneficios del
ejercicio

Cuidado personal y Vida sana

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Haz ejercicio por amor a

tu cuerpo

Actitud positiva hacia el

ejercicio fsico

10 minutos bastan para

estar mejor

Qu alimentos ayudan a tener una

piel mejor

5 Hbitos cotidianos que provocan que los

senos se caigan

Ensea a los dems

cmo tratarte

12
Ests de mal humor?
Haz ejercicio

13

Cuidado personal y Vida sana

Haz ejercicio por

amor a tu cuerpo

Entre los numerosos beneficios

del ejercicio fsico est el de que
te ayuda a sentirte mejor con tu
propio cuerpo.

No es raro, pues, que muchas personas que se sienten mal con su apariencia comiencen a
practicarlo por esa razn:
Para ver si su autoestima mejora, una vez que haya mejorado su imagen.
No les gusta la persona que ven en el espejo o se horrorizan, quizs, con el nmero que
observan en la bscula. Y empiezan un proceso de cambio cuyo punto de partida es la
insatisfaccin, el rechazo a su cuerpo.

LA META!

La meta es conseguir un cuerpo

aceptable o ideal (dependiendo de
lo que entienda cada uno por ello).
Lo hace mucha, mucha gente.
Empiezan a hacer ejercicio fsico (y/o

una dieta) nicamente porque no se

aceptan como son.
Sin embargo, esto hace el proceso
ms duro y difcil de lo que sera si
partieran con una actitud ms
favorable.

Cuidado personal y Vida sana


ACTITUD POSITIVA HACIA
EL EJERCICIO FSICO

Cuando t (si es el caso) te haces amigo

de tu cuerpo, independientemente de lo
imperfecto que sea, te resulta ms fcil
practicar ejercicio fsico para lograr un
cambio favorable.

Lo

Porque, como te quieres a ti mismo, tal y

haces
por amor
ti, a tu cuerpo;
como
eres,aquerrs
cuidarteno por
y odio.
procurarte lo mejor.
No un castigo. No un sacrificio. No una
meta impuesta por lo que le gustara a la
sociedad. Porque, en ese caso, jams
seras lo suficientemente bueno.

Disfrutas de todo el
proceso y no slo del
resultado. Podrs ver lo
bien que te sientes con el
ejercicio fsico desde el
minuto uno; cmo ste
mejora su estado de nimo y
le ayuda a liberar estrs
(entre otros muchos
beneficios).

Poco a poco,esa
actividad realizada
con gusto se
notar tambin en
tu apariencia
exterior. Doble
recompensa.

Conclusin: Mira el
ejercicio como algo
que haces para
cuidarte, porque te
quieres y lo mereces;
no como una
condena
autoimpuesta para
librarte de una
imagen que odias.Es
ms fcil de lo que
crees.

Estars ms
dispuesto a probar
cosas nuevasque
saben a
recompensa: Juegos,
excursiones, otro
tipo de ejercicios,
etc.
5

Cuesta menos ser

constantecon el
ejercicio cuando lo
haces para cuidarte
y logras disfrutarlo,
que cuando lo haces
para castigarte
porque te rechazas
como eres.

 Ventajas de esta actitud

Qu
alimentos
ayudan a
tener una
piel mejor

eguro
que
alguna
vez
has odo que
la aplicacin
de
cremas
hidratantes, tnicos,
mascarillas
y
tratamientos
exfoliantes ayuda a
que tu piel est ms
sana y bonita.

Tambin que beber

agua
es
imprescindible para
mantener
la
piel
hidratada
y
con
buenos niveles de
elasticidad.

Todo esto es cierto,

pero
muchas
personas
olvidan
que todo aquello que
comemos tiene un
impacto
muy
significativo sobre la
salud
de
nuestra
piel.

La piel de tu rostro
recibe de lleno los
efectos
de
las
inclemencias
meteorolgicas, por
lo que es importante
que la cuides desde
fuera
y
desde
dentro.

La piel es el rgano
ms
grande
del
cuerpo. Incluso en
invierno, cuando nos
abrigamos
ms,
parte de ella est
visible.

Aqu
tienes
algunos consejos
que te ayudarn a
elegir bien lo que
comes para tener
una piel mejor.

10 Minutos bastan para estar

mejor

Vitaminas y minerales.
Lavitamina Aes muy importante para la
salud de la piel. Las zanahorias y otras
verduras de colores tienen una gran
cantidad de esta vitamina.
Sin embargo, los expertos recomiendan
consumir productos lcteos bajos en
grasa para obtener la cantidad diaria de
vitamina A que necesitamos, ya de esta
forma el organismo la absorbe mucho
mejor.
Se recomienda especialmente el yogur
natural bajo en grasa. De hecho, el yogur
natural es uno de los ingredientes
habituales de las mascarillas y otras
preparaciones tpicas para la piel.
Lasvitaminas C y Etambin son
importantes para una piel bonita.
Lavitamina Cse encuentra en los ctricos,
en los pimientos, los tomates y los
melones. Lavitamina Eest presente en
los aguacates, las nueces y otras semillas.

Diez minutos son suficientes para relajarte,

subir ese nimo o incluso mejorar tus
relaciones.

S, dijimos que cuidar de uno mismo supone

Grasas y aceites.
tiempo. Es cierto,Lo
pero
tienesevitar.
porque tener
quenodebes
La ingesta de grasas saludables en la por delante un lapso de varias horas para
alimentos fritosy todos
dieta es fundamental para mantener hacerlo, con Los
la cantidad
y variedad
aquellos
que contienen
grasas de
una piel sana y bien nutrida.
opciones que existen
para
llevarse
a cabo en
saturadas
tienen
nefastas
Loscidos grasosque se
unos minutejosconsecuencias
de nada.
para tu piel.
encuentran en el salmn, las nueces
Las caloras vacas, como las que
y algunos aceites, como el de oliva,
aporta
el aalcohol
lacomida
En Psychayudan
Centralanos
proponen
buena batera de ideas para llevar
cabo eny 10
minutos,rpida,
cuya
construir
las una
membranas
no causar problemas en la
est probada
ya las conoces:
celulareseficacia
y contribuyen
a quepor
el expertos. Muchas,pueden
piel directamente, pero estas caloras
cuerpo digiera y utilice las vitaminas
vacas no proporcionan losnutrientes
solubles en grasa, tales como la
que tu piel necesitapara estar sana y
vitamina A (mencionada
no dejarn espacio a otros alimentos
anteriormente) y tambin la vitamina
saludables.
otra vitamina
asociada
con la piel
Jugar: D,Esa
sana
divertidos,
Hacer ejercicio: En

trascendentes
o
costumbre que jams sana.
plan paseto para
Realizar un acto
banales. Un ratito de
comunicacin
hace
mucho.

debemos perder.

Charlar
con
la
pareja: Ya sea sobre
temas
serios,

Antioxidantes.
La importancia de losalimentos
antioxidantespara conseguir y mantener
una piel radiante est fuera de toda
discusin.
Los antioxidantes protegen las clulas de
los pies de todas las agresiones que
sufren a diario. Los daos causados por
los radicales libres, las molculas que se
forman como resultado de la exposicin a
txicos y como subproductos de ciertos
procesos del cuerpo o por la exposicin al
sol, pueden ser neutralizados aadiendo
antioxidantes en la dieta.
Por eso comer alimentos ricos en
antioxidantes puede ayudar a prevenir los
Cuando ests
cansado,
tenso,losmalhumorado,
daos
que ocasionan
radicales libres.
triste o aburrido,Algunosalimentos
no necesitas esperar
ricos al
enfin de
semana, al antioxidantesson
prximo puente los
o aguacates,
a las lejanas
las
uvas,
las
espinacas,
el
repollo
y
otras
vacaciones. Bastan 10 minutos para
coles,o,las
y el
t, entre otros.
sentirte feliz
si alcachofas
acaso, algo
mejor.

estirar las piernas o

algo ms intenso. El
movimiento tiene un
impacto positivo en tu
bienestar.

generoso:
Los
pequeos actos
de
generosidad no tienen
efectos slo para el
beneficiario de los

Lavitamina Aes muy importante para la

salud de la piel. Las zanahorias y otras
verduras de colores tienen una gran
mismos.
Tambin
sinvitamina. escuchar:
cantidad de esta
repercuten para bien
Musicalizate.
Sin embargo, los expertos recomiendan
en quien los realiza.
consumir productos lcteos bajos en
grasa
para obtener la cantidad diaria de
Llamar a un amigo:
vitamina A que necesitamos, ya de esta
Todo un clsico para
forma el organismo la absorbe mucho
dar salida al estrs y
mejor.
sentirse mejor; de
Seque
recomienda
paso
se especialmente el yogur
natural bajolas
en grasa. De hecho, el yogur
fortalecen
relaciones. natural es uno de los ingredientes
habituales de las mascarillas y otras
tpicas para la piel.
Descansar:preparaciones
Simple y
llanamente.Lasvitaminas
Por
C y Etambin son
ejemplo: Qudate
a para una piel bonita.
importantes
solas, cierra
los ojos
y encuentra en los ctricos,
Lavitamina
Cse
djate
llevar
por
en los pimientos, los tomates y los
pensamientos
melones. Lavitamina Eest presente en
tranquilos
los aguacates,olas nueces y otras semillas.

Antioxidantes.
La importancia de losalimentos
antioxidantespara conseguir y mantener
toda que te
Ponerteuna
unapiel radiante est
fuera
Leer de
algo
discusin.
inspire. Las palabras
mascarilla hidratante
tienen
poderde para
o cualquier
Los antioxidantes
otra tarea protegen
las clulas
calmarte, que
para
los pies de todas las agresiones
relacionada
motivarte,
sufren aundiario.
causados por para
con mimarte
poco.Los daos
confortarte
los radicales libres, las molculas
que seo para

justo
lo
que
necesites
forman como resultado de la exposicin
a
en
este
momento.
txicos y como subproductos de ciertos
procesos del cuerpo opor la exposicin al
sol, pueden ser neutralizados aadiendo
antioxidantes en la dieta.
Por eso comer alimentos ricos en
antioxidantes puede ayudar a prevenir los
daos que ocasionan los radicales libres.
Algunosalimentos ricos en
antioxidantesson los aguacates, las
uvas, las espinacas, el repollo y otras
coles, las alcachofas y el t, entre otros.

placenteros. O bien,
dedica esos minutos
a no pensar en nada.

Escribir una carta a

tu ex: No s a qu
experto se le ocurri
esta idea y dudo que
Grasas
y aceites.
quepa
en
diez
minutos,La ingesta
pero
de grasas saludables en la
bueno. La
ideaesno
es
dieta
fundamental
para mantener
enviar la carta,
sinosana y bien nutrida.
una piel
plasmar en ella cmo
Loscidos
grasosque se
te sientes y dejar
salir
encuentran
esas emociones
queen el salmn, las nueces
estn atrapadas
en aceites,
tu
y algunos
como el de oliva,
interior, siayudan
es el caso.
a construir las membranas
Salir de celulares
la rutina:y contribuyen a que el
Cmo?
Haciendo
cuerpo
digiera y utilice las vitaminas
algo, por pequeo
solubles
en grasa, tales como la
que sea, que no
acostumbras avitamina
hacer A (mencionada
anteriormente)
habitualmente.
(Aqu y tambin la vitamina
va
un
puadito
D, otra
vitamina asociada con la piel
de ideas para escapar sana.
de la monotona.)

Realizar alguna tarea

domstica,
tipo
limpiar el polvo o
poner algo de orden
en
algn
rea.
Tambin despeja la
mente.

Cantar,
bailar
o
buscar por ah esa
cancin que tanto te
gusta y llevas tiempo

Lo que debes evitar.

Los alimentos fritosy todos
aquellos que contienen grasas
saturadas tienen nefastas
consecuencias para tu piel.
Las caloras vacas, como las que
aporta el alcohol y lacomida rpida,
pueden no causar problemas en la
piel directamente, pero estas caloras
vacas no proporcionan losnutrientes
que tu piel necesitapara estar sana y
no dejarn espacio a otros alimentos
saludables.

Planear qu vas a
hacer
hoy para

sentirte bien y, de
paso, contagiar esa

sensacin a quienes
tienes cerca.

5 HBITOS COTIDIANOS QUE

PROVOCAN QUE LOS SENOS SE
CAIGAN

Est claro que no podemos luchar contra el tiempo y que tarde o temprano
tendremos que aceptar la vejez con todos sus sntomas como una etapa ms en
nuestra vida. Teniendo en cuenta esto, tenemos muy claro que nuestros senos
no sern los mismos despus de los 40 o de los 60 aos, pues con el paso del
tiempo van perdiendo su firmeza y llegar un momento en que ser inevitable
verlos cados. Sin embargo, da a da podemos trabajar para retrasar este signo
de la edad y evitar su aparicin temprana, ya que muchos de los hbitos que
tenemos a diario podran hacer que se caigan antes de lo debido.

on

muchos

los

factores
que
amenazan
la
firmeza,
tonicidad
y
juventud
de
los
senos. Tambin influye,

por ejemplo, el tamao de

los mismos, la cantidad de
bebs que se amamanten,
los cambios drsticos en
el peso e incluso el tipo de
sostn que se utiliza. Sin

embargo, la mayora de
mujeres suele ignorar
otros
factores
contundentes
que
pueden
provocar
la

cada temprana de los

senos.
Los senos son una de
nuestras
atraccin,

armas
de
seduccin y

sensualidad; darles el
cuidado adecuado y tener
buenos hbitos podra ser
clave para conservarlos
jvenes por ms tiempo. A

continuacin
te
compartimos los hbitos
que deberas evitar si no
quieres
que tus senos se caigan.

Utilizar un sostn inadecuado

Este es uno de los hbitos ms comunes e ignorados que existen. Los sostenes estn
hechos de materiales flexibles que se adaptan fcilmente a nuestro cuerpo. Sin
embargo, muchas no utilizan la talla adecuada y un mal ajuste puede generar flacidez en
los senos. Lo ideal es buscar un sostn de la talla adecuada, que se ajuste
perfectamente, pero sin que apriete demasiado. Hasta un 80% de las mujeres utilizan
un sostn inadecuado Formas parte de ese grupo?

Fumar

El tabaquismo es un vicio que, adems de afectar nuestra salud a nivel general,

tambin hace que la piel pierda su elasticidad y que los senos se caigan y se
arruguen fcilmente. Este mal hbito reduce la cantidad de colgeno en la piel y
desmejora la circulacin sangunea. Esto provoca que la piel se desgaste
fcilmente y los signos de la edad aparezcan de forma prematura.

Bajar y subir de peso repetidamente

10

El solo hecho de bajar drsticamente de peso hace que la piel pierda firmeza y se
reduzca la grasa corporal. Los senos estn compuestos de glndulas y grasa, razn
por la que bajar de peso puede hacer que se caigan fcilmente. Con relacin a
esto, casi siempre suele haber cada de los senos cuanto hay una dieta en la que se
baja y se sube repetidamente de peso. Cuando no tenemos una dieta que equilibre
nuestro peso, esto genera una tensin en la piel y el resultado ser unos senos
cados. Por lo tanto, lo ideal es tratar de mantener un peso estable a travs de una
dieta equilibrada.

No protegerse del sol


A pesar de las mltiples advertencias que se han hecho sobre los riesgos de
exponerse directamente al sol, an son muchas las que no utilizan un buen protector
solar para cuidar su piel y su salud. Este mal hbito tambin afecta la firmeza de los
senos, pues precisamente el escote es uno de los que ms recibe los rayos directos
del sol. Estos rayos hacen que la piel se queme, se arrugue y se envejezca
prematuramente. Lo ideal es aplicarse un buen protector solar antes de exponerse a
los rayos UV, y procurar evitar exponerse al sol tanto como sea posible.

No hacer ejercicio y tener una mala postura

El ejercicio es una de las claves para tener unos senos firmes, redondos y fuertes. Sin
embargo, es muy importante saber trabajar bien esta rea del cuerpo, ya que movimientos
repetitivos hacia atrs y adelante pueden provocar que los senos se caigan fcilmente ya
que el colgeno que sostiene los senos se reduce. Por lo tanto es importante asegurarse de
apoyar los senos durante las sesiones de ejercicio de alto impacto y, en general, cuidar de la
postura todo el da. Mantener una buena postura tanto al caminar como al sentarse tambin
es clave para conservar la firmeza de los senos. Es importante mantener la espalda recta y
los pechos levantados como con mucho orgullo.

11

Ensea a los dems cmo

tratarte.

Muchos de nosotros tratamos de aplicar

en nuestras relaciones ese sabio
consejo, llamado regla de oro: Trata a
los dems como quieres que te
traten a ti.
Vamos a suponer:
Respetas a los dems. Les das
confianza, amor, lealtad Lo que sea
que sientes que bueno para ellos,
porque esta regla de oro se basa en la
empata.
T, que ests ponindote en su lugar y
dando lo mejor de tu persona, acaso
no les ests enseando a los dems
Es muy probable que muchas de estas
personas se porten igual de bien
contigo; que haya reciprocidad. Pero
otras no se comportarn del mismo
modo.
T les dars pan y ellas te devolvern
piedras. Les dars tu tiempo, tu dinero,

que quieres que hagan lo mismo

contigo? Por una parte, s.
tu paciencia, tu corazn. Y ser como si
lo hubieses estado vertiendo en un
agujero negro. Te ha pasado alguna
vez?

Pues, eso. La gente aprende a tratarte

devolviendo lo que t das, pero
tambin lo hace observando cmo te
tratas ti mismo.

Un ejemplo: Eres una persona abnegada, extremadamente responsable y

amable. Cumples con lo que prometes, as te tengas que privar de tu tiempo
de descanso.

Cmo crees que te tratarn los dems? Simplificando:

Probablemente, unos te estarn agradecidos y se comportarn contigo de un modo similar.
12

 Mientras que otros decidirn aprovecharse de ese exceso de amabilidad, porque habrn
tomado nota del poco valor que t le das a tu tiempo de descanso.
Das la mano y se toman
el brazo. PERO eso es
porque t no les has
dicho que el brazo no
lo toquen. Y es mejor
que traces las pautas, si
no quieres que al brazo
le siga el hombro o hasta
el esternn.
Para que te respeten,
resptate t primero:
Respeta tu cuerpo, tus
ideas, tus principios, tus
sueos, tus gustos, tus
decisiones Que los
dems te vean firme.

Si deseas que los otros

sean
comprensivos
contigo y te tengan
paciencia,
muestra
tambin esas actitudes
contigo.
Si deseas que te amen
por
cmo
eres
realmente, mate t.
O acaso no eres digno
de ese mismo amor que
t das a los dems?
En esencia, aplica la
regla de oro tambin a la

inversa, tratndote a ti
como quieres que te
traten
las
dems
personas.

Esto,
con
dos
finalidades: La primera,
ensear a las otras
personas qu es lo
importante para ti. Y, la
segunda, poner lmites a
los que quieran darte
menos t te mereces o
tomarse el brazo, as,
porque les sale de la
peineta.

Ests de mal
humor? Haz
ejercicio

Llegan das en los que

estamos
aburridos,
estresados,
tristes,
furiosos, nos sentimos
solos
Sea
como
sea: no
estamos
de
humor.

13

Para esos das hay

opciones mejores que
beber ms alcohol de
la cuenta, atiborrarse
con galletas o helado
de chocolate, fumar
como un cosaco u
otras salidas del estilo.

Y una muy grande, con

la que segregaremos
las
endorfinas
que
necesitamos,
es
sta: el ejercicio fsico.


Sientes
que
el mal
genio se apodera de ti?
Ests aburrido y
no
sabes qu hacer?

Corre por ah o empieza a

practicar kickboxing.
Busca un vdeo de aerbic y
concntrate en los ejercicios. Se
te har ameno.
Sal fuera. Camina. Toma aire
fresco.
Puede ser la ocasin perfecta
para
empezar
a
hacer
yoga, pilates o tai chi.

Te sientes triste?

Ests estresado?

El ejercicio fsico sirve para sentirse mejor fsica y mentalmente. No es ninguna prdida
de tiempo, sino algo necesario y, adems, un recurso til y efectivo para esos das en
los que ests de mal humor.
Ahora slo tienes que decidir qu ejercicio es el que ms te apetece.

14