9 factores para detectar una autoestima baja

Trabajar en la mejora de la autoestima de las personas en crisis est en la base

de muchos de los cursos y talleres que el Telfono de la Esperanza desarrolla
en su labor de ayuda a hombres y mujeres. La autoestima es una palabra muy
utilizada hoy da, pero debemos conocer que es realmente. Ludivina Garca
Verdes lleva seis aos impartiendo un Taller de Autoestima y la define as:"La
autoestima es la valoracin que hacemos de nosotros mismos sobre la base de
las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la
vida. Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no.
Esta valoracin es muy importante, dado que de ella dependen en gran parte
la realizacin de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida. De
este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una
buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las
responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario, los que tienen una
autoestima baja suelen limitarse y fracasar".Por otro lado, hay una serie de
factores, hasta 9 ha reunido Ludivina Garca, para detectar un dficit de
autoestima. Estos son:
Autocrtica elevada que crea un estado de insatisfaccin consigo misma.
Hipersensibilidad a la crtica, que le hace sentirse fcilmente atacada y
experimentar resentimientos contra sus crticos.
Indecisin crnica, miedo exagerado a equivocarse.
Deseo excesivo en complacer al otro, por miedo a decir NO, por temor a
desagradar y perder el aprecio del otro.
Perfeccionismo, una gran autoexigencia en todo lo que emprende, lo que le
lleva a sentirse mal cuando las cosas no salen con la perfeccin exigida.
Hostilidad, irritabilidad a flor de piel, que le hace estallar fcilmente por cosas
de poca monta.
Culpabilidad exagerada, exagera sus errores y los lamenta indefinidamente,
sin llegar a perdonarse por completo.
Actitud supercrtica, casi todo le sienta mal, le disgusta le decepciona, le
deja insatisfecho.
Tendencias depresivas, tiende a verlo todo negro, su vida, su futuro, y sobre
todo su si mismo; incapacidad para sentir el gozo de vivirEl aprendizaje. La
Autoestima se aprende fundamentalmente en la infancia, pero tambin a lo
largo de la vida, por lo que es muy importante la relacin de los padres con sus
hijos para fomentar en ellos su seguridad y confianza.No basta con querer a
nuestros hijos, es necesario que ellos se sientan queridos y valorados, por lo
que hay que expresrselo, verbal y no verbalmente, con claridad.Creer en ellos
y en su capacidad, proponerles metas accesibles a sus posibilidades. No
culpabilizarles, RESPONSABILIZARLES, y permitirles aprender a realizar aquello
que si pueden realizar, poniendo en marcha una sobreproteccin que les

impide el aprendizaje.Coherencia en los mensajes verbales y no verbales que

les transmiten.El nivel de Autoestima de los padres influye mucho en la de
sus hijos.
Actitudes de cambio. Sirven para ganar autoestima
A valorarse
A aceptarse: Capacidades y Limitaciones
Cambiando los Automensajes
Cambiando Culpabilidad por Responsabilidad
A expresarse de forma asertiva.
Sobre la base de su experiencia, Ludivina Garca considera que "hoy sigue
habiendo muchas personas con dficit de autoestima. Hay ms conocimiento
del tema y mayor deseo de mejora personal, lo que lleva a ms personas a
buscar ayuda profesional. La confianza y seguridad en si mismo esta en la
base de todas las relaciones que establecemos con el otro, sea relaciones de
pareja, en el trabajo, con los amigos, vecinos Y las relaciones pueden ser ms
o menos gratificantes segn nos sintamos en ellas y las relaciones son la
mayor fuente de gratificacin. Por lo tanto, unas relaciones sanas y
gratificantes son fuente de felicidad y bienestar".
Diferencia entre autoestima alto y bajo:En el siguiente informe te contar
acerca de las diferencias, de una baja autoestima o una alta autoestima. Estas
diferencias, son importantes a la hora de identificar cuales son las cosas que
quiz debemos mejorar.Como te he contado en alguna otra ocasin, la
autoestima, es la valoracin y amor que tienes de tu misma. Esto es
importante tener en cuenta a lo largo de la vida, ya que muchos de los
problemas de los seres humanos, recorren entorno a la poca estima que tienen
de s mismos. Problemas como sentir el no merecimiento, el odio y rechazo
constante hacia el propio cuerpo, el sentir que no puedes avanzar, entre
otras cosas ms.Conocer las diferencias entre la baja autoestima y alta
autoestima, es necesario para identificar el por qu de algunas cosas que quiz
nos pasan en la vida y no entendemos la raz. Muchos de los problemas son a
causa de la baja autoestima y muy pocas personas lo reconocen as. A
continuacin te contar las caractersticas generales de un estado y otro.BAJA
AUTOESTIMA:Inseguridad. Falta de confianza en uno mismo y en los dems.
Sentimiento de inferioridad. Los dems son importantes que yo. Los dems
valen mas que yo. Sentir que no merezco lo mejor. Sentirme incapaz y no apto
para lograr ciertas cosas en la vida. Falta de seguridad en las comunicaciones.
Celos. Envidia. Miedo al cambio. Sentimiento de no valer para nadie. Necesidad
y bsqueda de reconocimiento constante. Necesidad de aprobacin de las
dems personas. Juzgamiento hacia uno mismo y los dems.
Victimizacin.ALTA AUTOESTIMA:Seguridad y confianza de quien soy.
Sentirme que valgo, que soy importante. Cuidado y respeto por mi cuerpo y
por los dems. Aceptacin de mi misma y las dems personas. No juzgamiento.
Sentimiento de poder lograr las cosas que me propongo. Reconocimiento de las

metas logradas. Tranquilidad con una misma. Paz. Buenos deseos para mi
propia vida y la de los dems. Persona que no se aferra a los problemas, que va
en bsqueda de cambios. Fortaleza y decisin. Buena habilidad para
comunicarse.Puede que te sientas identificada con algunas cosas de una y de
otra. Lo importante es poder identificar las que te afectan el bienestar en tu
vida diaria y que sepas que lo puedes cambiar, que puedes sentirte mas
segura y vibrar frecuencia de alta autoestima.

1. Enfocarse en una meta y lograrla.

Cuando uno invierte la mayor parte de su energa y su tiempo en lograr una
meta, se ocupa y por lo tanto no se preocupa. Lo principal de fijarse objetivos,
es conseguirlos y para eso se necesitan constancia y disciplina. Cada vez que
se logra una meta aparece una sonrisa, y una sensacin de haber cumplido.
Inmediatamente se crea un efecto positivo que te hace feliz; ingrediente
principal para una autoestima alta. Cuando ves frente a ti algo que t has
construido, elevas la confianza en ti mismo.
2. Encontrar tu talento y explotarlo:Es importante sacar y explotar tu
talento. Todos tenemos habilidades, y si no es tan obvio como lo es para otras
personas, hacer una lista de tus aptitudes es un buen comienzo. Tendemos a
ver nuestros defectos antes que nuestras cualidades, incluso hay quienes slo
ven sus faltas y si eso es lo nico que ven, se sentirn fracasados, sin siquiera
saber que seguramente son capaces de muchas cosas. Est comprobado que
quien tiene un cierto talento y no lo usa, se sentir infeliz y por lo tanto poco
realizado.
3. Leer libros que te motiven:Dicen que los libro tienen energa y el simple
hecho de tener un libro lleno de frases positivas en tu bolsa te dar una cierta
sensacin de bienestar, es raro, pero a m me pasa. Siempre llevo conmigo un
libro que me anime y que me ayude a encontrar un sentido a mi vida. Yo s
que mucho libros de autoayuda son muy aburridos, pero no necesariamente
tienen que ser de este genero. Lo importante es que al terminar de leerlo, te
quedes con ganas de hacer cosas y de mejorar tu estilo de vida. Enterarte de
la vida de otras personas y como superaron sus problemas te da razones para
poder afrontar los tuyos y quiz no verlos tan graves, adems llevar siempre
un libro contigo te da algo que hacer y as evitar pensar en cosas negativas,
ests donde ests.
4. Rodearse de personas que te hagan sentir bien:No s si a ti te pasa,
pero yo no puedo trabajar en un entorno desorganizado y creo que lo mismo
me pasa con las personas que me rodean. Si no hay armona, no funciono
igual y no puedo rendir al mximo. Es verdad que existen personas que te
absorben la energa, despus de mucho tiempo de convivencia con una
persona negativa es muy probable que te contagies de su baja energa. Si al

contrario, te llevas con personas que tienen iniciativa, que te dejan algo bueno
en cada conversacin o actividad, seguramente te contagiars de su vitalidad y
fuerza.
5. Ejercicio y buena alimentacin:El ejercicio hace que llegue ms oxigeno
al cerebro, que tu sangre fluya como debe y que te sientas mas activa y
motivada. La buena alimentacin influye mucho en la salud mental y fsica, y
si te sientes bien fsicamente, vers las cosas con otra perspectiva, una mucho
mas sana y clara.
6. Congruencia:Ser coherente con lo que haces y dices y tambin con lo que
piensas, es como lograr completar un rompecabezas. Si estas tres cosas no se
contradicen, encuentras paz interior. Ser sensato consigo mismo es la base de
todo; la sinceridad, la verdad, la transparencia con uno y con los dems, te
liberar de cualquier pensamiento negativo, ya que al aceptar tus errores y
tambin reconocer tus valores, conseguirs conocerte mejor y por lo tanto
quererte y respetarte. Cuando te quieres y respetas, los dems harn lo
mismo. No hay nada que te de ms seguridad en ti mismo que ir por la vida
con la verdad por delante. Ser honesto, es ser congruente.

Metodologa de la investigacinLa metodologa de la Investigacin no es ms

que el conjunto de mtodos y tcnicas que se usan durante el proceso de una
investigacin.Que es una investigacin:Una investigacin es una actividad que
se orienta a obtener nuevos conocimientos que puede llegar a dar solucin de
problemas cientficos.Se puede decir tambin que es un conjunto de
procedimientos que se basa en principios lgicos para alcanzar un objetivo. El
mtodo es el procedimiento y metodologa es el estudio del
mtodo.Etimolgicamente es meta - mas all- camino - y logo- estudios.La
investigacin cientfica es un proceso que hace uso del mtodo cientfico para
obtener la informacin deseada.Tipos de investigacin:Por el propsito: bsica aplicada:La bsica tambin se llama: Terica, pura o dogmatica se caracteriza
porque parte del marco terico permanece en ella, y su finalidad es formular
nuevas teoras o bien modificar teoras existentes.Aplicada, tambin se
nombra: practica o emprica, en esta se busca la aplicacin o utilizacin del
conocimiento que se adquiere, la investigacin aplicada se encuentra
estrechamente ligada a la bsica.En la bsica se usa el marco terico, pero en
la aplicada interesa mayormente son las consecuencias prcticas, pero si en
una investigacin usamos estos dos (terica- practica) la investigacin se llama
Mixta.Segn los medios para obtener datos:1. Documental2. De campo o
experimentalDocumental: es la realizada usando fuentes documentales
(bibliografa, hemerografia, archivstica)LibrosEnsayos, revistas o
peridicosCartas, oficios, circularesDe campo o experimental: esta se apoya
en: entrevistas, encuestas, cuestionarios, observaciones.Por el nivel de
conocimiento que se adquiere:1. Explorativa2. Descriptiva3.
ExplicativaExplorativa: es la que se realiza con el propsito de destacar
aspectos fundamentales de una problemtica y as encontrar procedimientos
para una investigacin posterior.Descriptiva: caracteriza objeto de estudio o

situaciones concretas, ordena, agrupa y sistematiza los objetos involucrados en

la investigacin.Explicativa: esta requiere unir los mtodos analticos y
sintticos entrelazados con el inductivo y deductivo con esto se consigue la
respuesta de los porque del objeto investigado.Investigacin Cualitativa: este
tipo de investigacin describe las cualidades de cualquier fenmeno, se trata
de descubrir tantas cualidades como sea posible.Esta metodologa surge a
partir de la dcada de los 60. y se caracteriza por que:Es inductivoConsidera
fenmenos como un todoEstudio en pequea escalaSe basa en la intuicinNo
prueba teora o hiptesis, la generaNo hace anlisis estadsticosSe interacta
con el objeto de estudioInvestigacin Cuantitativa: examina numricamente los
datos haciendo uso de la estadstica, es lineal, es decir que el problema y sus
elementos se puedan definir, limitarlo y saber con exactitud, donde inicia el
problema y que incidencia existe entre sus elementos.Diferencia entre la
investigacin cuantitativa y cualitativaLa investigacin cualitativa esta
relacionada con los mtodos inductivos, la cuantitativa esta relacionada con los
mtodos deductivos.La investigacin cuantitativa recoge y analiza datos
cuantitativos sobre variable; la cualitativa evita la cuantificacin.La cuantitativa
estudia relacin entre variables cuantificadas y la cualitativa lo hace en
contextos estructurales.La investigacin cuantitativa, determina la fuerza de
relacin entre variables; la cualitativa identifica la naturaleza de las realidades,
su estructura dinmica.Es mas usada la investigacin cuantitativa debido al
avance del mtodo cientfico, pero tambin es cierto que ambos se
complementan.CualitativaCuantitativaSe centra en la comprensin de los
fenmenos.Se basa en la induccin.Observacin nolurista sin control.Medicin
penetrante y controlada.SubjetivaObjetiva.Infiere sus datosInfiere ms all de
los datos.Explorativa-inductivadescriptivaConfirmatorio-inferencialdeductiva.Orientada de procesos.Orientada al resultadoDatos ricos y
profundos.Datos slidos y repetibles.
No generalizables.
Generalizables.
Holstica.
Particularistica.
Realidad dinmica.
Realidad esttica.
Ventajas del mtodo cualitativo:
Son fuertes en trmino de validez interna, pero dbiles en validez externas. El
mtodo cualitativo presta mayor atencin a lo profundo de los resultados. Evita
la cuantificacin y se hace registro narrativo de los fenmenos haciendo uso de
tcnicas como la entrevista no estructurada y la observacin participante.

Ventajas del mtodo cuantitativo:

La investigacin cualitativa y cuantitativa son dos enfoques bsicos de la
investigacin. El cuantitativo recolecta y analiza datos para de ah dar
respuesta a preguntas de investigacin y por ende comprobar hiptesis que ya
se han establecido y casi siempre hace uso de nmeros y conteos estadsticos
estableciendo de manera exacta ciertos patrones de comportamiento.
El cualitativo es usado para descubrir preguntas de investigacin que no
necesariamente prueban hiptesis casi siempre solo son mtodos de
recoleccin de datos sin el uso de nmeros.
Ambas usan fases parecidas y relacionadas entre si; observan y evalan
fenmenos, establecen ideas como resultados, hacen pruebas que demuestran
el fundamento, hacen revisin de ideas con base.
Fase de Exploracin:
La fase exploratoria esta comprendida en dos fases:
1. Revisin de Literatura.
2. Construccin del Marco Terico.