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Avaliaes de Sade e Bem-Estar

NIVEL 2
Parabns por ter chegado at aqui...
Como foram estas duas semanas de Preparao,
Limpeza Profunda e Reentrada?
No d para acreditar no mesmo? Estes 10 Dias de
Limpeza Profunda para alguns algo que nunca iro
fazer na vida. Triste para quem pensa assim, voc
concorda?
Bom... Como voc trabalho computadores a um bom
tempo e para mim, quando o computador no est
funcionando direito para resolver o problema, a maioria
das vezes a melhor coisa formatar e comear do zero.
Foi o que zemos nestas duas semanas! formatamos o
Computador (seu corpo), agora est na hora de instalar
programas novos e seguir rumo ao nosso objetivo que
Limpar, Emagrecer, Fortalecer e Rejuvenescer o
corpo.
O que Voc precisa fazer agora fazer estas 5
Avaliaes. Elas o ajudaro a 1) Ver como est o
Equilbrio de Acar no Sangue, 2) Ver se a Qumica do
Corpo est em Harmonia, 3) Ver como est o Consumo
de Gorduras Essenciais, 4) Ver como est a Quantidade
de Antioxidantes do Corpo e 5) Medir a Fora do Corpo
para estar em Forma.

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Estas Avaliaes tem como objetivo permitir que voc

siga para a prximas 10 Semanas com foco total e faa as
mudanas necessrias na sua jornada para conquistar um
corpo forte, magro e que esbanja sade.
Siga as instrues, seja o verdadeiro em suas respostas,
verique se voc contou os pontos corretamente e
anote os resultados para voc registrar no seu Plano de
Ao.
Nos encontramos do outro lado!

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Avaliao 1: Equilbrio de Acar no Sangue

Data Avaliao ____/____/____ (Antes de COMEAR as 10 Semanas)
Assinale com um X nos campos SIM e NO abaixo
No.

Equilbrio de Acar no Sangue

Sente desejo de comer chocolate, doces, po ou

massas?

Depois das refeies voc precisa comer alguma

coisa doce?

Seu humor muda com frequncia ou tem

diculdade de concentrao?

Se voc ca mais de 6 horas sem comer, sente

tontura ou irritao?

As vezes reage exageradamente ao estresse?

Sente-se com menos energia hoje do que quando

era mais jovem?

No tem disposio para fazer exerccios?

Perde energia durante o dia ou aps as refeies?

Para comear o dia, voc precisa de algum

estimulante como: Caf, Ch ou Cigarro?

10

Raramente acorda disposto?

11

Est ganhando peso ou com diculdade para

emagrecer, mesmo no comendo mais ou se
exercitando menos?

SIM

NO

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Resultado 1: Equilbrio de Acar no Sangue

Resultado: _______________ (Antes de COMEAR as 10 Semanas)
Para saber o resultado conte UM ponto para cada SIM
De 0 a 2 pontos
Parabns! Provavelmente o equilbrio do acar no sangue est bom. Se
respondeu SIM para uma ou duas perguntas, provavelmente precisa
apenas de ajustes na sua dieta.
De 3 a 4 pontos
Voc est comeando a mostrar sinais de decincia no equilbrio do
acar no sangue. Se no cuidar das causas agora, provavelmente
comear a ganhar peso, se isso j no estiver acontecendo. Concentrese em melhorar sua dieta.
De 5 a 7 pontos
quase certo que voc j tenha problemas de equilbrio do acar no
sangue, sentindo desejo por determinados alimentos, diculdade para
manter o peso e oscilaes no nvel de energia. Siga os conselhos da
Super Dieta Detox para melhorar os sintomas.
De 8 ou mais pontos
Bom trabalho! Provavelmente voc j esta tomando algumas medidas
necessrias para reduzir a sua exposio s toxinas e elimin-las do seu
corpo. Uma Limpeza Profunda 3 vezes por ano potencializar o seu
estilo de vida saudvel, bem como uma boa alimentao.
Dicas...
- Evite ou reduza bastante o consumo de bebidas cafeinadas e nicotina
(no mximo um caf ou dois chs por dia).
- Evite bebidas com acar. Se no puder evitar use adoante natural.
- Sempre tome o caf da manh.
- Faa diariamente 3 refeies e 2 lanches.
- Sempre que comer, combine o carboidrato com alguma protena, por
exemplo: sementes com frutas.
- Evite acar e carboidratos renados, d preferncia aos integrais.
- No deixe de se exercitar diariamente, isso estimula o metabolismo.
Falaremos mais sobre isso na FASE 3 da Super Dieta Detox.
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Avaliao 2: Qumica do Corpo est em Harmonia

Data Avaliao ____/____/____ (Antes de COMEAR as 10 Semanas)
Assinale com um X nos campos SIM e NO abaixo
No.

Qumica do Corpo est em Harmonia

Voc frequentemente sente dor muscular,

enxaqueca, dor fsica ou artrite?

Atualmente voc tem diculdade para dormir?

Sente diculdade para memorizar ou guardar as

coisas?

Consome bebidas alcolicas em mdia 2 doses

por dia?

Diariamente consome muito caf?

Diariamente fuma cigarros?

Raramente consome feijo, lentilha, nozes ou

sementes?

Raramente consome folhas verdes?

Voc sempre sente cansao?

10

Voc se irrita com facilidade?

11

Tem diculdade de concentrao ou ca confuso

com facilidade?

12

Sente diminuio de capacidade de concentrao

e clareza mental?

13

Sente grande diminuio de sua energia

durante o dia?

14

Tem diculdade para manter o peso sob controle?

15

J teve problemas de presso alta ou

cardiovasculares?

SIM

NO

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No.

Qumica do Corpo est em Harmonia

16

Voc se sente depressivo?

17

A sua alimentao totalmente livre de produtos

de origem animal?

SIM

NO

Avaliao 2: Qumica do Corpo est em Harmonia

Resultado: _______________ (Antes de COMEAR as 10 Semanas)
Para saber o resultado conte UM ponto para cada SIM
De o a 2 pontos
Muito bem! Embora a pontuao ideal seja ZERO, voc no parece ter
problemas associados a ansiedade, depresso, doenas auto-imunes e
cardiovasculares. Ou seja, a qumica do seu corpo esta equilibrada.
De 3 a 4 pontos
Voc est comeando apresentar sinais de um desequilbrio da qumica
do seu corpo. Corrigindo sua alimentao e seguindo os conselhos da
Super Dieta Detox, logo comear a ver melhoras.
De 5 a 7 pontos
possvel que o desequilbrio da qumica do seu corpo esteja elevado.
Ao seguir uma dieta equilibrada logo voc ver uma melhora em seus
sintomas.
De 8 ou mais pontos
O desequilbrio da qumica do seu corpo est sob alta presso. Voc
pode reverter estes sintomas identicando o que est causando o
estresse e eliminando este fator, enquanto aumenta todos os nutrientes
corretos no seu dia-a-dia.

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Avaliao 3: Consumo de Gorduras Essenciais

Data Avaliao ____/____/____ (Antes de COMEAR as 10 Semanas)
Assinale com um X nos campos SIM e NO abaixo
No.

Consumo de Gorduras Essenciais

Voc tem cabelo seco, ou caspa?

Voc tem pele seca?

Voc se sente deprimido?

Voc se descreveria como uma pessoa ansiosa

ou hiperativa?

Suas articulaes so ridigidas?

Voc se irrita ou ca zangado facilmente?

Sobre sofre de doena cardiovascular?

Faz uso de analgsicos semanalmente?

Raramente come Salmo, Sardinha, Atum uma vez

ou menos por semana?

10

Sente-se aptico e desmotivado?

11

Sente diculdade para se concentrar ou ca

distrado ou confuso facilmente?

12

Tem memria fraca ou diculdade para aprender?

13

Tem alguma doena inamatria, como asma,

artrite ou eczema?

14

Sua taxa de colesterol ou triglicerdios esto altas?

15

Algumas vezes sofreu erupes cutneas, eczema

ou dermatite?

16

Come menos que 4 ovos por semana?

SIM

NO

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No.

Consumo de Gorduras Essenciais

17

Come alimentos fritos, crocantes ou tostados,

quase todos os dias?

18

Vive em uma regio fria?

19

Consome nozes ou sementes cruas,

menos que dois dias por semana?

20

Consome duas doses ou mais de bebida alcolica

na maioria dos dias?

21

Passa pelo menos 30 minutos por dia ao ar livre,

tomando sol.

SIM

NO

Avaliao 3: Consumo de Gorduras Essenciais

Resultado: _______________ (Antes de COMEAR as 10 Semanas)
Para saber o resultado conte UM ponto para cada SIM
De o a 3 pontos
Parabns! Aparentemente voc no tem nenhum sintoma associado
falta de gorduras essenciais.
De 4 a 6 pontos
possvel melhorar e voc se beneciar com um pouco de ajuda nesta
rea.
De 7 a 10 pontos
Voc deve estar com falta de gordura essenciais e sofrendo as
consequncias. Assegure-se de que sua alimentao seja a melhor
possvel.
De 11 ou mais pontos
extremamente improvvel que sua alimentao atual, esteja suprindo
as gorduras essenciais sucientes para a sade ideal.

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Dicas...
- Para perceber os resultados do aumento da ingesto de gorduras
essenciais, so necessrios 30 dias.
- Coma seis ovos por semana, preferencialmente ovos orgnicos.
- Coma peixes gordurosos pelo menos trs vezes por semana.
- Tome sol o mximo possvel. Precisamos de 30 a 60 minutos por dia.
Evite a exposio ao sol de vero mais do que 15 minutos seguidos,
principalmente no meio do dia.

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Avaliao 4: Quantidade de Antioxidantes do Corpo

Data Avaliao ____/____/____ (Antes de COMEAR as 10 Semanas)
Assinale com um X nos campos SIM e NO abaixo
No.

Quantidade de Antioxidantes do Corpo

Voc tem pequenos sinais vermelhos nos braos

ou nas pernas?

Aparecem hematomas com facilidade no seu

corpo?

Sua pele parece mais velha para a sua idade?

Voc j passou dos 40 anos?

Teve diagnstico de doena cardiovascular,

cncer ou condio pr-cancerosa?

Quando se corta, a ferida demora para cicatrizar?

Voc fumante?

Voc vive ou trabalha com fumantes?

Semanalmente voc mais de 4 horas no trnsito

pesado ou em viagens longas?

10

Pratica algum tipo de esporte, corrida, ciclismo

em rua movimentada, por mais de uma hora?

11

Come frituras ou comidas crocantes

ou tostadas quase todo os dias?

12

Pratica exerccios de Alta Intensidade que

aumentam os batimentos cardacos, mais do que 5
vezes por semana?

13

Come menos que uma poro de

hortalias verdes por dia?

14

Come menos de duas pores de

hortalias por dia?

SIM

NO

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No.

Quantidade de Antioxidantes do Corpo

15

Come menos de uma poro de sementes

cruas por dia?

16

Come menos que dois pedaos de frutas por dia?

17

Come menos de duas pores de Salmo,

Pescada, Sardinha ou Arenque por semana?

18

Raramente toma suplemento de Vitamina C

ou Antioxidante??

SIM

NO

Avaliao 4: Quantidade de Antioxidantes do Corpo

Resultado: _______________ (Antes de COMEAR as 10 Semanas)
Para saber o resultado conte UM ponto para cada SIM
De o a 2 pontos
Muito bem! Voc esta fazendo o que certo para reduzir para reduzir a
oxidao e aumentar os antioxidantes.
De 3 a 4 pontos
Provavelmente um ajuste no pode te beneciar, aumentando a
ingesto de alimentos antioxidantes. Falaremos isso na FASE 2 da Super
Dieta Detox.
De 5 a 6 pontos
Voc precisa garantir que sua dieta seja rica em alimentos antioxidantes.
Tudo que precisa saber sobre isso, voc encontra nas FASES 2 da Super
Dieta Detox.
De 8 ou mais pontos
A sua dieta atual no est fornecendo antioxidantes sucientes. Para
isso, basta seguir os conselhos de nutrio mencionados neste
programa da Super Dieta Detox.

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Dicas...
- Coma de 5 a 8 pores de frutas e legumes de cores variadas de trs
a cinco vezes por semana.
- Procure comer a maioria das frutas e legumes crus ou pouco cozidos,
porque o calor destri os antioxidantes.
- As Frutas Silvestres so timas para fazer vitaminas e sobremesas, ou
comer com iogurte.
- Quando preparar as refeies, procure encher pelo menos metade do
prato com legumes e verduras
.
- Coloque em sua mesa de trabalho, uma tigela com frutas e sementes
cruas, no lugar de batatas fritas e doces.
- Para potencializar a ingesto de antioxidantes: polvilhe canela em p
no seu caf da manh; coma mais frutas e legumes frescos e
orgnicos; prepare alimentos com gengibre; coma alguns
quadradinhos de chocolate amargo ou tome um copo de vinho tinto.
- Use diariamente um creme para pele com vitamina A e C.
- No se esquea de fazer exerccios e passear ao ar livre pelo menos
30 minutos todos os dias. Falaremos mais sobre isso na FASE 3 da
Super Dieta Detox.
- Acima de tudo, no se preocupe, seja feliz. O estresse envelhece, ao
contrrio do que aprender coisas novas, conversar com pessoas e
deixar de lado as emoes negativas ajuda a manter a juventude.

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Avaliao 5: Fora do Corpo para estar em Forma

Data Avaliao ____/____/____ (Antes de COMEAR as 10 Semanas)
Assinale com um X nos campos SIM e NO abaixo
No.

Fora do Corpo para estar em Forma

Seu trabalho envolve car de p durante pelo

menos duas horas por dia?

Seu trabalho envolve atividades vigorosas, como

por exemplo: Trabalho braal ou levantamento de
pesos?

Voc pratica regularmente algum esporte?

Voc participa de alguma atividade, como yoga,

pilates ou tai-chi-chuan pelo menos duas vezes
por semana?

Voc esta treinando algum esporte, ou para

competio atltica?

Seu tempo de lazer envolve passar pelo menos

duas horas por dia em atividade?

Voc faz exerccios que aumentam os batimentos

cardacos no mnimo duas vezes por semana?
(conte 2 pontos se zer exerccios pelo menos
4 vezes por semana)

Voc capaz de toca a ponta dos ps

sem dobrar os joelhos?

Voc faz caminhada, corrida ou musculao

pelo menos duas vezes por semana?

SIM

NO

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Avaliao 5: Fora do Corpo para estar em Forma

Resultado: _______________ (Antes de COMEAR as 10 Semanas)
Para saber o resultado conte UM ponto para cada SIM
De 6 ou mais pontos
Parabns! Voc esta plena forma e provavelmente
exvel, forte e tem muita disposio.
De 4 a 5 pontos
Voc tem um bom nvel de atividade fsica. O ideal que os exerccios
tambm mantenha seu corpo exvel e forte. Falaremos mais sobre isso
na FASE 3 da Super Dieta Detox.
De 2 a 3 pontos
Provavelmente voc no est fazendo exerccios sucientes para
manter um nvel de condicionamento fsico alto. Veja como mudar isso
na FASE 3 da Super Dieta Detox.
De 0 a 1 ponto
Voc no est fazendo atividades fsicas sucientes para manter a
agilidade, fora e a disposio; precisa aumentar a quantidade de
exerccios e atividades. Isso far uma grande diferena para a sua sade.

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Dicas...
- Acrescente a sua rotina diria uma atividade fsica. Caminha com as
crianas na ida e volta da escola em vez de ir de carro um exemplo.
- Use as escadas em vez de pegar o elevador ou escada rolante.
- Caminhe o mximo que puder.
- Transforme a faxina da casa num exerccio aerbico.
- Participe de um grupo de caminha ou corrida. Ou frequente aulas de
yoga ou dana. Praticar exerccios com outras pessoas uma boa
maneira de car motivado e se divertir.
- Melhor ainda praticar semanalmente um esporte como: Tnis, Golfe,
Futebol, Volei, Natao, Hidroginstica, Dana.
- Recomendo que compre um pedmetro e monitore diariamente seus
passos. Comece com 4.000 mil passos na primeira semana por dia.
Depois 6.000 passos por dia na segunda. O objetivo alcanar 10.000
passos por dia.
- Procure fazer no mnimo 15 minutos dirio de um Treino de Alta
Intensidade. Abordaremos este assunto em detalhes na FASE 3 da
Super Dieta Detox..

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timo... Terminamos as 5 Avaliaes!

Anotou tudo certinho?
A data, os resultados das Avaliaes?
Show! Agora Preencha os resultados l no seu Plano de
Ao. Como se diz: Mas vale um pedao de papel e um
lpis do que uma boa memria.
Agora a hora de acessar os vdeos das FASES 2 e 3 para
nos encontrarmos em nossos webinrios para passarmos
um pano em tudo, responder as dvidas com uma
sesso de Perguntas & Respostas para dar o prximo
passo rumo a seu corpo magro, sexy e cheio de energia.
Estamos muito entusiasmados.
Te encontro l !!!

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