Radzenie sobie z Negatywnymi Emocjami

Jakiej emocji
dowiadczam?

Co czuj w swoim
ciele?
Gdzie to czuj?

Jakie s moje myli?

Emocja

Ciao

Zmczenie
Spowolnienie
Depresja
Zaleganie w ku/
Jestem beznadziejna/ domu
ny, bezwartociowa/wy
Utrata
zainteresowania
Wszystko jest
Brak koncentracji
beznadziejne
Impuls dziaania:
wycofanie/unikanie

STOPP! We oddech.
http://bit.ly/formsamokryz
Na co reaguj? Co w tej sytuacji
mnie uwiera? Co ta sytuacja
oznacza dla mnie, co o mnie mwi?
Czy to fakt, czy przekonanie?
Na czym koncentruje si moja uwaga?
Jak mog inaczej na to spojrze?
Co poradziabym/poradzibym komu
innemu w tej sytuacji? Jak bardzo
jest to istotne? Czy moja reakcja
jest proporcjonalna ?
Spjrz z perspektywy helikoptera!

Inne Mylenie

Smutek jest zrozumiay w tej

sytuacji, ale przetrwam to. Patrz
znowu przez czarne okulary.
To nie oznacza, e jestem
bezwartociow osob. Jak mog
spojrze na to w bardziej
przydatny dla mnie sposb? Jeli
co zrobi, mimo, e mi si nie
chce- poczuj si lepiej.

Rb to, co dziaa!
Jakie bd konsekwencje
moich dziaa?
Jakie dziaanie bdzie
najbardziej efektywne ?
Co bdzie najlepsze
dla mnie, innych i tej
sytuacji?
Czy to zgadza si z moimi
zasadami i wartociami?

Inne Zachowanie
Dziaa mimo tego, jak
si czuj. Wsta. Wyj.
Zrobi co przyjemnego
albo poytecznego.
By w kontakcie z innymi.
Skupi uwag poza mn i
poza moj sytuacj.

Czy to zagroenie jest prawdziwe czy Jak to dziaanie wpynie na

Wyrzut Adrenaliny naprawd si wydarzy? Czy
mnie dugoterminowo? Nie
System Alarmowy
Lk
wyolbrzymiam zagroenie? Czy bdnie unikaj sytuacji wchod w
Stanie si co zego. Ciaa.
co odczytuj? Czuj si le, ale to nie nie, wytrzymaj. Rozwizuj
Pobudzenie
do
walki
oznacza, e jest naprawd le.
przeszkody zrb plan jeli
Nie poradz sobie
lub ucieczki
Mog sobie poradzi z tymi uczuciami, trzeba. Nie spiesz si, albo
Daam/em rad wczeniej.
rb to, krok po kroku. Skup
Co powiedziaby o tym kto inny? Jak uwag na zewntrz siebie
Impuls dziaania: mog spojrze na to w bardziej
nie skupiaj si raczej na
Ucieczka i unikanie przydatny dla mnie sposb?
doznaniach wewntrznych.
Na co reaguj? Co w tej sytuacji
We oddech. Zrb najlepsz
Wyrzut Adrenaliny mnie uwiera?
rzecz najlepsz dla mnie,
Zo
System
dla innych i dla tej sytuacji.
Czy reaguj nadmiernie? Czy moja
Alarmowy Ciaa.
To nie fair.
reakcja jest proporcjonalna do faktw? Odejd albo podchod
Pobudzenie do
Inni s li.
delikatnie.
Jak bardzo jest to wane?
Nie bd tego
walki lub ucieczki
Kiedy wrci ci spokj i
Czuj, e jestem traktowana/ny nie
znosi.
fair, ale moe oni tego nie chcieli? Czy bdzie to adekwatne zrb
bdnie co odczytuj? Co najlepszego co, w spokojny,
nieagresywny, asertywny
Impuls dziaania:: mog zrobi w tej sytuacji ?
sposb,
Atak
www.getselfhelp.co.uk
Carol Vivyan 2009, permission to use for therapy purposes
tumaczenie emocje.pro

Gdzie w ciele, czujesz t emocj?

Obejrzyj dokadnie to uczucie,
jaki ma kolor, odcie? Jaki
ksztat? Czy jest due, czy mae?
Szybkie, czy wolne?
Gdyby mia/a poczu si lepiej:
jaki miaoby to kolor? Jaki
ksztat? Byoby wiksze, czy
mniejsze? Szybsze, czy
wolniejsze? Zauwa, co czujesz
teraz.

Wyobrania

W swoim umyle, zobacz siebie,

jak robisz i cieszysz si
robieniem rzeczy, ktre kiedy
robia/e, albo chciaaby/
chciaby robi.
Wizualizuj kolor
pomaraczowy dla pozytywnej
energii. Wdychaj pomaracz,
wydychaj niebieski/czarny.
Wyobra sobie siebie, jak radzisz
sobie w sytuacji, w ktrej
odczuwasz lk. Wyobra sobie,
jak udaje ci si wytrwa do
koca z sukcesem.
Wizualizuj niebieski dla
uspokojenia. Wdychaj
niebieski, wydychaj czerwony.
Zwizualizuj, jak radzisz sobie w
tej sytuacji spokojnie,
nieagresywnie, tylko asertywnie,
szanujc pogldy wszystkich
zainteresowanych.
Wizualizuj niebieski dla
uspokojenia, albo zielony dla
rwnowagi. Wdychaj zielony/
niebieski wydychaj czerwony

www.get.gg