El estrs es una reaccin normal de nuestro cuerpo en casos de situaciones desafiantes, como

en momentos de peligro o cuando realizamos actividades nuevas, pero si ste se apodera de

nosotros va mermando nuestra salud. Por ello es necesario estar atentos a las seales que nos
lanza nuestro organismo ya que l mismo nos da toques de atencin en forma de problemas
para dormir, sensacin de cansancio, falta de concentracin, mala memoria, cuello o
mandbula rgidos, etc. Cuando notes alguno de estos sntomas intenta dedicar un tiempo a
relajarte todos los das. El yoga, la meditacin o las tcnicas de respiracin son algunas de las
herramientas que tienes a tu alcance.
Asanas para reducir el Estrs
Mucha de la tensin producida por el estrs se localiza en la zona del cuello y los hombros, lo
que puede producir dolores de cabeza, mareos, vrtigos, hormigueos en los dedos de las manos,
etc. Si no hacemos nada para remediarlos podemos acabar
padeciendo contracturas, artrosis o hernias discales cervicales, as qu manos a la obra!
La idea es trabajar los msculos ms afectados de estas zonas (el trapecio o el
esternocleidomastoideo son algunos de ellos) para que recuperen su elasticidad y fortalecerlos, y
as mejorar la mecnica del cuello.
Antes de empezar es conveniente realizar unos cuantos ejercicios de estiramiento, si puedes
realzalos tambin en el trabajo ya que te ayudarn a aliviar tensiones a lo largo del da. Algunas
de las asanas recomendadas son: matsyasana o postura del pez, perfecta para estirar la
regin cervical y dorsal de la columna; la posicin de los brazos en garudasana o postura del
guila, para aliviar tensiones en cuello y hombros; y las torsiones de hombros. Tambin se
recomiendan posturas de descanso o relajacin como balasana o postura del
nio, uttanasana o pinza de pie yshavasana.

Garudasana o postura del guila

Adems de estas asanas es necesario que prestes atencin a tu postura en tu da a da, una
buena higiene postural es la mejor de las medicinas. Por supuesto si tienes alguna lesin es
conveniente que consultes con tu medico antes de realizar cualquier ejercicio, y si no has
practicado nunca estas asanas es mejor realizarlas antes en clase con la ayuda de un profesor.
Pranayama para el estrs
Ya os habl de la importancia de la respiracin en nuestro estado de nimo, por ello los
pranayamas pueden ser nuestros grandes aliados en casos de estrs y ansiedad. Tanto

larespiracin completa como Nadi sodhana o Brahmari nos ayudaran a relajarnos en

momentos de tensin.
Como ya mencion en el post sobre La importancia de la respiracin, la respiracin alterna
y la de abeja son tcnicas perfectas para tranquilizar nuestra mente en estados de agitacin.
Adems para los das en los que el estrs te ha superado y la tensin acumulada ha dado paso a
dolores de cabeza prueba a realizar Nadi sodhana cerrando la fosa nasal derecha y respirando
por la izquierda, en unos minutos el dolor debera desaparecer.
Y si algn da notas ansiedad realiza Brahmari, y recuerda que cuanto ms mantengas la
exhalacin ms relajad@, pero si por el contrario la fuerzas puedes acabar estresndote ms.
El estrs y la Meditacin
Se suele decir que si no se relaja la mente el cuerpo no se relaja por ello los ejercicios de
respiracin y de meditacin son tan importantes. A la hora de calmar la mente la meditacin
juega un papel muy importante. Hay diferentes formas de meditar, hoy os propongo una basada
en elescaneo corporal, lo nico que tenis que hacer es concentraros en vuestra respiracin
mientras observis las sensaciones de cada parte de vuestro cuerpo. Empezar por los dedos del
pie y poco a poco ir subiendo hasta la parte superior de tu cabeza. Conseguiris dejar atrs
todas las preocupaciones al menos durante un ratito.
Recuerda que si bien un poco de estrs nos impulsa a reaccionar ante los desafos que se nos
plantean, mucho estrs nos inmoviliza, nos desgasta fsica y anmicamente y a la larga
nos acaba enfermando, por ello es tan necesario saber gestionarlo y combatirlo.
Buen comienzo de semana!
Tags:liberar estrs, meditacin, yoga

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