Sugerencias para una

buena Alimentacin

LA PIRMIDE

Los nios deben comenzar

ALIMENTICIA

el da con un buen desayuno,

pues luego de 10 12 horas de
ayuno necesitan la energa de los
alimentos para realizar todas sus
actividades.
produce

El
fatiga

no

desayunar
e

incluso

desmayos en quienes practican

Para tipo
estarde
al actividad
tanto de los
algn
fsica. Por
alimentos que le podemos dar a
otro lado, se ha comprobado que
nuestros hijos a continuacin
los nios que no desayunan
les paso a mostrar la pirmide
tienen
un menor
rendimiento
alimenticia
la cual nos
muestra
escolar,
pues
cerebro ms
no recibe
cual son
los el
alimentos

Pirmide Alimenticia

lasaludable,
glucosa que
es su
principal
para que
nuestros
nios y nias para
crezcanun
sanos.
combustible
buen
funcionamiento.

Para seguir una alimentacin saludable la Pirmide

Alimenticia acta como una importante ayuda. Eso s,
para seguirla, cada persona debe considerar diversos
factores de sus hbitos diarios, sobre todo, el gasto

energtico que realiza da a da. Lo que s es seguro

para todos por igual, es que debemos estar ms cerca
de los alimentos situados en las bases inferiores, ya que
as, estaremos apuntando a una mejor alimentacin y a
una vida ms saludable.

Qu
es
la
Pirmide
Alimenticia?
La Pirmide Alimenticia es un esquema grfico que
muestra por grupos todos los alimentos que debemos
consumir en nuestra dieta diaria, mostrndonos qu y
cuales alimentos debemos consumir para contar con
una nutricin idnea, y cules momentos del da son los
indicados
para
hacerlo.
Este esquema grfico est compuesto por niveles, y su
lgica consiste en que los situados en la parte baja de la
pirmide pueden ser consumidos en importantes
cantidades, mientras que stas se restringen a medida
que los alimentos van ubicados en niveles superiores de
la
imagen.
Primer Nivel: alimentos derivados de los granos
Lo recomendable es consumir ms alimentos de este
nivel, tales como las legumbres frescas, cereales,
pastas,
arroz,
y
el
pan
entre
otros.
Segundo
Nivel:
Frutas
y
Verduras
Las frutas y verduras se caracterizan por ser ricas en
antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales.deben ser
indispensables para el organismo en cualquier dieta
saludable. Lo ideal es fomentar el consumo de 3 a 5
porciones diarias de vegetales y 2 a 4 de frutas.

Tercer Nivel: Lcteos, Carnes y Legumbres

En este nivel de la Pirmide Alimenticia se encuentran
alimentos como la leche, yogurt y quesos. stos
representan una valiosa fuente de calcio y protenas, y
tanto nios como adultos deben consumirlos 3 veces al
da, carne, como pescado, mariscos, pollo, cordero,
cerdo, vacuno, y huevos. A stos se suman las
legumbres, las cuales deben consumirse a lo menos 2 a
3 veces por semana.
Cuarto
Nivel:
Grasas
y
Aceites
Ac encontramos alimentos de los que debemos
cuidarnos ms, como aceites,
postres, bebidas gaseosas,
cremas y pasteles, entre
otros.
Esto,
porque
representan altos ndices
calricos.
Quinto Nivel: Alimentos
con consumo restringido
En el quinto nivel se sitan los alimentos que contienen
niveles claramente elevados de azcares, por lo que su
consumo es mucho ms restringido que el de los
correspondientes a los otros niveles de la
Piramide Alimenticia.