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No entendiendo mente simplemente como una capacidad cognitiva o intelecto, sino ms bien en el sentido
de la palabra tibetana Sem, que incluye intelecto y sentimiento, corazn y cerebro (Dalai Lama, 1999)
que podemos mantenernos y sostener nuestras experiencias, sean cuales sean stas.
No es una confianza ciega. Siguiendo a Kabat-Zinn4, es imposible convertirse en
otro. Nuestra nica esperanza estriba en ser nosotros mismos con ms plenitud (p.
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5. No esforzarse: En rigor debiera llamarse el esfuerzo justo, ya que, si bien la prctica
de mindfulness requiere mucho trabajo y esfuerzo, fundamentalmente consiste en
no-hacer y aprender a permanecer con nuestra experiencia en cada momento.
6. Aceptacin: Esta actitud suele ser confundida con la resignacin, pero en este
contexto significa ver las cosas tal como son en el presente. No quiere decir que no
podamos cambiarlas o mejorarlas, sino que justo en este momento, las cosas son as
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. Por lo anterior, permite responder en lugar de reaccionar.
7. Soltar: Es una forma de dejar que las cosas sean como son en cada momento y
aceptarlas as. Apunta a soltar la lucha de que las cosas sean de una forma, distinta
de la que realmente son.
Investigaciones y evidencias clnicas y neurobiolgicas sobre la prctica de
mindfulness:
Durante los ltimos aos ha habido un creciente inters sobre los efectos de la prctica de
mindfulness y las intervenciones-basadas en mindfulness en la salud mental y el bien-estar.
Esto ha llevado a que distintas universidades a lo largo de EEUU y Europa cuenten con
grupos de investigacin avocados al estudio del impacto de esta prctica, tanto a un nivel
clnico como en un nivel neurobiolgico.
Dentro del amplio contexto de las investigaciones sobre la prctica de mindfulness, cabe
destacar la gran variabilidad que existe tanto en los grupos estudiados (poblacin sana,
monjes tibetanos o japoneses, estudios en poblaciones clnicas de distintos tipo); los
diseos metodolgicos (tipo corte-transversal, estudios prospectivos sin grupo control, y
estudios randomizados controlados); y en las mediciones utilizadas (auto-reportes,
mediciones psicofisiolgicas o distintas tcnicas de neuroimagenologa).
Un aspecto central a entender es la diferencia entre la prctica de mindfulness (como
prctica formal) y las intervenciones basadas en mindfulness (IBM). La prctica de
mindfulness, como ha sido definida previamente en este artculo, es un tipo particular de
meditacin, pensada en sus orgenes tradicionales como una herramienta para aliviar el
sufrimiento y cultivar el bien-estar, y no como una intervencin clnica en s. Por su parte,
las IBM son programas protocolarizados y sistematizados, que usualmente duran 8
semanas, requieren de prctica personal diaria por parte de los participantes y asistencia
semanal al taller; si bien la prctica de mindfulness es la intervencin central, hay otros
tipos de intervenciones (yoga, psico-educacin y otros ejercicios de mindfulness aplicado).
Estas IBM estn diseados para trastornos particulares, por lo cual se organizan en torno a
una problemtica central, as, cuentan con poblaciones especficas de aplicacin14.
Los programas de IBM ms conocidas son: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR),
reduccin de estrs basado en mindfulness, creado, como seal, por Jon Kabat-Zinn. Fue
paradjicamente consiste en expresar y encarnar este potencial que ya tenemos, por tanto
no es necesario convertirse en algo distinto de lo que uno es.
Como hemos visto, a nivel neurobiolgico la prctica de mindfulness tambin genera un
proceso transformativo: la prctica sostenida de mindfulness (tipo meditantes expertos) se
correlacionara con cambios cerebrales estructurales caractersticos en reas de atencin,
regulacin emocional, representaciones viscero-somticas del self. Otras regiones tendran
mayor conectividad (funcin), lo que se correlacionara con un reclutamiento diferencial de
ensambles neurales de procesamiento afectivo-cognitivo19,20. Tomando en cuenta adems las
evidencias en reduccin de sntomas tanto en poblaciones clnicas como en poblaciones
sanas, nos permite plantearnos la siguiente pregunta, si bien de tipo valorativo, acaso la
prctica de mindfulness permite una regulacin afectiva ms saludable?
Investigadores en psicologa positiva y en el mbito de la regulacin emocional, han
sostenido que distintas estrategias de regulacin afectiva tienen distintos efectos en el bienestar subjetivo y en estructuras cerebrales relacionadas. El bien-estar o la felicidad, como
hemos mencionado, no es entendida solamente como una satisfaccin sensorial personal,
sino como un estado de florecimiento, realizacin y manifestacin de las cualidades y
potencialidades humanas ms preciadas, lo que adems repercutir en el resto de las
personas.
La psicologa y la psiquiatra occidentales han generado desarrollos muy auspiciosos al
incorporar mindfulness en diversos tipos de intervenciones. El mbito de la investigacin
cientfica sobre la prctica de mindfulness y las IBM, ofrece en la actualidad un interesante
modelo integrado y comprensivo clnico-neurobiolgico, lo que permite informar y
orientar, ya sea nuevos IBM para patologas especficas, como programas particulares
enfocados en el cultivo del bien-estar. A la vez, ha sido relevante que muchos profesionales
estn incorporando la prctica de mindfulness en sus propias vidas, lo que se refleja en una
comprensin ms profunda del fenmeno a investigar.
A nivel de prctica formal o de IBM, el acento est puesto en la prctica y el
entrenamiento. Por eso se habla de cultivar mindfulness, porque su desarrollo implica una
pauta de ejercicios que deben realizarse a diario para ayudar a desarrollar una comprensin
ms profunda y clara de los propios estados mentales (se debe tener la propia experiencia),
lo que a la vez genera formas saludables de ser, ya que permiten que emerja nuestra
sabidura y compasin innatas12.
Las investigaciones en neurobiologa de la prctica de mindfulness confirman, de modo
inverso a las evidencias en trastornos psiquitricos, la gran sensibilidad y correspondencia
de la interaccin mente-cerebro. Es decir, la especificidad que tiene la cualidad de la
experiencia (por ejemplo, bien-estar vs depresin) en el impacto morfolgico y funcional
en reas crticas del procesamiento de la atencin y la afectividad, al menos. Por tanto, la
prctica de mindfulness tendra un efecto caracterstico explicable a travs de mecanismos
de neuroplasticidad18.
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