AVALIAO DA FORA

MUSCULAR

TREINAMENTO DE FORA
=============================================================

BONS NVEIS DE FORA:

Longevidade

Riscos doenas
crnico-degenerativas

AVALIAO DA FORA
MUSCULAR

OBJETIVOS?

PESQUISA

TREINAMENTO

PESQUISA

PESQUISA

PESQUISA

TREINAMENTO
Como determinar a carga de treino para os
diferentes tipos/objetivos dos alunos?

Princpio da Sobrecarga
Deve-se aplicar aumento progressivo na carga de trabalho, sempre
que o indivduo adaptar-se a essa carga.

Volume

Intensidade
(Monteiro,
2002)

DEFINIO DE TERMOS EM
TREINAMENTO DE FORA
TREINAMENTO DE FORA

TREINAMENTO CONTRARESISTNCIA

TREINAMENTO COM
PESOS

TREINAMENTO RESISTIDO

MUSCULAO

 Treinamento resistido (TR) um mtodo

especializado de condicionamento que
envolve o uso progressivo de uma grande
amplitude de cargas de diferentes modelos
de treinamento.

(BOTTARO, 2010)

EX: pesos livres, aparelhos guiados, cordas

elsticas, medicine ball, e peso corporal.

Definies Bsicas: Ao muscular

Ao Muscular Excntrica:

Ocorre quando um peso est

sendo abaixado de maneira
controlada, e os msculos

Ao Muscular Concntrica:
Ocorre quando um peso est
sendo levantado e os msculos
envolvidos normalmente esto
se encurtando. Durante essa
ao ocorre o encurtamento do

tambm esto sendo alongados

de forma controlada. Para

controlar o peso em seu retorno

a posio inicial, os msculos
devem se alongar de maneira
controlada, ou o peso cair

msculo.
(BOTTARO, 2010)

abruptamente.

Treinamento Isomtrico:

Os exerccios isomtricos so aqueles em que o msculo ou

membro que est sendo exercitado no se move.

Existe uma contrao do msculo envolvido sem nenhum

movimento aparente da articulao.

A fora da contrao muscular causa tenso no msculo sem

uma modificao visvel em seu comprimento.
(BROWN, 2008; BOTTARO, 2010)

Ao Dinmica Isocintica: a contrao mxima de um

grupo muscular em velocidade constante ao longo de toda
a amplitude do movimento articular (iso, mesmo; cintica,
movimento).

A velocidade de contrao controlada mecanicamente de

modo que o membro gire em uma velocidade estabelecida
(por exemplo: 60/s).

(BOTTARO, 2010)

AO DINMICA ISOCINTICA:

(BOTTARO, 2010)

Definies Bsicas

Repetio:
Uma repetio o movimento completo do exerccio. Normalmente

consiste de duas fases: 1) a ao concntrica, ou levantamento da carga;

2) a ao excntrica, ou o retorno da carga posio inicial.

Srie:
um grupo de repeties desenvolvidas de forma contnua, sem

interrupes.

Repetio Mxima:
o nmero mximo de repeties por srie que se pode executar em
uma determinada carga, usando-se a tcnica correta. Uma repetio

mxima (1-RM) a carga mais pesada que pode ser usada para uma
repetio completa de um exerccio.
(BOTTARO, 2010)

PROTOCOLO DE UMA REPETIO MXIMA (1 RM):

1) Um dos protocolos mais utilizados para medir fora e/ou potncia

muscular;
2) 1 RM de uma pessoa, para um determinado exerccio, a quantidade

mxima de peso que ela pode levantar por no mais do que uma
repetio completa deste exerccio;
3) Geralmente a fora mxima da parte superior do corpo medida no

supino e da parte inferior do corpo no Agachamento (Leg press)..

SUPINO

AGACHAMENTO

AGACHAMENTO

POTNCIA

LEG PRESS

PROTOCOLO DE UMA REPETIO MXIMA (1 RM):

1) Protocolo pode ser crescente ou decrescente;

2) Sries de aquecimento 5 a 10 repeties peso leve;
3) 2 minutos de intervalo;

4) Sries de aquecimento 3 a 5 repeties peso moderado;

5) 2 minutos de intervalo;
6) Estimar o peso prximo do mximo;

7) Intervalo entre as tentativas de 3 a 5 minutos;

8) Tentar completar o processo dentro de 5 tentativas.

(UCHIDA e col. 2003)

% 1 RM

N REPETIES

100

95

93

90

87

85

83

80

77

75

10

70

11

67

12

65

15
(UCHIDA e col. 2003)

PROTOCOLO TESTE POR REPETIO:

1) Determinar a capacidade de fora em um determinado grupamento
muscular em um nmero pr estabelecido de repeties;

2) aquecimento de 10 a 15 repeties com cargas leves;

3)

descanso de 1 minuto seguidos de trs

a cinco repeties com

cargas mais elevadas, seguido de um descanso de trs minutos;

4) incremento de carga tentando alcanar as 10 RM entre trs e cinco

tentativas, usando cinco minutos de intervalo entre uma tentativa
outra

5) o valor registrado foi de 10 repeties, com o peso Maximo levantado

na ultima tentativa bem sucedida.

(SILVA et al. 2010)

ISOCINTICO:

Um dinammetro acoplado a um tacmetro;

Fora e velocidade;

- Como funciona:
Ajuste da resistncia oferecida pelo aparelho mediante a variao da fora
realizada com objetivo de manter a velocidade (angular) alvo.

Objetivos:

Pesquisa;

Treinamento;

Reabilitao.

Vantagens:

- Preciso, reprodutibilidade e validade;

- Garantia da fora mxima por toda a amplitude do movimento

(PINCIVERO et

al, 1998)

- Isolamento e anlise da funo muscular sob diversas condies

(PINCIVERO

et al, 2001)

- Limitaes:
- Custo elevado e impossibilidade de realizar movimentos esportivos e/ou
funcionais.

PROTOCOLO TESTE ABDOMINAL:

-

Objetivos

1) Medir indiretamente a fora da musculatura abdominal por meio do

desempenho em flexionar e estender o quadril

Procedimentos:
1)

O avaliado se coloca em decbito dorsal com o quadril e joelhos flexionados,

plantas dos ps no solo. Os antebraos so cruzados sobre a face anterior do
trax, com a palma das mos voltadas para o mesmo, sobre o corpo da

mama e com o terceiro dedo da mo em direo ao acrmio. Os braos

devem permanecer em contato com o trax durante toda a execuo dos
movimentos;

2)

Os ps so seguros por um colaborador para mant-los em contato com a

rea de teste (solo);

3)

O avaliado, por contrao da musculatura abdominal curva-se posio

sentada, pelo menos at o nvel em que ocorra o contato da face anterior dos
antebraos com as coxas, retornando posio inicial at que toque o solo

pelo menos a metade anterior das escpulas.

4)

O repouso entre os movimentos permitido. Entretanto, o objetivo do teste

tentar realizar o maior nmero de execues possveis em 60 segundos.
(CELAFISCS CD-ROM)

VALORES NORMATIVOS TESTE ABDOMINAL:

FAIXA ETRIA
15 19

Class

20 29

30 39

40 49

50 59

60 69

Excel

> 48

> 42

> 43

> 36

> 36

> 29

> 31

> 25

> 26

> 19

> 23

> 16

Ac M

42-47

36-41

37-42

31-35

31-35

24-28

26-30

20-24

22-25

12-18

17-22

12-15

Mdia

38-41

32-35

33-36

25-30

27-30

20-23

22-25

15-19

18-21

05-11

12-16

04-11

Ab M

33-37

27-31

29-32

21-24

22-26

15-19

17-21

07-14

13-17

03-04

07-11

02-03

Ruim

< 32

< 26

< 28

< 20

< 21

< 14

< 16

< 06

< 12

< 02

< 06

< 01

LEGENDA:
Class.......... Classificao
Excel......... ..Excelente;

Ac M........... ..Acima da mdia;

Ab M............ .Abaixo da mdia;
M.................. Masculino;
F.....................Feminino
QUEIROGA, 2005

PROTOCOLO TESTE FLEXO/EXTENSO DOS BRAOS:

-

Objetivos

1) Medir indiretamente a fora da musculatura de membros superiores.

QUEIROGA, 2005

Procedimentos:
1)

O avaliado se posiciona em decbito ventral, com as mos apoiadas no solo,

tendo como referncia um prolongamento da linha mamilar, com os dedos
voltados para frente. A distncia entre as mos deve tomar como base o
alinhamento dos ombros.

2)

Um tecido dobrado ou madeira com espessura de 6 a 8 cm deve ser

posicionado no cho logo abaixo do trax, para servir como indicador da
amplitude do movimento;

3)

O avaliado, partindo da posio de braos estendidos inicia o movimento de

flexo, permitindo a aproximao do corpo com solo, e na seqncia retorna a
posio de origem; Uma repetio computada a partir do movimento
completo de flexo e extenso do cotovelo;

4)

Para os homens a posio adotada : 4 apoios (mos/ps);Para as mulheres

a posio adotada : 4 apoios. (mos/joelhos).
QUEIROGA, 2005

VALORES NORMATIVOS TESTE FLEXO/EXTENSO

BRAOS:
FAIXA ETRIA
15 19

Class

20 29

30 39

40 49

50 59

60 69

Excel

> 39

> 33

> 36

> 30

> 30

> 27

> 22

> 24

> 21

> 21

> 18

> 17

Ac M

29-38

25-32

29-35

21-29

22-29

20-26

17-21

15-23

13-20

11-20

11-17

12-16

Mdia

23-28

18-24

22-28

15-20

17-21

13-19

13-16

11-14

10-12

07-10

08-10

05-11

Ab M

18-22

12-17

17-21

10-14

12-16

08-12

10-12

05-10

07-09

02-06

05-07

02-04

Ruim

< 17

< 11

< 16

< 09

< 11

< 07

< 09

< 04

< 06

< 01

< 04

< 01

LEGENDA:
Class.......... Classificao
Excel......... ..Excelente;

Ac M........... ..Acima da mdia;

Ab M............ .Abaixo da mdia;
M.................. Masculino;
F.....................Feminino
QUEIROGA, 2005

AVALIANDO A POTNCIA MUSCULAR

PROTOCOLO TESTE SALTO VERTICAL:
-

Objetivos

1) Medir a potncia da parte inferior do corpo, especialmente utilizado

em ambientes esportivos. utilizado para comparar altura do salto

vertical de um indivduo com a de outros que se submetem ao mesmo

teste.
2) Muitas equipes amadoras e profissionais utilizam deste teste para
realizar comparaes entre os atletas nas diferentes modalidades

competitivas que necessitam de bons indicativos dessa varivel.

Altura parado

Altura salto

Impulso

PROTOCOLO TESTE SALTO VERTICAL:

Procedimentos:

1)

Impulso vertical com auxlio dos membros superiores (MMSS). O avaliado se

coloca em p, calcanhares no solo, ps paralelos, corpo lateralmente parede
com os MMSS elevados verticalmente.

2)

Considera-se como ponto de referncia a extremidade mais distal das polpas

digitais da mo dominante projetada na fita mtrica.

3)

Aps a determinao do ponto de referncia, o avaliado afasta-se ligeiramente

da parede, no sentido lateral, para poder realizar a srie de trs saltos, balana
os braos para baixo e para trs .

4)

Executar o salto tendo como objetivo tocar as polpas digitais, da mo dominante,

(marcadas com p de giz ou magnsio), no ponto mais alto da fita mtrica.

5)

A altura do salto vertical definida como a distncia entre a marca inicial em p e

o topo do salto.

6)

Variao Impulso Vertical sem auxlio dos MMSS.

VALORES COMPARATIVOS TESTE SALTO VERTICAL:

MODALIDADE

POSIO

ESCORE MDIO (CM)

Atacantes ofensivos

80

Armadores

69

Quarto-zagueiro

72

Atacantes

51

Zagueiros

61

Basquete Universitrio Masc

Todas

69 74

Basquete Universitrio Fem.

Todas

53

Futebol Americano 1 diviso

Futebol Americano Juvenil

Tnis Universitrio Masc

58

Tnis Universitrio Fem

38

Estudantes Universitrios Masc

41 52

Estudantes Universitrios Fem

20 36

Homens 18 34 anos

41

Mulheres 18 34 anos

20
(BROWN, 2008)

PROTOCOLO TESTE SALTO HORIZONTAL:

-

Objetivos

1) Medir a potncia da parte inferior do corpo, especialmente utilizado

em ambientes esportivos. utilizado para comparar distncia do salto

horizontal de um indivduo com a de outros que se submetem ao
mesmo teste.

2) Medir indiretamente a fora muscular de membros inferiores atravs

do desempenho em se impulsionar horizontalmente
3) Muitas equipes amadoras e profissionais utilizam deste teste para

realizar comparaes entre os atletas nas diferentes modalidades

competitivas que necessitam de bons indicativos dessa varivel.

PROTOCOLO TESTE SALTO HORIZONTAL:

Procedimentos:

1)

O avaliado se coloca com os ps paralelos no

ponto de partida (linha zero da fita mtrica fixada
ao solo).

2)

O avaliado deve saltar no sentido horizontal, com

impulso simultnea das pernas, objetivando
atingir o ponto mais distante da fita mtrica.

permitida a movimentao livre de braos e

tronco.
3)

Sero realizadas trs tentativas.

4)

A distncia do salto horizontal definida como a

distncia entre a marca inicial em p e o ponto do
p que ficar mais prxima do marco zero da fita..