SONIA ESPAA FERNNDEZ

Mster y curso de especialista en Psicologa del Deporte

Ldo.en Psicologaen la Universidad de Santiago de Compostela.
- Especialidad: clnica

Como se ha venido comentando en trabajos anteriores, a la hora de

lograr un buen rendimiento de los jugadores, no solo se debe tener en
cuenta la preparacin fsica, sino que es muy importante trabajar los
aspectos psicolgicos de los deportistas.
A pesar de que uno de los problemas ms comunes entre los
deportistas es la dificultad para concentrarse y focalizar su atencin en la
tarea deportiva que estn desempeando, los entrenadores pocas veces
trabajan de forma especfica sobre este terreno. Esto puede deberse a
varias razones, entre las que destacan que los entrenadores crean que son
habilidades innatas, que por lo tanto no se pueden aprender; por
desconocimiento de cmo trabajarlas de forma concreta o porque entienden
que no forma parte de su trabajo.
Para empezar partiremos de la delimitacin de los conceptos sobre los
que vamos a trabajar, es decir, vamos a aclarar a que nos referimos
exactamente cuando hablamos de Atencin y Concentracin.
Entendemos por Concentracin a "La focalizacin de toda la atencin
en los aspectos relevantes de una tarea, ignorando o eliminando los dems.
Lo especfico de la concentracin es que se trata de dirigir la totalidad de la
atencin y no slo una parte de ella a la tarea que estemos ejecutando"
(Gonzlez, 1996).
Y por Atencin El proceso psicolgico mediante el cual se elige slo
una parte de los estmulos disponibles en los que concentrarse, a la vez que
se pasan por alto, se reprimen o inhiben reacciones a una multitud de otros
estmulos (Ruch y Zimbardo, 1979)

ESTILOS ATENCIONALES
Es de gran utilidad, tanto para los entrenadores como para los
jugadores, conocer los distintos estilos atencionales existentes que se van
a definir a partir del foco atencional y que se relacionan con las distintas
situaciones de ejecucin.
Nideffer (1989) defini cuatro focos atencionales basndose en las
dimensiones de amplitud y direccin.
La Amplitud hace referencia a la cantidad de informacin a la que el
deportista debe prestar atencin en un momento determinado. Esta puede
ser:
Amplia: cuando el deportista presta atencin a gran nmero de
estmulos
Reducida: cuando presta atencin a un nmero limitado de
estmulos.
La Direccin se refiere a la capacidad para dirigir la atencin hacia
objetos, que pueden ser:
Externos al deportista como el pblico, rbitro entonces estamos
hablando de Atencin Externa.
Dirigida hacia s mismo, a sus sensaciones internas, emociones
aqu hablaramos de Atencin Interna.

De la combinacin de estas dimensiones se obtienen los distintos Focos

Atencionales:

AMPLIO-EXTERNO

AMPLIO-INTERNO

Evaluacin rpida de una situacin. El Anlisis y planificacin de una estrategia

deportista se centra en muchos estmulos de juego. El jugador se centra en su
de tipo ambiental.(ej., un contraataque)
estado fsico o mental. (Ej. Desarrollo de
una estrategia de juego)

REDUCIDO-EXTERNO
REDUCIDO-INTERNO
Focalizacin de la atencin en un Preparacin de la ejecucin de una
estimulo del entorno (ej. Un accin mediante el repaso mental.
lanzamiento de falta)
El jugador centra la atencin sobre
s mismo.
En base a esto, entrenador y deportista debern definir hacia dnde debe
orientar su foco atencional en las distintas fases del juego.
Tambin es importante determinar a qu momento est dirigida la atencin
del jugador:
Extratemporal: a lo que ya paso (jugadas anteriores) o a lo que est por
venir (anticipacin de jugadas)
Intratemporal: a la jugada que se est llevando a cabo
Y cuanto tiempo es capaz de sostener dicha atencin:
Mantenida: amplia en el tiempo
Restringida: corta en el tiempo

EVALUACIN DE LA ATENCIN Y CONCENTRACIN

El objetivo de la evaluacin es determinar el nivel atencional del
deportista para poder entrenar su capacidad atencional y mejorar su
rendimiento deportivo.
Se han distinguido distintos procedimientos de evaluacin en funcin
de la persona de la que obtenemos la informacin. Se pueden distinguir
informes verbales, tanto por parte del propio jugador como de quien lo
observa. Hay que tener en cuenta que cuantos ms puntos de vista
tengamos, mejor ser la evaluacin del estado y la capacidad del jugador.
Los informes verbales pueden ser de dos tipos:
Muy estructurados: cuestionarios o test profesionales
Poco estructurados: entrevistas abiertas

TCNICAS PARA ENTRENAR LA CONCENTRACIN

Se debe trabajar con el deportista para que aprenda a centrar su
atencin en la destreza tcnica. En caso de perder la concentracin o
distraerse, debe ser capaz de recobrarla:
Concentracin en la ejecucin: El deportista tiene que estar en una
situacin relajante y cmoda, as tiene que concentrarse en un nico
pensamiento u objeto.
Hay que dotar al jugador de la capacidad para reaccionar de forma
adecuada ante las amenazas externas, como pueden ser los elementos
situacionales.
El ensayo de competiciones simuladas: Intentar familiarizarse con
situaciones o estmulos que en la competicin real podran afectarle a su
concentracin.
Prctica mental: Para lo que es necesario que el deportista tenga
buena capacidad para imaginar situaciones de la prctica deportiva.
Y ante las amenazas internas, donde el entrenamiento debe ir dirigido a
eliminar aquellos pensamientos, ideas o sentimientos que en momentos de
competicin pueden conducir al fracaso.
El uso de seales atencionales: Consiste en el uso de palabras
sensaciones o ideas que resulten apropiadas para mantener un buen nivel de
activacin y permitir mantener una buena concentracin.
La conversin de los errores en posibles futuros aciertos: Consiste en
ensayar mentalmente la ejecucin correcta de su accin, despus del error.

Es til para los deportistas el desarrollo de Rutinas, que le permitirn

tomarse un tiempo y centrarse en lo que va ha hacer a continuacin. Las
rutinas pueden ir desarrollndolas a lo largo de los entrenamientos, y
cuando las consideran tiles las irn aplicando a situaciones de
competicin. Esto le permitir asociar una rutina determinada con la
activacin de la concentracin.

EJEMPLOS DE EJERCICIOS PRCTICOS PARA LA MEJORA

DE LA ATENCIN Y LA CONCENTRACIN
EL RELOJ
OBJETIVOS:
La mejora de la atencin a estmulos auditivos
Disminucin del tiempo de reaccin
MATERIAL:
Pivotes
Balones
Silbato
DESCRIPCIN:
Los jugadores en grupos de 12, se distribuyen sobre un crculo central
dnde cada uno representa una hora del reloj. El entrenador indicada una
determinada hora, y los jugadores que estn situados en las posiciones que
corresponde a esa hora deben intercambiar sus posiciones. Cuando el
entrenador diga una hora donde coinciden las dos agujas en un mismo
jugador, todos los jugadores debern cambiar de posicin.
VARIANTES:
Utilizar balones, conducindolos en los desplazamientos
Los jugadores pueden estar sentados, de pie, haciendo flexiones

EL ACUMULADO
OBJETIVOS:
Mejora de la atencin y concentracin
Mejora de la memoria visual
MATERIALES:
Balones
DESCRIPCIN:
Un jugador realiza una accin con el baln. El siguiente jugador realiza esa
accin, ms una que aade. El siguiente realiza la suma de las acciones
anteriores mas una nueva, y as sucesivamente.

EL ASESINO
OBJETIVOS:
Mejora de la atencin a diferentes estmulos
Disminucin de reaccin
MATERIALES:
Balones
Pivotes
DESCRIPCIN:
Se marca un cuadrado con pivotes, colocndose un jugador en cada uno y
otro dentro del cuadrado. Los cuatro jugadores de fuera se pasan el baln
entre ellos y en un momento dado lanza el baln para darle al jugador del
interior, teniendo ste que evitarlo.
VARIANTES:
Utilizar dos o ms balones

LAS TRES ZONAS

OBJETIVOS:
Mejora de la atencin y concentracin
Mejora de aspectos tcnicos y tcticos
MATERIALES:
Balones
Pivotes
Petos
DESCRIPCIN:
Se juega en campo reducido con dos porteras, dividido en tres zonas. En
cada una se jugar de forma distinta: en la primera juego libre, en la
segunda a dos toques y en la tercera pase y remate
VARIANTES:
El entrenador puede ir cambiando los criterios para cada una de las zonas

EL CAPITN
OBJETIVOS:
Mejora de la atencin ante la situacin de los compaeros en el terreno de
juego
Mejora de aspectos tcticos
MATERIALES:
Balones
Petos
DESCRIPCIN:
En terreno reducido, se forman equipos de 5 jugadores, eligiendo a uno
como capitn. Se organiza un mini partido estableciendo la condicin de
que el jugadores que haya tocado el baln no puede volver a hacerlo si
antes no lo ha tocado el capitn.
VARIANTES:
Formar equipos de ms jugadores
Ir cambiando el capitn cada cierto tiempo en cada equipo