INTRODUCCIN

La nutricin es el proceso a travs del cual el organismo absorbe y

asimila las substancias necesarias para el funcionamiento del cuerpo. Este
proceso biolgico es unos de los ms importantes determinantes para el
ptimo funcionamiento y salud de nuestro cuerpo.
El estado nutricional es la condicin del organismo que resulta de la
relacin entre las necesidades nutritivas individuales, la ingestin, la
absorcin y la utilizacin biolgica de los nutrientes contenidos en los
alimentos, adems es uno de los componentes ms importantes de la salud,
ya que cuando se encuentra alterado afecta el rendimiento fsico, mental y
social de los seres humanos.
Un buen estado nutricional indica que un individuo vive en equilibrio,
es decir que su ingesta alimentara es suficiente para recuperar su gasto
energtico, proteico, vitamnico y mineral, lo cual permite la integridad de
los tejidos y sistemas del cuerpo permitiendo el cumplimiento de todas las
funciones propias de las personas, asegurando un equilibrio fsico y mental
de las personas.
El estado de salud de una persona depende de la calidad de la
nutricin de las clulas que contribuyen sus tejidos. Puesto que es bastante
difcil actuar voluntariamente en los procesos de nutricin, si queremos
mejorar nuestro estado nutricional solo podemos hacerlo mejorando nuestros
hbitos alimenticios.
Para llevar a cabo todos los procesos que nos permiten estar vivos, el
organismo humano necesita un suministro continuo de materiales que
debemos ingerir. El nmero de nutrientes que el ser humano puede utilizar
es limitado. Solo existen unas pocas sustancias, en comparacin con la gran
cantidad de compuestos existentes, que nos sirven como combustibles o
para incorporar a nuestras propias estructuras.

Sin embargo, estos nutrientes no se ingieren directamente, si no que

forma parte de los alimentos. Las mltiples combinaciones en que la
naturaleza ofrece los diferentes nutrientes nos dan una amplia variedad de
alimentos que el ser humano puede consumir.
La alimentacin constituye una necesidad biolgica de todo ser
humano

pero

la

malnutricin

viene

provocando

alteraciones

en

el

comportamiento conductual y mental de las personas. Si las personas no

comen correctamente son propensos a sufrir enfermedades, acompaadas
por problemas fsicos y cognitivos.
Optar por decisiones inteligentes en cuanto a la alimentacin durante
los primeros aos de vida y a lo largo de la edad adulta, puede ayudarnos a
reducir el riesgo de ciertas afecciones como la obesidad, las enfermedades
cardiacas, la hipertensin, la diabetes, algunos tipos de cncer y la
osteoporosis.
A continuacin vamos a tratar la incidencia que tiene la alimentacin
con el equilibrio psicofsico del cuerpo humano.

OBJETIVOS GENERALES
Es nuestro objetivo principal entender la relacin existente entre la
nutricin del cuerpo humano y su equilibrio fsico mental.
OBJETIVOS ESPECFICOS
1. Conocer los diferentes grupos alimenticios
2. Desarrollar el tema de la psicofsica y el equilibrio psicofsico.
3. Hacer un anlisis bioenergtico del carcter para estudiar

la

personalidad humana en funcin de los procesos energticos del

cuerpo.
4. Conocer las condiciones favorables para mantener un estado ptimo
de salud y como cambiar nuestra habitudes alimentarias para lograr
un mejor equilibrio psicofsico.

METODOLOGA
Al ser un trabajo de carcter terico, fue necesario recurrir a fuentes
bibliogrficas ya existentes. El concepto de psicofsica, al encontrarse an en
desarrollo y con una difusin en progreso, fue encontrado principalmente en
publicaciones virtuales, como bibliotecas online y archivos electrnicos. A su
vez, se consultaron manuales de capacitacin de organizaciones que reunan
aspectos tericos con metodologa de aplicacin. La mayora de estos
manuales realizaba una recopilacin de autores que teorizaban sobre
nutricin y el equilibrio psicofsico.
Al mismo tiempo, se consultaron fuentes que exponan sobre la
alimentacin, cuyos autores cuentan con publicaciones en bibliotecas y de
mayor difusin. Estas fuentes constituyen bases de informacin tanto de
paradigmas del conocimiento que influyen en la nutricin y el desarrollo
cognitivo del ser humano y el desarrollo fisiolgico humano.
El anlisis investigativo fue deductivo y analtico, y
lector por va de consecuencia sinttico

presentado al

CAPITLO I. MARCO TEORICO

1.1 Conceptos
1.1.1 La Energa
A veces, no tenemos claro este concepto, ya que por el hecho de estar
levantados,

caminar,

estar

consciente,

creemos

que

eso

es

estar

energticamente bien o que nuestro nivel de energa est bien. Es la

capacidad para realizar un trabajo. Mientras ms alto es el nivel de energa
en la persona, ms alto es su rendimiento Ej., caso de tener que rendir una
prueba, examen, reunin importante, etc. Pero sucede a veces, que como la
energa es tan sutil, se puede bloquear, sin darnos cuenta, ya sea porque
estamos preocupados, o no pudimos digerir algo que escuchamos, o que nos
pas, o que no lo solucionamos aun, y lo llevamos a cuestas
Las consecuencias en el plano mental es que no estamos con todo el
vigor que necesitamos para enfrentar algo y en el plano muscular, caso de
los deportistas, hay una disminucin de la fuerza y por lo tanto mayor riesgo
de ocasionar lesiones.
1.1.2 El Sistema Visual
Es un factor decisivo para lograr movimientos eficientes durante el
juego. A travs de los ojos se percibe la pelota, la posicin del contrincante,
la situacin especfica en la competencia, entre muchas otras cosas.
De la calidad del input visual depende de manera intrnseca la
calidad del output, que es la reaccin a nivel corporal. Solamente cuando
esta comunicacin se efecta de manera 100% exacta y continua, las
informaciones sensoriales pueden ser trasmitidas de igual manera al cuerpo
y convertidas en movimientos precisos.
Desafortunadamente en la enseanza tradicional o convencional para
el entrenamiento no se le da la suficiente importancia, y carecen de la
tcnica efectiva para trabajarlo.

1.1.3 Coordinacin
Para los deportistas, la coordinacin depende en alto grado de la
eficacia del trabajo en conjunto con los dos hemisferios cerebrales. A parte
de la habilidad y destreza en general.
Numerosas investigaciones cientficas subrayan la importancia de
trabajar con una buena integracin hemisfrica, en el desempeo tanto fsico
como intelectual.
Pero en pocas disciplinas deportivas se ha reconocido la importancia
del trabajo de integracin , que se refleja en fluidos armnicos del cuerpo en
su totalidad, mayor flexibilidad para captar rpidamente y reaccionar de
manera adecuada ante situaciones sorpresivas y cambiantes durante la
competencia, agilidad, visin general, sentido del equilibrio, coordinacin
brazos y manos, trabajo en conjunto del brazo izquierdo con el derecho,
coordinacin del tronco con cadera y piernas, trabajo conjunto del brazo
izquierdo con el derecho, coordinacin entre el tronco y la parte inferior
1.1.4 La Movilidad
La movilidad en el campo fsico se relaciona con los msculos y el
aparato motor. La movilidad (en la ciencia del deporte definida como
habilidad) comprende la capacidad del cuerpo para ejecutar en su amplitud
mxima losa movimientos especficos de una disciplina en particular.
Sin embargo no todos los msculos apoyan la movilidad y agilidad
requerida. Un dficit de energa en el campo emocional, tiene repercusin en
los msculos y en la precisin al ejecutar un movimiento y por ende en el
rendimiento en el momento de la competencia.
Si las piernas se sienten como plomo, o el brazo no responde, si el
miedo a perder o ganar se impone, si la presin autoimpuesta, la llevamos a
cuesta como una piedra invisible durante la competencia difcilmente nos
ser posible obtener los logros de los cuales somos capaces. Las emociones,
nos limitan tambin en nuestro potencial de rendimiento.

1.1.5 La Mente
Puede definirse como el conjunto de procesos mentales, conscientes y
no conscientes del cerebro, que se producen por la interaccin y
comunicacin entre grupos de neuronas que dan forma a los pensamientos y
sentimientos.
1.1.6 Las Emociones
Constituyen una

larga

serie

de

mecanismos

de

supervivencia

arraigados en nuestro ser., tanto para impulsarnos a cosas beneficiosas

como para huir de las amenazas.
La gente que no es capaz de controlar sus emociones temores,
rechazos,

no deberan emprender algn proyecto personal aunque lo

emprenda con las

mejores intenciones y comience

acompaado por un

gran entusiasmo
1.1.7 Fuerza Mental
El cuerpo sigue a la mente. Nuestro cuerpo siempre hace lo mejor que
puede para apoyar y llevar a cabo las directrices de la cabeza.
Generalmente uno sabe muy bien que hacer, pero a veces hay algo
que nos impide realizarlo de la manera correcta. Por lo general son antiguos
patrones de creencias licitantes que se activan, son como programas viejos,
que frente a un estado de stress se activan, pero no a nivel consciente... Hay
frases negativas que se activan ante situaciones crticas jams lo lograras
no mereces ganar hoy. Para auto cumplirse estas creencias inducen al
cuerpo a sentir las piernas pesada, o el brazo tembloroso, a fallar el gol por
escaso margen o a cometer errores en momentos decisivos
Fuerza Mental significa estar con todos los pensamientos en el aqu y
ahora, sin influencias y libres de imgenes licitantes.

CAPITULO II. LA PSICOFISICA CLSICA Y CONTEMPORNEA

2.1 Antecedentes
Anteriormente a la utilizacin de la introspeccin analtica y formal
como mtodo de la psicologa experimental, apareci la psicofsica con el fin
de estudiar las relaciones entre lo fsico y lo psquico, introducindose de
este modo la medicin en psicologa. La paternidad indiscutible de esta
metodologa corresponde a E.H. Weber (1795-1878) y a G.T. Fechner (18011887) y, sin duda, la obra fundacional de la psicofsica clsica es "Elementos
de la psicofsica", publicada por Fechner en 1860.
Los

antecedentes

prximos

se

hallan

en

la

obra

de

ciertos

matemticos del siglo XVIII, tales como Kramer, quien en 1728 sostuvo que
las sensaciones se hallan en relacin cuadrtica con sus fuentes de
estimulacin.
2.2 Psicofsica: Concepto y Objetivo
La psicofsica ha sido definida como "una parte de la psicologa
experimental que investiga las correlaciones y regularidades entre la
intensidad y la calidad del estmulo, por una parte, y la percepcin y los
juicios acerca de ella, por otra; es decir, investiga la vida de relacin del
organismo (especialmente el humano) con su medio fsico concreto y los
juicios que forma el hombre acerca de estas percepciones" (Mankeliunas,
1980).
El problema central de la psicofsica es el de establecer las relaciones
cuantitativas existentes entre la presentacin del estmulo (input sensorial) y
la magnitud de la reaccin (output) por parte del organismo afectado. La
investigacin de estas relaciones (input-output) hizo inevitable el desarrollo
de

una

variada

precisa

metodologa,

que

permitiera

abordar

experimentalmente los aspectos implicados en el proceso perceptivo.

Posteriormente, estos procedimientos fueron aplicados a otros contextos de
la psicologa, por ejemplo, a la elaboracin de escalas de actitudes, de
intereses, etc. En este sentido, es preciso reconocer a la psicofsica el mrito

de haber abordado cientficamente algunos problemas relativos a la

percepcin, sustituyendo la especulacin metafsica, predominante en
aquella poca, por la bsqueda de relaciones funcionales entre lo fsico y lo
psquico.
Como seala Day (1969), los mtodos psicofsicos representan un
vehculo de investigacin, de manera precisa, que permite cuantificar cuatro
tipos

bsicos

de

comportamientos

perceptivos:

la

deteccin,

la

discriminacin, el reconocimiento y la estimacin. En la actualidad, la

psicofsica tiene como objetivo estudiar los procesos que median de lo
objetivo a lo subjetivo, de lo fsico a lo psquico. En otros trminos, el objetivo
de la Psicofsica es el estudio de las relaciones entre los estmulos fsicos y
las sensaciones psicolgicas que suscitan.
2.3 El Equilibrio Psicofsico
El Equilibrio psicofsico, representa una buena comunicacin entre
cuerpo y mente, un estado saludable, que nos permite estar armnicos
frente a la vida pero muy fcilmente, podemos perder este equilibrio ya
sea por problemas con nuestra salud fsica, o por nuestra salud psquica. La
consecucin del equilibrio psicofsico del adulto debe ser el objetivo ltimo
de cualquier actividad mdica.
2.4 Bioenergtica aplicada al equilibrio psicofsico
La vida de un individuo en la plenitud de su cuerpo incluye la plenitud
de su mente, espritu y alma o nimo. Esto quiere decir tener ideas claras,
correcta moral, amor; y ser una persona normal en lo anmico, ser positivo,
abierto, sin complejos.
2.4.1 El anlisis bioenergtico del carcter
El anlisis bioenergtico del carcter es un mtodo analtico y una
tcnica teraputica, cuyo objeto fundamental es ayudar al individuo a
recuperar su perfecto equilibrio psicofsico, gozando a partir de aqu del
mayor grado posible de salud y vida corporal, ayudndole a reconquistar su

naturaleza primaria (vida y amor), que es la condicin de la libertad, el

estado de gracia y la calidad de la hermosura.
Por otra parte el anlisis bioenergtico se propone ayudar el individuo
a abrir su coraza a la vida y al amor; ya que en muchos caso el yo profundo
est "protegido" por fuertes defensas tanto en la fsico como en lo psquico
(carcter), devolvindole al sujeto la capacidad de relacionarse de manera
equilibrada con el exterior.
El carcter es una estructura de rigidez como consecuencia del
conflicto entre las demandas biolgicas instintivas y el mundo exterior. Este
anlisis trata de entender a la personalidad humana en funcin del cuerpo.
Desde el punto de vista del anlisis bioenergtico del carcter, algunas
funciones mentales tienen una gran importancia. La mente ejerce una
funcin directa sobre el cuerpo. El ser humano puede desde su mente dirigir
la

atencin

diferentes

partes

de

su

cuerpo.

Algunos

ejercicios

bioenergticos as lo demuestran. La mente puede hacer que la energa se

dirija hacia s mismo o hacia fuera. El individuo sano es el que puede variar
la concentracin entre estos dos focos con facilidad y rapidez.
Los ejercicios bioenergticos, adems de utilizarlos como auto terapia,
nos sirven para efectuar un diagnstico del paciente sealando la naturaleza
y ubicacin de sus principales tensiones musculares.

CAPITULO III. LA ALIMENTACIN

3.1 Conceptualizacin
La alimentacin es la accin y efecto de alimentar o alimentarse. Es el
conjunto de procesos biolgicos, psicolgicos y sociolgicos relacionados con
la ingestin de alimentos, mediante el cual el organismo obtiene del medio
los nutrimentos que necesita, as como las satisfacciones intelectuales,
emocionales, estticas y socioculturales que son indispensable para la vida
humana plena.
La Alimentacin correcta Es la dieta que, de acuerdo con los
conocimientos reconocidos en la materia, cumple con las necesidades
especficas de las diferentes etapas de la vida, promueve en nios y nias el
crecimiento y el desarrollo adecuados y en los adultos permite conservar o
alcanzar el peso esperado para la talla y previene el desarrollo de
enfermedades.
Las personas comemos para satisfacer el hambre y tener energa y los
nutrimentos necesarios para realizar nuestras actividades fsicas, como el
ejercicio, o intelectuales como estudiar
3.2 Dieta balanceada
Una dieta humana balanceada es aquella que proporciona todo los
nutrientes que la persona necesita, sin deficiencias ni excesos. Los
principales componentes de este tipo de dieta son: protenas carbohidratos y
los lpidos, minerales, vitaminas, agua y fibra.
A veces se le llama nutrientes principales a las protenas, los
carbohidratos y los lpidos, ya que se necesitan en cantidades relativamente
grandes para proporcionar al cuerpo la energa y lo necesario para hacer los
tejidos y reparar los daos al tejido ya existente. Algunos minerales tambin
se utilizan como minerales estructurales, en particular los que contienen los
elementos calcio y fsforo, principales constituyentes del hueso.

Para disear una dieta equilibrada es necesario considerar las

caractersticas de cada persona, segn su edad y las actividades que realiza.
3.3 la nutricin
Durante la vida de un organismo, los carbohidratos, lpidos, protenas y
cidos nucleicos que lo constituyen se van descomponiendo y reemplazando
constantemente para permitir que se lleven a cabo el crecimiento y la
reparacin. Para esto, el organismo necesita nutrientes, es decir, las
materias primas adecuadas, y una fuente de energa que permitir llevar a
cabo los procesos bioqumicos necesarios.
La nutricin es el conjunto de procesos implicados en la toma de
nutrientes, en su absorcin y en su uso, para el adecuado funcionamiento del
organismo y el mantenimiento de la salud.
Los nutrimentos asimilados se transforman en sustancias que pasan a
formar parte de nuestros huesos o piel, as como en energa que nos permite
realizar nuestras actividades cotidianas.
3.4 Necesidad de una dieta balanceada.
Para conservar la salud, debemos llevar una dieta equilibrada con las
caractersticas que se enumeran:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Estar preparada con alimentos frescos y de la temporada.

Consumo de frutas y verduras.
Contener pocas grasas de animal y aceites de palma y coco.
Limitar la cantidad de sal.
Azcar y dulces en cantidades reducidas.
Preparar los alimentos de manea higinica y con agua potable.
Incluir al da entre 4 y 7 vasos de agua, leche o jugos de frutas.

3.4.1 Nutrientes necesarios para una buena salud

Los principales nutrientes son los glcidos o los carbohidratos, las grasas o
lpidos y las protenas.

Glcidos o carbohidratos: Proporcionan energa al organismo, se

encuentran en cereales frutas y vegetales.

cidos

contienen son la mantequilla, quesos, aceites y nueces.

Protenas: Su funcin es reponer las prdidas de materia, para el

grasos:

Suministran

energa.

Algunos

alimentos

que

lo

crecimiento de tejidos.
3.5 Nueva pirmide nutricional: su importancia en la salud y
equilibrio psicofsico
En 2005, se present en los EE.UU una nueva grfica para la pirmide
nutricional, que tiene en cuenta una dieta que contempla a todos los grupos
alimenticios, a la vez que su combinacin con el deporte. La estipulacin de
la proporcin y variedad de alimentos para una buena calidad de vida se
realiza en base a seis grupos de alimentos bsicos: granos y cereales,
verduras y hortalizas, frutas, lcteos, carnes, legumbres y huevos y por
ltimo grasas y aceites. La salud, tanto fsica como mental, depende de que
se respete una dieta variada y en su justa medida.
Las lneas de la nueva pirmide no son horizontales, sino que se la
segmenta en franjas verticales que reflejan la importancia que para la salud
tiene la incorporacin moderada de todos los alimentos. Las cantidades
diarias recomendadas se regulan por medio del grosor de cada segmento. A
su vez, se incluye en la grfica la representacin del ejercicio fsico por
medio de una personita subiendo una escalera, en base a un ideal de 30
minutos de actividad fsica diarios.
3.6 Enfermedades relacionadas con la alimentacin
Las enfermedades se presentan cuando existe deficiencia o exceso en
la dieta. Algunas son: desnutricin, anemia, sobrepeso y obesidad.
La desnutricin es cuando el organismo no obtiene los nutrimentos
suficientes, sta se presenta por una mala alimentacin o por trastornos
digestivos. Algunos sntomas de desnutricin grave son fatiga, mareos y la
persona est muy delgada. Adems provoca otro tipo de daos serios e
irreversibles.

La anemia se presenta con deficiencia de vitaminas y minerales,

algunos sntomas son palidez en la piel y dificultad para realizar actividades
fsicas.
El sobrepeso y la obesidad son enfermedades resultado del exceso de
glcidos o carbohidratos y grasas, que se acumulan debido a que se
consume una gran cantidad de alimento que no es necesaria, as como por el
sedentarismo, que provoca la acumulacin de grasa corporal.
3.6.1 Obesidad Sobrepeso
El sobrepeso puede traer como consecuencia otras enfermedades
como la diabetes, hipertensin arterial, cncer de mama y tero, problemas
cardiacos, enfermedades reumatolgicas, incluso problemas psicolgicos
como la depresin. Para prevenir el sobrepeso es necesario tener buenos
hbitos alimenticios y hacer ejercicio.

CAPITULO IV. RELACIN ENTRE LA ALIMENTACIN Y EL EQUILIBRIO

PSICOFSICO
4.1 Generalidades
La mayora de las personas estn enfermas debido a un desequilibrio
tanto de lo fsico como de lo psquico. La razn principal es la falta de
educacin en estos aspectos. Esta falta se ve en lo relacionado con la
alimentacin ya que no saben nutrirse. No conocen el valor energtico de los
alimentos; su efecto acidificante o alcalinzate por su composicin de
minerales; la correcta combinacin de stos; su valor ORAC, es decir, la
capacidad de absorcin de radicales libres que tiene un alimento y que por lo
tanto lo hace antioxidante, etc. Tampoco se ha educado a las personas en
otros asuntos como la respiracin (base para la curacin de la depresin).
Pero el asunto es ms amplio ya que abarca lo poltico, religioso, cientfico y
la gran cantidad de txicos (ruido, amor al dinero, juego, etc.). Al no tener
esta educacin hay, como consecuencia, desequilibrio fsico y psquico.
La clave estara en volver a la naturaleza primitiva y desintoxicarnos
de la informacin recibida hasta ahora para as recuperar el equilibrio psicofsico.
La observacin del hombre enfermo y del no enfermo muestra que
como dijo Grasset "el ser vivo funciona segn las mismas leyes generales, en
el estado normal y en el estado mrbido". Es decir el hombre sano necesita
cosas naturales y el enfermo las necesita de la misma manera. Esto sera la
vuelta a la naturaleza con aire, sol, tierra, etc.
4.2 Estado Nutricional en Personas Expuestas a una Actividad
Psicofsica Intensa
El ser humano, como todo ser vivo, necesita materiales con los que
construir o reparar su propio organismo; energa, para hacerlo funcionar y
reguladores que controlen ese proceso. Para conseguirlo debe proporcionar a
su cuerpo las sustancias requeridas, lo que se hace posible mediante la
alimentacin.

Las

personas

necesitan

alimentarse

para

compensar

el

gasto

energtico que realiza el cuerpo, aun cuando se encuentren en reposo, y

actualmente nadie discute que el estado nutricional influye directamente en
la salud y en el bienestar, ya que cuando se encuentra alterado, afecta
negativamente la capacidad del rendimiento fsico, mental y social. Cuando
se desarrolla una actividad fsica, el gasto energtico es mayor, y por tanto,
tambin se incrementa la necesidad de reponer las prdidas. Es sabido que
el gasto energtico de una determinada actividad fsica, guarda relacin con
la

intensidad

del

esfuerzo

realizado,

su

duracin,

las

condiciones

ambientales, el peso del sujeto y el grado de entrenamiento, entre otros.

Hoy da, se conoce que una dieta adecuada, implica la existencia de
una reserva suficiente de nutrientes que permitan al organismo un
funcionamiento ptimo y satisfacer las demandas energticas derivadas de
las exigencias del trabajo, deporte u otras. La importancia higinica de la
alimentacin crece significativamente en este personal expuesto a cargas
fsicas intensas y muy intensas.
4.3 Metabolismo de una Persona Expuesta a Intensos Ejercicios
Psicofsicos
Si bien el incremento en la ingesta de carbohidratos contribuye al
mantenimiento energtico, por otro el desbalance en la ingesta del resto de
los

componentes

carbohidratos,

(protenas

produce

grasa)

variaciones

este

propio

metablicas

incremento

importantes

en

de
el

metabolismo de los lpidos que se manifiesta por un incremento en la

sntesis de colesterol y de una de sus fracciones. A esto pudo haber
contribuido tambin la movilizacin de lpidos de reserva frente a una
demanda incrementada.
Con el propsito de caracterizar el trabajo prolongado, la baja
alimentacin y poco rgimen de sueo, realizando ejercicio fsico intenso y
una subalimentacin, as como una disminucin de la capacidad fsica. Se
puede concluir que el agotamiento durante los ejercicios psicofsicos es

debido a los ejercicios que requieren msculos que son sobre utilizados sin
adecuada recuperacin, en tanto que las habilidades se mantienen
invariables. La dieta inadecuada es uno de los principales factores de riesgo
de contraer alguna de las enfermedades crnicas no transmisibles. Una
alimentacin deficiente puede afectar los mecanismos de destoxificacin y
modificar el sistema antioxidante endgeno que desempea una funcin
esencial en el mantenimiento del equilibrio proxidante-antioxidante y la
conservacin de la salud.
Durante la realizacin de un ejercicio fsico intenso el aporte energtico
segn la dieta es cuantitativamente inferior al gasto energtico, factor que
puede repercutir en la capacidad psicofsica de la persona.
La disminucin en el aporte diettico de nutrientes esenciales en cantidad y
calidad contribuye a la disminucin del peso corporal.

Para conservar la

salud, debemos llevar una dieta equilibrada.

CONCLUSIN
La

forma

de

vida

que

llevamos

actualmente

nos

conduce

alimentarnos de manera inadecuada, lo que provoca enfermedades, por eso

es necesario que cambiemos hbitos, aunque nos cueste un poco de trabajo,
ya que esto nos beneficiar. Debemos estar bien fsica y mentalmente.
La dieta inadecuada es uno de los principales factores de riesgo de
contraer alguna de las enfermedades crnicas no transmisibles. Una
alimentacin

deficiente

puede

afectar

el

equilibrio

psicofsico

la

conservacin de la salud.
El ejercicio fsico moderado, una dieta variada, baja en grasas y rica en
sustancias antioxidantes, la menor exposicin al sol y a la contaminacin
ambiental ha podido demorar la evolucin hacia el envejecimiento y las
enfermedades degenerativas asociadas.

Lo esencial de la dieta para una vida sana manteniendo un equilibrio

fsico y mental consiste en el consumo equilibrado de carbohidratos,
protenas, grasas y lpidos.
Plasmamos en nuestra conclusin que es necesario mantener una
alimentacin siguiendo siempre una nutricin balanceada para poder
mantener un equilibrio psicofsico y poder llevar una vida duradera y en
salud.

RECOMENDACIONES
Para lograr un equilibrio psicofsico en nuestras vidas debemos de
seguir las siguientes recomendaciones:
1. Evitar el estrs y la depresin.
2. Practicar treinta minutos de ejercicio fsico moderado diarios.
3. Mantener una alimentacin balanceada. Huir de las comidas copiosas y
4.
5.
6.
7.
8.

grasas saturadas con equilibrio del peso corporal.

Tomar suplementos antioxidantes.
Dormir bien y las horas necesarias para recuperar energas.
No abusar de las bebidas alcohlicas y no fumar
No consumir drogas.
Trabajar la mente y el cuerpo con actitud positiva ante los problemas
cotidianos.

BIBLIOGRAFIA
Dr. F. Canivell. Labor Profilctica Del Pediatra Como Fundamental Para El
Equilibrio Psicofsico Del Adulto. Publicado en el 2009
URL:
http://www.amorenaccionmundial.org/imagenes/personaexitosa.pdf
Dr. Gabriel Flores Ciani. Persona exitosa y su relacin con un equilibro
psicofsico emocional. Publicado en el 2015
URL: http://saludbio.com/articulo/la-bioenergtica-aplicada-al-

equilibrio-psicofsico.pdf
Dr. Fernndez Torn. Por qu y cmo hay que conseguir una buena salud
emocional. Publicado en el 2014
URL: http://www.balneario.com/sabes-que-las-personas-felices-viven-masanos/
Palencia YM. Alimentacin y Salud claves para una buena alimentacin.
Publicado en el 2005. URL:

http://www.unizar.es/med_naturista/AlimentacionySalud.pdf
Segura R. La nutricin respecto a la frecuencia e intensidad de la actividad
fsica. Publicado en el 2003. URL:

http://www.deporteyciencia.com.2003

Dra. Susana Buscaglia. Equilibrio Psicofsico. Publicado en el 2014.

URL: https://es-

la.facebook.com/subuscaglia/posts/10152574547767431

ANEXO

INDICE
INTRODUCCIN

OBJETIVOS GENERALES

OBJETIVOS ESPECFICOS

METODOLOGA

CAPITLO I. MARCO TEORICO

1.1 Conceptos

1.1.1 La Energa

1.1.2 El Sistema Visual

1.1.3 Coordinacin

1.1.4 La Movilidad

1.1.5 La Mente

1.1.6 Las Emociones

1.1.7 Fuerza Mental

CAPITULO II. LA PSICOFISICA CLSICA Y CONTEMPORNEA

2.1 Antecedentes

2.2 Psicofsica: Concepto y Objetivo

2.3 El Equilibrio Psicofsico

2.4 Bioenergtica aplicada al equilibrio psicofsico

2.4.1 El anlisis bioenergtico del carcter

CAPITULO III. LA ALIMENTACIN

9
11

3.1 Conceptualizacin

11

3.2 Dieta balanceada

11

3.3 la nutricin

11

3.4 Necesidad de una dieta balanceada.

12

3.4.1 Nutrientes necesarios para una buena salud

12

3.5 Nueva pirmide nutricional: su importancia en la salud y equilibrio

psicofsico
12
3.6 Enfermedades relacionadas con la alimentacin

13

3.6.1 Obesidad Sobrepeso

13

CAPITULO IV. RELACIN ENTRE LA ALIMENTACIN Y EL EQUILIBRIO

PSICOFSICO
4.1 Generalidades

14
14

4.2 Estado Nutricional en Personas Expuestas a una Actividad Psicofsica

Intensa
14

4.3 Metabolismo de una Persona Expuesta a Intensos Ejercicios

Psicofsicos

15

CONCLUSIN

16

RECOMENDACIONES

17

BIBLIOGRAFIA

18

ANEXO

19