En el 1946, la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) conceptualiz a la salud como "un

completo estado de bienestar fsico, mental y social y no meramente la ausencia de

enfermedad o incapacidad" (WHO, 1947).
Esta definicin circunscribe a la salud dentro de un tringulo, siendo sus extremos las
dimensiones, fsicas, mentales y sociales. Sin embargo, el concepto de salud debe tomar en
cuenta al ser humano como un ser total. De este principio surgi el trmino de salud
holstica. El enfoque holstico del concepto de salud vislumbra las dimensiones fsicas,
mentales, sociales, emocionales y espirituales de manera interdependientes e integradas en
el ser humano, el cual funciona como una entidad completa en relacin al mundo que le
rodea (Gordon, Golanty, & Browm, 1999, p. 6; Hahn, & Payne, 1999, p. 3).
Fundamentalmente, la salud holstica posee las siguientes caractersticas:

Se vislumbra la salud desde una perspectiva positiva.

Se enfatiza el bienestar en vez de la enfermedad.

El ser humano se desempea como una unidad entera e integrada.

No existe salud si una de las dimensiones no se encuentra saludable.

Su propsito principal es alcanzar una ptima calidad de vida por medio de la

prctica de comportamientos apropiados que puedan asegurar una vida saludable.

Este concepto holstico de la salud es muy importante, porque le otorga importancia a

los otros aspectos de la salud que han sido excludos de la definicin tradicional, segun las
OMS; me refiero al componente emocional y espiritual de la salud. Sin estos dos
componentes es imposible alcanzar un ptimo estado de salud. Por consiguiente, en mi
opinin, la salud es el completo estado de bienestar fsico, mental, social, espiritual y
emocional y no solamente la ausencia de enfermedad o accidente.
Con las tendencias actuales sobre una mayor concientizacin del problema ambiental,
se ha conceptualizado una nueva dimensin de la salud, conocida como la salud ambiental.
(Donatell, Snow, & Wilcox, 1999, p. 5; Gordon, Golanty, & Browm, 1999, pp. 5-6; Hales,
1999, p. 21). Bajo este modelo, la salud se enfoca hacia los medios empleados por el ser
humano para poder adaptarse ante los cambios ambientales contnuos que ocurre
diariamente. Se refiere al proceso que todo individuo sigue para tomar decisiones correctas
que ayuden a la calidad del ambiente ecolgico donde se vive. La salud ambiental implica
poder protegerse ante los diversos contaminantes que se encuentran en la tierra, agua, aire,
en los alimentos y en otros productos que se utilizan en el trabajo y el hogar.
El concepto bienestar se refiere a las actitudes y comportamientos que mejoran la
calidad de vida y nos ayuda a llegar a un estado de salud ptima. Es aquel proceso activo
dirigido a mejorar nuestro estilo de vida en todas su dimensiones (Donatell, Snow &
Wilcox, 1999, p.7). Representa nuestras acciones responsables que permiten el desarrollo

de un nivel adecuado de salud general. El bienestar deseado, entonces, se obtiene mediante

hbitos saludables que resultan en una adecuada adaptacin e integracin de las
dimensiones fsicas, mental, social, espiritual y emocional a cualquier nivel de salud o
enfermedad. Esto implica que puedes experimentar bienestar, ya sea que te encuentres
enfermo o saludable. La salud no es perfecta, pero se encuentra dentro de una escala que
clasifica a la salud en niveles (vase Figura 1-1).
Cuando hablamos de calidad de vida nos referimos al ptimo bienestar entre
las cinco dimensiones de la salud (fsica, mental, emocional, social y espiritual)
que caracteriza a ciertos grupos sociales o comunidades. Incluye, tambin, la
integracin familiar, participacin comunitaria activa y el lograr establacer
estilos adecuados de vida, tales como la actividad fsica regular, buena
alimentacin, entre otras y la calidad ambiental.
Hasta ahora hemos enfocado nuestra discusin de la salud desde un
punto de vista personal. Pero hablar sobre la salud a nivel colectivo o social
merece nuestra atencin, puesto que en ltima instancia nosotros como
ciudadados determinamos en gran medida la salud de nuestro pueblo. La
salud pblica requiere un esfuerzo mayor por parte del ciudadado y el
gobierno. Se trata de la prevencin de condiciones enfermisas, de manera que
se pueda prolongar las esperanza de vida al nacer. Esto requiere esfuerzos
sociales y gubernamentales para poder controlar aquellos factores ambientales
que afectan la salud de las personas, instituir programas comunitarios dirigidos
a fomentar el bienestar mediante una mayor parcicipacin en actividades
fsicas y recreativas, desarrollar medidas de prevencin ante las enfemedades
infecto-contagiosas, un sistema administrativo mdico-hospitalario eficiente
que sea capaz de prevenir, diagnosticar y tratar a tiempo las enfermedades, y
la implantacin de un mecanismo colectivo que garantice el disfrute de un
estado ptimo de salud a nuestro pueblo.

El organismo humano contnuamente trata de lograr un equilibrio

biopsicosocial. Este estado se conoce como homeostasia, el cual permite
mantener un adecuado bienestar general. Para poder alcanzar este equilibrio,
el individuo deber fundamentalmente practicar comportamientos saludables y
evitar aquellos que son de riesgo. Bajo este tpico, se discutirn aquellos
factores que influyen en forma positiva o negativa al estado de bienestar del
individuo. El nfasis ser en la prctica de estilos de vida correctos y estar
consciente de ciertos factores de riesgo que perjudican al bienestar a corto y a
largo plazo.

La salud depender de un funcionamiento apropiado de los mecanismos

homeostticos del ser humano. La homeostacia se define como una relativa
constancia o equilibrio de las funciones orgnicas del cuerpo humano. Los
factores que afectan la homeostasia se conocen como estresantes. Cuando el
organismo humano no puede contrarrestar estos factores, se altera la
homeostasia del cuerpo, lo cual eventualmente puede provocar una
enfermedad (Chiras, 1999, pp. 4, 7).

Bienestar Fsico. El bienestar fsico se refiere al nivel de suceptibilidad a una enfermedad,

peso corporal, cuidado/agudeza visual, fortaleza, potencia, coordinacin, nivel de tolerancia
y rapidez de recuperacin. La persona tiene la sensacin (subjetiva) de que ninguno de sus
rganos o funciones se encuentran menoscabadas. Se caracteriza por el funcionamiento
eficiente del cuerpo, resistencia a enfermedades, la capacidad fsica de responder
apropiadamente a una diversidad de eventos y un nivel adecuado de aptitud fsica. En
muchas situaciones, la dimensin fsica puede ser la ms importante. En la mayora de los
programas de bienstar y aptitud fsica (establecidos o para ser mercadeados) el enfoque o
base es el bienestar fsico como el instrumento principal diseado para operar el organismo
humano.
Bienestar Mental o Inteletual. Segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), el
bienestar mental representa aquella capacidad requerida para mantener relaciones
armoniosas con los dems, satisfacer necesidades instintivas potencialmente en conflicto,
sin lesionar a otras personas y ser capaz de participar en las modificaciones positivas del
ambiente fsico y social. El bienestar mental es la habilidad de:

Aprender y poseer capacidades intelectuales.

Procesar informacin y actuar en base a ella.

Clarificar valores y creencias.

Ejecutar la capacidad de tomar decisiones bien pensadas.

Entender las ideas nuevas.

Toda persona con un apropiado bienestar mental posee un equilibrio interior,

intelectual y afectivo. El individuo vive satisfecho de s mismo, se siente bien con relacin
a las dems personas y puede hacer frente a las exigencias de la vida.
Bienestar Social. Se refiere a la habilidad de interaccionar bien con la gente y el
ambiente, habiendo satisfecho las relaciones interpersonales. Puede considerarse como
"gracias" o destrezas sociales o una perspicacia social. Aquellos que poseen un apropiado
bienestar social pueden integrarse efectivamente en su medio social. Se caracteriza por
buenas relaciones con otros, una cultura apoyadora y adaptaciones exitosas en el ambiente.

Bienestar Emocional. El bienestar emocional representa la habilidad de controlar las

emociones, es decir, sentirse cmodo al expresarla y de realizarlo en forma apropiada. Las
caractersticas emocionales que propician el crecimiento y desarrollo adecuado en la vida
emocional del ser humano incluyen la capcidad para controlar efectivamente el estrs
negativo (vase captulo 4), el ser flexible y el compromiso para resolver conflictos. La
gente que consistentemente tratan de mejorar su bienestar emocional tienden a disfrutar
mejor la vida.
Bienestar Espiritual. No por ser el ltimo componente discutido sea el menos
importante. De hecho, en mi opinin es uno de los ms importantes, puesto que es la base
para que los dems componentes puedan funcional adecuadamente. Bsicamente, significa
aquellas creencias y prcticas religiosas. Implica la creencia en una fuerza unificante (de un
ser supremo). Para algunos, dicha fuerza ser la naturaleza, para otros sern las leyes
cientficas y para los cristianos ser la fuerza divina de DIOS. El bienestar espiritual
representa la habilidad para descubrir y articular un propsito personal en la vida. Es
aprender, cmo experimentar amor, el disfrute, paz y sentido de logro (autorealizacin). Las
personas con un ptimo bienestar espiritual contnuamente intentan ayudar a otros para que
alcancen su potencial mximo. Incluye, las relaciones con los seres vivientes, la funcin de
una direccin espiritual en la vida de cada individuo, la naturaleza del comportamiento
humano y la disposicin y complacencia para servir a otros.
Ms recientemente, se ha sugerido la posiblidad de la existencia de otro tipo de
dimensin que integra al bienestar. Nos referimos al bienestar ocupacional (Edlin, Golanty,
& Brown, 1999, p. 7). El ser humano tiene que trabajar para poder sobrevivir. No obstante,
en muchas ocasiones el trabajador atraviesa por una serie de problemas psicosociales y
ambientales que eventualmente pueden afectar negativamente el bienestar del empleado.
Por lo tanto, el bienestar cocupacional o industrial se refiere a la capacidad de poder llevar
a cabo con disfrute, seguridad y con la menor cantidad de contaminantes/txicos
ambientales las tareas diarias que requieren cuplir los trabajadores de una empresa.
Significa poder razonar crticamente, resolver problemas y comunicarse efectivamente
entre sus compaeros de trabajo y supervisores.

Nuestra vida se encuentra constantemente bajo la influencia de riesgos y circunstancias que

pueden poner en peligro nuestro estado de bienestar general. Entre estos factores se
encuentran las condiciones genticas hereditarias, el ambiente bioecolgico y psicosocial
donde se encuentran sumersos los individuos, el cuidado diario para la salud que posee la
persona y los estilos de vida o hbitos (vase Figura 1-3). De todos estos factores, el de
mayor importancia son los estilos de vida o comportamiento.

Herencia/factores genticos. Se refiere al traspaso de las caractersticas biolgicas de

los padres al nio. Este factor puede causar una predisposicin gentica hacia una
enfermedad. Comunmente no es controlable por el ser humano. Esto quiere decir que tarde
o temprano, el individuo habr de sufrir la condicin que fue predispuesta por los genes de
sus padres. Las enfermedades que se pueden heredar incluyen los disturbios mentales (e.g.,
escrizofrenia), enfermedades infecciosas, cardiopatas coronarias (enfermedad en las
arterias coronarias del corazn), diabetes mellitus o sacarina (produccin o utilizacin
inadecuada de insulina, manifestado por hiperglucemia), hemofilia (ausencia de
coagulacin sangunea, evidenciado por hemorragias), anemia drepanoctica o falciforme
(globulos rojos anormales/enfermos), entre otras. Hoy en da, las investigaciones cientficas
se dirigen hacia la eliminacin de las enfermedades genticas a travs de la ingeniera
gentica, consejera gentica y educacin para la salud. Este factor compone 16% de lo que
determina el grado de salud de un individuo.
Ambiente. El factor ambiental representa todo aquel elemento externo al cuerpo
humano, que rodea o se interrelaciona con el individuo, sobre el cual la persona tiene cierto
grado de control. El ambiente puede ser de origen fsico-ecolgico, biolgico y sociocultural. El ambiente fsico-ecolgico incluye las condiciones del tiempo y clima,
estaciones, vivienda, suelo/tierra, condiciones sanitarias, agua, luz, proviciones de
alimentos, medicamentos, radiacin, aire limpio o contaminado, facilidades recreativas,
automviles, hospitales, solares y edificios escolares, entre otros. Por el otro lado, los
factores biolgicos representan todas aquellas cosas que poseen vida, tales como fauna
(animales), flora (plantas), otras personas, grmenes, vectores de enfermedad, reservorios,
agentes de enfermedad, entre otros. Finalmente, los factores sociolgicos o culturales son
aquellos creados nicamente por el ser humano. El social comprende las interacciones entre
la gente. Esto incluye tambin el hacinamiento, calidad de vivienda, condiciones de trabajo,
seguridad fsica y social, afecto, comunicacin, asistencia mdica, trabajo, progreso,
distribucin de la riqueza, entre otros. El factor cultural representa aquellos patrones de
cultura en un tiempo y lugar dado. Es el patrn de vida que sigue de generacin en
generacin, i.e., los hbitos, modo de pensar, crear y sentir. Tambin, puede describirse
como el conjunto de capacidades que el ser humano adquiere como miembro de la sociedad
en que vive, i.e., sus conocimientos, creencias, costumbres, estatus social, derecho, moral,
artes, entre otros. Un 21% de la capacidad del individuo para controlar la enfermedad
resulta por su medio ambiente.
El cuidado de la salud (mdico y hospital). Se refiere a la manera en que el indivduo
cuida su salud y se mantiene saludable. Se fundamenta en la medicina preventiva y en el
cuidado apropiado del enfermo. 10% de este factor que afecta nuestra salud puede ser
controlado por la persona.
Comportamiento o estilo de vida. La manera en que interacciona el individuo con el
ambiente describe lo que es un comportamiento. Este factor resulta de la interaccin de los
factores fisico-ecolgicos, psicolgicos, socioculturales y espirituales. Esa interaccin
puede ser positiva o negativa, dependiendo principalmente de las decisiones personales que
afectan el bienestar. Solo el propio individuo tiene control sobre sus accciones. Es un
asunto de seleccin de responsabilidad individual. Los estilos de vida son patrones de
comportamiento, valores y forma de vida que caracteriza a un individuo, grupo o a las

diferentes clases sociales. Ms especficamente, los factores de estilos de vida representan

las prcticas diarias, hbitos y actividades que afectan la salud del individuo. Estos factores
que pueden afectar la calidad del estilo de vida son, a saber: los comportamientos de cada
individuo, sus relaciones y las decisiones que toma la persona (vase Figura 1-4).

Los comportamientos. Existen dos tipos de comportamientos, uno es de bienestar

y el otro es de riesgo (vase Figura 1-5). Los comportamientos de bienestar o saludables
representan una accin que ayuda a prevenir la enfermedad y accidente y promueve la salud
individual y colectiva y/o mejora la calidad del ambiente (vase Tabla 1-1). Por el
contrario, el comportamiento de riesgo es una accin que incrementa la incidencia de
enfermedades y accidentes, amenaza la salud personal y la de otros, y ayuda a destruir el
ambiente.
Comportamientos de Bienestar (Estilos de Vida Adecuados)

Ejercicios fsicos regulares

Mayor parcicipacin en actividades recreativas

Nutricin adecuada

Control de las tensiones (estrs)

No fumar

No ingerir alcohol (o su consumo moderado)

Dormir de 7 a 8 horas

Aplicar medidas de seguridad

Ayudar a las personas ms necesitadas

Hbitos apropiados de higiene

Los comportamientos, hbitos o estilos de vida responsables, correctos, adecuados o

positivos se describen a continuacin:

Realizar ejercicios fsicos regulares. Se recomienda como mnimo 3 veces a la

semana. Los tipos de ejercicios recomendados son aquellos que desarrollan la
tolerancia cardiorespiratoria o capacidad aerbica (e.g., caminar, trotar, correr,
ciclismo, natacin, entre otros). Adems, se deben practicar ejercicios que fomenten
el desarrollo musculo-tendinoso (e.g., estiramientos, sentadillas o "sit-ups", entre
otros). Los ejercicios fsicos regulares y la actividad fsica ayudan a prevenir las
enfermedades hipocinticas (aquellas condiciones que podran resultar de una vida

sedentaria), tales como las enfermedades del corazn y de sus coronarias,

hipercolesterolemia (altos niveles de colesterol en la sangre), la hipertensin,
diabetes sacarina, osteoporosis, condiciones/dolores en la espalda baja, obesidad,
disturbios musculares y articulares, entre otras (Allsen, Harrison, & Vance, 1997, p.
4; Corbin & Lindsey, 1997, pp. 5, 25-26; Heyward, 1998, p. 2; Nieman, 1986, p. 33;
Sharkey, 1984, p. 4). Ms an, stos mejoran la capacidad para hacer trabajo fsico
y la calidad de vida.

Emplear efectivamente el tiempo libre mediante actividades recreativas sanas.

La recreacin describe el involucrase en ciertas actividades particulares (e.g.,
practicar ejercicios/deportes, admirar la naturaleza, escuchar msica, ver una
pelcula de largo metraje, involucrarse en juegos de mesa o de computadora, leer un
libro, ver las tiendas en los centros comerciales, realizar tcnicas de relajamiento
mental, entre otras) que se realizan durante el tiempo libre del individuo (Melndez,
1999, pp. 19-20). La prctica recreativa nos ayuda a mejorar nuestra calidad de vida
y el estado de bienestar en todas sus dimensiones (fsica, mental, emocional, social
y espitritual). En la actualidad, la recreacin nos ayuda en el tratamiento y
rehabilitacin de ciertas condiciones especiales, tales como enfermedades mentalesemocionales e impedimentos fsicos. Esto se conoce como recreacin teraputica
(Melndez, 1999, pp. 267-268). Ms an, se ha sugerido que la recreacin puede
ayudar a involucrar los jvenes y adolescentes con tendencias sedentarias en un
mayor grado de participacin en actividades fsicas regulares (Hultsman, 1999).

Prctica de hbitos alimenticios correctos. Las comidas deben ser balanceadas e

incluir una variedad de alimentos. Comportamientos nutricionales apropiados
incluyen desayunar siempre; reducir el consumo de alimentos altos en grasas
saturadas/colesterol, azcar y sal a niveles no perjudiciales a la salud; preferir el
consumo de grasas poliinsaturadas, alimentos altos en fibra y almidones; mantener
el peso ideal/deseable y el por ciento de grasa corporal en proporciones no
peligrosas la salud, entre otras.

Controlar efectivamente el estrs negativo(tensiones). Este es un aspecto muy

importante para el bienestar mental y emocional. Para poder mantener un adecuado
bienestar mental y emocional se sugiere: 1) adaptarse a situaciones de la vida que
provocan frustraciones y problemas emocionales (mediante la prctica de ejercicios
de relajacin, meditacin, descanso adecuado y ejercicios o actividades recreativas
constructivas); y 2) eliminar las fuentes o causas de las tensiones, hasta donde sea
posible.

No fumar cigarrillos, cigarros, pipa ni mascar tabaco. En el tabaquismo no hay

moderacin. Por qu no se debe fumar?. Primeramente, el fumar esta relacionado
con enfermedades del corazn/aterosclerosis coronaria, pulmonares, cncer y otras.
En adicin, el mascar tabaco puede causar cncer, problemas gastrointestinales y
dentales. Ms an, se afecta de igual manera el no fumador expuesto
constantemente y directamente al humo de los fumadores. Esto se conoce como
fumar pasivamente. Se ha encontrado que el no fumador posee el mismo (o mayor)

riesgo para obtener las enfermedades inducidas por el fumar al compararse con los
fumadores regulares cuando el primero frecuentemente se encuentre inhalando
involuntariamente el humo de los fumadores.

Abstenerse de ingerir bebidas alcohlicas o, si se consumen, tomar con

moderacin. Sin embargo, el alcohlico potencial no debe tomar bebidas
alcohlicas. El consumo regular de alcohol puede ocasionar: enfermedades en el
hgado (e.g., cirrosis) y otras condiciones fsicas (e.g., diabetes sacarina y obesidad),
deficiencias nutricionales, problemas psicosociales, y accidentes de transito.

Moderar o suprimir el consumo de bebidas que conengan cafena (e.g., caf

cafeinado, t y gaseosas de cola). Aunque no se ha comprobado de manera
conclusiva que la cafena afecte fsicamente o mentalmente a las personas, el riesgo
para que se perjudique el estado de salud del individuo por su consumo se acrecenta
en personas con condiciones cardacas.

Evitar el uso y abuso de drogas. Se sugiere solo utilizar aquellas drogas

controladas que son prescritas por su mdico. El abuso en el consumo de drogas
puede resultar en las siguientes condiciones: 1) adiccin/dependencia, 2) la
posibilidad de una sobredosis, 3) enfermedades, 4) problemas familiares y con la
sociedad, 5) accidentes y 6) la muerte.

Dormir las horas diarias que requiere el cuerpo para funcionar efectivamente y
productivamente. Por lo general (aunque existen variaciones individuales) el
cuerpo requiere de siete (7) a ocho (8) horas de sueo nocturno. El no dormir lo
suficiente esta asociado con accidentes (e.g., de transito), fatiga general y
depresin.

Utilizar medidas de seguridad y de precausin para evitar accidentes. Este

comportamiento incluye lo siguiente: 1) obedecer las leyes de transito (tanto para
los conductores de automviles como para los peatones) y utilizar los cinturones de
seguridad; 2) todo veneno potencial (medicamento, efectos de limpieza,
insecticidas y otros) deben estar debidamente identificados o rotulados, cerrados y
almacenados fuera del alcance de los nios; 3) almacenar los utensilios de la cosina
en lugares seguros, donde los nios no puedan cogerlos; 4) mantener extinguidores
y detectores de fuego en el hogar y, si es posible, en el automvil; 5) no ingerir
alcohol o drogas si se va a conducir y/o participar en actividades recreativas u
ocupacionales potencialmente peligrosas; 7) identificar fuentes de peligro potencial
en toda actividad y lugar a la cual se asista, incluyendo el hogar; 8) evitar transitar
por caminos, calles y entradas oscuras y/o desiertos; 9) descongelar los alimentos en
el refrigerador (no a temperatura ambiental; 10) conocer sobre primeros auxilios y
poseer un botiqun de primera ayuda, tanto en el hogar como en el automvil; 11)
preparar un plan de contingencia y medidas de seguridad especficas cuando se
participan en campamentos, excursiones al aire libre u otras actividades recreativas
que se llevan a cabo en ambientes naturales (e.g., buceo SCUBA o de apnea
[sosteniendo la respiracin debajo del agua], acampar en bsques hmedos, secos o

motaosos, practicar paracaidismos, "rapelling", excursiones en cuevas), donde

existe un peligro potencial.

Escoger con cuidado su compaero(a) sexual. Es muy importante que antes de

involucrate en relaciones ntimas con tu compaero(a), debes de conocer mejor sus
hbitos. Adems, no tengas miedo en comunicarle tus preocupaciones. La
comunicacin es vital para una efectiva relacin.

Ayudar a nuestro prjimo. Muchas veces enfocamos nuestra vida en solo mejorar
aquello que solo nos afecta personalmente y no reflexionamos sobre la salud de los
otros que necesitan ayuda humanitraria. Debemos preguntarnos, que yo estoy
haciendo para mejorar la calidad de vida de los menos afortunados que viven en
nuestro pas o en otra parte del mundo?. Este comportamiento se encuentra
vinculado con nuestro bienestar espiritual. El "egocentrsta" se encamina hacia la
degradacin de su bienestar en todas sus dimenciones.

Poseer una buena higiene personal. Esto incluye higiene corporal (piel, cabello,
uas), bucal/dental, ocular y auditiva.

Las relaciones. Las relaciones adecuadas pueden mejoran la calidad de vida.

Dichas relaciones ayudan al buen funcionamiento de todas las facetas de la vida. Por el otro
lado, las malas relaciones desmerecen la calidad de vida. Estas relaciones obstaculizan
cualquier gestin que se intente para alcanzar un nivel de salud positiva.
Las decisiones. Se deben de promover las decisiones responsables, i.e., aquellas
que fomentan el bienestar personal y la de otros. Para tomar decisiones responsables se
debe seguir el siguiente modelo/sistema (vase Figura 1-6):

Plantea la situacin de riesgo o problema: Qu decisin debe ejecutar?

Identifica posibles opciones existentes que puedan resolver el problema: Yo he

examinado minuciosamente todas mis posibles alternativas?

Examina posibles resultados de tu decisin: a) Yo he considerado todas las

posibles consecuencias de mi decisin, incluyendo aquellas no relacionadas con la
salud?; b) cules seran los posibles resultados positivos y negativos de esa
decisin?; cmo yo podra disminuir las consecuencias negativas?; c) seran
saludables?, legales?; d) muestran respeto a mi persona y a otros?; e) siguen los
consejos de mis padres?, aprobaran mi decisin?; f) me sentir cmodo con esta
decisin en el futuro?; g) las oportunidades de xito son reales?

Recopila ms informacin segn se necesite, antes de tomar la decisin (e.g., de

libros, de su mdico, entre otros).

Determina si tomars la decisin seleccionada: Yo debera escoger esta alternativa

o elegir otra opcin y evaluarla?

Ejecuta la decisin y acta sobre ella.

Revisa y evala tus resultados: a) cules fueron las consecuencias reales?; b) fu

una decisin responsable?, se confirma la decisin original?; c) qu yo he
aprendido de esta experiencia?, qu la leccin me ha enseado?

Existen ocasiones donde simplemente se debe responder con un "no" ante ciertas
proposiciones o cirscunstancias que pueden afectar negativamente a la salud del individuo.
Se deben, entonces, desarrollar ciertas destrezas de rechazo, segn lo amerita la
circunstancia. Por consiguiente, las destrezas de rechazo son maneras para decir "no" a los
comportamientos de riesgo. A continuacin un listado que resume estas tcnicas/destrezas
de rechazo (vase Tabla 1-2):

Ofrece razones que justifique la decisin de negarse como una responsable.

Utilice tu comportamiento como modelo para demostrar que en realidad esa era tu
intencin.

Motivar a otros para que seleccionen comportamientos saludables y responsables.

Mantenga un autocontrol y siga firme con tu decisin.

Retrate de la situacin.

Recomendaciones a Ser Aplicadas en Situaciones donde la Mejor Decisin es decir que

No Ante un Comportamiento de Riesgo

Justifica tu decisin de rechazo

Ejemplifica (demuestra/reafirma) tu decisin mediante tu comportamiento

Motiva a otros en comportamientos saludables

Establezca auto-control y mantenga tu decisin

Aprtate de la situacin

53% de la habilidad de la persona para manejar la enfermedad es determinado a travs de

su propio estilo de vida. Esto quiere decir que representan el factor principal que afecta el
bienestar del individuo.
Conclusiones. De la discusin previa se derivan las siguientes conclusiones:

El factor principal que determina nuestro bienestar (el cual puede eventualmente
provoca una muerte prematura) lo representa el comportamiento de salud o estilos
de vida. Es nuestra responsabilidad modificar todo comportamiento de riesgo hacia
aquellos que sean saludables/correctos.

84 por ciento de todos los factores que pueden causarnos la muerte pueden ser
controlados por nosostros mismos.

El nico determinante de nuestra salud que no es posible de modificar es el factor

gentico.