Cambia tu cuerpo en 30 das

Aunque no lo parezca, es posible perder peso y moldear tu figura sin hacer duras rutinas en el
gimnasio y/o largas distancias de carrera acompaadas de dietas severas. La clave est en
ajustarte bien a las comidas y a no faltar ni una sola vez a tu entrenamiento durante 30 das
seguidos.
Obtener buenos resultados en dicho periodo depender de varios factores que veremos; sin
embargo, esta batalla se vuelve ms difcil cuando dejas de ser principiante en el ejercicio;
pues la tonificacin muscular y la quema de grasa es ms difcil entre menor sea el porcentaje
de grasa corporal que manejes.
Lo anterior no necesariamente significa que se frenarn tus progresos; los avances que
tengas dependern en gran medida de los ajustes que vayas haciendo en tiempo y forma
durante el proceso, para ello debes mantener tu metabolismo activo siempre; esto se logra
eliminando grasa corporal sin perder msculo.
A continuacin te damos una breve gua que te ayudar a lograr avances en 30 das; apgate
a ella y vers cambios en tu cuerpo:
1.

Registra tu consumo calrico.- Actualmente existen aplicaciones contadoras de

caloras las cuales son rpidas y confiables; la puedes instalar en tu mvil, computadora o
tableta la ventaja que tienen es que su base de datos de alimentos es muy grande y
mantienen guardado tu historial para que no lo pierdas. Es importante que no rebases el
nmero de caloras que te corresponden por da para que logres progresos; pide a un
especialista en nutricin que te asesore al respecto.
2.

Las protenas, tus aliadas.- Trata de hacer al menos tres comidas al da ricas en

protenas; sern suficientes para dar a tus msculos el efecto anablico que requieren para
tonificarse y quemar la grasa corporal, adems te pueden mantener satisfecha por ms tiempo
que las grasas y/o los carbohidratos. Consume protenas de alto valor biolgico (huevo,
carnes, leche, aves, pescados y leguminosas), tu organismo las puede absorber y aprovechar
aun mejor que otras protenas.
3.

NO a las harinas, azcar y sal.- Aunque no debemos satanizar ningn alimento, es

importante que durante tu proceso reduzcas (incluso elimines) estos 3 elementos que se
consideran dainos para la salud si se consumen en exceso. Si eres de las que no puede

comer sin pan, sal o azucar, sustityelos por opciones menos calricas y ms saludables;
existen muchas opciones hoy en da.
4.

Saca el mximo provecho al entrenamiento.- Un da por simple curiosidad checa

cunta gente en tu gimnasio entrena realmente; una cosa es que pasen horas en el lugar y
otra es el tiempo neto de trabajo, observa cmo la mayora de las veces socializan y/o estn
pegados al mvil ms tiempo de lo que en verdad realizan. Mejor busca que tus sesiones sean
aprovechadas al mximo; siempre trata de quemar la mayor cantidad de caloras posible en
una sesin; opta por ejercicios multimusculares y multiarticulares (desplantes, dominadas,
sentadillas, remos, burpees, enviones y lagartijas); hacen trabajar de manera efectiva los
grandes grupos musculares haciendo un gran efecto en la quema de grasas.