HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO

MACROCICLO
II

MICROCICLO
Ajuste

AT. PINTO JUVENIL B

EQUIPO

N DE SESIN

MESOCICLO
Transformacin

FECHA (DA DE LA SEMANA)

38

5-11-12 (Martes)

HORA
21:00

LUGAR
Campo de ftbol

MATERIAL UTILIZADO:.

OBJETIVO TCNICO-TCTICO:

OBJETIVO FSICO: mejora de la potencia anaerbica lctica

CALENTAMIENTO

Tiempo: 25 min.

1) Carrera continua (5 min.)

2) Estiramientos individuales. (5 min.)

3)

Calentamiento con baln: espacio de 30 x 40 m. Se forman

grupos de 5 o 6 jugadores con peto naranja, amarillo y sin peto, 2 balones por cada grupo. Peto
naranja realiza movilidad articular sin baln, peto amarillo se pasan 2 balones entre ellos (2 toques) y
sin peto realiza habilidad sin que se caiga el baln con 1 baln cada 1. Tras 1 min. 30 seg. se cambian
papeles, hasta que todos realizan todos los ejercicios 2 veces. (10 min.)

PARTE PRINCIPAL
-

Trabajo dividido

Tiempo: 60 min.

1)

1) Potencia anaerbica-lctica. (20 min.).

De divide al grupo en 2 grupos de 8 jugadores. Se
forman 2 grupos de 4 jugadores en cada subgrupo. 4
jugadores se sitan por fuera del campo en las zonas
que indica el grfico y realizarn pases a los jugadores
que se sitan dentro del campo. Cada accin dura en
torno a 1 min. 30 seg. y se realiza a alta velocidad.
Consiste en que el grupo de 4 jugadores debe ir al rea
a rematar los 4 balones que les envan los compaeros
de fuera y tras cada remate se dirigirn a bordear uno
de los 2 conos que se sitan a 15 m. del rea grande
2)
(tringulos negros en la imagen). Los jugadores
enviarn 6 balones por serie. Los 2 primeros balones
que salen de zona lateral se rematan de cabeza dentro
del rea; los 2 balones de lnea de fondo lo remata de
primeras con el pie al jugador que le llegue el baln y
los 2 balones ltimos procedentes de la zona exterior
se despejan. Se realizan 5 series de 6 balones por
grupo.
2) Potencia anaerbica-lctica. (20 min.)

Se forman 5 grupos de 3 jugadores. Porteros

incluidos. Se forman 3 espacios de 15 x 15 metros
y 2 grupos de presin de 2 jugadores cada uno que
irn rotando de un espacio a otro tras cada robo
realizado. Cada grupo realiza 3 series de 1 min.
30 seg. de tiempo a alta intensidad. Se juega a 2
toques salvo los porteros que tienen toque libre.

3) Potencia anaerbica-lctica.
partidos de 1 min. 30 seg.)

(20

min.)

(8

Se juegan partidos 5 vs. 5 con 4 jugadores de

apoyo lateral. De los 5 jugadores 1 de ellos har
las veces de punta y solo jugar en campo
contrario. Siempre que haya robo de baln el
jugador que robe realizar un pase de seguridad
hacia atrs y se contactar con el delantero que
deber bajar el baln y jugar de cara con uno de
los compaeros. Repliegue y despliegue rpido. El
que gana sigue o se cambia a los 2 partidos
jugados.

VUELTA A LA CALMA

1) Estiramientos activos en el suelo (5 min.)

3)

Tiempo: 5 min.

HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO

MACROCICLO
II

EQUIPO

N DE SESIN

MESOCICLO
Transformacin

MICROCICLO
Ajuste

AT. PINTO JUVENIL B

FECHA (DA DE LA SEMANA)

39

8-11-12 (Jueves)

MATERIAL UTILIZADO:.

OBJETIVO TCNICO-TCTICO:

OBJETIVO FSICO: mejora de la potencia anaerbica lctica

HORA
21:00

LUGAR
Campo de ftbol

CALENTAMIENTO

Tiempo: 20 min.

1) Carrera continua (5 min.)

2) Estiramientos individuales. (5 min.)

3) Calentamiento con baln: se divide al grupo por parejas.

Se realizan 5 series por jugador. Los jugadores realizan
proteccin de baln e intento de robo durante 20 seg. Y
posteriormente se realiza un descanso de 40 seg. Tocando
el baln por parejas movindose por el terreno de juego
(10 min.)

PARTE PRINCIPAL

1)

Potencia anaerbica lctica. (Total 20 min.)

Tiempo: 40 min.

1)

- Jugador rojo: realiza sprint 20 m. sin baln + recibe

pase del jugador gris y realiza 30 m. de sprint con baln +
realiza un pase de 50 m. hacia la posicin de los jugadores
azul y amarillo + vuelta a la posicin de partida.
- Jugadores amarillo y azul: disputan baln que les enva
el jugador rojo + el jugador que consigue el baln se lo
pasa a gris + reciben baln de gris uno desempeando el
papel de atacante y otro de defensor en funcin de quin
haya ganado el baln + finalizan con tiro a portera.
- Jugador gris: realiza sprint de 25 m. con baln + pase a
jugador rojo + sprint de 25 m. sin baln para volver a la
posicin de partida + recibe baln de jugadores amarillo y
azul + pasa baln en profundidad al jugador que le haya
2)
pasado el baln con anterioridad.
Cada jugador vuelve a su posicin de partida durante 1
min. 30 seg. Despus se rota a la derecha. Se deben
realizar dos vueltas al circuito pasando por las 4 postas.
2)

Resistencia fuerza-explosiva. (20 min.)

Se realizan 2 series de 8 min. Al circuito representado en

el grfico. * Las vallas pequeas se saltarn a la pata coja.

VUELTA A LA CALMA

1) 3 series de fuerza. (10 min.)

2) Estiramientos activos en el suelo (5 min.)

Tiempo: 15 min.

HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO

MACROCICLO
II

MICROCICLO
Ajuste

AT. PINTO JUVENIL B

EQUIPO

N DE SESIN

MESOCICLO
Transformacin

FECHA (DA DE LA SEMANA)

40

9-11-12 (Viernes)

HORA
20:30

LUGAR
Campo de ftbol

MATERIAL UTILIZADO:.

OBJETIVO TCNICO-TCTICO:

OBJETIVO FSICO: mejora de la potencia anaerbica lctica

CALENTAMIENTO

1) Carrera continua (5 min.)

2) Estiramientos individuales. (5 min.)

3) Calentamiento con baln: (10 min.)

Se forma un cuadrado grande (30 x 30 m.) divido en 4
cuadros pequeos (15 x 15 m.) . Se hacen dos equipos
de 3 o 4 jugadores. El ejercicio consiste en mantener la
posesin de la pelota dando la mayor cantidad de pases
posibles. Los de azul cuentan sus pases en dos de los
cuadros y los de rojo en los otros dos cuadros. Cada 6
pases en tu zona 1 punto. Slo se contarn los pases
realizados dentro de sus cuadros.

Tiempo: 20 min.

PARTE PRINCIPAL

1) Velocidad (15 min.)

Tiempo: 15 min.

1)

Se realizan 10 repeticiones en total, 5

atacando y 5 defendiendo. Si el
jugador defensor roba el baln puede
atacar a la otra portera. El jugador
atacante puede dentro del espacio
central de 10 x 10 m. decidir cambiar
de portera de ataque tantas veces
como quiera pero cuando salga del
espacio central debe atacar la portera
de la mitad de campo donde se
encuentre.

VUELTA A LA CALMA

1) Estiramientos activos en el
suelo (5 min.)

Tiempo: 5 min.