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Entrenamiento
(http://mentalidadfitness.com/entrenamiento/)
Aumento de potencia
Aumento de fuerza
Aumento de masa muscular
OPCIONAL: DA SUPER
4Da: Descanso
5Da: rutina de la marina de los EEUU (ltimo da)
A la hora de trabajar los grandes grupos musculares, tambin aadiremos ejercicios con los
que trabajaremos el CORE (grupo de msculos del centro de nuestro cuerpo). En este grupo
estn los: abdominales, caderas/glteos, espalda baja
Los cuales se muestran a continuacin:
Trabajo de CORE (grupo de msculos del centro de nuestro cuerpo)
1 ,3Da:
ABDOMINALES :
Flexin del tronco con piernas elevadas y flexionadas a 90. 3 x 25
Acostado boca arriba, abrir y cerrar piernas, cruzndolas. 3 x 15
Acostado boca arriba, elevacin de piernas 3 x 15
Isomtricos acostado con apoyo en brazos y la punta de los pies 3 x 20 segundos
OBLICUOS:
Flexiones laterales con mancuerna de pie 3 x 15
Isomtricos en posicin lateral 3 x 20 segundos
2Da:
Movimiento de escalador 3 x 30 segundos
Press en L 3 x 20 segundos
Descanso: entre series de 45 segundos 1 minuto.
Con esta ltima parte damos por rematado el plan. Un plan muy intenso y con el que podris
sustituir el gimnasio. An as si nuestro objetivo es el aumento de masa muscular, este plan se
queda corto. No podemos subir la carga de una forma tan fcil como con las pesas.
Una ltima recomendacin, si no podemos con las series y repeticiones indicadas, hacemos
menos y vamos subiendo a medida que vayamos progresando con el tiempo.
Lo mismo con el tiempo de descanso, aunque mejor no pasarse subiendo este.
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o sin pesas)
LUCAS
3 agosto, 2014 a las 00:11 (http://mentalidadfitness.com/entrenamiento-sin-pesas/#comment-7)
Muy buenooo, y no habra una rutina ms suave para los que empezamos y no sabemos
hacer una triste plancha?????
saludos
RESPONDER (/ENTRENAMIENTO-SIN-PESAS/?REPLYTOCOM=7#RESPOND)
Hola Lucas! Para los que estis empezando si no sabes hacer una plancha puedes
hacer esto: Flexiones para principiantes (http://mentalidadfitness.com/flexioneslagartijas-planchas-o-flexiones-de-brazos/#flexiones-principiante). De todas formas,
estos das vamos a ver si redactamos un artculo con una rutina exclusivamente
para principiantes, que sea cmoda y fcil para la gente que empieza. Y que pueda
servir de trampoln hacia otras ms complejas.
RESPONDER (/ENTRENAMIENTO-SIN-PESAS/?REPLYTOCOM=9#RESPOND)
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