CALENTAMIENTO

1-QU ES EL CALENTAMIENTO:
El calentamiento es un conjunto de actividades que sirven para
preparar al organismo previamente a la aplicacin de cargas ms
exigentes. El calentamiento nos sirve como puente que facilita el
paso de un estado de reposo a un estado de actividad fsica media o
alta
2-PARA QU SIRVE EL CALENTAMIENTO:
Tiene dos funciones bsicas, la primera y ms importante: disminuye
el riesgo de lesiones, y la segunda es que aumenta el rendimiento,
por lo tanto es fundamental para aquellos que practiquen deporte.
3-EFECTOS DEL CALENTAMIENTO:
-Aumenta la frecuencia cardiaca
-Aumenta la frecuencia respiratoria y tenemos ms oxgeno
disponible
-Aumenta la temperatura muscular y disminuye la viscosidad que hay
en los msculos-Produce una vaso dilatacin de las zonas que van a participar en el
ejercicio
4-DE QU DEPENDE EL CALENTAMIENTO:
-De las caractersticas fsicas de cada individuo
-Del deporte, cada uno tiene un tipo de calentamiento, en los que se
utiliza ms la parte superior ser sta la que ms se trabaje en el
calentamiento y lo mismo con los que utilizan la parte inferior
-La temperatura exterior, cuando hace fro la duracin del
calentamiento ser mayor que cuando hace calor
5-FASES DEL CALENTAMIENTO:

-Fase general: en la que se movilizarn todas la partes del cuerpo y es

vlida para todos los deportes.
-Fase especfica: depende del deporte que se vaya a practicar a
continuacin.
6-CALENTAMIENTO GENERAL
El calentamiento tendr una duracin aproximada de diez minutos, en
los que realizaremos movilidad de articulaciones, movimiento,
estiramientos e intensidad, los ejercicios sern los siguientes:
Movilidad de articulaciones:
1. flexo- extensin de los tobillos
2. rotacin de los tobillos con la punta del pie apoyada
3. flexo-extensin de rodillas
4. rotacin de rodillas
5. rotacin de cadera
6. tocar rodilla por lateral con el tronco extendido
7. giros de tronco lentamente
8. rotacin de muecas
9. rotacin de codos
10.
rotacin de hombros
11.
decir s con la cabeza
12.
decir no con la cabeza

Movimiento:
1. Andar dos largos aumentando el ritmo
2. andar de puntillas
3. andar con los talones
4. correr suavemente tres largos
5. skipping (rodillas arriba)
6. talones arriba
7. carrera lateral, un largo a cada lado
8. carrera lateral cruzado
9. doble paso alternativo en zig-zag
10.
doble paso alternativo de espaldas
11.
zancadas laterales
12.
ir caminando y agacharse a tocar el suelo
13.
correr suavemente de espaldas
14.
rotacin de brazos alternativos, mientras corremos
suavemente
15.
continuamos con la carrera suave y circunduccin de
brazos simultneos, primero en un sentido y despus en otro

16.
abrir y cerrar brazos mientras caminamos dando zancadas
17.
levantar y bajar los brazos alternativamente mientras
continuamos corriendo suavemente

Estiramientos:
1. gemelos: con las manos apoyadas en la pared extendemos una
pierna hacia atrs y despus la otra
2. cuadriceps: apoyados con una mano en la pared sujetamos con
la otra el pie aproximndolo al glteo, despus cambiamos de
pierna
3. isquiotibiales: con la pierna extendida levantamos la puntera
del pie y sujetamos con los dedos
4. abductores: separamos piernas y vamos flexionando
alternativamente
5. glteos: levantamos una rodilla y la cogemos con los brazos
aproximndola al tronco, despus la otra
6. dorsal, oblicuos: levantamos alternativamente los brazos a la
vez que flexionamos el tronco a un lado y a otro
7. pectoral: apoyamos una mano en la pared y giramos el tronco
al lado contrario, y cambiamos de lado
8. deltoides: extendemos un brazo hacia delante y lo acercamos al
pecho con el otro
9. trceps: sujetamos el codo por detrs de la cabeza
10.
tarpecio: flexionamos la cabeza hacia delante con las dos
manos

Intensidad:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

abdominales
flexiones
saltos en el sitio con rodillas al pecho
saltos con rodillas extendidas
saltos y caer con media sentadilla
pasos rpidos dos adelante dos atrs
skipping progresivo en el sitio
dos carreras progresivas

NDICE

CONTENIDO
PGINAS

1.

QU ES EL CALENTAMIENTO.

2.

PARA QUE SIRVE EL CALENTAMIENTO3

3.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO3

4.

DE QU DEPENDE EL CALENTAMIENTO..3

5.

FASES DEL CALENTAMIENTO...3

6.

CALENTAMIENTO GENERAL

45

Vanessa Fernndez lvarez