LA FUERZA

1.- Concepto.
La fuerza constituye una
capacidad que est presente al
realizar cualquier movimiento, ya
sea desplazar objetos, nuestro
propio cuerpo o mantener una
postura determinada. Podemos
definirla como la capacidad de
vencer una carga o resistencia,
mediante un esfuerzo muscular.
La fuerza se puede manifestar de
diferentes formas:
Fuerza mxima: que es la capacidad de generar la mxima tensin, sin tener en
cuenta el tiempo. Ejemplo la halterofilia.
Fuerza explosiva: es la capacidad para desplazar una carga (no mxima) a la
mxima velocidad. Ejemplo son los lanzamientos y los saltos. Este tipo de fuerza
tambin se llama fuerza-velocidad o potencia. (b) Fuerza resistencia: es la
capacidad de un msculo o grupo muscular para contraerse durante un tiempo
prolongado, sin aparicin de la fatiga. Ejemplo puede ser remar o nadar.
Clases de fuerza.
Para diferenciar las distintas clases
de fuerza hay que tener en cuenta
las formas de manifestarse de la
misma. Desde el punto de vista del
entrenamiento, se pueden distinguir
tres tipos:

Fuerza mxima. Es la
capacidad
del
msculo
de
desarrollar la mxima tensin
posible, para ello, se movilizan
grandes cargas sin importar la aceleracin, como, por ejemplo, en la halterofilia.
La velocidad del movimiento es mnima y las repeticiones que se realizan son
pocas.

Fuerza velocidad. Tambin llamada fuerza explosiva, es la capacidad que

tienen los msculos de dar a una carga la mxima aceleracin posible. La

velocidad del movimiento tiende a ser mxima. Este tipo de fuerza determina el
rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus
movimientos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al lanzar a portera,
atletismo al esprintar, ftbol al golpear un baln

Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular para soportar la fatiga

provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas
contracciones musculares repetidas. En este caso, como ni la carga ni la
aceleracin son mximas, la velocidad de ejecucin no es muy grande y se
puede hacer un alto nmero de repeticiones. Es el tipo de fuerza necesaria para
actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras largas, remo,
natacin, esqu de fondo.
2.- Tipos de contraccin.
Segn el tipo de contraccin que se produzca en el msculo que realiza el
esfuerzo podemos hablar de:
Contraccin isomtrica o esttica: se
produce cuando no hay un movimiento
aparente de la articulacin y la longitud del
msculo no vara. Ejemplo: empujar una
pared o mantener en alto una garrafa de
agua.
Contraccin isotnica. Se origina cuando el msculo se contrae y provoca un
cambio de longitud en sus fibras musculares. Esto puede realizarse de dos
formas:
-Contraccin isotnica concntrica. Se produce
cuando disminuye la longitud del msculo y
ste se acorta, por ejemplo, cuando se realiza
una flexin del brazo con una mancuerna en el
bceps braquial.
-Contraccin isotnica excntrica. Se produce
cuando aumenta la longitud del msculo y ste
se alarga, por ejemplo, cuando se golpea un
baln de ftbol con el pie en bceps femoral.

Contraccin auxotnica. En este caso,

se produce simultneamente una contraccin
isotnica y una contraccin isomtrica. Al inicio del movimiento destaca la parte
isotnica y, al final, se acenta la parte isomtrica, como sucede, por ejemplo,
cuando se estira un extensor.

Contraccin isocintica. Se produce cuando la fuerza se realiza a una

velocidad constante, lo que obliga al msculo a trabajar con la misma intensidad
a lo largo de todo el recorrido, como, por ejemplo, cuando se rema. Slo puede
trabajarse con mquinas especficas.
3.- Factores que determinan la fuerza.
a) el volumen del msculo es decir, a mayor cantidad de fibras musculares y
mayor grosor mayor fuerza.
b) el tipo de fibras que predomine en el msculo. Existen tres tipos de fibras
principalmente, unas rpidas, otras lentas un tercer grupo llamadas intermedias.
Las fibras rpidas o blancas son las
que generan mayor fuerza.
c) la longitud del msculo, a mayor
longitud del msculo ms fuerza.
d) La edad y el sexo, la mxima fuerza
se obtiene entre los 20 a 30 aos
aproximadamente. En relacin con el
sexo, los chicos tienen ms capacidad
de generar fuerza producto
principalmente de factores fisiolgicos
(las hormonas sobre todo la tetosterona) y tambin debido al aumento de masa
muscular.
e) otros como el nivel de entrenamiento, la motivacin,

4.- Sistemas de entrenamiento.

Los sistemas ms utilizados para el trabajo de la fuerza son:
- Autocargas: ejercicios donde se trabaj con el propio peso corporal o con
elementos ligeros. Ejemplo: flexiones de brazos, abdominales,
- Sobrecarga corporal: ejercicios donde el trabajo a realizar ya implica elementos
pesados. Ejemplo: balones medicinales, pesas,
- Halterofilia: es la realizacin de un sistema de cargas mximas o submximas
con muy pocas repeticiones. No conveniente en edad juvenil.
- Bodybuilding o culturismo: se utilizan cargas submximas y medias. No aplicable
en jvenes.

- Multisaltos.
- Multilanzamientos.
-Circuitos

4.- Beneficios del trabajo de fuerza.

El trabajo de la fuerza bien realizado produce beneficios como son:

Refuerzo de tendones y ligamentos.

Mejorar la postura corporal.
Aumento del grosor de las fibras musculares
(hipertrofia muscular)
Aumento del nmero de capilares del
msculo.
Mejora la sincronizacin intramuscular
facilitando la coordinacin.
Mejora el tono muscular evitando el riesgo de
posturas corporales inadecuadas.

5.- Precauciones con el trabajo de fuerza

+ Antes de comenzar un programa de mejora de la fuerza es necesario fortalecer
nuestro organismo a nivel general empezando por sistemas de entrenamiento
como la autocarga y la sobrecarga con aparatos sencillos.
+ La utilizacin de pesos exagerados y mal aplicados pueden provocar lesiones
articulares y deformaciones seas, sobre todo en la edad de crecimiento.
+ Se deben realizar los ejercicios con una postura correcta sobre todo a nivel de la
columna vertebral.
+ Se deben realizar ejercicios de flexibilidad al terminar el trabajo de fuerza.
Debemos seguir las siguientes recomendaciones:
a) los ejercicios se deben realizar a una velocidad adecuada evitando ejecutarlos
con mucha velocidad.
b) Las rodillas, la zona lumbar y cervical son las partes del cuerpo ms sensibles a
sufrir lesiones por lo que los ejercicios de hiperflexin o hiperextensin pueden
provocar lesiones importantes.
c) Se debe tener una correcta alineacin de las articulaciones implicadas en el
movimiento.

d) Una respiracin adecuada favorece la ejecucin del ejercicio, en muchas

ocasiones contener la respiracin puede ser peligroso ya que aumenta la presin
arterial.
6. Test fsico que determinan la fuerza.
* Test de abdominales en 30 o 1 minuto. Determina la fuerza a nivel abdominal.
* Test de salto horizontal. Determina la fuerza a nivel de piernas.
* Test de lanzamiento de baln medicinal. Determina la fuerza tanto de tronco
como de piernas.

7. El desarrollo de la fuerza tambin se puede lograr a travs de ejercicios

con:

El propio peso corporal

Parejas
Balones medicinales
Aparatos o implementos gimnsticos.

A continuacin se describen algunos ejemplos. Todos estos

ejercicios ayudarn a mejorar la fuerza a travs del
entrenamiento.
Ejercicio con el propio peso corporal: El nio debe ser
capaz de realizar 10 flexiones y extensin de codos
seguidas.
Ejercicios por Parejas: los nios deben ser capaces
de recorrer 30 metros de distancia simulando ser
una carretilla
Ejercicios con Balones medicinales: El nio debe ser capaz de
levantar y lanzar un baln medicinal de 3 kilogramos por encima
de la cabeza hacia arriba y adelante.
Ejercicios con aparatos o implementos gimnsticos: El nio deber ser
capaz de realizar flexin y extensin de codo, colgado en la barra fija.

AGILIDAD

Es la capacidad de aprender en corto tiempo

movimientos de una difcil ejecucin, as como
de reaccionar rpidamente con movimientos
adecuados ante situaciones cambiantes. La
palabra agilidad depende de la cualidad gil y
del verbo "volverse, moverse". Ser gil
significa por ello, tanto como ser mvil, no ser
torpe. Por lo tanto, la agilidad es necesaria en
toda disciplina deportiva. En las disciplinas con
movimientos de difcil realizacin es
especialmente importante para el aumento del
rendimiento.
Est presente en todos aquellos deportes y
ejercicios en los que se realicen movimientos rpidos, teniendo en cuenta el grado
de precisin en la ejecucin. La palabra deriva de la cualidad gil y del verbo
volverse, moverse, dentro de las distintas clasificaciones, el trmino se podra
sealar como una capacidad motora intermedia o mixta, pues tiene elementos
condicionales y coordinativos, desde la perspectiva hay una accin compleja y
mezclada entre lo nervioso y energtico.
Los nuevos movimientos se integran sobre las bases de otros viejos ya existentes,
a travs de ello el deportista aprende nuevos movimientos no solo con la mayor
facilidad y rapidez, sino que est en condiciones de reaccionar con movimientos
adecuados ante situaciones competitivas y cambiantes, logrando mayor xito en el
deporte. La Agilidad solo se alcanza mediante el entrenamiento, la reiteracin y
continuidad del ejercicio mejoran esta capacidad sobre todo cuando hay existencia
de la pelota o elemento deportivos a fin con la disciplina jugada.

Reglas de entrenamiento para la prctica de la agilidad:

Realizar los ejercicios tan rpido como sea posible. Descansar entre los
ejercicios si se nota cansancio.

En la sesin de entrenamiento los ejercicios de agilidad tiene su lugar al

comienzo de la parte principal despus del ejercicio de movilidad.

Escoger cada ejercicios ms difcil para el entrenamiento y analizar cmo

pueden modificarse para hacerlos ms complejos.

Preocuparse por la variedad y en tiempo incluir nuevos ejercicios en el

programa (plan).
Verificar cada determinado tiempo el estado de salud de la persona. Utilizar

para el autocontrol en la carrera de obstculos.

Analizar que ejercicios de agilidad son especialmente adecuados para la

disciplina deportiva de la persona.

Las caractersticas particulares de la agilidad son:
1. La Coordinacin motriz: Ser hbil, es ser
capaz de responder a las exigencias de
coordinacin impuesta por una tarea, pero
ms hbil aquel que logra resolver
situaciones de complejidad motriz ms
elevada.
2. La Precisin Motriz: Esta cualidad efectiva,
exige la toma de conciencia de las
caractersticas espaciales, temporales y
dinmicas del movimiento, dominar estos
3 componentes lo califica al entrenado,
deportista o atleta.
3. La Economa Energtica. Se puede establecer entre atletas, diferencias
significativas segn el gasto energtico inducidas por la respuesta motriz
adecuada, el ms hbil es el que gasta menor energa.
4. Fiabilidad de la Ejecucin Motriz: Se asocia a menudo esta caracterstica
con la precedente, lo que revela entre diferentes individuos haya unos
niveles de agilidad desiguales, es frecuente, la facultad para reproducir la
respuesta motriz adaptada con alto porcentaje en xito.

5. La Velocidad de Adquisicin Motriz: La rapidez de aprendizaje, es de

inters capital, la facultad de aprender rpidamente y con eficacia gestos
nuevos es generalmente la garanta objetiva de una evolucin favorable de
la carrera deportiva de un atleta.
Surgimiento de la agilidad
Los movimientos deportivos muchas veces resultan difciles en su realizacin.
Mediante las corrientes nerviosas se siempre determinados msculos en la
sucesin y en el momento requerido para el desarrollo del movimiento. Es
necesaria una compleja conexin de las bandas nerviosas responsables de esos
msculos en el sistema nervioso central (SNC), para que ocurra una accin
conjunta de los msculos que resulte adecuada y correcta. Este proceso se
denomina coordinacin.
Los nuevos movimientos se forman sobre la base de otros viejos ya existentes.
Por lo tanto, mediante el entrenamiento se aumenta progresivamente el caudal de
movimientos. A travs de ellos, el deportista aprende nuevos movimientos no slo
con mayor facilidad y rapidez, sino que est en condiciones de reaccionar con
movimientos adecuados ante situaciones competitivas rpidamente cambiantes.
Ejemplos
En el juego de balompi por ejemplo el jugador
debe acondicionarse constantemente a la nueva
situacin del juego.
El luchador debe responder inmediatamente al
ataque del contrario con un eficiente movimiento
de retroceso y pasar al contra-ataque lo ms
rpidamente posible.
En las carreras de esqu el corredor debe
reaccionar a las condiciones cambiantes de la
nieve y del tramo de la carrera mediante movimientos adecuados.
El corredor de 5000 metros debe estar en condiciones de proteger su cuerpo de
un Tropezn con un movimiento de equilibrio.
El atleta debe estar en condiciones de calcular la realizacin y la eficacia de los
movimientos con ayuda de todos los analizadores (rganos de los sentidos), para
en lo posible poder prever la correccin o cambio de la trayectoria del movimiento.

Desarrollo de la correcta agilidad

Las personas ms giles tienen un mayor xito en el deporte. Pero la agilidad slo
la alcanzas mediante el entrenamiento. Todo atleta debe realizar ejercicios de
agilidad para el mejoramiento de la multilateralidad de los movimientos. Muchos
son los ejercicios apropiados para ello. Pero en cada disciplina deportiva hay determinados ejercicios de agilidad, que son tpicos para el curso del movimiento de
una disciplina, as como por ejemplo ejercicios de agilidad con la pelota para las
disciplinas deportivas de juegos con pelota.
Entrenamiento correcto
Es necesario tener en cuenta que en el entrenamiento de la agilidad, ejercitar una
sola vez no ayuda. Debes repetir varias veces los ejercicios de agilidad y
realizarlos con regularidad. Esto es importante ante todo, si t entrenas en una
disciplina deportiva en la cual la agilidad es una determinante para el de rendimiento.

Reglas de entrenamiento para la prctica de la agilidad:

1. Realizar los ejercicios de agilidad tan rpido como sea
posible. Descansar entre los ejercicios si se nota
cansancio.
2. En la sesin de entrenamiento los ejercicios de agilidad
tienen su lugar al comienzo de la parte principal despus
de los ejercicios de movilidad.
3. Escoger cada vez ejercicios ms difciles para el
entrenamiento y analizar cmo pueden modificarse para
hacerlos ms complejos.
4. Preocuparse por la variedad y de tiempo en tiempo incluir nuevos ejercicios en
el programa (plan). Crear uno mismo ejercicios adecuados.
5. Verificar cada determinado tiempo el estado de salud de la persona. Utilizar
para el autocontrol la carrera de obstculos.
6. Analizar qu ejercicios de agilidad son especialmente adecuados para la
disciplina deportiva de la persona.

Por ejemplo, para un balompedista es adecuada la carrera de "Slalom" con la

pelota, que termina con un tiro a la puerta. Es importante concederle gran valor a
los ejercicios especiales.
FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la cualidad fsica bsica que nos permite alcanzar el mximo

grado de movimiento posible de una articulacin. Depende de muchas
variables como la distensibilidad de la cpsula articular, la calidad muscular, as
como la capacidad de estiramiento de tendones y ligamentos pero tambin de
factores externos como la temperatura, la edad, el sexo, incluso el estado
emocional.
En medicina del deporte, se dice que la resistencia se gana (y se pierde
tambin) en meses, la fuerza en semanas y la flexibilidad en das. Esto quiere
decir que si dejas de trabajar la flexibilidad, en pocos das habrs perdido el
nivel que tenas pero tambin, que cada da que entrenes esta cualidad, lo
notars; los beneficios son bastante inmediatos. De ah la importancia de
practicar ejercicios de flexibilidad a diario.
Y, por qu es importante sto? Sencillamente, nos evitar lesionarnos y sufrir
dolores musculares; tambin evitamos que se deteriore la coordinacin al
limitarse la movilidad.
Los mdicos tenemos varias formas de medir la flexibilidad de una persona; lo
ms comn es mediante el uso de gonimetros o electrogonimetros pero
tambin puede hacerse por simple observacin, pidiendo al paciente que haga
determinados ejercicios.
Entre las personas que tienen ms flexibilidad muscular nos encontramos a las
deportistas que practican gimnasia rtmica. Y es que como se ve en sus
distintos ejercicios son capaces de realizar movimientos y posturas casi
imposibles para el resto de los mortales.
Igualmente podramos destacar a una serie de profesionales que suelen
trabajar en circos y grandes espectculos y que reciben el nombre de
contorsionistas. Estos tienen la cualidad de poder llevar a cabo una serie de

movimientos anmalos del cuerpo que desde luego llaman la atencin y

sorprenden a todo el mundo que ve sus nmeros.
Cabe destacar que existen mltiples ejercicios o rutinas que permiten mejorar la
flexibilidad muscular. Los ms
usuales forman el mtodo esttico
pasivo, que consiste en estirar los
msculos de forma lenta hasta su
mximo posible sin experimentar
dolor o sensaciones desagradables.
Este estiramiento puede realizarse
con ayuda de otras partes
del cuerpo, de algn asistente o de un aparato.
Al realizar estos ejercicios con cierta frecuencia, el sujeto notar cmo su
flexibilidad comienza a mejorar. Es recomendable, de todas formas, contar con
el asesoramiento de un especialista antes de fijar una rutina para evitar daos
en los msculos.
Adems de los citados ejercicios, con los que se consigue contar con un
importante nivel de flexibilidad, es importante tener en cuenta que existen
diversos elementos que determinan tambin que una persona sea ms flexible
que otra. Entre aquellos se encuentran los genes, la edad pues mientras se sea
ms joven es mayor esta capacidad, y tambin el trabajo que se tenga.
Clasificaciones:
Existen tres
clasificaciones bsicas de la
flexibilidad, la primera es
aquella que se centra en la
relacin con la especialidad
deportiva a desarrollar, en
este caso distinguimos
flexibilidad general que es la
que trabaja todas las
articulaciones importantes
del cuerpo y especifica en la
que el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el
deporte. La segunda clasificacin se centra en el tipo de elongacin muscular
con lo que distinguimos entre flexibilidad esttica (mantener una postura
durante unos segundos) y dinmica suelen ser ejercicios de estiramiento y
acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones. Por ltimo
si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongacin tenemos

flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un
compaero, una mquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activaproducida por la
fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.

Factores de influencia:
Como en el caso de todas las capacidades fsicas, la flexibilidad
tambin tiene una serie de factores que influirn directa o indirectamente en su
desarrollo, evolucin etc. estos se pueden englobar en dos grupos:
Factores internos: la movilidad propia de cada articulacin y la elasticidad de
los msculos, la fuerza de los msculos agonistas, herencia, sexo, edad y
coordinacin de los movimientos.
Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de
actividad, incluso la hora del da.
Efectos:
Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por
especialistas nos aportar beneficios como la prevencin ante posibles
lesiones, mejora de la coordinacin y favorece el desarrollo de las dems
cualidades fsicas y de la ejecucin tcnica de los ejercicios, pero si se realiza
sin ningn tipo de control y de forma inadecuada podr llegar a producirnos
efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.
La capacidad de la flexibilidad viene determinada por dos variables:
La elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar los msculos y volver a
la posicin original.
La movilidad articular, de los ligamentos y los tendones, capacidad de las
articulaciones de permitir que los movimientos sean los ms amplios posibles.
Evolucin y desarrollo:
Las cualidades fsicas l entrenamiento para adquirir una mayor
flexibilidad es un proceso largo al que hay que dedicar mucho tiempo. Un
programa correcto de ejercicios necesita constancia y de hora y media a dos
horas por sesin. Algo muy difcil de conseguir, si tenemos en cuenta el poco
tiempo que queda hoy para la prctica deportiva. As, la mayora de deportistas
aficionados dedican todas las horas de entrenamiento a la prctica de su

actividad, o a otros aspectos fsicos

como la resistencia, velocidad o fuerza,
que popularmente gozan de ms
importancia. El resto de aficionados,
que no dedican tanto tiempo al
deporte, no dan importancia tampoco a
este aspecto de la flexibilidad.
Los ejercicios de flexibilidad se deben
hacer antes y despus de los
entrenamientos. Es muy importante
preparar al organismo para el
esfuerzo, as como relajarlo y llevarlo a
la normalidad. El trabajo de la
flexibilidad puede dividirse en tres
partes:
Stretching o estiramiento de los msculos, con movimientos lentos y profundos,
sin alcanzar el estiramiento mximo o realizar movimientos bruscos.
"En calor". Movimientos lentos hasta llegar al grado extremo de estiramiento,
pero sin estacionarse en esta posicin.
ltima etapa. Movimientos musculares a gran velocidad, pero siempre de largo
recorrido, llegando a la posicin extrema de estiramiento, donde se debe
permanecer de cinco a ocho segundos.
Existen ejercicios de estiramiento y flexibilidad para cada zona del cuerpo y
cada grupo muscular, as como de diferente nivel de dificultad e intensidad. La
prctica de estos ejercicios debe ser, eso s, constante para asegurar un
correcto progreso. Es muy aconsejable seguir un control con un monitor
experimentado para potenciar la flexibilidad.

La mejorada de la flexibilidad es una de las cualidades fsicas que ms calidad

de vida aporta, aumentando la movilidad, aumentamos las posibilidades de una
vida sana. Evitamos dolores en las articulaciones y disminuimos la posibilidad
de padecer lesiones musculares.
Las cualidades fsicas bsica evolucionan y aumentan sus valores desde el
nacimiento hasta la tercera o cuarta dcada de vida, en cambio la flexibilidad es
la nica que involuciona, es decir, sus valores mayores son en las edades
tempranas y a medida que pasa el tiempo sus decrecen sobre todo a partir de
los 30 aos. Por ello esta es una cualidad cuyo inicio en el trabajo es temprano,

se puede realizar con nios pequeos, se puede trabajar a diario en sesiones

especificas o como parte de los calentamientos o periodos de recuperacin en
la parte principal o vuelta a la calma de un entrenamiento y tambin debemos
tener en cuenta que las mujeres presentan mayores valores de flexibilidad que
los hombres.
El tipo de ejercicios a realizar est muy relacionado con los tipos de flexibilidad
indicados anteriormente, se recomienda realizar ejercicios genricos para pasar
posteriormente a los especficos del deporte o actividad a practicar. Si se
realizan ejercicios dinmicos se recomienda realizar alrededor de 5 series de 15
repeticiones las primeras repeticiones sern sin forzar demasiado debe ser
hecho con mucho control ya que este tipo de trabajo tiene alto riesgo de
lesiones, si el trabajo es esttico se realizarn series manteniendo la
posicin de 6 a 20. Tanto el mtodo dinmico como el esttico pueden
realizarse con ejercicios activos, realizados por el propio sujeto;
pasivos, utilizando fuerzas externas o mixtas. Algunos ejemplos de ejercicios
pueden ser: el stretching, los rebotes, balanceos, presiones, tracciones el PNF,
etc.

COORDINACIN
Coordinacin: concepto y actividades para su desarrollo
La coordinacin motriz es uno de
los elementos cualitativos del
movimiento, que va a depender del
grado de desarrollo del S.N.C., del
potencial gentico de los alumnos
para controlar el movimiento y los
estmulos, y como no, de las
experiencias y aprendizajes motores
que hayan adquirido en las etapas
anteriores.
Concepto de coordinacin
La coordinacin es una capacidad motriz tan amplia que admite una gran
pluralidad de conceptos. Entre diversos autores que han definido la
coordinacin, vamos a destacar a:

Castaer y Camerino (1991): un movimiento es coordinado cuando se

ajusta a los criterios de precisin, eficacia, economa y armona.

lvarez del Villar (recogido en Contreras, 1998): la coordinacin es la

capacidad neuromuscular de ajustar con precisin lo querido y pensado de
acuerdo con la imagen fijada por la inteligencia motriz a la necesidad del
movimiento.

Jimnez y Jimnez (2002): es aquella capacidad del cuerpo para aunar el

trabajo de diversos msculos, con la intencin de realizar unas determinadas
acciones.
Tipos de coordinacin. Clasificacin
Tras realizar un anlisis de varias propuestas de autores como Le Boulch
(1997), Gutirrez (1991), Contreras (1998), Escobar (2004), vamos a concretar
una clasificacin general sobre la Coordinacin, en funcin de dos aspectos
importantes:
A. En funcin de si interviene el cuerpo en su totalidad, en la accin
motriz o una parte determinada, podemos observar dos grandes
tendencias:

Coordinacin Dinmica general: es el buen funcionamiento existente entre

el S.N.C. y la musculatura esqueltica en movimiento. Se caracteriza porque
hay una gran participacin muscular.

Coordinacin culo-Segmentaria: es el lazo entre el campo visual y la

motricidad fina de cualquier segmento del cuerpo. Puede ser culomanual y culo-pdica.
B. En funcin de la relacin muscular, bien sea interna o externa, la
coordinacin puede ser:

Coordinacin Intermuscular (externa): referida a la participacin adecuada

de todos los msculos que se encuentran involucrados en el movimiento.

Coordinacin Intramuscular (interna): es la capacidad del propio msculo

para contraerse eficazmente.
Factores que intervienen en la coordinacin

La coordinacin va a influir de forma decisiva sobre la velocidad y la calidad

de los procesos de aprendizajes de destrezas y tcnicas especficas, que ms
tarde harn su aparicin en el mundo escolar. Es por ello que la coordinacin es
una cualidad neuromuscular ntimamente ligada con el aprendizaje y que est
determinada, sobre todo, por factores genticos.
A continuacin, vamos a sealar aquellos factores que determinan la
coordinacin:

La velocidad de ejecucin.

Los cambios de direccin y sentido.

El grado de entrenamiento.

La altura del centro de gravedad.

La duracin del ejercicio.

Las cualidades psquicas del individuo.

Nivel de condicin fsica.

La elasticidad de msculos, tendones y ligamentos.

Tamao de los objetos (si son utilizados).

La herencia.

La edad.

El grado de fatiga.

La tensin nerviosa.
Proceso evolutivo del equilibrio

1 Infancia (0-3 aos): A los 12 meses el nio/a se da el equilibrio esttico

con los dos pies, y el equilibrio dinmico cuando comienza a andar.

Educacin Infantil (3-6 aos): Hay una buena mejora de esta capacidad, ya
que el nio/a empieza a dominar determinadas habilidades bsicas. Algunos

autores afirman que esta es la etapa ms ptima para su desarrollo. Sobre los 6
aos, el equilibrio dinmico se da con elevacin sobre el terreno.

Educacin Primaria (6-12 aos): Los juegos de los nios/as, generalmente

motores, contribuyen al desarrollo del equilibrio tanto esttico como dinmico.
Las conductas de equilibrio se van perfeccionando y son capaces de ajustarse
a modelos.

Educacin Secundaria y Bachillerato (12-18 aos): Se adquiere mayor

perfeccin y se complican los equilibrios estticos y dinmicos. Muchos otros
autores, sealan que esta etapa es idnea para la mejora del equilibrio
dinmico. En edades ms avanzadas, aparece cierta involucin en dicha
capacidad, debido al deterioro del sistema nervioso y locomotor, acentundose
sta con la inactividad.
Actividades para su desarrollo
Un buen control del equilibrio favorece, segn
Jimnez (2002), el conocimiento del cuerpo, la
creatividad, la apropiada adecuacin al
movimiento y la confianza y seguridad en s
mismo. Segn Castaer y Camerino (1991),
Gutirrez (1991), Le Boulch (1997), y Trigueros y
Rivera (1991), podemos realizar en la escuela
las siguientes actividades:
Equilibrio Esttico
Trataremos de evolucionar de posiciones ms estables a menos estables:

Tumbados.

Sentados.

Sentados, semiflexionando las piernas y brazos abiertos.

Sentados, semiflexionando las piernas y brazos pegados al cuerpo.

De pie, con piernas y brazos abiertos.

De pie, con piernas y brazos pegados al cuerpo.

De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas abiertas.

De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas pegadas al cuerpo.
Adems, podemos llevar a cabo diferentes actividades donde se trabaje el
equilibrio Esttico, como pueden ser:

Pollito Ingls. Uno se colocar de cara a la pared y dir la frase, luego

se volver y tratar de ver quien se mueve, ya que todo el mundo debe estar
quieto de una postura sin moverse y manteniendo el equilibrio. Se la quedar el
primero en moverse.

El Flamenco. Realiza cinco posiciones de equilibrio sobre un solo pie.

Sobre qu pie aguantas ms tiempo? Puedes realizarlo apoyando otra parte
del cuerpo? y con los ojos cerrados?

Los Equilibristas. Por parejas, buscar varias posiciones de equilibrio en

donde haya el menor nmero de apoyos posibles.
Equilibrio Dinmico
Los ejercicios tpicos son los de desplazamiento:

Siguiendo lneas rectas, curvas, quebradas

Cambios de direccin y sentido.

Introducir giros y otras habilidades.

Aumentar la velocidad de desplazamiento.

Reducir el espacio de accin.

De puntillas, sobre los talones, punta taln, en cuclillas, a la pata coja

Portando un objeto en la cabeza, hombro, brazo

En diferentes alturas: adoquines, bancos suecos, sobre cajones,

Tambin podemos proponer una serie de actividades donde trabajemos el E.
Dinmico, como por ejemplo:

La lnea. Busca cinco maneras de desplazarte sobre una lnea recta sin
perder en equilibrio cmo puedes cruzarte con un compaero sobre la lnea?

Carrera de relevos. En grupos de 6. Se trata de ir pasando de un

aparato a otro sin tocar el suelo, de un extremo a otro del gimnasio.

El trasportista. De cuantas formas te puedes desplazar transportando

un libro con diferentes partes del cuerpo? Y llevndolo sobre la cabeza?
Podemos apoyar el libro sobre otras partes del cuerpo sin agarrarlo y
desplazarnos a la vez?

TRABAJO DEPORTE FORMATIVO

TEMAS: FUERZA, AGILIDAD, FLEXIBILIDAD, COORDINACIN.
PROFESOR: EUSEBIO GARCIA DUARTES

RAMIREZ CABALLERO LORENA PATRICIA

VARGAS GALVIS JUAN CARLOS

UNIVERSIDAD DEL ATLNTICO

BARRANQUILLA, COLOMBIA
2015