Lentejas (Las lentejas tienen un 23,5% de protenas)

Atn (23% de protenas por cada 100 gramos de atn)

Guisantes (El 23% de cada 100 gramos de guistantes son protenas)

Queso Roquefort (El queso roquefort es un alimento con un 23% de protenas)

Pechuga pollo (Un 22,8% de protenas se puede encontrar en la pechuga de pollo)

Fiambre de pavo (El fiambre de pavo es un alimento que contiene un 22,4% de protenas)

Chorizo, jamn cocido (22% de protenas tienen estos alimentos)

Sardinas en conserva (Las sardinas en conserva tienen un 22% de protenas)

Carne de cerdo no grasa (La carne de cerdo no grasa tiene 21,2% de protenas)

Carne de buey no grasa (21% de protenas se puede encontrar en este alimento)

Bonito (Alimento que contiene un 21% de protenas)

Queso de Cabrales (Un 21% de protenas se puede encontrar en el queso de Cabrales)

Filete de ternera (Proporciona un aporte de protenas 20,7%)

Carne magra de vacuno (Alimento con un 20,7% de protenas)

Pollo a la parrilla (20,6% de protenas contiene el pollo a la parrilla)

Hgado (Este alimento tiene un porcentaje de 20,5% de protenas)

Cigalas, langostinos, gambas... (20,1% de protenas)

Garbanzos (Estas legumbres tienen un 20% de protenas)

Almendras (Las almendras tienen un 20% de protenas)

Carne magra de cerdo (Un 20% de la carne magra de cerdo son protenas)

Morcilla (Alimento que contiene un 19,5% de protenas)

Cabrito (19% de protenas se pueden encontrar en la carne de este animal)

Garbanzos, judas blancas (Estas legumbres contienen alrededor de un 19% de protenas)

Rape, salmn (El rape y el salmn son pescados que tienen un 19% de protenas)

Cordero (La carne de cordero tiene un 18% de protenas)

Pistachos (Los pistachos tienen un 17,6% de protenas)

Bacalao (17% del Bacalao est formado por protenas)

Carne semigrasa de cerdo (El 16,7% de esta carne son protenas)

Lenguado, pescadilla... (Contienen un 16,5% de protenas)

Caracoles (Tienen 16,3% de protenas)

Merluza (La merluza tiene un 15,9% de protenas)

Atn en escabeche (Contiene un 15% de protenas)

Clara de huevo (La clara de huevo tiene un 11,1% de protenas)

Leche desnatada (La leche desnatada contiene un 3,5% de protenas)

Alimento (100g)

Protenas (en g)

Alimento (100g)

Protenas (en g)

Soja

35 a 40

Pavo

19

Lentejas secas

24

Pollo sin hueso

20

Garbanzos

22

Bistec de ternera

19

Monchetas secas

21

Jamn serrano

21

Habas secas

23

Huevo

13

Guisantes secos

23

Bacalao fresco

17

Guisantes frescos

Bacalao seco

75

Levadura de cerveza

35 a 50

Merluza

17

Lomo de cerdo

19

Salmn

20

Codorniz y perdiz

24

Sardina

21

Conejo

22

Calamares

17

Pato

20

Gambas

21

Leche

3 a 3, 5

Almendras

20

Yogur

Nueces

18

Queso curado

23 a 40

Piones

26

Macarrones y fideos

12

Pipas de girasol

27

Hierro (en mg)

Alimento (100g)

Hierro (en mg)

Germen de trigo

7,5

Endivias

Levadura de cerveza

17,5

Col lombarda

Pan integral

2,6

Perejil

5 a 20

Garbanzos

Huevo entero

2,5

Monchetas

7,6

Yema de huevo

Hiero
Alimento (100g)

Lentejas

7,6

Anchovas

6,7

Soja

Ostras

6,5

Almendras

3,8

Mejillones

Nueces

2,9

Sardinas

4,8

Piones

Boquerones

2,5

Acelgas

3,5

Carne de cerdo

2,6

Espinacas

Carne de conejo

2,4

Alcachofas

1,8

Ternera

2,5

Escarola

2,2

Hgados

10 a 13

Alimento (100g)

Calcio (en mg)

Alimento (100g)

Calcio (en mg)

Yogur

145

Higos secos

200

Leche de cabra

146

Cannigos

192

Leche de oveja

230

Brcoli

138

Leche de vaca

120

Olivas

82

Calamares

263

Limones

58

Boquerones

203

Mandarinas

49

Anguilas de ro

414

Dtiles

68

Gambas

305

Alcachofas

44

Ostras

117

Calabaza

39

Juda verde

65

Col

61

Perejil

240

Endivias

80

Puerro

62

Espinacas

98

Calcio

Rbanos

43

Zanahorias

44

Alimento (100g)

Fibra (en g)

Alimento (100g)

Fibra (en g)

Copos de centeno

16

Arroz integral

12

Semillas de lino

14

Ssamo

11

Avellanas

10

Almendras

12

Ciruelas secas

16

Higos secos

18

Kivis

2,5

Fresas

2,5

Pltano

3,5

Frambuesas

Membrillo

Aceitunas

4,4

Tomate

3,5

Acelgas

Espinacas

Habas secas

Guisantes frescos

Lentejas secas

12

Garbanzos secos

15

Soja seca

18

Judas secas

25

Pan integral de centeno

13

Copos de trigo

Mesli

10

Alimento (100g)

Magnesio (en mg)

Alimento (100g)

Magnesio (en mg)

Soja

242

Dtiles

60

Judas secas

185

Higos secos

86

Arroz integral

150

Perejil

200

Levadura de cerveza

230

Cacao

420

Fibra

Magnesio

Almendras

254

Chocolate sin leche

100

Avellanas

150

Chocolate con leche

55

Nueces

185

Guisantes frescos

50

Pipas girasol

190

Gambas

96

Castaa seca

138

Germen de trigo

325

Alimento (100g)

Yodo (en g)

Alimento (100g)

Yodo (en g)

Sal yodada

1.500 a 2.500

Sardina fresca

32

Marisco en general

200 a 300

Lenguado

17

Almejas y mejillones

130

Legumbres

10 a 14

Gambas

130

Brcoli

15

Bacalao

120

Zanahoria

15

Caballa

74

Espinacas

12

Arenque

52

Pia fresca

Hasta 12

Atn

50

Higos secos

Salmn

34

Te

Yodo