Entrenamientodela

ResistenciaIntermitente
Lic.AlejandroGonzalez
Ale5_gonzalez@hotmail.com

GRUPODEESTUDIOS757
CURSODEPREPARADORFISICO
NIVELI

METODO INTERMITENTE

SE NECESITAN ADAPTACIONES PREVIAS ?

COMOPUEDE
EXPLICARSE
QUE
ENTRENANDO
LAPOTENCIA
AEROBICA(VO2
MAX)PUEDA
EJERCITARSE
SINAPOYO
APRECIABLEDE
PROCESOS
ANAEROBICOS?

DELOS
UTLIMOS50
AOS

COMOPUEDE
EXPLICARSE
QUEESTAALTA
INTENSIDAD
NODEPLETE
GLUCOGENOY
SEALAS
GRASASSU
PRINCIPAL
COMBUSTIBLE?

TODOS
COINCIDENEN
QUELASGRASAS
SONEL
PRINCIPAL
COMBUSTIBLE

COMOPUEDE
EXPLICARSE
QUEENTREN.A
ALTAINT.LA
COORDINACION
NOSEPIERDA?

GRASAS

RESISTENCIA INTERMITENTE UNA NUEVA

FORMA DE INTERPRETAR LOS PROCESOS

RESISTENCIA INTERMITENTE UNA NUEVA

FORMA DE INTERPRETAR LOS PROCESOS

1969 Margaria
Enel10 x30 se
verificounestado
establede
producciny
remocinde
lactato.

1970 ESSEN
Latesisde
BIRGGITAESSEN
(Estocolmo1978)

Conel
trabajode
15 x15 los
lpidos
contribuyen
masquelos
glcidospara
laresntesis
deATP

Sugieretrabajar15 x15 1:1

CONCLUSIONES:
ENLAPAUSASEELEVANLOS
NIVELESDECITRATO.
ELCITRATOENSARCOPLASMA
INHIBEALAPFK
(Fosfofructoquinasa)YCONELLO
LAGLUCOLISIS.

CONUN
TRABAJO
CONTINUO
DE30 SE
PRODUCE
ESTOPERO
ALA
INVERSA
+GLUC
GRASAS

ELCITRATONOSOLOINHIBEALA
PFKSINOQUEACTIVAALA
FRUCTUOSALACUALEMPLEA
ENERGIADELASGRASASPARALA
RESINTESISDEGLUCOGENO

RESISTENCIA INTERMITENTE UNA NUEVA

FORMA DE INTERPRETAR LOS PROCESOS

RESISTENCIA INTERMITENTE UNA NUEVA

FORMA DE INTERPRETAR LOS PROCESOS

COMPARODOSMODELOS
24 X36 Y6 X9
ELMODELODE6 X9 PRODUJOLA
MAYORTASADEOXIDACIONDE
ACIDOSGRASOS
ELMODELODE24 X36 GENERO
MAYOROXIDACIONDECARBO
HIDRATO
LAPAUSA1;1O1;1,5SON
IMPORTANTESPARARECONSTITUIR
LAHEMOGLOBINACONDUCTORADEL
O2

TESTYO YO

EVALUACIONES

Nivelesde
Fuerza
Saltos

`
`

TESTYOYO5tadivisin

20metros

Yo YoEndurance Test
(Test deResistencia)
Yo YOIntermitent
Endurance Test(Test de
ResistenciaInterm)
Descanso5
Yo YodeRecuperacin
Interm (recovery)desc
10
CiudadDeportiva

5mts

20metros

5mts

TABLAPARASACARMTS/SEGSEGNYOYORECOVERY
15

10

15

10

YO-YO test DE RECUPERACION INTERMITENTE - NIVEL I

Planilla para completar los paliers y ver su equivalente a velocidad en mts/seg y en km/h
OBSERVACION Completar los
paliers en coma y no en punto.Ej:
en vez de 2.5 poner 2,5

Aqu los del

Distancia de Distancia de Distancia de Distancia de Distancia de Distancia de

trabajo en 15 trabajo en 10 trabajo en 5 trabajo en 15 trabajo en 10 trabajo en 5
segundos
segundos
segundos
segundos
segundos
segundos

Aqu los del

Velocidad

ATLETA

Referencia para la conversion de los

resultados a consumo mximo de
oxgeno VO2max

Velocidad

PALIER 5 al 16
velocidad en
km/h

PALIER 17 al 23
velocidad en
km/h

PALIER 5 al 16

mts/seg

Palier

VO2max

2,78

4,44

10,008

15,984

17.12

71.4

41,7

27,8

13,9

66,6

44,4

22,2

2,78

4,44

10,008

15,984

17.14

72

41,7

27,8

13,9

66,6

44,4

22,2

2,78

4,44

10,008

15,984

18.2

72.6

41,7

27,8

13,9

66,6

44,4

22,2

2,78

4,44

10,008

15,984

18.4

73.1

41,7

27,8

13,9

66,6

44,4

22,2

3,33

4,44

11,988

15,984

18.6

73.6

49,95

33,3

16,65

66,6

44,4

22,2

10

3,33

4,44

11,988

15,984

18.8

74.2

49,95

33,3

16,65

66,6

44,4

22,2

11

3,62

4,44

13,032

15,984

18.10

74.8

54,3

36,2

18,1

66,6

44,4

22,2

12

3,76

4,44

13,536

15,984

18.12

75.3

56,4

37,6

18,8

66,6

44,4

22,2

13

3,88

4,44

13,968

15,984

18.14

75.9

58,2

38,8

19,4

66,6

44,4

22,2

10

14

4,03

4,44

14,508

15,984

19.2

76.4

60,45

40,3

20,15

66,6

44,4

22,2

11

15

4,17

4,44

15,012

15,984

19.4

77

62,55

41,7

20,85

66,6

44,4

22,2

12

16

4,31

4,44

15,516

15,984

19.6

77.5

64,65

43,1

21,55

66,6

44,4

22,2

10,00815,984 19.8
10,00816,488 19.10

78.1
78.6

41,7
41,7

27,8
27,8

13,9
13,9

66,6
68,7

44,4
45,8

22,2
22,9

10,00816,992 19.12
10,008 17,46 19.15
10,008 18
20.2
18,464
5,129 10,008
4
18,961
5,267 10,008
2

79.2
80
80.5

41,7

27,8

13,9

70,8

47,2

23,6

41,7
41,7

27,8
27,8

13,9
13,9

72,75
75

48,5
50

24,25
25

41,7

27,8

13,9 76,935 51,29 25,645

13,9 79,005 52,67 26,335

PALIER 17 al 23

mts/seg

13

2,78

14

2,78

17
18

4,44
4,58
4,72

2,78

19

16

2,78

17

2,78

20
21

18

2,78

22

19

2,78

23

41,7

27,8

20

2,78

4,44

10,008

15,984

41,7

27,8

13,9

66,6

44,4

22,2

21

2,78

4,44

10,008

15,984

41,7

27,8

13,9

66,6

44,4

22,2

22

2,78

4,44

10,008

15,984

41,7

27,8

13,9

66,6

44,4

22,2

23

2,78

4,44

10,008

15,984

41,7

27,8

13,9

66,6

44,4

22,2

15

LAZARTE SERGIO (19.5)

4,85
5

SUBIDASALBCOLATERAL

Losnivelesdefuerza
midenlasasimetrasy
desbalancesqueel
jugadorposee,apartirde
ah comienzaconunplan
defuerzaadecuadoparala
mejoradedichoproblema.

6tadivisinC.A.R.C

`
`
`
`
`
`

CMJ PD/PI

`
`
`
`
`
`
`
`

METABOLICOS
METABOLICOSNEUROM
FUERZA
COORDINATIVOS
TECNICOS
TACTICOS
PLIOMETRICOS
MIXTOS

CMJ/P.DER /P.IZQ
OBSERVARALTURA
LATECNICA
ELAPOYO
LACAIDA
LUEGOEVALUAREL
TIEMPODECONTACTO

5TADIV C.A.R.C

1.Metablico
Eltpicoejercicioaerbicointermitente.En
generaldentrodeparmetrosde10/20,
10/10,15/15,20/20etc.Relacin
ejercicio/pausade1/1,1/2,volmenesDE
25 alamitaddeltiempodejuegodel
deporte.Suvelocidadesentreel90%y
110%delavelocidadmximaaerbica.
Debeserdeintensidadcreciente
intrasesin,recordandoqueengeneral;
cuantomascortoeselesfuerzomasaltaes
laintensidadporlamayorcantidady
calidadaceleraciones.(ejemplo:10x10es
masintensoque15x15:procesoinversoal
intervalado).

EN70MTS15 X15

NEUROMUSCULAR
10 X10

Neuromusculares:Sumadreesel
entrenamientointermitentemetablicoysu
padreelcircuitodepesas.
Elintermitenteneuromuscularsonejercicios
dealtaintensidaddeesfuerzosdefuerza
potenciaoexplosivadondelaclaveesla
velocidaddeejecucinconmenorcarga.(40
60%deunRM).Dondesemantendrn
ejerciciosdecortaduracin,altaintensidad(
enaltamenteentrenadosseacercaraa
mximavelocidadenejerciciosdefuerza
explosiva)conlaalternanciapermanentede
ejercicios,paranofatigarningunaunidad
motoraenparticular.Serealizan
habitualmenteconejerciciosdesaltoso
velocidadeaceleracin.Nopuederealizar
estetipodetrabajorepitiendoelgestomotor
msdedosotresseriescortas.Esnecesario
cambiarpermanentementedeejercicio.Se
podr volveralmismoejerciciodespusde
pasarporotrosejercicios.

EJERCICIODE
COMPLEJIDADFACIL

EJERCICIODE
COMPLEJIDADMEDIA

EJERCICIODECOMPLEJIDADALTA

Quehaceelfutbolistaenel
campodejuego?
UNFUTBOLISTAFRENAYARRANCA
APROX600VECESNIVEL
INTERN
RELACIONTRABAJOPAUSA
PROMEDIO10
PROMEDIO10 X15
X15
FUTBOLLOCAL8
FUTBOLLOCAL8X40
X40
CANTIDIADDEINERCIA6G
(SOPORTA6VECESSU
PESOCORPORALEN
ACCIONES
PULSACIONESPROMEDIOSDE180A
190
INVESTIGACIONDEAMISCO

Quehaceelfutbolistaenel
campodejuego?
Adem
Ademsdetodoestodebejugaralfutbolquees
lamisi
lamisinprincipal.
Las acciones motrices son de elevada calidad y
destreza
Los planos de movimientos son sagitales (hacia
adel y hacia atr
atrs) son frontales
(lateraliaci
lateraliacin) y son transversales
(rotaci
(rotacin)
Silosentrenamientosnoserealizansobreestos
planos y sobre la combinaci
combinacin de
estosmovimientoslacapacidadpara
aplicarlosluegodentrodela cancha
severadisminuida.
Loquedebemosdise
Loquedebemosdisearsonejerciciosmuyparecidosal
futbol y que adem
adems de entrenar todos
estos planos podamos entrenar la
resistenciaintermitente

Comodebemosentrenar
unfutbolista?
`

Conaccionesque
superenlos600frenos
yarranquessemanales
Contrabajosdondeel
promedioseaun10x
10
Dondelafuerza
mximaseaelaliado
delproceso
Dondesepaentrenary
sostenerpulsaciones
cardiacascontrabajos
quenecesitenpensara
180 190pulsos

Veamosalgunosejercicios

METABOLICOS
`
`
`

`
`

NEUROMUSCULARES

En1 de15 x15 sefrenay

arranca4veces.
En1 de10 x10 sefrenay
arranca6veces
En1 de5 x5 sefrenay
arranca12veces.En30 se
frenayarranca120yse
correentre6000y8000mts.
Areas funcionales:
Encualquiertipodepasada
sefrenayarranca2veces.

180

`
`

Encualquierejercicio
neuromuscular:
Sefrenaaprox 6vecesen
10 siestoserepite10x
10,3veces,realizamos18
frenosyarrancasen1
Durante30 sefrenay
arranca540vecesyse
corresolamente1250mts

Frec card

170
160
150
140
130

25

23

21

19

17

15

13

11

120

TRABAJOINTERMITENTE3EJERCICIOSCOORDINATIVOSYUNONEUROMUSCULAR 10X20X25'

3VECES

SUBOPARAADELANTE

1'30

3VECES

ADENTROYAFUERA

SUBOLATERAL

DIAGONALES

SUBODOSBAJOUNO

PARAADELANTE

PARALADERECHA

PARAADELANTE

PARAADELANTE

SUBOPARAADELANTE

ADENTROYAFUERA

SUBOLATERAL

DIAGONALES

SUBODOSBAJOUNO

HACIAATRAS

PARAATRAS

PARALAIZQUIERDA

PARAATRAS

PARAATRAS

TODOPARAADELANTE

ABROYCIERRO

SALTOLATERAL

DIAGONALES

SUBODOSBAJOUNO

DERE IZQUIERDA

CONSALTO

CONSALTO

3'

2VECES

CONSALTO
4'

2VECES

5'

5'CAMBIODEEJERCIC

10'CAMBIODEEJERCIC

15'CAMBIODEEJERCI

20'CAMBIODEEJERCI

25'FINDELEJERCICIO

Realizamosmovimientossimultneos
detodoelequipoensusrespectivas
posicionesdelcampo,sobredistancias
de22mts,idayvuelta,en10.Jugando
conlasrelacionesderecuperacin.
1:1/10X10/5X5

D
E
F
E
N
S
O
R
E
S

V
O
L
A
N
T
E
S

D
E
L
A
N
T
E
R
O
S

S
E

3
X
3

20

G
A

D
E

L
A

A
R

S
I
O
N

SOLUCIONESDELASASIMETRIAS
FORTALECIMIENTODELCORE

VER

AUMENTODEL
RECLUTAMIENTOYLA
SINCRONIZACION

MEJORADELADUERZAMAXIMA
YLAFUERZAESPECIFICA

DIAGRAMARENTRENAMIENTOSQUE
MEJORENCUALIDADES

VER
DESARROLLODELOS
MOVIMIENTOSFUNCIONALES
ALDEPORTE

AUMENTODELAS
DESTREZASATRAVES
DEEJERCICIOSCON
TECNICAINDIVIDUAL

`
`

ELTECHODELAINTERMITENCIANOESTA
DADOANIVELCARDIOVASCULAR,SEDAA
NIVELDELAFUERZAMAXIMA
LASASIMETRIASSERIANDETERMINANTES
PARANOLESIONARSE
LOSINTERMITENTESTECNICOSYLOS
EJERCICIOSDESITUACIONDEJUEGOSONLOS
QUEDESARROLLANALFUTBOLISTAENSU
ESPECIALIDAD
Alejandro Gonzalez
Ale5_gonzalez@hotmail.com

Prof.Lic.AlejandroGonzlez