Resumodoplanodesegundafeira

Hoje,aprimeirasegundafeiradasuadieta,voctemdireitodecomerat11diferentes
categoriasdealimentosqueseroabasedasemana.Dentrodessascategorias,voc
livreparacomeroquequiseraolongododia.
Apalavradeordemsimpleseinegocivel:tudooqueestnalistapermitidomas
nadaalmdisso.

Amanhvocadicionarumanovagamadealimentoseassimpordianteatodomingo.

Osalimentosautorizados:

1.Ascarnesmagras:vitela,carnebovina,cavalo(excetobife)eacostelabovina,grelhados
ouassadossemadiodegordura.

2.Miudezas:fgado,rim,lnguaecarnebovina(ponta).

3.Todosospeixes:gordos,magros,brancoscrusoucozidos.

4.Todososfrutosdomar(conchasecrustceos).

5.Todasasaves,comexceodopatoedogansoetodossempele.

6.Presuntomagro,fatiasdeperu,frangoeporco,magros.

7.Ovos.

8.Protenasvegetais.

9.Leitesmagros.

10.Meiolitrodeguasemsdio.

11.Panquecadefarelodeaveiaou1colherdesopaemeiadefarelonoleiteouderivados.

12.Vinteminutosdecaminhadadirios.Obrigatrio.

13.Osadicionais:caf,ch,chverdecompimentacaiena,vinagres,aromatizadores,
ervas,temperos,picles,limo(nadadelimonada),salemostarda(commoderao).

ENADAMAIS.

Resumodoplanodeterafeira

Hoje,aprimeiraterafeiradasuadieta,voctemdireitodecomerat11diferentes
categoriasdealimentosqueforamapresentadosnasegunda,comaadiodos
legumes.
Oslegumespodemserconsumidossemrestriodequantidadeouhorrio.No
entanto,tomecuidadocomostemperoseprefiraasreceitasdevinagretteDukanouo
iogurtenatural.

Osalimentosautorizados:

1.Ascarnesmagras:vitela,carnebovina,cavalo(excetobife)eacostelabovina,grelhados
ouassadossemadiodegordura.

2.Miudezas:fgado,rim,lnguaecarnebovina(ponta).

3.Todosospeixes:gordos,magros,brancoscrusoucozidos.

4.Todososfrutosdomar(conchasecrustceos).

5.Todasasaves,comexceodopatoedogansoetodossempele.

6.Presuntomagro,fatiasdeperu,frangoeporco,magros.

7.Ovos.

8.Protenasvegetais.

9.Leitesmagros.

10.Meiolitrodeguasemsdio.

11.Panquecadefarelodeaveiaou1colherdesopaemeiadefarelonoleiteouderivados.

12.Vinteminutosdecaminhadadirios.Obrigatrio.

13.Osadicionais:caf,ch,chverdecompimentacaiena,vinagres,aromatizadores,
ervas,temperos,picles,limo(nadadelimonada),salemostarda(commoderao).

14.Todososlegumes,cozidosoucrus.

ENADAMAIS.

Resumodoplanodequartafeira

Hoje,aprimeiraquartafeiradasuadieta,voctemdireitodecomerasprotenasda
segunda,oslegumesdateraeadicionarfrutas.
Depreferncia,saboreiesuaporodefrutasaofinaldasrefeies(elastemacar
queutilizadomaisrapidamente)enoite.Sobretudo,respeiteasporesautorizadas!

Osalimentosautorizados:

1.Ascarnesmagras:vitela,carnebovina,cavalo(excetobife)eacostelabovina,grelhados
ouassadossemadiodegordura.

2.Miudezas:fgado,rim,lnguaecarnebovina(ponta).

3.Todosospeixes:gordos,magros,brancoscrusoucozidos.

4.Todososfrutosdomar(conchasecrustceos).

5.Todasasaves,comexceodopatoedogansoetodossempele.

6.Presuntomagro,fatiasdeperu,frangoeporco,magros.

7.Ovos.

8.Protenasvegetais.

9.Leitesmagros.

10.Meiolitrodeguasemsdio.

11.Panquecadefarelodeaveiaou1colherdesopaemeiadefarelonoleiteouderivados.

12.Trintaminutosdecaminhadadirios.Obrigatrio.

13.Osadicionais:caf,ch,chverdecompimentacaiena,vinagres,aromatizadores,
ervas,temperos,picles,limo(nadadelimonada),salemostarda(commoderao).

14.Todososlegumes,cozidosoucrus.

15.Umaporodefrutas,excetobananasepassas,frutassecascomodamasco,ameixas,
oleaginosascomonozes,amndoas,amendoim,pistaches,etc.

ENADAMAIS.

PS.:Aregra15ficouconfusamasumatraduodiretadolivro.

Resumodoplanodequintafeira

Hoje,aprimeiraquintafeiradasuadieta,voctemdireitodecomerosalimentos
permitidosnosdiasanterioreseadicionarduasfatiasdepointegralaoplano.
Comojexpliqueianteriormente,privilegieopointegraloucompletoeevite
completamenteopobrancoqueutilizafarinhabrancaemsuacomposio.
Naquintavocterminasuafasedeemagrecimentoepassaparaafasede
estabilizaonasextafeira.

Osalimentosautorizados:

1.Ascarnesmagras:vitela,carnebovina,cavalo(excetobife)eacostelabovina,grelhadosouassados
semadiodegordura.

2.Miudezas:fgado,rim,lnguaecarnebovina(ponta).

3.Todosospeixes:gordos,magros,brancoscrusoucozidos.

4.Todososfrutosdomar(conchasecrustceos).

5.Todasasaves,comexceodopatoedogansoetodossempele.

6.Presuntomagro,fatiasdeperu,frangoeporco,magros.

7.Ovos.

8.Protenasvegetais.

9.Leitesmagros.

10.Meiolitrodeguasemsdio.

11.Panquecadefarelodeaveiaou1colherdesopaemeiadefarelonoleiteouderivados.

12.Trintaminutosdecaminhadadirios.Obrigatrio.

13.Osadicionais:caf,ch,chverdecompimentacaiena,vinagres,aromatizadores,ervas,temperos,
picles,limo(nadadelimonada),salemostarda(commoderao).

14.Todososlegumes,cozidosoucrus.

15.Umaporodefrutas,excetobananasepassas,frutassecascomodamasco,ameixas,oleaginosas
comonozes,amndoas,amendoim,pistaches,etc.

16.Duasfatiasdepointegraloucompleto.

ENADAMAIS.

PS.:Aregra15ficouconfusamasumatraduodiretadolivro.

Resumodoplanodesextafeira

Hoje,aprimeirasextafeiradasuadieta,voctemdireitodecomerosalimentos
permitidosnosdiasanterioreseadicionarumaporodequeijoaoplano.
Asextaodianeutrodasemana,umdiadesuspensoondenoseemagreceenem
engorda.

Osalimentosautorizados:

1.Ascarnesmagras:vitela,carnebovina,cavalo(excetobife)eacostelabovina,grelhadosouassados
semadiodegordura.

2.Miudezas:fgado,rim,lnguaecarnebovina(ponta).

3.Todosospeixes:gordos,magros,brancoscrusoucozidos.

4.Todososfrutosdomar(conchasecrustceos).

5.Todasasaves,comexceodopatoedogansoetodossempele.

6.Presuntomagro,fatiasdeperu,frangoeporco,magros.

7.Ovos.

8.Protenasvegetais.

9.Leitesmagros.

10.Meiolitrodeguasemsdio.

11.Panquecadefarelodeaveiaou1colherdesopaemeiadefarelonoleiteouderivados.

12.Trintaminutosdecaminhadadirios.Obrigatrio.

13.Osadicionais:caf,ch,chverdecompimentacaiena,vinagres,aromatizadores,ervas,temperos,
picles,limo(nadadelimonada),salemostarda(commoderao).

14.Todososlegumes,cozidosoucrus.

15.Umaporodefrutas,excetobananasepassas,frutassecascomodamasco,ameixas,oleaginosas
comonozes,amndoas,amendoim,pistaches,etc.

16.Duasfatiasdepointegraloucompleto.

17.Umaporodequeijodurooufermentado,commenosde50%degordura.

ENADAMAIS.

PS.:Aregra15ficouconfusamasumatraduodiretadolivro.

Resumodoplanodesbado

Hoje,oprimeirosbadodasuadieta,voctemdireitodecomerosalimentospermitidos
nosdiasanteriorese,finalmente,adicionarumaporodeamidosaoplano.
Tomecuidadopararespeitarasquantidadesautorizadasdeamido.Paraisso,verifique
atabela.(*aindanotraduzido)
Osbadoumdiadedescontrao,antesdarecompensadodomingo.

Osalimentosautorizados:

1.Ascarnesmagras:vitela,carnebovina,cavalo(excetobife)eacostelabovina,grelhadosouassadossem
adiodegordura.

2.Miudezas:fgado,rim,lnguaecarnebovina(ponta).

3.Todosospeixes:gordos,magros,brancoscrusoucozidos.

4.Todososfrutosdomar(conchasecrustceos).

5.Todasasaves,comexceodopatoedogansoetodossempele.

6.Presuntomagro,fatiasdeperu,frangoeporco,magros.

7.Ovos.

8.Protenasvegetais.

9.Leitesmagros.

10.Meiolitrodeguasemsdio.

11.Panquecadefarelodeaveiaou1colherdesopaemeiadefarelonoleiteouderivados.

12.Trintaminutosdecaminhadadirios.Obrigatrio.

13.Osadicionais:caf,ch,chverdecompimentacaiena,vinagres,aromatizadores,ervas,temperos,picles,
limo(nadadelimonada),salemostarda(commoderao).

14.Todososlegumes,cozidosoucrus.

15.Umaporodefrutas,excetobananasepassas,frutassecascomodamasco,ameixas,oleaginosas
comonozes,amndoas,amendoim,pistaches,etc.

16.Duasfatiasdepointegraloucompleto.

17.Umaporodequeijodurooufermentado,commenosde50%degordura.

18.Umaporodeamidodentrodasquantidadesautorizadas(lentilha,vagem,grodebico,quinoa,massa
aldenteoumoles,milhonosabugoegrelhadoouenlatado,arrozintegralouarrozbranco,batatascomcasca
ouamassadas).

ENADAMAIS.

PS.:Aregra15ficouconfusamasumatraduodiretadolivro.

Resumodoplanodedomingo

Hoje,oprimeirodomingodasuadieta,voctemdireitodecomerosalimentos
permitidosnosdiasanteriores.
tambmumdiadefesta:voctemdireitoumarefeiodegala.Mas,ateno,
somenteumarefeio(almoooujantar).Noseaplicaaodiatodo!

Osalimentosautorizados:

1.Ascarnesmagras:vitela,carnebovina,cavalo(excetobife)eacostelabovina,grelhadosouassadossem
adiodegordura.

2.Miudezas:fgado,rim,lnguaecarnebovina(ponta).

3.Todosospeixes:gordos,magros,brancoscrusoucozidos.

4.Todososfrutosdomar(conchasecrustceos).

5.Todasasaves,comexceodopatoedogansoetodossempele.

6.Presuntomagro,fatiasdeperu,frangoeporco,magros.

7.Ovos.

8.Protenasvegetais.

9.Leitesmagros.

10.Meiolitrodeguasemsdio.

11.Panquecadefarelodeaveiaou1colherdesopaemeiadefarelonoleiteouderivados.

12.Trintaminutosdecaminhadadirios.Obrigatrio.

13.Osadicionais:caf,ch,chverdecompimentacaiena,vinagres,aromatizadores,ervas,temperos,picles,
limo(nadadelimonada),salemostarda(commoderao).

14.Todososlegumes,cozidosoucrus.

15.Umaporodefrutas,excetobananasepassas,frutassecascomodamasco,ameixas,oleaginosas
comonozes,amndoas,amendoim,pistaches,etc.

16.Duasfatiasdepointegraloucompleto.

17.Umaporodequeijodurooufermentado,commenosde50%degordura.

18.Umaporodeamidodentrodasquantidadesautorizadas(lentilha,vagem,grodebico,quinoa,massa
aldenteoumoles,milhonosabugoegrelhadoouenlatado,arrozintegralouarrozbranco,batatascomcasca
ouamassadas).

19.Umarefeiodegalacomentrada,pratoprincipalesobremesa.Vocpodeatmesmoseservirdeuma
taadevinho.

PS.:Aregra15ficouconfusamasumatraduodiretadolivro.