POLITICA DE SSPA Y

DESARROLLO
SUSTENTABLE

SEGURIDAD DESPUES
DEL TRABAJO

CONDICIONES
INSEGURAS

EL ORDEN Y LA LIMPIEZA
EN EL LUGAR DE
TRABAJO

CINTAS PARA DELIMITAR

EL REA DE TRABAJO

LOS OJOS

POR QU USAR GAFAS?

PROTECCIN DE LOS
NIOS EN LA CASA

HERRAMIENTAS
CORTANTES

LA ERGONOMA

RIESGOS LABORALES
FEMENINOS

LA PUNTUALIDAD EN EL
TRABAJO

EL PELIGRO DE LA
RUTINA

QU ES EL ESTRS
LABORAL?

COMO MANEJAR EL
ESTRS LABORAL

QU OCURRE CON TU
CUERPO CUANDO TIENES
ESTRS LABORAL

RIESGOS PSICOSOCIALES

SOBREPESO, OBESIDAD Y
RIESGOS LABORALES

TOMAR MAS AGUA Y

MENOS REFRESCOS

LA ILUMINACIN EN EL
MEDIO AMBIENTE

MEDIO AMBIENTE, LA
SUSTENTABILIDAD

POLTICA DE SEGURIDAD, SALUD EN EL TRABAJO, PROTECCIN AMBIENTAL Y

DESARROLLO SUSTENTABLE.
Petrleos Mexicanos es una empresa eficiente y competitiva que se distingue por el esfuerzo y compromiso de sus
trabajadores con la Seguridad, la Salud en el trabajo, la Proteccin Ambiental y el Desarrollo Sustentable, mediante la
Administracin de sus Riesgos, el Cumplimiento Normativo con Disciplina Operativa y la Mejora Continua.
Principios:
1.

La Seguridad, Salud en el Trabajo, la Proteccin Ambiental y Desarrollo Sustentable son valores de la ms alta
prioridad para la produccin, el transporte, las ventas, la calidad y los costos.

2.

Todos los incidentes y lesiones se pueden prevenir.

3.

La Seguridad, Salud en el Trabajo, Proteccin Ambiental y Desarrollo Sustentable son responsabilidad de todos y
condicin de empleo.

4.

En Petrleos Mexicanos nos comprometemos a continuar, a travs del Desarrollo Sustentable, con la Proteccin y
el mejoramiento del Medio Ambiente en beneficio de la comunidad.

5.

Los Trabajadores Petroleros estamos convencidos que la Seguridad, Salud en el Trabajo, la Proteccin Ambiental
y el Desarrollo Sustentable, son en beneficio propio y nos motivan a participar en este esfuerzo.

SEGURIDAD DESPUS DEL

TRABAJO
Llega la hora de la salida. Los trabajadores se van a casa, donde probablemente no hay carteles de
seguridad y desde luego que tampoco- supervisores que den discursos sobre el mismo tema.
Las estadsticas han probado que, por lo menos, dos de cada tres accidentes fatales ocurren cuando la
gente no este trabajando.
Los peores accidentes de trfico ocurren al atardecer. Eso quiere decir que el peligro se intensifica en el
momento en que el trabajador sale del trabajo para dirigirse a casa, sea a pie , en autobs, o manejando su
propio vehculo. Por lo general, ya esta oscuro o el sol ya esta empezando a ocultarse, luego la visibilidad no
es muy clara. A menos que tengamos especial cuidado, estaremos expuestos a sufrir o a hacer sufrir uno de
esos accidentes que ocurren al caer de la tarde- entre automviles y peatones.

Si caminamos -as sea un corto trecho hasta la parada del autobs, o al bajarnos de este y caminar a casatengamos presente que los conductores de los otros vehculos no pueden ver muy bien en la semioscuridad
crepuscular, o en la oscuridad de la noche. Por eso hay que cruzar la calle nicamente en las secciones
sealadas para ese fin. Tomemos la precaucin de mirar para ambos lados antes de cruzar la calle. Seamos
especialmente cuidadosos cuando pasemos cerca de autos estacionados, o por lugares de estacionamiento,
ya que ese es el momento en que muchos de estos comenzarn a moverse y quizs el conductor no nos vea.
Si manejamos, hagmoslo alerta. Lo mas probable es que las calles estn atestadas de autos y peatones.
Habr peatones saliendo de fbricas, escuelas, almacenes, parques de recreo, etc.; muchos de ellos sern
ancianos y nios. Algunos no obrarn con el mejor juicio, luego nos corresponde a nosotros velar por su
seguridad mantenindonos alerta en todo momento detrs del volante.
Sea que manejemos un automvil, o caminemos, conviene tener presente que: Es mejor llegar a casa sano y
salvo, que ganar unos cuantos minutos tratando de ir de prisa. Esa es la clase de prisa que enviar a un
amigo, o a nosotros mismo, al hospital en vez de a casa.

CONDICIONES INSEGURAS
Son aquellas que estn presentes en el ambiente de trabajo, comprometen la seguridad del trabajador y la
propia seguridad de las instalaciones y equipos.
No conviva con condiciones inadecuadas de trabajo, busque una solucin!
Todos nosotros, todos los das somos responsables por la mejora continua de nuestra calidad de vida en el
trabajo.
Para lograr un buen ambiente de trabajo, es necesario que adoptemos acciones que permitan la
anticipacin a los riesgos de nuestras tareas.
Anticiparnos a los riesgos, no es algo complejo, basta observar una mejor forma de hacer nuestro trabajo,
identificando aquellos factores que puedan contribuir con la ocurrencia de un incidente, una lesin o
contaminacin ambiental.

Todo trabajador o subcontratado debe comunicar sobre las condiciones inseguras que identifique en su
lugar de trabajo. La persona que identifique cualquier anormalidad que pueda generar una prdida, debe
tratar de solucionarla inmediatamente y/o minimizar esa irregularidad, avisndole a su superior inmediato
o al personal de seguridad.
CONSEJOS IMPORTANTES.
Al identificar una condicin insegura debemos:
Aislar el rea de riesgo;
Avisar al rea correspondiente;
Identificar a los responsables para solucionar el problema;
Nunca deje de tomar una accin antes una condicin insegura, pues se podra producir un grave
accidente.

EL ORDEN Y LA LIMPIEZA EN EL LUGAR DE TRABAJO

Cada uno de nosotros puede mantener su rea de trabajo limpia, pero se necesita una accin en conjunto para
mantener todas las instalaciones limpias.
Orden y limpieza en las instalaciones significa simplemente mantener todo el establecimiento y nuestras reas
de trabajo individuales limpias y ordenadas. As que cuando se dice "mantengamos las instalaciones limpias", se
refiere a que cada uno de nosotros tiene su parte en esta labor.
El orden y la limpieza es probablemente la fase ms importante de la prevencin de accidentes. Las operaciones
y los departamentos donde reina el desorden, generalmente tienen un rcord de accidentes muy pobre.

Para probar que el orden y la limpieza malos causan accidentes, se hace mencin cuando los trabajadores
tienen muchas ms posibilidades de resbalarse o caerse en suelos grasientos o desordenados que en los
suelos limpios. Los trabajadores pueden caerse o resbalarse a causa de objetos tirados en el suelo, en
escaleras y plataformas. Tambin pueden ser golpeados por objetos que caen desde estandartes o
armarios. Pueden golpearse o estrellarse contra objetos grandes que se dejan fuera de su lugar apropiado.

Pueden lesionarse debido a materiales que se han dejado apoyados contra la pared o encima de otros
materiales. Pueden pisar en maderas que tienen clavos de punta. Pueden perder el paso y caerse debido a
maderas que se dejan tiradas por el suelo. La lista sera interminable.

El buen orden y limpieza significa que ms de una vez tenemos que tomar una escoba y barrer rpidamente
un rea en particular. Se tiene que trabajar continuamente para evitar tener un lugar de trabajo o una
camioneta o camin cisterna sucia o desordenada. El mantener su lugar de trabajo limpio es una parte del
trabajo de cada da. Si cada uno de nosotros hace la parte que le corresponde, toda la operacin reflejar
el orden y la limpieza.
El buen orden y la limpieza incluye tambin el almacenamiento correcto de materiales, herramientas, etc.;
la disposicin ordenada de herramientas y equipos; y, la limpieza regular de desperdicios en las
operaciones. Tambin debemos asegurarnos que las escaleras, los pasillos y las plataformas estn limpios.

CINTAS PARA DELIMITAR EL REA DE TRABAJO

Todo trabajo requiere de un plan para saber el orden de las cosas y, por supuesto, lo primero que se
debe hacer. Pues lo primero en muchas actividades, en especial aquellas que se realizan en reas
pblicas o de alta circulacin de personal, es aislar adecuadamente el rea de trabajo.
El propsito de aislar y colocar seales apropiadas es reducir los riesgos que se presentan en ellas,
como:
Personas que pueden ser golpeadas por herramientas o equipos.
Personas que pueden caer en excavaciones.
Retrasos en el trabajo por las distracciones que estos transentes generan.
Vehculos que sufran daos por las condiciones del rea.
Para aislar el rea, primero hay que definirla. Esta definicin implica por supuesto considerar objetos
que podran salir disparados, espacio para herramientas o equipos, apilamiento de tierras y las reas
que requieren los equipos para su movilizacin segura como gras o montacargas.

Una vez definida el rea, la colocacin de cintas para delimitar el rea, barricadas y otras seales
pertinentes es fundamental. Estas seales avisan al personal extrao y al propio personal de la
operacin, que esa es un rea de paso restringido, que hay trabajos en desarrollo y que se debe
ingresar

con

precaucin.

Estas seales deben ser altamente visibles y claras en su mensaje. El uso de cintas de barras
amarillas y negras, seales brillantes, luces u otras es muy importante para evitar confusiones y
accidentes.

LOS OJOS
La vista es uno de los sentidos ms necesarios para nuestro desempeo en la vida. Si nos pusiramos a
hablar de todas las ventajas que tenemos con el don de la vista, sera interminable. Basta slo con cerrar
los ojos y pensar que tenemos que vivir toda la vida en ese estado de oscuridad, para comprender de
inmediato su utilidad incalculable. Traten ver cuntas cosas podrn hacer y a cuntos lugares podran ir
en esas condiciones. Creo que esa prueba es suficiente demostracin del valor incalculable de nuestros
ojos.
Ahora bien, Cuidamos suficientemente y protegemos totalmente a nuestros ojos?

La naturaleza nos ha dotado con diferentes defensas para proteger nuestros ojos:
Pestaas: Se ocupan de capturar el polvo o las pequeas partculas para que stas no lleguen a nuestros
ojos.
Cejas. Sirven como un cojn protector para detener, entre otras cosas, el sudor para que no llegue a los
ojos.
Lgrimas. Tienen la funcin de lubricar los ojos y limpiarlos de cualquier partcula extraa que llegue
hasta nuestros ojos; y,
Pupilas. Se contraen para proteger los ojos de las luces intensas.

Estas defensas naturales protegen a los ojos de posibles lesiones pequeas, pero no son suficientes para
proteger nuestro maravilloso sentido de la vista, que est expuesto muchas veces a peligros mayores, sobre
todo en el ambiente de trabajo. Los ojos efectivamente necesitan proteccin extra cuando se realizan ciertos
trabajos, por ejemplo: Hay que protegerse de chispas y salpicaduras que pueden producirse cuando se corta o
martilla algo; cuando se realizan tareas de fundicin, protegerse de las chispas de los metales calientes que
pueden saltar; y, si se trabaja con sustancias corrosivas o sustancias qumicas, como cidos, usar la proteccin
ocular necesaria, ya que estas sustancias pueden quemar y daar la superficie del ojo.

Una de las formas ms fciles y ms baratas de proteger nuestros ojos es usando proteccin ocular. De
acuerdo al trabajo que cada uno desempee, debemos mantener presente que los espejuelos regulares, esto es,
los recetados para corregir algn defecto de la vista, no proveen la proteccin adecuada.

Aunque las gafas de seguridad son la mejor proteccin posible contra peligros oculares, slo pueden
proteger nuestros ojos cuando las usamos. Si la mayora del tiempo se dejan las gafas de seguridad en un
bolsillo o en la caja de herramientas, de nada sirve que la empresa se haya ocupado y preocupado para
darles a cada uno de ustedes la proteccin ocular necesaria.
Es importante que se mantengan las gafas de seguridad en la mejor condicin posible. No las dejen tiradas u
olvidadas. Es importante tambin que limpien las gafas regularmente. Algunos se quejan de que no pueden ver
bien cuando usan las gafas de seguridad, la mayora de las veces se ha comprobado que es porque los
cristales estn sucios.

 POR QU USAR GAFAS ?

Algunas de las excusas ms frecuentes que se escuchan para no usar gafas en el trabajo son: "me
interfieren la visin", "son incmodos", "me hacen parecer ridculo", "siempre se me olvidan". Veamos si
eso es cierto que algunas de estas excusas tienen algn sentido.
1. Las gafas me interfieren la visin. Hay algo de verdad en esto, creo, pero recuerden que es ms fcil
ver a travs de un vidrio que lo que se puede ver a travs de un parche negro. Muchos de quienes se
quejan que no son capaces de ver bien a causa de sus gafas, deban tratar de limpiarlos ms a menudo.
Porque es claro que unas gafas sucias, polvosas, tiznadas la recortan su visin.
2. Las gafas son incmodas. Esto es verdad, tambin, especialmente si no se ajustan bien. Tmese un
poco de tiempo para ajustarlas y escasamente se dar cuenta que las est usando. Y si la incomodidad
de los anteojos le molesta piensen acerca del dolor de una astilla clavada o lo que les puede ocurrir con
el salpicamiento de un cido corrosivo.

3. Las gafas lo hacen aparecer ridculo. Las gafas lo hacen parecer ridculo. Por eso es que yo no uso
los mos en los bailes, pero si los uso aqu cuando estoy menos interesado en parecer bien que el
estar en capacidad de ver bien. Y hay esto tambin: Han odo ustedes que una persona parezca mejor
con un ojo de vidrio?

4. Se me olvida ponerme las gafas. Esta es la ms lgica de todas las excusas por fallar en proteger
sus ojos. No se puede negar que todos nosotros somos olvidadizos a veces. Pero aquella ocasin que
ustedes dejan sus anteojos montados sobre la frente, en su bolsillo o sobre su banco de trabajo,
puede ser el lapso de memoria ms costoso de toda su vida.

As que hagan del uso de los anteojos un hbito. Entre ms lo usan ms los necesitan, ms fcil ser
recordar que debemos ponrnoslos. Todo esto lo podemos resumir as: No puedo pensar en ninguna
excusa ni en ninguna razn valedera para que nadie quiera proteger sus ojos, estos no
tienen precio. Por lo tanto, protjanlos. Usen sus gafas.
No es un placer o una comodidad extraordinaria el llevar las gafas de seguridad todo el tiempo, en
realidad ningn objeto lo es, ni siquiera la ropa que nos ponemos, pero con la proteccin que este
equipo nos rinde, protegiendo nuestra vista para asegurarnos que en un momento dado, como cuando
una chispa salta, no pueda llegar a nuestros ojos, y dejarnos ciegos para el resto de la vida, debemos
darnos cuenta que el "sacrificio" de llevar puestas las gafas de seguridad es incomparablemente
mnimo comparado al gran beneficio que nos proporcionan.

PROTECCIN DE LOS NIOS EN LA CASA

A causa de accidentes que por enfermedades o trastornos congnitos. Y, qu es lo que nosotros
hacemos para evitarlo? Muy poco. Parece una paradoja que sean los padres precisamente quienes creen
el peligro cuando ellos daran hasta la vida por ayudar a sus hijos y contribuir a su bienestar.
Un examen por toda la casa descubrir infinidad de riesgos. En la sala, por ejemplo, enchufes elctricos
descubiertos, cordones de lmparas colgando, alfombritas resbaladizas, objetos por el suelo o muebles
impidiendo el paso o con salientes peligrosos.
Pero, segn las autoridades en la materia, la cocina es el lugar ms peligroso de la casa. En primer lugar
tenemos la estufa y los armarios debajo del fregadero. Cuntos venenos atesoran sus anaqueles! Aqu se
guardan lquidos blanqueadores, leja, amonaco, detergentes e insecticidas. Todas estas sustancias deben
conservarse bajo llave para que los nios pequeos no puedan llegar a ellas ya que su primer instinto es
probar a qu saben, con las consecuencias desastrosas que ello significa.

Cuando se use un cazo con mango para cocinar, hay que prestar atencin para que no sobresalga de la
estufa, ya que un nio podra chocar contra el mismo volcando su contenido, resultando esto
probablemente en quemaduras de segundo y tercer grado. Los cuchillos v otros utensilios puntiagudos no
deben dejarse sobre mesas al alcance de los nios. Cuando la persona termine de usarlos, debe lavarlos y
colocarlos en alto como medida de prevencin. Tampoco deben dejarse en los cajones de la cocina
cuchillos, pinchos de hielo o tijeras, junto con otros utensilios , ya que al tratar de buscar uno en
particular, la persona podra cortarse.
Los aparatos elctricos deben desconectarse cuan do no estn en uso guardndosesi es posibledentro
de un armario. En el mercado se vende tapas de enchufes, hechas de plstico, las cuales evitarn que los
nios jueguen con la electricidad.
Otro lugar que ofrece muchos riesgos es el bao. En el armario o repisas deben dejarse solamente las
medicinas o utensilios inofensivos. Todo lo que pudiera ser de riesgo, tales como las navajas de afeitar o la
afeitadora elctrica, tijeras y las medicinas, como la aspirina o calmantes, deben guardarse en un armario
bajo llave, lejos del alcance de los nios.

En otras partes de la casa, debe taparse los enchufes elctricos, forrarse los cordones elctricos
pelados con cinta adhesiva o reemplazarse; guardar en un lugar seguro los fsforos y encendedores;
guardar las armas de fuego y las municiones en un armario cerrado con llave y desechar
los juguetes rotos.
Si la casa tiene terreno alrededor o un patio, otros riesgos pueden ser la laguna o el pozo de agua, tablas
de madera con clavos y superficies resbaladizas. Los objetos regados son tambin un gran peligro
porque cualquiera puede tropezar con ellos o dar un traspi, resultando en lesiones graves y hasta la
muerte.
Lo que hemos dicho no es una lista completa de los riesgos del hogar, pero servirn para poner alerta a
los padres imponiendo un poco de Seguridad en la casa, evitando as tener que pasar por una experiencia
dolorosa que quizs sea entonces irremediable.

HERRAMIENTAS CORTANTES
Al hablar de herramientas cortantes como cinceles, sierras, cuchillos, y hachas, es posible que muchos
piensen que no es mucho lo que se puede decir sobre estas herramientas - en cierta forma, esto es verdad,
a muchas de ellas las hemos usado o las hemos visto alrededor de la casa desde muy pequeos.
Pero son tres los puntos que se deben recalcar:
Primero, las herramientas cortantes son la causa de una serie de lesiones tanto en el trabajo como fuera de
l. Y en estos das en que se trata de hacer ms y ms trabajos en la casa, el nmero de lesiones con estas
herramientas ha aumentado considerablemente.
Segundo, es que la nica persona que puede evitar estas lesiones es la que usa la herramienta. Nadie ms
puede hacerlo. La forma en que estas herramientas son usadas es la que establece la diferencia entre el
lesionarse o no.

Tercer punto es que estas herramientas son fciles de usar y no son peligrosas cuando se las usa
correctamente. El hecho de que haya tantas lesiones con herramientas cortantes significa que
mucha gente las usa en una forma que no es correcta.
Los informes de accidentes indican que la mayora de las lesiones son causadas porque no se han
observado reglas simples - cosa que todo el mundo debera saber si pensara en lo que est haciendo.
Tomemos los cuchillos, por ejemplo, siempre hay que cortar con el filo alejado de la otra mano
y opuesto a cualquier parte del cuerpo. Esto eliminar la mayora de las lesiones con cuchillos. El
cuchillo debe estar bien afilado, de no estarlo hay que usar fuerza extra para usarlo lo que impide tener
un control mejor.
Parece ridculo pensar que alguien pueda lesionarse con un cincel de madera, sin embargo son muchos
los que encuentran la forma de hacerlo. Probablemente la forma ms fcil de lesionarse es usando un
cincel para cepillar material.

Las hachas tambin son responsables de muchas cortaduras, o mejor dicho, muchos son los que las
usan para rebanarse los pies y las piernas.

Cuando se usa un hacha hay que tener en cuenta estas cuatro reglas simples. Siempre hay que tener
cuidado con la posicin; ambos pies tienen que estar firmes; siempre se debe manejar el hacha alejada
del cuerpo; y estar seguro de que hay suficiente espacio para los movimientos. Y no hay que olvidarse
de tener el hacha en una condicin ptima, esto significa que debe estar bien afilada.
Es muy fcil lastimarse usando herramientas de mano, pero tambin es muy fcil evitarlo. Hay que
manejarlas siempre correctamente y de esta forma no habr peligro de lesionarse.

LA ERGONOMA
La ergonoma es el estudio del trabajo en relacin con el entorno en que se lleva a cabo (el lugar de
trabajo) y con quienes lo realizan (los trabajadores). Se utiliza para determinar cmo disear o adaptar el
lugar de trabajo al trabajador a fin de evitar distintos problemas de salud y de aumentar la eficiencia. En
otras palabras, para hacer que el trabajo se adapte al trabajador en lugar de obligar al trabajador a
adaptarse a l.
Un ejemplo sencillo es alzar la altura de una mesa de trabajo para que el operario no tenga que inclinarse
innecesariamente para trabajar. El especialista en ergonoma, denominado ergonomista, estudia la relacin
entre el trabajador, el lugar de trabajo y el diseo del puesto de trabajo.
La aplicacin de la ergonoma al lugar de trabajo reporta muchos beneficios evidentes. Para el trabajador,
unas condiciones laborales ms sanas y seguras; para el empleador, el beneficio ms patente es el
aumento de la productividad.

La ergonoma es una ciencia de amplio alcance que abarca las distintas condiciones laborales que
pueden influir en la comodidad y la salud del trabajador, comprendidos factores como la iluminacin, el
ruido, la temperatura, las vibraciones, el diseo del lugar en que se trabaja, el de las herramientas, el de
las mquinas, el de los asientos y el calzado y el del puesto de trabajo, incluidos elementos como el
trabajo en turnos, las pausas y los horarios de comidas.
La ergonoma aplica principios de biologa, psicologa, anatoma y fisiologa para suprimir del mbito
laboral las situaciones que pueden provocar en los trabajadores incomodidad, fatiga o mala salud. Se
puede utilizar la ergonoma para evitar que un puesto de trabajo est mal diseado si se aplica cuando
se concibe un puesto de trabajo, herramientas o lugares de trabajo. As, por ejemplo, se puede
disminuir grandemente, o incluso eliminar totalmente, el riesgo de que un trabajador padezca lesiones
del sistema oseomuscular si se le facilitan herramientas manuales adecuadamente diseadas desde el
momento en que comienza una tarea que exige el empleo de herramientas manuales.

Hasta los ltimos aos, algunos trabajadores, sindicatos, empleadores, fabricantes e investigadores no
han empezado a prestar atencin a cmo puede influir el diseo del lugar de trabajo en la salud de los
trabajadores. Si no se aplican los principios de la ergonoma, las herramientas, las mquinas, el equipo
y los lugares de trabajo se disean a menudo sin tener demasiado en cuenta el hecho de que las
personas tienen distintas alturas, formas y tallas y distinta fuerza.
Es importante considerar estas diferencias para proteger la salud y la comodidad de los trabajadores.
Si no se aplican los principios de la ergonoma, a menudo los trabajadores se ven obligados a
adaptarse a condiciones laborales deficientes.

PUNTOS QUE HAY QUE RECORDAR

Muchos trabajadores padecen lesiones y enfermedades provocadas por el trabajo manual y el
aumento de la mecanizacin del trabajo.
La ergonoma busca la manera de que el puesto de trabajo se adapte al trabajador, en lugar de
obligar al trabajador a adaptarse a aqul.
Se puede emplear la ergonoma para mejorar unas condiciones laborales deficientes. Tambin para
evitar que un puesto de trabajo est mal diseado si se aplica cuando se concibe un lugar de
trabajo, herramientas o lugares de trabajo.
Si no se aplican los principios de la ergonoma, a menudo los trabajadores se ven obligados a
adaptarse a condiciones laborales deficientes.

RIESGOS LABORALES FEMENINOS

Los riesgos laborales pueden ser:

Fsicos: Aquellos que se relacionan con el ruido, las vibraciones o radiaciones.

Ergonmicos: Ocasionados por posiciones forzadas y gestos repetitivos.
Qumicos: Por ejemplo, ocasionados por el contacto con benceno o plaguicidas organofosforados.
Biolgicos: Por ejemplo, brucelosis, hepatitis.

En base a esto, los principales problemas laborales a los que se enfrentan las mujeres son:
Los trastornos musculo esquelticos derivados de trabajo repetitivo, trabajo pesado o posturas
difciles.
Problemas dermatolgicos (el nmero de mujeres que padece dermatitis es el doble del de los
hombres).
Exposiciones a sustancias qumicas (por ejemplo, solventes) que afectan a rganos especficos.
Cnceres especficos (de mama, cervical, de los ovarios).

 Problemas de salud reproductiva, infertilidad, abortos espontneos, dao al feto o malformaciones.

Discriminacin, intimidacin y acoso sexual y violencia sexual son tambin problemas graves
encontrados por las mujeres en el trabajo.
Existe una gran cantidad de mujeres que se desempean como oficinistas o secretarias, sentadas en
escritorios por un perodo de alrededor de ocho horas diarias. Cules son sus riesgos?
Las oficinistas y secretarias tienen fundamentalmente trastornos musculoesquelticos, porque pueden
trabajar en posiciones forzadas y con movimientos repetitivos que se traducen en riesgos ergonmicos.
Tambin debemos recordar la compresin venosa que se produce si la silla no se encuentra lo
suficientemente acolchada. Otra patologa que, si bien no es muy conocida, es muy frecuente es la vejiga
de secretaria. Se llama as debido a la retencin de orina que se produce por no evacuar durante
muchas horas.

Los mdicos suelen repetirnos que, para contrarrestar sus efectos (negativos), debemos hacer ejercicio,
es suficiente?
Hacer ejercicios fsicos no slo es conveniente para contrarrestar una patologa osteoarticulomuscular,
sino que ayuda a disminuir el nivel de estrs. Es importante tener en cuenta que stas son patologas que
se pueden prevenir con unas simples reglas: deambular al menos 100 metros cada 2 horas, hacer
ejercicios de relajacin de cuello y de miembros superiores para prevenir cervicobraquialgia y tendinitis, y
pestaear frecuentemente para contrarrestar el ojo seco de la computadora.

LA PUNTUALIDAD EN EL TRABAJO
El valor de la puntualidad es la disciplina de estar a tiempo para cumplir nuestras obligaciones: una cita
del trabajo, una reunin de amigos, un compromiso de la oficina, un trabajo pendiente por entregar.
El valor de la puntualidad es necesario para dotar a nuestra personalidad de carcter, orden y eficacia,
pues al vivir este valor en plenitud estamos en condiciones de realizar ms actividades, desempear
mejor nuestro trabajo, ser merecedores de confianza.
Para ser puntual primeramente debemos ser conscientes que toda persona, evento, reunin, actividad o
cita tiene un grado particular de importancia. Nuestra palabra debera ser el sinnimo de garanta para
contar con nuestra presencia en el momento preciso y necesario.
La cuestin no es decir quiero ser puntual desde maana, lo cual sera retrasar una vez ms algo, es
hoy, en este momento y poniendo los medios que hagan falta para lograrlo: agenda, recordatorios,
alarmas...

EL PELIGRO DE LA RUTINA
Cul es el problema?
El problema, en una sola palabra es la rutina. La rutina puede consumir nuestras esperanzas, sueos
y ambiciones.
La rutina es hacer las mismas cosas cada da porque eso es lo que siempre has hecho. Es un crculo
vicioso de repetir acciones y eventos que te llevan a ninguna parte.
Necesitas encontrar una salida de ese circulo y te puede ayudar la siguiente pregunta: Si continuas
siguiendo los mismos patrones de vida, qu oportunidades tienes de experimentar las cosas que
deseas lograr y de convertirte en la persona que quieres ser?
El cambio est en ti, no esperes a que alguien ms te lo consiga.
Comienza ya a organizar tu vida para vivir mejor!

 QU ES EL ESTRS LABORAL ?
El estrs es la tensin que sentimos cuando nos enfrentamos a soportar las demandas extraordinarias,
limitaciones y oportunidades y no est seguro acerca de su capacidad para manejarlos efectivamente. El
estrs es la sensacin de tensin y presin, la fuente de tensin se denomina un factor de estrs.
Puede ser estresante, molestias o irritantes simples, como extraviar o perder cosas, la preocupacin
por las apariencias fsicas, y que tiene demasiadas cosas que hacer. O pueden ser las crisis como
oportunidades repentinas de terror abrumador, un accidente de trfico horrible, un incidente de abuso
infantil. o pueden ser estresantes fuertes, que dramticamente puede tensar la capacidad de las
personas para adaptarse, malestar fsico extremo, como el dolor crnico de espalda severo.

Referente al estrs laboral, aunque la mayora de los trabajadores estn satisfechos con su
trabajo, el 24 % dicen que su trabajo es muy estresante y el 43 % dicen que es moderadamente
estresante.
Cuando usted se siente abrumado por el estrs laboral, se pierde la confianza y puede llegar
inclusive a actuar de una manera irritante. Esto puede hacer que usted sea menos productivo
y menos eficaz en su trabajo. Si pasa por alto las seales de advertencia de estrs laboral,
pueden conducir a problemas mayores. Adems de interferir con el desempeo laboral y la
satisfaccin, el estrs crnico o intenso tambin puede conducir a problemas de salud fsica y
emocional.

COMO MANEJAR EL ESTRS LABORAL

1.

Reconocer los signos y sntomas del trabajo excesivo y el estrs laboral:

Sentirse ansioso, irritable o deprimido.
La apata, prdida de inters en el trabajo.
Problemas para dormir.
Fatiga.
Dificultad para concentrarse.
Tensin muscular o dolores de cabeza.
Los problemas estomacales.
Aislamiento social.
Prdida del deseo sexual.
El uso del alcohol o las drogas para hacer frente.

2. Reducir el estrs en el trabajo por el cuidado de s mismo:

Cuidar de s mismo no requiere una revisin estilo de vida total. Incluso las cosas pequeas
pueden levantar su estado de nimo, aumentar su energa, y te hacen sentir como si
estuvieras en el asiento del conductor. Tome las cosas un paso a la vez, y como a tomar
decisiones de estilo de vida ms positiva, pronto se dar cuenta de una reduccin en sus
niveles de estrs, tanto en casa como en el trabajo.

Reducir el uso de alcohol y de la nicotina.

Dormir lo suficiente.

Reducir el estrs laboral organizndote y priorizando tareas en tu trabajo, delegando

actividades de equipo, tomando pequeos recesos y en tu hora de lunch sal fuera de tu lugar
de trabajo para degustar tu plato preferido.

3. La Comunicacin para el estrs laboral es muy importante:

Trata de mantener comunicacin con tus compaeros y Jefe mas abierta.

Cultiva un ambiente social a tu alrededor.

Ofrece incentivos a tus empleados y reconoce su buen desenvolvimiento laboral.

Todos estos pasos lo puede conducir a un mejor desempeo y menos estrs laboral.

 QU OCURRE CON TU CUERPO CUANDO TIENES ESTRS LABORAL?

En Mxico, 43% de la poblacin adulta padece estrs laboral, esto de acuerdo con cifras del Instituto
Nacional de Psiquiatra, que coloca al pas entre los primeros en tener este padecimiento.

Reconocida como una epidemia por la Organizacin Mundial de la Salud, el estrs laboral, emocional o
de cualquier tipo, posee una caracterstica: la produccin de hormonas, mismas que pueden causar
diversos trastornos en el organismo.
Cules son las hormonas que interactan en el proceso del estrs?
1. Cortisol. Es una hormona esteroidea del grupo de los glucocorticoides, del que es el mximo
representante en el cuerpo humano y cuya funcin primordial es la de subir los niveles de glucosa en
sangre.

En una situacin de estrs los niveles de cortisol suelen aumentar para mejorar la respuesta del
organismo ante el problema o el peligro, pero cuando es de forma crnica puede tener efectos
adversos; ejemplo, el aumento de peso.

Un estudio reciente de la Universidad de Yale, encontr que las mujeres que acumulan grasa alrededor
de la mitad del cuerpo tenan niveles ms altos de cortisol que las que lo almacenan alrededor de los
muslos y la parte inferior.

2. Adrenalina. Segregada por una parte de la mdula suprarrenal, especialmente en casos de estrs
psquico y de ansiedad. sta se puede percibir en el cuerpo a travs del aumento del ritmo cardiaco,
respiracin agitada, respuesta muscular ms rpida y una coagulacin de la sangre ms acelerada.

3. Noradrenalina. Producida por las terminaciones nerviosas simpticas, aumentan el nivel de

concentracin principalmente en el estrs de tipo fsico, en situaciones de alto riesgo o de agresividad.

La noradrenalina tambin interviene en la respuesta luchar o volar, aumentando de manera

directa la frecuencia cardaca, provocando la liberacin de glucosa a partir de las reservas de
energa e incrementando el flujo sanguneo al msculo esqueltico.
El estrs laboral o emocional puede afectar a cualquier persona y su dao puede ser terrible para
el organismo. Una manera para contrarrestarlo es a travs del deporte y una alimentacin ms
sana.

RIESGOS PSICOSOCIALES
En Prevencin de Riesgos Laborales, cobran gran importancia los denominados factores
psicosociales. Estos los podemos definir como aquellos factores de riesgo para la salud que tienen su
origen en la organizacin del trabajo y que generan diversos tipos de respuestas. Respuestas de tipo
fisiolgico (reacciones neuroendocrinas), emocionales (sentimientos de ansiedad, depresin,
alienacin, dejadez etc.), cognitivos (restriccin de la percepcin, bajo nivel de concentracin, ausencia
de creatividad o baja e incluso nula capacidad para la toma de decisiones, etc.) y respuestas
conductuales (abuso de sustancias nocivas, violencia, asuncin de riesgos innecesarios, adopcin de
conductas perjudiciales, etc.) que son conocidas de una forma popular como estrs y que pueden
llevar a los trabajadores a una enfermedad, bajo ciertas circunstancias de duracin, frecuencia e
intensidad.

Para la realizacin de una prevencin eficaz de los riesgos psicosociales han de tenerse en cuenta no solo
las caractersticas y estilos particulares de los trabajadores (modos de afrontamiento, distinto apoyo
social, etc.); sino que se han de considerar sobre todo las distintas variables de la organizacin que
puedan estar influyendo de una forma negativa (sobrecarga laboral, relaciones laborales, estilos de
direccin, etc.) Una correcta prevencin debe contemplar y evaluar todos estos aspectos de una forma
permanente y no considerar estas cuestiones como hechos que se producen de forma puntual.

Distintas caractersticas de la sociedad actual solo agravan el problema. As, el trabajo en condiciones
precarias, el estrs, el acoso, las tareas cada vez ms exigentes a bajo salario, los turnos de trabajo a
menudo rotativos, los diferentes estilos de direccin y las polticas agresivas de gestin de recursos
humanos () son riesgos laborales que deben ser combatidos en los propios centros de trabajo, por el
enorme dolor humano, la problemtica social y el enorme coste econmico que conllevan para las propias
organizaciones. En este sentido, una vez ms la formacin representa una de los medios de lucha ms
eficaces en Prevencin de Riesgos Laborales.

SOBREPESO, OBESIDAD Y RIESGOS LABORALES

La obesidad se define como un exceso de peso a travs de la grasa de nuestro organismo. La
catalogacin de la obesidad es a travs del ndice de masa corporal (IMC).
En general la poblacin entiende cada da ms la relacin entre alimentacin y salud. Sin embargo a
pesar de tener esta percepcin, son pocos los conocimientos concretos que se tienen para poder
establecer nexos que nos ayuden a entender la confluencia entre cules son las consecuencias de
nuestros hbitos alimentarios y la salud.
La obesidad se define como un exceso de peso a travs de la grasa de nuestro organismo. La
catalogacin de la obesidad a travs del ndice de masa corporal (IMC) es de 30kg/m2. A pesar de que
el IMC presenta una buena correlacin entre el peso de la persona y su grado de adiposidad (desarrollo
graso) no es el nico factor que se debe tener en cuenta, ya que el exceso de peso puede venir dado por
el desarrollo y la densidad sea, las vsceras o el desarrollo muscular del sujeto.

Por ejemplo, un culturista puede presentar un IMC de 30kg/m2, pero en este caso el exceso de peso
viene dado por el gran desarrollo muscular que presenta el culturista, y es importante recordar que un
desarrollo muscular alto no compromete la salud, por el contrario un alto desarrollo graso si puede
llegar a comprometer la salud.
Cules son los posibles efectos negativos del sobrepeso y la obesidad?
Complicaciones del aparato respiratorio tipo apnea de sueo.
Complicaciones cardiovasculares.
Diabetes (90% de los casos de diabetes tipo II son atribuibles a la ganancia de peso).
Aparato locomotor, afectando a la movilidad.
Aparato digestivo tipo hernia de hiato, reflujos.
Carcinognesis.
cido rico.
Alteraciones psicolgicas.

Cul es la relacin de estos efectos en el mbito laboral?

Complicaciones del aparato respiratorio: Apnea de sueo aumentando la probabilidad de
somnolencia en el trabajo de especial riesgo en trabajos que implican manipulacin o conduccin
de vehculos.
Complicaciones cardiovasculares: Aumento del riesgo cardiovascular aumentando la probabilidad
de sufrir afecciones cardiovasculares como infartos, hipertensin arterial.
Diabetes: Retinopatas que afectan a la visin, situaciones de hipoglucemia que puede provocar
desvanecimientos y mareos que pueden aumentar la siniestralidad en trabajos que implican
manipulacin o conduccin de vehculos.
Disminucin de la movilidad y lesiones articulares: Sobre todo en extremidades inferiores,
aumento de las lesiones de espalda.
Aparato digestivo: Mayor probabilidad de reflujo disminucin de la ergonoma del trabajo.

 cido rico: Degeneracin articular, ataques de gota y dolor.

Alteraciones psicolgicas: Mayor probabilidad al aislamiento, as como una tendencia a un
perfil depresivo en personas que padecen obesidad, no queriendo decir que todas aquellas
personas que padecen obesidad presenten dicho perfil.
Por lo tanto, vemos que la alimentacin y los hbitos de vida tienen una influencia directa en el
mbito laboral.

TOMAR MS AGUA Y MENOS REFRESCOS

Mxico es el primer consumidor de refresco en el mundo, el promedio de consumo por habitante es
de 163 litros al ao. En pocas palabras, el agua ha sido sustituida por el refresco.
La gente recurre cada vez ms a estas bebidas para saciar la sed, pero la naturaleza no se puede
equivocar: el agua es la manera ms eficaz de hidratarse. Por eso escuchamos hasta el cansancio la
recomendacin de beber dos litros de agua diarios; nuestro cuerpo necesita esa cantidad de lquido
para rehidratarse y hay que beberlo paulatinamente durante el da, aunque no se tenga sed, ya que
esa cantidad es la que pierde nuestro cuerpo an sin realizar actividad fsica. De hecho, cuando
sientes sed, es porque ya comienzas a deshidratarte.

Los sntomas de la deshidratacin son:

Dolor de cabeza.
Fatiga.
Cambios de humor.
Calambres.
Dolores musculares.

Consecuencias de tomar bebidas azucaradas:

Aumento de peso.
Favorece la aparicin de caries.
Provoca calambres musculares.
Disminuye la concentracin.
Aumenta el riesgo de padecer: sobrepeso, obesidad y diabetes.
Mayor costo de servicios de salud por enfermedades.

 Beneficios de tomar agua:

Beber de 6 a 8 vasos de agua al da puede disminuir:

45% el riesgo de padecer cncer de colon.
79% el riesgo de enfermar de cncer de mama.
50% las posibilidades de desarrollar cncer de vejiga.

Por qu es importante beber agua?

Es el principal componente del cuerpo.

Es indispensable para la vida.
Previene infecciones.
Aumenta el rendimiento fsico y mental.
Favorece la digestin.
Tu organismo cumple con sus funciones de manera eficiente.
Controla la temperatura, ayuda a mantener los niveles adecuados de acidez en el cuerpo y
retarda los procesos de envejecimiento.

Fomenta entre tu familia, trabajo y amistades, el consumo de agua natural. Recuerda que tu
salud y calidad de vida estn de por medio.

LA ILUMINACIN EN EL MEDIO AMBIENTE

La fuente luminosa ms importante para el medio ambiente es el sol, porque emite la luz y el calor,
esencial para vida humana, vegetal y animal. Si faltara esta iluminacin, seguramente ser interrumpido
el proceso de fotosntesis en las plantas, se modificar el comportamiento de los animales como
tambin de los seres humanos. Pues la fotosntesis es un proceso que combina material qumico en
productos orgnicos que sirven para sustentar a las plantas y animales, para poder iniciar la cadena
alimentaria, en la cual est basada toda la vida superior inclusive la de los seres humanos.
La falta o exceso de iluminacin puede cambiar nuestro comportamiento, afectar nuestra visin,
provocando accidentes, ansiedad y enfermedades.
CONSEJOS IMPORTANTES
Tenemos que trabajar en un ambiente en el cual, el ndice de iluminacin sea el adecuado, para
poder ejecutar nuestras actividades, evitando as el cansancio visual.

MEDIO AMBIENTE, LA SUSTENTABILIDAD

Sostenible se define como: Desarrollo que, cubriendo las necesidades del presente, preserva la
posibilidad de que las generaciones futuras satisfagan las suyas.
Si partimos de la base que nos gustara que nuestros hijos, nietos y todas las futuras generaciones
tengan como mnimo, la misma calidad de vida, mismas posibilidades y acceso a los mismos recursos
naturales que tenemos nosotros hoy en da, la definicin toma otra dimensin.
La sustentabilidad es un concepto estrechamente ligado al hombre, a diferencia de la ecologa que
apunta ms al cuidado del planeta. El planeta es un organismo vivo en si, que sabe cuidarse muy bien y
seguir hacindolo ms all de nuestras acciones.

De esta forma, la sustentabilidad apunta al bienestar de las futuras generaciones, sin perjudicar nuestro
ecosistema y sus recursos, dada su dependencia en ellos.
Actuar sustentablemente como una oportunidad, que permitir mejorar nuestras costumbres y
tecnologas, los medios de transporte, las tcnicas de construccin, la reutilizacin de nuestros
desechos, y para aprovechar las energas inagotables que nos acompaan todos los das como el sol y
el viento.
Sin duda ofrecer millones de oportunidades y fuentes de trabajo en el mundo entero y si queremos
que las futuras generaciones puedan vivir como nosotros no las podemos desaprovechar.