Professional Documents
Culture Documents
www.kilostop.ro
programari@kilostop.ro
021.9005
www.kilostop.ro
programari@kilostop.ro
021.9005
www.kilostop.ro
programari@kilostop.ro
021.9005
BRNZETURI FERMETATE. OU
- Alegei variantele light de brnzeturi. Folosii le rase n salate
pentru a da impresia de volum cu mai puine calorii.
- Asociai-le cu legume crude din plin!
- Se pot consuma i alturi de fructe, la gustri
- Atenie la cantitate! O porie de 100 Cal = 50-60 g!
- Consumai de doua ori pe sapt ou fierte, ochiuri n ap
(romneti) sau omlet pe teflon fr ulei.
- Nu facei ou umplute, maionez.
CONDIMENTE
- Zahrul, sarea, untul, smntna sunt condimente, NU alimente.
- Folosii uleiul cu linguria sau cu puff-ul
- Dai savoare i gust mncrii folosind ierburi aromate din plin.
DESERTURI PERMISE
- Fructe proaspete sau uscate, nuci, semine.
- Alegei porii mici, sub 100 de calorii, la gustri
- nlocuii produsele de patiserie sau cofetrie, biscuiii sau
covrigeii cu fructe proaspete sau oleaginoase, iaurt cu fructe
preparat n cas sau batoane de cereale integrale.
www.kilostop.ro
programari@kilostop.ro
021.9005
Alimente recomandate
CARNE
4 Piept de pui, curcan fr piele
4 Pulpe de pui, curcan fr piele
4 Muchi de vit, muchi de porc
OLEAGINOASE. GRSIMI
4 Nuci, Alune, Migdale, Caju, etc - CRUDE
4 Semine de in, dovleac, fl. soarelui, chia, susan,
4 Ulei de masline extravirgin, de smburi de struguri, de in,
de susan, de floarea soarelui, etc,
4 Msline , Avocado
DESERTURI
4 Ciocolat neagr >70% cacao
4 MAXIM 100 CALORII-PORIE
4 Bomboane fr zahr
4 ndulcitor Stevia, Eritritol
www.kilostop.ro
programari@kilostop.ro
021.9005