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Barcelona
2002/03
La Masia
9:30h
Periodo: Preparaci
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Intr.Gen
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
CALENTAMIENTO
10
PARTE PRINCIPAL
50
Calentamiento
Progresivo
Preparacin genrica:
10m
15m
20m
Ej.General
Fec.Car.
Car.Progres.80%-85%
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Estirar
Abdominals
40m
Rodar
x4 20m
x6 25m
x6 30m
15
F.C.Barcelona
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa:Futbol
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1
2002/03
19:00h La Masia
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Verdes
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
20
1 juego
CALENTAMIENTO
10
PARTE PRINCIPAL
50
Calentamiento
Progresivo
A) Pase en Y
11
11
11
11
11
B) Partido
4x6 rep
11
TT:2x8
1 serie 8 9x9
Espacio: De area a area
2 serie 8 9x9
Partido completo
6
10
5
9
4
8
3
15
Ej.Coadyuvantes
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
F.C.Barcelona
2002/03
La Masia
9:00h
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Fuerza (1)
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Verdes
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
20
1 juego
CALENTAMIENTO
15
PARTE PRINCIPAL
50
A)Calentamiento General 10
B)Calentamiento especfico 5
A)Circuito de Fuerza
(Parejas + Baln)
A.1) Circuito 1
3 Circuitos
3 ejercicos x 8 repeticiones
8 Repeticiones
(4 der x 4 izq)
8m
3m
1
1
1
A.2) Circuito 2
8 Repeticiones
(4 der x 4 izq)
8 Repeticiones
Derecha o izquierda segn
el movimiento del jug n 2
1
1
1
A.3) Circuito 3
1
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
F.C.Barcelona
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa:Tec-Tac
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1
2002/03
19:00h La Masia
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Verdes
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
20
1 juego
10
CALENTAMIENTO
A)Calentamiento General 10
50
3 x derecha
3 x izquierda
PARTE PRINCIPAL
A)Ejercicio pase:
Corto
1.- Control + Pase
2.- Control + Pared
3.- Control + 2 Pared
1)
11
2)
11
11
3)
11
11
11
TT:6x3
mp: 3 de 130
mp: 3 de 2
Distancia:
50x60m
7
9
6
4
5
3
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
F.C.Barcelona
Periodo: Preparaci
Sesin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Resistencia Gen (1)
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1
2002/03
La Masia
9:00h
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
1 juego
CALENTAMIENTO
12
PARTE PRINCIPAL
50
Calentamiento gen 3
Calentar para R. 6-8
Carrera quebrada:
5+
15m
1 serie: 90%-95%
6 Rep
5+
20m
5+
25m
+5m
2 serie:
5+
15m
+6m
5+
6 Rep
20m
+7m
5+
25m
PARTE FINAL
Estirar
5
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Abdominales Rondos
6x10
15
F.C.Barcelona
2002/03
19:00h La Masia
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa:Tec-Tac
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Verdes
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
20
1 juego
CALENTAMIENTO
A)Calentamiento General 3
B)Calentamiento Especfico 5
40
PARTE PRINCIPAL
TT:4x5
mp: 2?
Distancia:
50x60m
7
9
6
4
5
3
PARTE FINAL
Ej.Coad
10
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
10
F.C.Barcelona
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Velocidad (1)
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1
2002/03
La Masia
9:00h
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
20
1 juego
10
CALENTAMIENTO
11
PARTE PRINCIPAL
50
Calentamiento gen 3
Calentar para V. 8
Coordinacin:
100%
8m
2 x normal
2x31
2 x (+4 2)
2 x (+4 2) Lateral
Cruzar
aceleracin
Toma de decisiones:
x 3 T.R.S
6m
Skip variado
4m
Slalom
Circuito de Veloc. 1:
x 3 T.R.Disc(2 Opcin)
1 + def
2 series
6 Der. y 6 Izq.
PARTE FINAL
Estirar
10
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
10
F.C.Barcelona
2002/03
La Masia
19:00h
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Tec-Tac
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
10
10
20
1 juego
CALENTAMIENTO
13
PARTE PRINCIPAL
50
Calentamiento gen 3
Calentamiento especfico 10
20m
1,2,3 x 3 Rep
Juego de Posicin:
3x3+2c
3 series:
TT: 130
mp:1
1
2
3 series:
TT: 130
mp:2
Distancia:
20x25m
(Competicin de cogidas)
PARTE FINAL
Ej.Coad.
10-15
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
15
F.C.Barcelona
2002/03
La Masia
9:00h
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Test
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
Sesin
test
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
20
12
1 juego
13
CALENTAMIENTO
Calentamiento gen 3
Calentamiento especfico 10
PARTE PRINCIPAL
Grupo A:
Test de Campo
SAVIOLA
LUIS GARCIA
VICTOR VALDES
FERNANDO N.
TORTOLERO
TRASHORRAS
BABANGIDA
DAVID S.
SANTAMARIA
5m
20m
1
Sangre + Saliba
CM
Grupo B:
Centro Mdico
COCU,DANI,F.DE BOER
GABRI,GEOVANNI
GERARD,KLUIVERT
ENKE,REIZIGER
ROCHENMBACK
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
15
F.C.Barcelona
2002/03
19:00h
La Masia
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Test
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
Sesin
Test
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
20
12
1 juego
13
CALENTAMIENTO
Calentamiento gen 3
Calentamiento especfico 10
PARTE PRINCIPAL
Grupo B:
Test de Campo
COCU,DANI,F.DE BOER
GABRI,GEOVANNI
GERARD,KLUIVERT
ENKE,REIZIGER
ROCHENMBACK
5m
20m
1
Sangre + Saliba
CM
Grupo A:
Centro Mdico
SAVIOLA,LUIS GARCIA
VICTOR VALDES
FERNANDO N.,TORTOLERO
TRASHORRAS,BABANGIDA
DAVID S.,SANTAMARIA
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
15
F.C.Barcelona
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: F.Resistencia(2)
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
2002/03
La Masia
9:00h
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
1 juego
CALENTAMIENTO
12
PARTE PRINCIPAL
50
Calentamiento gen 5
Calentar para R. 8
Carrera partida:
Parejas
1 serie
10m
6 Rep
15m
20m
25m
Estiram. + Abdominales 4
Carrera quebrada:
Parejas
2 serie
10m
5m
5 Rep
15m
6m
20m
7m
25m
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
15
F.C.Barcelona
2002/03
La Masia
19:00h
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Futbol
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
10
1 juego
CALENTAMIENTO
12
PARTE PRINCIPAL
50
Calentamiento gen 5
Propicepcin dinmica 10
Partidos en posiciones:
TT: 4x6=24
M.P. 2-3
6
10
5
9
4
8
3
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
15
F.C.Barcelona
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Velocidad (2)
Mesociclo: Princ.
Microciclo:1
2002/03
La Masia
9:00h
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
20
1 juego
10
12
CALENTAMIENTO
Calentamiento gen 3
Calentar para V. 8
1
1
3 acciones:a)
Ej.Coor.
.- Skip.1/Der e Izq
.- 2-1 / Der e Izq.
.- Lat.Der./Der. e Izq.
.- Lat.Izq./Der. e Izq.
b)
c)
50
PARTE PRINCIPAL
Ejercicio de Veloc. 2:
Trios
6xDerecha
6xIzquierda
6=Repeticin del
lado bueno.
M.P:5
mp:130
20m
4
PARTE FINAL
Estirar
10
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
10
F.C.Barcelona
2002/03
La Masia
19:00h
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Futbol
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
10
1 juego
12
CALENTAMIENTO
Calentamiento especfico
por parejas 8
Ejercicio de pases
1 Skipping
2 Relacin 2-1
3 2-1 Pjuntos
2 vueltasxD/I
50
PARTE PRINCIPAL
Ejercicio
de Pases
20mts
20mts
TT: 6x130
en 2x3
MP:5 Activa
mp:2
D:25x15m
3v3+2
2
1
2
D:20m
3 vueltas D/I
2
2
Juego de posicin:
3v3+2c
PARTE FINAL
Estirar
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Abdominales
10
F.C.Barcelona
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: F.Resistencia (3)
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
2002/03
La Masia
9:00h
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
20
1 juego
13
CALENTAMIENTO
Calentamiento gen 3
Calentar para fuerza 10
PARTE PRINCIPAL
30-35 apx.
2x6 Rep.
mp: 135
MP: 5
60 Abd.
3(2os)
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
15
F.C.Barcelona
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa:Futbol
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
2002/03
19:00h La Masia
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Verdes
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
10
20
1 juego
CALENTAMIENTO
10
PARTE PRINCIPAL
50
Calentamiento gen. 3
Calentamiento espec. 8
A) Pase en Y
11
11
11
11
11
B) Partido 9v9
2 vueltas D/I
D:25m
11
TT:6x3
mp:2,2,2,3,3
D:60m
6
10
5
9
4
8
3
15
Ej.Coadyuvantes
PARTE FINAL
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
F.C.Barcelona
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: F.Resistencia(3)
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
2002/03
La Masia
9:00h
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
1 juego
CALENTAMIENTO
15
PARTE PRINCIPAL
50
Calentamiento gen 5
Calentar para R. 10
Carrera quebrada:
Parejas
1 serie
% segn
importancia
del total.
Inespecfico
10m
15m
9
9
3
3
24 Rep
9
9
3
3
24 Rep
20m
25m
5 Estiram.Lumbar + Abdominales x 60
Carrera quebrada:
Parejas
2 serie
10m
5m
15m
6m
20m
7m
25m
5 Estiram.Lumbar + Abdominales x 80
PARTE FINAL
Rondo
10
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
Estirar
15
F.C.Barcelona
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Futbol
Mesociclo: Princ
Microciclo:2
2002/03
La Masia
19:00h
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
10
1 juego
12
CALENTAMIENTO
Calentamiento 5
Calentamiento especfico
con ejercicio de pases.
30mts
30mts
2 x D/I
D:30m
50
PARTE PRINCIPAL
Partidos grandes:
TT: 5x6=30
mp:2,2,3,3
MP:5 Rec.
10v10
6
10
5
9
4
8
3
PARTE FINAL
Ejerc.Coad. Estirar
10
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
15
F.C.Barcelona
2002/03
La Masia
9:00h
Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Futbol
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2
Sesin
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
10
1 juego
12
CALENTAMIENTO
Calentamiento gen. 5
Calentar para Velocidad
6m
Ejerc. Coord.
8m
Carrera 100%
Velocidad
50
PARTE PRINCIPAL
Juego de Velocidad:
3 equipos
TT: 6x130
D:Doble area
+5m
2
2
1
1
2
2
1
PARTE FINAL
Estirar
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
10
F.C.Barcelona
2002/03
La Masia
9:00h
Periodo: Preparaci
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Intr.Gen
Mesociclo: Transformacin
Microciclo:3
Sesin
10
MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo
P.Azul
P.Amarillo
Balones
Picas
Vallas
Pesa 5k
Balon 3kg
Conos
Palos
H.Barrera
1 juego
CALENTAMIENTO
10
PARTE PRINCIPAL
50
Grupo A: Fuerza
TT:2x6
mp:115
MP:4 Ab+Es
2os
15m
Grupo B: Fuerza
A
40m
PARTE FINAL
Estirar
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:
15