F.C.

Barcelona

2002/03

Miercoles 10 julio 2002

La Masia

9:30h

Periodo: Preparaci
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Intr.Gen
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

H.Barrera

CALENTAMIENTO

10

PARTE PRINCIPAL

50

Calentamiento
Progresivo

Preparacin genrica:

10m

15m

20m

Ej.General

Fec.Car.

Car.Progres.80%-85%

PARTE FINAL

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Estirar

Abdominals

1 serie x 6 rep. 60m x 80%

A) Ej.Lucha 30
B) Ej.Coor 30
2 serie x 6 rep. 40m x >90%
A) Ej.Brazos 10 rep.
B) Ej.Abdom.30 rep

40m

Rodar

x4 20m
x6 25m
x6 30m

15

F.C.Barcelona

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa:Futbol
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1

2002/03

Miercoles 10 julio 2002

19:00h La Masia

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Verdes

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

20

1 juego

CALENTAMIENTO

10

PARTE PRINCIPAL

50

Calentamiento
Progresivo

A) Pase en Y

11

11

11

11

11

B) Partido

4x6 rep

11

TT:2x8
1 serie 8 9x9
Espacio: De area a area
2 serie 8 9x9
Partido completo

6
10

5
9
4

8
3

15

Ej.Coadyuvantes
PARTE FINAL

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

F.C.Barcelona

2002/03

Jueves 11 julio 2002

La Masia

9:00h

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Fuerza (1)
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Verdes

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

20

1 juego

CALENTAMIENTO

15

PARTE PRINCIPAL

50

A)Calentamiento General 10
B)Calentamiento especfico 5

A)Circuito de Fuerza
(Parejas + Baln)
A.1) Circuito 1

3 Circuitos

3 ejercicos x 8 repeticiones

8 Repeticiones
(4 der x 4 izq)

8m

3m
1
1
1
A.2) Circuito 2

8 Repeticiones
(4 der x 4 izq)

8 Repeticiones
Derecha o izquierda segn
el movimiento del jug n 2

1
1
1

A.3) Circuito 3

1
PARTE FINAL

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

F.C.Barcelona

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa:Tec-Tac
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1

2002/03

Jueves 11 julio 2002

19:00h La Masia

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Verdes

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

20

1 juego

10

CALENTAMIENTO

Ejercicios de propiocepcin por parejas. 10

3 ejercicios x 2 series x 10 rep
Reeq.

A)Calentamiento General 10

50
3 x derecha
3 x izquierda

PARTE PRINCIPAL

A)Ejercicio pase:
Corto
1.- Control + Pase
2.- Control + Pared
3.- Control + 2 Pared

1)

11

2)

11

11

3)

11

11

11

TT:6x3
mp: 3 de 130
mp: 3 de 2
Distancia:
50x60m

Futbol: Partido 8x8

7
9
6
4

5
3

PARTE FINAL

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

F.C.Barcelona

Periodo: Preparaci
Sesin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Resistencia Gen (1)
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1

2002/03

Viernes 12 julio 2002

La Masia

9:00h

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

H.Barrera

1 juego

CALENTAMIENTO

12

PARTE PRINCIPAL

50

Calentamiento gen 3
Calentar para R. 6-8

Carrera quebrada:

5+
15m

1 serie: 90%-95%
6 Rep

5+
20m

5+
25m

Estiram. + Abdominales 5 + Tocar baln por parejas

+5m

2 serie:

5+
15m

+6m
5+

6 Rep

20m

+7m
5+
25m

PARTE FINAL

Estirar
5
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Abdominales Rondos
6x10

15

F.C.Barcelona

2002/03

Viernes 12 julio 2002

19:00h La Masia

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa:Tec-Tac
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Verdes

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

20

1 juego

CALENTAMIENTO

A)Calentamiento General 3
B)Calentamiento Especfico 5

40

PARTE PRINCIPAL

TT:4x5
mp: 2?
Distancia:
50x60m

Futbol: Partido 8x8

7
9

6
4

5
3

PARTE FINAL

Ej.Coad
10
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

10

F.C.Barcelona

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Velocidad (1)
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1

2002/03

Sabado 13 julio 2002

La Masia

9:00h

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

H.Barrera

20

1 juego

10

CALENTAMIENTO

11

PARTE PRINCIPAL

50

Calentamiento gen 3
Calentar para V. 8

Coordinacin:
100%

8m

2 x normal
2x31
2 x (+4 2)
2 x (+4 2) Lateral
Cruzar
aceleracin

Toma de decisiones:
x 3 T.R.S
6m
Skip variado

4m
Slalom

Circuito de Veloc. 1:

x 3 T.R.Disc(2 Opcin)

1 + def

2 series
6 Der. y 6 Izq.

PARTE FINAL

Estirar
10
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

10

F.C.Barcelona

2002/03

Sabado 13 julio 2002

La Masia

19:00h

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Tec-Tac
Mesociclo: Bsico
Microciclo:1

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

H.Barrera

10

10

20

1 juego

CALENTAMIENTO

13

PARTE PRINCIPAL

50

Calentamiento gen 3
Calentamiento especfico 10

Ejercicio Buscar lineas:

20m

1,2,3 x 3 Rep

Juego de Posicin:
3x3+2c

3 series:
TT: 130
mp:1

1
2

3 series:
TT: 130
mp:2
Distancia:
20x25m

(Competicin de cogidas)

PARTE FINAL

Ej.Coad.
10-15
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

15

F.C.Barcelona

2002/03

Lunes 15 julio 2002

La Masia

9:00h

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Test
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2

Sesin

test

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

H.Barrera

20

12

1 juego

13

CALENTAMIENTO

Calentamiento gen 3
Calentamiento especfico 10

PARTE PRINCIPAL

Grupo A:
Test de Campo
SAVIOLA
LUIS GARCIA
VICTOR VALDES
FERNANDO N.
TORTOLERO
TRASHORRAS
BABANGIDA
DAVID S.
SANTAMARIA

5m
20m

1
Sangre + Saliba

CM

Grupo B:
Centro Mdico
COCU,DANI,F.DE BOER
GABRI,GEOVANNI
GERARD,KLUIVERT
ENKE,REIZIGER
ROCHENMBACK
PARTE FINAL

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

15

F.C.Barcelona

2002/03

Lunes 15 julio 2002

19:00h

La Masia

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Test
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2

Sesin

Test

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

H.Barrera

20

12

1 juego

13

CALENTAMIENTO

Calentamiento gen 3
Calentamiento especfico 10

PARTE PRINCIPAL

Grupo B:
Test de Campo
COCU,DANI,F.DE BOER
GABRI,GEOVANNI
GERARD,KLUIVERT
ENKE,REIZIGER
ROCHENMBACK

5m
20m

1
Sangre + Saliba

CM

Grupo A:
Centro Mdico
SAVIOLA,LUIS GARCIA
VICTOR VALDES
FERNANDO N.,TORTOLERO
TRASHORRAS,BABANGIDA
DAVID S.,SANTAMARIA
PARTE FINAL

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

15

F.C.Barcelona

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: F.Resistencia(2)
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2

2002/03

Martes 16 julio 2002

La Masia

9:00h

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

H.Barrera

1 juego

CALENTAMIENTO

12

PARTE PRINCIPAL

50

Calentamiento gen 5
Calentar para R. 8

Carrera partida:
Parejas
1 serie

10m

6 Rep
15m

20m

25m

Estiram. + Abdominales 4
Carrera quebrada:
Parejas
2 serie

10m

5m

5 Rep

15m

6m
20m

7m
25m

PARTE FINAL

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

15

F.C.Barcelona

2002/03

Martes 16 julio 2002

La Masia

19:00h

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Futbol
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

H.Barrera

10

1 juego

CALENTAMIENTO

12

PARTE PRINCIPAL

50

Calentamiento gen 5
Propicepcin dinmica 10

Partidos en posiciones:

TT: 4x6=24
M.P. 2-3

De Area al final x todo

6
10

5
9
4

8
3

PARTE FINAL

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

15

F.C.Barcelona

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Velocidad (2)
Mesociclo: Princ.
Microciclo:1

2002/03

Miercoles 17 julio 2002

La Masia

9:00h

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

H.Barrera

20

1 juego

10

12

CALENTAMIENTO

Calentamiento gen 3
Calentar para V. 8

1
1

3 acciones:a)

Ej.Coor.
.- Skip.1/Der e Izq
.- 2-1 / Der e Izq.
.- Lat.Der./Der. e Izq.
.- Lat.Izq./Der. e Izq.

b)

c)
50

PARTE PRINCIPAL

Ejercicio de Veloc. 2:
Trios

6xDerecha
6xIzquierda
6=Repeticin del
lado bueno.
M.P:5
mp:130

20m
4

PARTE FINAL

Estirar
10
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

10

F.C.Barcelona

2002/03

Miercoles 17 julio 2002

La Masia

19:00h

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Futbol
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

H.Barrera

10

1 juego

12

CALENTAMIENTO

Calentamiento especfico
por parejas 8
Ejercicio de pases

1 Skipping
2 Relacin 2-1
3 2-1 Pjuntos

2 vueltasxD/I

50

PARTE PRINCIPAL

Ejercicio
de Pases

20mts

20mts

TT: 6x130
en 2x3
MP:5 Activa
mp:2
D:25x15m

3v3+2
2

1
2

D:20m
3 vueltas D/I

2
2

Juego de posicin:
3v3+2c

PARTE FINAL

Estirar
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Abdominales

10

F.C.Barcelona

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: F.Resistencia (3)
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2

2002/03

Jueves 18 julio 2002

La Masia

9:00h

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

H.Barrera

20

1 juego

13

CALENTAMIENTO

Calentamiento gen 3
Calentar para fuerza 10

PARTE PRINCIPAL

Circuito Fuerza Resist.

30-35 apx.
2x6 Rep.
mp: 135
MP: 5
60 Abd.

3(2os)

PARTE FINAL

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

15

F.C.Barcelona

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa:Futbol
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2

2002/03

Jueves 18 julio 2002

19:00h La Masia

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Verdes

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

10

20

1 juego

CALENTAMIENTO

10

PARTE PRINCIPAL

50

Calentamiento gen. 3
Calentamiento espec. 8

A) Pase en Y

11

11

11

11

11

B) Partido 9v9

2 vueltas D/I
D:25m

11

TT:6x3
mp:2,2,2,3,3
D:60m

6
10

5
9
4

8
3

15

Ej.Coadyuvantes
PARTE FINAL

Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

F.C.Barcelona

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: F.Resistencia(3)
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2

2002/03

Viernes 19 julio 2002

La Masia

9:00h

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

H.Barrera

1 juego

CALENTAMIENTO

15

PARTE PRINCIPAL

50

Calentamiento gen 5
Calentar para R. 10

Carrera quebrada:
Parejas
1 serie

% segn
importancia
del total.
Inespecfico

10m

15m

9
9
3
3

24 Rep

9
9
3
3

24 Rep

20m

25m

5 Estiram.Lumbar + Abdominales x 60
Carrera quebrada:
Parejas
2 serie

10m

5m
15m

6m
20m

7m
25m

5 Estiram.Lumbar + Abdominales x 80
PARTE FINAL

Rondo
10
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

Estirar

15

F.C.Barcelona

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Futbol
Mesociclo: Princ
Microciclo:2

2002/03

Viernes 19 julio 2002

La Masia

19:00h

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

H.Barrera

10

1 juego

12

CALENTAMIENTO

Calentamiento 5
Calentamiento especfico
con ejercicio de pases.

30mts

30mts

2 x D/I
D:30m

50

PARTE PRINCIPAL

Partidos grandes:
TT: 5x6=30
mp:2,2,3,3
MP:5 Rec.

10v10

6
10

5
9
4

8
3

PARTE FINAL

Ejerc.Coad. Estirar
10
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

15

F.C.Barcelona

2002/03

Sabado 20 julio 2002

La Masia

9:00h

Periodo: Preparacin
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Futbol
Mesociclo: Princ.
Microciclo:2

Sesin

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

H.Barrera

10

1 juego

12

CALENTAMIENTO

Calentamiento gen. 5
Calentar para Velocidad
6m

Ejerc. Coord.

8m

Carrera 100%

Velocidad
50

PARTE PRINCIPAL

Juego de Velocidad:
3 equipos

TT: 6x130
D:Doble area
+5m

2
2
1

1
2

2
1

6 partidos ganados de 130

1 6 jugadores
2 6 jugadores
3 7 jugadores

PARTE FINAL

Estirar
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

10

F.C.Barcelona

2002/03

Lunes 22 julio 2002

La Masia

9:00h

Periodo: Preparaci
Sub.Pers: Introduccin
Programa: Intr.Gen
Mesociclo: Transformacin
Microciclo:3

Sesin

10

MATERIAL ENTRENAMIENTO
P.Rojo

P.Azul

P.Amarillo

Balones

Picas

Vallas

Pesa 5k

Balon 3kg

Conos

Palos

H.Barrera

1 juego

CALENTAMIENTO

10

PARTE PRINCIPAL

50

09:30 Calentar grupo A

Fuerza
11:00 Calentar grupo B
fuerza

Grupo A: Fuerza

TT:2x6
mp:115
MP:4 Ab+Es

2os

15m

Grupo B: Fuerza
A

2 serie x 6 rep. 40m x >90%

A) Ej.Brazos 10 rep.
B) Ej.Abdom.30 rep

40m

PARTE FINAL

Estirar
Lesionados:
Ausencias:
Observaciones:

1 serie x 6 rep. 60m x 80%

A) Ej.Lucha 30
B) Ej.Coor 30

15