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REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD PEDAGGICA EXPERIMENTAL LIBERTADOR


INSTITUTO DE MEJORAMIENTO PROFESIONAL DEL MAGISTERIO

ENSAYO: ALIVIAR TENSIONES

Autora: Nayroviz Malvalcia


Facilitadora: Nohem Rojas

Biscucuy, Abril de 2015

ALIVIAR TENSIONES
El aliviar tensiones hace referencia a la parte
emocional, siendo esta una sensacin de inquietud, miedo,
insatisfaccin, cansancio, entre otros sntomas que
inquietan al ser humano a causa de las condiciones que
rodean tales como: exceso de trabajo, ruidos, muerte de
un pariente, catstrofes, conflictos, enfermedades,
accidentes, la situacin que se vive en la actualidad de
las colas para comprar lo necesario, entre otros,
hacindose necesario tomar control de la situacin para
aliviar las tensiones que todo eso causa.
Se debe aprender aliviar las tensiones para que stas
no influyan en el desempeo personal, social, laboral,
familiar. Para Lpez (2015), la tensin emocional:
Es una sensacin continua de dureza emocional
que se experimenta con inquietud, insatisfaccin,
miedo intenso y expectacin inquietante. Incluso,
puede provocar una expresin facial tensa,
temblor de extremidades, rapidez violenta en los
movimientos, dificultad para concentrarse y para
conciliar el sueo, as como alteraciones en el
apetito (p. 1)
Por lo tanto, es una sensacin de inquietud que causa
alteracin en el organismo, desencadenando stress,
peligrando de esta manera la vida. De este modo, la
tensin producto de las circunstancias que rodean a la
persona hace experimentar todos esos sntomas que son
internos y externos.
La razn, de que el organismo sufra este estado
emocional, es referida por Lyness (2013), cuando explica
que el cuerpo humano responde a estas situaciones

activando el sistema nervioso y ciertas hormonas, entre


ellos el hipotlamo enva seales a las glndulas
adrenales para que produzcan ms adrenalina y cortisol y
enven estas hormonas al torrente circulatorio.
Estas hormonas aumentan la frecuencia cardaca, la
frecuencia respiratoria, la presin arterial y el
metabolismo, los vasos sanguneos se ensanchan para
permitir una mayor circulacin sangunea hacia los
msculos, ponindolos en alerta. Las pupilas se dilatan
para mejorar la visin, el hgado libera parte de la
glucosa almacenada para aumentar la energa del cuerpo y
el cuerpo produce sudor para refrescarse. Todos estos
cambios fsicos preparan a la persona para reaccionar
rpidamente y eficazmente cuando siente tensin
emocional.
De este modo, se sealan que existen diversas causas
para activar la tensin emocional de las personas, las
expuestas por Farr (2008), son: las frustraciones, es
decir, no poder satisfacer los impulsos, la presin o
amenazas ya sea de parte de otras personas o del mismo
ambiente, las desgracias, entre ellas perder un ser
querido, grandes acontecimientos como un casamiento, la
llegada de un nio (a), ascender en el trabajo y el
entorno,

como vivir en un ambiente hostil, ruidoso, con

mucha contaminacin, excesivo frio o calor, altera los


nervios y con ello la tensin emocional
Por esta razn, las personas que estn pasando por
tensiones emocionales fuertes presentan algunos sntomas
como: ansiedad o ataques de pnico, constante presin,
confusin y apresuramiento, irritabilidad y melancola

problemas estomacales, dolores de cabeza, dolores de


pecho, reacciones alrgicas: eczema y asma, problemas
para dormir, se dedican a la bebida, comer exceso, fumar
o usar drogas, tristeza y depresin. Asimismo, son
personas irritables, que se enfadan con facilidad y se
desquitan con las personas que tiene alrededor.
Por lo tanto, la mejor manera de aliviar las
tensiones de acuerdo a Lyness (ob.cit), es seguir las
siguientes sugerencias: no sobrecargarse de actividades,
es decir, eliminar aquellas que ayudan a estresarse; ser
realista, indica vivir con nuestros defectos y virtudes,
no pretender ser perfectos, porque nadie lo es, pedir
ayuda cuando sea necesario; dormir bien, es decir, la
cantidad de horas necesarias de acuerdo a la edad para
que el cuerpo descanse y la mente tambin; aprender a
relajarse para crear una sensacin de calma y bienestar,
para ello es fundamental realizar ejercicios de
respiracin y disfrutar de las actividades que son
placenteras.
Otras acciones que alivian las tensiones es cuidar el
cuerpo a travs de alimentarse bien y hacer ejercicios
moderados de acuerdo a la condicin fsica de la persona;
cuidar los pensamientos, siempre deben ser positivos y
optimistas para salir adelante, los pensamientos
negativos, pesimistas y derrotados acaban con la energa
del cuerpo produciendo ms tensiones; resolver los
problemas cotidianos, a travs de aprender a evaluar las
situaciones y tomar decisiones correctas y por ultimo
aumentar la resistencia a travs de mantener la

serenidad, ser resiliente, es decir sobreponerse a las


dificultades y tener una mente positiva.
REFERENCIAS

Farr, J. (2008. El stress, una situacin a punto de


estallar. En Psicologa para todos. Espaa: Grupo
Ocano.
Lpez, E. (2015). Cmo lidiar con la tensin emocional y
el estrs. Informacin en lnea. Disponible:
http://www.altonivel.com.mx/como-lidiar-con-la-tensionemocional-y-el-estres.html [Consulta: 2015, abril, 27]
Lyness, D. (2013). La tensin Emocional. Informacin en
lnea. Disponible: http://kidshealth.org/str[Consulta:
2015, abril, 27]

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