Universidad Fermn Toro

Facultad de ciencias jurdicas y polticas

Barquisimeto Edo Lara

ALIMENTACION BALANCEADA

Integrante:
Rodrguez L, Maryolga.
C.I 17.873.483.

ALIMENTACION BALANCEADA

La alimentacin balanceada influye en todos nuestros aspectos, ya que es la

responsable de que tu cuerpo entero se mantenga saludable, te ayudara a
prevenir enfermedades como el cncer, diabetes o afecciones cardiacas. Incluso
se ha comprobado que la alimentacin balanceada influye en el estado de nimo,
ya que si llevas una dieta rica en grasas adems de poner riesgo tu salud, es
causante de estrs, insomnio y fatiga.
Igualmente puede variar el buen estado de un individuo por afecciones que ya son
hereditarias y por el estilo de vida, que el propio individuo puede llegar a controlar.
Se puede decir que existen dos factores que ponen en riesgo la salud de manera
negativa, serian: el sedentarismo y la alimentacin inadecuada. En cambio si
combinamos la actividad fsica con una buena alimentacin, vamos a gozar de un
buen estado mental y psicolgico, de mejor animo y refuerza nuestra autoestima,
evitando as problemas de ansiedad y estrs que pueden poner en riesgo nuestra
salud.
Una dieta balanceada consiste en que podamos combinar alimentos, es decir, se
deben combinar en tus comidas por lo menos un alimento de cada grupo (verde,
amarillo o rojo), tomando en cuenta que no todas las grasas son buenas
igualmente pasa con los carbohidratos.
La alimentacin en un individuo va a variar de acuerdo a su edad, sus
caractersticas biolgicas y su actividad. Una dieta balanceada debe contener
protenas carbohidratos, grasas, minerales, agua y vitaminas. Es necesario
reponer las cantidades de materias y energas consumidas diariamente en cada
uno de los procesos vitales y actividades fsicas.
La pirmide alimenticia es importante ya que nos ayuda a conocer la porcin para
su consumo y que alimentos consumir a diario. La pirmide se divide en grupos: la

base esta compuesta de cereales o granos, as como arroz y trigo, son los que
nos inyectan energa necesaria para poder realizar nuestras actividades diarias, es
recomendable solo ingerir de 6 a 8 porciones diarias, en el segundo nivel se
encuentran las frutas y vegetales, solo se debe consumir de 2 a4 porciones diarias
ya que ellas nos ayudan a realizar la digestin, el tercer nivel se encuentran dos
grupos, lo componen la leche y sus derivados, estos nos proporcionan el calcio y
fosforo, se debe ingerir de 2 a 3 porciones diarias, el segundo grupo, esta
integrado por las carnes, el pescado y los huevos, ellos nos aportan los
aminocidos que el cuerpo necesita para asimilar las protenas que necesitamos.
Las carnes contiene un 20% de protenas, un 20% de grases y un 60% de agua.
Todos los pescados contienen protenas y las aceites naturales son ricos en
vitaminas B y A. El huevo contiene el mayor porcentaje de protena que existe (la
clara) solo se debe ingerir de 2 a 3 porciones por da. En el cuarto nivel se
encuentran las grasas, aceites y dulces, se deben consumir con moderacin, ya
que estos mismos producen afecciones mortales a nuestro organismo.
La fibra es tambin muy necesaria en la alimentacin ya que cumple una
importante funcin preventiva de las llamadas enfermedades degenerativas
(cardiovasculares, diabetes, cncer de colon). Debes tomar de 8 a 10 vasos de
agua por da ya que el cuerpo pierde normalmente de 2 a 3 litros de agua y esta
debe ser remplazada, ya que sirve como transporte del oxgeno y nutricin de las
clulas.
Las porciones deben ser tomadas de acuerdo a la porcin que te quepa en la
palma de la mano, en tal sentido, de la carne solo se debe ingerir lo que mida tu
puo, del queso solo un 30grs diario y de arroz o cereales se debe ingerir una
porcin de 90grs que solo es lo que quepa en la palma de tu mano.
Y para finalizar se recomienda hacer ejercicios o caminar 30 minutos 3 veces por
semana y tomar por lo mnimo 2 litros de agua al da.