Professional Documents
Culture Documents
Existem estudo publicados que identificam o grau de desidratao e conseguem avaliar uma
srie de efeitos fisiolgicos com significados especiais. Para um nvel de desidratao de
apenas 1% (do peso corporal) regista-se um aumento de 0,3C e cerca de 6 pulsaes por
minuto no mesmo exerccio fsico; com 2% ocorre uma disfuno ao nvel da
termorregulao, com um aumento da temperatura corporal (0,6 a 1 C) e do ritmo
cardaco; se o nvel de desidratao for de 3%, diminui a resistncia muscular por perda da
eficincia bioenergtica e pode surgir hipertermia, cefaleias e desorientao; com um nvel
de desidratao de 4% surge a perda de fora e resistncia, cibras musculares por dfice de
eletrlitos e o risco de queimaduras de frio em altitudes elevadas e abaixo de OC; j com
um nvel de desidratao de 5 a 6%, como referem alguns estudos, evidente a presena de
exausto e um aumento significativo da temperatura corporal (39 a 41C, estado febril) at
cessar a atividade desportiva.1
Por outro lado, a hiperhidratao tambm pode ser perigosa para a sade do desportista,
associando-se a hiponatermia (diminuio da concentrao de sdio no sangue) que pode
provocar edema cerebral ou insuficincia respiratria.
Qualquer desportista pode ter como referncia, para determinar o seu nvel de hidratao, a
cor da sua urina:
O Transparente: Certamente surge quando bebeste demasiada gua, especialmente se
no comeste nada slido. Se muito abundante e tem um odor doce, pode ser sintoma de
diabetes.
Amarelo plido: a cor normal quando ests hidratado e saudvel.
Amarelo escuro: normal na primeira urina da manh, deves comear a beber lquidos de
manh para te hidratares.
Ambar ou mel: Indica desidratao e que deves beber gua. Tambm pode surgir se
comeste espargos e alimentos de cor amarela ou laranja como gengibre, curcuma, cenouras,
etc. e se estiveres a tomar suplementos de vitaminas B ou C.
Castanha clara: Se for devido a desidratao. Significa que no ests nada bem. Tambm
pode ser sintoma de problemas hepticos. Vai ao mdico.
Avermelhada: Costuma indicar a presena de sangue na urina. normal no caso de
1