Planeaciones en Educación Fisica y El Deporte

LICENCIATURA EN EDUCACIN FSICA Y DEPORTE
PLAN DIARIO No. 1

PERIODO
PREPARATORIO
ETAPA
GENERAL
VOLUMEN
MICROCICLO
No. 1
Tipo de micro ciclo:
ORDINARIO
G: 45
E: 16
Deporte: FUTBOL SOCCER
Categora: 2000-2001
MESOCICLO
ENTRANTE
DURACIN: 90min
HORARIO:
16:30hrs 18:00hrs
Fecha: 05 DE ENERO DE 2015
Objetivo Fsico: Reconocer en que nivel estn los jugadores en cada capacidad fsica.
Objetivo Tcnico: Ubicar las cualidades tcnicas bsicas.
Objetivo Educativo: Fomentar valores mediante trabajo en equipo
Part
ACTIVIDADES
Tiempo Repeticion
Mtodos
e
es
Explicativo
- Se informa que se va a trabajar durante el da y con que 10 min
I
Demostrati
objetivo.
N
vo.
- Se realiza una lubricacin de articulaciones en
I
movimiento en 1/8 de la cancha de manera cfalo
C
caudal. Y posteriormente un estiramiento libre.
I
- Por parejas se realizaran ejercicios de coordinacin para
A
culminar el calentamiento.
L
P
R
I
N
C
I
P
A
L
PRUEBA DE RESISTENCIA
Se divide al equipo en dos grupos los cuales se
colocaran en una diferente esquina de la cancha y lo
que tendrn que hacer es trotar por media cancha, cada
grupo por una mitad de la misma, todos deben de ir en
grupo sin dejar a nadie atrs,
Sin detenerse a la indicacin (silbatazo) en los espacios
largos de la media cancha ( lado a lado) irn trotando
y en el rea de las bandas realizaran gacelas.
Al escuchar dos silbatazos parar de correr y siguen
caminando por su media cancha.
Recuperacin e hidratacin
Se colocan por pareja van a estar separados a una

distancia de 5 mts y realizaran ejercicios de golpeo con
el baln, con diferentes partes del cuerpo. (cabeza, p.
interna, p. externa, empeine) y con combinaciones
( muslo- empeine, pecho- p.interna) realizndolos con
30min
Explicativo
10min
2min
2min
15min
3
series
de 15 rep.
(c.e)
Fragmenta
do
ambos pies y cada uno con ayuda de su pareja.

2min
C
I
E
R
R
E
Hidratacin
Se realizaran lagartijas y abdominales
Estiramiento muscular
Informacin del prximo entrenamiento
OBSERVACIONES:
10min
2series de
25 rep.
Fragmenta
do
8min
Demostrati
vo
PLAN DIARIO No. 2

PERIODO
PREPARATORIO
ETAPA
GENERAL
VOLUMEN
MICROCICLO
No. 1
ORDINARIO
G: 45
E: 16
Categora: 2000-2001
MESOCICLO
ENTRANTE
DURACIN: 90min
HORARIO:
16:30hrs 18:00hrs
Part
ACTIVIDADES
Tiempo Repeticion
Mtodos
e
es
Explicativo
I
Demostrati
objetivo.
N
vo
I
C
I
- Se dan dos vuelta a toda la cancha trotando
A
L
P
R
I
N
C
I
P
A
L
PRUEBA DE FUERZA
Se colocan por pareja buscando a alguien que se

asemeje a la talla y peso de cada uno para prevenir
lesiones. Se realizaran ejercicios de fuerza para distintas
partes del cuerpo ( piernas, brazo, pecho.). De manera
seriada, el entrenador realiza un ejemplo de cada
ejercicio antes de iniciar. (sentadillas con peso,
elevadores, lagartijas.) al termin del ejercicio el jugador
sale a max. vel. o elevando rodillas (segn sea la
indicacin) 20 metros de ida y vuelta, llega y es turno
de su compaero.
Hidratacin
Se trabaja por circuito, cuatro estaciones con ejercicios

de fuerza en piernas, brazos, abdomen y coordinacin.
ESTACION 1: Escaleras, pasan por tres escaleras con
diferente ejercicio de coordinacin en cada una
ESTACION 2: apoyando en un escaln saltar arriba y
30min
3min
15min
3series de
15
Rep.
(c.e)
Demostrati
vo
Fragmenta
do
abajo solo con puntas de los pies.

ESTACION 3: fondos apoyados en las gradas.
ESTACION 4: Superman, con una pelota
rebotndola en la pared sin parar.
Hidratacin
Cascara entre dos equipos en toda la cancha.
C
I
E
R
R
E
OBSERVACIONES:
Fragmenta
do
estar
3min
10min
Explicativo
10min
2series de
25 rep.
Fragmenta
do
5min
Explicativo.
PLAN DIARIO No. 3

PERIODO
PREPARATORIO
ETAPA
GENERAL
VOLUMEN
MICROCICLO
No. 1
ORDINARIO
G: 45
E: 16
Categora: 2000-2001
MESOCICLO
ENTRANTE
DURACIN: 90 min
HORARIO:
16:30hrs 18:00hrs
Objetivo Tcnico: Ubicar las cualidades tcnicas bsicas y posiciones.
Part
ACTIVIDADES
Tiempo Repeticion
Mtodos
e
es
Explicativo
I
Demostrati
objetivo.
N
vo
I
C
I
- Trote por toda la chancha 1 vuelta.
A
L
P
R
I
N
C
I
P
A
L
PRUEBAS DE VELOCIDAD
Se dividen dos grupos a cada grupo se le asigna un
capitn el cual va llevar el ritmo y todos tendrn que ir
atrs de el. El ejercicio es el 8 son cambios de ritmo a
toda velocidad por los tramos largos y media velocidad
en tramos cortos. Cada grupo se sita en una media
cancha
Con los mismos grupos se trabaja la velocidad de
reaccin; por parejas se pondrn de frente en posicin
indicada ( sentado, boca arriba, boca abajo, Superman,
yoggis etc..) y el entrenador y asistente cada uno con un
grupo lanzaran el baln adelante entre los dos
jugadores, los cuales deben de pararse e ir por el baln
tratando de ganarle a su compaero.
Hidratacin
Explicativo
20 min
20min
1min
20
3
series
de 15 rep.
Fragmenta
do
C
I
E
R
R
E
Conduccin de baln a mxima velocidad; por tercias se

realiza una conduccin de baln a lo largo de 25 metros,
con p. interna, p. externa.
Con variantes en la
conduccin segn sea la indicacin del entrenador.
Hidratacin
Se realizan lagartijas y abdominales
OBSERVACIONES:
1 min
10min
8min
global
2series de
25 rep.
Explicativo.
PLAN DIARIO No. 4

PERIODO
PREPARATORIO
VOLUMEN
G: 49
E: 18
ETAPA
GENERAL
MICROCICLO
No. 2
ORDINARIO
Categora: 2000-2001
MESOCICLO
B. DESARROLLADOR
DURACIN: 90min
HORARIO:
16:30hrs 18:00hrs
Part
ACTIVIDADES
Tiempo Repeticion
Mtodos
e
es
Explicativo
I
Demostrati
objetivo.
N
vo.
I
C
I
A
L
P
R
I
N
C
I
P
A
L
Ejercicios de cabeceo y fuerza en piernas- abdomen; por

parejas, cada pareja tendr un baln, el ejercicio consta
en que uno va toca el baln y va hacia atras el otro
lanza a una altura que salte el compaero y cabecee
con potencia y direccin. Utilizando las diferentes partes
de la cabeza ( frente y parietales) todo a max velocidad.
Mismo ejercicio pero con parte interna y externa
Tringulos;
en cuarteos se colocan uno en cada
cono( en uno van 2) los conos forman un triangulo entre
cada uno hay una distancia de 15 metros en los lados
cortos se conduce el baln y el los largos se da un pase
todo a mxima velocidad. El que conduce debe de dar la
vuelta a su compaero y dejar el baln entre sus pies el
25min
Explicativo
Demostrati
vo
20min
Fragmenta
do
C
I
E
R
R
E
que pasa debe de dar el pase al pie y correr a su

siguiente lugar, el que recibe recepcin y conduce.
(primero hacia la derecha y despus a la izquierda).
2min
Hidratacin
20min
En tercias se realiza un ejercicio de velocidad con baln

y definicin mediante triangulacin; el baln inicia en
medio, da el pase a una banda, este conduce 10 metros
y filtra el baln hasta el otro lado donde esta el otro
compaero que llega a lnea de fondo y mete el centro,
los otros dos se cruzan y tratan de rematar ( se van
cambiando de lugar).
OBSERVACIONES:
3
series
de 15 rep.
demostrati
vo
10min
2series de
30 rep.
Fragmenta
do
3min
Explicativo.
PLAN DIARIO No. 5

PERIODO
PREPARATORIO
ETAPA
GENERAL
VOLUMEN
MICROCICLO
No. 2
ORDINARIO
G: 49
E: 18
Categora: 2000-2001
MESOCICLO
ENTRANTE
DURACIN:
HORARIO:
16:30hrs 18:00hrs
Part
ACTIVIDADES
Tiempo Repeticion
Mtodos
e
es
Explicativo
I
Demostrati
objetivo.
N
vo.
I
C
I
- Se hace un torito con todos los integrantes
A
L
P
R
I
N
C
I
P
A
L
Por pareja se realizan ejercicios de fuerza en piernas;

uno sostiene al otro con un elstico y el otro tiene que ir
de un cono a otro que estn separados en una distancia
de 3 metros debe de tocar cada cono
Suicidios con distancia de 5 metros entre cada con (5
conos)
Se dividen cuatro equipos que estn distribuidos por
toda una media cancha se diferencian por medio de
casacas seraun espacio reducido con los limites de la
media cancha deben de tocar y moverse, para hacer un
punto deben de dar10 toques entre sus compaeros de
equipo sin que se interrumpan por uno de otro equipo.
Hidratacin
15min
4
series
de 10rep
Fragmenta
do
30min
Global
2min
20min
-
C
I
E
R
R
E
3
series
de 15 rep.
Por tercias ejercicio de velocidad y pase largo, se

colocan dosunos atrs de otro y un tercero a10 metros,
se practica el pase con parte interna, externa y
empeine. Da el pase y corre a el otro lado.
Global
.
-
Se realiza un mini torneo de penales
OBSERVACIONES:
8min
demostrati
vo
5min
Explicativo.
UNIVERSIDAD TANGAMANGA
Licenciatura en Educacin Fsica y Deporte
PLAN DIARIO No. 6

PERIODO
PREPARATORIO
ETAPA
GENERAL
VOLUMEN
MICROCICLO
No. 2
ORDINARIO
G: 49
E: 18
Categora: 2000-2001
MESOCICLO
B. DESARROLLADOR
DURACIN:90min
HORARIO:
16:30hrs 18:00hrs
Part
ACTIVIDADES
Tiempo Repeticion
Mtodos
e
es
Explicativo
I
Demostrati
objetivo.
N
vo.
I
C
I
A
L
Explicativo
P
R
I
N
C
I
P
A
L
Ascensos; realizndolos de manera grupal.
Hidratacin
SUICIDIOS; de lado a lado de la cancha realizndolos a

la altura de los conos que dividen ( 5 conos)
Con pesas de 15 kg de cada lado (30kgtotal) hacen 10

sentadillas y salen a velocidad 15 metros.
30min
5
series
de 10rep
2min
15min
20min
global
5series de
10 rep
explicativo
fragmentad
o
C
I
E
R
R
E
OBSERVACIONES:
10min
3series de
30rep.
Fragmenta
do
3min
Explicativo.
PLAN DIARIO No. 7

PERIODO
PREPARATORIO
ETAPA
GENERAL
VOLUMEN
MICROCICLO
No. 3
Tipo de micro ciclo: CH
G: 13
E: 35
Categora: 2000-2001
MESOCICLO
B.DESARROLLADOR
DURACIN: 90min
HORARIO:
16:30hrs 18:00hrs
Part
ACTIVIDADES
Tiempo Repeticion
Mtodos
e
es
Explicativo
I
Demostrati
objetivo.
N
vo.
I
C
I
A
L
P
R
I
N
C
I
P
A
L
PRUEBA DE RESISTENCIA
Se divide al equipo en dos grupos los cuales se
colocaran en una diferente esquina de la cancha y lo
que tendrn que hacer es trotar por media cancha, cada
grupo por una mitad de la misma, todos deben de ir en
grupo sin dejar a nadie atrs,
Sin detenerse a la indicacin (silbatazo) en los espacios
largos de la media cancha ( lado a lado) irn trotando
y en el rea de las bandas realizaran gacelas.
Al escuchar dos silbatazos parar de correr y siguen
caminando por su media cancha.
30min
Explicativo
10min
2min
2min
Recuperacin e hidratacin
15min
series
Fragmenta
do
C
I
E
R
R
E
Se colocan por pareja van a estar separados a una

distancia de 5 mts y realizaran ejercicios de golpeo con
el baln, con diferentes partes del cuerpo. (cabeza, p.
interna, p. externa, empeine) y con combinaciones
( muslo- empeine, pecho- p.interna) realizndolos con
ambos pies y cada uno con ayuda de su pareja.
de 15 rep.
(c.e)
2min
Hidratacin
OBSERVACIONES:
10min
2series de
25 rep.
Fragmenta
do
8min
Demostrati
vo
PLAN DIARIO No. 8

PERIODO
PREPARATORIO
ETAPA
GENERAL
VOLUMEN
MICROCICLO
No. 3
G: 13
E: 35
Categora: 2000-2001
MESOCICLO
B. DESARROLLADOR
DURACIN: 90min
HORARIO:
16:30hrs 18:00hrs
Part
ACTIVIDADES
Tiempo Repeticion
Mtodos
e
es
Explicativo
I
Demostrati
objetivo.
N
vo
I
C
I
- Se dan dos vuelta a toda la cancha trotando
A
L
P
R
I
N
C
I
P
A
L
PRUEBA DE FUERZA
Se colocan por pareja buscando a alguien que se

asemeje a la talla y peso de cada uno para prevenir
lesiones. Se realizaran ejercicios de fuerza para distintas
partes del cuerpo ( piernas, brazo, pecho.). De manera
seriada, el entrenador realiza un ejemplo de cada
ejercicio antes de iniciar. (sentadillas con peso,
elevadores, lagartijas.) al termin del ejercicio el jugador
sale a max. vel. o elevando rodillas (segn sea la
indicacin) 20 metros de ida y vuelta, llega y es turno
de su compaero.
30min
3min
3series de
15
Rep.
(c.e)
Demostrati
vo
Fragmenta
do
Hidratacin
Se trabaja por circuito, cuatro estaciones con ejercicios

de fuerza en piernas, brazos, abdomen y coordinacin.
ESTACION 1: Escaleras, pasan por tres escaleras con
diferente ejercicio de coordinacin en cada una
ESTACION 2: apoyando en un escaln saltar arriba y
abajo solo con puntas de los pies.
ESTACION 3: fondos apoyados en las gradas.
ESTACION 4: Superman, con una pelota estar
rebotndola en la pared sin parar.
Hidratacin
Cascara entre dos equipos en toda la cancha.
C
I
E
R
R
E
OBSERVACIONES:
15min
Fragmenta
do
3min
10min
Explicativo
10min
2series de
25 rep.
Fragmenta
do
5min
Explicativo.
PLAN DIARIO No. 9

PERIODO
PREPARATORIO
ETAPA
GENERAL
VOLUMEN
MICROCICLO
No. 3
G: 13
E: 35
Categora: 2000-2001
MESOCICLO
B. DESARROLLADOR
DURACIN: 90 min
HORARIO:
16:30hrs 18:00hrs
Objetivo Tcnico: Ubicar las cualidades tcnicas bsicas y posiciones.
Part
ACTIVIDADES
Tiempo Repeticion
Mtodos
e
es
Explicativo
I
Demostrati
objetivo.
N
vo
I
C
I
- Trote por toda la chancha 1 vuelta.
A
L
P
R
I
N
C
I
P
A
L
PRUEBAS DE VELOCIDAD
Se dividen dos grupos a cada grupo se le asigna un
capitn el cual va llevar el ritmo y todos tendrn que ir
atrs de el. El ejercicio es el 8 son cambios de ritmo a
toda velocidad por los tramos largos y media velocidad
en tramos cortos. Cada grupo se sita en una media
cancha
Con los mismos grupos se trabaja la velocidad de
reaccin; por parejas se pondrn de frente en posicin
indicada ( sentado, boca arriba, boca abajo, Superman,
Explicativo
20 min
20min
C
I
E
R
R
E
yoggis etc..) y el entrenador y asistente cada uno con un

grupo lanzaran el baln adelante entre los dos
jugadores, los cuales deben de pararse e ir por el baln
tratando de ganarle a su compaero.
1min
Hidratacin
20
Conduccin de baln a mxima velocidad; por tercias se

realiza una conduccin de baln a lo largo de 25 metros,
con p. interna, p. externa.
Con variantes en la
conduccin segn sea la indicacin del entrenador.
Hidratacin
Se realizan lagartijas y abdominales
OBSERVACIONES:
1 min
10min
8min
3
series
de 15 rep.
Fragmenta
do
global
2series de
25 rep.
Explicativo.
PLAN DIARIO No. 10

PERIODO
PREPARATORIO
VOLUMEN
G: 18
E: 49
ETAPA
GENERAL
MICROCICLO
No. 4
ORDINARIO
Categora: 2000-2001
MESOCICLO
B. DESARROLLADOR
DURACIN: 90min
HORARIO:
16:30hrs 18:00hrs
Part
ACTIVIDADES
Tiempo Repeticion
Mtodos
e
es
Explicativo
I
Demostrati
objetivo.
N
vo.
I
C
I
A
L
P
R
I
N
C
I
P
A
Ejercicios de cabeceo y fuerza en piernas- abdomen; por

parejas, cada pareja tendr un baln, el ejercicio consta
en que uno va toca el baln y va hacia atras el otro
lanza a una altura que salte el compaero y cabecee
con potencia y direccin. Utilizando las diferentes partes
de la cabeza ( frente y parietales) todo a max velocidad.
Mismo ejercicio pero con parte interna y externa
25min
Explicativo
Demostrati
vo
C
I
E
R
R
E
Tringulos;
en cuarteos se colocan uno en cada
cono( en uno van 2) los conos forman un triangulo entre
cada uno hay una distancia de 15 metros en los lados
cortos se conduce el baln y el los largos se da un pase
todo a mxima velocidad. El que conduce debe de dar la
vuelta a su compaero y dejar el baln entre sus pies el
que pasa debe de dar el pase al pie y correr a su
siguiente lugar, el que recibe recepcin y conduce.
(primero hacia la derecha y despus a la izquierda).
Fragmenta
do
3
series
de 15 rep.
2min
Hidratacin
En tercias se realiza un ejercicio de velocidad con baln

y definicin mediante triangulacin; el baln inicia en
medio, da el pase a una banda, este conduce 10 metros
y filtra el baln hasta el otro lado donde esta el otro
compaero que llega a lnea de fondo y mete el centro,
los otros dos se cruzan y tratan de rematar ( se van
cambiando de lugar).
20min
20min
OBSERVACIONES:
demostrati
vo
10min
2series de
30 rep.
Fragmenta
do
3min
Explicativo.
PLAN DIARIO No. 11

PERIODO
PREPARATORIO
ETAPA
GENERAL
VOLUMEN
MICROCICLO
No. 4
ORDINARIO
G: 18
E: 49
Categora: 2000-2001
MESOCICLO
B. DESARROLLADOR
DURACIN:90MIN
HORARIO:
16:30hrs 18:00hrs
Part
ACTIVIDADES
Tiempo Repeticion
Mtodos
e
es
Explicativo
I
Demostrati
objetivo.
N
vo.
I
C
I
- Se hace un torito con todos los integrantes
A
L
P
R
I
N
C
I
P
A
L
Por pareja se realizan ejercicios de fuerza en piernas;

uno sostiene al otro con un elstico y el otro tiene que ir
de un cono a otro que estn separados en una distancia
de 3 metros debe de tocar cada cono
Suicidios con distancia de 5 metros entre cada con (5
conos)
Se dividen cuatro equipos que estn distribuidos por
toda una media cancha se diferencian por medio de
15min
4
series
de 10rep
Fragmenta
do
30min
Global
C
I
E
R
R
E
casacas seraun espacio reducido con los limites de la

media cancha deben de tocar y moverse, para hacer un
punto deben de dar10 toques entre sus compaeros de
equipo sin que se interrumpan por uno de otro equipo.
2min
Hidratacin
20min
Por tercias ejercicio de velocidad y pase largo, se

colocan dosunos atrs de otro y un tercero a10 metros,
se practica el pase con parte interna, externa y
empeine. Da el pase y corre a el otro lado.
3
series
de 15 rep.
Global
.
-
Se realiza un mini torneo de penales
OBSERVACIONES:
8min
demostrati
vo
5min
Explicativo.
UNIVERSIDAD TANGAMANGA
Licenciatura en Educacin Fsica y Deporte
PLAN DIARIO No. 12

PERIODO
PREPARATORIO
ETAPA
GENERAL
VOLUMEN
MICROCICLO
No. 4
ORDINARIO
G: 18
E: 49
Categora: 2000-2001
MESOCICLO
B. DESARROLLADOR
DURACIN:90min
HORARIO:
16:30hrs 18:00hrs
Part
ACTIVIDADES
Tiempo Repeticion
Mtodos
e
es
Explicativo
I
Demostrati
objetivo.
N
vo.
I
C
I
A
L
Explicativo
P
R
I
N
C
I
P
A
Ascensos; realizndolos de manera grupal.
Hidratacin
SUICIDIOS; de lado a lado de la cancha realizndolos a

la altura de los conos que dividen ( 5 conos)
30min
5
series
de 10rep
2min
15min
global
L
-
C
I
E
R
R
E
20min
5series de
10 rep
explicativo
fragmentad
o
10min
3series de
30rep.
Fragmenta
do
Con pesas de 15 kg de cada lado (30kgtotal) hacen 10

sentadillas y salen a velocidad 15 metros.
OBSERVACIONES:
3min
Explicativo.

Planeaciones en Educación Fisica y El Deporte

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Planeaciones en Educación Fisica y El Deporte

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

LICENCIATURA EN EDUCACIN FSICA Y DEPORTE

PLAN DIARIO No. 1

Deporte: FUTBOL SOCCER

Fecha: 05 DE ENERO DE 2015

Se colocan por pareja van a estar separados a una

ambos pies y cada uno con ayuda de su pareja.

Se realizaran lagartijas y abdominales

Informacin del prximo entrenamiento

PLAN DIARIO No. 2

Deporte: FUTBOL SOCCER

Fecha: 07 DE ENERO DE 2015

Se colocan por pareja buscando a alguien que se

Se trabaja por circuito, cuatro estaciones con ejercicios

abajo solo con puntas de los pies.

Cascara entre dos equipos en toda la cancha.

Se realizaran lagartijas y abdominales

Informacin del prximo entrenamiento

PLAN DIARIO No. 3

Deporte: FUTBOL SOCCER

Fecha: 09 DE ENERO DE 2015

Conduccin de baln a mxima velocidad; por tercias se

Informacin del prximo entrenamiento

PLAN DIARIO No. 4

Deporte: FUTBOL SOCCER

Fecha: 12 DE ENERO DE 2015

Ejercicios de cabeceo y fuerza en piernas- abdomen; por

que pasa debe de dar el pase al pie y correr a su

En tercias se realiza un ejercicio de velocidad con baln

Se realizaran lagartijas y abdominales

Informacin del prximo entrenamiento

PLAN DIARIO No. 5

Deporte: FUTBOL SOCCER

Fecha: 14 DE ENERO DE 2015

Por pareja se realizan ejercicios de fuerza en piernas;

Por tercias ejercicio de velocidad y pase largo, se

Se realiza un mini torneo de penales

Informacin del prximo entrenamiento

PLAN DIARIO No. 6

Deporte: FUTBOL SOCCER

Fecha: 16 DE ENERO DE 2015

Ascensos; realizndolos de manera grupal.

SUICIDIOS; de lado a lado de la cancha realizndolos a

Con pesas de 15 kg de cada lado (30kgtotal) hacen 10

Se realizaran lagartijas y abdominales

Informacin del prximo entrenamiento

PLAN DIARIO No. 7

Se colocan por pareja van a estar separados a una

Se realizaran lagartijas y abdominales

Informacin del prximo entrenamiento

PLAN DIARIO No. 8

Se colocan por pareja buscando a alguien que se

Se trabaja por circuito, cuatro estaciones con ejercicios

Cascara entre dos equipos en toda la cancha.

Se realizaran lagartijas y abdominales

Informacin del prximo entrenamiento

PLAN DIARIO No. 9

yoggis etc..) y el entrenador y asistente cada uno con un

Conduccin de baln a mxima velocidad; por tercias se

Informacin del prximo entrenamiento

PLAN DIARIO No. 10

Deporte: FUTBOL SOCCER

Fecha: 26 DE ENERO DE 2015

Ejercicios de cabeceo y fuerza en piernas- abdomen; por