9 technik radzenia sobie z trudnymi emocjami

Badania CareerBuilder, wiatowego lidera w dziedzinie kapitau ludzkiego, wykazay, e 71%

pracodawcw w USA uwaa EQ za istotniejsze od IQ. Pracodawcy trzykrotnie czciej wybieraj
ludzi z inteligencj emocjonaln. Dlatego kontrola emocji, samowiadomo oraz umiejtno
motywowania si stanowi bardzo wan tematyk, ktr naley podejmowa. Poniej techniki,
za pomoc ktrych bdziesz w stanie radzi sobie z trudnymi emocjami:
1. Gdy co odczuwasz i ju to nazwae, zadaj sobie pytanie: Czy jest to oparte na faktach?
Myli generuj emocje, ktre wpywaj na zachowania, ktre wpywaj na myli itd. Oto kontekst.
Lecisz samolotem, ktry wchodzi w turbulencje i zaczyna si trz. Zamiast chwyta fotel i
mocno go trzyma wcale nie doprowadzi to do sytuacji, w ktrej zatrzymasz turbulencje, tylko
raczej Ci zepnie, bo spinajc minie, dasz ciau sygna, e ma wydziela wiksz ilo
kortyzolu, hormonu stresu, co znowu spowoduje perpetuum mobile negatywnej emocji zadaj
sobie pytanie: Czy to, co teraz myl, jest oparte na faktach?. Innymi sowy: jeeli
zidentyfikujesz myl, czyli czujesz lk, mylisz, e samolot spadnie, czy to, co teraz mylisz, jest
oparte na faktach? Czy jest oparte na faktach to, e samolot spadnie? W momencie, gdy
zaczniesz myle racjonalnie na temat tego, co odczuwasz, zyskasz nad tym kontrol.
Skutecznym narzdziem do pracy z przekonaniami jest racjonalna terapia zachowa. To, e
samolot, ktry znajduje si w turbulencjach, spada, nie jest oparte na faktach. Prawd mwic:
prawie wszystkie samoloty, gdy lataj, przechodz przez stref turbulencji. Statystycznie bardzo
rzadko ktrykolwiek z nich spada. Pytanie, czy jest to oparte na faktach, jest wic kluczowe. W
momencie, gdy je zadasz, na pewno sobie pomoesz.
2. Test kamery
Jest wietn metod, eby radzi sobie z trudnymi wspomnieniami z przeszoci, w ktrych
jeszcze mamy jakiego rodzaju negatywne emocje. Wyobra sobie tak sytuacj: pewien
chopczyk mia wystpowa w szkolnym przedstawieniu, niestety zapomnia tekstu, zawstydzi
si, le si wtedy czu i zapamita to negatywne wydarzenie w kategoriach fobii. Zdecydowa
wwczas, e nie chce wystpowa publicznie. Gdyby wrci do tamtej historii, korzystajc z testu
kamery, najzwyczajniej w wiecie wyobraziby sobie jeszcze raz ca sytuacj i opisaby j na
kartce, np.: Wyszedem na scen, mwiem do ludzi, zapomniaem tekstu, ludzie dziwnie na
mnie patrzyli. Kady z nich mia wielkie oczy, fatalnie si czuem, o mao nie umarem.
Krok 1: opisz negatywne wydarzenie na kartce tak, jak je zapamitae. Zapisujesz sobie na
kartce dokadnie taki tekst, po czym przeprowadzasz test kamery. Patrzysz na to tak, jakby
patrzya kamera. Ona za nie widzi lku, widzi same fakty, nie widzi emocji, kamera opisuje tylko
to, co jest rzeczywistoci. Chopiec przepuszcza wic sobie ten tekst przez test kamery i
wychodzi, co nastpuje. Mwi: O mao nie umarem, i zadaje sobie pytanie, czy kamera to
widzi. Kamera tego nie zobaczy, w zwizku z czym chopiec od razu moe ten tekst wykreli, a
w efekcie zostanie tylko: Wyszedem na scen, zapomniaem tekstu, ludzie dziwnie na mnie
patrzyli

Krok 2: przepu tekst przez filtr nieoceniajcej kamery.

Czy kamera zobaczy dziwnie patrzcych ludzi? Nie, kamera nie widzi czego takiego jak
dziwnie, poniewa jest to opinia, chopiec to te wykreli. Na samym kocu, gdy przeczyta sobie
opis po raz kolejny, zostanie mu: Wszedem na scen, zapomniaem tekstu, zszedem ze
sceny. I to s fakty, te fakty nie s emocjonalne, a dziki temu bdzie mu zdecydowanie atwiej
funkcjonowa.
3. Znalezienie przekonania
Przekonanie to jaki osd przyczynowo-skutkowy lub implikacyjny na temat rzeczywistoci.
Rwnowa przekonania ich przeciwiestwami. Przykadowo kobieta myli: Jeeli on daje mi
kwiaty jako mczyzna, to na pewno co chce. Pewnie chce mnie do czego namwi, pewnie
chce mnie zmanipulowa. Znajdujc takie przekonanie, od razu wejd w jego przeciwiestwo i
znajd minimum trzy kontrprzykady, ktre mwi o tym, e rwnie to przeciwiestwo jest
prawdziwe. Jeeli wic wierzya, e on daje Ci kwiaty, aby Ci zmanipulowa, to teraz znajd
trzy dowody na to, e robi to, aby wyrazi swoje uznanie. I przypomnij sobie np. sytuacj, gdy
dostaa kwiaty od ojca, ktry nie chcia Tob manipulowa, tylko chcia by dla Ciebie miy.
Przypomnij sobie, jak miaa urodziny i wszyscy przynieli kwiaty. Korzystajc z przedstawionej
przeze mnie techniki, znajd trzy konkretne przykady, ktre zmieni to Twoje przekonanie.
4. Zmie otoczenie
Jeeli le si poczue w sytuacji, w ktrej bye w jakiej przychodni i czue stres np. przed
wejciem do dentysty, to koniecznie opu tamto miejsce, pjd na chwil na spacer.
Automatycznie zmieni Ci si emocja.
5. Zmie pozycj ciaa
Jeeli bye zgarbiony, to si zdecydowanie wyprostuj, a nawet wsta, zacznij wykonywa
dodatkowe gesty. Ciao wpywa na stany emocjonalne. Przecignij si. Sam fakt, e podniesiesz
podbrdek ponad horyzont, e bardziej rozoysz ramiona, e bdziesz mia bardziej otwart
klatk piersiow, automatycznie doprowadzi u Ciebie do zmian hormonalnych. Podniesie Ci si
poziom testosteronu, spadnie poziom kortyzolu, poczujesz si lepiej.
6. Zmie intonacj gosu
Jeeli mwie do siebie w okrelony sposb i si stresowae, teraz zacznij celowo mwi
inaczej, wtedy Twoja reakcja emocjonalna bdzie zupenie inna. Rb to wrcz teatralnie, eby
da swojemu mzgowi wyrany sygna, i ma Ci zmieni emocj.
7. We gboki oddech
On wprowadzi Ci do tu i teraz i od razu zmieni sposb odczuwania czegokolwiek. Kontrolujc
oddech, kontrolujesz emocje. Gdy spacerujesz po mieszkaniu i w pewnym momencie dojdzie do
bliskiego spotkania Twojego maego palca u stopy z wzgldnie staym obiektem, czyli np. szafk,
to zamiast zaciska zby i krzycze, we gboki oddech; zobaczysz, e minie si zrelaksuj.

Wrcisz do tu i teraz, zdecydowanie wyjdziesz z emocji, ktre zawsze s zwizane z historiami

dotyczcymi przyszoci czy te przeszoci.
8. Obserwacja emocji
Gdy ju wzie gboki oddech i zmienie otoczenie, poobserwuj t emocj. Techniki
mindfulness ucz obserwowania emocji bez ich oceniania. Wyobra sobie, e wchodzi w Ciebie
smutek i mwisz: Czuj Ci i jeste tu mile widzianym gociem. Ani nie wchodzisz w smutek, bo
wtedy zaczniesz halucynowa, ani te od niego nie uciekasz, bo wtedy producent emocji
uciekaby od swego tworu. To by oznaczao, e krzeso, ktre zrobi stolarz, jest od niego
silniejsze, a wcale tak nie jest. Obserwujesz emocj, pozwalasz jej, eby bya elementem Ciebie,
a co za tym idzie przyzwyczajasz si do niej. wiczysz misie obecnoci i w pewnym
momencie jeste zdecydowanie silniejszy. Gdy ju to zrobisz, pamitaj, eby na sam koniec
skorzysta z techniki Huna.
9. Huna
W chwili, gdy pojawia si jakiego rodzaju emocja, zamknij oczy i wyobra sobie, e moesz z
ni w okrelony sposb popracowa.
Huna oferuje wiele technik pracy z emocjami. Przykadowo: czuj w sobie emocj, ktra jest jak
gula w gardle. Czym mog j wyj? Wyobra sobie np., e wykonujesz fizyczny gest wykonuj
go w wyobrani i wycigasz t gul z garda, i wyrzucasz j do wyobraonego mietnika, ktry
znajduje si gdzie obok Ciebie. Robic co takiego, poczujesz si zdecydowanie lepiej, dlatego
e zaczniesz pracowa ciaem na swoich wyobraeniach. Jeeli czujesz np. kamie w odku,
zadaj sobie pytanie, jak moesz si go pozby. Moe wyobrania podpowie Ci, e powiniene
wyobrazi sobie, e pijesz jakiego rodzaju kwas, ktry rozkada ten kamie.
Bardzo Ci zachcam do korzystania z powyszych technik. Pamitaj o tym, e mniej wicej po
dwch, trzech tygodniach robienia czego systematycznie jest budowany nowy nawyk. Sam fakt
przeczytania tego tekstu jest wietnym pocztkiem, ktry kognitywnie Ci stymuluje i wymaga od
Ciebie tego, by wprowadzi w ycie. Wiesz ju co, a teraz, jeli powicisz po dwa tygodnie na
kad technik, za kilka miesicy naprawd staniesz si zdecydowanie lepszy pod ktem
samowiadomoci i zarzdzania swoimi emocjami. Co w ostatecznym rozrachunku doprowadzi
do tego, e bdziesz si czu nieporwnywalnie szczliwszy. Powodzenia! Emotikon smile

4 sekrety perfekcyjnej prezentacji.

Konstruujc przemwienia stosuj tzw. format prezentacyjny. To struktura prezentacji opierajcy

si o 4 istotne dla odbiorcw pytania. Dziki temu bdziesz od tej pory, do kadej podawanej
informacji, docza dodatkow motywacj, dziki ktrej uczniowie / suchacze zechc t tre
pozna i zapamita. Kady mwca, zanim wyjdzie na scen, powinien je sobie zada w
nastpujcej formie:
1. Dlaczego? (Dlaczego kto ma mnie sucha, czyli jak zmotywowa suchaczy).
Pierwszym systemem napdzajcym motywacj, jest danie Twoim uczniom dobrego powodu, by
Ci suchali. Ciekawo staje si podstawowym systemem napdowym dla kadego ucznia i
suchacza, a jeli dodatkowo przemycisz j w dobrze sprzedajcym si opakowaniu, jak np.
kontrowersja, lub tajemnica, masz gwarancj, e bd chcieli pozna cig dalszy. Twoim
zadaniem jako mwcy jest take budowanie odpowiedniego raportu ze suchaczami poprzez
dobr odpowiednich przykadw biznesmenom opowiedz np. o sporcie, dzieciakom o krlewnie
i smoku, etc.
2.Co? (Jak tre mam do przekazania?)
Wybierajc tre do przekazania, korzystaj ze rde i zasobw wybitnych specjalistw,
fachowcw i ekspertw, ktrzy oferuj bogat wiedz w danej dziedzinie. Pamitaj take, e
teoria jest po to, aby wyjani pewne wzorce komunikacyjne i mechanizmy, ktre mog mie
jakie zastosowanie w praktyce. Dla mnie teoria ma sens dopiero wwczas, gdy jest, po
pierwsze, sprawdzalna empirycznie i powtarzalna, a po drugie, moliwa do zastosowania z
korzyci w wiecie pragmatyki.
3. Jak? (Metodologia).
Kada cz Twojej prezentacji powinna zawiera elementy praktyczne. Uruchamiaj one pami
operacyjn i pozwalaj ludziom zastosowa w rzeczywistym kontekcie to, czego si nauczyli
teoretycznie. Przykad: kiedy wracae ze szkoy z prac domow i miae wkuwa z geografii
stolice, prawdopodobnie nikt Ci nie powiedzia, jak masz to zrobi. I wwczas ci, ktrzy mieli
lepsze strategie, spdzali reszt czasu wietnie si bawic, a wszyscy pozostali po raz setny
patrzyli na t sam map nie wiedzc, czemu nie mogli si raz, a dobrze nauczy. Wska zatem
swoim suchaczom, jak aplikowa (stosowa, wdraa) teori w praktyce i w yciu. Dziki temu
Twoi suchacze bd potrafili wykona to, o czym usysz i co zobacz, zamiast zasia liczne
szeregi tych, ktrzy wiedz wiele, ale mao umiej.
4. Jak byo? (Feedback: jeli cele s zrealizowane, czy s zrealizowane dobrze, czy nie popenia
si bdw?)
To moment weryfikacji, czy zamierzone przez Ciebie cele zostay zrealizowane, co i jak zrobi
kolejnym razem lepiej. To take moment na powiedzenie uczniom, czego oni si nauczyli lub co
zrobili, jak tego dokonali oraz po co to zrobili. Podstawow zasad w metodologii byo zawsze
powiedzie, co si robi, zrobi to i opisa raz jeszcze, w jaki sposb si to zrobio. To jest take
moment, w ktrym Twoi suchacze zdadz sobie spraw z autentycznych korzyci, jakie im
zaoferowae.

50 POZYTYWNYCH NAWYKW
Mzg automatyzuje to, co systematycznie powtarza. Oto zestaw nawykowych zachowa, ktre w
cigu ostatnich kilkunastu lat systematycznie wicz i przynosz mi doskonae rezultaty. Wicej
inspiracji znajdziesz w mojej ksice 100happydays, czyli jak si robi szczcie w 100 dni.
1. Codziennie rano przed wstaniem z ka i wieczorem przed pjciem spa podzikuj za
przynajmniej trzy rzeczy, ktre masz lub Ci spotkay, na przykad prac, rodzin, mieszn
chwil na ulicy.
2. Codziennie wieczorem zadaj sobie pytanie o trzy rzeczy, ktrych si nauczye w cigu dnia.
3. Codziennie wieczorem zadaj sobie pytanie o trzy rzeczy, ktre moesz zrobi lepiej nastpnym
razem.
4. Gdy popenisz bd, natychmiast w miar moliwoci zrb jeszcze raz to samo w lepszej, ju
prawidowej wersji. Jeli nie moesz tego naprawi fizycznie, zrb tak, jakby mg, i wyobra to
sobie. Celem jest zapamitanie ulepszonej wersji jako ostatniej.
5. Gdy kto Ci zrani, znajd trzy sytuacje, w ktrych Ty byby w stanie zrobi to samo nawet
jeli tego nigdy nie zrobie i nigdy nie zamierzasz, a to, co zostao zrobione, potpiasz jako ze i
okrutne. Celem jest zrozumienie sprawcy i wczenie empatii, by wybaczy. A wybaczamy
dopiero wtedy, gdy rozumiemy motywy sprawcy, za rozumienie przychodzi, gdy stawiamy si w
takiej samej sytuacji.
6. Przed zjedzeniem niadania, jeli zdrowie Ci pozwala, uprawiaj sport przez minimum 30 minut.
7. Wieczorem przed pjciem spa albo rano przed rozpoczciem pracy przygotuj sobie list
zada na cay dzie.
8. Rano po wstaniu i wieczorem przed pjciem spa medytuj co najmniej 10 minut, obserwujc
swoje myli bez ich oceniania.
9. Dotykaj swoich bliskich, kiedy moesz.
10. Mw swoim bliskim, e s wyjtkowi, e ich kochasz, e s dla Ciebie wani.
11. Patrz w lustro i si do siebie umiechaj, nawet na si.
12. Rozmawiaj z nieznajomymi ludmi, zagadujc ich w spoecznie akceptowalny sposb.
13. Przesta si przypadkowo objada, jedz o wyznaczonych porach przemylane jedzenie.
14. Codziennie wicz jedn technik z psychologii sukcesu, na przykad wzorce lingwistyczne,
raport, dualizm. Zaplanuj rano jak.
15. Otaczaj si mdrzejszymi od siebie ludmi.
16. Gdy co robisz, zadawaj sobie pytanie, jak to zmienia wiat i pomaga innym ludziom.
17. Miej marzenie i codziennie przez kilka minut je wizualizuj, tak jakby ju je osign.
18. Wybierz jeden kontekst yciowy, w ktrym chcesz osign mistrzostwo, i to wicz.
19. Bd yczliwy w stosunku do ludzi.
20. Jeli popenie bd, ktry mia negatywne skutki dla innych, przepro t osob i
zadouczy.
21. Zrb list wszystkich krzywd, ktre wyrzdzie innym, i zadaj sobie pytanie, jak moesz im
zadouczyni. Jeli nie masz z tymi osobami kontaktu lub z innego wzgldu nie jest to moliwe,

zapytaj sam siebie, w jaki inny sposb moesz to zrobi, by sobie wybaczy.
22. Kilka razy po kilka minut w cigu dnia opisuj rzeczywisto, mwic, co widzisz, syszysz i
czujesz, na przykad Widz czerwony samochd, sysz jego silnik i czuj ciekawo.
23. Gdy poczujesz jakkolwiek emocj, zauwa j i skup si na swoim oddechu, nadal j
odczuwajc. Nie wchod w ni ani od niej nie uciekaj.
24. Gdy masz jak myl i sprawia Ci ona kopot, znajd jej przeciwiestwo i trzy dowody na to,
e ono rwnie jest prawdziwe.
25. Przynajmniej raz w roku spd tydzie czasu sam ze sob.
26. Przynajmniej raz dziennie spd kilkanacie minut sam ze sob.
27. W cigu dnia przez minimum kilkanacie minut rozmawiaj z partnerem, co u niego sycha,
jak si ma i co dzi odkry.
28. Jeli zapiesz si na narzekaniu czy czarnowidztwie, natychmiast znajd dowody na to, e
bdzie dobrze.
29. Gdy co czujesz, pozwl sobie na to.
30. Zadawaj sobie pytanie, co naprawd czujesz w tej sytuacji i co sdzisz na jej temat.
31. Przesta spdza czas z toksycznymi osobami.
32. Naucz si raz w roku jakiej nowej umiejtnoci, na przykad kitesurfingu czy jzyka
chiskiego.
33. Oddaj wszystkie ciuchy, ktrych nie uywasz, ludziom w potrzebie.
34. Zadawaj sobie pytanie, gdy robisz biznes, jak moesz na tym zarobi wiksze pienidze.
35. Gdy z kim rozmawiasz, zadawaj sobie pytanie, jak moesz pomc danej osobie rozwiza
jej problemy.
36. W cigu dnia minimum jeden raz zadaj sobie pytanie: Czy jestem szczliwy?. Jeli
odpowied bdzie negatywna, zmie co.
37. W cigu dnia minimum raz zrb co gupiego i spontanicznego, na przykad przejd po
chodniku zygzakiem.
38. Przynajmniej raz w roku wyjed w nowe miejsce.
39. Gdy siadasz do pracy, pracuj w ramach moliwoci minimum godzin bez adnej przerwy.
40. Pozbd si dystraktorw, gdy pracujesz lub si uczysz.
41. Przynajmniej dwa razy w tygodniu przeczytaj jaki rozwojowy artyku z zakresu psychologii.
42. Umie na Facebooku rozwojowe treci, na przykad z mdrych czasopism, by widzia je,
gdy tam zagldasz.
43. Przynajmniej raz w miesicu wyjd na spotkanie towarzyskie z przyjacimi.
44. Znajd co wikszego od Ciebie Boga, Jedno, Peni (nazwa nie ma znaczenia, religia
rwnie chodzi o nawyk), i pro o wsparcie oraz wskazwki.
45. Codziennie zrb co dobrego dla kogo, na przykad zostaw wikszy ni zwykle napiwek,
ycz komu powodzenia itp.
46. Witaj si z ludmi, gdy ich spotykasz, a egnajc si, ycz miego dnia.
47. Rozmawiajc, patrz w oczy i nie przerywaj.
48. Chod wyprostowany i patrz przed siebie. Nie garb si, nie powcz nogami.
49. Znajd co, za co jeste gotowy odda swoje ycie.
50. Wypisz w kalendarzu wszystko, co chcesz osign, i kontynuuj budowanie nawykw!

3 kroki do skutecznego zarzdzania sob.

1. Wypisz swoje role yciowe.
Na kartce papieru wypisz swoje najwaniejsze role yciowe. Przykadowo: ja jestem mem,
synem, tat, pracuj, mam czas dla siebie.
2. Okrel ich aktywnoci.
Wypisz teraz dokadnie wszystkie czynnoci, ktre bdziesz realizowa w ramach kadej z
opisanych w punkcie pierwszym rl. Dziki temu pracowa bdziesz w pracy, a nie np. przynosi
j do domu. Bdziesz chodzi na randk ze swoim partnerem, ale bez rozmawiania wtedy o
dzieciach. Bawi si z dzieckiem bdc autentycznie obecnym, bez siedzenia z gow w
telefonie.
3. Okrel, ile czasu powicisz kadej z rl i w jaki sposb to zrobisz.
Zastanw si, ile konkretnie czasu zamierzasz powici na realizowanie kadej z tych rl. Kilka
chwil dziennie? Kiedy dokadnie, rano czy wieczorem? A moe w weekendy?
Przykadowo, ja jako ojciec si bawi z crk, w pracy deleguj zadania, z on chodz na
randki. Nie mieszam tych rl, nie powiniene te Ty - jeli np. matkowaaby swemu partnerowi
(vel: czy zjade dzi niadanko?) to po jakim czasie straci Tob zainteresowanie seksualne.
Mczyzn nie podniecaj ich wasne matki.
Rwnowaga midzy yciem zawodowym, a prywatnym jest niezwykle istotna,
Istnieje bezporednia korelacja midzy spadkiem jakoci pracy a problemami w domu. Im gorzej
w pracy, tym gorzej w maestwie.
Co jednak w sytuacji nielimitowanego czasu pracy, albo takiego jej charakteru, e przenikanie si
z yciem prywatnym jest nierozerwalne, lub odwrotnie wymaga od Ciebie czstych wyjazdw i
nieobecnoci w domu?
Tutaj sposobem na osignicie work life balance jest doprowadzenie do sytuacji, w ktrej ycie
rodzinne i zawodowe wzajemnie si przenikaj i ze sob wsppracuj. Aby pogodzi ze sob
wyton i czsto nieograniczon czasowo prac z yciem rodzinnym, po pierwsze naley
wyzby si patologicznych przekona, e jak kto duo pracuje, to nie dba o rodzin, a ten, kto
pracuje mao, to o ni dba. To bzdura zaprzeczona faktami statystycznymi. Polski ojciec
pracujcy na etacie spdza z dzieckiem 53 minuty dziennie, polska matka 67 minut. Gdy nie
pracuje 2,5 godziny, czyli biorc pod uwag ilo czasu wolnego, niewiele wicej.
Psychologowie mwi: nie ilo, ale jako! Osobicie, tak zorganizowaem moje ycie, by moje
ycie rodzinne i zawodowe si przenikay - w przyszym tygodniu lec do pracy w Brazylii z on i
crk.

10 technik motywacyjnych, ktre

rano podnios Ci nogi
do biegania
Albo do pjcia na siowni, albo na nordic walking, albo na zwyky spacer. O tym, e sport to zdrowie,
wie kady. O tym, e cukrzyca czy choroby kardiologiczne wynikaj z otyoci, te kady wie. Nie jest
adn tajemnic, e sport wpywa rwnie na dobrostan psychiczny. Ale sama wiedza nie wystarczy, trzeba
mie jeszcze motywacj, czyli umiejtno takiego zarzdzania emocjami, by je ukierunkowa na cel
i podj konkretne dziaania, aby go zrealizowa. Ponisze techniki pomog Ci w tym zakresie.
1. Co chcesz osign?
Bez poprawnie sformuowanego celu nie ma mowy o motywacji. Musisz wic dokadnie wiedzie, co
chcesz osign. To musi by zapisane na kartce, proste do zapamitania, moliwe do fizycznego
wykonania. Zamiast myle: chc by zdrowy, napisz: biegam trzy razy w tygodniu przed niadaniem przez
p godziny. To pierwsze jest abstrakcyjne, to drugie konkretne i wykonalne, bo dotyczy zachowa.
2. Opowiedz o tym innym ludziom
Publiczne zobowizanie pomaga, wic poinformuj o swoim celu wszystkie wane dla Ciebie osoby.
Rodzina to pocztek, potem niech bd znajomi, a w dalszej kolejnoci ludzie z mediw
spoecznociowych. Taka obietnica bdzie Ci przypomina, e sowo si rzeko, a poniewa jeste
czowiekiem honorowym, nie bdziesz si z tego pniej wycofywa.
3. Dlaczego moesz to zrobi?
Pewno siebie przynosi nie tylko wicej pienidzy, lecz take lepsze wyniki w szkoach i sporcie. Ludzie
asertywni s bardziej zmotywowani i atwiej osigaj cele. Ta pewno siebie to nie adna cecha wrodzona,
ale stan psychiczny, ktry si samemu powoduje okrelonymi zachowaniami i sposobem mylenia,
opartym m.in. na poczuciu bycia kompetentnym. Wanie: znajd trzy powody mwice o tym, e moesz
osign ten cel.
4. Pozbd si wymwek
We kartk papieru i wypisz na niej wszystkie wymwki, ktre na pewno bdziesz wymyla. Brak czasu,
problemy zdrowotne, argumenty dotyczce zej pogody, braku ochoty itp. nie ma znaczenia, jak bdziesz
si oszukiwa, po prostu bd z gry przygotowany na swoje saboci i od razu przygotuj si na to, co sobie
odpowiesz na dan wymwk. Nie mam czasu? Bzdura, czas si robi, wic moesz go zrobi te na sport.
Nie mam ochoty? To wcz motywujc muzyk itd.

5. Zobacz cao ukadanki

Poszczeglne czci naszego ycia s ze sob powizane, nierzadko w sposb niewidoczny na pierwszy
rzut oka. Ale wszystko skada si na system naczy poczonych, w ktrym jeden kontekst wpywa
na pozostae. Gdy bdziesz osiga lepsze wyniki w sporcie, zaczniesz korzysta z tej samej dyscypliny
w swojej pracy i zbliysz si do kolejnych rezultatw. Zmieni si Twoje ycie seksualne, bo bdc
pewniejszym siebie i majc wiksze poczucie atrakcyjnoci, staniesz si lepszym kochankiem. Pomyl, jak
sport zmieni konkretnie poszczeglne czci Twego ycia.
6. Sta si wzorem do naladowania
Robimy wicej dla innych ni dla siebie, bo altruizm bardziej stymuluje ciao do wydzielania hormonw
szczcia. Dla kogo wic moesz si sta wzorem do naladowania, uprawiajc systematycznie sport? Dla
swojego dziecka, ktre dziki Tobie nie bdzie otye? Dla partnera, ktry bdzie o siebie bardziej dba,
dziki czemu Wasz zwizek si rozwinie? Dla kolegw z pracy, ktrzy zobacz w Tobie osob
wszechstronn? Pomyl, kto potrzebuje Ciebie w najlepszej formie.
7. Co chcesz udowodni?
Kady chce co pokaza wiatu. Moe udowodni leniwemu rodzicowi, e mona. Moe pokaza otyemu
maonkowi, e chcie to mc. Moe sobie samemu dowie, e najwyszy czas wej na kolejny etap
rozwoju i pokona w sobie jakie ograniczenia. Tym, ktrzy maj co do udowodnienia, nie brakuje
motywacji, a jeli maj motywacj, to podejmuj dziaania.
8. Co Ci tak naprawd powstrzymywao?
Wymwki to tylko wierzchoek gry lodowej, pod spodem zawsze kryj si okrelone przekonania. Kady
kilogram nadwagi, poza sytuacjami dotyczcymi chorb, reprezentuje konkretn myl, ktr mamy na swj
temat, np. Nie chc schudn, bo si chroni przed mczyznami albo Jeli zaczn w zdyscyplinowany
sposb uprawia sport, to nie bd ju mg udawa, e lubi swoj prac, cho tak naprawd chtnie
bym z niej odszed. Zadaj wic sobie pytanie, co naprawd Ci hamowao, i skonfrontuj si z demonami
chowajcymi si pod pozorem lenistwa, braku czasu czy ochoty.
9. Uyj wyobrani i uszu
Badania dowiody, e korzystanie z wyobrani i muzyki stymuluje nasz ochot do wiczenia i podnosi
jego jako. Wyobraaj wic sobie w jak najwikszych detalach, jak uprawiasz sport: z kim, gdzie, jak
dokadnie to robisz, o ktrej godzinie, jak wygldasz, jak dobrze si czujesz itd. Wcz sobie take
motywujc muzyk tak, dziki ktrej Twoje ciao samo bdzie si podrywao do dziaania.
10. Znajd wsparcie
Dobry trener opracuje Ci plan treningowy, mona biega wsplnie ze znajomymi, a sportowy weekend
z rodzin na pewno Was zbliy. W grupie jest raniej, w grupie jest wiksza motywacja, w grupie mona

si wymienia dowiadczeniami i razem osiga cele. Otaczaj si ludmi, ktrzy s ambitni i wespr Ci
emocjonalnie czy merytorycznie w osiganiu Twoich sportowych celw.
Artyku ukaza si w najnowszym dodatku Przegldu Sportowego Czas na Fitness.