Professional Documents
Culture Documents
50 POZYTYWNYCH NAWYKW
Mzg automatyzuje to, co systematycznie powtarza. Oto zestaw nawykowych zachowa, ktre w
cigu ostatnich kilkunastu lat systematycznie wicz i przynosz mi doskonae rezultaty. Wicej
inspiracji znajdziesz w mojej ksice 100happydays, czyli jak si robi szczcie w 100 dni.
1. Codziennie rano przed wstaniem z ka i wieczorem przed pjciem spa podzikuj za
przynajmniej trzy rzeczy, ktre masz lub Ci spotkay, na przykad prac, rodzin, mieszn
chwil na ulicy.
2. Codziennie wieczorem zadaj sobie pytanie o trzy rzeczy, ktrych si nauczye w cigu dnia.
3. Codziennie wieczorem zadaj sobie pytanie o trzy rzeczy, ktre moesz zrobi lepiej nastpnym
razem.
4. Gdy popenisz bd, natychmiast w miar moliwoci zrb jeszcze raz to samo w lepszej, ju
prawidowej wersji. Jeli nie moesz tego naprawi fizycznie, zrb tak, jakby mg, i wyobra to
sobie. Celem jest zapamitanie ulepszonej wersji jako ostatniej.
5. Gdy kto Ci zrani, znajd trzy sytuacje, w ktrych Ty byby w stanie zrobi to samo nawet
jeli tego nigdy nie zrobie i nigdy nie zamierzasz, a to, co zostao zrobione, potpiasz jako ze i
okrutne. Celem jest zrozumienie sprawcy i wczenie empatii, by wybaczy. A wybaczamy
dopiero wtedy, gdy rozumiemy motywy sprawcy, za rozumienie przychodzi, gdy stawiamy si w
takiej samej sytuacji.
6. Przed zjedzeniem niadania, jeli zdrowie Ci pozwala, uprawiaj sport przez minimum 30 minut.
7. Wieczorem przed pjciem spa albo rano przed rozpoczciem pracy przygotuj sobie list
zada na cay dzie.
8. Rano po wstaniu i wieczorem przed pjciem spa medytuj co najmniej 10 minut, obserwujc
swoje myli bez ich oceniania.
9. Dotykaj swoich bliskich, kiedy moesz.
10. Mw swoim bliskim, e s wyjtkowi, e ich kochasz, e s dla Ciebie wani.
11. Patrz w lustro i si do siebie umiechaj, nawet na si.
12. Rozmawiaj z nieznajomymi ludmi, zagadujc ich w spoecznie akceptowalny sposb.
13. Przesta si przypadkowo objada, jedz o wyznaczonych porach przemylane jedzenie.
14. Codziennie wicz jedn technik z psychologii sukcesu, na przykad wzorce lingwistyczne,
raport, dualizm. Zaplanuj rano jak.
15. Otaczaj si mdrzejszymi od siebie ludmi.
16. Gdy co robisz, zadawaj sobie pytanie, jak to zmienia wiat i pomaga innym ludziom.
17. Miej marzenie i codziennie przez kilka minut je wizualizuj, tak jakby ju je osign.
18. Wybierz jeden kontekst yciowy, w ktrym chcesz osign mistrzostwo, i to wicz.
19. Bd yczliwy w stosunku do ludzi.
20. Jeli popenie bd, ktry mia negatywne skutki dla innych, przepro t osob i
zadouczy.
21. Zrb list wszystkich krzywd, ktre wyrzdzie innym, i zadaj sobie pytanie, jak moesz im
zadouczyni. Jeli nie masz z tymi osobami kontaktu lub z innego wzgldu nie jest to moliwe,
zapytaj sam siebie, w jaki inny sposb moesz to zrobi, by sobie wybaczy.
22. Kilka razy po kilka minut w cigu dnia opisuj rzeczywisto, mwic, co widzisz, syszysz i
czujesz, na przykad Widz czerwony samochd, sysz jego silnik i czuj ciekawo.
23. Gdy poczujesz jakkolwiek emocj, zauwa j i skup si na swoim oddechu, nadal j
odczuwajc. Nie wchod w ni ani od niej nie uciekaj.
24. Gdy masz jak myl i sprawia Ci ona kopot, znajd jej przeciwiestwo i trzy dowody na to,
e ono rwnie jest prawdziwe.
25. Przynajmniej raz w roku spd tydzie czasu sam ze sob.
26. Przynajmniej raz dziennie spd kilkanacie minut sam ze sob.
27. W cigu dnia przez minimum kilkanacie minut rozmawiaj z partnerem, co u niego sycha,
jak si ma i co dzi odkry.
28. Jeli zapiesz si na narzekaniu czy czarnowidztwie, natychmiast znajd dowody na to, e
bdzie dobrze.
29. Gdy co czujesz, pozwl sobie na to.
30. Zadawaj sobie pytanie, co naprawd czujesz w tej sytuacji i co sdzisz na jej temat.
31. Przesta spdza czas z toksycznymi osobami.
32. Naucz si raz w roku jakiej nowej umiejtnoci, na przykad kitesurfingu czy jzyka
chiskiego.
33. Oddaj wszystkie ciuchy, ktrych nie uywasz, ludziom w potrzebie.
34. Zadawaj sobie pytanie, gdy robisz biznes, jak moesz na tym zarobi wiksze pienidze.
35. Gdy z kim rozmawiasz, zadawaj sobie pytanie, jak moesz pomc danej osobie rozwiza
jej problemy.
36. W cigu dnia minimum jeden raz zadaj sobie pytanie: Czy jestem szczliwy?. Jeli
odpowied bdzie negatywna, zmie co.
37. W cigu dnia minimum raz zrb co gupiego i spontanicznego, na przykad przejd po
chodniku zygzakiem.
38. Przynajmniej raz w roku wyjed w nowe miejsce.
39. Gdy siadasz do pracy, pracuj w ramach moliwoci minimum godzin bez adnej przerwy.
40. Pozbd si dystraktorw, gdy pracujesz lub si uczysz.
41. Przynajmniej dwa razy w tygodniu przeczytaj jaki rozwojowy artyku z zakresu psychologii.
42. Umie na Facebooku rozwojowe treci, na przykad z mdrych czasopism, by widzia je,
gdy tam zagldasz.
43. Przynajmniej raz w miesicu wyjd na spotkanie towarzyskie z przyjacimi.
44. Znajd co wikszego od Ciebie Boga, Jedno, Peni (nazwa nie ma znaczenia, religia
rwnie chodzi o nawyk), i pro o wsparcie oraz wskazwki.
45. Codziennie zrb co dobrego dla kogo, na przykad zostaw wikszy ni zwykle napiwek,
ycz komu powodzenia itp.
46. Witaj si z ludmi, gdy ich spotykasz, a egnajc si, ycz miego dnia.
47. Rozmawiajc, patrz w oczy i nie przerywaj.
48. Chod wyprostowany i patrz przed siebie. Nie garb si, nie powcz nogami.
49. Znajd co, za co jeste gotowy odda swoje ycie.
50. Wypisz w kalendarzu wszystko, co chcesz osign, i kontynuuj budowanie nawykw!
si wymienia dowiadczeniami i razem osiga cele. Otaczaj si ludmi, ktrzy s ambitni i wespr Ci
emocjonalnie czy merytorycznie w osiganiu Twoich sportowych celw.
Artyku ukaza si w najnowszym dodatku Przegldu Sportowego Czas na Fitness.