09/04/2010 Zarządzanie stresem 1

Zarządzanie stresem

Jak radzić sobie w trudnych sytuacjach

i nie okazywać zdenerwowania?

Zarządzanie stresem 2
Stres jest obecny w naszym życiu codziennym, nie sposób go uniknąć. Związany jest
najczęściej z jakąś zmianą, niespotykaną przez nas wcześniej sytuacją, do której
musimy się dostosować.

W większości uważamy, że stresujące są tylko wydarzenia

negatywne. Nie jest to jednak prawda, gdyż objawy stresu
mogą wywoływać również takie wydarzenia jak awans, ślub
czy narodziny dziecka.

Należy jednak pamiętać, że stres może

posiadać aspekty zarówno negatywne,
jak i pozytywne. Może zarówno pobudzić
nas do działania, jak i całkowicie
sparaliżować, uniemożliwiając
jakąkolwiek reakcję na bodziec.

Zarządzanie stresem 3
Bodziec wywołujący reakcję nazywamy stresorem. Dane wydarzenie bądź sytuacja tak
naprawdę staje się stresorem dopiero wtedy, kiedy dana osoba uzna go za wywołujący
stres. Tak naprawdę zależy to więc od interpretacji.

Ta sama sytuacja może być przez jedną osobę uznana za stresor, a przez drugą nie.
Przykładowo, dla jednych ludzi stresująca jest konieczność wystąpienia przed większą
grupą osób, podczas gdy inni potrafią do tego podejść ze spokojem i bez nerwów.
To, czy jakieś wydarzenie uznamy za stresor, zależy więc najbardziej od nas samych i
typu naszej osobowości.

Zarządzanie stresem 4
 Osobowość a stres
Osobowość typu „A”
Jest to osoba dążąca do perfekcji w tym co robi. Cechuje się wysoką ambicją i
agresywnością, a także niecierpliwością i niechęcią do utraty kontroli.
Cechy te pobudzają do silnej rywalizacji.

Osoba taka w sytuacji stresującej,

chcąc udowodnić, że sobie poradzi,
może czynić zobowiązania
przekraczające jej możliwości.

Stres objawi się w jej wypadku poprzez płytki

oddech i wzmożone napięcie mięśniowe.
Będzie też skłonna do korzystania z używek
aby pomóc sobie w walce ze stresem.

Zarządzanie stresem 5
 Osobowość a stres
Osobowość typu „B”
Osoba ta odznacza się mniejszą ambicją, niż „A”, co wynika głównie z jej realistycznej
oceny swoich możliwości. Inaczej mówiąc, mierzy ona siły na zamiary.
Cechuje ją zdecydowanie większa cierpliwość,
dzięki czemu unika zbędnego pośpiechu,
dodatkowo potęgującego stres.

Posiada też zdecydowanie większą umiejętność

relaksowania się, dzięki czemu ryzyko chorób
wywołanych stresem jest w jej wypadku znacznie
mniejsze niż w przypadku osobowości typu „A”.

Zarządzanie stresem 6
 Osobowość a stres
Osobowość typu „C”
Ten typ osobowości możemy przypisać komuś, kto wykazuje się skłonnością do
poświęceń, a także niezwykłą uprzejmością.
Osoba taka będzie jednak reagować
biernie w obliczu stresu, który będzie
na nią wpływał demobilizująco
i zniechęci ją do działania,
zamiast do niego pobudzić.

Dodatkowo człowiek o tym typie osobowości będzie

łatwo ustępował innym, a także robił wszystko aby
nie ujawnić swoich emocji, obawiając się reakcji otoczenia.

Zarządzanie stresem 7
 Inteligencja emocjonalna a stres
Sytuacja stresowa wyzwala zespół reakcji emocjonalnych, które zależne są od obecnego
w danym momencie stanu emocjonalnego i psychicznego człowieka, oraz od jego
przeszłych doświadczeń.

Nasz stres jest tym

Często jednak większy, im
reakcje te są bardziej
nieadekwatne do wyolbrzymiona
zaistniałej nasza interpretacja
sytuacji, gdyż danej sytuacji. Ta
opierają się na sama sytuacja
utartych może wywoływać
stereotypach, a mniejszy lub
nie na racjonalnej większy stres,
ocenie wydarzeń. zależnie od tego
jak ją
postrzegamy.

Zarządzanie stresem 8
 Radzenie sobie ze stresem. Relaks
Relaksacja polega na spowolnieniu psychofizycznym. Oznacza ono zmniejszenie
naprężenia mięśni i jednoczesne świadome obniżenie aktywności myślowej.

Oprócz rozluźnienia psychicznego

i fizycznego, prawdziwie głęboki
relaks obejmuje także
odpowiedni sposób oddychania.

Techniki relaksacyjne obejmują więc

ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia
rozluźniające mięśnie
i techniki wyobrażeniowe.

Zarządzanie stresem 9
 Radzenie sobie ze stresem. Rozładowanie
Każdy z nas ma też pewne sposoby na radzenie sobie ze stresem poprzez jego
rozładowanie. Są to np.:
• krzyk

• tupanie

• darcie papieru, gazety

• wysiłek fizyczny: bieganie, jazda na rowerze, gra w piłkę

• gorąca kąpiel

• medytacja

• słuchanie ulubionej muzyki

Oczywiście lista ta nie wyczerpuje wszystkich możliwości, gdyż sposobów na

rozładowanie stresu jest cała masa. Zależy to w znacznej mierze od naszej osobowości,
jak i przyczyny i okoliczności powstania stresującej sytuacji.

Zarządzanie stresem 10
 Radzenie sobie ze stresem. Komunikacja
Aby uniknąć sytuacji konfliktowych w komunikacji z ludźmi w naszym otoczeniu
powinniśmy stosować się do kilku prostych zasad:
• pamiętajmy o otwartej i konstruktywnej komunikacji - niedopowiedzenia czy
niejasności mogą rodzić konflikty i powodować napięcie
• w trudnych sytuacjach wykazujmy się asertywnością,
bądźmy zdecydowani i nie dajmy innym ludziom
„wejść sobie na głowę”

• starajmy się rozwiązywać powstałe konflikty

metodą wygrany-wygrany
• pielęgnujmy kontakty z rodziną i
przyjaciółmi
• i jednocześnie pamiętajmy aby znaleźć
w ciągu dnia trochę czasu dla siebie,
na drobne przyjemności i odpoczynek

Zarządzanie stresem 11
 Radzenie sobie ze stresem.
Zarówno szukanie pracy (rozmowy kwalifikacyjne, proces rekrutacyjny) jak i sama praca
(problemy, wyzwania, konflikty i relacje ze współpracownikami i przełożonymi) powodują
powstawanie sytuacji generujących stres.
Stres w naszym życiu jest nieunikniony. Stosując się jednak do zawartych w tej
prezentacji podpowiedzi możemy lepiej radzić sobie z jego opanowaniem i
redukowaniem. A radzenie sobie ze stresem to kolejny krok do sukcesu w życiu
zawodowym i osobistym.

Zarządzanie stresem 12
Poszukiwanie pracy marzeń od teraz na pewno
będzie prostsze.

Powodzenia! 

Zarządzanie stresem 13
Zapraszamy na www.otoPraca.pl

Zarządzanie stresem 14