PLAN ALIMENTARIO DE SAINT GOTTARD PARA BAJAR 10 KG

EN 20 DAS

DESAYUNO:
(primeros 5 das)
1 manzana o 1 pera o 4 damascos.
1 rebanada de pan integral light
1 taza de t caliente o fro con un saquito de tisana adelgazante SG + tisana
celulitis SG
(15 das restantes)
1 pote de 120 gr de yogurt descremado o taza de leche descremada
1 cucharada colmada de cereales (tipo muesli) o 1 fruta mediana
1 rebanada de pan integral con queso untable descremado o mermelada light
1 taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG
DAS 1,8,15

ALMUERZO
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
1 pechuga chica de pollo asada sin piel + un bowl de ensalada de lechuga, tomate y
zanahoria rallada.
condimentar con 1 cda de aceite de girasol o maz.
1 fruta ctrica.
MERIENDA
1 taza de t caliente o fro de tisana celulitis SG.
2 galletas de arroz con queso untable light y mermelada light (LA BOMBA)
CENA
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Revuelto de zapallitos: saltear con aceite vegetal en spray cebolla, 2 tiras de morron,
2 zapallitos grandes, agregar dos claras de huevo.
pocillo de arroz integral, medido en crudo, hervido. Condimentar con 1 cda de aceite
de oliva.
Postre: un flan diet o 1 yogurt descremado chico.
INFORMACIN NUTRICIONAL DIARIA PROMEDIO
Caloras 1044 Kcal
Grasas 28.25 gr
Colesterol 125 mg
Protenas 57 gr
Carbohidratos 140 gr

IDR dietas hipocalricas (1000-1200 kcal)

ms del 50% corresponden a origen vegetal
IDR: 150 mg
Ms del 50% corresponden a protenas completas
-

DAS 2, 9, 16

ALMUERZO
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Ensalada de atn: 1 lata chica de atn al natural, 1 tomate cubeteado, 1 compotera de
repollo blanco en juliana, 1 puado de rcula, 1 clara de huevo duro y 4 aceitunas
verdes sin carozo. Condimentar con 1 cda de aceite de oliva.
Postre: 1 manzana o 2 duraznos.
MERIENDA
1 taza de t caliente o fro de tisana celulitis SG.
1 yogurt descremado con cereales (pote listo).
1 mandarina u 8 uvas.
CENA
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Wok Vegetariano: saltear con aceite spray cebolla, 2 tiras de morrn, 1 zanahoria en
rebanadas finas, berenjena chica en juliana, 1 zucchini mediano cubeteado y 1
puado de brotes de soja. Condimentar con salsa de soja.
1 bruschetta con 1 rebanada de pan integral light tostado, cubrir con albahaca picada, 2
aceitunas negras y un trozo pequeo de queso por salut light.
Postre: 1 compotera de gelatina light.
INFORMACIN NUTRICIONAL DIARIA PROMEDIO
Caloras 1013 Kcal
Grasas 25.3 gr
Colesterol 125 mg
Protenas 61.1 gr
Carbohidratos 136 gr

IDR dietas hipocalricas (1000-1200 kcal)

ms del 50% corresponden a origen vegetal
IDR: 150 mg
Ms del 50% corresponden a protenas completas
-

DAS 3, 10, 17
ALMUERZO
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.

Colchn de arvejas: cocinar con aceite spray lata de arvejas con 1 huevo y una clara.
Ensalada multicolor: 1 choclo hervido desgranado, pepino y 1 rabanito en rebanadas.
1 zanahoria mediana rallada y un puado de lechuga en juliana. Condimentar con 1 cda
de aceite de maz o girasol.
Postre: 1 pera.

MERIENDA
1 taza de t caliente o fro de tisana celulitis SG.
2 galletas de agua integrales con queso untable light.
1 compotera de ensalada de frutas sin azcar.
CENA
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Calabaza a la pizza: hornear en una placa con spray vegetal 2 rodajas de calabaza.
Una vez cocidas cortar una fina feta de queso por salut light, otra de tomate y
espolvorear con organo. Gratinar en el horno.
Ensalada de chauchas y claras de huevo duro (1 bowl pequeo)
Postre: 1 yogurt chico descremado.
INFORMACIN NUTRICIONAL DIARIA PROMEDIO
Caloras 1067 Kcal
Grasas 34.75 gr
Colesterol 150 mg
Protenas 50.3 gr
Carbohidratos 138 gr

IDR dietas hipocalricas (1000-1200 kcal)

ms del 50% corresponden a origen vegetal
IDR: 150 mg
Ms del 50% corresponden a protenas completas
-

DAS 4, 11, 18
ALMUERZO
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Cocinar a la plancha 1 filete de pescado (merluza o lenguado) con aceite vegetal spray.
Panach de verduras: saltear con aceite en spray cebolla, 2 tiras de morrn, 1
zanahoria en rebanadas finas, 1 zapallito mediano cubeteado y 6 chauchas.
Condimentar con 1 cda de aceite de maz o girasol.

Postre: 1 pera.
MERIENDA
1 taza de t caliente o fro de tisana celulitis SG.
1 rebanada de pan lactal integral untada con queso untable light y mermelada sin
azcar.
1 vaso de yogur descremado bebible.
CENA
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Ensalada italiana: 1 taza de fideos cocidos tipo penne rigate/mostacholes, dos tomates
perita cubeteados, 1 puado de albahaca, 2 dados de queso por salut. Condimentar con
una cda de aceite de girasol o maz.
Acompaar con lechuga y repollo en juliana (1 bowl mediano).
Postre: 1 yogur chico descremado.
INFORMACIN NUTRICIONAL DIARIA PROMEDIO
Caloras 1050 Kcal
Grasas 28.3 gr
Colesterol 132 mg
Protenas 58 gr
Carbohidratos 140 gr

IDR dietas hipocalricas (1000-1200 kcal)

ms del 50% corresponden a origen vegetal
IDR: 150 mg
Ms del 50% corresponden a protenas completas
-

DAS 5, 12, 19
ALMUERZO
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Cocinar en aceite spray 1 bife de lomo a la plancha.
Tortilla de acelga: saltear con spray atado de acelga previamente hervida y cebolla.
Mezclar con 2 claras de huevo. Cocinar en una sartn.
Postre: 1 naranja.
MERIENDA
1 taza de t caliente o fro de tisana celulitis SG.
1 pote de yogur descremado.
compotera de copos de maz sin azcar.
CENA

30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Sandwich vegetariano: 2 rebanadas de pan lactal integral untadas con 1cda de
mayonesa light, 1 tomate, 1 hoja de repollo y pepino. Ensalada de Zanahoria y
lechuga (1 bowl mediano).
Postre: 1 manzana.

INFORMACIN NUTRICIONAL DIARIA PROMEDIO

Caloras 1073 Kcal
Grasas 31.0 gr
Colesterol 149 mg
Protenas 61.5 gr
Carbohidratos 137 gr

IDR dietas hipocalricas (1000-1200 kcal)

ms del 50% corresponden a origen vegetal
IDR: 150 mg
Ms del 50% corresponden a protenas completas
-

DAS 6, 13, 20
ALMUERZO
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Hornear con aceite vegetal spray 1 milanesa chica de pechuga de pollo.
Ensalada de tomate perita, 1 zanahoria rallada, 1 clara de huevo duro, 1 compotera de
repollo colorado en juliana. Condimentar con 1 cda de mayonesa light.
Postre: 1 manzana.
MERIENDA
1 taza de t caliente o fro de tisana celulitis SG.
Licuado de banana: 1 vaso de leche descremada, 1 banana chica y endulzar con
edulcorante.
CENA
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Souffl de calabaza y zapallitos: verter el pur de dos rodajas de calabaza en una
fuente para horno con spray vegetal. Cocinar 2 zapallitos troceados, mezclar con 1 cda

de queso untable light, 2 cdas soperas de ricota descremada y 2 claras a nieve. Verter
sobre el pur de calabaza. Incorporar 2 fetas finas de queso por salut light. Gratinar al
horno.
Postre: 1 compotera de gelatina.

INFORMACIN NUTRICIONAL DIARIA PROMEDIO

Caloras 1009 Kcal
Grasas 29 gr
Colesterol 137 mg
Protenas 59 gr
Carbohidratos 128 gr

IDR dietas hipocalricas (1000-1200 kcal)

ms del 50% corresponden a origen vegetal
IDR: 150 mg
Ms del 50% corresponden a protenas completas
-

DAS 7 Y 14
ALMUERZO
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Ensalada marinera: 1 lata chica de atn natural, 1 taza de arvejas frescas, choclo
hervido y desgranado, huevo duro, 3 aceitunas verdes descarozadas. Condimentar
con 1 cda de queso untable light y 1 cda de mayonesa light.
Acompaar con vegetales de hojas verdes (1 bowl mediano) de escarola, lechuga y
rcula.
Postre: 1 pera asada.
MERIENDA
1 taza de t caliente o fro de tisana celulitis SG.
2 galletas de arroz untadas con queso light y mermelada sin azcar.
1 vaso chico de jugo de naranja exprimido sin azcar.
CENA
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Brochette de vegetales: 1 papa chica, 2 rodajas de calabaza, 1 zanahoria mediana,
cebolla, de morrn rojo, de berenjena y un zucchini. Trocear en cuadraditos
pequeos y cocinar al vapor o hervir con poca agua. Pinchar en el brochette y dorar al

horno. Sacarlos y rociarlos con provenzal mezclado con una cda de aceite de maz.
Postre: 1 manzana.

INFORMACIN NUTRICIONAL DIARIA PROMEDIO

Caloras 1070 Kcal
Grasas 28.7 gr
Colesterol 132 mg
Protenas 58 gr
Carbohidratos 145 gr

IDR dietas hipocalricas (1000-1200 kcal)

ms del 50% corresponden a origen vegetal
IDR: 150 mg
Ms del 50% corresponden a protenas completas
-

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