Instituto Peruano del Deporte

Direccin Nacional de Capacitacin y Tcnica Deportiva

UNIDAD 1: NORMATIVAS Y MEDIDAS

SOBRE ENVEJECIMIENTO Y SU VINCULACIN
CON LA ACTIVIDAD FSICA

ACTIVIDAD FSICA EN
ADULTOS MAYORES
CURSO DE FORMACIN V IRTUAL I

SEMANA 4: COMPETENCIAS SECTORIALES :

INSTITUTO PERUANO DEL DEPORTE

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Direccin Nacional de Capacitacin y Tcnica Deportiva

ACTIVIDAD FSICA EN ADULTOS MAYORES

UNIDAD 1: NORMATIVAS Y MEDIDAS SOBRE ENVEJECIMIENTO Y SU
VINCULACIN CON LA ACTIVIDAD FSICA
SEMANA 4: COMPETENCIAS SECTORIALES : INSTITUTO PERUANO DEL DEPORTE
El trmino actividad fsica se refiere a una gama amplia de actividades y movimientos que
incluyen actividades cotidianas, tales como caminar en forma regular y rtmica, jardinera,
tareas domsticas pesadas, traslado y baile. El ejercicio tambin es un tipo de actividad fsica,
y se refiere a movimientos corporales planificados, estructurados y repetitivos, con el propsito
de mejorar o mantener uno o ms aspectos de la salud fsica.1
Toda persona debera tener la oportunidad de participar en actividades fsicas,
independientemente de su edad y limitaciones socioeconmicas y/o fsicas. Deben tomarse en
cuenta las poblaciones especiales, incluyendo las personas adultas mayores con demencia y
las extremadamente frgiles. Las personas que ya sufren de condiciones crnicas y
discapacitantes, e inclusive demencias, tambin pueden participar en algn tipo de actividad
fsica regular. De hecho la actividad fsica regular puede mejorar muchas de estas condiciones.
Las personas adultas mayores particularmente frgiles y las personas con demencia no deben
excluirse, pero requerirn supervisin y orientacin. El grado y el esfuerzo de la actividad fsica
recomendada deben adaptarse a las capacidades y condiciones de los individuos. En todos los
casos, la actividad fsica deber ir acompaada de nutricin e hidratacin adecuadas.
Como ya muchos deben saber, en nuestro pas el verdadero experto en actividad fsica es el
Instituto Peruano del Deporte, conoceremos un poco ms sobre su actividad a continuacin.

INSTITUTO PERUANO DEL DEPORTE

El Instituto Peruano del Deporte (IPD) es el ente rector del Sistema Deportivo Nacional,
constituye un Organismo Pblico Descentralizado con rango ministerial adscrito al Ministerio de
Educacin, con autonoma tcnica, funcional y administrativa para el cumplimiento de sus
funciones. Constituye Pliego Presupuestal.
El Instituto Peruano del Deporte en coordinacin con los organismos del Sistema Deportivo
Nacional, formula e imparte la poltica deportiva, recreativa y de educacin fsica. Organiza,
planifica, promueve, coordina, evala e investiga a nivel nacional el desarrollo del deporte, la
recreacin y la educacin fsica en todas sus disciplinas, modalidades, niveles y categoras.

American College of Sports Medicine (ACSM), Guidelines for Exercise Testing and Prescription, Sixth Edition, New York:
Lippincott, Williams and Wilkins, 2000

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De acuerdo con la Ley de Promocin y Desarrollo del Deporte, las funciones del Instituto
Peruano del Deporte son:2
1. Formular, planificar y dirigir la poltica deportiva, recreativa y de educacin fsica.
2. Formular y aprobar su presupuesto y plan de inversiones.
3. Formular, aprobar y supervisar el Plan Nacional del Deporte. As como supervisar su
cumplimiento.
4. Coordinar con el Consejo del Deporte Escolar los planes de accin para el desarrollo y
promocin de la actividad fsica y el deporte escolar.
5. Promover la formacin y capacitacin de deportistas, tcnicos, dirigentes, profesionales
del deporte y agentes deportivos.
6. Promover la participacin activa de la empresa privada en la promocin y desarrollo de
la recreacin y del deporte en sus diferentes disciplinas y modalidades.
7. Promover y coordinar con los Gobiernos Locales, Gobiernos Regionales, Universidades,
Institutos Superiores, Escuelas de las Fuerzas Armadas, la Polica Nacional del Per,
Centros Educativos y Centros Laborales, Comunidades Campesinas y Nativas la
realizacin de actividades deportivas, recreativas y de educacin fsica en su respectivo
mbito.
8. Reconocer a las Federaciones Deportivas Nacionales que cumplan los requisitos de ley.
9. Suscribir convenios de cooperacin tcnico-deportivos y econmicos a nivel nacional e
internacional para el desarrollo del deporte, la recreacin y educacin fsica en sus
diferentes disciplinas y modalidades, de acuerdo a ley.
10. Promover la implementacin de infraestructura, accesos y equipos adecuados para la
participacin deportiva, recreativa y de educacin fsica de personas con discapacidad
fsica y mental.
11. Promover e impulsar medidas de prevencin y control del uso de sustancias prohibidas y
mtodos no reglamentarios destinados a aumentar artificialmente la capacidad fsica del
deportista, de acuerdo a la normatividad nacional e internacional del deporte.
12. Implementar, desarrollar y mantener actualizado el Registro Nacional del Deporte.
13. Aceptar donaciones y legados de personas e instituciones nacionales y extranjeras.
14. Adquirir bienes muebles e inmuebles para el cumplimiento de sus fines.
15. Formular y proponer estmulos e incentivos a la inversin de los sectores privado y
pblico por el auspicio y promocin a las actividades fsicas, recreativas y deportivas a
nivel local, regional y nacional.
16. Regular el uso de los smbolos deportivos nacionales.
17. Crear Centros de Alto Rendimiento.
18. Autorizar y regular la cesin en uso de los bienes y la concesin de la infraestructura
deportiva con fines de rehabilitacin, mantenimiento y construccin de infraestructura de
conformidad con lo dispuesto en la presente Ley.
19. Elaborar y proponer iniciativas legislativas, reglamentarias y administrativas para la
promocin y desarrollo de la actividad fsica, recreacin y el deporte a nivel local,
regional y nacional.

Ley de Promocin y Desarrollo del Deporte. http://www4.congreso.gob.pe/comisiones/2002/discapacidad/leyes/28036.htm

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NORMATIVAS 3

Ley N 29665 - Ley que modifica el artculo de la Ley N 28036

Ley N 28036 - Ley de Promocin y Desarrollo del Deporte
Ley N 28523 - Modificatoria de la Ley de Promocin y Desarrollo del Deporte
Ley N 28910 - Modificatoria de la Ley de Promocin y Desarrollo del Deporte
Ley N 29544 - Modificatoria de la Ley de Promocin y Desarrollo del Deporte
Ley N 27815 - Ley de Cdigo de tica de la Funcin Pblica
Decreto Supremo No. 017-2004-PCM
Decreto Supremo No. 018-2004-PCM
Decreto Supremo No. 082-2005-PCM
Decreto Supremo No. 086-2004-PCM
Resolucin N 032-2008-P/IPD - Reglamento para la Promocin de la Participacin
Privada en el Desarrollo de la Infraestructura Deportiva del IPD
Resolucin N 486-2006-P/IPD - Reglamento del Registro Nacional del Deporte
Resolucin N 377-2008-P/IPD - Cdigo de tica del IPD
Decreto Legislativo No. 1057 - Regula el Rgimen Especial de Contratacin
Administrativa de Servicios

El IPD tiene adems cuatro Direcciones Nacionales, quienes se reparten las actividades para
cumplir las funciones descritas.
Conoceremos dos Direcciones Nacionales: Direccin Nacional De Recreacin y Promocin
Del Deporte, y la Direccin Nacional de Capacitacin y Tcnica Deportiva.

DIRECCIN NACIONAL DE RECREACIN Y PROMOCIN DEL DEPORTE4

Su misin es promover la prctica de actividad fsica, recreativa y deportiva a nivel nacional y
para todos gestionando programas orientados a su masificacin e iniciacin como herramientas
de inclusin social.
Su visin es que todos los peruanos logren un estilo de vida activo y saludable, a travs de
sus programas de masificacin, recreacin y prctica deportiva.
Cuenta con dos subdirecciones y la Subdireccin de Deporte para Todos es la encargada
del programa Adulto Mayor.
S UBDIRECCIN D EPORTE PARA TODOS5
Es el rgano encargado de promover la prctica del deporte para todos los peruanos y
peruanas sin importar edad, gnero, condicin econmica o social.
Para lograr esto, se cuenta con programas deportivos especficos para cada pblico
objetivo:

IPD. Portal de Transparencia Estndar. Ley de Promocin y Desarrollo del Deporte. http://www.ipd.gob.pe/index.php/es/ley-depromocion-y-desarrollo-del-deporte
4
IPD. Direccin Nacional de Recreacin y Promocin del Deporte. http://www.ipd.gob.pe/index.php/es/que-es-la-dnrpd
5
IPD. Direccin Nacional de Recreacin y Promocin del Deporte. http://www.ipd.gob.pe/index.php/es/que-es-la-dnrpd

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Personas con discapacidad,

Adultos mayores,
Nios y jvenes en condiciones vulnerables,
Nios y jvenes en general
Comunidades nativas y campesinas,
Trabajadores de instituciones estatales y/o particulares.

Adems, tambin se preocupa por promover la ptima gestin del deporte a partir de articular
esfuerzos de manera eficiente con los gobiernos regionales y locales de todo el pas a partir de
un asesoramiento fructfero y de apoyo logstico y tcnico para la prctica deportiva.
ILUSTRACIN 1 ORGANIGRAMA DIRECCION NACIONAL DE RECREACIN Y PROMOCIN DEL DEPORTE

Direccin Nacional de
Recreacin y
Promocin del
Deporte

Subdireccin de
Deporte Estudiantil

Subdireccin de
Deporte para Todos

Programa Deporte
Para Todos

Programa Adulto
Mayor

Programa
Poblaciones
Vulnerables

Programa Recreacin
Verano - Invierno

Deporte Laboral

Programa
Discapacitados

Programa
Comunidades
Campesinas Nativas

DIRECCIN NACIONAL DE CAPACITACIN Y TCNICA DEPORTIVA7

Su visin es ser un pilar para el desarrollo del deporte nacional, a travs de la creacin de
redes promotoras del deporte en el pas.
Su misin es promover la capacitacin a los deportistas, tcnicos, dirigentes, profesionales del
deporte y agentes deportivos.
Sus objetivos son:
1. A nivel IPD:
Fortalecer el rol del ente deportivo nacional.
6

IPD. Direccin Nacional de Recreacin y Promocin del Deporte. Organigrama.

http://www.ipd.gob.pe/images/documentos/dnrpd/organigrama-dnrpd.pdf
7
IPD. Direccin Nacional de Capacitacin y Tcnica Deportivahttp://www.ipd.gob.pe/index.php/es/que-es-la-dnctd

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Lograr objetivos estratgicos: Masificacin y desarrollo del deporte

2. A nivel de deportista:
Otorgarle una base de conocimientos que le servir para mejorar su performance y
como una posibilidad de trabajo.
3.

A nivel de trabajador IPD:

Desarrollar competencias.
Otorgar elementos objetivos para evaluacin y promocin.
Empleabilidad.

4. A nivel de la poblacin en general:

Desarrollar competencias.
Posibilidad de trabajo sostenible.
Entre los programas que tiene resaltamos el programa:
Smale Minutos a Tu Vida. Este es un programa el cual se enfoca en la prctica de la
Actividad fsica para la mejora de la calidad de vida de los peruanos. Su objetivo es lograr un
cambio positivo en la salud a travs de la prctica de la actividad fsica.8

POR QU ES IMPORTANTE LA ACTIVIDAD FSICA PARA LAS PERSONAS ADULTAS

MAYORES ?
Los beneficios de la actividad fsica estn bien documentados. Existe evidencia de que una
vida sedentaria es uno de los riesgos de salud modificables ms altos para muchas
condiciones crnicas que afectan a las personas adultas mayores, tales como la hipertensin,
las enfermedades del corazn, el accidente cerebro vascular, la diabetes, el cncer y la artritis.
Aumentar la actividad fsica despus de los 60 aos tiene un impacto positivo notable sobre
estas condiciones y sobre el bienestar general.

BENEFICIOS PARA LA SALUD

La actividad fsica regular puede reducir e inclusive prevenir diversas disminuciones funcionales
asociadas con el envejecimiento. Por ejemplo, el entrenamiento para la resistencia en las
personas adultas mayores conlleva un aumento del 10 al 30% en la funcin cardiovascular.

Programa: Smale Minutos a Tu Vida. http://www.ipd.gob.pe/index.php/es/programas-de-la-dnctd/50-institucional/direccionesnacionales/dnctd/92-programa-sumale-minutos-a-tu-vida

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El siguiente cuadro resume los beneficios para la salud que se pueden lograr con la actividad
fsica regular:9
TEMA DE SALUD

Salud Cardiovascular

Obesidad

Lipoprotenas

Intolerancia a la glucosa

Osteoporosis

Bienestar psicolgico

Debilidad muscular

Capacidad funcional

BENEFICIO PARA LA SALUD

Mejora el desempeo del miocardio
Aumenta la capacidad diastlica mxima
Aumenta la capacidad de contraccin del
msculo cardaco
Reduce las contracciones ventriculares
prematuras
Mejora el perfil de lpidos sanguneos
Aumenta la capacidad aerbica
Reduce la presin sistlica
Mejora la presin diastlica
Mejora la resistencia
Disminuye el tejido adiposo abdominal
Aumenta la masa muscular magra
Reduce el porcentaje de grasa corporal
Reduce las lipoprotenas de baja densidad
Reduce el colesterol / lipoprotenas de muy
baja densidad
Reduce los triglicridos
Aumenta las lipoprotenas de alta densidad
Aumenta la tolerancia a la glucosa
Retarda la declinacin en la densidad mineral
sea
Aumenta la densidad sea
Aumenta la secrecin de beta-endorfinas
Mejora el bienestar y la satisfaccin
percibidos
Aumenta los niveles de norepinefrina y
serotonina
Reduce el riesgo de discapacidad msculo
esqueltica
Mejora la fuerza y la flexibilidad
Reduce el riesgo de cadas debido a un
incremento en el equilibrio, la fuerza y la
flexibilidad
Reduce el riesgo de fracturas
Disminuye el tiempo de reaccin
Mantiene la irrigacin cerebral y la cognicin

BENEFICIOS PSICOSOCIALES
Los beneficios inmediatos y a largo plazo de la actividad fsica en las personas adultas mayores
son abundantes. Otras razones para promover la actividad fsica en las personas adultas
mayores incluyen ganancias no slo fisiolgicas, sino tambin psicolgicas y sociales, tales
como:

Adaptado del: Plan estadounidense detallado: incrementando de la actividad fsica en adultos de 50 aos y ms, cuadro 1, p. 16.
[National Blueprint: Increasing Physical Activity Among Adults 50 and Older, Princeton, NJ: Robert Wood Johnson Foundation.]

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Mejor calidad de vida

Mejor salud mental
Ms energa y menos estrs
Mejor postura y equilibrio
Vida ms independiente

Adems de numerosos beneficios para la salud, la actividad fsica regular tambin tiene
impactos positivos en la sociedad, incluyendo la reduccin en los costos de salud y en la carga
para el cuidador.10

CON FRECUENCIA ES MENOS COSTOSO PREVENIR ENFERMEDADES

QUE TRATARLAS. (OMS, 2002)
DE ACUERDO CON UN INFORME DE LOS CENTROS DE CONTROL DE
ENFERMEDADES DE LOS ESTADOS UNIDOS (1999), SE CALCULA QUE INVERSIONES
DE $1,00 (UN DLAR) PARA PROMOVER LA ACTIVIDAD FSICA MODERADA
PROPORCIONAN AHORROS DE $3,20 (DLARES) EN GASTOS MDICOS.

BARRERAS Y MITOS POR VENCER11

B ARRERAS ESTRUCTURALES
Faltan polticas y programas nacionales o locales orientados hacia la promocin de la
actividad fsica en las personas adultas mayores.
Falta un organismo de coordinacin nacional o regional para eliminar la duplicacin de
esfuerzos y maximizar los limitados recursos humanos y financieros.
No existe presin social o comunitaria para estimular la actividad fsica en la vida diaria.
No existe un enfoque integral hacia la promocin de la salud en las personas adultas
mayores.
I NVESTIGACIN E INFORMACIN
Falta investigacin acerca de la actividad fsica en personas adultas mayores,
especialmente en aquellas con limitaciones fsicas, o en extrema pobreza.
Los resultados de la investigacin existente no siempre se traducen en orientaciones
prcticas.
No se utilizan eficientemente el mercadeo y la comunicacin social con respecto a los
resultados de las investigaciones sobre la actividad fsica y el envejecimiento saludable.
10

Organizacin Mundial de la Salud, Envejecimiento activo: un marco poltico, pgina 18. [World Health Organization, Active
Ageing: a Policy Framework, 2002]
11
OMS/OPS. Gua Regional para la Promocin de la Actividad Fsica. Promover. EEUU. 2002

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A TENCIN PRIMARIA EN SALUD

Con muy poca frecuencia los mdicos prescriben actividad fsica para las personas
adultas mayores.
La educacin mdica no presta suficiente atencin al importante papel de la educacin
fsica en la salud de las personas mayores.
Faltan programas sobre actividad fsica y envejecimiento para los mdicos que hacen
atencin primaria en salud.
Falta tiempo para tratar el tema de la actividad fsica durante las consultas mdicas.
Faltan protocolos fciles de usar para el asesoramiento relacionado con la actividad
fsica.
C OMUNIDAD
Las calles y los vecindarios en las ciudades no son lo suficientemente seguros como
para realizar actividad fsica. Ejemplo de ello es la falta de zonas verdes y de senderos
bien pavimentados y con suficiente iluminacin.
Las instalaciones, los establecimientos, o los centros comunitarios disponibles para la
actividad fsica no siempre estn ubicados en sitios centrales o accesibles mediante
transporte pblico adecuado.
Con frecuencia los problemas de contaminacin son tantos que inhiben la posibilidad de
hacer actividades fsicas al aire libre.
Faltan personas capacitadas para promover, dirigir y apoyar la actividad fsica entre las
personas adultas mayores.
I NDIVIDUOS
Existe el temor a lesionarse o a agravar alguna enfermedad crnica.
Hay una falta de apoyo familiar y comunitario para desarrollar la motivacin personal y
la costumbre de realizar actividad fsica regular.
Debido a una nutricin pobre y a carencia de asesora y de intervenciones nutricionales
apropiadas, hay prdida de energa.

M ITOS ACERCA DE LA ACTIVIDAD FSICA Y EL ENVEJECIMIENTO

A pesar de los beneficios demostrados, la proporcin de las personas adultas mayores que
participan de manera regular en actividad fsica es preocupantemente baja. Cerca de dos
tercios de las personas de 60 aos y ms en las reas urbanas de la regin de las Amricas
llevan vidas sedentarias. Un problema destacado es el predominio de mitos. Abundan las
concepciones errneas acerca de la actividad fsica y el envejecimiento, entre las personas
mayores, los profesionales de la salud y la sociedad en general. 12
MITO 1: S E DEBE ESTAR SANO PARA HACER EJERCICIO .
Muchas personas mayores se resisten a hacer ejercicio porque creen incorrectamente que
tienen que estar en buenas condiciones de salud para hacer ejercicio. La actividad fsica puede
12

Tomado de Wojtek Chodzko-Zajko, Disipar mitos acerca del ejercicio promueve el envejecimiento saludable. [Dispelling
Exercise Myths Promotes Healthy Aging, American College of Sports Medicine (ACSM), Fit Society Newsletter, Fall 2001.]

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mejorar la calidad de vida para la gran mayora de las personas adultas mayores y puede ser lo
ms efectivo para personas con enfermedades crnicas.
MITO 2: SOY DEMASIADO VIEJO ( A ) PARA COMENZAR A HACER EJERCICIO
Muchas personas adultas mayores no saben que se ha demostrado que la actividad fsica es
beneficiosa para individuos de todas las edades, incluyendo personas de noventa y cien aos
de edad.
MITO 3: S E NECESITAN ROPA Y EQUIPO ESPECIALES
No se necesitan ropa y equipo especiales para hacer ejercicio. Se puede hacer ejercicio en
forma segura y eficaz con zapatos cmodos y ropa de diario. Puede lograrse un efectivo
entrenamiento en actividades de fortalecimiento con equipo de bajo costo, incluyendo por
ejemplo, bandas elsticas, y objetos caseros, tales como botellas plsticas llenas de agua, con
un peso adecuado.
MITO 4: N O HAY LOGRO SIN DOLOR
Muchas personas adultas mayores aprendieron de ms jvenes que el ejercicio tena que ser
de alta intensidad para ser efectivo. Ahora se reconoce que la actividad fsica no necesita ser
ardua o agotadora para proporcionar beneficios de salud significativos.
MITO 5: E STOY DEMASIADO OCUPADO ( A ) PARA HACER ACTIVIDAD FSICA
Muy pocas personas adultas mayores reconocen que la actividad fsica no tiene que ocurrir en
un momento determinado y en un lugar en particular, sino que a menudo puede incorporarse
en actividades diarias, tales como caminar para hacer las compras, realizar tareas domsticas
y participar en actividades de ocio no sedentarias, tales como el baile.

ENCONTRANDO SOLUCIONES
T IPOS DE I NTERVENCIN A VARIOS NIVELES 13
N IVEL INDIVIDUAL
Intervenciones individuales para aquellas personas con factores de riesgo (por ejemplo, un
estilo de vida sedentario), o que sufren de enfermedades o condiciones relacionadas con riesgo
(por ejemplo, obesidad o diabetes), con nfasis en cambios de comportamiento, y no
simplemente en prevencin de comportamientos que hacen dao a la salud.
Ejemplos de actividades:

13

Proveer asesora y capacitacin para grupos o para individuos.

Proporcionar educacin en salud dirigida al paciente, e intervenciones cognoscitivocomportamentales.
Propiciar la existencia de programas de autoayuda y de apoyo grupal mutuo, y
proporcionar educacin en salud adecuada a estos grupos.

Adaptado del Cuadro 2 en el: Plan estadounidense detallado: incrementando de la actividad fsica en adultos de 50 aos y ms,
[National Blueprint: Increasing Physical Activity Among Adults Age 50 and Older, Princeton, NJ: Robert Wood Johnson Foundati on,
2001.]

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N IVEL C OMUNITARIO
Intervenciones poblacionales dirigidas a grupos especficos con el propsito de cambiar, o de
prevenir comportamientos que daan la salud. Es posible realizar tales intervenciones con la
mediacin de organizaciones, o de ambientes naturales y apropiados.
Ejemplos de actividades:

Realizar programas de despistaje e intervenciones en atencin primaria que lleguen a

poblaciones enteras.
Crear y desarrollar programas de capacitacin para quienes trabajan en atencin
primaria en salud, acerca de cmo prescribir actividad fsica para las personas adultas
mayores.
Realizar programas de actividad fsica en los centros de adultos mayores, los clubes y
las asociaciones de personas mayores.
Estimular la realizacin de programas relacionados con promocin de la salud y con la
prevencin de enfermedades, dirigidos a personas adultas mayores. Por ejemplo:
organizar ferias de salud, caminatas intergeneracionales, paseos, eventos culturales
con bailes y juegos activos, etc.

N IVEL N ACIONAL Y G UBERNAMENTAL

Polticas pblicas estatales y nacionales a nivel macro, e intervenciones ambientales, con el fin
de fortalecer normas y sistemas de apoyo social para mantener conductas saludables y
reorientar tendencias opuestas poco saludables de la sociedad y de la industria.
Ejemplos de actividades:

Desarrollar campaas nacionales de educacin pblica a travs de los medios de

comunicacin con imgenes de personas adultas mayores activas y con mensajes tales
como: nunca es tarde para mantenerse activo.
Crear polticas que reduzcan el mercadeo y aumenten los impuestos sobre el tabaco y
otros productos dainos a la salud.
Elaborar y desarrollar programas de capacitacin para los promotores comunitarios de
salud con el fin de que puedan dirigir programas de ejercicio para las personas adultas
mayores.
Comprometer al gobierno local y a los lderes comunitarios en la defensa de espacios y
de oportunidades para la actividad fsica intergeneracional.

REAS ESTRATGICAS Y PRIORIDADES 14

Para apoyar un cambio en las actitudes culturales hacia el envejecimiento y para promover el
envejecimiento activo como un estilo de vida para las personas adultas mayores, se requiere:
a. Compromiso y esfuerzo multisectoriales;
b. Colaboracin y formacin de alianzas entre los organismos pblicos y el sector
privado;
14

OMS/OPS. Gua Regional para la Promocin de la Actividad Fsica. Promover. EEUU. 2002

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c. La colaboracin entre pases con respecto a la investigacin, la publicacin y la

difusin de informacin; y
d. La participacin de las personas adultas mayores en la planificacin, ejecucin y
seguimiento de programas.
A continuacin identificamos algunas reas claves para el desarrollo de un programa integral
de actividad fsica y envejecimiento saludable:
INVESTIGACIN E INFORMACIN
Realizar estudios para caracterizar las necesidades nutritivas y los niveles de actividad
de los diversos grupos de personas adultas mayores. Por ejemplo: los muy pobres, los
de muy avanzada edad, las mujeres mayores, etc.
Llevar a cabo investigaciones para entender mejor lo que motiva los cambios en el
comportamiento de las personas adultas mayores.
Identificar las barreras a la actividad fsica para las personas adultas mayores en cada
municipio o comunidad.
Desarrollar y probar mtodos de evaluacin para los programas de actividad fsica y
mantener indicadores para monitorear el impacto de estos programas.
Documentar la relacin costo beneficio de un aumento en la actividad fsica en las
personas adultas mayores frgiles.
Mantener un centro de difusin de informacin sobre la actividad fsica en las personas
adultas mayores.
Traducir los resultados de la investigacin en un lenguaje accesible para los tomadores
de decisiones y para educar a las personas adultas mayores y a la poblacin en general.
S ISTEMAS DE ATENCIN PRIMARIA DE SALUD
Destacar ejemplos de centros especficos que fomentan el envejecimiento activo, e
identificar lo que hacen, lo que funciona y los mecanismos de evaluacin que se utilizan.
Proporcionar capacitacin para quienes trabajan en cuidados primarios de la salud,
acerca de los beneficios de la actividad fsica para las personas adultas mayores.
Desarrollar protocolos y pautas para el asesoramiento y la prescripcin de actividad
fsica acordes con el estilo de vida y la condicin de salud de las personas, y no
simplemente con su edad cronolgica.
Desarrollar una red comunitaria y sistema de referencia para la actividad fsica.
P ROGRAMAS , CENTROS Y ORGANIZACIONES COMUNITARIAS PARA LAS PERSONAS ADULTAS
MAYORES

Promover la incorporacin de la actividad fsica y de programas relacionados con el

envejecimiento para las personas adultas mayores, como parte de la red de
comunidades y municipios saludables.
Fortalecer a nivel nacional el Programa de Vida Activa Para PAM.
Identificar a los adultos mayores como promotores, incluyendo su capacitacin como
lderes para ensear ejercicios.

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Hacer que las actividades fsicas sean parte de la programacin regular de todos los
clubes u organizaciones para personas adultas mayores, a travs de bailes, clases de
ejercicio y caminatas.
Desarrollar asociaciones entre los sectores que se ocupan de la salud, del
envejecimiento, de la planificacin comunitaria, el transporte, la cultura, la recreacin, el
deporte, los servicios sociales y el sector privado.
Alentar a estos grupos trabajar juntos para promover y mantener estilos de vida que
apoyen la actividad fsica durante todo el curso de vida.

P OLTICAS PBLICAS
Adoptar un plan de actividad fsica dirigido a satisfacer las necesidades de las personas
adultas mayores.
Estimular incentivos para la creacin de ambientes seguros donde se pueda llevar a
cabo la actividad fsica para todas las generaciones.
Ampliar las iniciativas existentes para la actividad fsica dirigidas a las personas adultas
mayores.
Incorporar el trabajo con poblacin adulta mayor en la capacitacin de los profesionales
en actividad fsica y en recreacin.

GLOSARIO

15

Atencin primaria: es la asistencia sanitaria esencial accesible a todos los individuos y familias
de la comunidad a travs de medios aceptables para ellos, con su plena participacin y a un
costo asequible para la comunidad y el pas. Es el ncleo del sistema de salud del pas y forma
parte integral del desarrollo socioeconmico general de la comunidad. Se lleva a cabo en los
establecimientos de salud ubicados en el primer nivel de atencin. 1516

Beta-endorfinas: endorfina que ha demostrado tener una accin potente en el control del dolor.17

Capacidad aerbica: se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos sanguneos y
pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca
fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico).18

Contracciones ventriculares prematuras: Las contracciones ventriculares prematuras son unas

interrupciones del ritmo cardaco. Las contracciones son causadas por la emisin de una seal
temprana que hace bombear al corazn. El riesgo de las contracciones ventriculares prematuras
aumenta cuando usted consume alcohol o cafena, o si se siente cansado o estresado.19

Densidad mineral sea: la cantidad de calcio y otros tipos de minerales presentes en un rea del
hueso.20

OMS. Temas de Salud: Atencin Primaria. http://www.who.int/topics/primary_health_care/es/

MINSA. RESOLUCION MINISTERIAL N 1204-2006/MINSA
Wikipedia. Beta Endorfinas. http://es.wikipedia.org/wiki/Betaendorfina
18
Wikipedia. Capacidad aerbica. http://es.wikipedia.org/wiki/Capacidad_aer%C3%B3bica
19
Drugs. Contracciones Ventriculares prematuras. http://www.drugs.com/cg_esp/contracciones-ventriculares-prematuras.html
20
Medline Plus. Examen de densidad mineral sea http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007197.htm
16
17

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21

Intervenciones cognoscitivo-comportamentales: son orientaciones de la terapia cognitiva

enfocadas en la vinculacin del pensamiento y la conducta. 21

Intolerancia a la glucosa: tambin conocida como pre-diabetes. Es una condicin que puede ser
experimentada sin ningn sntoma en absoluto, o puede tener varios. Algunos de los sntomas
ms comunes en esta condicin son: erupciones en la piel, pie de atleta, problemas sexuales y
22
visin borrosa.

Lipoprotenas: Las lipoprotenas estn compuestas de grasa y protena. Transportan colesterol,

23
triglicridos y otras grasas, llamadas lpidos, a distintas partes del cuerpo a travs de la sangre.

Lipoprotenas de alta densidad: Colesterol HDL. Es deseable que su colesterol HDL sea alto.
Estudios tanto de hombres como de mujeres han mostrado que cuanto ms alto sea su HDL,
menor ser su riesgo de padecer arteriopata coronaria. Es por esto que el HDL suele llamarse
24
colesterol "bueno". Los niveles deseados de colesterol HDL estn entre los 40 y los 60 mg/dL.

Lipoprotenas de baja densidad: Colesterol LDL. El colesterol LDL suele conocerse como el
colesterol malo. El LDL puede tapar sus arterias. Es preferible que su LDL sea bajo.
Demasiado LDL est asociado a enfermedades cardacas y ataques cerebrales (apoplejas). Las
personas con diabetes y enfermedades cardiacas necesitan un control especial de este
colesterol.25

Lipoprotenas de muy baja densidad: Colesterol VLDL. El VLDL contiene la mayor cantidad de
triglicridos. El VLDL se considera un tipo de colesterol malo puesto que ayuda a que el
colesterol se acumule en las paredes de las arterias. Los niveles normales de VLDL son de entre
2 y 30 mg/dL.26

Miocardio: El miocardio (mio: msculo y cardio: corazn), es el tejido muscular del corazn,
msculo encargado de bombear la sangre por el sistema circulatorio mediante contraccin.27

Norepinefrina: La norepinefrina (noradrenalina) es una sustancia qumica producida por el

cerebro, es un neurotransmisor secretado por las terminaciones nerviosas y una hormona
secretada por la mdula.28

Osteoporosis: Es una enfermedad en la cual los huesos se vuelven frgiles y ms propensos a

fracturarse.29

Wikipedia. Terapias cognitivo- conductuales. http://es.wikipedia.org/wiki/Terapias_cognitivo-conductuales

Medline. Prediabetes. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/prediabetes.html
Medline. Exmenes de Colesterol y sus resultados.
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000386.htm
24
Medline. Exmenes de Colesterol y sus resultados.
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000386.htm
25
Medline. Exmenes de Colesterol y sus resultados.
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000386.htm
26
Medline. Exmenes de Colesterol y sus resultados.
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000386.htm
27
Wikipedia. Miocardio. http://es.wikipedia.org/wiki/Miocardio
28
Wikipedia. Noradrenalina. http://es.wikipedia.org/wiki/Noradrenalina
29
Medline. Generalidades sobre la osteoporosis. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000360.htm
22
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Instituto Peruano del Deporte

Direccin Nacional de Capacitacin y Tcnica Deportiva

30
31

Perfil de lpidos sanguneos: Es un anlisis de sangre que mide el colesterol total, colesterol HDL,
colesterol LDL y los triglicridos.30
Serotonina: Son neurotransmisores que se encuentran en varias regiones del sistema nervioso
central y que tienen mucho que ver con el estado de nimo.

Tolerancia a la glucosa: metabolismo del azcar en la sangre.

Triglicridos: Los triglicridos son un tipo de grasa presente en el torrente sanguneo y en el

tejido adiposo. Un exceso en este tipo de grasa puede contribuir al endurecimiento y el
estrechamiento de las arterias. Eso lo pone en riesgo de tener un infarto o un ataque cerebral
(derrame). Enfermedades como la diabetes, la obesidad, la insuficiencia renal o el alcoholismo
pueden causar un aumento de los triglicridos. Con frecuencia, la elevacin de los triglicridos
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ocurre al mismo tiempo que el aumento de los niveles de colesterol, que es otro tipo de grasa.

Kids Health. Anlisis de sangre: perfil lipdico. http://kidshealth.org/parent/en_espanol/medicos/blood_test_lipid_panel_esp. html

Medline. Triglicridos. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/triglycerides.html